Японская диета

 Известны 3 варианта бессолевой японской диеты, можно худеть на «японке» 7 дней, 13 и 14 дней. Меню диет различаются незначительно, а запрещенные продукты – одни и те же.

Наиболее известна японская диета 13 дней. За 13 дней ее авторы обещают похудение на 7-8 кг при наличии лишнего веса в организме. К плюсам диеты также относят то, что «японка» регулирует обмен веществ и перестраивает работу организма, обеспечивая долговременный результат похудения. Бессолевая японская диета на 14 дней немного отличается по меню, но добавляется дополнительный закрепляющий день, что, несомненно, является положительным моментом. Японская диета на 7 дней – самый короткий вариант, к минусам его можно отнести то, что за первые дни уходит в основном вода, а на второй неделе – уменьшаются объемы. Как правило в своих отзывах худеющие отмечают на второй неделе весьма значительную потерю объемов в талии, бедрах и по всему телу. Этот вариант японской диеты скорее можно отнести к быстрым диетам, которые используются, если нужно срочно похудеть к какой-либо дате.

Меню японской бессолевой диеты

Наиболее популярный план питания на японской диете занимает 13 дней. Результатом будет потеря 7-8 лишних килограммов и нормализация ранее нарушенного обмена веществ. Диета считается строгой. На любом варианте в меню японской диеты полностью исключены:

  • Соль, как отмечалась выше японская диета – бессолевая, соль задерживает вывод жидкости из организма,
  • Сахар и хлеб из пшеничной муки – как источник простых углеводов, которые быстро откладываются в организме в виде жиров,
  • Алкоголь – потому что он препятствует выводу токсинов из организма, создавая дополнительную нагрузку на организм при похудении.

Ограничено употребление любых жидкостей, кроме воды – томатный сок, кефир, кофе, чай пьют в каждый прием пищи в объеме одного стакана. А вот воду пить можно только между приемами пищи, но не менее 1,5 литров в день.

День 1

Завтрак – черный кофе Обед – 2 вареных вкрутую яйца, томатный сок (либо 1 спелый помидор), капустный салат с растительным маслом Ужин – 200 г вареной или запеченной рыбы

День 2

Завтрак – черный кофе, 1 ломтик ржаного хлеба Обед – капустный салат с растительным маслом, 200 г рыбы Ужин – 100 г отварной говядины, простой кефир без добавок.

День 3

Завтрак – черный кофе, 1 ломтик ржаного хлеба Обед – баклажан либо кабачок или цуккини, обжаренные на растительном масле. Можно заменить на 3 крупные отварные моркови Ужин – яблоки, салат из белокочанной капусты

День 4

Завтрак – 1 сырая морковь среднего размера, натертая и приправленная лимонным соком Обед – 200 г рыбы, томатный сок Ужин – фрукты на свой вкус, 200 г

День 5

Завтрак – 1 сырая морковь среднего размера, натертая и приправленная лимонным соком Обед – крупное корневище петрушки или пастернака, натертое и пожаренное с растительным маслом Ужин – фрукты на свой вкус, 200 г

День 6

Завтрак – черный кофе Обед – 0,5 кг вареной или приготовленной на пару курицы, салат из капусты и моркови с растительным маслом Ужин – 2 вареных вкрутую яйца, 1 натертая сырая морковь с растительным маслом

День 7

Завтрак – зеленый чай Обед – 200 г отварной говядины или телятины Ужин – еще 200 г отварной говядины

День 8

Завтрак – черный кофе Обед – отварная говядина – 200 г, капустный салат. Салат можно заменить фруктами Ужин: 2 вареных вкрутую яйца, 1 наткртая сырая морковь с растительным маслом

День 9

Завтрак – черный кофе Обед – 200 г рыбы, томатный сок. Ужин – фрукты на свой вкус, 200 г

День 10

Завтрак – 1 сырая морковь среднего размера, натертая и приправленная лимонным соком Обед – 50 г желтого или белого сыра, 3 натертых сырых моркови Ужин – фрукты на свой вкус, 200 г

День 11

Завтрак – черный кофе, 1 ломтик ржаного хлеба Обед – 1 сырое яйцо, ломтик желтого сыра, 3 отварные моркови с растительным маслом. Ужин – 200 г говядины, капустный салат с растительным маслом, 2 вареных вкрутую яйца

День 12

Завтрак – 1 сырая морковь среднего размера, натертая и приправленная лимонным соком Обед – отварная капуста с растительным маслом, томатный сок, 2 вареных вкрутую яйца Ужин – 200 г рыбы или говядины (на выбор), кефир.

День 13

Завтрак – черный кофе Обед – отварная капуста с растительным маслом, томатный сок, 2 вареных вкрутую яйца Ужин – 200 г жареной рыбы

Как выходить из японской диеты

Выход из японской диеты занимает столько же дней, сколько и она сама. Это нужно, чтобы зафиксировать результат и подготовить организм к возвращению на обычный режим питания. Выходят из диеты двумя способами:

  1. За основу берется меню японской диеты, но каждый день в него добавляются один за одним привычные для вас продукты.
  2. Завтрак и ужин соответствуют японской диете, но на обед употребляется уже обычная, не-диетическая еда.

И в том, и в другом случае в качестве основы используйте базовое меню японской диеты.

Японская диета: отзывы врачей

При отсутствии у вас противопоказаний, врачи обычно не против меню, которое предлагается японской диетой, оно считается довольно сбалансированным. При этом не рекомендуется повторять диету чаще двух раз в год, остальное время нужно придерживаться принципов правильного питания. Нельзя стремиться съесть на диете как можно меньше, это приведет к замедлению обмена веществ и быстрому набору веса после выхода из диеты. При этом выход из диеты должен быть постепенным, для перехода к правильному питанию рекомендуется сначала добавить полноценный завтрак. Для того чтобы исключить противопоказания рекомендуется посоветоваться с вашим врачом. Противопоказания к японской диете:

  • Черный кофе, который входит в рацион диеты почти каждый день, является причиной того, что японская диета противопоказана гипертоникам, сердечникам.
  • Если у вас есть заболевания печени и почек, желудочно-кишечного тракта, посоветуйтесь с врачом, прежде чем садится на белковую диету.

Японская диета: отзывы похудевших

Ольга, 31 год. Для меня японская диета является оптимальной. Два дня назад закончила курс, рассчитанный на 14 дней. Результатом осталась очень даже довольна. За 2 недели ушло почти 5 килограмм. Для меня это действительно хорошо. Сложными были первые 2 дня. Организм привыкал к отсутствию сахара, соли и хлеба. Потом дело пошло веселее. Чтобы чуть смягчить отсутствие соли, салатики я сбрызгивала лимонным соком и немного зелени. А присутствие в диете мяса и рыбы позволяет не страдать от голода и чувствовать себя превосходно. Сейчас же, после того, как я вернулась к своему обычному рациону питания, я заметила, что порции мои стали намного меньше, блюда почти не солю, да и к сладкому равнодушна. Надеюсь, что результат от японской диеты продлится долго!

Татьяна, 26 лет. На каких только диетах я не пробовала худеть. В последний раз готовилась к отпуску с японской диетой. Надо было убрать 3 кг, ну а если уберется больше, так это даже лучше. Я честно отсидела на ней 14 дней. Сначала было непривычно есть без соли, но это только первые два дня, потом привыкаешь, как будто так и надо. Ем я немного, так что и на этой диете я наедалась, хотелось правда чего-нибудь вредного иногда, но перетерпеть можно. Диета вкусная тут и овощи, и фрукты, и мясо, и рыба. В принципе обычное питание, не голодное, просто нельзя все сразу, а нужно ограничиваться определенными продуктами. Без сахара иногда кружилась голова, съедала ложку меда, но это даже не каждый день. За 14 дней я скинула 5,5 кг, что для меня много. Вес долго не возвращался, пока прошло 2 месяца вернулось только 1,5 кг.

Как питаться после выхода из японской диеты, если вы хотите и дальше худеть? Рекомендуем:

[feed_receptes]
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 3153
  1. Юлия

    Здравствуйте девченки, я ни когда не сидела на диетах вот решила попробовать. Мне 42 года рост 165 вес 81,700. Идеальный вес для меня это 70-71 кг. вот и решила привести себя в норму при помощи этой диеты. Сижу на ЯД сегодня третий день, первых два дня пролетели не заметно, вот только кофе без сливок тяжеловато пить, отвес за 2 дня 1кг. на третий день начала кружиться голова, это наверное от недостатка сахара, сдаваться не собираюсь, пойду до конца.

  2. Катюша

    Девочки, ау! Почему тут тихо и пусто. Давайте худеть к новому году вместе. На начало диеты 55 кг, попросила дочку спрятать весы, сегодня начался второй день. А какие упражнения вы делаете и нужно ли?

  3. Светлана

    Японкадля меня стала не диетой, а образом жизни! не зря говорят,что надо найти СВОЮ диету. На японке 5 лет назад, до рождения 1 ребенка, за 2 месяца похудела на 28 кг. Я не понимаю, почему говорят, что надо не чаще 2-3 раз в год…? Я на ней живу! я в принципе не сладкоежка, не ем хлеб и макароны (не люблю). с утра – кофе у меня уже лет 17 как… не могу кушать утром. В рационе овощи, мясо, рыба, фрукты, даже кефирчик. это не голодно совсем!!! Как спец по этой диете могу сказать точно только одно: ПЕЙТЕ!!!! Пейте воду. БЕз нее результат-ноль. Белки(отходы) надо как-то все-таки выводить из организма. Обед и ужин делю на 2 приема пищи, получается правильное 5-ти разовое питание, голода нет совсем! и еще: 1 ч. ложка сахара в утреннем кофе НИКАК НЕ СКАЗЫВАЕТСЯ НА РЕЗУЛЬТАТЕ! не мучайте себя! и голова не болит, и вкусно. сейчас родила второго ребенка. Год откормила и снова на японку села, т.к. набралось. за неделю минус 8,6. удачи всем!!! главное настрой и мотивация. Красоты нам, девочки!

  4. Лена

    На японке сегодня 9 день, ушло почти 4кг. Сорвалась только вчера: с утра кружилась голова, поэтому в перерыве между завтраком и обедом запарила кипятком 2ст.л. овсянки, а вечером уснуть не могла – есть хотела, поэтому поела творога с кефиром. За вчерашний день не похудела ни насколько, хотя до этого каждый день были маленькие отвесики. Меня это расстроило и придало дополнительных сил: всё, больше никаких исключений)) Потому что половина “голода” и “плохого самочувствия” – психологические, а значит надо просто разобраться с мозгами. Отписалась вк от всех пабликов с едой и рецептами)) Диета супер. Для меня – что надо. Отлично дисциплинирует

  5. Рая

    Я сегодня 1й день. Надеюсь все получится. Отпишусь по окончании 1Й недели. Начальный вес 93,8

  6. Марина

    Привет девчонки) Я худела на этой диете год назад . За два подхода совсем немного спорта я сбросила почти 25 кг…..Потом семейная жизнь, начала немного набирать весь. Вот решила, снова сесть на японку! Я перепробовала много вариантов и эта диета самая приятная для меня и эффективная! Сегодня 4 день, специально не взвешиваюсь, знаю по опыту это стоит делать минимум через 7-10 дней. По себе изменений не чувствую, кроме дикой агрессии на все)….Вообщем всем худеющим удачи и терпения!) ;-) ;-) ;-)

  7. Ксюша - 29/153/51,2-50,5-49,9-49,5-48,9-48,4(78-66/64-88/87)(ОН:52/50-51/50) закончила

    Привет. В общем, эта диета оказалась для меня абсолютно бесполезной (не подошла). Ушла за 13 дней только вода (- 2,800) (диету не нарушала, меню в точности соблюдала). Сегодня провожу разгрузочный день на молокочае и возвращаюсь на диету, на которой гарантированно худею – 6 лепестков.

  8. Ксюша - 29/153/51,2-50,5-49,9-49,5-48,9(78-66/64-88/87)(ОН:52/50-51/50) 13 день

    Привет. Сегодня у меня 13 день. С завтрашнего дня всё с начала, только буду понемногу добавлять обычные продукты в рацион (по одному в день). Надеюсь отвесы ещё будут :???:

  9. Ксюша - 29/153/51,2-50,5-49,9-49,5-48,9-48,4(78-66/64-88/87)(ОН:52/50-51/50) 12 день

    Привет. Отвеса нет. Исправила линеечку. Сегодня 12 день.

  10. Ксюша - 29/153/51,2-50,5-49,9-49,5-48,9-48,4(78-66-88)(ОН:52-51) 11 день

    Привет. Сегодня 11 день. Отвеса нет. Мне нужно похудеть ещё на 5 кг., поэтому по окончании диеты, буду соблюдать выход.

  11. Ксюша - 29/153/51,2-50,5-49,9-49,5-48,9-48,4(78-66-88)(ОН:52-51) 10 день

    Привет. Сегодня у меня 10 день. Вес без изменений.

  12. Ксюша - 29/153/51,2-50,5-49,9-49,5-48,9-48,4(78-66-88)(ОН:52-51) 9 день

    Привет. Отвес после восьмого дня: -500 гр. Сегодня девятый день.

  13. Ксюша - 29/153/51,2-50,5-49,9-49,5-48,9(78-66-88)(ОН:52-51) 8 день

    Привет. Вес без изменений. Сегодня восьмой день ЯД.

  14. Ксюша - 29/153/51,2-50,5-49,9-49,5-48,9(78-66-88)(ОН:52-51) 7 день

    Привет. Отвес после шестого дня: -600 гр. Белковые дни у меня всегда проходят с отвесами :smile:

  15. Ксюша - 29/153/51,2-50,5-49,9-49,5(78-66-88)(ОН:52-51) 6 день

    Привет. Сегодня у меня шестой день ЯД. Вес пока без изменений. Объёмы стали немного меньше, позже изменю их в линеечке. Сегодня курочка на обед :yahoo:

  16. Ксюша - 29/153/51,2-50,5-49,9-49,5(78-66-88)(ОН:52-51) 5 день

    Привет Отвес после четвертого дня: -400 гр.
    Пошла завтракать морковью с лимоном.

  17. Ксюша - 29/153/51,2-50,5-49,9(78-66-88)(ОН:52-51) 4 день

    Привет. Сегодня 4 день.

  18. Ксюша - 29/153/51,2-50,5-49,9(78-66-88)(ОН:52-51) 3 день

    Вареная морковь очень сладкая, непросто для меня съесть столько сладкого за раз (ведь я даже чай уже много лет пью без сахара). Сижу давлюсь, но ем. Делать нечего (выбора-то нет, кабачки в наши магазины еще не завезли).

  19. Ксюша - 29/153/51,2-50,5-49,9(78-66-88)(ОН:52-51) 3 день

    Вес сегодня утром – 49,9 (-600 гр.). Вода уходит. Её у меня немало. Изменила возраст.

  20. Ксюша - 28/153/51,2-50,5(78-66-88)(ОН:52-51)

    На сегодняшнее утро вес 50,5 (-700 гр.).
    Сегодня второй день.

  21. Ксюша - 28/153/51,2(78-66-88)(ОН:52-51)

    Изменила линеечку. Пошла пить кофе.

  22. Ксюша - 28/153

    Выше была старая линеечка, завтра взвешусь – поменяю. 28.04 – первый день ЯД. Посмотрим, подойдет ли. Вес у меня небольшой, сбросить надо не менее 5 кг.

  23. Ксюша - 28/153/54,5-51,5-50,6-49,7-49,4 (эл. весы) (ОГ-82, ОТ-67/66, ОБ-90/89, ОЖив.-78/75, ОН-54;53,5/52;51) 4 день 4 круга

    Привет, девочки!

  24. Ольга

    Татьяна рады вас принять в свои ряды, успехов вам в нашем не легком деле)

  25. Татьяна

    С сегодняшнего дня тоже с Вами. Начальный вес 70 :yahoo:

  26. мария

    сегодня старт!!! вес 97, набрала после родов(( нормальы
    нй вес 70, на японке планирую сбросить 10-12 тк еще бассейн и тренажерка!! буду ежедневно отписываться!!

  27. Ируся

    Мадина, у меня тоже 160 см, вес 50 кг. Хочу еще сбросить, не могу взять себя в руки. Вы насколько хотите похудеть?

  28. Мадина

    Привет всем!!! Хочу присоединиться к вам девочки) Первый день. Рост 160 см, вес 50 кг. :smile:

  29. Ируся

    Всем привет, я начинала худеть с 59 кг (была зима). Выучила теперь все нюансы диеты, да, похудела хорошо.Хочу еще хуток сбросить. Вещи одевать стало приятно. Возраст 32 года, рост 160 см.

  30. Алена

    Всем привет. У меня закончился 8 день. Взвешивалась после 6 получилось минус 4 кг. :yahoo: следующий раз взвешусь в конце. Всем терпения и удачи.Будим милыми и красивыми.

  31. Леннок

    кстати морковь не варю, а тру на самой мелкой терке.
    кабачок тонко режу и обжариваю посыпав орегано и получается вкусно.

  32. Леннок

    Привет всем худеющим. Сегодня села на диету. Рост168 вес 64,5.
    Буду стремиться не сорваться. пару недель назад сорвалась на 5 день хоть и скинула 3,4кг. переносится легко если заставлять себя много воды пить. присоединяйтесь… и будем стройняшками.

  33. Ируся

    Всем привет! Собираюсь сесть на диету 9 августа, есть желающие присоединиться? :five:

  34. одик

    всем привет мне очень трдно бросить вес мне всегда хочется есть и я собираюсь сидеть на японском диете и даже сейчас у меня мини диета мой вес 63 рщст 175

  35. Ксюша

    Всем привет! Стартую с 67кг при 173см. День первый-настрой боевой! планирую – 7кг! Отпишусь через недельку! Удачи всем!

  36. Яна

    Девочки ,есть тут кто ?первый день прошел -полет нормальный )))кто со мной :!:

  37. Котя

    Привет всем, давно читаю форум, со вчерашнего дня тоже села. Как-то здесь не особо активное обсуждение)

  38. Валерия

    сегодня 4й день,с утра взвесилась,минус 300 гр,а еще я сейчас на ужин поем арбуз,конечно получится больше 200 грамм,но я себя оправдывай,будто это вода…а столько праздников намечается..так грустно…все будут кушать,а я нет=((

  39. Наталья

    Всем привет, девочки) Берите меня в свои ряды. Сижу уже пятый день, но решила, что моральная поддержка не помешает. Первые 2 дня благодаря выходу из организма, по всей видимости, всей воды, сбросила 2,3 кг, на сегодняшний день общий сброс в районе 3,4 кг. Т.е. совсем неплохо для 4-х дней. Сидела на ней лет 6 назад и за 13 дней ушло около 6 кг. Надеюсь, что в этот раз будет нечто похожее. Всем удачи! Буду отписывать о достигнутых результатах) Валерия, я сюда как раз и пришла, потому что мне уже не просто сниться, а преследует мысль о соленой рыбе с кружкой холодного пива в запотевшем бокале))) Это ужас!

  40. Валерия

    итак,сегодня 3й день моей чудо-диеты=))чувствую себя отлично,сухарик ела с таким удовольствием,что мои домашние смотрели на меня как на дурочку))но меня это смущает,я ведь иду к своей цели=))Вот когда стану стройной и красивой-посмотрим кто смеяться будет :roll: :roll: :roll:стартавала с весом 65,8 при росте 164,2-й день весила 63,8-хоть и вода,но как приятноооо, сегодня 3-й день,вес 63,5,но смею заметить,что сегодня я взвешивалась после завтрака,т.е. сухарика и бокала кофе…я довольна=) девченки,сегодня мне снилось,будто я сорвалась..трескала во сне пироженки и пиво с рыбкой попивала :lol: :lol: :lol:

  41. Катрин

    Девочки, привет! Принимайте в свои ряды) К вам перешла с английской диеты. Результат за 21 день – -5 кг. Хотя лишнего веса много, но уходит он очень медленно у меня. Стартую с 74,3 кг. Всем удачи и терпения! :yahoo:

  42. Любимая

    Всем привет! Только вчера начала, вывешиваться буду раз в несколько дней, чтоб не сорваться от отсутствия результатов. Рост 160, вес 55

  43. Ольга Петрова165-81,5/80,5

    за вчера отвес 1кг… без конца и края бегала по маленькому)

  44. Анастасия

    10 дней прошло, скинула только 2кг(((. В чем дело, не пойму. Соблюдаю диету строго.

  45. Аноним

    Классная диета,сижу второй раз,даже не взвешиваюсь,знаю что надену все,во что давно не вмещалась! ;-)

  46. Софи (164/74,6)72,9/72,0/71,7/71,1/70,3/69.6

    За 10 дней отвес 5 кг ,осталось продержаться еще 4 дня

  47. Таша

    Девочки стройняшки.я с вами уже второй день.голова как болит жуть.надеюсь организм перестроится скоро.вес изначально 94 сегодня 93

  48. таня

    а когда тебе 48, климакс по аппетиту рубит…..???? как себя сдержать, это гормоны, химия!!! Более взрослые, поделитесь как Вам помогла эта диета, хелп ми, а то буду очень, очень толстой!!! Раньше худела по кремлевской диете, нравилось забавлялась. Боялась в анорексию впасть. А сейчас ХЕЛП МИ!!!!! :?:

  49. Таня

    Тата, попробуйте Витрум бьюти или Витрум элит. Мне очень хорошо помогли и быстро виден эффект. Пишу либо либо – потому что Элит это для женщин после 30, там более насыщенный комплекс. А я сама пока пью спортивные витамины Opti Woman, муж уговорил попробовать. Купила банку аж на 120 капсул, так что я пока их допиваю. Если честно- эффекта не вижу((( Допью и куплю Элит. В них я уверена на 100%

  50. Тата

    какие витамины посоветуете , чтобы волосы не выпадали после этой диеты :sad: а то вечная проблема ((((( только вроде похудела, и волосы клочьями стали лезть(((

  51. Леля

    Девочки всем привет!!! Сегодня с утра было полных 7 суток, отвес -300, мой вес на данный момент78.3. Общий отвес 4 700. Вечером сегодня ходили в бассейн, надеюсь с утра отвес опять будет гр 500. Очень хочу за оставшиеся 6 суток скинуть до 76!!! Два дня отдохнуть, а потом снова в бой. Только не знаю на ЯД опять сесть, или на кремлевскую попробовать.

  52. Маманя

    Здравствуйте дамы. Послушайте бывалую по поводу сухарика :roll:
    НИКАКИХ МАГАЗИННЫХ СУХАРИКОВ, ТЕМ БОЛЕЕ С САХАРОМ И НЕ ДАЙ БОГ ИЗЮМОМ !!!!!!!!!!!!!!!!!!! :evil: Сухарик это кусочек бородинского или цельнозернового хлеба подсушенный в духовке или тостере ИЛИ готовые ржаные хлебцы ( можно с добавками ). ВСЁ !!!! :evil:

  53. Тата

    девочки, подскажите , что именно подразумевается под “сухариком”?? и какого размера он должен быть))

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: