Аэробные упражнения

Рейтинг: 6.44 из 10. Оценок 9

Аэробные упражненияВыглядеть всегда стройной и быть в прекрасной спортивной форме помогут аэробные упражнения, которые являются очень эффективными. Бег трусцой (быстрая ходьба), плавание и езда на велосипеде, аэробные танцы, упражнения со скакалкой – способствуют поддержанию здоровья и красивой фигуры.

Особенности аэробных упражнений

Аэробные упражнения – основаны на способности мышц получать энергию за счет кислородного окисления глюкозы.

Аэробные нагрузки задействуют крупные группы мышц и могут выполняться в течение длительного времени. Упражнения улучшают вентиляцию легких, помогают укрепить сердечнососудистую систему. Кроме того регулярные аэробные тренировки помогут:

Принципы эффективной аэробной тренировки

Для получения эффективных результатов следует соблюдать следующие принципы:
• Частота: начинать рекомендуется с 3 раз в неделю, перерыв между занятиями – не более 2-х дней. Затем, если ваша цель – похудение, увеличьте число занятий до 5-6 в неделю.

• Длительность занятий: от 30 до 60 минут. Постепенно увеличивайте время тренировки.

• Интенсивность: рекомендуемый диапазон сердечного ритма — 60-85% от максимального значения пульса. Интенсивность эффективной тренировки должна быть такой, чтобы вы смогли достаточно спокойно сказать два-три слова, но при этом не могли разговаривать (петь) постоянно, сохраняя дыхание спокойным.

• Для получения максимально эффекта важно и ваше позитивное отношение к фитнесу. Выбирайте те упражнения, которые нравятся вам.

Виды аэробных тренировок

Бег трусцой – наиболее распространённый вид аэробного упражнения. Для достижения наилучшего эффекта бегать рекомендуется 4 раза в неделю по 40 минут. Бег способствует избавлению от лишних жировых отложений посредством поглощения большого количества кислорода, который способствует циркуляции крови в сосудах. При любой возможности старайтесь пробежаться или пройти пешком, развивая тем самым свою выносливость и физическую активность.

Плавание – это также очень эффективное упражнение, которому необходимо уделять 30-60 минут. Если вы новичок в этом виде спорта, начните с 10-15 минут, постепенно увеличивая время и интенсивность нагрузок. Для людей, имеющих заболевания суставов, плавание – это не только способ поддерживать прекрасную форму, но и средство, облегчающее боли, так как вода снимает напряжение в суставах. Также плавание благотворно влияет на работу сердца, увеличивая частоту пульса.

Велоспорт предполагает использование, как велотренажера в спортзале, так и стандартного велосипеда, используя, при этом, все просторы улицы. Но учтите, неспешная проездка по парку – это скорее расслабляющая процедура, чем физическое упражнение. Эффективной является езда в гору или на большой скорости. Такая езда способствует избавлению от лишнего веса, создавая напряжение на колени, бедра и спину. Велоспорт является незаменимым ортопедическим упражнением для людей, которые не в состоянии ходить и бегать в течение продолжительного времени.

Водная аэробика – это аэробика (аква-аэробика), выполняемая в воде и способствующая достижению хороших результатов по поддержанию спортивной формы. Во многих городах курсы по аква-аэробике набирают все большее распространение, водная аэробика рекомендуется, в том числе женщинам во время беременности. Особенно этот вид аэробики распространен в США. Психологи рекомендуют этот вид аэробики, как расслабляющее и успокаивающее средство, которое также способствует развитию мышления.
Курсы водной аэробики проходят под контролем квалифицированных специалистов, которые грамотно составят программу, и будут следить за правильностью выполнения упражнений.

Попробовав каждый из этих видов спорта, вы решите, какое упражнение наиболее вам подходит. Бег способствует потере лишних килограммов. Плавание – эффективное средство для лечения суставов. Велоспорт – упражнение, оказывающее более высокую нагрузку, которое также способствует избавлению от лишнего веса.
Аэробная тренировка для похудения дома

Отправить ответ

13 Комментарий на "Аэробные упражнения"

  Подписывайся  
свежести не свежести полезности
Уведомлять о

А кто-нибудь делал аэробные приседания для лучшей выносливости? Они вообще эффективны?

Лучша диета-это правильное питание, обращаюсь ко всем детям и подросткам, девочки, не нужно заниматься ни голоданием, ни сидеть на жестких диетах(особенно в таком юном возрасте)у вас формируется организм, гормональный фон нарушить ума много не надо,а лечиться будете потом и это фигня,главное что это может сопровождаться болями различного характера и пожизнеными проблемами,которые не лечаться и еще хуже,сокращают вашу жизнь 🙁 .Печально очень:( Все это я проходила, все были детьми, в таком возрасте не хочется ничего понимать и анализировать, хочется все и сразу (не задумываясь о последстиях, просто потому, что не знаешь что может быть или вверишь в какое-то мифическое «ерунда,со мной… Read more »

Люди! нет.. В основном дети.. Если рост 162, то вес должен быть 62.. Ну куда в 11 худеть?! Вы что о*ренели?!

У меня рост 166 см мне 11(скоро будет 12), а вес 67, очень хочу похудеть! 😐

Ты ещё нормнорм, а мне 13 рост 156 вес 59 😕 правда не мало вот мне ооооооооочень хочется похудеть 😳 😳 😯 🙁 🙁 🙁 🙁 🙁 🙁 🙁

А мне 12 рост 157 вешу 51 кг оооооочень хочется похудеть 🙁

Лиза я бы сказала что вам наоборот надо немного веса прибавить 🙂

Лиза, да вы оху=ли! Я тогда безумно жирная: 164-64.

А 45 кг при росте 162 см , это нормально или стоит всё таки похудеть?

А мне нужно срочно на 14 килограмм похудеть. За месяц, чтобы в школе все ахнули какая я стройняшка стала, вот теперь расписания составляю… Я 62 вешу в 11 хотя не выгляжу толстой.


Материалы на сайте представлены исключительно в справочных целях. Перед применением тех или иных рекомендаций настоятельно рекомендуем посоветоваться с врачом!