В виртуальной сети можно найти кучу информации о том, как убрать галифе на бедрах. На самом же деле избавиться от этого неприятного «украшения» можно лишь одним способом – снизить массу жировой прослойки.
В этом поможет правильное питание и упражнения, которые направлены на проработку мышц в области бедер. Придерживайтесь всех рекомендаций и вскоре ваши бедра обретут красивый рельеф!
Правильное питание
Источник фото: pexels.com
Чтобы снизить количество жира в организме, рекомендуется придерживать правильного питания с упором на белковые продукты. Рассмотрим основные правила:
- Выбирайте нежирные сорта мяса. Подойдет индейка, курица без кожицы, кролик. А вот от свинины, утки и баранины лучше отказаться.
- Ешьте нежирную рыбу. Например, треску, минтай, камбалу, хек и пр.
- В рационе также должны присутствовать овощи и фрукты, яйца, однопроцентный кефир и морепродукты. В качестве перекусов можно использовать орешки и сухофрукты, но в строго ограниченном количестве.
- Откажитесь от продуктов, которые являются источниками «пустых калорий». К ним относится белый рис, сахар, белая мука, майонез и пр.
- В день выпивайте не менее 1,5 л чистой негазированной воды, так как она играет важную роль в процессе жиросжигания.
Совет! Каждый день старайтесь есть в одно и то же время. Это помогает сделать работу организма более слаженной.
Примерное меню
Завтрак: омлет с помидорами + фруктовый смузи
Перекус: 5 орешков фундука
Обед: запеченная куриная грудка + бурый рис + овощной салат
Перекус: яблоко
Ужин: творог + грейпфрут
| ЧИТАЙТЕ ДРУГИЕ ИНТЕРЕСНЫЕ СТАТЬИ ПО ТЕМЕ | |
 |
 |
| Как накачать попу за месяц в домашних условиях | Как накачать попу за неделю в домашних условиях |
Упражнения
Рассмотрим упражнения, которые помогут быстро избавиться от такого неприятного «украшения», как галифе на бедрах.
Приседания плие
Ноги расположите шире плеч, носки разверните, руки сцепите в замок.
Источник фото: youtube.com (канал 90-60-90 | Спортивные девушки)
На выдохе медленно опускайтесь вниз. Следите, чтобы ягодицы не опускались ниже уровня коленей.
Источник фото: youtube.com (канал 90-60-90 | Спортивные девушки)
Обратите внимание! Приседания можно выполнять с гимнастическими гантелями или обычными бутылками, наполненными водой.
Число повторений – 20-25. Число подходов – 2.
Махи ногами в положении лежа
Лягте на бок. Ногу, расположенную снизу, согните в колене.
Источник фото: youtube.com (канал Садюга тренер)
Опираясь на нижнюю ногу, совершайте махи верхней ногой.
Источник фото: youtube.com (канал Садюга тренер)
Сделав 10 повторений, перевернитесь на другой бок и делайте махи другой ногой.
Число подходов – 4.
Выпады
Встаньте прямо, ступни расположите на ширине бедер, плечи расправьте.
Источник фото: youtube.com (канал Fitness Mama)
Сделайте выпад ногой вперед, перенеся на нее нагрузку. Присядьте на нее плавно, без рывков.
Источник фото: youtube.com (канал Fitness Mama)
Затем поменяйте ногу и повторите упражнение.
Число повторений – 10. Число подходов – 4.
Выполняйте данные упражнения 3 раза в неделю и совсем скоро вы сможете продемонстрировать красивый рельеф бедер!
