Диета 6 лепестков

Диета 6 лепестковЭта система питания была разработана шведским диетологом Анной Юханссон и основана на принципе чередования однокомпонентных (моно) диет. По отзывам худеющих, диета 6 лепестков позволяет ежедневно худеть на 0,5-0,8кг.

Диета «шесть лепестков», суть методики

6 дней – 6 монодиет – 6 цветочных лепестков

За шесть дней диеты худеющий соблюдает 6 монодиет, следующих строго в определенном порядке:

1 лепесток – рыбная монодиета
2 лепесток – овощная монодиета
3 лепесток – куриная монодиета
4 лепесток – злаковая монодиета
5 лепесток – творожная монодиета
6 лепесток – фруктовая монодиета

  • Такая схема питания – это соблюдение принципов раздельного питания, так как из-за употребления в пищу однокомпонентных по содержанию продуктов белки не смешиваются с углеводами, благодаря чему происходит расщепление жиров.
  • Во многом похудению способствует именно однообразие питания, так как организм в ожидании новых продуктов переваривает получаемую пищу как бы в холостую, а в поисках дополнительной энергии вынужден пользоваться собственными запасами.
  • В то же время организм не успевает привыкнуть к питанию и перейти в режим энергосбережения, свойственный многодневным монодиетам. Благодаря схеме белково-углеводного чередования вес на диете 6 лепестков уходит каждый день.

Как показывают исследования, проведенные Европейским Центром Снижения Веса, монодиета, длящаяся не более 25-ти часов, наиболее активно помогает сжечь лишние килограммы.

Чувство голода во время данной диеты не испытывается и переносить ее гораздо легче, чем многие из предлагаемых ограничений в питании.

Психологическая основа диеты

Своим названием 6 лепестковая диета обязана идее, предлагаемой автором.

Анна Юханссон утверждает, что:
даже самая эффективная программа для похудения окажется бездейственной, если будет приносить женщине дискомфорт и депрессию.

6 лепестковая диетаДля желающих похудеть она предлагает нарисовать цветок с шестью лепестками, который нужно повесить на видном месте.
По мере прохождения каждого дня остается лишь написать на лепестке потерянные граммы и с наслаждением оторвать его. Это должно дополнительно стимулировать к похудению и превратить обычно скучный и тяжелый процесс в игру.

На заметку: те, кто уже похудел на диете «6 лепестков», рекомендуют повесить «диетический» цветок на дверку холодильника.

Меню диеты 6 лепестков

Диета 6 лепестков основана на чередовании белковых и углеводных дней. При этом необходимо строго следовать предлагаемой схеме чередования лепестков, иначе результата не будет. Меню диеты для каждого дня-лепестка нужно составлять руководствуясь следующими принципами:

В первый день в пищу употребляется только рыба, при этом способ ее приготовления может быть любым, если его можно назвать диетическим. Поэтому рыбу не жарят, а готовят в пароварке, духовке или тушат, разрешено использование гриля. Соль допускается, но без излишеств, чтобы не задерживалась лишняя жидкость. Можно употреблять рыбный бульон, добавлять приправы и зелень.

Второй день диеты 6 лепестков – углеводный. В пищу идут любые овощи отварные, сырые, тушеные. Используйте любые, даже крахмалосодержащий картофель, но без фанатизма. Лучше всего совмещать его с более легкими по составу овощами, например, в винегрете. Разрешается пить свежеприготовленные овощные соки, добавлять соль, зелень и приправы.

С углеводным днем чередуется белковый. На третий день шведской диеты 6 лепестков питаться следует куриной грудкой без кожи, которую можно запекать в духовке, варить, тушить. Белок усваивается легко и не откладывается в жиры. Ешьте куриный бульон, добавлять зелень, приправы и соль.

Четвертый день диеты – злаковый. Допускаются любые каши, приготовленные на воде, можно добавить в них зелень и минимум соли. Также разрешено есть семечки, пророщенные зерна, зерновые хлебцы, отруби. Сложные углеводы требуют дополнительной энергии на их переваривание и идут на восполнение гликогена, истраченного организмом на белковом дне. Пейте воду и несладкий квас.

Пятый день диеты 6 лепестков Анны Юхансон предполагает употребление творога, восполняющего минеральные запасы. При соблюдении 5 % порога жирности калорийность творога достаточно низкая и организм вынужден расщеплять собственные жиры для того, чтобы нормально функционировать. Можно пить молоко.

И шестой – фруктовый день, источник витаминов и минералов, употреблять можно любые фрукты в сыром или запеченном виде. Пейте фруктовые соки, лучше разбавлять их водой. Разрешается добавлять корицу и ванилин. Диета 6 лепестков на 6 день не заканчивается.

    Многие женщины задают вопрос, что можно пить при диете 6 лепестков? На протяжении диеты 6 лепестков нужно пить воду, можно пить зеленый или черный чай, 1-2 чашки кофе в день. Все напитки пить без сахара.

7 лепесток диеты

На 7 день диету лепестков можно начать заново с меню первого дня, либо, если 7-й день приходится на выходной, лучше устроить загрузочный день (читайте: зачем нужен читинг).

Второй вариант, который предложили худеющие для 7-го лепестка в диете – разгрузочный (голодный) день.

В этот день ничего не едят, пить можно только минеральную воду без газа и с небольшим содержанием солей или питьевую воду.

Варианта диеты 6 лепестков с разгрузочным днем стоит придерживаться, только если в предыдущие 6 дней вы «наедали» количество калорий не меньше, чем составляет ваш основной обмен (рассчитать) и при отсутствии интенсивных тренировок.

Рекомендации по количеству продуктов от худеющих на 6 дней-лепестков:

1. рыбы 300-500 гр. готового продукта;
2. овощи – 1-1,5 кг;
3. мясо филе – 500 гр.;
4. каши – 200 гр. в сухом виде;
5. творог – 500 гр.;
6. фрукты -1-1,5 кг.

Как выйти из диеты 6 лепестков

Выход из диеты 6 лепестков зависит от ваших дальнейших планов, если вы и дальше планируете худеть, можно сесть на долгосрочную неголодную сбалансированную диету.

Если хотите только закрепить результат, питайтесь в основном теми же продуктами, что и на диете, без ограничений по дням, постепенно увеличивая калорийность рациона до 1400-1800 ккал в зависимости от веса и физической активности. Желательно продолжать придерживаться принципов раздельного питания.

Книга доктора Джона Бриффа, мирового эксперта в области питания и контроля веса

Британский специалист доктор Джон Бриффа предлагает альтернативу – перестать считать калории, голодать и сидеть на диетах. Эта книга доказывает, что тактика, основанная на подсчете калорий, подходит лишь единицам, и объясняет, как ограничения в еде и повышение физической активности вызывают сопротивление организма и приводят к появлению лишних килограммов. Заказав книгу Вы узнаете, какие процессы в организме запускают механизм набора веса, какие гормоны в них участвуют, и что нужно делать, чтобы снизить активность одних и повысить эффективность других. Рекомендуем:

Стоимость: 595.00 RUB
Год: 2014.01.01, 00:00:00
Описание:Доказано: диеты не работают. Девяносто процентов тех, кто садится на диету, в течение года возвращают свой вес. Многие даже прибавляют…

Купить сейчас

Противопоказания: диету «6 лепестков» нельзя соблюдать, если у вас есть заболевания, при которых нужно соблюдать лечебное или профилактическое питание.

Читайте также на Азбуке Диет:

Похожие диеты:
Диета раздельного питания на 90 дней
Диета Любимая позволяет ежедневно худеть на 0,5-0,8кг.

Интересная статья? Поделитесь с друзьями:



Смотрите также:

Диета на брокколи Капуста брокколи содержит в себе уникальный комплекс микроэлементов и витаминов. ...
Гречневая диета с кефиром Гречневая диета наиболее популярна среди худеющих, и хотя диета эта простая: ешь ...
Абрикосовая диета Абрикосы – хороший вариант для разгрузочной монодиеты: их сладкий вкус и большое ...
Овсяная диета для похудения Диета на овсяной каше относится к монодиетам, дольше 1-2 недель придерживаться ...

отзывы (14,572) на Диета 6 лепестков

  1. Лена К( 97,5 22круг)/71.2/71/70,9
    19.10.2014 в 23:44

    Всем привет!!
    Кира, я думаю что хороший результат, за 1,5 месяца вроде без плюса вернулась? (не помню точно твой вес перед отпуском) а глядишь то все таки 4 а не 7 ;) , сейчас я думаю результативный круг будет после перерыва. :) Удачи!
    Настя, это не 2 кг жира, правда же ? за день-то …фрукты тяжелые, а груша долго переваривается, и ее лучше есть отдельно. Чего расстраиваться? у меня ни разу не было минусы за фрукты, (тут дай бог не плюсануть) будет тебе счастье в белковый день. :girls_friends: я с Украины Кривой Рог.
    Инна , спасибо. Конечно заметно, ты уже сколько сбросила а как обьемы начнут уменьшаться , еще наслушаешься, и приятного и воплей неуемных восторгов :grin:
    Насчет рыбы. Я думаю так. если это один кружок, можно есть минтай, ничего не произойдет плохого. но организму нужны и жирные кислоты. Лучше все -таки комбинировать рыбу жирную и постную. Главный принцип – то что калорийней с утра, более легкое – после обеда
    А я смотрю , сезонная миграция на атомку в разгаре :) холодно да голодно :) я вас и там достану )))) Девчонки, не шалить и возвращайтесь, вас будет не хватать
    Тамарочка, 7 см, это результат!!! 1 размер это примерно 5 см.
    Марианна, с возращением! длинный перерыв был, мы отговаривали как могли :) а чего первый день куриный ? если бы рыба была, она бы вывела жидкость лучше.. Лепестки расставлены для максимального эффекта
    Всем удачи!

  2. Лена К( 97,5 22круг)/71.2/71/70,9
    19.10.2014 в 23:48

    ой, и Тата вернулась !!! :!: :girls_friends:
    Рада что ты с нами! Как настроилась, на сколько?

  3. кира (97) 2раз 87
    20.10.2014 в 4:10

    Всем приветик за 1,5 месяца около 2 кг вернулось но это при том что я все кушала вес был то 88 то 89 за пару дней перед новым кружком после 6 не кушал и на лепестки села с весом 88,после курочки 87, а затем весы заключали((( сегодня у меня творожок хочу по окончанию круга взвеситься и сразу отпишусь))) за этот круг больше 1 кг и не расчитывала потерять((( девочки всем успехов и настроя главное не бросать если даже и нагрешили продолжайте))))) Inna я точно не помню за сколько кругов но 10 точно а остальные нарушала и перестала сидеть,вообщем где то 1,5 месяца что ли сидела что то я сама запуталась((( у меня был блокнот куда я все записывала но его нашел мой 2х годовалый сыночек и….. больше нет блокнота((( только остались листочки за 8 кругов( вес держится после диеты это я могу точно сказать))) и у меня одно но в этой диете(((( у меня нет фруктового дня , не хочу ни кого сбивать с толку но я фруктовый убрала еще на первых кругах)

  4. Даша 76,5 75,9
    20.10.2014 в 7:16

    Девочки, всем привет. Спасибо, что сориентировали по линейке, действительно удобно.
    Спешу поделиться результатами: за первый день -0,6 кг и – 1 см в бедрах.
    Сегодня овощи, сварила пару свёкл и потушила капусту.
    Всем чудесного дня!

  5. Марианна 170/ 110 (1 кр.)
    20.10.2014 в 8:13

    Девочки, привет! Хорошо, что я снова с вами. Кстати, тут спрашивали кто откуда, так вот я с Алтайского края. Лена, я начала как положено с рыбы, ни чего не меняя, просто писала в свой третий день. В этот раз ела скумбрию, надо сказать на ней сытнее, чем на минтае, но и отвес меньше, наверное.

  6. Тата 71.1 1круг
    20.10.2014 в 9:36

    Лена К, и я рада снова быть с вами :) Собираюсь пока на 2 круга. Я ж тогда дохудела до проблем с циклом, правда в этот раз сразу буду омега3 пить. За лето ттт не поправилась, хотя себе ни в чем не отказывала. 1 мигрирующий кг у меня, вот сейчас КД, и он со мной, а так в основном ровно 70 весила. К НГ хочу 65. Сходила купила утром треску, варю :) )
    Садилась на японку опять в сентябре, за неделю минус 1 кг (с 71 до 70) и то в первые дни скинула и забросила. Надеюсь, что с лепестками как обычно все будет ок.

    PS: Я из Питера

  7. Настя 31/164, 90 1кр/89,1
    20.10.2014 в 10:07

    Девочки привет! Линеечку не поправляю в надежде завтра увидеть всё-таки восьмерочку на весах. Завтрака не было, за то на обед получилось 250 гр рыбки. Ужин тоже примерно столько же будет. Все такие умнички, все у нас получится!!))))))

  8. Тамара 82/5кр.77
    20.10.2014 в 12:24

    Привет, девочки.
    Лена, Даша,с отвесом. Надо за новыми джинсами
    идти. Правда,Лен, думаю как раз на размер схуднула. :)
    Я сегодня ещё пошалю, совсем немного.
    Завтра рыбка будет! :)

  9. Таня 34 /170/88 (71,6
    20.10.2014 в 12:38

    Девочки привет, все обратно возвращаются, молодцы! я 6 кругов закончила на 71,6. Настя, завтракать нужно обязательно, не голодай! Кира, я тоже периодически фруктовый день убираю, или косячу на нем…но это же конечно не пример для подражания! :)

  10. Настя 31/164, 90 1кр/89,1
    20.10.2014 в 12:53

    Не получилось позавтракать, Таня, знаю что плохо, завтра обязательно поем с утра. Потушила овощи в мультиварке на воде)))) на обед и ужин, а на завтрак сырые поем помидорки с огурчиком. Девочки, началась изжого, прям беда….

  11. Белочка 33/164
    20.10.2014 в 13:25

    Всем привет! Отмолчалась за эти дни, как сапер на разминировании, и вот она я! Настя, не смешивай свежие огурцы с помидорами, у них разное время на переваривание, и на ужин лучше есть термически обработанную пищу, легче будет и спокойней. Тамара, я тоже сегодня еще филоню, вчера поздно приехали со сборов. Детка моя бежала эстафету за нашу команду, была одна девочка среди пацанят. Это наше первое зарубежное командное 1 место. Поэтому я сегодня неспеша начищу латы, выведу коня из стойла, взмахну шашкой иии…поскачу с тобой на пару по рыбной тарелке. А новые джинсы – это такая прелесть, а если еще и со шпилечкой… Ммммм, вкуснятина, а не женщина!

  12. Тамара 82/5кр.77
    20.10.2014 в 13:26

    Таня, ты тоже обратно или пока на
    Атомке будешь?
    Я вот заметила, что вес не очень уходит,а
    Объёмы да. Не понятно…

Страницы отзывов, форум:1...363364365

Ваш отзыв (от 25 до 1500 символов):

Получать новые отзывы на

Хотите поделиться своей историей похудения?
Присылайте на admin@azbukadiet.ru (желательно с фото до и после похудения) и мы обязательно её опубликуем.