Диета 6 лепестков

Диета 6 лепестковЭта система питания была разработана шведским диетологом Анной Юханссон и основана на принципе чередования однокомпонентных (моно) диет. По отзывам худеющих, диета 6 лепестков позволяет ежедневно худеть на 0,5-0,8кг.

Диета «шесть лепестков», суть методики

6 дней – 6 монодиет – 6 цветочных лепестков

За шесть дней диеты худеющий соблюдает 6 монодиет, следующих строго в определенном порядке:

1 лепесток – рыбная монодиета
2 лепесток – овощная монодиета
3 лепесток – куриная монодиета
4 лепесток – злаковая монодиета
5 лепесток – творожная монодиета
6 лепесток – фруктовая монодиета

  • Такая схема питания – это соблюдение принципов раздельного питания, так как из-за употребления в пищу однокомпонентных по содержанию продуктов белки не смешиваются с углеводами, благодаря чему происходит расщепление жиров.
  • Во многом похудению способствует именно однообразие питания, так как организм в ожидании новых продуктов переваривает получаемую пищу как бы в холостую, а в поисках дополнительной энергии вынужден пользоваться собственными запасами.
  • В то же время организм не успевает привыкнуть к питанию и перейти в режим энергосбережения, свойственный многодневным монодиетам. Благодаря схеме белково-углеводного чередования вес на диете 6 лепестков уходит каждый день.

Как показывают исследования, проведенные Европейским Центром Снижения Веса, монодиета, длящаяся не более 25-ти часов, наиболее активно помогает сжечь лишние килограммы.

Чувство голода во время данной диеты не испытывается и переносить ее гораздо легче, чем многие из предлагаемых ограничений в питании.

Психологическая основа диеты

Своим названием 6 лепестковая диета обязана идее, предлагаемой автором.

Анна Юханссон утверждает, что:
даже самая эффективная программа для похудения окажется бездейственной, если будет приносить женщине дискомфорт и депрессию.

6 лепестковая диетаДля желающих похудеть она предлагает нарисовать цветок с шестью лепестками, который нужно повесить на видном месте.
По мере прохождения каждого дня остается лишь написать на лепестке потерянные граммы и с наслаждением оторвать его. Это должно дополнительно стимулировать к похудению и превратить обычно скучный и тяжелый процесс в игру.

На заметку: те, кто уже похудел на диете «6 лепестков», рекомендуют повесить «диетический» цветок на дверку холодильника.

Меню диеты 6 лепестков

Диета 6 лепестков основана на чередовании белковых и углеводных дней. При этом необходимо строго следовать предлагаемой схеме чередования лепестков, иначе результата не будет. Меню диеты для каждого дня-лепестка нужно составлять руководствуясь следующими принципами:

В первый день в пищу употребляется только рыба, при этом способ ее приготовления может быть любым, если его можно назвать диетическим. Поэтому рыбу не жарят, а готовят в пароварке, духовке или тушат, разрешено использование гриля. Соль допускается, но без излишеств, чтобы не задерживалась лишняя жидкость. Можно употреблять рыбный бульон, добавлять приправы и зелень.

Второй день диеты 6 лепестков – углеводный. В пищу идут любые овощи отварные, сырые, тушеные. Используйте любые, даже крахмалосодержащий картофель, но без фанатизма. Лучше всего совмещать его с более легкими по составу овощами, например, в винегрете. Разрешается пить свежеприготовленные овощные соки, добавлять соль, зелень и приправы.

С углеводным днем чередуется белковый. На третий день шведской диеты 6 лепестков питаться следует куриной грудкой без кожи, которую можно запекать в духовке, варить, тушить. Белок усваивается легко и не откладывается в жиры. Ешьте куриный бульон, добавлять зелень, приправы и соль.

Четвертый день диеты – злаковый. Допускаются любые каши, приготовленные на воде, можно добавить в них зелень и минимум соли. Также разрешено есть семечки, пророщенные зерна, зерновые хлебцы, отруби. Сложные углеводы требуют дополнительной энергии на их переваривание и идут на восполнение гликогена, истраченного организмом на белковом дне. Пейте воду и несладкий квас.

Пятый день диеты 6 лепестков Анны Юхансон предполагает употребление творога, восполняющего минеральные запасы. При соблюдении 5 % порога жирности калорийность творога достаточно низкая и организм вынужден расщеплять собственные жиры для того, чтобы нормально функционировать. Можно пить молоко.

И шестой – фруктовый день, источник витаминов и минералов, употреблять можно любые фрукты в сыром или запеченном виде. Пейте фруктовые соки, лучше разбавлять их водой. Разрешается добавлять корицу и ванилин. Диета 6 лепестков на 6 день не заканчивается.

    Многие женщины задают вопрос, что можно пить при диете 6 лепестков? На протяжении диеты 6 лепестков нужно пить воду, можно пить зеленый или черный чай, 1-2 чашки кофе в день. Все напитки пить без сахара.

7 лепесток диеты

На 7 день диету лепестков можно начать заново с меню первого дня, либо, если 7-й день приходится на выходной, лучше устроить загрузочный день (читайте: зачем нужен читинг).

Второй вариант, который предложили худеющие для 7-го лепестка в диете – разгрузочный (голодный) день.

В этот день ничего не едят, пить можно только минеральную воду без газа и с небольшим содержанием солей или питьевую воду.

Варианта диеты 6 лепестков с разгрузочным днем стоит придерживаться, только если в предыдущие 6 дней вы «наедали» количество калорий не меньше, чем составляет ваш основной обмен (рассчитать) и при отсутствии интенсивных тренировок.

Рекомендации по количеству продуктов от худеющих на 6 дней-лепестков:

1. рыбы 300-500 гр. готового продукта;
2. овощи – 1-1,5 кг;
3. мясо филе – 500 гр.;
4. каши – 200 гр. в сухом виде;
5. творог – 500 гр.;
6. фрукты -1-1,5 кг.

Как выйти из диеты 6 лепестков

Выход из диеты 6 лепестков зависит от ваших дальнейших планов, если вы и дальше планируете худеть, можно сесть на долгосрочную неголодную сбалансированную диету.

Если хотите только закрепить результат, питайтесь в основном теми же продуктами, что и на диете, без ограничений по дням, постепенно увеличивая калорийность рациона до 1400-1800 ккал в зависимости от веса и физической активности. Желательно продолжать придерживаться принципов раздельного питания.

Книга доктора Джона Бриффа, мирового эксперта в области питания и контроля веса

Британский специалист доктор Джон Бриффа предлагает альтернативу – перестать считать калории, голодать и сидеть на диетах. Эта книга доказывает, что тактика, основанная на подсчете калорий, подходит лишь единицам, и объясняет, как ограничения в еде и повышение физической активности вызывают сопротивление организма и приводят к появлению лишних килограммов. Заказав книгу Вы узнаете, какие процессы в организме запускают механизм набора веса, какие гормоны в них участвуют, и что нужно делать, чтобы снизить активность одних и повысить эффективность других. Рекомендуем:

Стоимость: 595.00 RUB
Год: 2014.01.01, 00:00:00
Описание:Доказано: диеты не работают. Девяносто процентов тех, кто садится на диету, в течение года возвращают свой вес. Многие даже прибавляют…

Купить сейчас

Противопоказания: диету «6 лепестков» нельзя соблюдать, если у вас есть заболевания, при которых нужно соблюдать лечебное или профилактическое питание.

Читайте также на Азбуке Диет:

Похожие диеты:
Диета раздельного питания на 90 дней
Диета Любимая позволяет ежедневно худеть на 0,5-0,8кг.

Интересная статья? Поделитесь с друзьями:



Смотрите также:

Диета на брокколи Капуста брокколи содержит в себе уникальный комплекс микроэлементов и витаминов. ...
Гречневая диета с кефиром Гречневая диета наиболее популярна среди худеющих, и хотя диета эта простая: ешь ...
Абрикосовая диета Абрикосы – хороший вариант для разгрузочной монодиеты: их сладкий вкус и большое ...
Овсяная диета для похудения Диета на овсяной каше относится к монодиетам, дольше 1-2 недель придерживаться ...

