Фитнес упражнения для сжигания жира на животе

как сбросить жир с живота, фотоНебольшой животик у женщин считается вполне нормальным явлением, даже у стройных девушек. Так наше тело защищает репродуктивные органы, и готовится к будущему материнству. Но что, если детей мы пока не планируем, а подкожный жир на животе, особенно жир внизу живота, «портит весь вид»?

Быстро убрать жир с живота возможно с нашей восьмеркой лучших упражнений. Особенность этой фитнес тренировки в том, что она сочетает аэробные и силовые элементы, а также позволяет задействовать мышцы ног, живота, рук и корпуса, чтобы сжечь больше калорий. Классические подъемы ног и обратные скручивания не дают такого эффекта, ведь они всего лишь работают с нижним пучком прямой мышцы живота. «8 упражнений» же вполне могут заменить обычный силовой комплекс.

Как это работает – на протяжении всего комплекса нужно держать основную позу. Втяни живот, немного потянись нижними ребрами к тазовым косточкам. Ощущение должно быть такое, как будто ты пытаешься «засунуть» низ живота между тазовыми косточками, втянуть его. Это движение прорабатывает нижний пучок прямой мышцы живота более прицельно, чем скручивания. А работа всем телом и прыжки помогают сжигать больше калорий, и буквально сжечь жир на животе всего за несколько тренировок.

Противопоказания к комплексу фитнес упражнений «сжигание жира на животе»:

  • гинекологические воспаления в стадии обострения,
  • общая усталость,
  • травмы голеностопов и коленей,
  • ИМТ более 35.

Чтобы убрать живот, делай верно:

  • Выполни небольшую кардиоразминку – 10 минут вращений обруча на талии или легких прыжков со скакалкой подойдут. Не нравится? Просто потанцуй под любимую музыку до состояния «слегка вспотела».
  • Выполняй упражнения одно за другим, слегка отдохни в конце круга и повтори круг 3-4 раза.
  • Затем можно выполнить легкий стрейч, или сделать немного кардио, например, покрутить обруч на талии 10-15 минут.

Эти упражнения – полноценный силовой комплекс, который поможет быстро убрать живот в домашних условиях. Выполняй их 3-4 раза в неделю, чередуя тренировочные дни с днями отдыха.

8 упражнений, чтобы убрать жир внизу живота

Упражнение 1. Приседание на одной ноге

Встань прямо, стопы на ширине тазовых косточек. Втяни живот и силой мышц нижнего пресса подтяни левое колено к талии.
Выполни 15 приседаний на правой ноге, затем остановись, поменяй ноги и проделай повтор с правой ноги.

Очень важно подтягивать колено к талии силой пресса, для этого немного скрутись в талии и подай таз чуть вперед.

Упражнение 2. Маятник

Встань прямо, руки на талии или верхней части бедер. Втяни живот и чуть потянись нижними ребрами к тазовым косточкам. На этом состоянии «легкого скручивания» перенеси вес тела на правую ногу, а левую вытяни вбок. Прыжком поменяй ноги, так, чтобы они двигались в одной плоскости, параллельной стене.

Продолжай движение в течение 2 минут.

Упражнение 3. Скручивание в приседе

Очень важно втянуть живот и не расслаблять его до конца упражнения. Прими основную стойку – стопы на ширине тазовых косточек, живот в себя, спина прямая. Опустись в присед до параллели бедер с полом, теперь наклони корпус до параллели с полом, и потянись правой рукой к левой ноге, скручиваясь и напрягая пресс. Втяни живот еще сильнее, выпрямись.

Выполни по 15 движений с каждой стороны.

Упражнение 4. Рука к ноге

Встань прямо, поймай баланс, оторви правую ногу от пола, отведи ее назад. Вытяни вверх левую руку, и, потянись коленом правой ноги к локтю левой руки. Выпрямись.

Выполняй как можно быстрее, по 60 повторов с каждой стороны.

Упражнение 5. Перепрыжка

Встань прямо, принцип работы – как в первом упражнении. Сначала скручиваемся нижними ребрами к тазу, затем переносим вес тела с одной ноги на другую, выполняя перепрыжку, не забываем, что подтягивать колено к животу надо силой мышц пресса.

Работаем в течение 2 минут, темп должен быть комфортным, таким, чтобы возможно было завершить подход без отдыха.

Упражнение 6. Мельница на одной ноге

Перенеси вес тела на правую ногу, согни левую, и силой пресса приведи колено к животу. Выполни легкий наклон вперед, вытяни правую руку вверх, а левую вниз. Втяни живот. В течение 30 секунд меняй руки, скручиваясь в корпусе – выводи левую руку вверх, насколько возможно, оставаясь на одной ноге. Цель – не упасть из неустойчивой позы. «Мельницы» могут быть медленными.

Повтори с другой ноги.

Упражнение 7. Присед-прыжок

Из прямой стойки опустись в присед, выпрыгни вверх так, чтобы ноги не меняли ширины стойки.

Выполни, сколько можешь, минимум 10 раз.

Упражнение 8. Становая на одной ноге


Встань прямо, перенеси вес тела на правую ногу, втяни живот. Потянись прямым корпусом вперед так, чтобы пальцы рук оказались на уровне середины голени.

Повтори 15 раз очень медленно, поменяй ноги.

Тренируйся регулярно, и не забывай, что плоский живот «любит» диету, полную клетчатки, белка и ненасыщенных жиров, например, чтобы сбросить жир с живота, подойдет средиземноморский рацион.

Также по теме: Диета для живота, меню от американского диетолога Синтии Сасс

Фитнес-тренер Елена Селиванова для http://www.AzbukaDiet.ru/.

Интересная статья? Поделитесь с друзьями:


загрузка...

Смотрите также:

Упражнения для похудения рук Упражнения для рук для похудения мы ищем реже, чем, например, упражнения для ...
Упражнения на фитболе для похудения Фитбол или швейцарский мяч – чуть ли не первый спортивный снаряд, который ...
Упражнения для похудения спины Эффективные упражнения для похудения спины интересуют многих мужчин и женщин. ...
Упражнения после родов Упражнения после родов кажутся делом дальней перспективы. Однако даже в ...

отзывы (264) на Фитнес упражнения для сжигания жира на животе

  1. лиза
    14.06.2014 в 11:00

    Мне 13 а я вешу 69 кг упражнения не помагают

  2. Фред
    15.06.2014 в 13:59

    Лиза,перестань кушать жирную пищу

  3. Аня
    18.06.2014 в 20:01

    Мне 11, рост 162, вес 60 кг. Скажите, это очень плохо?

  4. Галя
    21.06.2014 в 18:55

    Я еще пила редуксин лайт усиленную формулу, мне сама фитнес тренер сказала, что все хорошо и быстро уберется, если его пить и делать упор на проблемные зоны. И реально, через три недели у меня живот существенно быстрее стал уходить и бока тоже, чем раньше. Вот сейчас почти месяц прошел курса, по весам ушло 6 с лишним кило, хочу еще месяц пропить, может килограмма 4 скину вдобавок и совсем приведу себя в форму. Хоть лето у нас пока и не ахти, но впереди июль, наверняка еще будет пора, чтобы показать свою фигуру в купальнике на пляже

  5. кристина
    26.06.2014 в 21:58

    Мне 15 , рост 167, вес 64. Уменя жир преимущественно на внутренней стороне бедра и внизу живота. Хочу похудеть на 5-10 кг. Уже 2-3 месяца занимаюсь дома и хожу в спорт-зал , но не помогает . Подскожите как с этим бороться?

