Диета шесть лепестков – очень популярный разгрузочный план. Миллионы людей начинают с нее долгосрочные программы похудения, однако диета не так проста на практике (подробнее о рационе диеты читайте в статье: Диета 6 лепестков: суть диеты, меню на каждый день).
Некоторые девушки в своих отзывах жалуются на упадок сил, ужасное самочувствие, и все симптомы кетоза во время белковых дней. Ну а овощные и фруктовые оборачиваются непрекращающимся «пиром». Естественно, стабильно похудеть за 6 дней и не набрать вес заново удается отнюдь не всем. Между тем, соблюдение диеты шести лепестков можно облегчить при помощи простых тренировок, и небольших изменений образа жизни.
Как худеть на диете шести лепестков
Лепесток 1: рыба и немного упражнений
В первый день можно есть любую рыбу, отварную или приготовленную в гриле. Лакомясь дарами моря или ближайшей реки, помните, что избыток белка тяжким бременем ложится на почки. Постарайтесь не кушать более 800-1000 г рыбы в сутки, иначе вашему организму будет тяжело. Добавьте к рыбе травы, лимонный сок и немного чеснока, а вот соль оставьте до лучших времен. День «нацелен» на вывод лишней жидкости, поэтому мы и ограничиваем натрий.
Усилить эффект может короткая интервальная аэробно-силовая тренировка. Если вы занимаетесь дома, поставьте любой диск Джиллиан Майклс из тех, где знаменитый тренер дает 20-минутные тренировки. Этого будет достаточно, чтобы ускорить обменные процессы, и начать подтяжку мышц. Те, кто ходит в клуб, могут посетить любой интервальный урок, либо чередовать приседания, отжимания, подъемы корпуса и подтягивания на перекладине с спринтами на беговой дорожке. Рыба – довольно сытная пища, но, чтобы не переесть, «заправьтесь» порцией жирной семги за час до и полчаса после занятия.
Лепесток 2: овощи и релаксация
В этот день можно кушать любые овощи, в том числе и в виде салатов. Овощи – источник витаминов и клетчатки, но чтобы насытиться ими, приходится кушать довольно часто. В этот день самое неудачное, что можно себе представить – это силовые упражнения с гантелями либо высокоинтенсивная аэробика. Подобные упражнения требуют белка для восстановления мышц, овощи его не содержат, в итоге, «клиент» мучается чувством голода.
Постарайтесь снизить темп, и запишитесь на йогу или стрейчинг в этот день. Это поможет избавиться от дискомфорта, и ускорит восстановительные процессы после вчерашней тренировки. Тем же, кто постоянно думает о более сытной еде, чем овощи, рекомендуются длительные прогулки вдали от точек общепита. Ходьба успокаивает и выравнивает уровень сахара в крови, а это то, что нужно, чтобы выдержать довольно голодный день.
Лепесток 3: куриные грудки и силовые упражнения
Куриная грудка не даром является любимым продуктом большинства фитнес-спортсменов. Хороший источник полноценного белка, быстро готовится, сочетается с практически любыми специями – тушите, отваривайте, запекайте с травами, но помните, что не стоит кушать более 1000г белковой пищи в сутки.
В этот день вам определенно стоит отправиться в тренажерный зал. Вы сидите на диете довольно давно, постарайтесь не использовать высокоинтенсивные тренировки. «Классика» – 3 подхода по 15 повторов на каждую группу мышц – то, что нужно сегодня. Пейте много воды, старайтесь не ограничивать себя «прописными» 2 л в сутки. А вот с кофе и чаем будьте на «вы» – белковая пища и так выводит довольно много воды, а эти напитки – сильные диуретики. Обезвоживание плохо сказывается на здоровье, ограничьтесь 1 чашкой кофе утром или перед тренировкой.
Лепесток 4: злаки и аэробика
Злаки содержат и белок, и углеводы, а жиры добавлять диета вам запрещает. Постарайтесь не есть зараз больше, чем 1 стакан любой крупы в отварном виде. В этот день ваш кишечник будет работать в усиленном режиме, постарайтесь помочь себе, выполнив утром серию упражнений Бодифлекс или любой другой дыхательной гимнастики. Это ускорит пищеварение и поможет организму естественным путем очиститься.
Силовые упражнения в «кашный» день могут спровоцировать повышенный аппетит. Займитесь лучше чем-то несложным и позитивным одновременно. Любительницы танцев могут посетить уроки Зумбы или Хип-хопа, если нет противопоказаний, сходите на степ-аэробику, а вот спиннинг и высокоинтенсивные беговые интервалы на дорожке отложите до окончания диеты.
Лепесток 5: творог и тренажерный зал
Ешьте только качественный творог без сахара и повторите ту несложную тренировку, которую выполняли в «куриный» день.
Хочется новизны? Отправляйтесь на калланетик или пилатес, эти уроки тоже отлично подтягивают мышцы.
Лепесток 6: фрукты и отдых
Фруктовые дни диеты – самые сложные. Сладкие плоды могут повысить аппетит, и вы почувствуете определенный дискомфорт. На этой неделе вы отлично потрудились, постарайтесь отказаться от физической активности сегодня. Максимум – прогулка или поход в магазин за новой одеждой меньшего размера.
И главное – постарайтесь побольше отвлекаться от мыслей о еде, похудении и диете, чтобы достичь результата быстрее.
Лепестковая диета – фитнес-тренер Елена Селиванова для http://www.AzbukaDiet.ru/.
Олеся, я забыла, какой у тебя рост?
ангелия,спасибо за совет!!!
как-нибудь попробую)
а к лету сама мечтаю до 55 кг сбросить.
мой самый минимальный вес был 52 кг,з года назад…эхххх
Спасибо за поддержку,девочки!Без вас было бы трудно.Хочу к лету до 50 кг скинуть.
Мне любая диета практически подходит.Мне главное сладкое не есть и на ночь,тогда я худею.
Кстати от староанглииской вес не уходит быстро. Но очень заметно со стороны. У меня муж сразу заметил,что лицо похудело и сама в объемах уменьшилась. И диета еще была проверена на подругах. Так что для разнообразия можно сесть и на что-нибудь другое. Эх,как хочется к лету стать стройняшкой
ангелия,согласна с тобой.
я раньше кучу диет перепробовала,из всех эта мне кажется самой адекватной,не голодной и простой в плане продуктов.
Олеся все же еще зависит от организма. Я вот сколько на диетах сидела лучше лепестков наверно нет. Ну на втором любимая,на третьем староанглийская
Евгения,я в шоке!!!!
Мне бы такой ОТВЕС!!!!!
Девочки,всем доброго дня!!!
зато теперь такая легкость,аж летаю 
Наконец-то отвес хотя бы в 500 гр,а то я уж совсем растроилась,уже подумала,что не подходит мне эта диета(((
Горбушу мой организм больше любит,чем лосося
Проблема со стульями сегодня разрешилась аж в 4 утра,когда я тихо-мирно спала
сегодня овощи-наготовила вчера рагу….мнямка
всем хорошего дня!!!
Евгения молодец! И мои поздравления прими! 4,2 за 6 дней отличный результат! А алкоголь я сама люблю!
Евгения, поздравляю. Это у тебя прям ОТВЕСИЩЕ
Девочки,всем привет!Перебрала вчера с алкоголем(так получилось
)Итого за шесть дней-4,2 кг 
Думаю было бы больше если бы не алкоголь 
С завтрашнего дня на второй круг 
А что криминального в свекле? Наоборот со стулом проблем не будет. Я вот сейчас сижу на любимой,минус 3 кг уже. Хотя ела свеклу
Yulia, а кроме кефира ничего нельзя?
Девочки, а у меня привес 100 г., проклятые КД и отсутствие мебели
Yulia молодец, просидеть целую неделю на кефире
я б наверное не смогла 
. А рост у тебя какой?
Худышки всем доброе утро!!! Отвес за вчерашний день всего 200гр, но надеюсь, что это водичку задерживают КД. На весах 62кг ровно, надеюсь завтра увидеть 1 после 6
на завтра тоже голубцы овощные запланировала
Девочки привет! Взвесилась сегодня 61.8. на кефирной ушло где то 3.2 кг. за 6 дней. Сегодня на рыбке
нравится 
Ладно, спокойной ночи и хороших отвесиков тебе, Олечка! Пойду свои голубцы готовить.
Олечка, аналогично.. я тоже сова. Ненавижу рано вставать, но встаю, когда надо. С утра в меня тоже ничего не впихнуть обычно.. поэтому у меня может и получится только обед и ужин. А завтрак чаевничаю.
Но, по вечерам не шастаю в холодильник. 
Кира, я же работаю до 18:30, пока по пробкам доеду, да и вообще у меня обычно ужин в 8, в 9, я ложусь поздно, поэтому очень голодно
А эти два дня иду со своей мисочкой в 18:00 к микроволновке в офисе, и воняю всем рыбкой 
А вообще по жизни я ещё и в 11 вечера могу сожрать что-нибудь 
А вот с утра наоборот, могу чашку кофе выпить и всё, сова я 
Марина и тебе хороших отвесищев!!
Олечка, не дадут. Им перекрытия долбить..и менять трубы,воду с подвала откачивать. Так что при нашей русской нерасторопности точно провозятся пол дня как минимум.
Как это ты второй день подряд не ешь после шести? 
А что, до этого все время ела что ли?? 
Я давно уже в привычку взяла ужин до шести и УСЁ.. Попей молокочай, насыщает и воду выводит. 
Самое заподло будет, Кира, если завтра воду дадут
Я уже второй день подряд такие муки испытываю, после шести не ем, ужас просто, как хочется что-нибудь сожрать 
Сейчас вообще пузо к спине прилипло, даже чай не помогает 
так что постараюсь не нарушать 
Не, девочки, углеводы из овощей всё равно в рыбу попадут, я лучше так, в фольге и без всего
Всем спокойной ночи и отвесов с утречка
Кира до завтра, хороших отвесиков тебе
А ты попробуй Олечка, так кстати можно и морскую рыбу готовить. У нас в магазинах треска все чаще морская, а не речная.
Так что ешь ее Олечка смело. В таком рецепте главное чтобы лук и томаты стали подушкой мягкой и сочной для этой рыбки..:-) Уже набрала все мыслемые тары для технических нужд горячей воды и остужаю. Так глядишь и помыться получиться. Пошла готовить. Всем до завтра! 
Олечка, вот и я не пробовала, решилась попробовать,т.к. семга мне надоела и морской язык не хочу
Девочки, а я не могу речную рыбу совсем есть
Только морскую, треску не пробовала никогда 
Марина, удачной готовки трески. Я думаю, тебе понравится.
А я пойду готовить капустку к завтрашним голубцам. 
Меня не остановит отсутствие холодной воды! Воть! 
Ну есть то я их не буду
Кира, придется тебе из 10 литров пару ковшиков пожертвовать на “помыться”
А разве в рыбный день можно помидорки с лучком? 
Кира, а мой был 95 при росте 176
Сидит стойко со мной, интересно на сколько его хватит 
Он пельмешки любити всё жирненькое 
наверное так и сделаю, ммм ням-ням
Марина, смотри только при запекании она суховата, поэтому добавь помидорку и лучок. Я вот делала так: на дно посудины для запекания выкладывала кольца лука,потом порезанные кольцами помидорки, затем треску.. присаливала и перчила, чуть укропчиком посыпала, затем второй слой и добавляла четверть стакана воды, все укрывала фольгой и в духовку на минут 20. Затем аккуратно снимала фольгу за 5 минут до конца готовки и поливала соком лимона. Потом отправляла ее опять в духовку на оставшиеся 5 минут. Может кому пригодится.
я уху не люблю, наверное запеч или потушить с лучком я думаю
Yulia,на здоровъе!
Марина, есть куча способов приготовить треску. Очень вкусная и не жирная рыбка, как раз само то для диеты. Можно запечь, можно супчик с нее сварганить. А ты как ее хочешь приготовить, на первое или второе? 
Сегодня купила треску, скажите что с нее приготовить? Вообще она вкусная?
Кира, рецепты что надо! Буду пользоваться
утром напишу с каким весом стартую
, рыбку в духовке запекла….ждет меня 
Жесть.. воды холодной не будет и завтра.
и у меня КД
, и Фитолакс мой лучший друг 
, тут мы все как на подбор 
Олечка, и еще.. попить то вода есть. И у меня нафильтрованной стоит 10 литров. А вот помыться это вот не знаю как.
Олечка,я попробовала посуду помыть одним кипятком.. как то не айс.
Суп у меня сварен, а вот хочу еще все-таки первый вариант овощных голубцов забаццаць. Муж дома в отпуске и его надо на диетке подержать. А то взвеситься при мне заставила а там МАМАДОРОГАЯ 102 кг при росте 186. 
Пусть со мной худеет на овощах на пару,тем более что овощи он любит. 
Кира, почему? Овощи можно в пароварке сделать или в духовке, вот, что пить, если воду не дадут, вот это вопрос
Леночка, присоединяйся, будем тебя ждать завтра.
Добрый вечер!!! Сегодня купила рыбу и как говорила завтра все сажусь. начальный вес 69.300.
Вот если воду холодную не дадут сегодня,придется завтра довольствоваться только свежим нашинкованным салатом.
Весь день нет холодной воды из-за аварии, а до 17 не было никакой. 
Вот еще рецепт голубцов, может кому интересно.
Для рецепта вам потребуется:
фасоль – 1 стакан
растительное масло – 4-5 ст.л.
квашеная капуста (кочан) – 1 шт.
репчатый лук – 3 шт.
рис – 3 ст.л.
соль, перец красный (молотый) – по вкусу.
Замочить фасоль (1 стакан) с вечера в холодной воде. На следующее утро слить старую воду и налить свежую. Сварить с добавлением 1-2 ст. ложки растительного масла.
Отделить от кочана капусты (1 кочан квашеной капусты, около 1 кг) крепкие листья, а остальные мелко нарезать. Измельченные 2-4 головки репчатого лука спассеровать с 3-4 ст. ложками растительного масла. Добавить вареную фасоль и 3 ст. ложки риса. Заправить по вкусу мелко нарезанной зеленью чабреца и солью. С этим фаршем сворачивать голубцы из капустных листьев.Уложить их плотно в смазанную маслом посуду на пласт рубленой капусты, влить воду, в которой варилась фасоль, и немного капустного рассола. Запекать в духовом шкафу при умеренной температуре до выпаривания воды.
Перед подачей на стол полить немного растительным маслом и посыпать молотым красным перцем. Подавать в горячем или холодном виде.
Олечка, у меня без таблеток процесс пошел со стульями.
Сок ананасовый попиваю немного. Так прям отмечаюсь после каждого приема пищи. 
Вот и я о том же
Где мой Фитолакс 
Марина, что-то у всех КД наступают
и стулья только в обмен на таблетки 
А у меня сегодня был белковый день: на завтрак омлет из 2х яиц, обеда не было и на ужин четверть куриной грудки, запеченой в рукаве, ну вроде все
Ладно посмотрим, что завтра с моим отвесом сделают КД, так еще и со стульями проблемка 
Ангелия, свекла и морковка не самый лучший вриант, лучше капуста, кабачки, огурцы, помидоры.
Очень муторно. Я делаю себе салат из вареной свеклы морковки,лука чеснока
Я знаю кучу способов приготовить голубцы.. у меня мамочка,царствие ей небесное, была поваром всю жизнь. есть еще рецепт зимних голубцов. Но, это все надо смотреть что в состав входит. Можно с творогом сделать, с фруктами.
Голубцы овощные: капуста белокочанная, как обычно для всех голубцов подготавливается. Фарш:Морковь, лук, баклажаны, сельдерей, сладкий перец, маленький кабачок (или его половинка), можно тыкву добавить. Томатная паста, соль, специи на ваш выбор.Далее готовим овощной фарш. Морковь очистить и натереть на терке. Лук мелко нашинковать. Баклажан и кабачок очистить, нарезать мелкими кубиками. Сельдерей (черешки) и перец нарезать соломкой. Выкладываем все на сковороду, желательно поэтапно, а то что-то будет почти готово, а что-то сырым и твердым,добавляем ложку оливкового масла(помним что ложка оливкового масла в день полезна и для стула и для женского организма),доливаем стакан воды и накрыв крышкой тушим, время от времени переворачивая.Одни овощи достаем, на их местто закладываем другие и так по очереди все протушиваем. Если мало будет водички, добавьте еще полстакана.Итак, когда все ингредиенты для начинки доведены до нужной кондиции, их можно смешать. Теперь добавляем пару ложек томатной пасты и перемешиваем. Паста часто продается соленой, поэтому, прежде чем добавлять соль, попробуйте фарш. Если нужно, досолите. В качестве специй хорошо будет звучать черный перец, чеснок, базилик, тимьян.Приготовить голубцы несложно – все просто до безобразия: сделать фарш, подготовить капустные листья, завернуть, потушить. Кстати, тушить не обязательно. Можно сложить их в огнеупорную форму, залить сметаной и отправить запекаться в разогретую духовку (180 градусов). Минут этак на 20-30.
Девочки,я прощаюсь до завтра,дома комп в ремонте,а с работы я уже уезжаю,всем хороших отвесов на завтра!!!
мне тоже рецепт интересен)
Кира ну ка подкинь рецепт овощных голубцов
Олечка, чего на завтра овощное готовить будешь? Я суп сварила овощной, думаю еще овощные голубцы сделать.
Не, у меня все лекарства разрешенные
Я, когда в Европу езжу почти ничего с собой не беру, а вот в Тай всё подряд от четырех видов антибиотиков до всяких пантенолов от ожогов, там ни фига нет 
Олечка, ого-го.. аптечище!!!
Ой, они тебя еще в наркокуръеры не записали? 
Кира, больше кг точно, они из ударопрочного стекла
Таможенники больше всего над моей аптечкой балдеють, она у меня на пол чУмодана 
Олечка, .. шо, весы больше кг весять? Ешкин кот, ты где такие тяжелые нашла?
Таможенники балдеють.. какую фигню туристы только с собой не возят туды-сюды через границу.
Кира, тяжёлые, блин
перевес буит 
Олечка, ить.. придется тебе весы с собой упаковывать.
Блин, девочки, я вот сейчас подумала, а как же я там в отпуске без весов-то буду
мне ж нужно контролировать, кады разгружаться 
Ника, я скажу по собственному опыту,что контроль за тем, что ты ешь и сколько, нужен в любой стране.. включено, не включено. Даже дома.
Лучше похудеть за месяца 2 до отпуска, до желаемых габаритов.. а затем правильно питаться и держать себя в руках. Так можно успеть наработать пищевое поведение и закрепить результат. Тогда и отпуск не страшен своим привезенным заморским привесом. 
Олеся я тоже с мужем спорила по поводу питания в египте, в итоге всегда после 15 дней отдыха 2-3 кг привозила)))Поэтому сейчас стараюсь ехать в те страны где не все включено)))
Ой,как хорошо,что я к сладкому уже год равнодушна
Они напишут.. натуральное. Я как-то глянула сколько химии. Натуральное это у тебя дома,сама выпекла и знаешь чего положила. Им же продавать надо, вот и пишут. Рекламный трюк, для желающих быть стройными.
КАКА полная!!
Да, а написано, что всё натуральное
эх, не видать мне сладостей, как своих ушей 
Олечка, я тебе сейчас дам сладости!!!
А ну-ка закрыла немедленно!! Там химии в твоей диетической еде, вагон и маленькая тележка!! 
Я только в конце марта в Тай собираюсь, так что у меня времени полно, а вот, как бы там фруктами не обожраться, они ж все сладкие
А вообще у нас там барбекью будет, заставлю мужа по системе “6 лепестков” всё на углях готовить 
а ребёнку к этому всему будем макароны добавлять, чтоб не похудел 
Олечка, тяжело идет потому что, это белок и притом один и тот же второй день подряд. Завтра у нас овощной будет. Кто чего готовить будет?
Ника, молодчина! Так ты скоро будешь в норме.
Ника,да)это головная боль всегда перед отпуском-похудением заниматься)))
рыбки себе в духовочке запеку
мммммм….. хочу уже 
Кира,я уже боюсь подумать,сколько набрать можно во время отпуска)))но я планирую пройти 4 круга как минимум до моего дня рождения,у меня д.р. 13.02,заказала в декабре по интернету платье,так прислали на размер меньше
а оно в обтяжку,поэтому есть стимул реально сгладить контуры тела)))
Кстати,я планирую и в Египте придерживаться лепестков,уже поспорила с подругой на денюжку,что и на отдыхе буду питаться таким же образом
Надеюсь,все у меня получится!!!
Спасибо девочки!
с завтрашнего дня я с вами! 
Кира, могу легко
, а овощей и фруктов и килограмм могу 
правда, вчера и сегодня немного ем, че-то не лезет 
Олеся,ну где-то так и должно получится.. ведь еще 3 раза можно покружить до февраля.
Ага, а потом вернешься с отпуска вся раздобревшая и опять будешь скидывать? 
Я в отпуске была 2 недели и сразу 4 обратно вернулись.. хоть и не обжорствовала. 
Олеся я тебя понимаю сама в феврале на месяц улетаю отдыхать на острова, надо 5 кг сбросить))
Девочки привет. Сегодня утром уже писала но что то не сохранился мой комментарий. Отчитываюсь повторно за овощной день ушло 400гр. итог за 2 дня -1,500 и 1 день белковый (воскресенье) -300 итого за 3 дня -1,800. Потихоньку возвращаю предновогодний вес еще бы кг 2 сбросить)))Всем хороших отвесов!
Девочки, меня вдохновила с гречневой диеты Львенок..Вот она круто с 96 скинула до 48 и держит уже которое время. ;-)А я буду продолжать, буду ставить себе цель и идти к ней. А затем очередную цель.
ой,вот сбросить бы 5-6 кг до 02.02…прям мечта)))
в отпуск хочу постройневшей уехать
Банда растет)))
Да,сегодня съем побольше,к тому же из-за КД аппетит прям космический
Yulia, добро пожаловать в наши стройные ряды!!
У нас тут банда,.. ой,бандформирование стройняшек. 
Пиво….эх……я его раньше так любила,тем более с рыбкой вяленой или с гренками с сыром и чесноком,пила часто,в итоге за месяц около 4 кг только на пиве прибавила летом
Сейчас держусь,но иногда прям так захочется,что позволяю где-то 1 р. в месяц бутылку 0,33 без закуски.
А так наконец-то распробовала сухое вино,хотя раньше вообще не понимала,как ТАКОЕ пить можно
Олеся, сегодня ешь в пределах до 500 гр своего лосося. Может и отвес будет больше. Я вчера моло сьела и спать легла с весом в 75.6, перед сном взвесилась специально. Сегодня буду есть побольше рыбки, посмотрим что получится.
А чего ты удивляешься? Вон Олечка и 700 гр может рыбки оприходовать. 
Правда, Олечка? 
Yulia
Добро пожаловать!
Кира,ты большая молодец,21 кг это мегакруто!!!
Олеся, значит нас трое
дважды рыбоедов 
Кира, ну это вообще с 58 размера
ты молодчина! Просто герой! Главное теперь не бросать начатое дело, довести до конца. Я вот собираюсь потом раз в месяц для профилактики на лепестки садиться и ещё постараюсь питаться раздельно. А то вроде тоже особо не обжираюсь, а разносит в разные стороны 
А про талию вообще молчу.. раньше было так..Мойша спрашивает у Сары: и где будем делать талию? Наверное на шее, это у меня самое худое место.
И при том что не жрала как не в себя, носилась целый день по Москве и каждый день, работа разъездная была.. иной раз только вечером вспоминаешь, что за целый день выпила чая 2 чашки и литр воды.. а покормить желудок некогда было. А перед выходными с коллегами завалишься в кафэ и пивасик с рыбкой и орешками. И так раз в неделю пивасик. 
Привет девочки!!! Хочу в ваши ряды! заканчиваю кефирную и сразу к вам!!!!
Олечка, где-то с августа 2012. Первые пошли кг хорошо,но потом так же и возвращались, иногда еще и пленных приводили. Так и до сих пор, то скину, то опять немного вернется. Все щитовидка не дает похудеть хорошо. Когда-то носила 58 размер сверху и 58 снизу.
Кстати,пусть это эксперимент чистой воды,но сегодня я решила еще раз сделать рыбный день(как будто у меня первый день диеты),но в этот раз у меня запеченая горбуша.Может,мой организм на лосось так реагирует?Глупо,конечно,знаю,а вдруг?
Самой интересно,какой отвес завтра будет)))
Кира,привет!!!Что ты,что ты-всего за день 350 гр. лосося.