Диета 6 лепестков

Диета 6 лепестковЭта система питания была разработана шведским диетологом Анной Юханссон и основана на принципе чередования однокомпонентных (моно) диет. По отзывам худеющих, диета 6 лепестков позволяет ежедневно худеть на 0,5-0,8кг.

Диета «шесть лепестков», суть методики

6 дней – 6 монодиет – 6 цветочных лепестков

За шесть дней диеты худеющий соблюдает 6 монодиет, следующих строго в определенном порядке:

1 лепесток – рыбная монодиета
2 лепесток – овощная монодиета
3 лепесток – куриная монодиета
4 лепесток – злаковая монодиета
5 лепесток – творожная монодиета
6 лепесток – фруктовая монодиета

  • Такая схема питания – это соблюдение принципов раздельного питания, так как из-за употребления в пищу однокомпонентных по содержанию продуктов белки не смешиваются с углеводами, благодаря чему происходит расщепление жиров.
  • Во многом похудению способствует именно однообразие питания, так как организм в ожидании новых продуктов переваривает получаемую пищу как бы в холостую, а в поисках дополнительной энергии вынужден пользоваться собственными запасами.
  • В то же время организм не успевает привыкнуть к питанию и перейти в режим энергосбережения, свойственный многодневным монодиетам. Благодаря схеме белково-углеводного чередования вес на диете 6 лепестков уходит каждый день.

Как показывают исследования, проведенные Европейским Центром Снижения Веса, монодиета, длящаяся не более 25-ти часов, наиболее активно помогает сжечь лишние килограммы.

Чувство голода во время данной диеты не испытывается и переносить ее гораздо легче, чем многие из предлагаемых ограничений в питании.

Психологическая основа диеты

Своим названием 6 лепестковая диета обязана идее, предлагаемой автором.

Анна Юханссон утверждает, что:
даже самая эффективная программа для похудения окажется бездейственной, если будет приносить женщине дискомфорт и депрессию.

6 лепестковая диетаДля желающих похудеть она предлагает нарисовать цветок с шестью лепестками, который нужно повесить на видном месте.
По мере прохождения каждого дня остается лишь написать на лепестке потерянные граммы и с наслаждением оторвать его. Это должно дополнительно стимулировать к похудению и превратить обычно скучный и тяжелый процесс в игру.

На заметку: те, кто уже похудел на диете «6 лепестков», рекомендуют повесить «диетический» цветок на дверку холодильника.

Меню диеты 6 лепестков

Диета 6 лепестков основана на чередовании белковых и углеводных дней. При этом необходимо строго следовать предлагаемой схеме чередования лепестков, иначе результата не будет. Меню диеты для каждого дня-лепестка нужно составлять руководствуясь следующими принципами:

В первый день в пищу употребляется только рыба, при этом способ ее приготовления может быть любым, если его можно назвать диетическим. Поэтому рыбу не жарят, а готовят в пароварке, духовке или тушат, разрешено использование гриля. Соль допускается, но без излишеств, чтобы не задерживалась лишняя жидкость. Можно употреблять рыбный бульон, добавлять приправы и зелень.

Второй день диеты 6 лепестков – углеводный. В пищу идут любые овощи отварные, сырые, тушеные. Используйте любые, даже крахмалосодержащий картофель, но без фанатизма. Лучше всего совмещать его с более легкими по составу овощами, например, в винегрете. Разрешается пить свежеприготовленные овощные соки, добавлять соль, зелень и приправы.

С углеводным днем чередуется белковый. На третий день шведской диеты 6 лепестков питаться следует куриной грудкой без кожи, которую можно запекать в духовке, варить, тушить. Белок усваивается легко и не откладывается в жиры. Ешьте куриный бульон, добавлять зелень, приправы и соль.

Четвертый день диеты – злаковый. Допускаются любые каши, приготовленные на воде, можно добавить в них зелень и минимум соли. Также разрешено есть семечки, пророщенные зерна, зерновые хлебцы, отруби. Сложные углеводы требуют дополнительной энергии на их переваривание и идут на восполнение гликогена, истраченного организмом на белковом дне. Пейте воду и несладкий квас.

Пятый день диеты 6 лепестков Анны Юхансон предполагает употребление творога, восполняющего минеральные запасы. При соблюдении 5 % порога жирности калорийность творога достаточно низкая и организм вынужден расщеплять собственные жиры для того, чтобы нормально функционировать. Можно пить молоко.

И шестой – фруктовый день, источник витаминов и минералов, употреблять можно любые фрукты в сыром или запеченном виде. Пейте фруктовые соки, лучше разбавлять их водой. Разрешается добавлять корицу и ванилин. Диета 6 лепестков на 6 день не заканчивается.

    Многие женщины задают вопрос, что можно пить при диете 6 лепестков? На протяжении диеты 6 лепестков нужно пить воду, можно пить зеленый или черный чай, 1-2 чашки кофе в день. Все напитки пить без сахара.

7 лепесток диеты

На 7 день диету лепестков можно начать заново с меню первого дня, либо, если 7-й день приходится на выходной, лучше устроить загрузочный день (читайте: зачем нужен читинг).

Второй вариант, который предложили худеющие для 7-го лепестка в диете – разгрузочный (голодный) день.

В этот день ничего не едят, пить можно только минеральную воду без газа и с небольшим содержанием солей или питьевую воду.

Варианта диеты 6 лепестков с разгрузочным днем стоит придерживаться, только если в предыдущие 6 дней вы «наедали» количество калорий не меньше, чем составляет ваш основной обмен (рассчитать) и при отсутствии интенсивных тренировок.

Рекомендации по количеству продуктов от худеющих на 6 дней-лепестков:

1. рыбы 300-500 гр. готового продукта;
2. овощи – 1-1,5 кг;
3. мясо филе – 500 гр.;
4. каши – 200 гр. в сухом виде;
5. творог – 500 гр.;
6. фрукты -1-1,5 кг.

Как выйти из диеты 6 лепестков

Выход из диеты 6 лепестков зависит от ваших дальнейших планов, если вы и дальше планируете худеть, можно сесть на долгосрочную неголодную сбалансированную диету.

Если хотите только закрепить результат, питайтесь в основном теми же продуктами, что и на диете, без ограничений по дням, постепенно увеличивая калорийность рациона до 1400-1800 ккал в зависимости от веса и физической активности. Желательно продолжать придерживаться принципов раздельного питания.


Противопоказания: диету «6 лепестков» нельзя соблюдать, если у вас есть заболевания, при которых нужно соблюдать лечебное или профилактическое питание.

Читайте также на Азбуке Диет:

Похожие диеты:
Диета раздельного питания на 90 дней
Диета Любимая позволяет ежедневно худеть на 0,5-0,8кг.

Расскажите друзьям:

отзывы на «Диета 6 лепестков»

Оставить отзыв
    Лена 33(152/58) за 2 кр -5 кг 3/57.5 24.05.2015 в 10:22

    Всем привет, девочки, и с о весами вас. У меня ноль, но учитывая мои скинутые 1.5 кг, я рада, что не плюсануло. Спасибо за поддержку, просто я не за мужем, а сестра все в глаза говорит, как близкий мне человек. Я в прошлом году была на системе -60. Не плохая, и бутербродики можно кушать. Вес уходит по 200 грамм в лень, этим летом меня не устроило, решила с вами, втянулась. Хочу после этого (четвертого) круга зажер сделать, смотрю, что рекомендуют 3 круга без перерыва, – день зажег. Как вы посоветуете?

    Еленка 39/163/67 кг/ 66,0//64,9/66,8//66,4//65,5//63,5//62,7/62,5/63,6/63,5/62,5/62,5/ (цель 55кг) 24.05.2015 в 10:35

    Конечно, Лена, сделай зажор, только не обильный :grin: и опять в строй! Отдохнуть тоже надо! Дюймовочка, я тоже раздражительная и злая когда голодная)) пей витамины и йодомарин. Молодец, что поела спагетти и сразу в строй!

    Анюта 27/164/60,6 /58,8/58,2/57,7/57,1/57,2/56,1/57,1/56,3/56,1/55,8/ 24.05.2015 в 10:37

    Привет,мои дорогие худышечки!!! Пока я болела и спала вечерами вы тут чего расхандрились?? Не пойму в чем дело,девоньки ? Значит когда отвесы на весах -вы радуетесь !!!! А когда плюсик или ступор -вы сразу сдаетесь !!!! Ну так не пойдет!!!! Нельзя выиграть целую битву не проиграв ни одного сражения !!! Так,что свою депрессию убрали подальше и в бой !!! Уж очень скоро купальный сезон !!! У кого отвесики -поздравляю !!! У меня минус 300 грамм !! Девочки я ухожу в загул на 2 дня !! Обещаю не обжираться и попробую ничего не набрать !!! Но я все равно с вами !!! :axax: :axax: :axax: :axax: :axax:

    Еленка 39/163/67 кг/ 66,0//64,9/66,8//66,4//65,5//63,5//62,7/62,5/63,6/63,5/62,5/62,5/ (цель 55кг) 24.05.2015 в 10:56

    Анюточка, с отвесом! Умничка! Отдохни немного! :axax:

    КаролинА 33/166/75.8 6 кр 71,0 /70.8 24.05.2015 в 11:03

    Девочки меленькие спасибо вам всем в отдельности. Вы мне вернули позитив. Рыбка унесла 200. Сегодня целый день будем на природе запасусь огурчиками,и морковкой! Пока так. буду делать дальше. Хочу ещё в мае 69 увидеть… неужели я не добъю никак этот кг!!!! Ека ,бедная. Даже незнаю что посоветовать. Ты вроде и загрузы делала и МЧ..я с одной девочкой разговаривал она бодибильдер она сказала что каждые 4 дня надо кушать больше чтоб организм не привыкал к так мало калориям. Но кушать желательно чёрный хлеб ,овощи,фрукты.. но она спортом занимается незнаю как для нас такое…девули спасибо ещё раз мне Ооочень нужна ваша поддержка. Всё пока пока сегодня буду поздно. Всех целую солнышко мои :yahoo:

    КаролинА 33/166/75.8 6 кр 71,0 /70.8 24.05.2015 в 11:06

    Дюймовочка я тоже злая и резкая когда голодная и это плохо ведь нам нужен позитив! Витамины очень помогают и спорт!!

    Анюта 27/164/60,6 /58,8/58,2/57,7/57,1/57,2/56,1/57,1/56,3/56,1/55,8/ 24.05.2015 в 11:08

    Еленка,спасибо !! Сегодня друг мужа приехал,мы оч редко видимся,а завтра у крестницы д.р. но завтра точно не накосячу,я обычно с детьми целый вечер и есть мне некогда !!! Лен,чего это девочки распустились !!!???? Выпороть их….

    Лена 33(152/58) за 2 кр -5 кг 3/57.5 24.05.2015 в 11:26

    Анюта, во не знаю, что с девочками произошло :| на дворе лето, так и манит полегче одеться, а они хандрят!!! Я замоталась в ледяное обертывание, делаю третий день подряд по вашим советам, и мёрзну, но цель стоит того :yahoo:

Страницы отзывов, форум:1...1,2191,2201,221

Ваш отзыв (5–1500 символов)

;-) :| :yahoo: :smile: :shock: :sad: :roll: :oops: :lol: :idea: :grin: :girls_friends: :five: :evil: :cry: :axax: :arrow: :???: :?: :!:


Получать новые отзывы на