Упражнения для живота

Маленький животик у женщин считается вполне нормальным явлением, даже у стройных девушек. Так наше тело защищает репродуктивные органы, и готовится к будущему материнству. Но что, если детей мы пока не планируем, а подкожный жир на животе, особенно жир внизу живота, «портит весь вид»?

Содержание

Быстро убрать жир с живота возможно с нашей восьмеркой лучших упражнений. Особенность этой фитнес тренировки в том, что она сочетает аэробные и силовые элементы, а также позволяет задействовать мышцы ног, живота, рук и корпуса, чтобы сжечь больше калорий. Классические подъемы ног и обратные скручивания не дают такого эффекта, ведь они всего лишь работают с нижним пучком прямой мышцы живота. Поэтому необходимо использовать для похудения живота упражнения, которые эффективно сжигают подкожный жир. Они вполне могут заменить обычный силовой комплекс.

Заметим, что упражнения для похудения живота предназначены и для проведения в домашних условиях. Как это работает – на протяжении всего комплекса нужно держать основную позу. Втяни живот, немного потянись нижними ребрами к тазовым косточкам. Ощущение должно быть такое, как будто ты пытаешься «засунуть» низ живота между тазовыми косточками, втянуть его. Это движение прорабатывает нижний пучок прямой мышцы живота более прицельно, чем скручивания. А работа всем телом и прыжки помогают сжигать больше калорий, и буквально сжечь жир на животе всего за несколько тренировок.

Противопоказания к комплексу фитнес упражнений «сжигание жира на животе»

  • гинекологические воспаления в стадии обострения,
  • общая усталость,
  • травмы голеностопов и коленей,
  • ИМТ более 35.

Чтобы убрать живот, делай верно:

  • Выполни небольшую кардиоразминку – 10 минут вращений обруча на талии или легких прыжков со скакалкой подойдут. Не нравится? Просто потанцуй под любимую музыку до состояния «слегка вспотела». В принципе, это то же можно отнести к упражнениям для похудения живота.
  • Выполняй упражнения одно за другим, слегка отдохни в конце круга и повтори круг 3-4 раза.
  • Затем можно выполнить легкий стрейч, или сделать немного кардио, например, покрутить обруч на талии 10-15 минут.

Эти упражнения – полноценный силовой комплекс, который поможет быстро убрать живот в домашних условиях. Выполняй их 3-4 раза в неделю, чередуя тренировочные дни с днями отдыха.

8 упражнений, чтобы убрать жир внизу живота

Упражнение 1. Приседание на одной ноге

Встань прямо, стопы на ширине тазовых косточек. Втяни живот и силой мышц нижнего пресса подтяни левое колено к талии. Выполни 15 приседаний на правой ноге, затем остановись, поменяй ноги и проделай повтор с правой ноги. Очень важно подтягивать колено к талии силой пресса, для этого немного скрутись в талии и подай таз чуть вперед.

Упражнение 2. Маятник

Встань прямо, руки на талии или верхней части бедер. Втяни живот и чуть потянись нижними ребрами к тазовым косточкам. На этом состоянии «легкого скручивания» перенеси вес тела на правую ногу, а левую вытяни вбок. Прыжком поменяй ноги, так, чтобы они двигались в одной плоскости, параллельной стене. Продолжай движение в течение 2 минут. Казалось бы, все просто. Но неподготовленному человеку 2 минуты скакать и делать такое упражнение для похудения живота будет непросто.

Упражнение 3. Скручивание в приседе

Очень важно втянуть живот и не расслаблять его до конца упражнения. Прими основную стойку – стопы на ширине тазовых косточек, живот в себя, спина прямая. Опустись в присед до параллели бедер с полом, теперь наклони корпус до параллели с полом, и потянись правой рукой к левой ноге, скручиваясь и напрягая пресс. Втяни живот еще сильнее, выпрямись. Выполни по 15 движений с каждой стороны.

Упражнение 4. Рука к ноге

Встань прямо, поймай баланс, оторви правую ногу от пола, отведи ее назад. Вытяни вверх левую руку, и, потянись коленом правой ноги к локтю левой руки. Выпрямись. Выполняй как можно быстрее, по 60 повторов с каждой стороны. Здесь важно правильно поймать ориентир, в этом иногда и вся трудность данного упражнения для похудения живота.

Упражнение 5. Перепрыжка

Встань прямо, принцип работы – как в первом упражнении. Сначала скручиваемся нижними ребрами к тазу, затем переносим вес тела с одной ноги на другую, выполняя перепрыжку, не забываем, что подтягивать колено к животу надо силой мышц пресса. Работаем в течение 2 минут, темп должен быть комфортным, таким, чтобы возможно было завершить подход без отдыха.

