Фитнес упражнения для сжигания жира на животе

как сбросить жир с живота, фотоНебольшой животик у женщин считается вполне нормальным явлением, даже у стройных девушек. Так наше тело защищает репродуктивные органы, и готовится к будущему материнству. Но что, если детей мы пока не планируем, а подкожный жир на животе, особенно жир внизу живота, «портит весь вид»?

Быстро убрать жир с живота возможно с нашей восьмеркой лучших упражнений. Особенность этой фитнес тренировки в том, что она сочетает аэробные и силовые элементы, а также позволяет задействовать мышцы ног, живота, рук и корпуса, чтобы сжечь больше калорий. Классические подъемы ног и обратные скручивания не дают такого эффекта, ведь они всего лишь работают с нижним пучком прямой мышцы живота. «8 упражнений» же вполне могут заменить обычный силовой комплекс.

Как это работает – на протяжении всего комплекса нужно держать основную позу. Втяни живот, немного потянись нижними ребрами к тазовым косточкам. Ощущение должно быть такое, как будто ты пытаешься «засунуть» низ живота между тазовыми косточками, втянуть его. Это движение прорабатывает нижний пучок прямой мышцы живота более прицельно, чем скручивания. А работа всем телом и прыжки помогают сжигать больше калорий, и буквально сжечь жир на животе всего за несколько тренировок.

Противопоказания к комплексу фитнес упражнений «сжигание жира на животе»:

  • гинекологические воспаления в стадии обострения,
  • общая усталость,
  • травмы голеностопов и коленей,
  • ИМТ более 35.

Чтобы убрать живот, делай верно:

  • Выполни небольшую кардиоразминку – 10 минут вращений обруча на талии или легких прыжков со скакалкой подойдут. Не нравится? Просто потанцуй под любимую музыку до состояния «слегка вспотела».
  • Выполняй упражнения одно за другим, слегка отдохни в конце круга и повтори круг 3-4 раза.
  • Затем можно выполнить легкий стрейч, или сделать немного кардио, например, покрутить обруч на талии 10-15 минут.

Эти упражнения – полноценный силовой комплекс, который поможет быстро убрать живот в домашних условиях. Выполняй их 3-4 раза в неделю, чередуя тренировочные дни с днями отдыха.

8 упражнений, чтобы убрать жир внизу живота

Упражнение 1. Приседание на одной ноге

Встань прямо, стопы на ширине тазовых косточек. Втяни живот и силой мышц нижнего пресса подтяни левое колено к талии.
Выполни 15 приседаний на правой ноге, затем остановись, поменяй ноги и проделай повтор с правой ноги.

Очень важно подтягивать колено к талии силой пресса, для этого немного скрутись в талии и подай таз чуть вперед.

Упражнение 2. Маятник

Встань прямо, руки на талии или верхней части бедер. Втяни живот и чуть потянись нижними ребрами к тазовым косточкам. На этом состоянии «легкого скручивания» перенеси вес тела на правую ногу, а левую вытяни вбок. Прыжком поменяй ноги, так, чтобы они двигались в одной плоскости, параллельной стене.

Продолжай движение в течение 2 минут.

Упражнение 3. Скручивание в приседе

Очень важно втянуть живот и не расслаблять его до конца упражнения. Прими основную стойку – стопы на ширине тазовых косточек, живот в себя, спина прямая. Опустись в присед до параллели бедер с полом, теперь наклони корпус до параллели с полом, и потянись правой рукой к левой ноге, скручиваясь и напрягая пресс. Втяни живот еще сильнее, выпрямись.

Выполни по 15 движений с каждой стороны.

Упражнение 4. Рука к ноге

Встань прямо, поймай баланс, оторви правую ногу от пола, отведи ее назад. Вытяни вверх левую руку, и, потянись коленом правой ноги к локтю левой руки. Выпрямись.

Выполняй как можно быстрее, по 60 повторов с каждой стороны.

Упражнение 5. Перепрыжка

Встань прямо, принцип работы – как в первом упражнении. Сначала скручиваемся нижними ребрами к тазу, затем переносим вес тела с одной ноги на другую, выполняя перепрыжку, не забываем, что подтягивать колено к животу надо силой мышц пресса.

Работаем в течение 2 минут, темп должен быть комфортным, таким, чтобы возможно было завершить подход без отдыха.

Упражнение 6. Мельница на одной ноге

Перенеси вес тела на правую ногу, согни левую, и силой пресса приведи колено к животу. Выполни легкий наклон вперед, вытяни правую руку вверх, а левую вниз. Втяни живот. В течение 30 секунд меняй руки, скручиваясь в корпусе – выводи левую руку вверх, насколько возможно, оставаясь на одной ноге. Цель – не упасть из неустойчивой позы. «Мельницы» могут быть медленными.

Повтори с другой ноги.

Упражнение 7. Присед-прыжок

Из прямой стойки опустись в присед, выпрыгни вверх так, чтобы ноги не меняли ширины стойки.

Выполни, сколько можешь, минимум 10 раз.

Упражнение 8. Становая на одной ноге


Встань прямо, перенеси вес тела на правую ногу, втяни живот. Потянись прямым корпусом вперед так, чтобы пальцы рук оказались на уровне середины голени.

Повтори 15 раз очень медленно, поменяй ноги.

Тренируйся регулярно, и не забывай, что плоский живот «любит» диету, полную клетчатки, белка и ненасыщенных жиров, например, чтобы сбросить жир с живота, подойдет средиземноморский рацион.

Также по теме: Диета для живота, меню от американского диетолога Синтии Сасс

Фитнес-тренер Елена Селиванова для http://www.AzbukaDiet.ru/.

Интересная статья? Поделитесь с друзьями:


загрузка...

Смотрите также:

Упражнения для похудения рук Упражнения для рук для похудения мы ищем реже, чем, например, упражнения для ...
Упражнения на фитболе для похудения Фитбол или швейцарский мяч – чуть ли не первый спортивный снаряд, который ...
Упражнения для похудения спины Эффективные упражнения для похудения спины интересуют многих мужчин и женщин. ...
Упражнения после родов Упражнения после родов кажутся делом дальней перспективы. Однако даже в ...

отзывы (221) на Фитнес упражнения для сжигания жира на животе

  1. Лиза
    25.03.2014 в 15:41

    Мне 13. При этом рост 158 а вес 48 как думаете норм? А если нет то как быстро похудеть до лета?

  2. алёна
    25.03.2014 в 20:45

    Мне 12 лет. Рост 158 вешаю 46 кг, как нармально? Хочу похудеть до лета. Помогите мне

  3. Вася
    26.03.2014 в 0:54

    А мне 112 лет, как думаете норм?

  4. Леся
    26.03.2014 в 13:33

    Мелочь, вы что сдурели? Какие мать вашу в вашем возрасте “диеты” и “похудения”? Вам это ВРЕДНО. Вы растете… идите на спортивную секцию и регулярно устраивайте выход энергии. При нормальном (обильном и полезном домашним) питании да еще при нормальной для ребенка двигательной активности не будет у вас никакого “лишнего” веса…
    Подростки, которым действительно нужно худеть – редкость. И им это требуется исключительно по медицинским показателям.
    нет, ну если ваши мамаши позволяют вам жрать гамбургеры, а все свободное время вы тратите на протирание задницы перед компом…… ну что ж вы тогда хотите?

  5. Арина
    26.03.2014 в 21:16

    Рост 160.Вес 64 кг.Пытаюсь похудеть,но срываюсь.Решила попробывать этот совет. :???:

  6. Sasha
    28.03.2014 в 20:03

    лучше уроки учите! для вашего возраста это классно! советую заняться спортом,а через пару лет красавицами будете и худеть не надо.Мне 15 лет я вешу 54 и мне не важно какие цифры на весах,главное как я выгляжу,а я выгляжу прекрасно благодаря спорту.

  7. марьиванна
    29.03.2014 в 15:52

    Люди! Что творится,оглянитесь!Особенно “заботливые”мамочки-зачем пичкаете детей всякой вреднятиной-бредятиной?!Лень у плиты стоять? :shock: Я работаю в школе и с каждым годом вижу всё больше детей с избыточным весом!!! Почти треть класса.А раньше-1–2 чел. на всю школу! А где врачи? Почему не бьют тревогу?!Переедание-это болезни-давление,одышка,самое безобидное- кличка ЖИРТРЕС от одноклассников!Вот кому надо худеть,вместе с упитанными мамашами! :evil:

  8. Лана
    31.03.2014 в 18:59

    У меня чуть нога не сломалась от этих приседаний на одной ноге :evil:

  9. Anonymous
    31.03.2014 в 21:38

    Мне 39 фигура плечи шире чем зад хочу похудетьрост1 52 весь75

  10. Ника
    01.04.2014 в 21:50

    А мне 17.Рост 165 см,вес 48 кг.Сбросила 15 кило,без диет,тупо зарядкой.

  11. Виктория
    01.04.2014 в 23:37

    Ника, а что вы делали, и за сколько похудели?

  12. Anonymous
    05.04.2014 в 13:54

    :girls_friends: :girls_friends: :girls_friends: :girls_friends:

  13. Яна
    07.04.2014 в 13:04

    Мне 20 лет рост 181 вес 64.. В 14 лет весила 75 похудела от того что выросла :lol:

  14. Anonymous
    10.04.2014 в 12:22

    :five: :girls_friends: :girls_friends: :five: :evil: :axax:

  15. эльвира
    12.04.2014 в 1:25

    Опять всё только молодым. :?:

  16. саша
    15.04.2014 в 17:32

    Я конечно сама не взрослая,но прочитав что тут просят помощи девочки 12-13 лет задаюсь вопросом какого фига вы сидите за компьютером? Кушайте мамину еду и делайте зарядку,ходите на физкультуру и не отлынивайте,не ленитесь и тогда вы не будете тут сидеть и спрашиватЬ совета!!! :?:

  17. Anonymous
    19.04.2014 в 14:24

    ника, какую зарядку вы делали??

  18. Александра
    22.04.2014 в 21:18

    вот некоторые пишут что сидят прогуливают уроки физкультуры хочу сказать что я занимаюсь спортом и занимаюсь уже два года и не похудела ни на килограмм и бегаю и прес качаю и приседаю и нечего не помогает и что вы мне предложите делать помогите :oops:

  19. Юлькас
    23.04.2014 в 16:12

    вот это упражнения! три пота сошло, 16 лет, 162 см, 55 кг. занимаюсь баскетболом, но живот и бока не радуют(

  20. Sintiya
    24.04.2014 в 0:21

    Уже скоро лето :!: :!: :!: Чем-то радует,но как же ехать в лагерь ходить в шортах и юбках,купаться в купальниках перед всеми???Мне 12 лет,рост 155,вес 42,Мне кажется это много,Ну у меня стройные ноги,маленький животик есть скулы на лице,я всё ровно чувствую себя какой-то ТОЛСТОЙ :sad: :sad: Как вы думаете это нормально в моём возрасте????? ;-)

  21. Эльвира
    24.04.2014 в 12:14

    Скоро лето а мой животик меня не радует(( надеюсь эти упражнения помогут!!!

Страницы отзывов, форум:1...456

Ваш отзыв (от 25 до 1500 символов):

;-) :| :smile: :shock: :sad: :roll: :oops: :lol: :idea: :grin: :girls_friends: :five: :evil: :cry: :axax: :arrow: :???: :?: :!:

Получать новые отзывы на

Хотите поделиться своей историей похудения?
Присылайте на admin@azbukadiet.ru (желательно с фото до и после похудения) и мы обязательно её опубликуем.