Подпишись и читай
самые интересные
статьи первым!

Упражнения со скакалкой для похудения

Упражнения со скакалкой для похудения
Физические упражнения необходимы при похудении — это известно всем. Без них практически невозможно сбросить вес эффективно, но времени на посещение фитнес-центров, бассейнов или просто утреннюю пробежку часто не хватает. К счастью существует знакомая всем нам с детства скакалка, с помощью которой можно эффективно заниматься в любую свободную минутку. Используем скакалку для похудения! Регулярные упражнения не только помогут сделать ножки стройными, но и поспособствуют избавлению от целлюлита.

Почему похудение со скакалкой возможно? Даже при средней интенсивности занятий — делаем 100 прыжков в минуту, за 15 минут сжигается порядка 200 килокалорий. Эффективно и нет необходимости перенапрягаться. Соответственно скакалка для похудения оптимально подходит для людей с лишним весом.

Преимущества прыжков на скакалке для похудения:

  • По эффективности упражнения со скакалкой могут сравниться с занятиями на кардиотренажерах.
  • Прыжки развивают гибкость и координацию движений, формируют красивую осанку.
  • Прыгать на скакалке можно в любую свободную минуту.

Когда нужно похудеть в бёдрах, прыжкам со скакалкой просто нет равных. Если вы хотите достичь быстрого и максимального эффекта, специалисты рекомендуют сочетать упражнения со скакалкой с велотренажером. Но и одни лишь прыжки помогут добиться значимых результатов уже в первые недели занятий: будет усилен тонус мышц, увеличится их плотность, произойдёт снижение объемов бедер.

Стимуляция работы сердечнососудистой системы, разных групп мышц, профилактика варикозного расширения вен благодаря устранению застоев в них, вывод шлаков из организма — всему этому могут поспособствовать упражнения со скакалкой. Организм приходит в тонус, вместе с тем меняется в лучшую сторону психологический настрой, появляется уверенность в своих силах. Кстати, полезный эффект усиливает зеленый чай, который рекомендуется пить после упражнений.

Как выбрать скакалку

В первую очередь необходимо подобрать подходящую по длине скакалку. Если скакалка правильно выбрана под ваш рост, вы сможете делать упражнения четче и активнее, создавая максимальную нагрузку. Как результат эффект от занятий будет большим.

  • Для роста до 1,52 метра подойдёт длина скакалки равная 210 см,
  • от 1,52 м до 1,67 м — 250 см,
  • до 1,83 м — 280 см,
  • при росте от 1.83 — скакалка длиной 310 см.

Как прыгать на скакалке, чтобы похудеть?

Начинать следует с простых прыжков. Желательно, чтобы они были невысокими. Туловище во время упражнения должно оставаться зафиксированным в одном положении, а выполнение всей работы ложиться на ноги, предплечья и запястья. Если прыгать правильно, обеспечивается эффект похудения из-за распределения нагрузки между проблемными зонами. Возможно, выполнить всё правильно сразу не удастся, но со временем это станет лёгкой задачей. Темп нужно увеличивать постепенно, начиная со спокойного.

О лишних килограммах можно будет забыть очень скоро, главное сочетать регулярные упражнения по 10 минут в день со здоровым питанием и разгрузочными днями. Эффект не замедлит проявиться. Насчёт прочих диет, конечно, лучше советоваться с врачом, потому что сочетание скакалки и жёсткой диеты может быть недопустимым и вызвать упадок сил.

Комплекс упражнений со скакалкой

Как и любую тренировку, начинаем с разминочных упражнений:

  • Поставьте ноги на ширину плеч, держите спину прямой, а руки перед собой, немного согнутыми в локтях. Выполните приседание. Делайте его медленно, пока бедра не станут параллельны полу. Вернитесь в исходное положение. Повторите 8-15 раз.
  • Поставьте ноги на ширину плеч, держите спину прямой. Сделайте выпад вперёд, пока бедро не встанет параллельно полу. Сохраняйте вторую ногу прямой. Вернитесь в исходное положение. Повторите по 8-15 раз на каждую ногу.

После завершения разминки можно приступать к прыжкам через скакалку. Попробуйте добиться неподвижности рук, делая вращательные движения преимущественно запястьями. Сами руки старайтесь держать ближе к корпусу и не делать слишком широких движений.

Для всех упражнений со скакалкой единое исходное положение: держать спину прямо, ноги поставить вместе, согнуть локти так, чтобы на уровне бёдер были кисти. И конечно, необходимо в каждой руке держать конец скакалки.

Одиночные прыжки со скакалкой:
Начав медленно вращать скакалку, прыгайте, отталкиваясь носками. Немного сгибайте колени при приземлении. Одному подпрыгиванию должен соответствовать один оборот скакалки. Постепенно ускоряйте темп.

Прыжки со сменой ног:
в быстром темпе прыгайте то на правой, то на левой ноге, словно имитируете бег на месте.

Двойные прыжки:
на каждый оборот скакалки сделать два прыжка. Это упражнение выполняется медленно, во время таких прыжков можно восстановить дыхание.

Прыжки в стороны:
прыгаем влево и вправо попеременно.

Прыжки вперед-назад:
прыгаем попеременно назад и вперед.

Для начала каждое упражнение выполняйте порядка 2-х минут, постепенно увеличивая время. Неплохие результаты будут заметны через месяц-два при регулярных занятиях 3 раза в неделю.

Расскажите друзьям:

Читайте также

отзывы на «Упражнения со скакалкой для похудения»

Оставить отзыв
    Mary 12.08.2014 в 10:04

    Я прыгаю и бегаю – не для похудения, просто для себя, чтобы быть в тонусе! :smile:

    Аля 21.08.2014 в 1:00

    Сегодня в первые начала прыгать. Через неделю напишу результаты) ;-)

    Аля 21.08.2014 в 1:07

    А что такое сушка и как ее делать?

    Elina 21.08.2014 в 1:47

    Скажите пожалуйста что такое растяжка и как ее делать? Говорят если перед прыжками делать растяжку то икры не увеличится от скакалки)

    икра 19.10.2014 в 15:33

    Сушка-это убирание жира) делается на безуглеводной диете!кто то сушится на сухую,а кто то с жиросжигателями

    Ира 24.10.2014 в 18:30

    Прыжки на скакалке – самый легкий способ есть все и не тостеть.
    Если должно раскачать навыки и сердечно – сосудистую систему со временем можно будет прыгать даже по полчаса безостановочно ))

    Виктор 17.11.2014 в 7:41

    Прыжки способствуют опусканию внутренних органов,сдавливанию позвонков, а это требует особюого режима подготовки человека к таким упражнениям. Важнейшим является формирование “зоны удержания” корпуса. Ведь центр тяжести тела индивидуален и может быть препятствием для прыжков. Наиболее эффективны прыжки с отягощениями по “вертикали” тела.

    ваыфв 02.12.2014 в 16:55

    [censored] это все не ведитесь пожалуйста просят покупять какуюта фигню вы платите за это деньги они вам фиг с маслом

    Дарина 07.02.2015 в 18:50

    Двойные прыжки прыгают не так!
    Вы сами себе представляете,как за один оборот два раза подпрыгнуть?Это просто невозможно. Наоборот,за два вращения нужно сделать один прыжок,т.е. вращать скакалку нужно очень-очень быстро для этого) Посмотрите как это делают гимнастки(художественная гимнастика),тогда поймете,что и как)))
    Сама занимаюсь художественной гимнастикой,знаю что говорю))

    Альфинка 01.03.2015 в 12:07

    Прыгала два месяца по 1500 раз в день, особо не помогло :?:

    стас і вла 01.05.2015 в 14:34

    :evil: :| :yahoo: :smile: :idea: :arrow: :grin:

    стас і мвлвоав 01.05.2015 в 14:35

    :evil: :| :yahoo: :smile: :idea: :arrow: :grin:

    Дарья 12.05.2015 в 17:39

    :!: :!: :!: :!: :!: :!: :!: :!: :!: :!: :girls_friends: :girls_friends: :girls_friends: :girls_friends: :five: :five: :???: :yahoo: :yahoo: спасибо похудела на 10 гк

    Арина 23.05.2015 в 21:46

    Хочу сказать замечательная вещь!!! Даже не сомневаться!!! Просто не лениться!!! Результат будет пполюбому!!!! Все же лучше чем на диване валяться))))) :yahoo:

    Гульжан 18.06.2015 в 13:59

    Супер физическая нагрузка для тех, кому некогда и нет возможности уделять много времени для занятия спортом!!!! Всего пол часа прыжков в день на свежем воздухе при правильном питании без особых усилий помогли мне сбросить 15 кг лишнего веса!!! Девченки дерзайте и не ищите отговорок! Удачи всем! :yahoo:

    Соня 30.06.2015 в 19:01

    :idea: :!: попробую , давно искала такое средство :roll:

    Мария 12.07.2015 в 17:04

    сегодня начну прыгать,результаты через неделю

    Кристина 30.07.2015 в 10:08

    За какое время похудели,Дарья?

Страницы отзывов, форум:1...567

Ваш отзыв (5–1500 символов)

;-) :| :yahoo: :smile: :shock: :sad: :roll: :oops: :lol: :idea: :grin: :girls_friends: :five: :evil: :cry: :axax: :arrow: :???: :?: :!:

Получать новые отзывы на