Диета шесть лепестков глазами тренера

Рейтинг: 9 из 10. Оценок 1

Диета шесть лепестковДиета шесть лепестков – очень популярный разгрузочный план. Миллионы людей начинают с нее долгосрочные программы похудения, однако диета не так проста на практике (подробнее о рационе диеты читайте в статье: Диета 6 лепестков: суть диеты, меню на каждый день).

Некоторые девушки в своих отзывах жалуются на упадок сил, ужасное самочувствие, и все симптомы кетоза во время белковых дней. Ну а овощные и фруктовые оборачиваются непрекращающимся «пиром». Естественно, стабильно похудеть за 6 дней и не набрать вес заново удается отнюдь не всем. Между тем, соблюдение диеты шести лепестков можно облегчить при помощи простых тренировок, и небольших изменений образа жизни.

Как худеть на диете шести лепестков

Лепесток 1: рыба и немного упражнений

В первый день можно есть любую рыбу, отварную или приготовленную в гриле. Лакомясь дарами моря или ближайшей реки, помните, что избыток белка тяжким бременем ложится на почки. Постарайтесь не кушать более 800-1000 г рыбы в сутки, иначе вашему организму будет тяжело. Добавьте к рыбе травы, лимонный сок и немного чеснока, а вот соль оставьте до лучших времен. День «нацелен» на вывод лишней жидкости, поэтому мы и ограничиваем натрий.

Усилить эффект может короткая интервальная аэробно-силовая тренировка. Если вы занимаетесь дома, поставьте любой диск Джиллиан Майклс из тех, где знаменитый тренер дает 20-минутные тренировки. Этого будет достаточно, чтобы ускорить обменные процессы, и начать подтяжку мышц. Те, кто ходит в клуб, могут посетить любой интервальный урок, либо чередовать приседания, отжимания, подъемы корпуса и подтягивания на перекладине с спринтами на беговой дорожке. Рыба – довольно сытная пища, но, чтобы не переесть, «заправьтесь» порцией жирной семги за час до и полчаса после занятия.

Лепесток 2: овощи и релаксация

В этот день можно кушать любые овощи, в том числе и в виде салатов. Овощи – источник витаминов и клетчатки, но чтобы насытиться ими, приходится кушать довольно часто. В этот день самое неудачное, что можно себе представить – это силовые упражнения с гантелями либо высокоинтенсивная аэробика. Подобные упражнения требуют белка для восстановления мышц, овощи его не содержат, в итоге, «клиент» мучается чувством голода.

Постарайтесь снизить темп, и запишитесь на йогу или стрейчинг в этот день. Это поможет избавиться от дискомфорта, и ускорит восстановительные процессы после вчерашней тренировки. Тем же, кто постоянно думает о более сытной еде, чем овощи, рекомендуются длительные прогулки вдали от точек общепита. Ходьба успокаивает и выравнивает уровень сахара в крови, а это то, что нужно, чтобы выдержать довольно голодный день.

Лепесток 3: куриные грудки и силовые упражнения

Куриная грудка не даром является любимым продуктом большинства фитнес-спортсменов. Хороший источник полноценного белка, быстро готовится, сочетается с практически любыми специями – тушите, отваривайте, запекайте с травами, но помните, что не стоит кушать более 1000г белковой пищи в сутки.

В этот день вам определенно стоит отправиться в тренажерный зал. Вы сидите на диете довольно давно, постарайтесь не использовать высокоинтенсивные тренировки. «Классика» — 3 подхода по 15 повторов на каждую группу мышц – то, что нужно сегодня. Пейте много воды, старайтесь не ограничивать себя «прописными» 2 л в сутки. А вот с кофе и чаем будьте на «вы» — белковая пища и так выводит довольно много воды, а эти напитки – сильные диуретики. Обезвоживание плохо сказывается на здоровье, ограничьтесь 1 чашкой кофе утром или перед тренировкой.

Лепесток 4: злаки и аэробика

Злаки содержат и белок, и углеводы, а жиры добавлять диета вам запрещает. Постарайтесь не есть зараз больше, чем 1 стакан любой крупы в отварном виде. В этот день ваш кишечник будет работать в усиленном режиме, постарайтесь помочь себе, выполнив утром серию упражнений Бодифлекс или любой другой дыхательной гимнастики. Это ускорит пищеварение и поможет организму естественным путем очиститься.

Силовые упражнения в «кашный» день могут спровоцировать повышенный аппетит. Займитесь лучше чем-то несложным и позитивным одновременно. Любительницы танцев могут посетить уроки Зумбы или Хип-хопа, если нет противопоказаний, сходите на степ-аэробику, а вот спиннинг и высокоинтенсивные беговые интервалы на дорожке отложите до окончания диеты.

Лепесток 5: творог и тренажерный зал

Ешьте только качественный творог без сахара и повторите ту несложную тренировку, которую выполняли в «куриный» день.

Хочется новизны? Отправляйтесь на калланетик или пилатес, эти уроки тоже отлично подтягивают мышцы.

Лепесток 6: фрукты и отдых

Фруктовые дни диеты – самые сложные. Сладкие плоды могут повысить аппетит, и вы почувствуете определенный дискомфорт. На этой неделе вы отлично потрудились, постарайтесь отказаться от физической активности сегодня. Максимум – прогулка или поход в магазин за новой одеждой меньшего размера.

И главное – постарайтесь побольше отвлекаться от мыслей о еде, похудении и диете, чтобы достичь результата быстрее.

Лепестковая диета — фитнес-тренер Елена Селиванова для http://www.AzbukaDiet.ru/.

  Подписывайся  
свежести не свежести полезности
Уведомлять о

Ввиду большого количества отзывов, дальнейшее обсуждение “диеты шесть лепестков” переносится по ссылке: http://www.azbukadiet.ru/2013/01/18/6-lepestkov-dlya-poxudeniya.html

Всем спокойной ночи и отвесищев 👿

Полинка стрес был сильный, одна воспитывала. А потом ела мало очень, соблюдала диеты, массаж делала, бассейн, дома мазалась. Но проблемы с кожей имеются все весит, вроде размер хороший 44-46, но стоит раздеться все кошмар. Хочу вот попробывать бочку

поела фрукты и набрала странно сейчас 68600

Таня, добро пожаловать! ➡

Лена поделись пожалуйста как тебе так получилось сбросить вес 😯

Привет, решила вступить в ваши ряды, завтра первый день, вес 65 кг рост 160, надо сбросить 10 кг. 🙂

полина почти как я. Рост 167 только вес вот сейчас 67800. Пошла рожать 120кг 1 марта будет 5 лет дочке

Всем приветик!!! Отчет за день первый день. Начальный вес 69300 вечером 67800

Привет девченки!Сижу на диете сегодня уже четвертый день -3кг.Вот думаю диета закончиться и пойти по 2 кругу что ли. А то про мой вес аш стыдно говорить 😳 . Во время беременности я набрала 30 кг прошол уже год после родов а вес так и не уходит . Мой рост 1м67см вес 96 кг. 😳 😥 Одной тяжело сидеть на диете вот решила может с вами будет легче 🙂

Ангелия, котлеты мы делали телячьи, в белковый день. А сегодня я делала овощные голубцы, вкуснятина. Насчет морепродуктов, я беру замароженные смесь,там и кальмары и осьминоги и креветки и мидии.

Олечка! Котлеты овощные? И какие морепродукты вы ели

ангелия, а кто мешает заменить курицу телятиной или телячьим языком? Рыбу морепродуктами? Мы с Кирой и котлетки делали. Эксперементируй, с третьего круга уже можно 😉

Ох девочки! Как все это тяжко! Набрать легко,а вот сбросить очень тяжело. Вообще это очень хорошая диета. Но вот это меню ужасно приедается. Больше двух кругов уже тяжко становится. Так что я предлагаю чередование диет с перерывами! Может у вас есть какой-нибудь еще опыт других диет?

Ника, молодец!!! Так держать ➡

Ника,ты умница,так заниматься!!!

Олеся я занимаюсь 4-5 раз в неделю танцы живота по 2 часа, силовые тренеровки, рястяжки и .т.п. прихожу домой практически в 12 ночи если не иду на тренировки занимаюсь дома, чтобы мышцы не расслаблялись. Еще 2 мес назад я не могла сесть на шпагат (вообще много чего не могла), сейчас уже села))) тренер в пример меня ставит)). Для всех все возможно просто мы САМИ не знаем на что способны. У меня кости тяжелые на вид стройная а на весах не очень)))размер 44 ношу.

Марина, меня что-то без Фитолакса носит не плохо в туалет уже второй день так. 😉 А организмы действительно разные и у всех реакция разная и на к.д и на продукты. Кто-то хорошо после белков худеет, кто-то с фруктов,кто-то с углеводов. 😕

Кира, кстати, большое спасибо тебе за рецепт трески. Сегодня так и сделала, ням-ням, пальчики оближешь ➡ Половину съела на обед и еще оставила на ужин (всего у меня было грамм 400). Так что сегодня сытая хожу 🙄

А у меня чуть-чуть, но минус. Наверное у всех организмы разные и реагируют на КД по разному 😕 У меня еще проблемка со стульями 😐 , придется наверное сегодня пить Фитолакс 😳

Олечка, и не говори. 👿 Я читала, что в норме на 900 гр во время них увеличивается вес. А может и до 3 кг, но если все нормально, то вся жидкость уходит по окончанию к.д. А вот если себя не сдерживать и жрать, тогда может быть привес хороший. 😉 Гости на пороге, пойду встречать. Загляну позже.

Кира привет! Я тоже в привесе из-за КД 👿

Олеся, килограмма 3 вернулось через пол года, но 55 для меня все-равно хорошо.

Добрый день всем!Наконец-то мне интернет починили. Воду холодную дали,жизнь налаживается. Я с плюсом сегодня на весах, видимо к.д скоро и водичка застревает. 🙁 У всех хорошие отвесики, с чем и поздравляю. ❗

Олечка,10 кг за месяц-это суперрезультат,я считаю)))молодец,вот это сила воли!!!
а обратно сколько вернулось потом?

Ника, дык у тебя жиры в мышечную массу перекочевали, мышцы тяжелые, а жир легкий, вот и отвес маленький 😉

Олеся, сидела три недели, потом перерыв был несколько дней и ещё неделя. Скинула ровно 10. Но суп этот уже видеть не могла, вареный сельдерей бееее 😥 поэтому последнюю неделю сидела по схеме, но без супа. Больше на неё сесть точно не смогу, супа видимо переела 😀

Ника,вот это у тебя спортпрограмма максимум)))это все за один день?

Олечка,это да,страшно,у меня подруга при росте 173 см дохудела до 42 кг,я когда ее увидела такой первый раз,то заплакала даже,смотреть страшно было.
А ты долго на этом супе сидела по времени?И сколько скинула в общей сложности?

Девочки привет! Отчет за куриный день -300 маловато что то, ожидала большего т.к. занималась с тренером 2 часа и бассейн, сауну посещала, надеюсь это только из-за приближений кд.