Подпишись и читай
самые интересные
статьи первым!

Диета 6 лепестков

Содержание:


Диета 6 лепестковЭта система питания была разработана шведским диетологом Анной Юханссон и основана на принципе чередования однокомпонентных (моно) диет. По отзывам худеющих, диета 6 лепестков позволяет ежедневно худеть на 0,5-0,8кг.

Диета «шесть лепестков», суть методики

6 дней – 6 монодиет – 6 цветочных лепестков

За шесть дней диеты худеющий соблюдает 6 монодиет, следующих строго в определенном порядке:

1 лепесток – рыбная монодиета
2 лепесток – овощная монодиета
3 лепесток – куриная монодиета
4 лепесток – злаковая монодиета
5 лепесток – творожная монодиета
6 лепесток – фруктовая монодиета

  • Такая схема питания – это соблюдение принципов раздельного питания, так как из-за употребления в пищу однокомпонентных по содержанию продуктов белки не смешиваются с углеводами, благодаря чему происходит расщепление жиров.
  • Во многом похудению способствует именно однообразие питания, так как организм в ожидании новых продуктов переваривает получаемую пищу как бы в холостую, а в поисках дополнительной энергии вынужден пользоваться собственными запасами.
  • В то же время организм не успевает привыкнуть к питанию и перейти в режим энергосбережения, свойственный многодневным монодиетам. Благодаря схеме белково-углеводного чередования вес на диете 6 лепестков уходит каждый день.

Как показывают исследования, проведенные Европейским Центром Снижения Веса, монодиета, длящаяся не более 25-ти часов, наиболее активно помогает сжечь лишние килограммы.

Чувство голода во время данной диеты не испытывается и переносить ее гораздо легче, чем многие из предлагаемых ограничений в питании.

Психологическая основа диеты

Своим названием 6 лепестковая диета обязана идее, предлагаемой автором.

Анна Юханссон утверждает, что:
даже самая эффективная программа для похудения окажется бездейственной, если будет приносить женщине дискомфорт и депрессию.

6 лепестковая диетаДля желающих похудеть она предлагает нарисовать цветок с шестью лепестками, который нужно повесить на видном месте.
По мере прохождения каждого дня остается лишь написать на лепестке потерянные граммы и с наслаждением оторвать его. Это должно дополнительно стимулировать к похудению и превратить обычно скучный и тяжелый процесс в игру.

На заметку: те, кто уже похудел на диете «6 лепестков», рекомендуют повесить «диетический» цветок на дверку холодильника.


Меню диеты 6 лепестков

Диета 6 лепестков основана на чередовании белковых и углеводных дней. При этом необходимо строго следовать предлагаемой схеме чередования лепестков, иначе результата не будет. Меню диеты для каждого дня-лепестка нужно составлять руководствуясь следующими принципами:

В первый день в пищу употребляется только рыба, при этом способ ее приготовления может быть любым, если его можно назвать диетическим. Поэтому рыбу не жарят, а готовят в пароварке, духовке или тушат, разрешено использование гриля. Соль допускается, но без излишеств, чтобы не задерживалась лишняя жидкость. Можно употреблять рыбный бульон, добавлять приправы и зелень.

Второй день диеты 6 лепестков – углеводный. В пищу идут любые овощи отварные, сырые, тушеные. Используйте любые, даже крахмалосодержащий картофель, но без фанатизма. Лучше всего совмещать его с более легкими по составу овощами, например, в винегрете. Разрешается пить свежеприготовленные овощные соки, добавлять соль, зелень и приправы.

С углеводным днем чередуется белковый. На третий день шведской диеты 6 лепестков питаться следует куриной грудкой без кожи, которую можно запекать в духовке, варить, тушить. Белок усваивается легко и не откладывается в жиры. Ешьте куриный бульон, добавлять зелень, приправы и соль.

Четвертый день диеты – злаковый. Допускаются любые каши, приготовленные на воде, можно добавить в них зелень и минимум соли. Также разрешено есть семечки, пророщенные зерна, зерновые хлебцы, отруби. Сложные углеводы требуют дополнительной энергии на их переваривание и идут на восполнение гликогена, истраченного организмом на белковом дне. Пейте воду и несладкий квас.

Пятый день диеты 6 лепестков Анны Юхансон предполагает употребление творога, восполняющего минеральные запасы. При соблюдении 5 % порога жирности калорийность творога достаточно низкая и организм вынужден расщеплять собственные жиры для того, чтобы нормально функционировать. Можно пить молоко.

И шестой – фруктовый день, источник витаминов и минералов, употреблять можно любые фрукты в сыром или запеченном виде. Пейте фруктовые соки, лучше разбавлять их водой. Разрешается добавлять корицу и ванилин. Диета 6 лепестков на 6 день не заканчивается.

    Многие женщины задают вопрос, что можно пить при диете 6 лепестков? На протяжении диеты 6 лепестков нужно пить воду, можно пить зеленый или черный чай, 1-2 чашки кофе в день. Все напитки пить без сахара.


7 лепесток диеты

На 7 день диету лепестков можно начать заново с меню первого дня, либо, если 7-й день приходится на выходной, лучше устроить загрузочный день (читайте: зачем нужен читинг).

Второй вариант, который предложили худеющие для 7-го лепестка в диете – разгрузочный (голодный) день.

В этот день ничего не едят, пить можно только минеральную воду без газа и с небольшим содержанием солей или питьевую воду.

Варианта диеты 6 лепестков с разгрузочным днем стоит придерживаться, только если в предыдущие 6 дней вы «наедали» количество калорий не меньше, чем составляет ваш основной обмен (рассчитать) и при отсутствии интенсивных тренировок.

Рекомендации по количеству продуктов от худеющих на 6 дней-лепестков:

1. рыбы 300-500 гр. готового продукта;
2. овощи – 1-1,5 кг;
3. мясо филе – 500 гр.;
4. каши – 200 гр. в сухом виде;
5. творог – 500 гр.;
6. фрукты -1-1,5 кг.



Как выйти из диеты 6 лепестков

Выход из диеты 6 лепестков зависит от ваших дальнейших планов, если вы и дальше планируете худеть, можно сесть на долгосрочную неголодную сбалансированную диету.

Если хотите только закрепить результат, питайтесь в основном теми же продуктами, что и на диете, без ограничений по дням, постепенно увеличивая калорийность рациона до 1400-1800 ккал в зависимости от веса и физической активности. Желательно продолжать придерживаться принципов раздельного питания.


Противопоказания: диету «6 лепестков» нельзя соблюдать, если у вас есть заболевания, при которых нужно соблюдать лечебное или профилактическое питание.

Читайте также на Азбуке Диет:

Похожие диеты:
Диета раздельного питания на 90 дней
Диета Любимая позволяет ежедневно худеть на 0,5-0,8кг.

Расскажите друзьям:

отзывы на «Диета 6 лепестков»

Оставить отзыв
    Sелена 66,8-->...56 16.05.2016 в 10:12

    Ната, ещё раз привет. Утром что тебе ответила и как то сообщение))) исчезло или я не правильно отправила :shock: . Я читала что заменитель можно в выпечку добавлять, а так надо от него отказаться он же вредный. :smile: :smile: :smile: :smile:

    Sелена 66,8-->...56 17.05.2016 в 4:24

    Привет, привет ;-) ещё день и минус 300, ой если так пойдёт… Сегодня курочка :yahoo:

    хНЕЗНАКОМКАх 70.3--> 17.05.2016 в 13:16

    Привет худеющим! Я решила вернуться спустя 3 года ) За 3 года расслабленной жизни набрала аж 7 кг, поняла что с меня хватит избытков и снова я здесь. Вчера рыбка, сегодня овощи. Со вчера отвесик 800 грамм.

    Sелена 66,8-->...56 18.05.2016 в 4:25

    Доброе утро всем))) вот уже четвёртый денёк, все ни чего но тяжко, еда после шести прям сама в руки идёт))) на кухню прям тянет магнитом))) и в холодильнике уже ни чего такого нет, а мысль о том что надо что нибудь пожелать не проподает. Думаю второй круг будет легче :yahoo: :yahoo:

    Аля 20.05.2016 в 13:48

    Привет, стройнеющим!
    После приема антидепрессантов поправилась 15кг. Вешу 81, хочу скинуть до 65-66кг, рост 168. Сегодня третий день шестилепестковой диеты. Первый день на минтае приготовленном на пару с зеленью. Перенесла легко. Отвес минус 1кг. Второй день оказался голоднее, чем рыбный, весь день на помидорах-огурцах перец с зеленью, также брокколи и цветная капуста на пару. Без специй и соли. Отвес не знаю, Т. К.весы механические граммы не отследишь. С утра не обрадовалась. Но при замерах,в бедрах минус сантиметр. В талии минус 2см. Сегодня отвари куриную грудку без шкурки. Суховато, но есть можно. Вот только у меня случился срыв. Приехали родители мужа, навезли вкусняшек и я поела орешков с курагой и черносливом :sad: :sad: теперь блин каюсь :cry:

    олька 86/165 20.05.2016 в 16:51

    Привет всем! На диете с понедельника -2.5 кг, пока все устраивает. Собираюсь худеть до конца июля,чтоб в отпуске на море стройняшкой отправиться) Очень хочу хотя бы 69,9 кг когда-нибудь стать.Девочки кто уже давно на этой диете, как результат?

    Наталия 20.05.2016 в 17:20

    Очень смущает быстрая потеря веса. По опыту, быстро потерянное быстро возвращается. Попробую подбить количество продуктов под 1300 калорий и посмотрю, что получится.

    Sелена 66,5->...56 21.05.2016 в 6:39

    Привет девочки :five: один круг минус 1.6 кг, но это жидкость. Я худела на этой диете на 13 кг, это 11, а потом расслабилась и опять вес пошел расти. Я знаю, что склонна к полноте, но …. Мне вообще эта диета нравиться, все как то просто. Первый круг и второй хорошо уходит вода, а потом организм борится с жирком :smile: так давайте стройнеть :yahoo:

    Sелена 66,5->...56 23.05.2016 в 3:11

    Доброе утро :five: шесть дней пролетели, а на седьмой день мой организм взбесился :oops: надо начинать с начала :?:

    Елена 25.05.2016 в 15:50

    Девочки,привет,все сидят в теме “академия 6 лепестков”, поэтому вас тут так мало

    Маруся 01.06.2016 в 1:14

    ПРИВЕТ стойняшечки :five: Девочки очень хочеться скинуть кг эдак 20 …….вот думаю на гречке посидеть или на 6 лепесточках….что посоветуете ??кто похудел на лепесточках какой результат ? :| ;-)

    Anonymous 22.06.2016 в 8:10

    Я худела на Дюкане, ушло 20 кг, потом вес встал, уже полгода держится 80 кг, хочу ещё сбросить кг 10. Попробую 6 лепестков, это почти тоже самое что и Дюкан, только здесь фрукты.

    Альфия, 27 лет (64.5 кг/173 см) 30.07.2016 в 11:44

    Привет всем! Девочки, вы все такие молодцы! По столько кругов проходите!

Страницы отзывов, форум:1...1,4561,4571,458

Ваш отзыв (5–1500 символов)

;-) :| :yahoo: :smile: :shock: :sad: :roll: :oops: :lol: :idea: :grin: :girls_friends: :five: :evil: :cry: :axax: :arrow: :???: :?: :!:

Получать новые отзывы на