отзывы (14,666) на Диета 6 лепестков

  1. Тата 1круг 71.1(70,5/70,3/69,6)
    23.10.2014 в 11:41

    Инна, о да! Приятно не то слово :-) . У меня ж одежда всех размеров есть :) . Нужно прошлогодню всю отдать быстренько, надеюсь такой я уже больше никогда не буду.

  2. Таня 34 /170/88 (71,6) сейчас на атомной
    23.10.2014 в 11:51

    Инна, я забегаю сюда периодически, не пропадаю, Катя, согласна с Леной, пиши что и сколько ешь, девочки поправят если не так что то будет, я на атомке в первый день тоже накосячила, прибавила 800 гр. за 1 день сразу, девочки поправили меня, сказали где я накосячила. за 2 дня потом они правда ушли. Марианна, по составу надо смотреть хлебцы, я ела которые злаковые (как воздушные на вид), там кроме круп ничего в составе нет, хлопья злаковыфе иногда ела, но тоже надо смотреть по составу. Таганка, не поняла, ты в плюс идешь нд иете, или после ресторана?

  3. Лена К
    23.10.2014 в 12:30

    Доброе утро!
    Тата спасибо, я тебя поздравляю, это платье еще большое будет :)
    Ты ж не знаешь, у Марго вторая лялечка будет !!! :) иногда забегает к нам в гости.
    Даша может еще будет отвес еще до конца круга время есть. я за месяц отпуска 2 кг привезла которые за неделю ушли. из чего я делаю вывод что это был не жир ;) главное не начинать есть по 2 ведра , и все будет ОК. к нам часто заходят девочки которые уже похудели никто не говорит что все назад наросло.
    а насчет детектива ;) , очень много ньюансов, которые важны, я жалею иногда что не все спрашивала, или спрашивала после того как делала неправильно. и время было упушено, а потом отвесы меньше… мой результат мог быть лучше.
    Марианна, молодец, хороший результат!!!! в злаковый день можно, а не в овощи как я :(
    Белочка, хорошо что у тебя псинка а не кот, Альф был к ним неравнодушен.
    Удачи всем!!

  4. Татанка
    23.10.2014 в 13:06

    Таня, я на прошлой неделе отсидела на грече. Результа порадовал, а тут с этими ресторанами с понедельника по среду набрала обратно 1,100. Но сегодня на рыбке. Слава богу, что я одна дома с утра была. Навоняла дома рыбой, на завтрак запекла сардины. А они такие вонючие! А у меня слюни как у бешеной собаки…. чуть с моими котами не подралась…. муж их кормит сардинами время от времени, а тут я их еду себе присвоила…. Очень вкусно было, но по-моему очень жирная рыба. Надо снизить кал-ть, а то отвеса не будет. ..

  5. Таня 34 /170/88 (71,6)
    23.10.2014 в 15:03

    Таганка, вот сколько сидела на 6 лепестках, самое странное что иногда хорошие отвесы давала именно жирная рыбка, но у каждого индивидуально…

  6. Галина 56лет(103 кг)69,0/68,4/67,9
    23.10.2014 в 15:04

    Доброе утро,девочки! По привычке заглянула к вам У Белочки столько позитива и чувства юмора,насмеялась от души Умничка!!!!Татанка,не обижай котиков Отвечаю Гостю-кожа не обвисла,хоть первые 25 кг я сбросила быстро за 3 мес Сначала делала гимнастику,массажи с антицеллюлитными кремами,сейчас расслабилась-ничего не делаю Сначала был месяц ремонт,потом переезд,а теперь опять ночные смены

  7. Елена.
    23.10.2014 в 20:14

    всем привет! классная диета. подходит к концу 5 день, есть особо не хочется. минус 3 кг!

  8. Татанка
    23.10.2014 в 21:11

    Галина, больше не обижаю котиков, они мне чуть глаза не выцарапали за рыбку.
    Таня, утро покажет отвесик. Хотя день был необычный. Утром сардины, в обед устрицы, вечером запеченный бар.
    Девочки, а уксус и приправы с солью можно добавлять в еду?

