Диета 6 лепестков

Диета 6 лепестковЭта система питания была разработана шведским диетологом Анной Юханссон и основана на принципе чередования однокомпонентных (моно) диет. По отзывам худеющих, диета 6 лепестков позволяет ежедневно худеть на 0,5-0,8кг.

Диета «шесть лепестков», суть методики

6 дней – 6 монодиет – 6 цветочных лепестков

За шесть дней диеты худеющий соблюдает 6 монодиет, следующих строго в определенном порядке:

1 лепесток – рыбная монодиета
2 лепесток – овощная монодиета
3 лепесток – куриная монодиета
4 лепесток – злаковая монодиета
5 лепесток – творожная монодиета
6 лепесток – фруктовая монодиета

  • Такая схема питания – это соблюдение принципов раздельного питания, так как из-за употребления в пищу однокомпонентных по содержанию продуктов белки не смешиваются с углеводами, благодаря чему происходит расщепление жиров.
  • Во многом похудению способствует именно однообразие питания, так как организм в ожидании новых продуктов переваривает получаемую пищу как бы в холостую, а в поисках дополнительной энергии вынужден пользоваться собственными запасами.
  • В то же время организм не успевает привыкнуть к питанию и перейти в режим энергосбережения, свойственный многодневным монодиетам. Благодаря схеме белково-углеводного чередования вес на диете лепестков уходит каждый день.

Как показывают исследования, проведенные Европейским Центром Снижения Веса, монодиета, длящаяся не более 25-ти часов, наиболее активно помогает сжечь лишние килограммы.

Чувство голода во время данной диеты не испытывается и переносить ее гораздо легче, чем многие из предлагаемых ограничений в питании.

Психологическая основа диеты

Своим названием 6 лепестковая диета обязана идее, предлагаемой автором.

Анна Юханссон утверждает, что:
даже самая эффективная программа для похудения окажется бездейственной, если будет приносить женщине дискомфорт и депрессию.

6 лепестковая диетаДля желающих похудеть она предлагает нарисовать цветок с шестью лепестками, который нужно повесить на видном месте.
По мере прохождения каждого дня остается лишь написать на лепестке потерянные граммы и с наслаждением оторвать его. Это должно дополнительно стимулировать к похудению и превратить обычно скучный и тяжелый процесс в игру.

На заметку: те, кто уже похудел на диете «6 лепестков», рекомендуют повесить «диетический» цветок на дверку холодильника.

Меню диеты 6 лепестков

Диета 6 лепестков основана на чередовании белковых и углеводных дней. При этом необходимо строго следовать предлагаемой схеме чередования лепестков, иначе результата не будет. Меню диеты для каждого дня-лепестка нужно составлять руководствуясь следующими принципами:

В первый день в пищу употребляется только рыба, при этом способ ее приготовления может быть любым, если его можно назвать диетическим. Поэтому рыбу не жарят, а готовят в пароварке, духовке или тушат, разрешено использование гриля. Соль допускается, но без излишеств, чтобы не задерживалась лишняя жидкость. Можно употреблять рыбный бульон, добавлять приправы и зелень.

Второй день углеводный, в пищу идут любые овощи отварные, сырые, тушеные. Используйте любые, даже крахмалосодержащий картофель, но без фанатизма. Лучше всего совмещать его с более легкими по составу овощами, например, в винегрете. Разрешается пить свежеприготовленные овощные соки, добавлять соль, зелень и приправы.

С углеводным днем чередуется белковый. На третий день питаться следует куриной грудкой без кожи, которую можно запекать в духовке, варить, тушить. Белок усваивается легко и не откладывается в жиры. Ешьте куриный бульон, добавлять зелень, приправы и соль.

Четвертый день диеты – злаковый. Допускаются любые каши, приготовленные на воде, можно добавить в них зелень и минимум соли. Также разрешено есть семечки, пророщенные зерна, зерновые хлебцы, отруби. Сложные углеводы требуют дополнительной энергии на их переваривание и идут на восполнение гликогена, истраченного организмом на белковом дне. Пейте воду и несладкий квас.

Пятый день диеты предполагает употребление творога, восполняющего минеральные запасы. При соблюдении 5 % порога жирности калорийность творога достаточно низкая и организм вынужден расщеплять собственные жиры для того, чтобы нормально функционировать. Можно пить молоко.

И шестой – фруктовый день, источник витаминов и минералов, употреблять можно любые фрукты в сыром или запеченном виде. Пейте фруктовые соки, лучше разбавлять их водой. Разрешается добавлять корицу и ванилин.