  6. даша(11 лет)
    27.06.2014 в 16:41

    привет всем мне 10 и я вешу 51кг но мне нужно скинуть хотя-бы до 39-38 при росте 152 но живот висит помогите пож подскажите.но я второй день выполняю упражнения и прочитав комментарии я стала сомневаться в результате хотя еще 2 месяца впереди ну помогите плиз :cry: :shock: :smile:

  7. даша
    29.06.2014 в 9:11

    Вы выполняете их неправельно делаете я.в.день 4 раза делааю за один раз 400гр сбростла а за день польчиться 1,6 кг :smile:

  8. Anonymous
    30.06.2014 в 9:40

    :girls_friends: :!: :lol: :idea: :five: :arrow:

  9. РиНа
    02.07.2014 в 12:42

    :cry: Привет всем! Мне 16, я толстая, во мне рост 162 вес 40(! мне через неделю на море c с молодым человеком и го родителями и сестрой, а сестра стройная, а я ЖИРНАЯ… как сбросить 5 килограмм и быстро! подскажите PLEASEEEEEE :cry:

  10. Бота
    03.07.2014 в 10:59

    у меня рост 154 а вешу я 57 это очень оплохо

  11. Бота
    03.07.2014 в 11:01

    плохо* :???: ошиблась
    :oops:

  12. Anonymous
    09.07.2014 в 0:03

    :evil: :!: :oops: ;-) :arrow: :axax:

  13. Anonymous
    09.07.2014 в 11:20

    Привет мне 14 лет мой рост 154 а вешу 50 это очень плохо

  14. Лиза
    09.07.2014 в 13:46

    Не помогает :evil: :| :?: :shock: :?: :| :cry: :evil:

  15. Надя
    11.07.2014 в 17:26

    Не помогает :| :| :cry:

  16. Надежда
    11.07.2014 в 17:28

    Мне 15 и я вешу 50 кг и мне нужно похудеть до 45кг помогите :sad: :sad: :sad: :sad: :sad:

  17. Алина
    12.07.2014 в 16:19

    Всем привет ! Мне 13 лет вешу я 38 кг. считаю это очень даже не плохо , худая ,но за месяц прибывания в лагере у меня появился жирок внизу живота и пресс спрятался…так как я гимнастка, нам не положены лишние складки на животе …только пресс. благодаря упражнениям на этом сайте …всего лишь за 6 дней всё вернулось на свои места)спасибо огромное! :!: :smile: :axax:

  18. Эля
    15.07.2014 в 14:15

    :sad: :sad: :idea: :oops:

  19. Влад
    17.07.2014 в 14:13

    :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock:

  20. Anonymous
    17.07.2014 в 19:50

    бред один,что вы пишите вес 40 16 лет и сяитает что толстая,идите читайте про ББ и делайте все правильно,глупцы

  21. Anonymous
    17.07.2014 в 19:52

    мне 15 лет вес 83 кг,% подкожного жира 4-5,нада правильно просто все делать

  22. Ангелина
    21.07.2014 в 20:03

    Мне 13(почти 14) а я вешу 48 килограмм я больше не могу смотреть на цифры на весах скоро в школу а мои ляшки такие большие что мне стыдно носить юбку, я не говорю как мне стыдно носить купальник жир на животе на столько большой что мне стыдно носить даже футболку!
    Помогите какие упражнения мне помогут!

  23. Алина
    21.07.2014 в 20:08

    рост чуть меньше 160 вешу 48-49 кг( почти 50) это же не нормально! :shock: :evil: :evil:

  24. Anonymous
    22.07.2014 в 9:04

    :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol:

Страницы отзывов, форум:1...567

Ваш отзыв (от 25 до 1500 символов):

;-) :| :smile: :shock: :sad: :roll: :oops: :lol: :idea: :grin: :girls_friends: :five: :evil: :cry: :axax: :arrow: :???: :?: :!:

Получать новые отзывы на

Хотите поделиться своей историей похудения?
Присылайте на admin@azbukadiet.ru (желательно с фото до и после похудения) и мы обязательно её опубликуем.