Подпишись и читай
самые интересные
статьи первым!

Что есть на ужин, чтобы похудеть

что есть на ужин чтобы похудетьПрактически подавляющее большинство девушек уверено, что есть на ужин – вообще вредно для похудения. Гастроэнтерологи и диетологи с ними не согласны. Если старательно избегать ужинов, организм будет голодать примерно по 14-16 часов в сутки. В итоге, может замедлиться обмен веществ, нарушиться пищеварение, да и вряд ли вам удастся не «застрять» на идее похудения со всеми вытекающими неприятными последствиями.

Ужинать можно и нужно, благо вес набирается вовсе не из-за самого вечернего приема пищи как факта, а по причине его «неправильного использования». Что лучше есть на ужин, чтобы похудеть?

Правильный ужин для похудения: 5 простых правил

Единственное «табу» для правильного ужина, если вы хотите похудеть – простые углеводы и крахмал во всех его проявлениях. Вряд ли с утра пораньше вы броситесь бежать марафон или поднимать штангу собственного веса. А значит – колоссальные запасы углеводной энергии «в ночь» вам ни к чему. Оставьте в покое сладости, картошку, рис, хлеб, пельмени и пасту, наслаждайтесь ими в обед, а на ужин отдайте предпочтение блюдам, богатым клетчаткой и витаминами.

Не ешьте на ужин ничего из того, что долго переваривается именно у вас. Практически для каждого человека есть безопасный здоровый продукт, который, несмотря на всю свою полезность камнем лежит в желудке и не спешит перевариваться. Кто-то не переносит бобовые, кому-то плохо после жирной рыбы. Общее правило – хорошо перевариваются отварные яйца, творог низкой и средней жирности, цитрусовые фрукты, яблоки, груши, любые некрахмалистые овощи. Повышает скорость переваривания пищи варка, тушение и измельчение в пюре.

Ужин должен быть не «тяжелее», чем 20-30% суточной калорийности при дробном питании, и 40% суточной калорийности при трехразовом. Если вы не будете злоупотреблять жирами и углеводами, «перебрать» за эти значения довольно сложно. Более простая «версия» этого правила – ужин должен напоминать обед, только порция должна быть вполовину меньше, и углеводный гарнир или хлеб есть не стоит.

Гастроэнтерологи рекомендуют ужинать как минимум за 2-3 часа до сна. И главное – не следует «залегать» в постель с книжкой сразу после еды. Перевариванию и правильному усвоению ужина очень способствует легкая физическая активность – игры с детьми, прогулка с собакой, немного домашней уборки, но без фанатизма.

Большинство диетологов считают, что для оптимальной скорости метаболизма и сжигания жира ужин должен быть съеден за 4 часа до отхода ко сну. «Классика» диетического жанра – небольшая порция белкового блюда и немного тушеных или свежих некрахмалистых овощей. А еще похудеть поможет ужин по сезону. Летом и ранней осенью избегайте горячих тушеных овощей с маслом, съешьте мясо или рыбу и овощной свежий салат. Ну а в холодное время года можно позволить себе побольше горячего.


Формула идеального ужина

Идеальный ужин для похудения можно приготовить при помощи… «подручных» средств:

  • итак, на ужин можно съесть кусочек нежирного мяса, рыбы или птицы размером и толщиной как ваша ладошка без пальцев;
  • к этому количеству белка можно добавить 2 «кулачка» овощей;
  • а если вы любите молочное – 1 «кулачок» творога и 2 «кулачка» несладких фруктов, ягод или овощей;
  • количество растительного масла – от 1 столовой ложки для тех, кто тренируется, до 1 чайной для всех остальных.

Поздний ужин: что можно съесть перед сном

Бывает всякое, иногда человек попадает домой, когда кушать уже, вроде как, вредно по всем канонам. Что приготовить для позднего ужина, если вы худеете? Спасут коктейли-смузи. Они не создают ощущения тяжести и быстро перевариваются.

Варианты меню для дня без особой физической активности
Смешать в блендере:

  • 200 г шпината или стеблевого сельдерея, 1 зеленое яблоко и немного мяты;
  • 200 г отварной брокколи с 100 г помидоров и капелькой соли;
  • 100 г огурцов, 100 г помидоров и любую зелень по вкусу;
  • 100 г отварной капусты, 1 тушеный болгарский перец, 100 г отварного корня сельдерея.


Варианты смузи для тренировочного дня

  • 100 г отварных креветок, 200 г стеблевого сельдерея, 100 мо креветочного бульона;
  • 50 г предварительно замоченного на 4 часа в кипяченой воде миндаля, полстакана воды, 1 грушу;
  • 200 г любых ягод, половину чайной ложки корицы, 1 стакан кефира;
  • 1 стакан кефира, 150 г творога, половинку банана (после тяжелой силовой тренировки).

Фитнес-тренер Елена Селиванова – для http://www.AzbukaDiet.ru/.

Читайте также: Что есть, чтобы похудеть

Рейтинг 4.6 из 5 Оценок: 1 ★★★★★
Расскажите друзьям:

отзывы на «Что есть на ужин, чтобы похудеть»

Оставить отзыв
    Yliy 22.04.2014 в 8:13

    Вы дебилы кушать надо, и правельную еду, я за 3 месяца 20 кг скинула, какой нафик весь день чаи пить яблоки есть, а на ужин супы, вот от этого вы и будети жиреть.

    Doxtur03 22.04.2014 в 11:33

    Yuli, если ч скину 20 кг, от меня останутся рожки да ножки

    vikki 23.04.2014 в 18:38

    Yliy, а как вы похудели на 20 кг?

    Stasy 16.06.2014 в 10:03

    нужно завтракать,обедать и ужинать и еще перекусы делать между основными приемами пищи!!ну естественно питаться правильными продуктами,ничего вредного,у меня так худеется :!: :!:

    Anastasiya 19.08.2014 в 21:51

    А я вот не могу просто жить, не съев за ужином две дольки шоколада или печенюшку! Знаю, что нельзя, но почему-то в весе эти сладости не откладываются:)

    алиса 31.08.2014 в 17:08

    Ужинаю рыбой вареной и овощами или салатом из свежих овощей, заправленным 1 ст.л масла или 100г творога овощи. Все. Других вариантов ужин нет, но отказываться от него категорически нельзя.

    Ольга 20.01.2015 в 15:09

    Пейте не менее 10 стаканов чистой воды в день и худеть будете быстрее!Ещё хорош зелёный чай с лимоном или лаймом. А кушать надо обязательно 5 раз в день!Только кушать,а не жрать.Больше овощей и зелени,минимум сладкого и мучного.Готовить без жарки и масла-запекать,тушить,варить.И если “нет времени” на спорт-ходите,гуляйте.С мужем,с подругой,с детьми,даже одна, только не вразвалочку а бодро и шустро.Кислород очень помогает расходу запасов.Включите в рацион отруби-в кефир,в творог,в салат.А если”я ничего не ем и поправляюсь”,то обязательно к эндокринологу проверить щитовидку.

    Anonymous 12.02.2015 в 13:14

    А можно есть на ужин печень куриную жаренную на молоке горошек?

    масяня 03.07.2015 в 11:06

    Сижу месяц на правильном питании похудела на 4 кг вчера сделала разгрузочный день. Сегодня тушеные овощи, порции 150 гр на перекус могу яблоки но худею очень медлено вес прыгает то похудею потом могу кг прибавить решила держаться до последнего. У когото так было.

    Varya 25.04.2016 в 21:00

    ;-) порции меньше

    ксения 25.09.2016 в 16:46

    я за лето похудела на 17 ;-)

Страницы отзывов, форум:12

Ваш отзыв (5–1500 символов)

;-) :| :yahoo: :smile: :shock: :sad: :roll: :oops: :lol: :idea: :grin: :girls_friends: :five: :evil: :cry: :axax: :arrow: :???: :?: :!:

Получать новые отзывы на