Диета 6 лепестков

Диета 6 лепестковЭта система питания была разработана шведским диетологом Анной Юханссон и основана на принципе чередования однокомпонентных (моно) диет. По отзывам худеющих, диета 6 лепестков позволяет ежедневно худеть на 0,5-0,8кг.

Диета «шесть лепестков», суть методики

6 дней – 6 монодиет – 6 цветочных лепестков

За шесть дней диеты худеющий соблюдает 6 монодиет, следующих строго в определенном порядке:

1 лепесток – рыбная монодиета
2 лепесток – овощная монодиета
3 лепесток – куриная монодиета
4 лепесток – злаковая монодиета
5 лепесток – творожная монодиета
6 лепесток – фруктовая монодиета

  • Такая схема питания – это соблюдение принципов раздельного питания, так как из-за употребления в пищу однокомпонентных по содержанию продуктов белки не смешиваются с углеводами, благодаря чему происходит расщепление жиров.
  • Во многом похудению способствует именно однообразие питания, так как организм в ожидании новых продуктов переваривает получаемую пищу как бы в холостую, а в поисках дополнительной энергии вынужден пользоваться собственными запасами.
  • В то же время организм не успевает привыкнуть к питанию и перейти в режим энергосбережения, свойственный многодневным монодиетам. Благодаря схеме белково-углеводного чередования вес на диете 6 лепестков уходит каждый день.

Как показывают исследования, проведенные Европейским Центром Снижения Веса, монодиета, длящаяся не более 25-ти часов, наиболее активно помогает сжечь лишние килограммы.

Чувство голода во время данной диеты не испытывается и переносить ее гораздо легче, чем многие из предлагаемых ограничений в питании.

Психологическая основа диеты

Своим названием 6 лепестковая диета обязана идее, предлагаемой автором.

Анна Юханссон утверждает, что:
даже самая эффективная программа для похудения окажется бездейственной, если будет приносить женщине дискомфорт и депрессию.

6 лепестковая диетаДля желающих похудеть она предлагает нарисовать цветок с шестью лепестками, который нужно повесить на видном месте.
По мере прохождения каждого дня остается лишь написать на лепестке потерянные граммы и с наслаждением оторвать его. Это должно дополнительно стимулировать к похудению и превратить обычно скучный и тяжелый процесс в игру.

На заметку: те, кто уже похудел на диете «6 лепестков», рекомендуют повесить «диетический» цветок на дверку холодильника.

Меню диеты 6 лепестков

Диета 6 лепестков основана на чередовании белковых и углеводных дней. При этом необходимо строго следовать предлагаемой схеме чередования лепестков, иначе результата не будет. Меню диеты для каждого дня-лепестка нужно составлять руководствуясь следующими принципами:

В первый день в пищу употребляется только рыба, при этом способ ее приготовления может быть любым, если его можно назвать диетическим. Поэтому рыбу не жарят, а готовят в пароварке, духовке или тушат, разрешено использование гриля. Соль допускается, но без излишеств, чтобы не задерживалась лишняя жидкость. Можно употреблять рыбный бульон, добавлять приправы и зелень.

Второй день диеты 6 лепестков – углеводный. В пищу идут любые овощи отварные, сырые, тушеные. Используйте любые, даже крахмалосодержащий картофель, но без фанатизма. Лучше всего совмещать его с более легкими по составу овощами, например, в винегрете. Разрешается пить свежеприготовленные овощные соки, добавлять соль, зелень и приправы.

С углеводным днем чередуется белковый. На третий день шведской диеты 6 лепестков питаться следует куриной грудкой без кожи, которую можно запекать в духовке, варить, тушить. Белок усваивается легко и не откладывается в жиры. Ешьте куриный бульон, добавлять зелень, приправы и соль.

Четвертый день диеты – злаковый. Допускаются любые каши, приготовленные на воде, можно добавить в них зелень и минимум соли. Также разрешено есть семечки, пророщенные зерна, зерновые хлебцы, отруби. Сложные углеводы требуют дополнительной энергии на их переваривание и идут на восполнение гликогена, истраченного организмом на белковом дне. Пейте воду и несладкий квас.

Пятый день диеты 6 лепестков Анны Юхансон предполагает употребление творога, восполняющего минеральные запасы. При соблюдении 5 % порога жирности калорийность творога достаточно низкая и организм вынужден расщеплять собственные жиры для того, чтобы нормально функционировать. Можно пить молоко.

И шестой – фруктовый день, источник витаминов и минералов, употреблять можно любые фрукты в сыром или запеченном виде. Пейте фруктовые соки, лучше разбавлять их водой. Разрешается добавлять корицу и ванилин. Диета 6 лепестков на 6 день не заканчивается.

    Многие женщины задают вопрос, что можно пить при диете 6 лепестков? На протяжении диеты 6 лепестков нужно пить воду, можно пить зеленый или черный чай, 1-2 чашки кофе в день. Все напитки пить без сахара.

7 лепесток диеты

На 7 день диету лепестков можно начать заново с меню первого дня, либо, если 7-й день приходится на выходной, лучше устроить загрузочный день (читайте: зачем нужен читинг).

Второй вариант, который предложили худеющие для 7-го лепестка в диете – разгрузочный (голодный) день.

В этот день ничего не едят, пить можно только минеральную воду без газа и с небольшим содержанием солей или питьевую воду.

Варианта диеты 6 лепестков с разгрузочным днем стоит придерживаться, только если в предыдущие 6 дней вы «наедали» количество калорий не меньше, чем составляет ваш основной обмен (рассчитать) и при отсутствии интенсивных тренировок.

Рекомендации по количеству продуктов от худеющих на 6 дней-лепестков:

1. рыбы 300-500 гр. готового продукта;
2. овощи – 1-1,5 кг;
3. мясо филе – 500 гр.;
4. каши – 200 гр. в сухом виде;
5. творог – 500 гр.;
6. фрукты -1-1,5 кг.

Как выйти из диеты 6 лепестков

Выход из диеты 6 лепестков зависит от ваших дальнейших планов, если вы и дальше планируете худеть, можно сесть на долгосрочную неголодную сбалансированную диету.

Если хотите только закрепить результат, питайтесь в основном теми же продуктами, что и на диете, без ограничений по дням, постепенно увеличивая калорийность рациона до 1400-1800 ккал в зависимости от веса и физической активности. Желательно продолжать придерживаться принципов раздельного питания.

Книга доктора Джона Бриффа, мирового эксперта в области питания и контроля веса

Британский специалист доктор Джон Бриффа предлагает альтернативу – перестать считать калории, голодать и сидеть на диетах. Эта книга доказывает, что тактика, основанная на подсчете калорий, подходит лишь единицам, и объясняет, как ограничения в еде и повышение физической активности вызывают сопротивление организма и приводят к появлению лишних килограммов. Заказав книгу Вы узнаете, какие процессы в организме запускают механизм набора веса, какие гормоны в них участвуют, и что нужно делать, чтобы снизить активность одних и повысить эффективность других. Рекомендуем:

Стоимость: 595.00 RUB
Год: 2014.01.01, 00:00:00
Описание:Доказано: диеты не работают. Девяносто процентов тех, кто садится на диету, в течение года возвращают свой вес. Многие даже прибавляют…

Купить сейчас

Противопоказания: диету «6 лепестков» нельзя соблюдать, если у вас есть заболевания, при которых нужно соблюдать лечебное или профилактическое питание.

Читайте также на Азбуке Диет:

Похожие диеты:
Диета раздельного питания на 90 дней
Диета Любимая позволяет ежедневно худеть на 0,5-0,8кг.

Интересная статья? Поделитесь с друзьями:



Смотрите также:

Диета на брокколи Капуста брокколи содержит в себе уникальный комплекс микроэлементов и витаминов. ...
Гречневая диета с кефиром Гречневая диета наиболее популярна среди худеющих, и хотя диета эта простая: ешь ...
Абрикосовая диета Абрикосы – хороший вариант для разгрузочной монодиеты: их сладкий вкус и большое ...
Овсяная диета для похудения Диета на овсяной каше относится к монодиетам, дольше 1-2 недель придерживаться ...

отзывы (14,236) на Диета 6 лепестков

  1. Нинфа(164/23) 70.1-50.8 кг
    30.09.2014 в 16:51

    Девочки, всем привет! Не заходила к Вам сто лет! Может кто то меня еще помнит. Мое резюме для тех кто не в курсе. Начала я худеть с середины апреля с весом 70 кг при росте 164, такой вес был всегда.первые 8 кгсброшено на очень скудно рационе, очень мало еды и почти только фрукты и овощи, дительность ок. 2 мес. Потом лепестки 5 кругов со срывами почти 2 мес.унесли где то 5 килограмм. Потом павильное питание, подщет калорий и очень много спорта(7 дней в неделю по 2 раза в день, около 5 часов в день в общем)питание где то га 1100-1200ккал в день. за 2 мес еще минус 8 кг, и невероятное поеображение тела прорисованные мышцы. Теперь мой вес около 50 кг. Еще 2 недели с питанием 1100 ккал и 4 раза в неделю, много кардио. Жду еще минус 2 кг и потом никаких больше в жизни диет, чего и всем советую. Потом начинаю набор мышечной массы. Калорийность рациона подниму до 1500.а пом может и до 1800-2000,в зпвтсимости от количества тренеровок. И только правильное питание!!! Только так можно приобрести красивую фигура- спорт и пп, на диете можно только похудеть.

  2. Белочка 2к 56,2/55,2
    30.09.2014 в 17:17

    Тома, либо девчата в обморок голодный массово завалились, либо на зажорном дне щеки отъели, им уши и прикрыло. Мы с тобой пока в диалоге одни. А у меня от сегодняшней морковки уши как у кролика вырастут!

  3. Нинфа(164/23) 70.1-50.8 кг
    30.09.2014 в 17:26

    Совсем не нужно сидеть на одном твороге и бояться что горсть клубники или орехов испортит результат, на самом деле так и должен выглядеть десерт из творога, как раз с фоуктами медо и орехами, так тоже можно худеть, только это гораздо приянее! Можно все и макароны и блины и сосиски и пирожки и печенье и блинчики, главное знатт когда с чем и как приготовленные!
    Я теперь буду всю жизнь наслаждаться вкусной и здоровой едой!!! А ее так много!
    И спорт спорт спорт! Никаких диет больше в жизнь! Надо набрать вес- считаем калораж увеличеваем калорийность процентов на 20, похудеть-то уменьшаем. И можно кучу вкусняшек в течение дня! Хочется вредного- изредка и в первой плловине дня, а совсем изредка можно позволить сьесть все что угодно сколько угодно и во сколько угодно

  4. Нинфа(164/23) 70.1-50.8 кг
    30.09.2014 в 17:42

    Всех и все читать не могу, очень много, времени хватает только на спорт!)))
    Но всех поздравляю с результаьами и желаю худеть приятнои продуктивно!)))
    Привет новеньким! И особый привет стареньким, особенно Марго и Лене к! Марго! Радость то какая! Поздравляю от души! Будте здоровы и счастливы! Такая радость!))))))
    Всем счасться сил здоровья и достижения результатов!)))
    P.S. Диетой можно сбросить вес, сделать красивое тело- только слртом и правильным питанием! И не забываем про красивую посуду и оформление блюд! Чтоб каждое было как десерт!))))))

  5. Нинфа(164/23) 70.1-50.8 кг
    30.09.2014 в 17:50

    Кстати данные до и после, если кому интересно. Вес до- 70.1,вес после- 50,объемы до 102#81#103, объемы после 86#62#88. Достигнуто за 6 месяцев.

  6. Лена К
    30.09.2014 в 18:30

    Добрый день всем!!!!
    Нинфочка, умничка наша!!!
    Я тоже стараюсь не только диету, но и спорт подключать, но до твоих результатов мне еще … конечно не просто далеко :) Забегай к нам хоть периодически. Понятно что после того как результат достигнут жизнь становиться вкуснее… Я тоже 10 раз подумаю перед тем как свой труд портить.. :) Удачи тебе! как мама среагировала на твою новую фигурку?
    Девчонки я с вами, не хомячу, работу работаю…творожок ем, от киевских конфет отказываюсь. :) В юбку 46р влезла сегодня :)

  7. Тамара 82/2кр.78.1
    30.09.2014 в 20:01

    Красотульки,я тоже не потерялась, просто
    Ем рыбку и молчу как она сама– это заразно
    Завтра отпишусь по результатам.
    На самом деле тоже рабочий завал.
    Нинфа,ты такая молодчинка.
    Для всех пример просто. :)

  8. Тамара 82/2кр.78.1
    30.09.2014 в 20:11

    Белочка,а я вот завтра цветную капусту буду
    хомячить. Люблю ее,капусточку эту.
    А морковку не особо, может винигрет ещё сделаю.
    Леночка, молодец! Мне до 46 пока далеко.

  9. Белочка 2к 56,2/55,2
    30.09.2014 в 20:25

    Тамара, я завтра курицей чавкать буду, она у меня с обеда размораживается, я над ней чуток поиздеваюсь и….в печь! Пся моя задумчива, с кем дружить и кого любить, морковка- это хорошо, но дружить надо с дочкой (та с ней ВСЕМ делится).

  10. Тамара 82/2кр.78.1
    30.09.2014 в 20:35

    Каких кровей твоя пся? А доча совсем
    Малышка? Ну завтра можно и с тобой ей
    Дружить. Сегодня то не айс ей,псе твоей :)

  11. Белочка 2к 56,2/55,2
    30.09.2014 в 21:49

    Тома, пся моя – питовских кровей с 2 летним пробегом, “очаровательная жуть”, как я еe зову. Просила у мужа щенка… как-нибудь завести (всю сознательную жизнь разводила такс и очень люблю их), ну он и удружил. Так эта морда жрет и спит со мной (читай НА МНЕ), а любит – его. А детке моей – 10 лет. Так она, когда чего-то есть не хочет, раньше втихаря унитаз кормила, а теперь у нее соратница имеется. Причем, к конфетам собака равнодушна, что радует и меня и дочь. Вот так .

  12. Наташа 72,1/13кр.-62,1
    30.09.2014 в 22:15

    Девочки,спасибо вам за поддержку! Я уже три дня не взвешиваюсь, круг не досидела до конца… думаю, что то что я ем -это пп, настроения худеть нет совсем, просто по привычке стараюсь не нажирать вредного, вот еще завтра отдохну и начну новый круг, опять 13-ый.

    ЛенаК, 46-й размерчик-класс!!!

    Твмара, и дальше пусть такие отвесы будут, очень приятно такой результат за круг увидеть, сразу ясно, что жертвы не напрасны :)

  13. Тамара 82/2кр.78.1
    30.09.2014 в 22:18

    Прелестно :) :) :) , Белочка!

  14. Тамара 82/2кр.78.1
    30.09.2014 в 22:26

    Наташа, тебе тоже спасибо.
    Новый начни круг— только 14!
    13 уже был. :!:

  15. Наташа 72,1/13кр.-62,1
    30.09.2014 в 22:34

    Белочка, а через какой промежуток вес опять сдвигается при плато?

  16. Наташа 72,1/13кр.-62,1
    30.09.2014 в 22:38

    Был… только он такой гадкий круг получился, два кг добавил на ровном месте и недосидела я его, сошла с дистанции.. И на себя злюсь и на весы и еще на что-нибудь, знала бы кто виноват-бросила бы в туда тапком :) )

  17. Наташа 72,1/13кр.-62,1
    30.09.2014 в 22:41

    Нинфа появилась)) где ты сейчас в заграницах или на родине? Нинфа, столько спорта я бы не выдержала, поэтому завидую молча и настраиваюсь на лучшее :)

  18. Наташа 72,1/13кр.-62,1
    30.09.2014 в 22:46

    Белочка, у меня тоже была собака чау, любимчик всей семьи, а теперь у нас котинька британская, у нее через 1,5 мес. будут котята, ура! :)

  19. Нинфа
    30.09.2014 в 23:25

    Привет, Наташа, я уже заграницей, домой поеду на новогодни е каникулы, уже билеты купила!)))) Попростла бабушку сберечь насу садовую тыкву до моего приезда, очень уж оеа вкусная! И наделать мне пельмени с курицей налепить! буду на завтрак есть, а потрм в тенежёрку!)))
    Лена к, Тамара, спасибо вам огромное!)
    Вы тоже большие умнички!)
    Мама отреагировала нормально, увидела, , что я все в принципе ем на пп, не голодаю, а один раз мы пошли в зоопарк и я та съела коефет штук 10, 2 мороженых, и шашлык, так она совсем успокоилась, что с головой у меня все в порядке. Конечно потом залило водой, плюс 1, 5 кг, но 4 дня по часу сайкла (имитация горных велосипедов) и всё ушло без возврата)))))
    Кстати я теперь 40-42 размера! ))))
    Всем самого наилучшего! )

  20. Наташа 72,1/13кр.-62,1
    30.09.2014 в 23:42

    Нинфа, очень рада, что заглядываешь к нам, мне до желаемого веса как до германской границы, иногда надежды и терпения мало остается,но вот посмотрю на девочек, как ты уже достигнувших результата, и сразу стимула добавляется))
    /нет… до границы все таки ближе/

  21. Лена К( 97,5 22круг)72,0/71.2
    30.09.2014 в 23:46

    Наташа, тююююююююююю, так это ж 13й круг, я его гада раза 3 начинала.
    Держись, и стресс не заедай ;) ты умница и никуда вес не денется, я вон 1.5 месяца топталась, а теперь опять по чуть-чуть двинулся.
    Нинфа, если бы я столько тренировалась померла бы. :) Молодец! Обьемчики просто моделям на зависть !!
    Белочка, у меня тоже сыну 10. готовлю не переставая, у него фаза активного роста, ужасть. Прихожу с работы в 21.00 а он так грустно : а пиццы сегодня что не будет?
    Всем удачи!

  22. Наташа 72,1/13кр.-62,1
    01.10.2014 в 0:04

    Лен, так у меня еще только вторая попытка! Ну значит есть куда стремиться )))))))
    А если сурьезно, то полтора месяца стояния на месте я не переживу.
    А моей доченьке 11, она мой главный болельщик в борьбе с килограммами, уточняет все спрашивает, интересуется как и что жорти, что бы не пришлось потом вот так диеты изучать :)

  23. Тамара 82/2кр.78.1
    01.10.2014 в 7:14

    А я вот вчера уснула,а тут такой диалог
    У вас пошёл :) . Рассказываю–у меня тоже живность
    Имеется. Целых 2 кота! Спят тоже со мной
    Или даже на мне, смешные такие.
    Одному–7 лет, другому–7 мес.
    А сыну уже 15. Он тоже меня поддерживает.
    Я ещё в кроватке лежу, пишу с телефона.
    Надо встать, глянуть на весы. Позже напишу.
    Наташа,не отчаиваемся,все у нас будет!
    И стройность тем более! 13, так 13. завершишь.

  24. Тамара 82/3кр.78.1
    01.10.2014 в 7:55

    Девочки, мой вес без изменений.
    Ну ладно, будем овощи грызть.
    С овощами сложнее, может они порадуют.
    Хотя… Это же овощи!
    Правда круг забыла поменять на 3.

  25. Белочка 2к 56,2/55,2/54,7
    01.10.2014 в 12:15

    Наташ, ты 13 кругов отпедалила!!! Может твой рост и конституция не позволяет быстро пройти этот пит-стоп. Да и обменка перенастроилась, попробуй физо подстегнуть. Только не отчаивайся, представь себя тибетским монахом и просто терпеливо жди. Если вдруг заистеришь, пиши. Лена К, моя тоже по пицце отлетает, и хачапури полюбила. Но у нас олимпийская спортшкола, поэтому все вкусняшки только в выходной. Тома, а у меня кошара в кабинете живет, спит только на моих коленках, иногда мешает, но не объяснишь же животине, что я в колготках. Вот так и служим родине, с кошкой напару.

  26. Тамара 82/3кр.78.1
    01.10.2014 в 12:53

    Они ж, братья наши меньшие знают кого любить.
    Вот и твои питомцы тоже. Жую цветную капусту.что– то
    голодновато! А своим только гуляш готовила,да уж…
    Мне надо было прям платочек на нос завязать, как
    Волку в мультике, где он теленочка откармливал :)

  27. Белочка 2к 56,2/55,2/54,7
    01.10.2014 в 13:31

    А я скоро поеду суп трескать, с курицей. Цветную капусту тоже люблю, но я её со стручковой фасолью готовлю, и глаз радуется и пузику хорошо.

  28. Верунчик 83/1кр
    01.10.2014 в 19:26

    Девочки,принимайте новенькую.За 2 дня -1кг. Думаю неплохо.Самое главное – не голодаю)))Завтра на каши….не знаю как переживу(просто не люблю)

  29. Таня, 34/170, 88 (74,8,75),
    01.10.2014 в 19:42

    Девочки привет, нимфа молодец, как личная жизнь? У меня опять без изменений, правда вчера вечером и сегодня наклсячила немного, у мужа день рождения..

  30. Тамара 82/3кр.78.1
    01.10.2014 в 20:51

    Привет,Верунчик! В полку прибыло!
    Так твой вес сейчас 82? А то в твоей линеечке
    только одна цифра. Ты на диете впервые или как?
    Давай, присоединяйся. Вместе веселее. :)

  31. Кристина (81,9/1 кр-4,100/77,8)
    01.10.2014 в 22:08

    Привет всем…сегодня закончила 2 круг,успехов по нулям…набрала 2 кг…сидела строго,ничего не ела лишнего…малая болела поэтому писать некогда было,изнашивала меня по полной,в 21 часов уже спать ложилось…что произошло незнаю.почему набрала столько?завтра хочу сразу на 3 круг…или может перерыв сделать день-другой???

  32. Лена К( 97,5 22круг)72,0/71.2
    01.10.2014 в 22:49

    Добрый вечер, Кристин, не хватка сна тоже влияет на отвесы. Смотри по себе, выходные коварная штука, могут и затянутся один день отоспаться и вперед, вряд ли ты салко наела , это вода. :) отдохни, отоспись в первую очередь. , а потом если хочешь напиши что ела подробно , может вылезет чего? Главное , что бы детю уже легче было, а с остальным разберемся.
    Верунчик , добро пожаловать!
    Тамара, мне тоже нужно нос завязать, а за одно и рот с руками ;) чего то у меня с дисциплиной кризис сегодня вечером случился, весь день такая умничка была, а потом Остапа понесло….очнулась , все, поздно. :oops:
    До завтра, всем удачи, и добрых весов завтра!

  33. Наташа 72,1/13кр. Попытка 2/61,4
    01.10.2014 в 23:04

    Девочки, всем привет :) вот почитала вас и думаю, что ничего страшного нет, буду с жиром сражаться дальше :) Линейку нарисовала заранее, а завтра начинаю кружок, вот!

  34. Наташа 72,1/13кр. Попытка 2/61,4
    01.10.2014 в 23:21

    Белочка, Тамара, я так люблю, когда у кого-то коты! А у меня если бы был частный дом, то обязательно завела бы двух котов и двух собак, я их всех люблю :)

    Белочка, с физнагрузками пока не получается, совсем мало времени на жизнь и пока еще две недели у меня гостят родители, поэтому пока и басик свой я забросила и фитнес только в планах.

    ЛенаК, ты где? Как у тебя дела? Я вот еще думаю, может зима близится и поэтому организмус не желает расставаться с накоплениями, вот и сложнее худеется..уже хожу посматриваю в сторону фитнесклубов, один напротив дома, там пилатес есть, а другой возле школы дочкиной, паркуюсь каждый день возле него, когда малую везу-там тренажерка и еще всякие направления есть, вот может на зиму вместо бассейна туда похожу.

    Кристина, малышка, надеюсь уже поправилась? Пускай выздоравливает быстрее :) а два кг уйдут, тем более если без нарушений, если можешь, то без выходных начинай 3круг.

    Верунчик, присоединяйся! :) как результат увидишь-полюбишь каши, хотя у тебя итак хороший отвес за два дня, вот пусть и дальше так будет))

  35. Наташа 72,1/13кр. Попытка 2/61,4
    01.10.2014 в 23:25

    О! Лена, я тебя увидела! :) вот и я так пару дней назад была мадам косяк, но главное вовремя остановиться. И дальше идти :)

  36. Наташа 72,1/13кр. Попытка 2/61,4
    01.10.2014 в 23:27

    И помнить про юбки 46р-ра!!! И про джинсы 29 (это я про себя), вот влезла в старые джинсы 29р. впервые за мноооого времени и теперь как открываю холодильник, так сразу про них вспоминаю :)

Страницы отзывов, форум:1...354355356

Ваш отзыв (от 25 до 1500 символов):

Получать новые отзывы на

Хотите поделиться своей историей похудения?
Присылайте на admin@azbukadiet.ru (желательно с фото до и после похудения) и мы обязательно её опубликуем.