Фитнес упражнения для сжигания жира на животе

как сбросить жир с живота, фотоМаленький животик у женщин считается вполне нормальным явлением, даже у стройных девушек. Так наше тело защищает репродуктивные органы, и готовится к будущему материнству. Но что, если детей мы пока не планируем, а подкожный жир на животе, особенно жир внизу живота, «портит весь вид»?

Содержание

Быстро убрать жир с живота возможно с нашей восьмеркой лучших упражнений. Особенность этой фитнес тренировки в том, что она сочетает аэробные и силовые элементы, а также позволяет задействовать мышцы ног, живота, рук и корпуса, чтобы сжечь больше калорий. Классические подъемы ног и обратные скручивания не дают такого эффекта, ведь они всего лишь работают с нижним пучком прямой мышцы живота. Поэтому необходимо использовать для похудения живота упражнения, которые эффективно сжигают подкожный жир. Эти «8 упражнений» вполне могут заменить обычный силовой комплекс. Заметим, что упражнения для похудения живота предназначены и для проведения в домашних условиях.

Как это работает – на протяжении всего комплекса нужно держать основную позу. Втяни живот, немного потянись нижними ребрами к тазовым косточкам. Ощущение должно быть такое, как будто ты пытаешься «засунуть» низ живота между тазовыми косточками, втянуть его. Это движение прорабатывает нижний пучок прямой мышцы живота более прицельно, чем скручивания. А работа всем телом и прыжки помогают сжигать больше калорий, и буквально сжечь жир на животе всего за несколько тренировок.

Противопоказания к комплексу фитнес упражнений «сжигание жира на животе»

  • гинекологические воспаления в стадии обострения,
  • общая усталость,
  • травмы голеностопов и коленей,
  • ИМТ более 35.

Чтобы убрать живот, делай верно:

  • Выполни небольшую кардиоразминку – 10 минут вращений обруча на талии или легких прыжков со скакалкой подойдут. Не нравится? Просто потанцуй под любимую музыку до состояния «слегка вспотела». В принципе, это то же можно отнести к упражнениям для похудения живота.
  • Выполняй упражнения одно за другим, слегка отдохни в конце круга и повтори круг 3-4 раза.
  • Затем можно выполнить легкий стрейч, или сделать немного кардио, например, покрутить обруч на талии 10-15 минут.

Эти упражнения – полноценный силовой комплекс, который поможет быстро убрать живот в домашних условиях. Выполняй их 3-4 раза в неделю, чередуя тренировочные дни с днями отдыха.

8 упражнений, чтобы убрать жир внизу живота

Упражнение 1. Приседание на одной ноге

Встань прямо, стопы на ширине тазовых косточек. Втяни живот и силой мышц нижнего пресса подтяни левое колено к талии.
Выполни 15 приседаний на правой ноге, затем остановись, поменяй ноги и проделай повтор с правой ноги.

Очень важно подтягивать колено к талии силой пресса, для этого немного скрутись в талии и подай таз чуть вперед.

Упражнение 2. Маятник

Встань прямо, руки на талии или верхней части бедер. Втяни живот и чуть потянись нижними ребрами к тазовым косточкам. На этом состоянии «легкого скручивания» перенеси вес тела на правую ногу, а левую вытяни вбок. Прыжком поменяй ноги, так, чтобы они двигались в одной плоскости, параллельной стене.

Продолжай движение в течение 2 минут. Казалось бы, все просто. Но неподготовленному человеку 2 минуты скакать и делать такое упражнение для похудения живота будет непросто.

Упражнение 3. Скручивание в приседе

Очень важно втянуть живот и не расслаблять его до конца упражнения. Прими основную стойку – стопы на ширине тазовых косточек, живот в себя, спина прямая. Опустись в присед до параллели бедер с полом, теперь наклони корпус до параллели с полом, и потянись правой рукой к левой ноге, скручиваясь и напрягая пресс. Втяни живот еще сильнее, выпрямись.

Выполни по 15 движений с каждой стороны.

Упражнение 4. Рука к ноге

Встань прямо, поймай баланс, оторви правую ногу от пола, отведи ее назад. Вытяни вверх левую руку, и, потянись коленом правой ноги к локтю левой руки. Выпрямись.