Упражнение 6. Мельница на одной ноге

Перенеси вес тела на правую ногу, согни левую, и силой пресса приведи колено к животу. Выполни легкий наклон вперед, вытяни правую руку вверх, а левую вниз. Втяни живот. В течение 30 секунд меняй руки, скручиваясь в корпусе – выводи левую руку вверх, насколько возможно, оставаясь на одной ноге. Цель – не упасть из неустойчивой позы. «Мельницы» могут быть медленными. Повтори с другой ноги. Опять напоминаем об ориентации в пространстве. Хотя эту часть комплекса можно отнести к категории “простые упражнения для похудения живота”.

 

Упражнение 7. Присед-прыжок

Из прямой стойки опустись в присед, выпрыгни вверх так, чтобы ноги не меняли ширины стойки. Выполни, сколько можешь, минимум 10 раз.

Упражнение 8. Становая на одной ноге

Встань прямо, перенеси вес тела на правую ногу, втяни живот. Потянись прямым корпусом вперед так, чтобы пальцы рук оказались на уровне середины голени. Повтори 15 раз очень медленно, поменяй ноги. Тренируйся регулярно, и не забывай, что плоский живот «любит» диету, полную клетчатки, белка и ненасыщенных жиров, например, чтобы сбросить жир с живота, подойдет средиземноморский рацион.

Для упрощения восприятия информации рекомендуем посмотреть видео-упражнения для похудения живота.

 

Простые упражнения для плоского животика на каждый день

Кроме упражнений, приведённых выше, есть множество других не менее эффективных. Приведём наиболее простые и популярные среди них.

Скручивания

Благодаря этому упражнению можно эффективно проработать не только мышцы пресса, но также руки и ноги. Чтобы выполнить скручивания, необходимо:

  1. Лечь на спину. Вытянуть конечности.
  2. Поднять одновременно ноги и руки вверх. Важно при этом удерживать спину ровно. Подбородок тянется к ногам.
  3. Задержаться ненадолго в таком положении, а затем принять исходную позицию.

Повторить упражнение несколько раз.

Ножницы

Упражнение под названием «ножницы» дает возможность эффективно проработать мышцы пресса, сделать их упругими, а живот плоским. Главное, придерживаться правильной техники и не опускать ноги до конца на пол.

Чтобы сделать упражнение «ножницы», необходимо следующее:

  1. Лечь на пол.
  2. Поднять ноги под углом 60 градусов.
  3. Поочередно подтягивать прямые ноги к лицу.

Кроме пресса, упражнение позволяет подтянуть бедра и ягодицы.

Боковая планка со скручиваниями

Боковая планка со скручиваниями помогает укрепить боковые мышцы живота. Выполнять данное упражнение для новичков достаточно сложно, поскольку без определенной физической подготовки удержать вес тела на одной руке довольно тяжело. Зато оно эффективно и позволяет быстро избавиться от боков.

Чтобы сделать боковую планку со скручиваниями, нужно следующее:

  1. Встать в боковую планку, опершись согнутым локтем о пол.
  2. Выровнять тело. В идеале оно должно образовать прямую линию.
  3. Делать скручивания корпусом вниз.

Выполнить несколько повторов, а затем сделать упражнение на другую сторону.

Велосипед

Универсальное упражнение, позволяющее укрепить пресс, называется «велосипед». Оно знакомо еще с детства, поскольку входит в школьную программу физкультуры.

Чтобы сделать упражнение под названием «велосипед», понадобится:

  1. Лечь на спину. Согнутые руки за головой.
  2. Приподнять ноги и верхнюю часть тела. Достаточно оторвать от поверхности голову и плечи.
  3. Делать ногами движения, имитирующие кручение педалей велосипеда.

Отжимания от пола

С помощью отжиманий от пола можно не только укрепить пресс, но и придать рельефность рукам, а также избавиться от боков.

Для выполнения упражнения нужно сделать следующее:

  1. Встать в планку, опершись ладонями о пол. Кисти слегка развернуты друг к другу.
  2. Опустить тело вниз настолько, насколько это возможно, сгибая руки в локтях. Грудь в это время не должна касаться пола.
  3. Приподняться и повторить упражнение несколько раз.

На заметку! Если делать отжимания таким способ тяжело, можно попробовать выполнять их, опершись на колени.

Подтягивания коленей к груди

Чтобы выполнить данное упражнение, необходимо сделать следующее:

  1. Сесть на пол. Согнуть ноги в коленях, а руки завести за голову.
  2. Немного отклонивши корпус назад, поочередно подтягивать колени в груди. Одновременно нужно поворачивать верхнюю часть тела сначала в одну, затем в другую сторону.

Упражнение для проработки боков

Чтобы эффективно проработать боковые мышцы живота, необходимо сделать следующее:

  1. Лечь на бок. Опора идет на нижнюю руку. Она должна быть прямой. Вторая рука согнута в локте и заведена за голову.
  2. Одновременно приподнимать верхнюю часть тела и ноги вниз.

Сделать несколько повторений, а затем выполнить упражнение на противоположную сторону.

Как убрать жир с живота и боков, в том числе после родов

Женщинам, которые интересуются, как убрать живот после родов, следует знать, что выполнять физические упражнения им разрешается лишь после 1–2 месяцев после родов. После кесарева сечения врачи рекомендуют ждать не менее 2-х месяцев. Поэтому большое внимание следует уделить правильному питанию. Пейте больше воды, не менее 1,5 литров в сутки.

Очистка кишечника

Не забывайте делать клизмы, ведь основная задача для женщин, стремящихся убрать живот, это очищение кишечника. Клизмы помогают выводить из организма шлаки и токсины. Однако помните, что врачи не советуют делать их чаще, чем 1-2 раза в месяц, так как клизмы вымывают полезную микрофлору со слизистой оболочки кишечника. При желании клизмы можно заменить курсом активированного угля для очищения организма. Правда, и углем злоупотреблять также не рекомендуется. Превосходно очищает кишечник овсянка, сваренная на воде (сахар можно заменить медом или сухофруктами). Овсянку рекомендуется съедать вечером с 19.00 до 20.00 ч., чтобы перед сном кишечник расслабился и освободился.

Массаж живота

Рекомендуется регулярно делать массаж живота, в особенности, если вас беспокоит метеоризм. Делать массаж нужно ладонью, совершая круговые движения, слегка надавливая на животик. Другой вариант – пощипывание (небольшие участки кожи нужно оттягивать пальцами и, прокручивая, отпускать). Для увеличения эффективности можно также воспользоваться кремом или маслом.

Физические упражнения для живота

Ежедневно выполняйте упражнения, направленные на устранение жира с боков и живота. Если нет противопоказаний, наиболее полезными для вас будут упражнения с обручем (хулахупом) и накачивание пресса. Научитесь качать пресс правильно, вы должны чувствовать напряжение мышц. Для начала делайте по 30 повторений, для большей эффективности качая пресс утром и вечером. Постепенно увеличивайте количество повторений, не увеличивая количества подходов. Если вы планируете посещения спортзала, обратите внимание на шейпинг. Это целый комплекс упражнений, который вполне эффективно устраняет жировые складки с боков и живота, а также подтягивает обвисшую кожу. Основные правила для занятий дома:

  1. Если вы хотите убрать живот и бока, упражнения делайте регулярно.
  2. Следите за дыханием во время занятий.
  3. Эффективные упражнения для живота: «кошка», «ножницы», «движения животом» (глубокий вдох и выдох с соответствующим втягиванием живота).

Как убрать жир в нижней части живота

Прежде всего следует понять причины, по которым в нижней части живота у вас образуется жир. Они могут быть двух видов:

  • физиологические особенности женского организма
  • последствия стрессового голодания

В первом случае жир появляется как естественное следствие женской физиологии, его предназначение – защитить малыша от возможных повреждений. Такой жир легко убирается физическими упражнениями. От последствий стрессового голодания избавиться значительно сложнее. В этом случае организм запускает процесс жирообразования с целью сохранения “на черный день” запасов питательных веществ. Если это произошло, тренировки следует дополнить немедленным переходом на дробное питание. Ешьте очень маленькими порциями, но 8-10 раз в день. Не допускайте возникновения чувства голода, организм будет реагировать на него увеличением прослойки жира. В самых тяжелых случаях может понадобиться помощь врача-диетолога.

Эффективные упражнения для сжигания жира внизу живота

Подтягивание согнутых ног ко лбу, лежа на спине

Согнутые ноги держите на весу под 90 градусов к полу. Руки положите, или, усложняя задачу, выпрямите перед грудью. Затем подтяните ноги к голове, насколько получится. Таз обязательно должен оторваться от пола. Дышите правильно: подтягиваете ноги на выдохе отпускаете на вдохе.

Как убрать жир внизу живота: видео упражнения
Эффективные упражнения чтобы убрать живот

Махи поднятыми ногами, лежа на спине

Лягте на спину, руки на полу вдоль туловища или скрещены на груди. Приподнимите прямые ноги над полом. Не отрывая туловища от пола, делайте махи прямыми ногами по направлению к голове. До конца упражнения ноги должны оставаться на весу, не опускаясь на пол. Подъем ног делается на выдохе, опускание на вдохе. Как убрать жир внизу живота: видео упражнения

Наклоны согнутыми ногами в стороны

Лежа на спине, руки по обе стороны корпуса, поднимите чуть согнуты ноги в положение 90 градусов к туловищу (как в упражнении 1). Медленно совершайте наклоны ног в стороны поочередно. Постарайтесь не отрывать поясницу от пола до конца выполнения упражнения.