    На протяжении диеты нужно пить воду, можно пить зеленый или черный чай, 1-2 чашки кофе в день. Все напитки пить без сахара.

7 лепесток диеты

На 7 день диету лепестков можно начать заново с меню первого дня, либо, если 7-й день приходится на выходной, лучше устроить загрузочный день (читайте: зачем нужен читинг).

Второй вариант, который предложили худеющие для 7-го лепестка в диете – разгрузочный (голодный) день.

В этот день ничего не едят, пить можно только минеральную воду без газа и с небольшим содержанием солей или питьевую воду.

Варианта диеты с разгрузочным днем стоит придерживаться, только если в предыдущие 6 дней вы «наедали» количество калорий не менее чем составляет ваш основной обмен (рассчитать) и при отсутствии интенсивных тренировок.

Рекомендации по количеству продуктов от худеющих на 6 дней-лепестков:

1. рыбы 300-500 гр. готового продукта;
2. овощи – 1-1,5 кг;
3. мясо филе – 500 гр.;
4. каши – 200 гр. в сухом виде;
5. творог – 500 гр.;
6. фрукты -1-1,5 кг.

Как выйти из диеты 6 лепестков

Выход из диеты 6 лепестков зависит от ваших дальнейших планов, если вы и дальше планируете худеть, можно сесть на долгосрочную неголодную сбалансированную диету.

Если хотите только закрепить результат, питайтесь в основном теми же продуктами, что и на диете, без ограничений по дням, постепенно увеличивая калорийность рациона до 1400-1800 ккал в зависимости от веса и физической активности. Желательно продолжать придерживаться принципов раздельного питания.

Противопоказания: диету «6 лепестков» нельзя соблюдать, если у вас есть заболевания, при которых нужно соблюдать лечебное или профилактическое питание.

Читайте также на Азбуке Диет:

Похожие диеты:
Диета раздельного питания на 90 дней
Диета Любимая позволяет ежедневно худеть на 0,5-0,8кг.

Интересная статья? Поделитесь с друзьями:


загрузка...

Смотрите также:

Диета на брокколи Капуста брокколи содержит в себе уникальный комплекс микроэлементов и витаминов. ...
Гречневая диета с кефиром Гречневая диета наиболее популярна среди худеющих, и хотя диета эта простая: ешь ...
Абрикосовая диета Абрикосы – хороший вариант для разгрузочной монодиеты: их сладкий вкус и большое ...
Овсяная диета для похудения Диета на овсяной каше относится к монодиетам, дольше 1-2 недель придерживаться ...

отзывы (13,439) на Диета 6 лепестков

  1. Наташа 72,1/9кр. 63,1
    21.08.2014 в 21:06

    А про арбуз я начиталась всякоразного… думаю, что все таки его можно, ГИ у него высокий, но глик.норма маленькая, всего насчитала 6 из положенных 100. И в списке продуктов он есть, с утра буду арбузить, а после обеда грейпфрутить :grin: но это послезавтра… Завтра надо еще пережить творог, фуууууу :|

  2. Алеся (34/175/66,7)2кр.-63,7
    21.08.2014 в 21:29

    Ирина27,.. У меня было 500 гр.творога 4%. Пила чай зеленый, кофе, соответственно без сахара и 1,5 л.воды.

  3. Вишенка
    21.08.2014 в 22:36

    Галина, девочки, всем спасибо за поддержку, понимаю, что жую просто так, без аппетита, просто устала, просто понервничала, а в итоге на весах огромный плюс, жуть. Спасибо девочки большое, я буду стараться, завтра снова в бой, а стимулом будет то, что надо будет отписаться вам, что лепесток один пройден, а иначе будет СТЫДНОООО!!!! Галина, а Вы молодец, да и все девочки, которые худеют, добиваются результата достойны уважения. Всему удачи и хороших отвесов.

  4. Лена К 97,5 18круг)74
    21.08.2014 в 22:51

    ой девочки , пока вы обсуждали арбуз я его сьела :oops: :oops: :oops: 2 дольки. У меня то овощи целый день все и было ОК, а жара у нас за 30. Пришла домой а муж гад его охладил…поужинала блин.
    у нас там в санатории вода не сочеталась с овощами и фруктами. Не ели ничего такого. Я мимо помидор ходить спокойно теперь не могу

    :grin: :grin: :grin:
    Докладываю арбуз был не вкусный, не сладкий, с одной стороны просто фу. Но холодный.
    И вот зачем он мне сдался?

  5. Лена К 97,5 18круг)74
    21.08.2014 в 22:53

    А Галиной я давно восхищаюсь :axax: :axax: :axax:
    Вишенка не дрейфь все будет хорошо :five:

  6. Ули 24/172 82,4 -> 72,7 (3кр) -> 71,8
    22.08.2014 в 3:21

    Наташа, строго говоря, у меня пройден рубеж в 15 кг уже, начинала-то я с веса 88,5 где-то… просто первые килограммы скидывала без диет. Но за поздравления спасибо ;-)
    Нну что сказать. Курица забрала всего-то 200 гр. Но всему виной проблемы со стулом, мне кажется. Вот раздумываю, чего бы такого принять, не слишком лекарственного?
    Сегодня ржаная кашка, хлебцы и тыквенные семечки. Поглядим, что будет ;-)
    Вишенка, нужно немножко взять себя в руки просто… У меня был очень яркий стимул начать, я очень хорошо помню. Я была готова лубые жути перетерпеть. Если кушать хочется от стресса – самый верный выход пойти присесть 10 раз. Или отжаться. Или пробежаться (я собаку беру и с ней бегаю). Организм почти сразу перестанет требовать себе глюкозы, потому что необходимые гормоны радости выработает сам. А у вас есть кто-то, кто сможет оказать поддержку морально? Я этот свой круг начала вдвоем с подругой ;-) Сидим сейчас каждая на своей работе, переписываемся, кто сколько съел. Хороший сдерживающий фактор :grin:
    А еще вчера заходила к коллегам из другого здания, не видела их несколько месяцев. Меня никогда еще так не радовали слова: “Ой, а мы тебя не узнали даже! На какой, говоришь, диете ты сидишь?” :grin:

  7. Галина 56 лет (103 кг )71,4
    22.08.2014 в 6:29

    Доброе утро,девочки! У меня минус 600 Спасибо ,девочки,за добрые слова Ули,я пепиодически пъю ВОЛШЕБНЫЙ ЭЛЕКСИР-и кишечник чистит и печень И помогает сбрасывать вес

  8. Галина 56 лет (103 кг )71,4
    22.08.2014 в 6:30

    Ошибочка -периодически(не проснулась еще)

  9. Ирина 41 (61кг) 59 (-2кг)
    22.08.2014 в 7:07

    Доброго утра всем! курица вообще ничего не забрала :cry: правда я забыла про 2 литра воды, пробегала весь день. утром как всегда чашечка кофе :oops: сегодня злаки, попробую разные каши весь день варить и не забывать про 2 ЛИТРА ВОДЫ :roll:

  10. Anonymous
    22.08.2014 в 8:08

    Девочки, я не очень поняла, вы на этой диете, судя по отвесам,сидите долго? Это не однонедельная диета?

  11. Наташа 72,1/9кр. 63,4
    22.08.2014 в 8:19

    Галина, Ули, с минусами вас! :axax: а у меня привес 300г, но я не расстроилась, т.к. За неполную неделю уже ушло 1,2 кг, а так много уже давно за круг у меня не уходило, вобщем закон сохранения работает :grin:
    Ули, у меня лежат на случай войны таблетки фитолакс, состав натуральный-травки всякие, для стульев само то.. только в инструкции написано по 2 табл. пить, для меня это много, пью одну, результат всегда такой действенный.

  12. Наташа 72,1/9кр. 63,4
    22.08.2014 в 8:21

    Ирина, ничто бесследно не проходит, выстрелит еще твоя кура в последующие деньки, с другими лепестками, у тебя уже пятерочка первая, это очень хорошо! :smile:

  13. Алеся (34/175/66,7)2кр.-63,7
    22.08.2014 в 8:45

    Anonymous..все зависит от того, каких результатов ты хочешь достигнуть. Если тебе несколько кг надо сбросить, то будет достаточно одного круга, а если нет, то будешь проходить не один круг. Так что, все в твоих руках.

  14. Лена К 97,5 18круг)74
    22.08.2014 в 9:04

    Доброе утро!
    У меня овощи – плюс 100. Я на них очень редко в минусе. Обычно 0. Но проснулась отекшая как аквариум. Кажись пмс меня догнал :???:
    Сегодня моя любимая кура. Решила не заморачиваться. Порезала и варю. Будет мне и тормозок и бульон на вечер :grin:
    Всем приятных минусов!

  15. Алеся (34/175/66,7)2кр.-63,5
    22.08.2014 в 9:05

    Всем привет и хорошего дня! У меня овощи унесли всего 200 гр. меня радуют и маленькие победы.

  16. Ирина27 лет/ 63,2/60,4/60,1
    22.08.2014 в 9:27

    всем доброе утро! творог ничего не унес(( печально, но хоть не в плюсе как на втором круге. Сегодня целый день фрукты. Съела свой любимый горячий салат с корицей, а на вторую половину дня оставлю арбуз, как раз буду дома и все что у меня лишнее накопилось в организме он выведет)))) Надеюсь завтра с утра увидить твердое число 59!всем хорошего настроения!!!

  17. Anonymous
    22.08.2014 в 9:34

    Девочки день добрый! Диета реально работает!!! Проверенно на себе мой опыт минус 15 кг!!! Вот с понедельника хочу снова на диетку! Сейчас вес 60 кг а рост 170! Хочу 55 кг!!! Цель минус 5 кг!!!

  18. Ули 24/172 82,4 -> 72,7 (3кр) -> 71,8
    22.08.2014 в 9:42

    Наташа, Галина, спасибо за советы, пойду почитаю про чудо-средства :grin:
    Лена К, я вообще всегда курицу варю, с тем самым расчетом, что еще и бульон будет на перекусы ;-)
    Ирина, не расстраивайтесь. Сделает творог еще свое дело. А что за горячий салат?

  19. Татьяна 100,5/95,3/
    22.08.2014 в 9:51

    Всем привет :axax: после гречки 100 г.Но может это из-за того что начались кд? Кто уже проходил через это подскажите пожалуйста стоит ли продолжать диету или подождать когда кончаться и начать сначала? :???:

  20. Ирина27 лет/ 63,2/60,4/60,1
    22.08.2014 в 9:51

    Ули….рецепт: режу яблоко(красное), банан, персик, грейпфрут засыпаю корицей и по больше (очень люблю ее с фруктами) и в микроволновку на 2 минуты,ну очень вкусно и сытно))
    Самое главное это грейпфрут, без него так не будет.
    Приятного аппетита!

  21. Алеся (34/175/66,7)2кр.-63,7
    22.08.2014 в 9:57

    Татьяна 100,5.. Я начинала диету в кд и ничего, прошла первый круг с -3 кг. Так что вам решать.

  22. Ули 24/172 82,4 -> 72,7 (3кр) -> 71,8
    22.08.2014 в 10:02

    Ирина, ой какая нямочка :girls_friends: Спасибо!
    Татьяна, я продолжала. Жалко круг портить :| Вообще отвесы нормальные были, не сказать, чтобы сильно влияло оно на нашу диету…

  23. Светлячок 30/162/68.8 /68
    22.08.2014 в 10:08

    Доброе утро девчонки! У меня овощной день ничего не унёс :sad: правда я немного нарушила, съела вечером 2 груши и фарш попробовала :?: сегодня курочка варёная, надеюсь на хороший отвесик. Еще хотела спросить у опытных, девочки, а можно к грудке добавить немного соевого соуса для вкуса?

  24. Алеся (34/175/66,7)2кр.-63,7
    22.08.2014 в 10:13

    У меня сегодня курочка, на день сварила грудки, а на ужин запеку курицу на всю семью и для себя.Рецепт увидела в передаче ” о главном” и он является диетическим. Берешь курицу 1,5 кг.и 1 кг.крупной соли. Соль высыпашь на протвень, на неё кладешь целую курицу, животом вниз и запекаешь около 2-х часов. Получается сочная, не солёная и не жирная курочка. Соль забирает весь жир. Советую.

  25. Ули 24/172 82,4 -> 72,7 (3кр) -> 71,8
    22.08.2014 в 10:13

    Светлячок, это однозначно будет нарушением. Но лично я в рыбный день ем морепродукты с соевым соусом, ничего не могу с собой поделать. Но тут нужно учитывать, что он очень соленый, а это означает задержку жидкости в организме, и часто содержит сахар.
    Грушу на ночь – не самая лучшая идея, особенно в сочетании с мясом. Груши крепят кишечник.

  26. Ириша (34/171/98,8) 8 кр-91,6
    22.08.2014 в 10:37

    Доброе утро! После кашек плюс 400 гр. Жую уже свой творог с корицей ;-)

  27. Светлячок 30/162/68.8 /68
    22.08.2014 в 10:54

    Ули, а на меня груши совсем по другому действуют, съедаю и через пол часа в туалет :| Знаю что нарушаю, но перед КД сил нет себя в еде сдерживать и так держусь еле еле, но слезать не хочу, решила пусть с нарушениями, пусть уйдет не много, но точно уйдет, а следующий круг строго начну соблюдать. Моя цель 58-60 кг и даю я себе на это 2 месяца :girls_friends:

  28. Вишенка
    22.08.2014 в 12:09

    Девочки, спасибо огромное за поддержку, пока держусь, стимул отписка Вам вечером, что смогла 1 лепесток пройти.
    Ули, буду заражать своих тоже этой диетой, плюс мне в помощь мамочки, которые сидят в декрете, будем обсуждать и все вместе худеть. Девочки, СПАСИБО, всем УДАЧИ!!!!!!

  29. Ирина27 лет/ 63,2/60,4/60,1
    22.08.2014 в 15:31

    Девочки, у кого какие результаты после фруктов? расскажите :idea:

  30. Алеся (34/175/66,7)2кр.-63,5
    22.08.2014 в 15:57

    Лена 27… У меня фрукты забрали всего лишь 100 гр. Может я не те фрукты ела, не знаю. Утром делала смузи(банан,малина), а в течение дня ела яблоки. В этот раз хочу купить дыню и есть только ее. Может больше веса уйдёт.

  31. Наташа 72,1/9кр. 63,4
    22.08.2014 в 17:54

    Светлячок, я везде соевый соус добавляю, и в кашу и в курицу и чуток в рыбу. Только соус выбираю несоленый и обязательно без добавления сахара и всяких разных искусственных добавок, есть такие -разные марки и на этикетке “не соленый”. Конечно, соль воду удерживает, но мы же потом вернемся на обычное питание, где будет соль присутствовать, ну я так сказать заранее привыкаю к еде с малым кол-вом соли. Но тут каждый сам решает добавлять или нет.

    Ирина, заглянула в свою тетрадочку: всего один раз был отвес после фруктов, в остальном ноль.

  32. Наташа 72,1/9кр. 63,4
    22.08.2014 в 18:00

    Алеся, потом расскажешь про эксперимент с дыней, только если ее есть положенную норму, то будет мало на день и еще.. дыня-не фрукт :oops:

  33. Наташа 72,1/9кр. 63,4
    22.08.2014 в 18:05

    Татьяна, обычно вес стопорится перед кд, вода удерживается. Но как и во всем универсальности нет, у всех организмы разные. Но вроде я не помню, что бы кд мешали диете, сидим добросовестно и худеем :smile:

  34. Татьяна 100,5/95,3/
    22.08.2014 в 19:43

    Наташа 72,1/ сидим. сидим..Вот только :oops: сегодня так плохо было что пожалела себя и скушала 40г шоколада.. :cry: Теперь жалею…но в следующий раз буду больше думать..я же только учусь держать себя в руках :oops:

  35. Наташа 72,1/9кр. 63,4
    22.08.2014 в 20:40

    Татьяна, а что для тебя самое сложное? Однообразие, норма маленькая, воду непривычно много пить? Это все да… любая диета- ограничение, сложно, но вместе легче ;-)

    А я собираюсь на вечеринку…не пойти не могу, хочется друзей увидеть, поиграть..только там постоянно что-то жрут и пьют.. с выпивкой проще, а творог- не буду же я его там есть, и объяснять толпе народа, что я вся такая на диете не стану :???: решила заказать сырную тарелку и обойтись кофе, вот.

  36. Татьяна 100,2/95,3/
    22.08.2014 в 20:45

    Наташа 72,1 Мне просто нахватает шоколада, я его очень очень люблю и вообще сладкое люблю..вот этого и не хватает. А так диета отличная. не голодная и мне монодиеты нравятся больше чем заморочки на щавтрак, обед и ужин. Приятного вечера ;-)

  37. Лайла
    22.08.2014 в 20:57

    Здраствуйте девочки. Я прочитала ваши отзывы , результаты хорошие! У меня вопрос, в каких количествах можно есть определенный продукт?

  38. Лайла
    22.08.2014 в 21:00

    Мне 25 , всю жизнь была 53-54 кг, бросила курить стала 59. Это ужасно… мне плохо реально.. Я ем как слон. Год борюсь с весом но никак не в какую не получается :( Может эта диета поможет?

  39. Татьяна 100,2/95,3/
    22.08.2014 в 21:23

    Лайла
    1. рыбы 300-500 гр. готового продукта;
    2. овощи – 1-1,5 кг;
    3. мясо филе – 500 гр.;
    4. каши – 200 гр. в сухом виде;
    5. творог – 500 гр.;
    6. фрукты -1-1,5 кг.
    ;-)

Страницы отзывов, форум:1...334335336

Ваш отзыв (от 25 до 1500 символов):

;-) :| :smile: :shock: :sad: :roll: :oops: :lol: :idea: :grin: :girls_friends: :five: :evil: :cry: :axax: :arrow: :???: :?: :!:

Получать новые отзывы на

Хотите поделиться своей историей похудения?
Присылайте на admin@azbukadiet.ru (желательно с фото до и после похудения) и мы обязательно её опубликуем.