Выполняй как можно быстрее, по 60 повторов с каждой стороны. Здесь важно правильно поймать ориентир, в этом иногда и вся трудность данного упражнения для похудания живота.

Упражнение 5. Перепрыжка

Встань прямо, принцип работы – как в первом упражнении. Сначала скручиваемся нижними ребрами к тазу, затем переносим вес тела с одной ноги на другую, выполняя перепрыжку, не забываем, что подтягивать колено к животу надо силой мышц пресса.

Работаем в течение 2 минут, темп должен быть комфортным, таким, чтобы возможно было завершить подход без отдыха.

Упражнение 6. Мельница на одной ноге

Перенеси вес тела на правую ногу, согни левую, и силой пресса приведи колено к животу. Выполни легкий наклон вперед, вытяни правую руку вверх, а левую вниз. Втяни живот. В течение 30 секунд меняй руки, скручиваясь в корпусе – выводи левую руку вверх, насколько возможно, оставаясь на одной ноге. Цель – не упасть из неустойчивой позы. «Мельницы» могут быть медленными.

Повтори с другой ноги. Опять напоминаем об ориентации в пространстве. Хотя эту часть комплекса можно отнести к категории “простые упражнения для похудения живота”.


Упражнение 7. Присед-прыжок

Из прямой стойки опустись в присед, выпрыгни вверх так, чтобы ноги не меняли ширины стойки.

Выполни, сколько можешь, минимум 10 раз.

Упражнение 8. Становая на одной ноге


Встань прямо, перенеси вес тела на правую ногу, втяни живот. Потянись прямым корпусом вперед так, чтобы пальцы рук оказались на уровне середины голени.

Повтори 15 раз очень медленно, поменяй ноги.

Тренируйся регулярно, и не забывай, что плоский живот «любит» диету, полную клетчатки, белка и ненасыщенных жиров, например, чтобы сбросить жир с живота, подойдет средиземноморский рацион.

Для упрощения восприятия информации рекомендуем посмотреть видео-упражнения для похудения живота.

Также по теме: Диета для живота, меню от американского диетолога Синтии Сасс

Фитнес-тренер Елена Селиванова для http://www.AzbukaDiet.ru/.

Как убрать жир с боков и с живота, в том числе после родов

Женщинам, которые интересуются, как убрать живот после родов, следует знать, что выполнять физические упражнения им разрешается лишь после 1–2 месяцев после родов. После кесарева сечения врачи рекомендуют ждать не менее 2-х месяцев. Поэтому большое внимание следует уделить правильному питанию. Пейте больше воды, не менее 1,5 литров в сутки.

Очистка кишечника

Не забывайте делать клизмы, ведь основная задача для женщин, стремящихся убрать живот, это очищение кишечника. Клизмы помогают выводить из организма шлаки и токсины. Однако помните, что врачи не советуют делать их чаще, чем 1-2 раза в месяц, так как клизмы вымывают полезную микрофлору со слизистой оболочки кишечника.

При желании клизмы можно заменить курсом активированного угля. Правда, и углем злоупотреблять также не рекомендуется.

Превосходно очищает кишечник овсянка, сваренная на воде (сахар можно заменить медом или сухофруктами). Овсянку рекомендуется съедать вечером с 19.00 до 20.00 ч., чтобы перед сном кишечник расслабился и освободился.

Массаж живота

Рекомендуется регулярно делать массаж живота, в особенности, если вас беспокоит метеоризм. Делать массаж нужно ладонью, совершая круговые движения, слегка надавливая на живот. Другой вариант – пощипывание (небольшие участки кожи нужно оттягивать пальцами и, прокручивая, отпускать). Для увеличения эффективности можно также воспользоваться кремом или маслом.

Физические упражнения

Ежедневно выполняйте упражнения, направленные на устранение жира с боков и живота. Если нет противопоказаний, наиболее полезными для вас будут упражнения с обручем (хулахупом) и накачивание пресса.

Научитесь качать пресс правильно, вы должны чувствовать напряжение мышц живота. Для начала делайте по 30 повторений, для большей эффективности качая пресс утром и вечером. Постепенно увеличивайте количество повторений, не увеличивая количества подходов.

Если вы планируете посещения спортзала, обратите внимание на шейпинг. Это целый комплекс упражнений, который вполне эффективно устраняет жировые складки с боков и живота, а также подтягивает обвисшую кожу.

Основные правила для занятий дома:

  1. Если вы хотите убрать живот и бока, упражнения делайте регулярно.
  2. Следите за дыханием во время упражнений.
  3. Эффективные упражнения для живота: «кошка», «ножницы», «движения животом» (глубокий вдох и выдох с соответствующим втягиванием живота).

Как убрать жир в нижней части живота

Прежде всего следует понять причины, по которым в нижней части живота у вас образуется жир. Они могут быть двух видов:

  • физиологические особенности женского организма
  • последствия стрессового голодания

В первом случае жир появляется как естественное следствие женской физиологии, его предназначение – защитить малыша от возможных повреждений. Такой жир легко убирается физическими упражнениями.

От последствий стрессового голодания избавиться значительно сложнее. В этом случае организм запускает процесс жирообразования с целью сохранения “на черный день” запасов питательных веществ. Если это произошло, тренировки следует дополнить немедленным переходом на дробное питание. Ешьте очень маленькими порциями, но 8-10 раз в день. Не допускайте возникновения чувства голода, организм будет реагировать на него увеличением прослойки жира на животе. В самых тяжелых случаях может понадобиться помощь врача-диетолога.

Эффективные упражнения для сжигания жира внизу живота

Подтягивание согнутых ног ко лбу, лежа на спине

Согнутые ноги держите на весу под 90 градусов к полу. Руки положите, или, усложняя задачу, выпрямите перед грудью. Затем подтяните ноги к голове, насколько получится. Таз обязательно должен оторваться от пола. Дышите правильно: подтягиваете ноги на выдохе отпускаете на вдохе.

Как убрать жир внизу живота: видео упражнения

Махи поднятыми ногами, лежа на спине

Лягте на спину, руки на полу вдоль туловища или скрещены на груди. Приподнимите прямые ноги над полом. Не отрывая туловища от пола, делайте махи прямыми ногами по направлению к голове. До конца упражнения ноги должны оставаться на весу, не опускаясь на пол. Подъем ног делается на выдохе, опускание на вдохе.
Как убрать жир внизу живота: видео упражнения

Наклоны согнутыми ногами в стороны

Лежа на спине, руки по обе стороны корпуса, поднимите чуть согнуты ноги в положение 90 градусов к туловищу (как в упражнении 1). Медленно совершайте наклоны ног в стороны поочередно. Постарайтесь не отрывать поясницу от пола до конца выполнения упражнения.

Алфавит Лягте на пол, руки на полу вдоль корпуса. Приподнимите прямые ноги как в упражнении 2. Не отрывая туловища от пола рисуйте прямыми ногами в воздухе буквы алфавита.

Все упражнения выполняются с постепенно увеличивающейся нагрузкой. Не переусердствуйте, добавляйте количество выполняемых махов и наклонов в зависимости от своего самочувствия, ведь ваша задача – натренировать пресс, а не сорвать его. Но постарайтесь, чтобы возрастание нагрузки было хоть и плавным, но постоянным.

Расскажите друзьям:

отзывы на «Фитнес упражнения для сжигания жира на животе»

Оставить отзыв
    Эля 11.03.2015 в 17:07

    Блин!Я вешаю 38 кг при росте 140см.Мне 10 лет.Это нормально?

    Галя 28.03.2015 в 15:29

    Скоро лето а я никак не могу похудеть ,раньше худела с помощью капсул Лида Максимум похудела на 12,8 кг. ,а теперь не знаю где их найти кто нибудь может мне подсказать где их можно взять. :|

    Настя 01.04.2015 в 14:50

    :yahoo: :grin: :!: ;-) :idea: :lol: круто, спасибо

    Алена 02.04.2015 в 17:22

    Галя,какие-то капсулы..Не губите свое здоровье!!!займитесь спортом! :!:

    Юрий 14.04.2015 в 9:50

    Все упражнения, как вариант, подобраны правильно. Единственно хочу заметить, что их нужно выполнять медленно и больше давать статической нагрузки. Тогда начнёт уходить и висцеральный жир, как наиболее трудный для удаления. В первый месяц животик может даже увеличиться за счет развития мышечной массы. Питание лучше подбирать индивидуально, а не по шаблону и “модным” диетам. Эффект обычно наступает после трёх месяцев тренировок и занятий.
    И еще – лучше говорить “жир расщепляется”. Жир в организме “не горит” и “не сжигается”.

