Видео упражнения для похудения живота и боков

Рейтинг: 8 из 10. Оценок 1

Видео упражнения для похудения живота и боковВыполняя скручивания, подъемы и некоторые движения из системы пилатес вы сможете укрепить не только прямую мышцу живота, но и косые, и поперечные, а значит существенно уменьшить объемы проблемной зоны (убрать живот и бока).

Видео упражнения для похудения живота и боков можно использовать как самостоятельную небольшую тренировку, либо в составе вашего обычного силового плана. Если вы не занимаетесь пока силовыми упражнениями, выполняйте эту 10-минутную тренировку на пресс в конце любого аэробного занятия, тренировки на велотренажере, например.
Видео упражнения для похудения живота и боков
В данном видео уроке, чтобы убрать живот и бока, вам предстоит выполнять 9 упражнений. Уделите каждому движению 45 секунд, выполняйте с минимальными паузами для отдыха. Специалисты считают, что это самые эффективные упражнения для похудения боков и живота.

Комплекс упражнения для живота и боков:

Упражнения для похудения спины и боков:

1. Вертикальные ножницы
Лягте на спину, прижмите поясницу к полу, подтяните нижние ребра к тазовым косточкам, скручиваясь в грудном отделе. Выполняйте попеременное опускание и подъем ног в хорошем темпе. Не кладите ноги на пол и старайтесь расслабить шею. Такие упражнения для похудения боков и живота требуют определенных навыков.

2. Скручивание для косых мышц
В положении лежа на спине пятки поставьте как можно ближе к ягодицам. Напрягая пресс, оторвите корпус от пола, тянитесь попеременно правой рукой к левому бедру и левой рукой к правому бедру. Втягивайте живот так, чтобы его передняя стенка не выпячивалась.

3. Боковая «планка»
Лягте на правый бок, согните ноги в коленях, примите упор на правую согнутую руку. Поднимайте и опускайте бедра так, чтобы тело двигалось в плоскости, перпендикулярной полу. Втяните живот и не раскачивайтесь вперед-назад. Повторите с другой стороны.

4. «Русское» скручивание
Сядьте на пол на ягодицы, стопы параллельны друг другу, отклонитесь назад так, чтобы включить в работу пресс. Втяните живот и скручивайтесь вправо-влево в плоскости, параллельной полу. Не выпячивайте переднюю стенку живота в процесс движения.

5. Прямое скручивание к ногам
Из положения лежа вытяните ноги под прямым углом к земле, потянитесь руками к носочкам, сокращая пресс. Выполняйте мелкие, пружинистые движения.

6. Махи ногами в позе планки
Примите планку с опорой на гантели или руки (легкий вариант). Ладони в любом случае строго под плечами, шею расслабить. Подтяните пресс, и выполняйте попеременные махи ногами назад-вверх, стараясь не «скручивать» таз. Это очень хорошее упражнение для похудения живота и боков.

7. Обратная планка с подъемом ног
Сидя на полу, упритесь ладонями на уровне таза и оторвите ягодицы от пола. Поочередно поднимайте и опускайте ноги, не скручиваясь в тазу.

8. «Стол» с касанием пола
Лягте на спину, выведите голени параллельно полу (поза «стола» в пилатес), поочередно касайтесь пальцами ноги пола, напрягая пресс.

9. Складка
Сядьте на пол на ягодицы, оторвите согнутые в коленях ноги от пола, создайте руками упор позади себя. Одновременно тянитесь грудной клеткой к коленям и коленями к грудной клетке и отводите ноги от корпуса. Выполняйте динамично, втягивайте живот во время движения.

Теперь обратите внимание на видео с упражнениями для похудения живота и боков, расположенное ниже.
Видео упражнения для похудения живота и боков
Этот видео комплекс для похудения среднего нагрузочного уровня. Тренируйтесь систематически, старайтесь думать о мышцах живота, и не напрягайте шею, когда выполняете упражнения для похудения живота. Для выполнения видео упражнений обязательно приобретите себе коврик, чтобы не травмировать спину. Занимайтесь в удобной одежде, в хорошо проветриваемом помещении.

Фитнес-тренер Елена Селиванова — специально для http://www.AzbukaDiet.ru/

Отправить ответ

47 Комментарий на "Видео упражнения для похудения живота и боков"

  Подписывайся  
свежести не свежести полезности
Уведомлять о

на до попробывать :yahoo: :yahoo: :yahoo: :yahoo:

а как скачать 😐

Классное видео мне очень понравилось

я каждый день делаю мне нравится 😉

каждый день нереально делать человеку с низкой физической подготовкой.я делаю 1-2 раза в неделю.вижу результат уменьшение в обьеме талии!!!!))

Классное упражнение. Мне очень нравится.

надо их делать каждый день 👿 😐

как перестала их делать вернулись 2-3 кг ❓

еще -5 кг круто есть самые лучшие упражнения всегда буду их делать

значит за месяц реально сбросить 10 кг

хотя прошли только две недели :five: :girls_friends:

❗ ❗ ❗ уже -5 кг!!! я тащусь :girls_friends: :five: :axax: ❗ ❓ ➡

классные упражнения! ❗ просто супер :five: правда всё болит! но боль нравится!

Хочу быстрее похудеть… 😳 😳 ❗

девушки, скажите пожалуйста, а мышцы не накачаются под жиром?

Займайтесь спортом, менше жрачки і будиш завжди в формі . :five: :five: :girls_friends:

❓ ❓ ❓ как же так взяться за себя? 😥

Завидую тем кто уже избавился жира на животе и боков 🙁 Я только начала делать упражнения надеюсь за два месяца будет все норм.через два месяца замуж выходу 😉

Девочки всем рекомендую, за 2 недели результат на лицо ❗ дальше больше. У меня был перерыв целых месяца, завтра снова в строй. Удачи нам Всем 💡

🙄 найкраща дієта: менше мучного, а більше нічного!!!!!!!!!!

❗ ❗ ❗ все получится при желании всем удачи.ставти цель в жизни и збудится

👿 лишні кілограми виглядають так 👿

😉 дівчата менше істи і не буде проблем НЕ ВІДКЛАДАТИ дієту на завтра ХУДАТИ СЬОГОДНІ І ВЖЕ !!!! ЩОБ ТОБІ БУЛО ДОБРЕ І ЩОБ ТИ ПОЛЮБИЛА СВОЮ ВАГУ !!!! ПОСТАВИТИ СОБІ мотИвАцію І ВСЕ ВИЙДЕ ТОМУ ЩО МИ Є ЖІНКИ А ЖІНКАМ Все піДСИЛУ;-) :axax: 😉

Девочки я тольуко решилась за это взяться, я бы хотела спросить кто нибудь пил зелёный кофе???

Делаю эти упражнения уже почти месяц каждый день, есть результаты!

😆 😆 😆 Супер упражнения!!!

😉 столько энергии после этих упражнений ❗

а мышщи под жиром от этих упр не накачаются???? 😐

всем. привет мне 11 лет я вешу 60 кг хочу похудеть на. 15 кг помогите вырать диету

главное не жрать на ночь и много сладкого и мучного иначе о каком эффекте может идти речь!!!!!!!!!!!!1