Эта система питания была разработана шведским диетологом Анной Юханссон и основана на принципе чередования однокомпонентных (моно) диет. По отзывам худеющих, диета 6 лепестков позволяет ежедневно худеть на 0,5-0,8кг.
Диета «шесть лепестков», суть методики
За шесть дней диеты худеющий соблюдает 6 монодиет, следующих строго в определенном порядке:
1 лепесток – рыбная монодиета
2 лепесток – овощная монодиета
3 лепесток – куриная монодиета
4 лепесток – злаковая монодиета
5 лепесток – творожная монодиета
6 лепесток – фруктовая монодиета
- Такая схема питания – это соблюдение принципов раздельного питания, так как из-за употребления в пищу однокомпонентных по содержанию продуктов белки не смешиваются с углеводами, благодаря чему происходит расщепление жиров.
- Во многом похудению способствует именно однообразие питания, так как организм в ожидании новых продуктов переваривает получаемую пищу как бы в холостую, а в поисках дополнительной энергии вынужден пользоваться собственными запасами.
- В то же время организм не успевает привыкнуть к питанию и перейти в режим энергосбережения, свойственный многодневным монодиетам. Благодаря схеме белково-углеводного чередования вес на диете 6 лепестков уходит каждый день.
Как показывают исследования, проведенные Европейским Центром Снижения Веса, монодиета, длящаяся не более 25-ти часов, наиболее активно помогает сжечь лишние килограммы.
Чувство голода во время данной диеты не испытывается и переносить ее гораздо легче, чем многие из предлагаемых ограничений в питании.
Психологическая основа диеты
Своим названием 6 лепестковая диета обязана идее, предлагаемой автором.
Анна Юханссон утверждает, что:
даже самая эффективная программа для похудения окажется бездейственной, если будет приносить женщине дискомфорт и депрессию.
Для желающих похудеть она предлагает нарисовать цветок с шестью лепестками, который нужно повесить на видном месте.
По мере прохождения каждого дня остается лишь написать на лепестке потерянные граммы и с наслаждением оторвать его. Это должно дополнительно стимулировать к похудению и превратить обычно скучный и тяжелый процесс в игру.
На заметку: те, кто уже похудел на диете «6 лепестков», рекомендуют повесить «диетический» цветок на дверку холодильника.
Меню диеты 6 лепестков
Диета 6 лепестков основана на чередовании белковых и углеводных дней. При этом необходимо строго следовать предлагаемой схеме чередования лепестков, иначе результата не будет. Меню диеты для каждого дня-лепестка нужно составлять руководствуясь следующими принципами:
• В первый день в пищу употребляется только рыба, при этом способ ее приготовления может быть любым, если его можно назвать диетическим. Поэтому рыбу не жарят, а готовят в пароварке, духовке или тушат, разрешено использование гриля. Соль допускается, но без излишеств, чтобы не задерживалась лишняя жидкость. Можно употреблять рыбный бульон, добавлять приправы и зелень.
• Второй день диеты 6 лепестков – углеводный. В пищу идут любые овощи отварные, сырые, тушеные. Используйте любые, даже крахмалосодержащий картофель, но без фанатизма. Лучше всего совмещать его с более легкими по составу овощами, например, в винегрете. Разрешается пить свежеприготовленные овощные соки, добавлять соль, зелень и приправы.
• С углеводным днем чередуется белковый. На третий день шведской диеты 6 лепестков питаться следует куриной грудкой без кожи, которую можно запекать в духовке, варить, тушить. Белок усваивается легко и не откладывается в жиры. Ешьте куриный бульон, добавлять зелень, приправы и соль.
• Четвертый день диеты – злаковый. Допускаются любые каши, приготовленные на воде, можно добавить в них зелень и минимум соли. Также разрешено есть семечки, пророщенные зерна, зерновые хлебцы, отруби. Сложные углеводы требуют дополнительной энергии на их переваривание и идут на восполнение гликогена, истраченного организмом на белковом дне. Пейте воду и несладкий квас.
• Пятый день диеты 6 лепестков Анны Юхансон предполагает употребление творога, восполняющего минеральные запасы. При соблюдении 5 % порога жирности калорийность творога достаточно низкая и организм вынужден расщеплять собственные жиры для того, чтобы нормально функционировать. Можно пить молоко.
• И шестой – фруктовый день, источник витаминов и минералов, употреблять можно любые фрукты в сыром или запеченном виде. Пейте фруктовые соки, лучше разбавлять их водой. Разрешается добавлять корицу и ванилин. Диета 6 лепестков на 6 день не заканчивается.
Многие женщины задают вопрос, что можно пить при диете 6 лепестков? На протяжении диеты 6 лепестков нужно пить воду, можно пить зеленый или черный чай, 1-2 чашки кофе в день. Все напитки пить без сахара.
7 лепесток диеты
На 7 день диету лепестков можно начать заново с меню первого дня, либо, если 7-й день приходится на выходной, лучше устроить загрузочный день (читайте: зачем нужен читинг).
Второй вариант, который предложили худеющие для 7-го лепестка в диете – разгрузочный (голодный) день.
В этот день ничего не едят, пить можно только минеральную воду без газа и с небольшим содержанием солей или питьевую воду.
Варианта диеты 6 лепестков с разгрузочным днем стоит придерживаться, только если в предыдущие 6 дней вы «наедали» количество калорий не меньше, чем составляет ваш основной обмен (рассчитать) и при отсутствии интенсивных тренировок.
Рекомендации по количеству продуктов от худеющих на 6 дней-лепестков:
1. рыбы 300-500 гр. готового продукта;
2. овощи – 1-1,5 кг;
3. мясо филе – 500 гр.;
4. каши – 200 гр. в сухом виде;
5. творог – 500 гр.;
6. фрукты -1-1,5 кг.
Как выйти из диеты 6 лепестков
Выход из диеты 6 лепестков зависит от ваших дальнейших планов, если вы и дальше планируете худеть, можно сесть на долгосрочную неголодную сбалансированную диету.
Если хотите только закрепить результат, питайтесь в основном теми же продуктами, что и на диете, без ограничений по дням, постепенно увеличивая калорийность рациона до 1400-1800 ккал в зависимости от веса и физической активности. Желательно продолжать придерживаться принципов раздельного питания. Противопоказания: диету «6 лепестков» нельзя соблюдать, если у вас есть заболевания, при которых нужно соблюдать лечебное или профилактическое питание.
Читайте также на Азбуке Диет:
- Академия «6 лепестков» – рекомендации опытных худеющих.
- рецепты для диеты 6 лепестков
- и рецепты для диеты вконтакте
- похудение на шести лепестках глазами фитнес- тренера
Сегодня шестой день, завтра планирую с начала. За шесть дней минус три кг
Сегодня четвёртый день . Диета лёгкая за три дня минус 2300
Подскажите, пожалуйста, а какой перерыв между кругами должен быть
Читаю отзывы, что еле встали, голова кружится и т.д. Я могу не есть по три дня (были не очень разумные эксперименты:) и ничего не кружится и не падаю. То ли со мной не так что-то, то ли я что-то не понимаю
Сегодня на диєту!Первой дєнь.
Сегодня 22 ноября свершилось! Сварила путассу с зеленью, ем вкусно! Запиваю бульоном! Неплохо и сытно! Завтра напишу!!
Кормлю грудью, первые 2дня тоже дрожали коленки, пила чай с ч.л.меда. 4день злаковый ела гречку, с утра состояние норма
Анна,привет!Переходи на нашу ветку,она оживленней.Будет тебе и компания,и поддержка!
Принимайте в свои ряды. Сегодня первый день (рыбный), начальный вес 107,7кг рост 64 см. (результат беременности и родов). Хочу похудеть до 70 кг, как это было раньше.
Всем здравствуйте! Не знаю кому как, а мне второй день дался с таким трудом, что, думала, сорвусь
Первый день дался легко. Думала, что если уж выжила на 500г рыбы, то на 1-1,5 овощей, вообще, объемся. Но не тут-то было… Наступил второй день, и я поняла, что объесться не получится. Странное чувство переполнило мой желудок: вроде он был набит, но чувство голода его не покидало. Вечером совершила преступление, укусила за бочок конфетку)) Вроде, обманула организм)) Сегодня знаю, что будет легко на грудке, но остальные дни жду с содроганием и искренне не понимаю веганов))
Мой начальный вес 75 кг.Рыбный день -73,5;овощи -72.9; грудка -72,5. Я продолжаю, мне нравится, диета даётся очень легко!
Привет всем, завтра закупаюсь продуктами и начинаю первый круг. Был опыт на этой диете , за три месяца похудела на 18 кг.
Первый день) Отпишусь, как закончу
Попробуем. :yahoo:
Завтра начинаююю Ко со мной? :yahoo:
Крутая диета
Всем привет!!!
Сидела два дня как надо, на третий день утром встала ноги не удержали, по стенке скатилась на корточки, муж помог подняться. Съела три конфетки, чтобы оживиться, не знаю продолжать ли)
Привет девоньки!! Подскажите может кто знает, я кормлю грудью,можно ли посидеть недельку на этой диете!?
Всем привет! Сегодня первый день. С утра запекла филе трески в духовке. Есть хочется неимоверно!!! Не удержалась и съела 1 банан и чашку кофе с молоком
Надеюсь завтра будет легче!
Кто желает добавиться в группу в вацапе худеем вместе !!! пишите мне я добавлю вас !!! Вместе легче поверьте мы друг друга поддерживаем делимся опытом советом вообщем вместе веселее мой номер 89841949318
Привет всем.Девчонки,а как у вас уходят объемы ?
Всем привет! У меня сегодня третий день-курица, кто хочет – присоединяйтесь, я еще на один круг пойду
Диета-супер. Сегодня конец 3 дня -2,5 кг. Начальный вес 55,5 при росте 158.Чувства голода нет. Ем без добавления соли с Приправа ми, которых большой выбор без содержания соли. “Зимний “животик ушёл за три дня. Супер, планирую “досидеть”.
Привет девочки!!! Сегодня начала свой первый день. С весом 68. Очень надеюсь на поставленные цели. Даже если курс придётся повторить не один раз)))
Хороший вариант, нужно попробовать, а то скоро лето, а я как сарделечка) Сейчас,конечно, планы грандиозные, и модельформ 30 пропить, и в спорт зал поити, на второе конечно, времени бы побольше. А капсулы уже завтра поиду покупать, отзывы и состав уже изучены
Всем привет, сидела на лепестках 4 м-ца, 2 года назад ушло 16 кг сейчас вес опять вернулся после болезни.Нужно срочно худеть но не могу взять себя в руки
Сижу и сидела, первый раз 3,5 кг, держался вес с полгода. После диеты не надо начинать есть на ночь, я 2 раза в неделю хожу на йогу, 1 раз в бассейн, не увлекаюсь сладким.
Сижу на этой диете четвертый день,-4кг,очень нравится,не голодная.Вчера даже осталось половина куриной грудки,ела с бульоном и зеленью,немного солила.До этого пробовала практически все,такого результата не было.Не нужно ничего подсчитывать,все просто и есть результат.
Сегодня просидела первый день,чувство голада есть.бросать не собираюсь настроенна оптимистом)))начальный вес 60,3 кг при росте 166.
Привет , сижу на диете уже 3 день, вес стоит((( 54 кг. Почему не худею не могу понять(((
Здравствуйте, а заменители сахара можно?
Я есть!!! У меня сегодня уже второй день заканчивается!)))
Активисты есть??
Скажите гороховую кашу можно на 6 лепестках, в 4 дне?
Девочки на пятый день нужно есть только творог??? Как им можно давиться целый день без чего-то сопутствующего если молоко не пью…???
Если есть whatsapp я могу прислать фото 89673323419
Я посмотрела – там через день голод и только питье
да уж ! Вы девчонки молодцы ! А сейчас сестра еще стройная?
Я серьезно. В том году в феврале сидела. А набрала в ноябре тк орять забеременела. Сейчас вешу 78,радует что меньше чем в прошлый раз. Но мы еще заматывались пищевой пленкой одевали зимние вещи и скакали по дому что было сил.
Агата, неужели такой результат за месяц? А сколько опять набрали и за какой период ?
я пока на гречке сижу, вот тоже лепестки приглянулись . Кстати Агата, здесь есть еще одно место , где отзывы пишут – поищи Академия: шесть лепестков ( кажется так называется)
Здравствуйте. Завтра сажусь на 6 лепистков. В том году сидела на диете любимая с 84 похудела до 67 за месяц. Но уж больно тяжко. Сидели вместе с сестрой поэтому была поддержка друг друга. А сейчас решила что попроще.
Девочки, добрый день!
Можно ли заменить яйцами ? Их обожаю! 
Такой вопрос : я ненавижу куриную грудку, тошнит только от одного названия….
здравствуйте! я с вами с завтрешнего дня мой вес 75 при росте 172. надеюсь не сорвусь
Я начинаю завтра! Размораживаю рыбку. Год назад худела на этой диете. Очень хорошо сбрасывала.
Я тоже начинаю с сегодняшнего дня,очень надеюсь что не сорвусь !
164см\78кг. Хочу 70кг.
Здравствуйте! Девочки здесь сейчас кто-нибудь худеет??? Начинаю с сегодняшнего дня. Раньше 4 года назад сидела на этой диете. Результат суперский :1000 за месяц с 84 до 74 кг. Потом родила, кормила и сегодня начинаю худеть с 96. Кто со мной?))) :yahoo:
Девочки, где вы ау??? Еленка, возвращайтесь!
Привет всем! Девочки, вы все такие молодцы! По столько кругов проходите!
Я худела на Дюкане, ушло 20 кг, потом вес встал, уже полгода держится 80 кг, хочу ещё сбросить кг 10. Попробую 6 лепестков, это почти тоже самое что и Дюкан, только здесь фрукты.
ПРИВЕТ стойняшечки :five: Девочки очень хочеться скинуть кг эдак 20 …….вот думаю на гречке посидеть или на 6 лепесточках….что посоветуете ??кто похудел на лепесточках какой результат ?
Девочки,привет,все сидят в теме “академия 6 лепестков”, поэтому вас тут так мало
Доброе утро :five: шесть дней пролетели, а на седьмой день мой организм взбесился
надо начинать с начала 
Привет девочки :five: один круг минус 1.6 кг, но это жидкость. Я худела на этой диете на 13 кг, это 11, а потом расслабилась и опять вес пошел расти. Я знаю, что склонна к полноте, но …. Мне вообще эта диета нравиться, все как то просто. Первый круг и второй хорошо уходит вода, а потом организм борится с жирком
так давайте стройнеть :yahoo:
Очень смущает быстрая потеря веса. По опыту, быстро потерянное быстро возвращается. Попробую подбить количество продуктов под 1300 калорий и посмотрю, что получится.
Привет всем! На диете с понедельника -2.5 кг, пока все устраивает. Собираюсь худеть до конца июля,чтоб в отпуске на море стройняшкой отправиться) Очень хочу хотя бы 69,9 кг когда-нибудь стать.Девочки кто уже давно на этой диете, как результат?
Привет, стройнеющим!
теперь блин каюсь 
После приема антидепрессантов поправилась 15кг. Вешу 81, хочу скинуть до 65-66кг, рост 168. Сегодня третий день шестилепестковой диеты. Первый день на минтае приготовленном на пару с зеленью. Перенесла легко. Отвес минус 1кг. Второй день оказался голоднее, чем рыбный, весь день на помидорах-огурцах перец с зеленью, также брокколи и цветная капуста на пару. Без специй и соли. Отвес не знаю, Т. К.весы механические граммы не отследишь. С утра не обрадовалась. Но при замерах,в бедрах минус сантиметр. В талии минус 2см. Сегодня отвари куриную грудку без шкурки. Суховато, но есть можно. Вот только у меня случился срыв. Приехали родители мужа, навезли вкусняшек и я поела орешков с курагой и черносливом
Доброе утро всем))) вот уже четвёртый денёк, все ни чего но тяжко, еда после шести прям сама в руки идёт))) на кухню прям тянет магнитом))) и в холодильнике уже ни чего такого нет, а мысль о том что надо что нибудь пожелать не проподает. Думаю второй круг будет легче :yahoo: :yahoo:
Привет худеющим! Я решила вернуться спустя 3 года ) За 3 года расслабленной жизни набрала аж 7 кг, поняла что с меня хватит избытков и снова я здесь. Вчера рыбка, сегодня овощи. Со вчера отвесик 800 грамм.
Привет, привет
ещё день и минус 300, ой если так пойдёт… Сегодня курочка :yahoo:
Ната, ещё раз привет. Утром что тебе ответила и как то сообщение))) исчезло или я не правильно отправила :shock:. Я читала что заменитель можно в выпечку добавлять, а так надо от него отказаться он же вредный.
Ната, привет
привет, у меня 5тый день сегодня, подскажите можно ли употреблять сахоразаменитель??????
Всем доброе :yahoo: ох как трудно брать себя в руки, но день прошёл не зря :yahoo: есть маленький результат минус 900 грамм :yahoo: радоваться рано, будем худеть дальше
Привет, всем :yahoo: начало начато , сегодня 15 . Рыбка :yahoo:
О… нет я ошиблась. Последняя запись на Академии датируется 2013годом. Пардон, прошу прощения. Натали, хоть ты не исчезай. Хочется все таки делиться своими успехами и неудачами!
Натали и тебе привет. Я поняла почему здесь тишина. Все перебрались на Академию “6 лепестков”. Видимо недавно было переименование. Теперь все пышнотелые тусуются там. Так пошли, Натали, туда. Мне кажется там есть движуха!
Привет, всем, вернее Лилу только по-ходу.. -) я начну с понедельника.. Надо продукты закупить и настроиться морально. Я с вами.
Привет, да… не густо у вас тут. Неужели все похудели к лету? И Матиола, и Селена, и Катрин, и даже Нетсилыволи?!!! Как я вам завидую. Одна я не готова к летнему сезону. Начну, как здесь принято, общение сама с собой! Стартую завтра, сегодня день заканчивается. А утро вечера мудренее.
Доброе утро
Привет, Seлена! Давай)
У меня опять минус 1 кг…
Глазам своим не верю.. Я ожидала отвесов хороших, потому что 4 кг нарисовались буквально за неделю кд и праздников, но такой одинаковый результат немного смешит. Вот бы всегда так!
Но чудес не бывает)
Сегодня утром овсянка, обед и ужин – гречка.Немного сухофруктов, а то голова болит. Посмотрим, что завтра.
Привет, всем! Я тоже хочу худеть
Привет!
Колобок вернулся после кд и праздников)))
Начинаю всё сначала
Сегодня отварной сомик =))) вкуснооо :yahoo:
Привет, Катрин!
Я стою, но это обычное дело, фрукты и каши мой организм не любит
До встречи в среду! Держи себя в руках!
Надумаешь шкодничать – лучше на завтрак! :five:
Доброе утро, стройняшки! Что-то нас совсем мало… Ты да я, да мы с тобой :girls_friends: что-то совсем не хотят покидать меня мои жир очки. Отвес всего 200 гр. увы…. В прошлом году скинула 10 кг на английской, да так легко! А в этом году на ней 2 недели-безрезультатно, и здесь тоже с трудом уходят
но! Сдаваться ни в коем случае! Матиола, как у тебя дела?
Доброго вечерка) у меня сегодня отвес 0
зато сегодня строго гречка и овсянка! По одежде чувствую, что уходит немного объем. Надеюсь завтра тронется лед! Мы победим эти ненавистные кило :yahoo:
Привет!)
У меня минус 800 :yahoo:
Сегодня овсянка!)))
Хорошего настроения!
Бокал сухого красного можно.
Только не увлекайся!
Отвесов нам утром))
А я вчера вино пила
и итог тоже плюс 400 гр. но в целом-то -2 кг!!! И это радует! Не могу сразу и жестко. Пока желудок уменьшается-иногда позволяю чего-нить приятного) но в пределах углеводы-углеводы, белки-белки)
Привет, Катрин!)
У меня плюс 100 грамм, не стоило ужинать огурцами в восемь вечера. Ну ничего, решим и это
Матиола, привет! Принимай к себе! Два дня на лепестках, отвес 2 кг. Сегодня белки :yahoo: настрой самый серьезный: здесь до 68 кг, а там видно будет! Удачи нам и терпения!
Теперь и я буду сама с собой))
текст пропал:
И да, у меня будет честное чередование белковых и углеводных дней, но порядок могу и переделать,а то бывает, что утром проснулся, на рыбу глянул – и с горя за шоколад)) А потому такие моменты подстрахую мясом)
Привет всем! Я с вами!
Цель: 85 к 20 мая)
А почему? А просто так захотелось)
БезСилыВоли, а ну-ка бегом переименовывать себя!
Я постараюсь не пропадать) Буду себя пинать, могу и тебя заодно)))
Ты где пропала?)
И да
тест обычной версии :yahoo:
Таки рискнула встать на весы, 84,8. Привет за вчерашние грехи 500 грамм. Думала будет больше!!! В душе таится надежда, что на МЧ будет хороший отвес. Завтра узнаю.
На весы как обычно, вставать не буду, сидим как и планировали на МЧ, а завтра на 2 – ой круг. Настроения совсем нет!, Буду теперь себя съедать изнутри…
Доброе утро, эх, как корабль назовешь, так он и поплывет – это точно! 4 бутылки пива, в прикуску копченая горбуша, и все это дело за шлифовать борщом с майонезом и белым хлебом. И грешил то с 19 до 00!!! Ох*еть!!!, сорвалась так сорвалась! А утро так прекрасно начиналось: 2 апельсина, прогулка быстрым шагом 3 км,домашние дела, о еде не думала же вообще! Блин это все дождик виноват!Льет твою мать уже 2 – ой день не прекращая!!!
Ну хвост морковкой, в рот тогда тоже только морковку))), триколор в руки и беги к своей мечте! Ну че сидишь?, подняла свой слегка всхуднувший зад и побежала! А ты как хотела?! Сбыча мечт с небес не падает! Или ты хотела и рыбку съесть и на окончание пословицы сесть!? Дождик на улице?, так бегать будешь быстрее!
Да ты мать с ума сошла!!! Столько ты не весила даже до беременности!!!, напомнить что ли?!, у тебя было 52 кг и ты, прошу заметь, чувствовала себя прекрасно!, да и с твоими сиськами ( чашка лифа FF), при 47 кг будет клоунско смотреться!!! И вообще избавиться от 43.9кг ( практически половина) это точно МЕГА смела мечта!!!
Доброе утро моя дорогая! Видимо утро и правда доброе, так как ты встала сегодня на весы спустя 12 дней!!!! Ну что, аплодирую стоя:84.3 кг!!! То есть за 12 дней -6.6 кг!!! С такими темпами можно надеяться, что сбудется самая смелая мечта о 57 кг! Ой – ой – ой будь честнее сама с собой!, а мечтаешь ты о 47 кг!!! Потому что ростом не наградили и с 157,5 см хорошо бы весить 47 кг!
Ну что моя “безВолевая”:напомню тебе,вдруг забыла! Ты начала 21.03.16 на диете Магги с весом крупного поросенка-90,9! Так как ты “великий нехочуха” то естественно измерять объемы и вставать на весы Кааждое утро – не для нас! После недели Магги, ты поняла, что помимо лишнего веса, лишнего больше ничего нет в том числе и денег, решила перейти на более дешевый вариант диеты: 6 лепестков. Сегодня сидим лопаем “превосходный” 5% творог, завтра лакомимся киви,апельсинами,яблоками. Ну а в вск на МЧ, в пон на второй заход. ООО Всевеликий Бог,Аллах,джин, ляприкон и кто там еще бывает (или кто в кого верит) дай сил просидеть на диеточки хотя бы до майских праздников!!!
Ну ладненько, буду сама себе писать, ведь всегда приятно с умным человеком поговорить!
Приветик!,сюда еще кто нибудь заходит?
Привет всем стройнеющим с Весной всех девочки! :five: :axax:
Всем удачи!!!
:girls_friends:
Я частенько сюда захожу,но как всегда пусто(((((((
А где все?
Девчули, капец сайт опустел(((
Вы где все?
Всем привет! Кто-то еще сидит на диете? Думаю завтра розгруз на овсянке, а потом лепестки. Кто со мной?
Привет, девчули! Вы где все? Неужели сайт не пропускает?