Видео упражнения для похудения живота и боков

Видео упражнения для похудения живота и боков

Видео упражнения для похудения живота и боковВыполняя скручивания, подъемы и некоторые движения из системы пилатес вы сможете укрепить не только прямую мышцу живота, но и косые, и поперечные, а значит существенно уменьшить объемы проблемной зоны (убрать живот и бока).

Видео упражнения для похудения живота и боков можно использовать как самостоятельную небольшую тренировку, либо в составе вашего обычного силового плана. Если вы не занимаетесь пока силовыми упражнениями, выполняйте эту 10-минутную тренировку на пресс в конце любого аэробного занятия, тренировки на велотренажере, например.
Видео упражнения для похудения живота и боков
В данном видео уроке, чтобы убрать живот и бока, вам предстоит выполнять 9 упражнений. Уделите каждому движению 45 секунд, выполняйте с минимальными паузами для отдыха. Специалисты считают, что это самые эффективные упражнения для похудения боков и живота.

Комплекс упражнения для живота и боков:

Упражнения для похудения спины и боков:

1. Вертикальные ножницы
Лягте на спину, прижмите поясницу к полу, подтяните нижние ребра к тазовым косточкам, скручиваясь в грудном отделе. Выполняйте попеременное опускание и подъем ног в хорошем темпе. Не кладите ноги на пол и старайтесь расслабить шею. Такие упражнения для похудения боков и живота требуют определенных навыков.

2. Скручивание для косых мышц
В положении лежа на спине пятки поставьте как можно ближе к ягодицам. Напрягая пресс, оторвите корпус от пола, тянитесь попеременно правой рукой к левому бедру и левой рукой к правому бедру. Втягивайте живот так, чтобы его передняя стенка не выпячивалась.

3. Боковая «планка»
Лягте на правый бок, согните ноги в коленях, примите упор на правую согнутую руку. Поднимайте и опускайте бедра так, чтобы тело двигалось в плоскости, перпендикулярной полу. Втяните живот и не раскачивайтесь вперед-назад. Повторите с другой стороны.

4. «Русское» скручивание
Сядьте на пол на ягодицы, стопы параллельны друг другу, отклонитесь назад так, чтобы включить в работу пресс. Втяните живот и скручивайтесь вправо-влево в плоскости, параллельной полу. Не выпячивайте переднюю стенку живота в процесс движения.

5. Прямое скручивание к ногам
Из положения лежа вытяните ноги под прямым углом к земле, потянитесь руками к носочкам, сокращая пресс. Выполняйте мелкие, пружинистые движения.

6. Махи ногами в позе планки
Примите планку с опорой на гантели или руки (легкий вариант). Ладони в любом случае строго под плечами, шею расслабить. Подтяните пресс, и выполняйте попеременные махи ногами назад-вверх, стараясь не «скручивать» таз. Это очень хорошее упражнение для похудения живота и боков.

7. Обратная планка с подъемом ног
Сидя на полу, упритесь ладонями на уровне таза и оторвите ягодицы от пола. Поочередно поднимайте и опускайте ноги, не скручиваясь в тазу.

8. «Стол» с касанием пола
Лягте на спину, выведите голени параллельно полу (поза «стола» в пилатес), поочередно касайтесь пальцами ноги пола, напрягая пресс.

9. Складка
Сядьте на пол на ягодицы, оторвите согнутые в коленях ноги от пола, создайте руками упор позади себя. Одновременно тянитесь грудной клеткой к коленям и коленями к грудной клетке и отводите ноги от корпуса. Выполняйте динамично, втягивайте живот во время движения.

Теперь обратите внимание на видео с упражнениями для похудения живота и боков, расположенное ниже.
Видео упражнения для похудения живота и боков
Этот видео комплекс для похудения среднего нагрузочного уровня. Тренируйтесь систематически, старайтесь думать о мышцах живота, и не напрягайте шею, когда выполняете упражнения для похудения живота. Для выполнения видео упражнений обязательно приобретите себе коврик, чтобы не травмировать спину. Занимайтесь в удобной одежде, в хорошо проветриваемом помещении.

Фитнес-тренер Елена Селиванова – специально для http://www.AzbukaDiet.ru/

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 47
  1. леся

    на до попробывать :yahoo: :yahoo: :yahoo: :yahoo:

  2. ксюха

    а как скачать :|

  3. ЮЛИЯ

    Классное видео мне очень понравилось

  4. Аноним

    я каждый день делаю мне нравится ;-)

  5. катя

    каждый день нереально делать человеку с низкой физической подготовкой.я делаю 1-2 раза в неделю.вижу результат уменьшение в обьеме талии!!!!))

  6. нина

    Классное упражнение. Мне очень нравится.

  7. ира

    надо их делать каждый день :evil: :|

  8. ира

    как перестала их делать вернулись 2-3 кг :?:

  9. ира

    еще -5 кг круто есть самые лучшие упражнения всегда буду их делать

  10. ира

    значит за месяц реально сбросить 10 кг

  11. ира

    хотя прошли только две недели :five: :girls_friends:

  12. ира

    :!: :!: :!: уже -5 кг!!! я тащусь :girls_friends: :five: :axax: :!: :?: :arrow:

  13. Диана

    классные упражнения! :!: просто супер :five: правда всё болит! но боль нравится!

  14. Инночка

    Хочу быстрее похудеть… :oops: :oops: :!:

  15. Анастасия

    девушки, скажите пожалуйста, а мышцы не накачаются под жиром?

  16. валентина

    Займайтесь спортом, менше жрачки і будиш завжди в формі . :five: :five: :girls_friends:

  17. Аноним

    :?: :?: :?: как же так взяться за себя? :cry:

  18. Аноним

    Завидую тем кто уже избавился жира на животе и боков :sad: Я только начала делать упражнения надеюсь за два месяца будет все норм.через два месяца замуж выходу ;-)

  19. Елена

    Девочки всем рекомендую, за 2 недели результат на лицо :!: дальше больше. У меня был перерыв целых месяца, завтра снова в строй. Удачи нам Всем :idea:

  20. Аноним

    :roll: найкраща дієта: менше мучного, а більше нічного!!!!!!!!!!

  21. Аноним

    :!: :!: :!: все получится при желании всем удачи.ставти цель в жизни и збудится

  22. іра

    :evil: лишні кілограми виглядають так :evil:

  23. іра

    ;-) дівчата менше істи і не буде проблем НЕ ВІДКЛАДАТИ дієту на завтра ХУДАТИ СЬОГОДНІ І ВЖЕ !!!! ЩОБ ТОБІ БУЛО ДОБРЕ І ЩОБ ТИ ПОЛЮБИЛА СВОЮ ВАГУ !!!! ПОСТАВИТИ СОБІ мотИвАцію І ВСЕ ВИЙДЕ ТОМУ ЩО МИ Є ЖІНКИ А ЖІНКАМ Все піДСИЛУ;-) :axax: ;-)

  24. Настасия

    Девочки я тольуко решилась за это взяться, я бы хотела спросить кто нибудь пил зелёный кофе???

  25. Аня

    Делаю эти упражнения уже почти месяц каждый день, есть результаты!

  26. Аноним

    :lol: :lol: :lol: Супер упражнения!!!

  27. оля

    ;-) столько энергии после этих упражнений :!:

  28. Аноним

    а мышщи под жиром от этих упр не накачаются???? :|

  29. шаха

    всем. привет мне 11 лет я вешу 60 кг хочу похудеть на. 15 кг помогите вырать диету

  30. Аноним

    главное не жрать на ночь и много сладкого и мучного иначе о каком эффекте может идти речь!!!!!!!!!!!!1

  31. Маша

    зачем нужна огромная грудь если есть красивое тело. :idea:

  32. Юля

    упражнение супер, они эффективные!

    ДОРОГИЕ ДАМЫ, мне так надоело, что говорят “СОДА поможет похудеть”, ага поможет похудеем, но еще приключение себе на желудок схватим!

  33. 5451

    у меня всё получается!!!!!!!!!!!!!! :!: :!: :grin:

  34. Виктория

    ребят а это помогает как и насколько

  35. алена

    тяжеловато, но здорово! ;-)

  36. секси

    сееекс хочуу ;-) сейчас !,,,,,

  37. сергей

    ребят а как скачать видео на комп? помогите)

  38. Аноним

    :five: :five: http://www.azbukadiet.ru/wp-includes/images/smilies/girls_friends.gif :girls_friends: :girls_friends: :girls_friends: :five: :evil:

  39. шаха

    Крутняк супер худею каждую неделю :!:

  40. Аноним

    Должно быть огромное желание:-)а избавится от лишнего не помешало бы, мне тоже нужно срочно похудеть

  41. Аноним

    Нужно постаратся и всё будет окей

  42. gioja

    получаеться главное не бросать :girls_friends: :five:

  43. Наталья кендра

    :shock: :?: :cry: Поправиться так легко, а похудеть так трудно, а а а !!!!!! :cry:

  44. Ленуся

    Тяжеловато конечно,но оно того стоит :smile:

  45. nnnnnnnnnnnn

    нормалёк :idea: :!: :shock: :smile: :| ;-) :arrow: :???: :?:

  46. Аноним

    трудновато делать,но до лета хочу быть стройной…

  47. Арука

    очень тяжелые но легко их делать зато пресс железный :smile:

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector