Диета 6 лепестков

Диета 6 лепестковЭта система питания была разработана шведским диетологом Анной Юханссон и основана на принципе чередования однокомпонентных (моно) диет. По отзывам худеющих, диета 6 лепестков позволяет ежедневно худеть на 0,5-0,8кг.

Диета «шесть лепестков», суть методики

6 дней – 6 монодиет – 6 цветочных лепестков

За шесть дней диеты худеющий соблюдает 6 монодиет, следующих строго в определенном порядке:

1 лепесток – рыбная монодиета
2 лепесток – овощная монодиета
3 лепесток – куриная монодиета
4 лепесток – злаковая монодиета
5 лепесток – творожная монодиета
6 лепесток – фруктовая монодиета

  • Такая схема питания – это соблюдение принципов раздельного питания, так как из-за употребления в пищу однокомпонентных по содержанию продуктов белки не смешиваются с углеводами, благодаря чему происходит расщепление жиров.
  • Во многом похудению способствует именно однообразие питания, так как организм в ожидании новых продуктов переваривает получаемую пищу как бы в холостую, а в поисках дополнительной энергии вынужден пользоваться собственными запасами.
  • В то же время организм не успевает привыкнуть к питанию и перейти в режим энергосбережения, свойственный многодневным монодиетам. Благодаря схеме белково-углеводного чередования вес на диете лепестков уходит каждый день.

Как показывают исследования, проведенные Европейским Центром Снижения Веса, монодиета, длящаяся не более 25-ти часов, наиболее активно помогает сжечь лишние килограммы.

Чувство голода во время данной диеты не испытывается и переносить ее гораздо легче, чем многие из предлагаемых ограничений в питании.

Психологическая основа диеты

Своим названием 6 лепестковая диета обязана идее, предлагаемой автором.

Анна Юханссон утверждает, что:
даже самая эффективная программа для похудения окажется бездейственной, если будет приносить женщине дискомфорт и депрессию.

6 лепестковая диетаДля желающих похудеть она предлагает нарисовать цветок с шестью лепестками, который нужно повесить на видном месте.
По мере прохождения каждого дня остается лишь написать на лепестке потерянные граммы и с наслаждением оторвать его. Это должно дополнительно стимулировать к похудению и превратить обычно скучный и тяжелый процесс в игру.

На заметку: те, кто уже похудел на диете «6 лепестков», рекомендуют повесить «диетический» цветок на дверку холодильника.

Меню диеты 6 лепестков

Диета 6 лепестков основана на чередовании белковых и углеводных дней. При этом необходимо строго следовать предлагаемой схеме чередования лепестков, иначе результата не будет. Меню диеты для каждого дня-лепестка нужно составлять руководствуясь следующими принципами:

В первый день в пищу употребляется только рыба, при этом способ ее приготовления может быть любым, если его можно назвать диетическим. Поэтому рыбу не жарят, а готовят в пароварке, духовке или тушат, разрешено использование гриля. Соль допускается, но без излишеств, чтобы не задерживалась лишняя жидкость. Можно употреблять рыбный бульон, добавлять приправы и зелень.

Второй день углеводный, в пищу идут любые овощи отварные, сырые, тушеные. Используйте любые, даже крахмалосодержащий картофель, но без фанатизма. Лучше всего совмещать его с более легкими по составу овощами, например, в винегрете. Разрешается пить свежеприготовленные овощные соки, добавлять соль, зелень и приправы.

С углеводным днем чередуется белковый. На третий день питаться следует куриной грудкой без кожи, которую можно запекать в духовке, варить, тушить. Белок усваивается легко и не откладывается в жиры. Ешьте куриный бульон, добавлять зелень, приправы и соль.

Четвертый день диеты – злаковый. Допускаются любые каши, приготовленные на воде, можно добавить в них зелень и минимум соли. Также разрешено есть семечки, пророщенные зерна, зерновые хлебцы, отруби. Сложные углеводы требуют дополнительной энергии на их переваривание и идут на восполнение гликогена, истраченного организмом на белковом дне. Пейте воду и несладкий квас.

Пятый день диеты предполагает употребление творога, восполняющего минеральные запасы. При соблюдении 5 % порога жирности калорийность творога достаточно низкая и организм вынужден расщеплять собственные жиры для того, чтобы нормально функционировать. Можно пить молоко.

И шестой – фруктовый день, источник витаминов и минералов, употреблять можно любые фрукты в сыром или запеченном виде. Пейте фруктовые соки, лучше разбавлять их водой. Разрешается добавлять корицу и ванилин.

    На протяжении диеты нужно пить воду, можно пить зеленый или черный чай, 1-2 чашки кофе в день. Все напитки пить без сахара.

7 лепесток диеты

На 7 день диету лепестков можно начать заново с меню первого дня, либо, если 7-й день приходится на выходной, лучше устроить загрузочный день (читайте: зачем нужен читинг).

Второй вариант, который предложили худеющие для 7-го лепестка в диете – разгрузочный (голодный) день.

В этот день ничего не едят, пить можно только минеральную воду без газа и с небольшим содержанием солей или питьевую воду.

Варианта диеты с разгрузочным днем стоит придерживаться, только если в предыдущие 6 дней вы «наедали» количество калорий не менее чем составляет ваш основной обмен (рассчитать) и при отсутствии интенсивных тренировок.

Рекомендации по количеству продуктов от худеющих на 6 дней-лепестков:

1. рыбы 300-500 гр. готового продукта;
2. овощи – 1-1,5 кг;
3. мясо филе – 500 гр.;
4. каши – 200 гр. в сухом виде;
5. творог – 500 гр.;
6. фрукты -1-1,5 кг.

Как выйти из диеты 6 лепестков

Выход из диеты 6 лепестков зависит от ваших дальнейших планов, если вы и дальше планируете худеть, можно сесть на долгосрочную неголодную сбалансированную диету.

Если хотите только закрепить результат, питайтесь в основном теми же продуктами, что и на диете, без ограничений по дням, постепенно увеличивая калорийность рациона до 1400-1800 ккал в зависимости от веса и физической активности. Желательно продолжать придерживаться принципов раздельного питания.

Противопоказания: диету «6 лепестков» нельзя соблюдать, если у вас есть заболевания, при которых нужно соблюдать лечебное или профилактическое питание.

Читайте также на Азбуке Диет:

Похожие диеты:
Диета раздельного питания на 90 дней
Диета Любимая позволяет ежедневно худеть на 0,5-0,8кг.

Интересная статья? Поделитесь с друзьями:


загрузка...

Смотрите также:

Диета на брокколи Капуста брокколи содержит в себе уникальный комплекс микроэлементов и витаминов. ...
Гречневая диета с кефиром Гречневая диета наиболее популярна среди худеющих, и хотя диета эта простая: ешь ...
Абрикосовая диета Абрикосы – хороший вариант для разгрузочной монодиеты: их сладкий вкус и большое ...
Овсяная диета для похудения Диета на овсяной каше относится к монодиетам, дольше 1-2 недель придерживаться ...

отзывы (12,839) на Диета 6 лепестков

  1. Martina (29л/63кг)1кр.60,3кг
    25.07.2014 в 14:40

    Для лучшего эфекта буду крутить хулахуп)

  2. Наташа 72,1/4-й круг 67,0
    25.07.2014 в 18:52

    Мартина, а дыня это не фрукт :smile: винограда в списке проктов тоже нет, как впрочем персиков там нет :cry: зайди по маршруту на этом сайте Главная-Здоровое питание-Полезные продукты-Продукты для диеты 6 лепестков, там подробно про что можно, а чего нет.

    Сегодня вернулся мой муж из командировки, я еще вчера наготовила всего вкусного, пирог испекла с мясом, корзиночки с фруктами, ребрышки натушила, супчик с фрикадельками…. а он звонит мне: все так вкусно, особенно супчик рыбный… Я ему: это же мой супчик! Понимаешь, посягнул на святое! Потом подробно по телефону консультировала как для меня запечь в рукаве кус хека… :grin:

  3. Наташа 72,1/4-й круг 67,0
    25.07.2014 в 18:53

    Да, Мартина, оливковое масло тоже нельзя. Никакое нельзя ;-)

  4. Зарина 160/87 второй кр80, 500
    25.07.2014 в 21:11

    Спасибо Наташа за поддержку. Завтра иду на 3 круг.

  5. Людмила - малина
    26.07.2014 в 7:26

    День первый ем супчик и пью воду.рост 165 см. вес 86 кг.

  6. Лена К 97,5 17круг)76.2/75.5/75.2
    26.07.2014 в 9:22

    Дорое утречко всем !
    Я как просила получила ровно 1 кг за круг. Довольная как слон :grin:
    Наташа полностью с тобой согласна о дыне и винограде , а вот персики ем.
    Цитирую:
    “Персик:
    Калорийность, ккал 50
    Гликемический индекс персиков попадает под стандарт продуктов с низким значением. Средний персик весом 120 грамм имеет гликемический индекс 42. Этот рейтинг считается низким для продуктов питания”
    В принципе для меня это один из немногих фруктов дающий мне отвес :???: Но повторюсь, что после обеда я ем овощи термообработанные. и не ем весь день один вид продукта. Я давно кстати думала о их отсутствии в списке :|
    А мне сегодня придётся не сладко. ДР невестки на природе, она там второй день печет готовит. Ужас :shock: :shock: :shock:
    Утром сделала белковый завтрак. Буду держаться с мыслью о вас. Завтра рыбка еще один круг успеваю а потом уезжаю. Как я там буду не знаю . В горах, а перед этим поездка во Львов и Ужгород где кухня просто что-то. Муж настаивает на том что нот мы не берем. Так что вернусь к вам 20.08. А вы здесь уже все похудели и разбежались ;-)

  7. Кира (97кг) 3кр/91 700 4 кр/90 500
    26.07.2014 в 9:51

    Приветик всем :smile: сегодня начился мой 4 круг :shock: варю уху, что то после выходного ко мне мои жирки опять возвращаются :?: за 1 день около 1 кг вернулось :cry: после 4 круга вместо выходного сделаю себе день на кефирчике :???:

  8. Наташа 72,1/5-й кр.-66,6
    26.07.2014 в 11:01

    С выходными всех! 4 круг забрал 900 г :!: :!: :!: :!: :!:

    А вчерашняя рыба еще минус 400 :five: , Лена К, у меня тоже сегодня испытание дачей с друзьями и шашлыками, придется тоже как-то держаться от запретного :grin:
    Кира, кг жира вернуться за день не может, это или углеводов ты налопалась и они еще не переработались или вода задержалась, все уйдет :smile:

  9. Наташа 72,1/5-й кр.-66,6
    26.07.2014 в 11:02

    Лена К, а персик один (плюшку) я в день фруктов тоже всегда покупаю :oops:

  10. Martina (29л/63кг)1кр.60,3кг
    26.07.2014 в 13:45

    Запечёные яблоки с курагой очень вкусные на обед во фруктовый день ! :axax:

  11. Лена К 97,5 17круг)76.2/75.5/75.2
    26.07.2014 в 23:03

    :?: :?: :?: :?: :?: :?:
    Держалась, держалась, и не удержалась.
    КД и кулинарные таланты моей невестки сделали свое черное дело.
    Завтра стану на весы и поломаю их. ;-)

  12. Лена К 97,5 17круг)76.2/75.5/75.2
    26.07.2014 в 23:05

    Не , ну я конечно меньше ведра съела, но и молодец меня не назвать

  13. Людмила - малина
    27.07.2014 в 5:35

    А у меня за первый день минус 3 кг,я в легком шоке.зато придало больше энтузиазма. :!:

  14. Anonymous
    27.07.2014 в 9:14

    Доброе утро! Девочки скажите пожалуйста,при весе 102 кг…сколько можно сбросить кг за 1-2 круга?

  15. Лена К 97,5 18круг)75.2
    27.07.2014 в 9:51

    Доброе утро!
    Круг начала , линейку поправила. Хек варю, думаю что жирные сорта рыбы мне никчему сегодня. Вчера организм жиры получил :roll:
    Людмила обалдеть просто :axax: Рыба она еще и воду выводит хорошо. А что за рыбу Вы ели и что и сколько пили?
    Anonymous ну по-разному, зависит от того сидели ли вы в последнее время на диетах, возраста, обмена и кучи всего еше.
    Я думаю что за два круга на 5-6 можете расчитывать , а там……
    Пишите свои данные и вперед
    Всем удачи!!!!

  16. Кира (97кг) 3кр/91 700 4 кр/90 500
    27.07.2014 в 10:09

    Приветик всем))) скажите пожалуйста можно ли в овощной день добовлять томат пасту в рогу? :???:

  17. Кира (97кг) 3кр/91 700 4 кр/90 500
    27.07.2014 в 10:14

    Anonymous  а какой у вас рост и возврвст? Просто до беременности я весила 80 кг после родов 105 :shock: потихоньку скинула до 97 а потом наткнулась на эту диету сижу 4-й круг и вес 90.00 осталось 10 кг скинуть) за первых 2 круга вес хорошо уходит за 1 круг около 4 кг -5 кг может уйти а дальше медление, главное себя настроить :|

  18. Лена К 97,5 18круг)75.2
    27.07.2014 в 10:19

    Кира , лучше помидорок потри

  19. Лилия
    27.07.2014 в 11:07

    Кира,мне 41год,а рост 1.63

  20. Лилия
    27.07.2014 в 11:11

    Кира,это вы сидите 4раз подрят на этой диете?

  21. Ириша 34/171/98,8 /96,4 /95,6 / 94,7 /93,7
    27.07.2014 в 11:19

    Доброе утро! За 4й круг -1,000. Сегодня рыбка-решила не делать выходной, а то опять прибавлю. Я так понимаю мой организм начал сопротивляться – первые 3 лепесточка сбрасывал, а 3 последних забирал назад :oops: Но результат все равно в сторону уменьшения-поэтому медленно, но стабильно!
    Всем хорошего дня!

  22. Людмила - малина
    27.07.2014 в 11:49

    Я просто сварила суп – новага, зелень,ела, бульончик хлебала, пила зеленый чай с лимоном, воду. рыбу тоже лимончиком сбрызгивала.тяжело без сладкого, но я держусь.

  23. Лилия
    27.07.2014 в 11:53

    Девочки,что значит круг? Это когда пройдены 6 дней?

  24. Наталия (32г/160см/69кг)2 кр.67.2
    27.07.2014 в 12:13

    закончила я 2 круг….то прибавляла, то в минус….а в итоге как была в начале так через 6 дней и осталась :shock: :| :sad: что то даже расстроилась….и объемы на месте стоят(((эххх((((

  25. Наташа 72,1/5-й кр.66,6
    27.07.2014 в 12:38

    Лена К, весы живы здоровы я смотрю :grin: как видишь все обошлось :grin: у меня вчера тоже соблазнители мясы свои жарили, запахами понимаешь ли вокруг меня пахли вкусно…а я.. а мне.. муж баклажаны на решетке готовил и то огур то помидор хрумкала, кажется больше нормы нахрумкала, не знаю… Весы както странно было с собой к столу брать. Ну и сегодня вес такой же :roll:

    Людмила, очень хорошее начало! :five:

    Лилия, круг это 6 дней, Лена наша уже 18 круг проходит, посмотри какие хорошие результаты :smile:

    Ириша, Наталия, бывает и такое, что вес стоит, но это временно :smile: мы же с вами эти кегешки нажирали не один год, а хотим что бы организмус расстался с ними побыстрее.. Нет уж, кто сильней- мы или какой то там жир ( пусть и свой родной)? :grin:

  26. Орбита(40/160/97)7кругов86,5
    27.07.2014 в 12:40

    Девочки, я прямо поражаюсь смене своих вкусовых привычек :| Вчера был фруктовый день, а уже с утра очень хотелось рыбы :shock: :shock: :shock: Сегодня это желание усилилось :roll: Потушу маленький кусочек лосося с овощами на ужин, а уж завтра отведу душу, сделаю себе уху из 4 видов рыбы!

  27. Галина 56 лет (103 кг) 76,7 \74,4
    27.07.2014 в 14:00

    всем доброго дня! Я по привычке ежедневно читаю все ваши сообщения Столько новеньких!!!!Как ,интересно,Марго,Нимфа?Я по прежнему на АТОМНОЙ Вес уже не уходит так быстро,как в начале диеты Постоянные КАЧЕЛИ-то привес,то отвес За 18 дней ушло всего 3 кг Никак не дотяну до юбилейных 30 кг Всем хороших отвесов,огромного терпения и только вперед к победе!!!!

  28. Наташа 72,1/5-й кр.66,6
    27.07.2014 в 14:38

    Лена, я кускус купила! Завтра у меня злаки, буду его есть :smile: там ккал больше, чем в гречке и др. кашах, но это даже хорошо, потому что слишком мало калорий га этой диете в день наедается, на всех днях, кроме куриного, может это и лучше будет.

    Галина, 3 кг это не “всего”, а “аж 3 кг” :smile: я тут начиталась про диеты всякоразного, диетологи говорят про 0,5 кг в неделю если уходит, то это хорошо и не вредно, а вы молодец просто :axax:

  29. Наташа 72,1/5-й кр.66,6
    27.07.2014 в 14:40

    … И Счастливая мама тоже куда- то пропала… Вернется с новой линеечкой красивой :smile:

  30. Маша 28л (63кг/166см)5 кругов. 54.кг
    27.07.2014 в 21:00

    Девочки, привет. Вернулась с недельного отдыха с озёр, вы меня ещё не забыли? Столько хотела рассказать. Дела не очень. Погода была ужасная, мы жили в палатках, несколько дней были ливни с ураганным ветром. Купаться было холодно, поэтому с первого дня на природе начала наедаться, потому что там больше делать нечего. Не знаю писать это или нет, но раз мы тут на такие откровенные темы говорим, напишу.
    Во второй день от обжорства я вызвала рвоту, и мне стало легче, а самое страшное, что на следующий день я повторила то же самое. Девочки, мне страшно, это похоже на болезнь…Напугайте меня чем мне это грозит, чтобы я так больше не делала. В итоге я привезла 2,5 кг. Сейчас я вроде худенькая, но с бооольшим пузом :( и весом 66,5 кг. Сегодня сделала рыбный день и под вечер опять наелась сладостей. А ещё помните я писала что у меня задержка мес.? Сейчас у меня задержка уже 16 дней. Сделала 3 теста, я не беременна, не знаю даже может ли быть связано это с диетой или в больничку идти…

  31. Наташа 72,1/5-й кр.66,6
    27.07.2014 в 21:48

    Маша, не паникуй. С возвращением тебя :axax: два лишних кило – это не конец света, с рвотой ты это поосторожней, это не просто плохо, а очень опасно, не нужна такая стройность ценой собственного здоровья. Просто не повезло с отдыхом, получила стресс, но теперь ты дома, тепло, уютно и все хорошо :smile:
    Отдохни пару дней , попей бульончики легкие и если морально готова- попробуй кружок лепестков или на пп посиди, уйдут твои два кеге как и ни бывало :smile: когда на душе непорядок, то и не надо диетничать, не будет пользы и срывы могут быть, вот придешь в себя, с кд разберешься и сама решишь худеть тебе или не надо :)

    А насчет задержки, то я с таким явлением сталкивалась, была задержка 18 дней, и это не обязательно следствие диеты, к врачу сходить надо однозначно. И не раздумывать, а прямо завтра :smile:

    И еще, какие 66,5 кг? В линейке 55 :???:

  32. Наташа 72,1/5-й кр.66,6
    27.07.2014 в 21:51

    ….. ошиблась- в линеечке 54 :idea:

  33. Лена К 97,5 18круг)75.2
    27.07.2014 в 23:01

    Добрый вечер!
    Наталия, бывает что вес стоит, а бывает что-то не то сьедаешь. У меня так было когда грибов натрескалась в овощной день. Хочешь, кружок попиши в начале каждого дня что есть будешь :???: Может выплывет что-то :???:
    Наташа, весы не треснули. отделалась испугом :grin:
    Я кускус целый день не ем, а один раз. Поэтому за калории не волнуюсь. Тем более что калорийность то в сухом виде , а он конкретно увеличивается в объёме :grin:
    Галина как приятно Вас всегда читать! Целеустремленность и воля просто вдохновляют :axax: :axax: :axax: УДАЧИ Вам !
    Марго, наверное отдыхает, а Нинфочку родители наверное затискали и теперь откармливают ;-) и к нам в секту вырваться не дают :grin:
    А теперь о грустном. Маша :evil: :evil: :evil: Ты что чудишь подруга? а ну завтра к врачу быстренько. Я как то была дохудела, о чем писала. У тебя нормальный вес. Правильное питание и спорт немного, дробное питание . Фрукты, пешие прогулки, я вязала что бы не психовать. после 18 не ешь. НО ПОКА ЦИКЛ НЕ ВОСТАНОВИТЬСЯ НИКАКИХ ДИЕТ . Это не шутка. :shock:
    Я к вам очень привыкла, и не побоюсь этого слова полюбила. И если бы мы были в одном городе завтра с тобой за руку пошла б врачу. :girls_friends: Организм очень умная штука и если ему не мешать он имеет свойство восстанавливаться.
    Жду результата своих ругательств
    До завтра всем удачи!

  34. Ули 24/172 82,4 -> 75,5 (2кр) -> 74,3
    28.07.2014 в 3:09

    Доброго всем денёчка (утречка, вечерочка, ночки…) ;-)
    Маша, вызывать рвоту – это ужасно, это чревато расстройствами психики и делать так не надо. Вы же красавица! Крупный животик – это просто разъевшийся желудок. Немного посидите на привычном ритме питания – и схлынет, как не бывало.
    Про задержки скажу – бывает. У меня, например, организм реагирует задержкой на любое потрясение (диета, смена ЧП, стресс) – я привыкла. Если у вас раньше не было такого – действительно, стоит к врачу сходить.
    Всем остальным – мои поздравление с отвесами! Все становимся краше и краше :five:
    Я, пока “закрепляла” результат лепестков случайно скинула еще 1,2 кг :grin: Даже не знаю, как оно так вышло, потому что в еде я себя ну совсем не ограничивала, это была сплошная неделя читинга. Грешу на фитнес. Скорее все, начали тихонечко нарастать мышцы вместо жирка, требуют теперь больше калорий на поддержание. Так что спорт – наше всё ;-)

  35. Зарина 160/87 второй кр80, 500
    28.07.2014 в 9:37

    Привет всем. Сегодня у меня курица. Утром сделала в мультиварке себе котлетки и теперь лопаю. ;-)

  36. Ириша 34/171/98,8 /96,4 /95,6 / 94,7 /93,7
    28.07.2014 в 10:00

    Приветики! У меня с рыбкой уплыло 700 гр :!: Еще 200гр и будет 6 кг за месяц :!: Сегодня овощи.

  37. Лена К 97,5 18круг)75.2
    28.07.2014 в 10:16

    Доброе утро!
    Ули поздравляю . Сбросить после читинга это мечта. :grin:
    У меня овощи. Я помидоры обожаю. Свои дачные сладкие черри. Нарубила салата миску. Вкусненько так
    Удачи всем!

  38. Ксения
    28.07.2014 в 10:31

    Сегодня куриный день, пока нисколько не скинуто. Очень обидно, но попытаюсь досидеть. Просто морально давит и мотивация пропадает как и настроение на что либо.

  39. Африка (65.8-12 круг)53,7
    28.07.2014 в 11:31

    Всем большущий привет! Я вернулась! Почти круг сбрасывала то, что наела за три выходных :oops: :oops: :oops: Сегодня фрукты, а завтра не знаю :| может опять на выходной ;-) Всем удачи и хороших отвесов! :axax: :axax: :axax:

Страницы отзывов, форум:1...319320321

Ваш отзыв (от 25 до 1500 символов):

;-) :| :smile: :shock: :sad: :roll: :oops: :lol: :idea: :grin: :girls_friends: :five: :evil: :cry: :axax: :arrow: :???: :?: :!:

Получать новые отзывы на

Хотите поделиться своей историей похудения?
Присылайте на admin@azbukadiet.ru (желательно с фото до и после похудения) и мы обязательно её опубликуем.