    крмсиотмо 21.04.2015 в 13:20

    [censored] :evil: неочень мне не помагло сбросила 2м кг и все

    Виктория 02.05.2015 в 11:15

    Я так хочу похудеть, но никак не получается( я хочу убрать жир с боков к лету. Что бы носить купальник и не стыдится своего живота. :oops:

    Anonymous 18.05.2015 в 22:11

    :evil: :yahoo: :yahoo: :yahoo: :yahoo: жрать надо поменьше….и будет все ок!!!

    елена 18.05.2015 в 22:15

    Было б здоровье!!!!! Это самое главное!!! А жир…да х… С ним :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?:

    Тома 23.05.2015 в 21:36

    Мне 11 лет и я вешу 43 кг . У меня 2 складки . Я боюсь стать жирной ! Я хочу похудеть !!!!!!!!!!!!! :|

    Анастасия 25.05.2015 в 19:23

    Тома, 2 складки еще не самый худший результат. Если тебе не нравится твоя фигура, уменьши количество еды. И делай зарядку по утрам. Через пару недель ты увидишь огромную разницу. Гравное вовремя одуматься.

    Екатерина 30.05.2015 в 14:26

    Мне 17 лет, вешу 56.6кг при росте 165см у меня складки на животе, но это при том что я занимаюсь боксом…я не знаю что мне делать, может кто поможет в этой ситуации

    Гузэль 05.06.2015 в 15:33

    Девочки, вы должны знать,3 правила!!!! 1нельзя много есть, 2 нужно много пить воду, 3 упражнения делать утром и вечером!!!!!! После 18.00 не есть только фрукты и салаты!!!!!!

    настя 07.06.2015 в 23:17

    ;-) а вот мне худеть не надо…. у меня всё нормально… а вот подруга никак не может похудеть… ей просто лень..

    Katya 15.06.2015 в 10:35

    :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?:

    Дима 21.06.2015 в 15:07

    Давайте пробуйте вот мне 10 лет вешу 29 кг давайте когда я весил в 7 лет было 2 складки и мои друзья обзывали меня жирным и толстым а мне 11 лет и я не стыжусь просто я выполнял зарядки каждый день оджимался 2 и больше и больше ну все супер я даже бегал 2 3 круга и вот результат :yahoo: ;-)

    Anonymous 22.06.2015 в 13:38

    :evil: :evil: :evil: :evil: :evil: :evil: :evil: :evil: это все [censored]

    Асель 30.06.2015 в 1:17

    Всем привет.Хочу поделится своим результатом.за месяц -5см в талий.для меня это-ооооочень хороший результат.Что я только не делала чтобы похудеть.и на диетах разных сидела.(перестала после того как себе гастрит заработала)бегала по утрам(и не раз :roll: но бросила так как лень вставать рано утром да и погода иногда не позволяла)У меня всю жизнь проблемы с желудком,то есть с пищеварением.Месяц назад сестра принесла спрей с какой-то компаний. Незнаю это БАД или лекарство или витамины,но она сказала что оно помогает улучшить работу кишечника и что все проблемы с желудком пройдут.И правда я ведь только употребляю его и пью больше воды чем раньше и все но уже нет проблем с желудком(как и обещала сестра) и худею хоть медленно зато без вреда для здоровья и без усилий.

    Асель 30.06.2015 в 1:25

    Так вот прежде чем вы попытаетесь похудеть лучше узнать причину своего избыточного веса.может у вас тоже как у меня проблемы с желудком.Теперь хочу с помощью разных упражнений ускорить процесс.Но я знаю точно что теперь никогда не буду сидеть на диетах.И вам советую просто надо есть часто и уменьшить свою порцию,пить побольше воды,и стараться потихоньку убрать из своего рациона все вредные продукты.именно ПОТИХОНЬКУ!Незнаю как вы но я когда старалась не есть все вредное я обязательно срывалась.

Страницы отзывов, форум:1...131415

Ваш отзыв (5–1500 символов)

;-) :| :yahoo: :smile: :shock: :sad: :roll: :oops: :lol: :idea: :grin: :girls_friends: :five: :evil: :cry: :axax: :arrow: :???: :?: :!:


Получать новые отзывы на