Диета 6 лепестков

Диета 6 лепестковЭта система питания была разработана шведским диетологом Анной Юханссон и основана на принципе чередования однокомпонентных (моно) диет. По отзывам худеющих, диета 6 лепестков позволяет ежедневно худеть на 0,5-0,8кг.

Диета «шесть лепестков», суть методики

6 дней – 6 монодиет – 6 цветочных лепестков

За шесть дней диеты худеющий соблюдает 6 монодиет, следующих строго в определенном порядке:

1 лепесток – рыбная монодиета
2 лепесток – овощная монодиета
3 лепесток – куриная монодиета
4 лепесток – злаковая монодиета
5 лепесток – творожная монодиета
6 лепесток – фруктовая монодиета

  • Такая схема питания – это соблюдение принципов раздельного питания, так как из-за употребления в пищу однокомпонентных по содержанию продуктов белки не смешиваются с углеводами, благодаря чему происходит расщепление жиров.
  • Во многом похудению способствует именно однообразие питания, так как организм в ожидании новых продуктов переваривает получаемую пищу как бы в холостую, а в поисках дополнительной энергии вынужден пользоваться собственными запасами.
  • В то же время организм не успевает привыкнуть к питанию и перейти в режим энергосбережения, свойственный многодневным монодиетам. Благодаря схеме белково-углеводного чередования вес на диете 6 лепестков уходит каждый день.

Как показывают исследования, проведенные Европейским Центром Снижения Веса, монодиета, длящаяся не более 25-ти часов, наиболее активно помогает сжечь лишние килограммы.

Чувство голода во время данной диеты не испытывается и переносить ее гораздо легче, чем многие из предлагаемых ограничений в питании.

Психологическая основа диеты

Своим названием 6 лепестковая диета обязана идее, предлагаемой автором.

Анна Юханссон утверждает, что:
даже самая эффективная программа для похудения окажется бездейственной, если будет приносить женщине дискомфорт и депрессию.

6 лепестковая диетаДля желающих похудеть она предлагает нарисовать цветок с шестью лепестками, который нужно повесить на видном месте.
По мере прохождения каждого дня остается лишь написать на лепестке потерянные граммы и с наслаждением оторвать его. Это должно дополнительно стимулировать к похудению и превратить обычно скучный и тяжелый процесс в игру.

На заметку: те, кто уже похудел на диете «6 лепестков», рекомендуют повесить «диетический» цветок на дверку холодильника.

Меню диеты 6 лепестков

Диета 6 лепестков основана на чередовании белковых и углеводных дней. При этом необходимо строго следовать предлагаемой схеме чередования лепестков, иначе результата не будет. Меню диеты для каждого дня-лепестка нужно составлять руководствуясь следующими принципами:

В первый день в пищу употребляется только рыба, при этом способ ее приготовления может быть любым, если его можно назвать диетическим. Поэтому рыбу не жарят, а готовят в пароварке, духовке или тушат, разрешено использование гриля. Соль допускается, но без излишеств, чтобы не задерживалась лишняя жидкость. Можно употреблять рыбный бульон, добавлять приправы и зелень.

Второй день диеты 6 лепестков – углеводный. В пищу идут любые овощи отварные, сырые, тушеные. Используйте любые, даже крахмалосодержащий картофель, но без фанатизма. Лучше всего совмещать его с более легкими по составу овощами, например, в винегрете. Разрешается пить свежеприготовленные овощные соки, добавлять соль, зелень и приправы.

С углеводным днем чередуется белковый. На третий день шведской диеты 6 лепестков питаться следует куриной грудкой без кожи, которую можно запекать в духовке, варить, тушить. Белок усваивается легко и не откладывается в жиры. Ешьте куриный бульон, добавлять зелень, приправы и соль.

Четвертый день диеты – злаковый. Допускаются любые каши, приготовленные на воде, можно добавить в них зелень и минимум соли. Также разрешено есть семечки, пророщенные зерна, зерновые хлебцы, отруби. Сложные углеводы требуют дополнительной энергии на их переваривание и идут на восполнение гликогена, истраченного организмом на белковом дне. Пейте воду и несладкий квас.

Пятый день диеты 6 лепестков Анны Юхансон предполагает употребление творога, восполняющего минеральные запасы. При соблюдении 5 % порога жирности калорийность творога достаточно низкая и организм вынужден расщеплять собственные жиры для того, чтобы нормально функционировать. Можно пить молоко.

И шестой – фруктовый день, источник витаминов и минералов, употреблять можно любые фрукты в сыром или запеченном виде. Пейте фруктовые соки, лучше разбавлять их водой. Разрешается добавлять корицу и ванилин. Диета 6 лепестков на 6 день не заканчивается.

    Многие женщины задают вопрос, что можно пить при диете 6 лепестков? На протяжении диеты 6 лепестков нужно пить воду, можно пить зеленый или черный чай, 1-2 чашки кофе в день. Все напитки пить без сахара.

7 лепесток диеты

На 7 день диету лепестков можно начать заново с меню первого дня, либо, если 7-й день приходится на выходной, лучше устроить загрузочный день (читайте: зачем нужен читинг).

Второй вариант, который предложили худеющие для 7-го лепестка в диете – разгрузочный (голодный) день.

В этот день ничего не едят, пить можно только минеральную воду без газа и с небольшим содержанием солей или питьевую воду.

Варианта диеты 6 лепестков с разгрузочным днем стоит придерживаться, только если в предыдущие 6 дней вы «наедали» количество калорий не меньше, чем составляет ваш основной обмен (рассчитать) и при отсутствии интенсивных тренировок.

Рекомендации по количеству продуктов от худеющих на 6 дней-лепестков:

1. рыбы 300-500 гр. готового продукта;
2. овощи – 1-1,5 кг;
3. мясо филе – 500 гр.;
4. каши – 200 гр. в сухом виде;
5. творог – 500 гр.;
6. фрукты -1-1,5 кг.

Как выйти из диеты 6 лепестков

Выход из диеты 6 лепестков зависит от ваших дальнейших планов, если вы и дальше планируете худеть, можно сесть на долгосрочную неголодную сбалансированную диету.

Если хотите только закрепить результат, питайтесь в основном теми же продуктами, что и на диете, без ограничений по дням, постепенно увеличивая калорийность рациона до 1400-1800 ккал в зависимости от веса и физической активности. Желательно продолжать придерживаться принципов раздельного питания.


Противопоказания: диету «6 лепестков» нельзя соблюдать, если у вас есть заболевания, при которых нужно соблюдать лечебное или профилактическое питание.

Читайте также на Азбуке Диет:

Похожие диеты:
Диета раздельного питания на 90 дней
Диета Любимая позволяет ежедневно худеть на 0,5-0,8кг.




Читайте также

Диета на брокколи
Капуста брокколи содержит в себе ...
Гречневая диета с кефиром
Гречневая диета наиболее популярна ...
Абрикосовая диета
Абрикосы – хороший вариант для ...
Овсяная диета для похудения
Диета на овсяной каше относится к ...

отзывы на Диета 6 лепестков

Оставить отзыв
    Галина 58, 156, 102/96/93/98,8,/95,2 Германия 02.03.2015 в 15:45

    Кнопка, спасибо за поддержку, я правда позитива набралась от внучка, все уже внуки большие, а этот как первый внук, счастье моё, всем новеньким добро пожаловать, девочки, успеха всем во всём

    лелик 26/164/79,5 02.03.2015 в 15:50

    Ксюшик, а так вкусно в начале описала, что и мне такого чайку захотелось. Девочки, а можно сырники в творожный день (запеченные не на масле)?

    Кнопка 34 (160/81,1) 5 кр 74,0 02.03.2015 в 16:21

    Лелик вряд ли сырники у тебя получатся, муку то нельзя. Можно запеканку из творога, молока, сахарзама и одного белка.
    Девочки я, как и обещала, начала бегать на элипсе. Начала сегодня с 20 минут. Буду только по белковым дням заниматься и постепенно увеличу до 40 минут, посмотрим на сколько меня хватит и что из этого выйдет :???:

    КсЮшиК24/164/(87,5(за 5к)78,7)78,2 02.03.2015 в 16:40

    О, кнопусь, молодец. А у меня радость, кума вошла в моё положение, и что-то там для меня придумала из овощей, и без масла и всякой там гадости, говорила, что есть капуста, лук, помидор, картошечька. Я то вообще картошку не емь, но на нашем сайте пишет, что можно, так что немножко не навредить. Вот и такие подруги бывают :smile:

    Екатерина (33/168/65)/64/63,5/ 02.03.2015 в 17:03

    А у меня какая-то не запеканка творожная получилась, а лепешка :| Может что-то не так сделала. Напишите пожалуйста еще раз рецептик :oops: А еще рецептик овсяных печенюжек

    Кнопка 34 (160/81,1) 5 кр 74,0 02.03.2015 в 17:25

    Екатерина творог смешиваешь с сахарзамом, добовляешь белок яйца, молоко чуть чуть если творог сухой, в силиконовую формочку и в духовку.
    Овсянку перемалываешь в блендере, чуть меда, воды. Лепешками на пергамент и в духовку.

    КсЮшиК24/164/(87,5(за 5к)78,8)78,2 02.03.2015 в 17:48

    Девочьки, а в творог можна вместо сахарозама дать немного меда? А то я уже 5 кругов подряд жую простой творог, и запиваю его молоком, хочеться что-то новенького. А печеньки тоже ни разу не пекла, так, просто леньки… Купила цельнозлаковые хлебцы, ем только утром в злаковый день и не больше 3-4шт, так они такие класные, что даже моя малышня трескает :grin:

    Карина44/158/79)72,5 02.03.2015 в 18:27

    Девочки,а я вычитала,что отсутствие в пище масла или жира плохо влияет на женский организм,и критические дни могут полностью исчезнуть. Как вы думаете?

    Кнопка 34 (160/81,1) 5 кр 74,0 02.03.2015 в 18:47

    Карина жир есть в рыбе и еще в загрузочные дни мы получаем и жир и масло. Мы же не всю жизнь на этой диете будем сидеть, а за несколько месяцев ничего глобально плохого я думаю не случится…..

    Конфетка26/160/59(58) 02.03.2015 в 22:28

    Доброй ночи,дорогие!очень тяжело на овощном дне,завтра курочка – поскорей бы…завтра отпишусь какой отвес))) ;-)

    Алла 02.03.2015 в 22:52

    Девчули привет!!!!Хочу попробовать эту чудо диету.Сейчас вешу 67 при росте 170.После родов набрала и никак не могу похудеть до того веса,который был перед беременностью (57) :oops: Надеюсь не буду косячить и все у меня получится,ведь скоро лето,а я жируха :cry:

    Anonymous 03.03.2015 в 0:39

    Сегодня был первый лепесточек.Ну и трудно начинать

Страницы отзывов, форум:1...465466467

Ваш отзыв (от 25 до 1500 символов):

;-) :| :smile: :shock: :sad: :roll: :oops: :lol: :idea: :grin: :girls_friends: :five: :evil: :cry: :axax: :arrow: :???: :?: :!:


Получать новые отзывы на