Диета 6 лепестков

Диета 6 лепестковЭта система питания была разработана шведским диетологом Анной Юханссон и основана на принципе чередования однокомпонентных (моно) диет. По отзывам худеющих, диета 6 лепестков позволяет ежедневно худеть на 0,5-0,8кг.

Диета «шесть лепестков», суть методики

6 дней – 6 монодиет – 6 цветочных лепестков

За шесть дней диеты худеющий соблюдает 6 монодиет, следующих строго в определенном порядке:

1 лепесток – рыбная монодиета
2 лепесток – овощная монодиета
3 лепесток – куриная монодиета
4 лепесток – злаковая монодиета
5 лепесток – творожная монодиета
6 лепесток – фруктовая монодиета

  • Такая схема питания – это соблюдение принципов раздельного питания, так как из-за употребления в пищу однокомпонентных по содержанию продуктов белки не смешиваются с углеводами, благодаря чему происходит расщепление жиров.
  • Во многом похудению способствует именно однообразие питания, так как организм в ожидании новых продуктов переваривает получаемую пищу как бы в холостую, а в поисках дополнительной энергии вынужден пользоваться собственными запасами.
  • В то же время организм не успевает привыкнуть к питанию и перейти в режим энергосбережения, свойственный многодневным монодиетам. Благодаря схеме белково-углеводного чередования вес на диете 6 лепестков уходит каждый день.

Как показывают исследования, проведенные Европейским Центром Снижения Веса, монодиета, длящаяся не более 25-ти часов, наиболее активно помогает сжечь лишние килограммы.

Чувство голода во время данной диеты не испытывается и переносить ее гораздо легче, чем многие из предлагаемых ограничений в питании.

Психологическая основа диеты

Своим названием 6 лепестковая диета обязана идее, предлагаемой автором.

Анна Юханссон утверждает, что:
даже самая эффективная программа для похудения окажется бездейственной, если будет приносить женщине дискомфорт и депрессию.

6 лепестковая диетаДля желающих похудеть она предлагает нарисовать цветок с шестью лепестками, который нужно повесить на видном месте.
По мере прохождения каждого дня остается лишь написать на лепестке потерянные граммы и с наслаждением оторвать его. Это должно дополнительно стимулировать к похудению и превратить обычно скучный и тяжелый процесс в игру.

На заметку: те, кто уже похудел на диете «6 лепестков», рекомендуют повесить «диетический» цветок на дверку холодильника.

Меню диеты 6 лепестков

Диета 6 лепестков основана на чередовании белковых и углеводных дней. При этом необходимо строго следовать предлагаемой схеме чередования лепестков, иначе результата не будет. Меню диеты для каждого дня-лепестка нужно составлять руководствуясь следующими принципами:

В первый день в пищу употребляется только рыба, при этом способ ее приготовления может быть любым, если его можно назвать диетическим. Поэтому рыбу не жарят, а готовят в пароварке, духовке или тушат, разрешено использование гриля. Соль допускается, но без излишеств, чтобы не задерживалась лишняя жидкость. Можно употреблять рыбный бульон, добавлять приправы и зелень.

Второй день диеты 6 лепестков – углеводный. В пищу идут любые овощи отварные, сырые, тушеные. Используйте любые, даже крахмалосодержащий картофель, но без фанатизма. Лучше всего совмещать его с более легкими по составу овощами, например, в винегрете. Разрешается пить свежеприготовленные овощные соки, добавлять соль, зелень и приправы.

С углеводным днем чередуется белковый. На третий день шведской диеты 6 лепестков питаться следует куриной грудкой без кожи, которую можно запекать в духовке, варить, тушить. Белок усваивается легко и не откладывается в жиры. Ешьте куриный бульон, добавлять зелень, приправы и соль.

Четвертый день диеты – злаковый. Допускаются любые каши, приготовленные на воде, можно добавить в них зелень и минимум соли. Также разрешено есть семечки, пророщенные зерна, зерновые хлебцы, отруби. Сложные углеводы требуют дополнительной энергии на их переваривание и идут на восполнение гликогена, истраченного организмом на белковом дне. Пейте воду и несладкий квас.

Пятый день диеты 6 лепестков Анны Юхансон предполагает употребление творога, восполняющего минеральные запасы. При соблюдении 5 % порога жирности калорийность творога достаточно низкая и организм вынужден расщеплять собственные жиры для того, чтобы нормально функционировать. Можно пить молоко.

И шестой – фруктовый день, источник витаминов и минералов, употреблять можно любые фрукты в сыром или запеченном виде. Пейте фруктовые соки, лучше разбавлять их водой. Разрешается добавлять корицу и ванилин. Диета 6 лепестков на 6 день не заканчивается.

    Многие женщины задают вопрос, что можно пить при диете 6 лепестков? На протяжении диеты 6 лепестков нужно пить воду, можно пить зеленый или черный чай, 1-2 чашки кофе в день. Все напитки пить без сахара.

7 лепесток диеты

На 7 день диету лепестков можно начать заново с меню первого дня, либо, если 7-й день приходится на выходной, лучше устроить загрузочный день (читайте: зачем нужен читинг).

Второй вариант, который предложили худеющие для 7-го лепестка в диете – разгрузочный (голодный) день.

В этот день ничего не едят, пить можно только минеральную воду без газа и с небольшим содержанием солей или питьевую воду.

Варианта диеты 6 лепестков с разгрузочным днем стоит придерживаться, только если в предыдущие 6 дней вы «наедали» количество калорий не меньше, чем составляет ваш основной обмен (рассчитать) и при отсутствии интенсивных тренировок.

Рекомендации по количеству продуктов от худеющих на 6 дней-лепестков:

1. рыбы 300-500 гр. готового продукта;
2. овощи – 1-1,5 кг;
3. мясо филе – 500 гр.;
4. каши – 200 гр. в сухом виде;
5. творог – 500 гр.;
6. фрукты -1-1,5 кг.

Как выйти из диеты 6 лепестков

Выход из диеты 6 лепестков зависит от ваших дальнейших планов, если вы и дальше планируете худеть, можно сесть на долгосрочную неголодную сбалансированную диету.

Если хотите только закрепить результат, питайтесь в основном теми же продуктами, что и на диете, без ограничений по дням, постепенно увеличивая калорийность рациона до 1400-1800 ккал в зависимости от веса и физической активности. Желательно продолжать придерживаться принципов раздельного питания.


Противопоказания: диету «6 лепестков» нельзя соблюдать, если у вас есть заболевания, при которых нужно соблюдать лечебное или профилактическое питание.

Читайте также на Азбуке Диет:

Похожие диеты:
Диета раздельного питания на 90 дней
Диета Любимая позволяет ежедневно худеть на 0,5-0,8кг.




Читайте также

Диета на брокколи
Капуста брокколи содержит в себе ...
Гречневая диета с кефиром
Гречневая диета наиболее популярна ...
Абрикосовая диета
Абрикосы – хороший вариант для ...
Овсяная диета для похудения
Диета на овсяной каше относится к ...

отзывы на Диета 6 лепестков

Оставить отзыв
    Оксана31/170/90-2 круг 86/87/86,9/85,9/85,9/85,9 28.04.2015 в 14:40

    Кнопка но мне сутра начинать курочку,а потом на следующий день опять на ней.

    Тэточка 36/164/91,6//87,8(начало диеты 15 апреля) 28.04.2015 в 15:35

    Кнопка с отвесиком,молодец,медленно но верно идешь к сврей цели.Я всё на вас равняюсь,когда хочется поесть,сразу Вас вспоминаю и настрой появляется на продолжение диеты. :axax:

    Катини 27/168/84 28.04.2015 в 15:47

    Девочки, скажите а в какое время дня нужно взвешиваться?

    Катини 27/168/84 28.04.2015 в 15:49

    И еще, вы каждый день сюда отписываете отвесы? А то я вчера кефиром разгружалась, но т.к. у меня на кефир организм реагирует бурно (хотя я его очень люблю), то этот день был сродни “чистке” :oops: , и ушло 1,5кг..

    Вика 28/166/78,1 6й кр 69,6/69,6/68,9/68,9/68,9/68,4 28.04.2015 в 16:01

    Девочки, привет, родные! Всех с отвесиками! Новеньким, добро пожаловать! А я в шоке)) Кнопик, объясни, что это такое, плиз) Набрала на загрузе всего 500 гр. Сразу хотела на рыбку, но подумала, что после загруза надо же разгруз, микрофлора кишечника и тп, нужен кефир) Устроила вчера разгруз на кефире и съела кусочек диетической запеканки (той, которую даже в лепесток можно). Сегодня встаю, 70 :cry: Это как вообще?? Или это загруз проявился?) ну я согнала вес с утра до 69,5. Но линейку пока не буду менять.. Так хочу, чтобы 8чка в 6чке была)) Кнопик, поздравляю с 68!! :axax: Мне вот 68,9 гораздо больше душу греет, чем 69)

    Катини 27/168/84 28.04.2015 в 16:05

    Девчонки, добавьте меня тоже в группу ВК! Я заявку подала – Elias Lange ;-)

    Вика 28/166/78,1 6й кр 69,6/69,6/68,9/68,9/68,9/68,4 28.04.2015 в 16:06

    Катини, взвешиваться надо утром натощак. А отвесики, как хочешь)

    Еленка 39/163/67 кг/ 66,0//64,9/Пасха:66,8//66,4//65,3/65,3/65,5/65,5 28.04.2015 в 16:24

    Викуль, не расстраивайся! Может потому что кефир считается углевод, а творожная запеканка всё же белок… получился больше загруз, чем разгруз.. :| Не переживай, посмотри на мою линеечку) топчусь на месте((

    Еленка 39/163/67 кг/ 66,0//64,9/Пасха:66,8//66,4//65,3/65,3/65,5/65,5 28.04.2015 в 16:27

    Кнопка, после этого круга посмотрю.. может посижу 3 дня на белках…
    Ксюшка, Наталья, Тэточка, с отвесами и отвесищами!!! Оксана, не переживай, у меня тоже стопор((

    Оксана31/170/90-2 круг 86/87/86,9/85,9/85,9/85,9 28.04.2015 в 16:55

    Девченки ВК нашла только одну закрытую группу:диета 6 лепестков’”коллективное похудение.это она.

Страницы отзывов, форум:1...562563564

Ваш отзыв (от 25 до 1500 символов):

;-) :| :yahoo: :smile: :shock: :sad: :roll: :oops: :lol: :idea: :grin: :girls_friends: :five: :evil: :cry: :axax: :arrow: :???: :?: :!:


Получать новые отзывы на