  9. Катя
    23.10.2014 в 21:39

    Лена К. Рыбу ела толстолоба запеченного в духовке в фольге. В овощной день ела овощное рагу приготовленное в мультиварке без масла. Курицу ела только грудку также запеченную в духовке в фольге без масла. Весы электронные.

  10. Белочка
    23.10.2014 в 21:49

    Галина, мой Вам респект, в каждую руку и во все карманы! Воистину – Героическая женщина! (Феноменально!!! Шедеврально!Браво – брависсимо и далее по тексту игра слов на местном наречии)
    Елена – отличный результат, молодец!
    Ладно, пойду распрягусь, выпью ведро воды, гребешком приглажу хвостик и с утра зайду к вам в гости! Целую вас, милашки!

  11. Галина 56лет(103 кг)69,0/68,4/67,9
    23.10.2014 в 23:45

    Спасибо,Белочка! Побольше бы таких позитивных худеющих!!!!

  12. Лена К( 97,5 )/70,9
    23.10.2014 в 23:56

    Катя, как я понимаю происходит смена образа питания при переходе на диету и соответственно вес должен меняться, с какой скоростью и в какую сторону это вопрос ;) но стоять на месте…
    У меня вес только во время кд стоял часто.
    У кого еще идеи есть?
    Я бы круг досидела, даже интересно как то…
    Татанка, я использовала натур. приправы, особенно в углеводные дни. В белковые по условиям диеты можно, но мы неоднократно замечали что без них результат лучше. Может совпаденье, но я думаю что нет. решай сама :)
    Белочка, умничка, напомнила, я воду сегодня мало пила :( поскакала на водопой следом за тобой
    Всем до завтра!

  13. Катя
    24.10.2014 в 0:49

    Лена К. Спасибо огромное. Взвесилась и оказалось что сегодня сразу -700 гр)) Буду продолжать))

  14. Даша 76,5 75,9/76,5/75,5/75,1/74,5
    24.10.2014 в 5:53

    Дамочки, с добрым утром!
    Спешу поделиться новостями: сегодня у меня достойные
    74,5 и, соответственно, -0,6.
    Неплохо, но думаю, здесь замешен молокочай, который я добавила к вчерашнему творогу.
    Вообще очень люблю его, если кто-то вдруг не имел с ним дел – очень советую, хорошо заглушает чувство голода и моментально выгоняет лишнюю воду из организма. Но [censored] им нельзя.
    Таким образом, пока за все время диеты я похудела на 2 кг ровно, остался еще 1 яблочный денек, посмотрим, что из всего этого выйдет.
    Всем хорошего настроения, силы воли и тепла.

  15. Майя 168/(60.6/1кр/95.5/2кр/57/3кр/54.3
    24.10.2014 в 6:45

    Доброе утро, девочки!
    Даша, очень хороший результат. Поделитесь, что такое молокочай и с чем его едят))) или пьют, может меня тоже заинтересует.
    У меня вчера закончился четвертый круг, сегодня решила сделать выходной. Задумалась, что я хочу скушить в свой выходной и поняла, что хочу дальше худеть, поэтому сегодня рациональное питание с подсчетом каллорий. Разрешила на сегодня одну конфетку, но еще не ела)))) ели до 14-00 не съем, то есть не буду.
    Вечером еду покупать себе новые ботинки!!!! А еще заметила, что с утра стала с удовольствием одеваться на работу, т.к. все вещи стали хорошо сидеть, а многие из них я давно не носила!

  16. Майя 168/(60.6/1кр/59.5/2кр/57.0/3кр/56.7/4кр/54.3
    24.10.2014 в 6:51

    Запуталась в своих кругах, т.к. в первых трех нарушала – исправила верно линейку – окончен четвертый круг.
    Косячница, что сказать(((

  17. Таша(170/74)73,2/73,0/72,5/
    24.10.2014 в 7:15

    Всем доброго утра!Овощи забрали всего 200.Курочка 500.Сегодня каши.Сварила гречку,рис,осанку и пшеничную по 50гр.Кашки плохо дают отвес,попробую разнообразие

  18. Inna 27/170/100 3кр 95,7/94,9/94,5/94/94,2
    24.10.2014 в 9:42

    Доброе утро! Как я и думала после риса я в небольшом плюсе, наверное долго переваривается. Сегодня буду пополнять запасы кальция в виде творога. Девочки, а что на счет винограда и хурмы, небось не очень для диеты подходят? а то яблоки груши надоели.
    Всем удачи!

  19. Тата 1круг 71.1(70,5/70,3/69,6/69,4)
    24.10.2014 в 9:43

    Девочки, привет!
    Гречка, как всегда…минус 200 гр, даже удивительно, что не ноль. Сегодня творого 0,2%. Хочу уже 68 увидеть, может еще успею в этом круге.
    Я вот молокочай не люблю, гадость по мне редкостная. Если бы просто чай с моолоком, а зелный в молоке заваривать …уфффф
    Катя, а воды много пьете?

    Всем хорошего дня!

  20. Татанка
    24.10.2014 в 9:45

    Доброе утро всем стройняшкам.
    Лена К, спасибо за ответ. Наверное Все же много соли вмера с рыбой съела. отвес за первый день всего-то 400 гр. Раньше я больше сбрасывала.
    Таша, ой какая вкусная ОСАНКА тебе будет сегодня с кашами :-)
    Даша, я тоже люблю молокочай. И ты очень смелая, раз во время диеты решила совместить его с творогом. у меня отвесы на нем бывают до 1,7.
    Девочки, всем легкости в похудении….

  21. Даша 76,5 75,9/76,5/75,5/75,1/74,5
    24.10.2014 в 10:23

    Майя, молокочай – это горячее молоко, в котором заваривают зеленый рассыпной чай, можно добавить еще мяты и всяких других ароматных травок. Его можно пить как холодным, так и горячим, по желанию.
    Но я в последнее время так обленилась, что просто в обычный зеленый чай добавляю немного молока. Результат, по идее, тот же. Способствует выведению лишней жидкости из организма, с ним нужно пить очень много воды, чтобы не было обезвоживания.
    Татанка, в чем проявилась моя смелость?) Думаешь вредно совмещать МЧ с диетой?

  22. Белочка 33/164 55,4/54,4/54,1/54,1
    24.10.2014 в 10:46

    Всё! Я хочу быть медведем! Поела и до весны спать! Сегодня на Балтике первые серьезные минус 3. Октябрь, ё-моё! Вчерашнее ведро плавненько стекло в ноги и на лицо. Братскому китайскому народу передаю привет. Грешу на Кд и торможу как эстонский экспресс.

  23. Татанка
    24.10.2014 в 10:56

    Даша, думаю, что во время диеты организм все-таки ослаблен. И ты уже высидела столько дней без нормального питания. .. мне кажется это сложно. Сам по себе молокочай как разгрузочный- это отлично. Но совмещать? ! Я бы не смогла. Хотя если у тебя давление нормальное и самочувствие тоже, тогда другое дело.

  24. Таня 34 /170/88 (71,6, 71,4)
    24.10.2014 в 11:19

    Девочки умнички, всем привет! Всех с отвесиками! Катя, ну по тому питанию что ты написала нарушений вроде бы нет, а овощи какие были в овощном рагу? Могу предположить что либо у тебя вес совсем небольшой и поэтому организм не отдает много, либо КД (неделю перед ними тоже вес не уходит у многих), или все таки были косяки…?

  25. OLja
    24.10.2014 в 13:00

    Девочки,добрыи день.Подскажите,если заменить творог на кефирныи день -будет очень нерезультативно?

  26. Таня 34 /170/88 (71,6, 71,4)
    24.10.2014 в 13:31

    OLja, в творожный день по диете только творог и молоко.

Страницы отзывов, форум:1...365366367

Ваш отзыв (от 25 до 1500 символов):

Получать новые отзывы на

Хотите поделиться своей историей похудения?
Присылайте на admin@azbukadiet.ru (желательно с фото до и после похудения) и мы обязательно её опубликуем.