Диета 6 лепестков

Диета 6 лепестковЭта система питания была разработана шведским диетологом Анной Юханссон и основана на принципе чередования однокомпонентных (моно) диет. По отзывам худеющих, диета 6 лепестков позволяет ежедневно худеть на 0,5-0,8кг.

Диета «шесть лепестков», суть методики

6 дней – 6 монодиет – 6 цветочных лепестков

За шесть дней диеты худеющий соблюдает 6 монодиет, следующих строго в определенном порядке:

1 лепесток – рыбная монодиета
2 лепесток – овощная монодиета
3 лепесток – куриная монодиета
4 лепесток – злаковая монодиета
5 лепесток – творожная монодиета
6 лепесток – фруктовая монодиета

  • Такая схема питания – это соблюдение принципов раздельного питания, так как из-за употребления в пищу однокомпонентных по содержанию продуктов белки не смешиваются с углеводами, благодаря чему происходит расщепление жиров.
  • Во многом похудению способствует именно однообразие питания, так как организм в ожидании новых продуктов переваривает получаемую пищу как бы в холостую, а в поисках дополнительной энергии вынужден пользоваться собственными запасами.
  • В то же время организм не успевает привыкнуть к питанию и перейти в режим энергосбережения, свойственный многодневным монодиетам. Благодаря схеме белково-углеводного чередования вес на диете лепестков уходит каждый день.

Как показывают исследования, проведенные Европейским Центром Снижения Веса, монодиета, длящаяся не более 25-ти часов, наиболее активно помогает сжечь лишние килограммы.

Чувство голода во время данной диеты не испытывается и переносить ее гораздо легче, чем многие из предлагаемых ограничений в питании.

Психологическая основа диеты

Своим названием 6 лепестковая диета обязана идее, предлагаемой автором.

Анна Юханссон утверждает, что:
даже самая эффективная программа для похудения окажется бездейственной, если будет приносить женщине дискомфорт и депрессию.

6 лепестковая диетаДля желающих похудеть она предлагает нарисовать цветок с шестью лепестками, который нужно повесить на видном месте.
По мере прохождения каждого дня остается лишь написать на лепестке потерянные граммы и с наслаждением оторвать его. Это должно дополнительно стимулировать к похудению и превратить обычно скучный и тяжелый процесс в игру.

На заметку: те, кто уже похудел на диете «6 лепестков», рекомендуют повесить «диетический» цветок на дверку холодильника.

Меню диеты 6 лепестков

Диета 6 лепестков основана на чередовании белковых и углеводных дней. При этом необходимо строго следовать предлагаемой схеме чередования лепестков, иначе результата не будет. Меню диеты для каждого дня-лепестка нужно составлять руководствуясь следующими принципами:

В первый день в пищу употребляется только рыба, при этом способ ее приготовления может быть любым, если его можно назвать диетическим. Поэтому рыбу не жарят, а готовят в пароварке, духовке или тушат, разрешено использование гриля. Соль допускается, но без излишеств, чтобы не задерживалась лишняя жидкость. Можно употреблять рыбный бульон, добавлять приправы и зелень.

Второй день углеводный, в пищу идут любые овощи отварные, сырые, тушеные. Используйте любые, даже крахмалосодержащий картофель, но без фанатизма. Лучше всего совмещать его с более легкими по составу овощами, например, в винегрете. Разрешается пить свежеприготовленные овощные соки, добавлять соль, зелень и приправы.

С углеводным днем чередуется белковый. На третий день питаться следует куриной грудкой без кожи, которую можно запекать в духовке, варить, тушить. Белок усваивается легко и не откладывается в жиры. Ешьте куриный бульон, добавлять зелень, приправы и соль.

Четвертый день диеты – злаковый. Допускаются любые каши, приготовленные на воде, можно добавить в них зелень и минимум соли. Также разрешено есть семечки, пророщенные зерна, зерновые хлебцы, отруби. Сложные углеводы требуют дополнительной энергии на их переваривание и идут на восполнение гликогена, истраченного организмом на белковом дне. Пейте воду и несладкий квас.

Пятый день диеты предполагает употребление творога, восполняющего минеральные запасы. При соблюдении 5 % порога жирности калорийность творога достаточно низкая и организм вынужден расщеплять собственные жиры для того, чтобы нормально функционировать. Можно пить молоко.

И шестой – фруктовый день, источник витаминов и минералов, употреблять можно любые фрукты в сыром или запеченном виде. Пейте фруктовые соки, лучше разбавлять их водой. Разрешается добавлять корицу и ванилин.

    На протяжении диеты нужно пить воду, можно пить зеленый или черный чай, 1-2 чашки кофе в день. Все напитки пить без сахара.

7 лепесток диеты

На 7 день диету лепестков можно начать заново с меню первого дня, либо, если 7-й день приходится на выходной, лучше устроить загрузочный день (читайте: зачем нужен читинг).

Второй вариант, который предложили худеющие для 7-го лепестка в диете – разгрузочный (голодный) день.

В этот день ничего не едят, пить можно только минеральную воду без газа и с небольшим содержанием солей или питьевую воду.

Варианта диеты с разгрузочным днем стоит придерживаться, только если в предыдущие 6 дней вы «наедали» количество калорий не менее чем составляет ваш основной обмен (рассчитать) и при отсутствии интенсивных тренировок.

Рекомендации по количеству продуктов от худеющих на 6 дней-лепестков:

1. рыбы 300-500 гр. готового продукта;
2. овощи – 1-1,5 кг;
3. мясо филе – 500 гр.;
4. каши – 200 гр. в сухом виде;
5. творог – 500 гр.;
6. фрукты -1-1,5 кг.

Как выйти из диеты 6 лепестков

Выход из диеты 6 лепестков зависит от ваших дальнейших планов, если вы и дальше планируете худеть, можно сесть на долгосрочную неголодную сбалансированную диету.

Если хотите только закрепить результат, питайтесь в основном теми же продуктами, что и на диете, без ограничений по дням, постепенно увеличивая калорийность рациона до 1400-1800 ккал в зависимости от веса и физической активности. Желательно продолжать придерживаться принципов раздельного питания.

Противопоказания: диету «6 лепестков» нельзя соблюдать, если у вас есть заболевания, при которых нужно соблюдать лечебное или профилактическое питание.

Читайте также на Азбуке Диет:

Похожие диеты:
Диета раздельного питания на 90 дней
Диета Любимая позволяет ежедневно худеть на 0,5-0,8кг.

Интересная статья? Поделитесь с друзьями:


загрузка...

Смотрите также:

Диета на брокколи Капуста брокколи содержит в себе уникальный комплекс микроэлементов и витаминов. ...
Гречневая диета с кефиром Гречневая диета наиболее популярна среди худеющих, и хотя диета эта простая: ешь ...
Абрикосовая диета Абрикосы – хороший вариант для разгрузочной монодиеты: их сладкий вкус и большое ...
Овсяная диета для похудения Диета на овсяной каше относится к монодиетам, дольше 1-2 недель придерживаться ...

отзывы (9,958) на Диета 6 лепестков

  1. Марго(89.9 10-й круг)73/72,6/72,8/71,9
    16.04.2014 в 22:06

    Кстати раз пошла речь о калорийности слишком мало тоже нельзя обмен веществ начнет тормозить . просто тяжелые они , хлебцы в смысле. и понятное дело не огурчик. но это я считаю лучше чем орешки которые по некоторым версиям разрешены в этот день вот они точно супер калорийные.

  2. Ленулька 70/69,1/68,1
    16.04.2014 в 22:09

    Ой,быстрее бы завтра…есть хочуууу :grin:

  3. Марго(89.9 10-й круг)73/72,6/72,8/71,9
    16.04.2014 в 22:16

    Ленулька, круто! насмешила, ну еще недолго, спать ложись)))

  4. Надежда. 19 лет/170см (85,9 )...(1круг:85,9/83,7/82,6/82,6/82,2/82,2/82,2)...(2 круг:82,2;82,1;82,1;82,1
    16.04.2014 в 22:20

    а я в первый круг в кашечный день ела арахис и котлетку куриную :oops: и то отвес был :| ну завтра посмотрим…….если не будет, то я уже и не знаю, что делать……последний отвес был после гречки, а это 6 дней назад!!!!!!!

  5. Ленулька 70/69,1/68,1
    16.04.2014 в 22:23

    Марго,я имею ввиду утро :grin: ,щас точно не буду кушать :roll:

  6. Марго(89.9 10-й круг)73/72,6/72,8/71,9
    16.04.2014 в 22:27

    Да я поняла , ладно спокойной ночки всем и хороших отвесов завтра

  7. эля 77,2/76,2/75,3/74,6
    17.04.2014 в 5:23

    Привет, девочки. Курочка унесла 700 гр. Ураааа! Сегодня ем гречку, добовляля соевый соус. С молоком бы, но я в кофе и чай итак молоко добовляю. Понимаю, что это нарушение, но так прям даже наедаешься чаем или кофе. Чувствую себя хорошо, а главное вижу, что пузо сдувается и это не может не радовать. Сегодня буду добавлять беговую дорожку. :!:

  8. эля 77,2/76,2/75,3/74,6
    17.04.2014 в 7:00

    Чёт так голодно мне сёдня на гречке, а ведь еще только утро. Хлебаю воду, перебивает чувство голода :?: Буду стойко терпеть и будет мне счастье в виде плоского живота. :!:

  9. Ленулька 70/69,1/68,1/67,8
    17.04.2014 в 7:38

    -300 на куре :grin: маловато,но все же :!: седня каша!
    Эля,держись!!!

  10. Карамелька (59,9/58,8/58,6)
    17.04.2014 в 7:48

    на овощах -200, маловато-маловато, но ладно хоть не привес… И все же я расстроена :cry:

  11. Карамелька (59,9/58,8/58,6)
    17.04.2014 в 7:48

    Так мучилась вчера и ради каких-то несчастных 200грамм!

  12. Ленулька 70/69,1/68,1/67,8
    17.04.2014 в 8:21

    Блиин :cry: у кого как,у меня овощи кг унесли,а курица мало :cry:

  13. лена (68.9, 6-й круг)62.5, 61.5, 61.0
    17.04.2014 в 8:27

    Доброе всем утро!! девченки всех с отвесиками!! захожу к вам очень редко тк днем совсем нет времени, у меня за курочку -500, мой месячный отгул почти растаял за 3 дня!!!

  14. Надежда. 19 лет/170см (85,9 )...(1круг:85,9/83,7/82,6/82,6/82,2/82,2/82,2)...(2 круг:82,2;82,1;82,1;82,1;81,9
    17.04.2014 в 9:09

    Доброе утречко!!!) ;-) Марго,отчет специально для Вас)) :smile: утром проснулась, сходила в туалет(извиняюсь за подробности :roll: )взвесилась 81,9, т.е. отвес 200гр, я подумала, что это всё из-за чая для похудения(слабительного)выпитого на ночь. Ну думаю и так хорошо…….Пошла ещё полежать, буквально минут 10, а потом ещё взвесилась, а там уже 81,6, т.е. получается -500гр, так что же мне считать правильным?????……Марго как Вы после нашего такого “калорийного” дня? ;-)

  15. Аня 62,6 (3-ий круг) 59,0
    17.04.2014 в 9:21

    Доброе утро! После курочки -600, вес ровно 59 кг,до цели еще 6 кг! Всем хороших отвесов)

  16. Тата (75,9-2 круг)74,5/74,2/74,1/73.9/73.9
    17.04.2014 в 9:43

    Всем приветик!
    Натали, я писала, что у меня так же, вес после пробуждения и минут через 30 разный. Я конечно минимальный считаю ;-)
    Я вчера весь день без диеты, но не объедаюсь, сегодня встала без прибавка. Накануне курица всего 200гр унесла, но спала 3 часа, возможно из-за этого. Сегодня я опять без диеты, корюшку буду лопать. А завтра творог.
    Всем хороших отвесов!!! :axax:

  17. эля 77,2/76,2/75,3/74,6
    17.04.2014 в 10:21

    Ленулька, спасибо, держусь :axax: . Надежда, если интересно мое мнение, то считайте конечно же меньший вес. А насчет того, что у вас вес стоял, так бывает. Это называется плато и сильно тут расстраиваться не стоит. Некуда он не денется, потом как отвесит. Главное не сдаваться.

  18. Лена К(97,5 4 круг)92/91,7/91
    17.04.2014 в 10:39

    Доброе утро! У меня -700 :!: С моем обменом веществ это праздник .
    Первый раз жутко, до рвоты болела голова, а желудок то пустой.. Намучалась ужас. Но у меня приступы мигрени были и до диеты. Особенно по весне. Поэтому к лепесткам претензий нет Всем ОТВЕССИЩЕВ!! :girls_friends:

  19. Карамелька (59,9/58,8/58,6)
    17.04.2014 в 10:40

    Ленулька, видимо у кого какой организм. Надеюсь на курочку

  20. Лена К(97,5 4 круг)92/91,7/91
    17.04.2014 в 10:43

    Карамелька, держись . У меня на овощах два раза даже плюсы бывали. Лично я збрасываю в белковые дни :five:

  21. Карамелька (59,9/58,8/58,6)
    17.04.2014 в 11:14

    Лена К. Я очень и очень на это надеюсь. Вчера к нам в гости свекровь пришла, нанесла целый кулек душистых румяных пирожком с мясом и картошкой, копченых крылышек и прочих вкусностей. Я увидев все это чуть не взвыла от отчаянья и … пошла хрумкать огурцы. Сегодня у меня куриный бульончик с кур. фрикадельками и запеченная с приправами кур. грудка. Жду с нетерпением каши, люблю и овсянку и гречу и пшенку))

  22. Мадлен(84,5-4 круга-75,4)74,9(72,0;70,1;
    17.04.2014 в 11:35

    Надежда, я часто между кругами лепестков( например вот в субботу начну) вставляю диету любимую кружочек она мне хорошо вес толкает) кстати всем привет) я теперь взвешиваюсь раз в круг и писать особо не о чем) думаю вам не очень интересно что я ела))) ахах))) сегодня у меня творожок) послезавтра взвешиваюсь и кружок любимой))) что- то такое чувство что за этот круг будет маленький отвес.. Хотя, вроде первый раз я ниче не нарушала :grin: даже в куриный день ела курицу) а не яица и сыр :grin: даже боюсь загадывать, что мне весы покажут… Скоро мой любимый фруктовый день))) мне на любимой легче чем на лепестках может потому что люблю молочку… Но ее больше недели нельзя) я уже один раз пробовала) закончилось обмороком))) девочки если есть возможность по больше физ нагрузок.. Хотя мне безумно тяжело при недостатке каллорий(

  23. Викуся(74,7)
    17.04.2014 в 12:18

    Девочки всем приветик!!!После курочки минус 500,я довольна,сегодня кашка,фу кака,ну да ладно,утром 2хлебца и кофе,сложноватый день будет,но мы все справимся,девочки всем терпения и отвесиков ;-)

  24. Ленулька 70/69,1/68,1/67,8
    17.04.2014 в 12:38

    Викуся,а завтра творог,беееееее,терпеть не могу :cry: с чем его можно покушать?????? Посоветуйте :five:

  25. Надежда. 19 лет/170см (85,9 )...(1круг:85,9/83,7/82,6/82,6/82,2/82,2/82,2)...(2 круг:82,2;82,1;82,1;82,1
    17.04.2014 в 12:51

    Ленулька, у меня сегодня творожный день….очень даже вкусно ;-) обычный творог сама не очень люблю, покупаю себе зернистый- вообще вкуснятина :!:

  26. Марго( 89.9 10-й круг)73/72.6/72.8/71.9/71.8
    17.04.2014 в 13:00

    Доброе утро . у меня за каши минус 100 но без туалета и с тяжестью в желудке с лимон водой в пролёте была бегала с сыном по врачам вот теперь без туалета извините за подробности :oops: так что вывод можно на счёт хлебцов сделать след. От них привеса нет но хорошего мало тяжело мне с утра сегодня :shock: но я же об этом знала))))

  27. Марго( 89.9 10-й круг)73/72.6/72.8/71.9/71.8
    17.04.2014 в 13:34

    Надежда бери конечно меньший вес.

  28. Надежда. 19 лет/170см (85,9 )...(1круг:85,9/83,7/82,6/82,6/82,2/82,2/82,2)...(2 круг:82,2;82,1;82,1;82,1;81,6
    17.04.2014 в 13:58

    исправила линеечку…………….. :!:

  29. Бусинка(72,6-4круга)66,1/66,3/66,2/65,8/
    17.04.2014 в 14:22

    Всем доброго дня :!: :!: :!: Курочка минус 400,я рада что ликвидировала привес за выходной,жую кашку

  30. арктика.
    17.04.2014 в 15:57

    привет, с сегодняшнего дня с вами.
    до 15 мая нужно похудеть до 50. сейчас 56.5. раньше всегда весила 54-55, но что-то разъелась :(
    вчера целый день пила молоко и кушала бананы (2.5 стакана молока и 2.5 банана), отвес – 700 гр. типа разгрузочный день.
    худею я всегда довольно легко, так что думаю, что все получится.
    удачи и мне и вам. и всем хороших отвесов)
    ах да, рост 165.

  31. Ленулька 70/69,1/68,1/67,8
    17.04.2014 в 16:26

    Надежда,после кашки может и мне вкусно будет завтра,но вряд ли,если только помажу чем нибудь его :grin:

  32. Ленулька 70/69,1/68,1/67,8
    17.04.2014 в 16:28

    Арктика,добро пожаловать :five: все у тебя получится!!!!! И у нас тоже :oops:

  33. Ленулька 70/69,1/68,1/67,8
    17.04.2014 в 16:29

    Девочки ,а кто то худел раньше на ней?????вес держится????

  34. Марго( 89.9 10-й круг)73/72.6/72.8/71.9/71.8
    17.04.2014 в 16:50

    Ленулька на чем бы ты не худела вес держится если следить за ним конечно если после диеты торты с пирожками лопать то вряд ли будет держаться.а там кто его знает)))на ней я худею первый раз.

  35. Ленулька 70/69,1/68,1/67,8
    17.04.2014 в 16:53

    Дааа :cry: сколько раз себе говорю -меньше жрать…а потом опять начинаешь :cry:

  36. Марго(89.9 10-й круг)73/72,6/72,8/71,9
    17.04.2014 в 22:05

    а где все? че едят? :arrow:

  37. Марго(89.9 10-й круг)73/72,6/72,8/71,9/71,8
    17.04.2014 в 22:06

    и линейка старая у меня здесь опять :|

  38. Ленулька 70/69,1/68,1/67,8
    17.04.2014 в 22:13

    Нет,не едят :grin: ,но ооочень хочу опять :oops:

Страницы отзывов, форум:1...247248249

Ваш отзыв (от 25 до 1500 символов):

;-) :| :smile: :shock: :sad: :roll: :oops: :lol: :idea: :grin: :girls_friends: :five: :evil: :cry: :axax: :arrow: :???: :?: :!:

Получать новые отзывы на

Хотите поделиться своей историей похудения?
Присылайте на admin@azbukadiet.ru (желательно с фото до и после похудения) и мы обязательно её опубликуем.