Алфавит Лягте на пол, руки на полу вдоль корпуса. Приподнимите прямые ноги как в упражнении 2. Не отрывая туловища от пола рисуйте прямыми ногами в воздухе буквы алфавита.

Все упражнения для живота выполняются с постепенно увеличивающейся нагрузкой. Не переусердствуйте, добавляйте количество выполняемых махов и наклонов в зависимости от своего самочувствия, ведь ваша задача – натренировать пресс, а не сорвать его. Но постарайтесь, чтобы возрастание нагрузки было хоть и плавным, но постоянным. 

Ниже в комментариях читайте советы наших пользователей о том, как убрать жир с живота.

Помогают ли вам убрать жир данные упражнения?
[feed_receptes]
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 325
  1. Ольга

    Anonymous, после “не знаете” нужна запятая! Подпись: никчемное стадо. :grin:

  2. Аноним

    Начнем с того, что она вроде писала грамотно, так что упрек в сторону изучения русского языка – не уместен. Во вторых, человек попросил совет, а вы, в виду того, что сами ничего не знаете начали нападать на нее. Вывод: никчемное стадо.

  3. Твой мозг

    Вика, мозг подкачать :grin: Упражнения для кого даны???

  4. вика

    Что делать если у меня есть чучуть животик :sad: :?: :???: :| :sad: :sad: :sad:

  5. Таня

    Блин, как надоел этот детский сад! Соплюшки еще зеленые, а все туда же. Интеллект развивайте, а не на “ляшки” смотрите. Потерянное поколение, млять… :evil:

  6. Анэта

    Алисочка, не жри вообще никогда и будет тебе щастье. А еще учи русский, дуреха.:evil:

  7. Алиса

    Мне 12 лет вешу 53кг.
    Проблема толстые ляшки,живот,щеки :cry: :cry: :cry:
    Дайте совет :cry:

  8. Анастасия

    Смешные вы :roll:

  9. и в самом деле жрать нужно меньше

    и :grin: :grin: :grin:

  10. Аноним

    :evil: :evil: :evil: :evil: :evil: :evil: :evil: :evil: это все [censored]

  11. Дима

    Давайте пробуйте вот мне 10 лет вешу 29 кг давайте когда я весил в 7 лет было 2 складки и мои друзья обзывали меня жирным и толстым а мне 11 лет и я не стыжусь просто я выполнял зарядки каждый день оджимался 2 и больше и больше ну все супер я даже бегал 2 3 круга и вот результат :yahoo: ;-)

  12. Katya

    :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?:

  13. настя

    ;-) а вот мне худеть не надо…. у меня всё нормально… а вот подруга никак не может похудеть… ей просто лень..

  14. Гузэль

    Девочки, вы должны знать,3 правила!!!! 1нельзя много есть, 2 нужно много пить воду, 3 упражнения делать утром и вечером!!!!!! После 18.00 не есть только фрукты и салаты!!!!!!

  15. Екатерина

    Мне 17 лет, вешу 56.6кг при росте 165см у меня складки на животе, но это при том что я занимаюсь боксом…я не знаю что мне делать, может кто поможет в этой ситуации

  16. Анастасия

    Тома, 2 складки еще не самый худший результат. Если тебе не нравится твоя фигура, уменьши количество еды. И делай зарядку по утрам. Через пару недель ты увидишь огромную разницу. Гравное вовремя одуматься.

  17. Тома

    Мне 11 лет и я вешу 43 кг . У меня 2 складки . Я боюсь стать жирной ! Я хочу похудеть !!!!!!!!!!!!! :|

  18. елена

    Было б здоровье!!!!! Это самое главное!!! А жир…да х… С ним :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?:

  19. Аноним

    :evil: :yahoo: :yahoo: :yahoo: :yahoo: жрать надо поменьше….и будет все ок!!!

  20. Виктория

    Я так хочу похудеть, но никак не получается( я хочу убрать жир с боков к лету. Что бы носить купальник и не стыдится своего живота. :oops:

  21. Юрий

    Все упражнения, как вариант, подобраны правильно. Единственно хочу заметить, что их нужно выполнять медленно и больше давать статической нагрузки. Тогда начнёт уходить и висцеральный жир, как наиболее трудный для удаления. В первый месяц животик может даже увеличиться за счет развития мышечной массы. Питание лучше подбирать индивидуально, а не по шаблону и “модным” диетам. Эффект обычно наступает после трёх месяцев тренировок и занятий.
    И еще – лучше говорить “жир расщепляется”. Жир в организме “не горит” и “не сжигается”.

  22. Алена

    Галя,какие-то капсулы..Не губите свое здоровье!!!займитесь спортом! :!:

  23. Настя

    :yahoo: :grin: :!: ;-) :idea: :lol: круто, спасибо

  24. Эля

    Блин!Я вешаю 38 кг при росте 140см.Мне 10 лет.Это нормально?

  25. Аноним

    Я в шоке что пишут эти дети 10 15 12!!! Девочки ваш организм растет и может бить жевотик и “ляхи” и все) Смешно с ваших писем))

  26. я

    Раньше в 12лет девочки думали о куклах,а сейчас как сбросить! !!!! :shock: это кошмар! !!!!!

  27. Сергей

    Девчата,вас дурят!Организм непережигает жир на конкретном участке тела,а делает это одновременно везде.Занематься спортом надо комплексно и с диетой.

  28. А

    Ангелина,то,что вы не едите не сделает вас стройней. Организм будет лишь накапливать жир,считая что настают “плохие времена”.

  29. Ангелина

    Что делать,если ты не ешь практически,а всё равно вес прибавляется?Причём я весь день занимаюсь,качаю пресс,отжимаюсь,приседаю,прыгаю,а вес всё равно всё больше и больше!!!!!!Мне если что 11 лет!

  30. аня

    мне 12 лет,рост 156 вес 57.Лишнего веса у меня аж 9 кг.Это ужас,а вы говорите организм растет…. Надо худеть и я это сделаю!

  31. Настя

    С этого дня начинаю делать эти упражнения, через месяц напишу результат!

  32. Марина

    Ужас. девочки которым от 10 до 13 лет, вас смешно читать!!! какие диеты, ваш организм еще растет!!!

  33. Аноним

    Знаете читаю я ваши коменты… и я прихожу в ужас я в свои 14 лет весила 78 кг, когда встала на весы для меня это был ужас!, начала худеть исключила всякую бяку потихоньку упражнения начала делать и скинула 10 кг за пол года наверное, но мне мало и сейчас после нового года.. когда съела столько сладкого буду еще дальше продолжать , очень надеюсь что я у меня будет хороший результат… и эти упражнения мне помогут… и вам всем удачи

  34. Riley

    В общем. 15 лет. Рост 160, вес вольируется от 47 до 49, максимум. В соотношении с ростом, это нормальный вес. Но, проблема в другом. Имеется животик и, конечно же, ляхи. Для меня- это не приемлемо. Попробую этот комплекс упражнений. Надеюсь, результат будет заметен.

  35. АНАСТАСИЯ

    Я ХОЧУ ПОХУДЕТЬ ДО ЛЕТА МНЕ ОЧЕНЬ НУЖНО МНЕ 11 ЛЕТ И Я 48 КГ ВЕШУ

  36. Чья то толстая жена

    Мне 37 рост 163 вес 94.ЗАМУЖЕМ (пока еще), но чувствую что скоро конец.двое детей.

  37. таня

    А нормально то мне 9 лет а вешу я 36

  38. мила

    а через сколько будет заметен результат????

  39. дарья

    Я просто качаю пресс утром и вечером каждый день вот и всё

  40. Аня

    Мне 12, рост 160, вес 50 кг. Но есть небольшой живот. Это нормально?

  41. Люда

    Привет девченки мне 10 лет а мой вес 37 рост 139 хочу похудеть можно

  42. Юлия

    жир и в первую очередь в области живота откладывает гормон инсулин если его переизбыток в крови! а этот переизбыток вызывают углеводы особенно простые! это все сладкое и мучное!! делайте выводы! без этого вполне можно жить …ну или позволять себе совсем редко по чуть чуть! по праздникам)

  43. Юлия

    Мне 14 лет спасибо этим упражнениям я весила 42 сейчас я вешу 33 спасибо девченки вы занимайте упражнениями и худейте

  44. алина

    Что вы паритесь над своей фигурой я вообще толстая вешу 65 и рост 165 попробую похудеть.И еще нужно не один раз кушать а пять раз в день просто не жирное все вареное фрукты овощи мясо не жирное и рыбу нежирное тогда похудеть за месяц возможно на 12 кг проверено

  45. rbhf

    я ем как все
    я 1 раз день кушаю без хлеьа супчик борщика

  46. rbhf

    вот и я хочу похудеть
    и летом и на новый год чтоб влезла в платье

  47. rbhf

    всем привет мне 10 лет и вот я вешу 45 и 300 я хочу сильно похудеть ну хоть я и маленьькая ну меня все обьзывают дразнят

  48. Аноним

    Глупость какая в 10 -12 лет так парится по поводу своего веса лишний кг [censored] я понимаю родила и не можешь скинуть. А тут просто жрать по меньше нужно

  49. Аноним

    мне 12 рост164 вес 58 есть живот это ужжжасно

  50. Tama Misteria

    Ну, упражнения не такие и лёгкие. Если конкретно – первое. Перед ним лучше всего очень хорошо размять ноги, иначе может плохо закончиться. Но в целом, всё, что здесь перечисленно должно быть действительно действенно, так что попробую.

  51. яна

    я только начинаю делать эти упражнения но думаю результат будет хорошем!!!!

  52. катя

    А есть какое нибудь расписание ? Там по 3 захода каждый день или через день?

  53. Андрей

    Только вчера с женой разговаривали, что мало будет физических нагрузок зимой- дачный сезон закрылся. А на лыжах кататься не хочет, велотренажер забросила, но поправиться боится. Сделал ей закладку на эту страницу. Вроде несложные упражнения, надеюсь поможет в нелегкой борьбе за фигуру.

  54. Вера

    Девочки,милые вы мои! Что же за ерунду вы пишете?! Мне 17 лет, я вешу 46, в 13 я весила 57 кг с ростом 168. Я очень переживала из-за этого(хотя ИМТ говорила, что вес абсолютно нормальны). Потом пошла в поход, скинула 2,5 кг, потом я начала есть правильную пищу: больше овощей, вареного мяса, после 19.00 не ела,если хотелось- пила кефир. Занималась по диску Синди Кроуфурд ” Как достичь совершенства” за месяц скинула 5 кг. Решила попробовать есть гречку, скинула до 49, не вышла из неё правильно. Набрала до 54, психанула, села на английскую диету и дохуделась до 48. Была несказанна рада этому! Начала чередовать белковые, крахмальные, углеводные, витаминные дни, и похудела до 43, и после этого набрала всего три кило за 3,5 года! Исключила сахар и белый хлеб, иногда ем пиццу, и сладости, которые сама же и готовлю.) По утрам бегаю иногда, занимаюсь вот этими упражнениями и хожу на йогу.

  55. екатерина

    :!: все очень круто я просто очень рада))))

  56. Ирина

    у меня рост 175, вес 58 кг, покв вроде у меня все нормально))))) :oops:

  57. Natalina

    Всем привет!
    Мой рост 168 а вес 50
    Это нормально? Мне 18

  58. Лика:)

    И от (мешка) остался небольшой животик :grin:

  59. Лика:)

    У меня было все хорошо,пока мой брат близнец не сказал… что я толстая!Не думайте,что мой братишка сказал это специально.Мы с ним не разлей вода. :five:.Но он так сказал. :sad: :shock: :cry: Я не уродка,но как мои подруги на весы каждый час не прыгаю.Заявление моего брата застало меня в расплох.И я встала на весы…Мне 11,рост 146 см.а вот вес…37.8. Когда я обхватила живот руками у меня был приличный (мешок)я решила не гонятся за диетами, а просто начала делать зарядку по утрам,не есть Лэйсы,не пить колу,спрайт и через 1 неделю мой вес стал 36.2. ;-) :smile:

  60. яна

    мне 12 лет вешу 39,4 кг
    неделю назад весила 44,7 кг. мне помогли упрожниния ;-)

  61. Диана

    мне 14 лет, рост 174см, вешу 62 кг ,и я не довольна своей фигурой потому что везде висит жир и это ужасно :?: :?: :?: :evil: :cry:

  62. Наталия

    Прямо в детский сад попала. В ваши годы у меня живота не было. Хочу сказать вы большие леньтяйки. Качайте пресс и живота нибудет :evil: :evil:

  63. Игорь

    Дорогие девушки. Не всегда большой вес это плохо!!!! Вы обращайте внимание не на вес а на мышцы! Приведу пример. Сексуальная стройная девушка давно занимавшаяся фитнесом весит примерно 69-70 кг! И это НОРМАЛЬНО! Она худая и красивая. Весит так много из за МУСКУЛАТУРЫ. А есть толстенькая девушка которая весит 60 кг но это уже будет подкожный жир. Мораль: большой вес не всегда плохо! Занимайтесь в фитнес зале .

  64. вера

    если уж хотите похудеть вот метод!
    *** 1.заниженная самооценка….знаю когда утром вы встаете вы говорите “я толстая,я жирная,меня никто не любит,я не красивая,я уродина,у меня задница большая (МЫСЛИ ЭТИ ВОН) говорите наоборот “я красивая,я стройная,меня все любят”
    *** 2.может вы и не толстая?….спросите у родителей они вам скажут или (сходите к психологу на крайний случай),можете сходить на говорящие весы у нас в городе в центре они есть и они скажут сколько сбросить или наоборот прибавить….
    *** 3. если уже вы действительно толстая то никаких взрослых диет (для детей) можете отказаться от чипсов,газировок,сладкого,в них точно пользы нет,займитесь этими упражнениями или самый лучший метод как по мне это танцы! Всякие таблетки,чаечки,кофеёчки ВОН!Они портят ваш организм даже может случится гормональный сбой !
    ***
    4. регулярно взвешивайтесь чтобы знать на сколько вы похудели!
    ***
    5.Добейтесь вашего результата и пусть всё будет хорошо
    ______________
    я сама стройная хотя тоже была полной,и что да ничего я не садилась на диеты я вела активный образ жизни и добилась желаемого результата, пила больше воды, она очищает наш организм, записалась на кружки спортивные и всё !

    желаю удачи ;-)

  65. Диана

    Привет всем мне 15 лет и у меня небольшой животик!помогите надо срочно сбросить кг! :|

  66. Аноним

    Рост 162,вес 40 и это толстая Нет,ты не толстая,а ебанутая на всю голову

  67. Аноним

    Чё бабушка говорила???????????

  68. Танюха

    И мне бабушка в детсве говорила нельзя потерь если тебе жарко иди сполоснись , а то похудеешь.ещё не проверяла ,но новерное поможет… Чур я невиновата!!≤_≥ :idea: :oops: :oops: :oops:

  69. Танюха

    :grin: :lol: Не ну вы даёте …..как можно в 16весить 40? Я в 14 вешу 42и то мне говорят что я худенькая,а ещё цифры на весах это не скалдки а весь вашь вес и кости приэтом у некоторых бывают крупными крепкими и тяжёлыми,я про 10 лет вообще молчу.Что. вы от меня ждали??что я скажу возьмите стикеры напишите на них’я толстая’ прочь от еды’ и т.д?вы просто соп ли распустили и мякаете возьмите себя в руки и бегом бегать ,и ещё не сидит у компа по 3 часа вы тоже набираете вес.:-)

  70. Аноним

    :lol: :lol: :lol10 лет такое пишут :grin: :grin: :grin:

  71. валера

    девочки, вы собираетесь на пляжах показывать себя или свои кости? ;-)
    обтянутый кожей скелет гораздо страшнее небольшого живота,
    правильнее будет следить за соотношением размеров частей тела, а не за общим весом (разумеется без особых излишеств).
    и вес 60 при росте 160-170 – вполне нормален, если ваш парень/муж не собрался варить суп из костей :|

  72. Алина

    рост чуть меньше 160 вешу 48-49 кг( почти 50) это же не нормально! :shock: :evil: :evil:

  73. Ангелина

    Мне 13(почти 14) а я вешу 48 килограмм я больше не могу смотреть на цифры на весах скоро в школу а мои ляшки такие большие что мне стыдно носить юбку, я не говорю как мне стыдно носить купальник жир на животе на столько большой что мне стыдно носить даже футболку!
    Помогите какие упражнения мне помогут!

  74. Аноним

    мне 15 лет вес 83 кг,% подкожного жира 4-5,нада правильно просто все делать

  75. Аноним

    бред один,что вы пишите вес 40 16 лет и сяитает что толстая,идите читайте про ББ и делайте все правильно,глупцы

  76. Алина

    Всем привет ! Мне 13 лет вешу я 38 кг. считаю это очень даже не плохо , худая ,но за месяц прибывания в лагере у меня появился жирок внизу живота и пресс спрятался…так как я гимнастка, нам не положены лишние складки на животе …только пресс. благодаря упражнениям на этом сайте …всего лишь за 6 дней всё вернулось на свои места)спасибо огромное! :!: :smile: :axax:

  77. Надежда

    Мне 15 и я вешу 50 кг и мне нужно похудеть до 45кг помогите :sad: :sad: :sad: :sad: :sad:

  78. Надя

    Не помогает :| :| :cry:

  79. Лиза

    Не помогает :evil: :| :?: :shock: :?: :| :cry: :evil:

  80. Аноним

    Привет мне 14 лет мой рост 154 а вешу 50 это очень плохо

  81. Бота

    плохо* :???: ошиблась
    :oops:

  82. Бота

    у меня рост 154 а вешу я 57 это очень оплохо

  83. РиНа

    :cry: Привет всем! Мне 16, я толстая, во мне рост 162 вес 40(! мне через неделю на море c с молодым человеком и го родителями и сестрой, а сестра стройная, а я ЖИРНАЯ… как сбросить 5 килограмм и быстро! подскажите PLEASEEEEEE :cry:

  84. даша

    Вы выполняете их неправельно делаете я.в.день 4 раза делааю за один раз 400гр сбростла а за день польчиться 1,6 кг :smile:

  85. даша(11 лет)

    привет всем мне 10 и я вешу 51кг но мне нужно скинуть хотя-бы до 39-38 при росте 152 но живот висит помогите пож подскажите.но я второй день выполняю упражнения и прочитав комментарии я стала сомневаться в результате хотя еще 2 месяца впереди ну помогите плиз :cry: :shock: :smile:

  86. кристина

    Мне 15 , рост 167, вес 64. Уменя жир преимущественно на внутренней стороне бедра и внизу живота. Хочу похудеть на 5-10 кг. Уже 2-3 месяца занимаюсь дома и хожу в спорт-зал , но не помогает . Подскожите как с этим бороться?

  87. Галя

    Я еще пила редуксин лайт усиленную формулу, мне сама фитнес тренер сказала, что все хорошо и быстро уберется, если его пить и делать упор на проблемные зоны. И реально, через три недели у меня живот существенно быстрее стал уходить и бока тоже, чем раньше. Вот сейчас почти месяц прошел курса, по весам ушло 6 с лишним кило, хочу еще месяц пропить, может килограмма 4 скину вдобавок и совсем приведу себя в форму. Хоть лето у нас пока и не ахти, но впереди июль, наверняка еще будет пора, чтобы показать свою фигуру в купальнике на пляже

  88. Аня

    Мне 11, рост 162, вес 60 кг. Скажите, это очень плохо?

  89. Фред

    Лиза,перестань кушать жирную пищу

  90. лиза

    Мне 13 а я вешу 69 кг упражнения не помагают

  91. Аноним

    Я не понимаю, в чем прикол в 11-12 лет сидеть на диете, да мучногонадо меньше есть, а некоторым шоколад ,полезнее, чем эти все упрожнение, что бы когда тебе 11, при росте 152, весив 41-43кг, орать что ты толстая! Ведь наш идиальный вес это (до 15 лет) две последние цифры – при росте 152 ты весиш 43, а должна как минимум весить ,ну 48 кг, никак не 43! Мне например 12, вешу 49-50 кг, мой рост 153, я по своему весу не считаю что я толстая, но из-за того что у меня ВРОЖДЕННЫЕ большые бока, и маленький живот! Все родные мне говорят кочай пресс, как токо у меня было время я по 50-100 раз пыталась делать, но так как времени у меня было мало мне не особо помогло, но даже летом худеть не поздно!!!

  92. Ульяна

    Всем привет) мой рост 152 см а вес 41-43 мне 11 лет.мне очень нравится один мальчик.в первом классе я была очень худой и он меня полюбил.теперь я толстая он начал это замечать когда я ходила в шортах.он не общается со мной ттепнь а я его оч люблю :cry: помогите что делаться :| :| :|

  93. Леся

    Девушки, фигура это хорошо. Но займитесь еще и грамматикой.

  94. Полина

    Мне 13 лет.Вешу 73-74 кг. Пожалуйста помогите я хочу похудеть за лета!

  95. Дженни

    Люди, это все ерунда! Я знаю самые лучшие упражнения- Victoria’s Secret Ab Workout! При росте 172, весила 64-65, сейчас вешу 55! Кушала все, кроме шоколада и мучных изделий, не ела после 6 вечера.
    Занимаюсь этими упражнениями с Нового Года. Живот очень сильно похудел, появился маленький ральеф :smile:

  96. валерик

    :shock: :sad: как отдыхать на озере не знаю. Поранжу если одевать вместо купальника(

  97. валерик

    Люди помогите. Мне прям вообще нужно похудеть. 18 лет.рост 168 где та. Как такового ожирения нет. Есть не плоский живот есть бока ужастик просто. Хочу убрать. Помогите я уже долго пытаюсь похудеть. Всё не могу понять как.везде пишут что они похудели я не верю. Что за неделю можно похудеть или за месяц.кому верить не знаю(((((

  98. Алина

    Мне 16,2 года занималась брейк-дансом но в этом году пришлось бросить из-за экзаменов (как сдам планирую вернуться),сильно накачены ноги,пресс есть,подкачены руки но есть 5-6 лишних кило :?: не могу их никак убрать,и дома занимаюсь,и танцую чтобы не забыть и никак :sad: летом буду в спорт зал ходить.

  99. Анастасия

    Мне почти 28. Решила заняться физкультурой только для поддержания здоровья. И обомлела. Какого черта девочки 12 лет обеспокоены проблемой похудения??????

  100. Соня

    Я,если честно,в панике!))Зачем двенадцатилетним девочкам с весом 40-50 кг. худеть?:/ Мб я чего-то не понимаю?))Если вы себя толстыми считаете,то у меня тогда вообще все тленно хдд Мне 15,рост 164,а вес 61. Вот мне-то нужно сбросить хоть килограмм пять,чтобы к выпускному сносно выглядеть :’D Начала худеть два месяца назад,сбросила 6 кг. Стараюсь быстро не худеть,т.к. боюсь,что потом все обратно вернется(горький опыт :с). Так что просто придерживаюсь пп и занимаюсь спортом~
    Тем,кому действительно необходимо похудеть,желаю удачи!)))
    А остальных просто прошу еще раз подумать :D

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector