Японская диета

Известны 3 варианта бессолевой японской диеты, можно худеть на «японке» 7 дней, 13 и 14 дней. Меню диет различаются незначительно, а запрещенные продукты – одни и те же.

Содержание

Наиболее известна японская диета 13 дней. За 13 дней ее авторы обещают похудение на 7-8 кг при наличии лишнего веса в организме. К плюсам диеты также относят то, что «японка» регулирует обмен веществ и перестраивает работу организма, обеспечивая долговременный результат похудения.

Бессолевая японская диета на 14 дней немного отличается по меню, но добавляется дополнительный закрепляющий день, что, несомненно, является положительным моментом.

Японская диета на 7 дней – самый короткий вариант, к минусам его можно отнести то, что за первые дни уходит в основном вода, а на второй неделе – уменьшаются объемы. Как правило в своих отзывах худеющие отмечают на второй неделе весьма значительную потерю объемов в талии, бедрах и по всему телу. Этот вариант японской диеты скорее можно отнести к быстрым диетам, которые используются, если нужно срочно похудеть к какой-либо дате.


Меню японской бессолевой диеты

Наиболее популярный план питания на японской диете занимает 13 дней. Результатом будет потеря 7-8 лишних килограммов и нормализация ранее нарушенного обмена веществ.

Диета считается строгой. На любом варианте в меню японской диеты полностью исключены:

  • Соль, как отмечалась выше японская диета – бессолевая, соль задерживает вывод жидкости из организма,
  • Сахар и хлеб из пшеничной муки – как источник простых углеводов, которые быстро откладываются в организме в виде жиров,
  • Алкоголь – потому что он препятствует выводу токсинов из организма, создавая дополнительную нагрузку на организм при похудении.

Ограничено употребление любых жидкостей, кроме воды – томатный сок, кефир, кофе, чай пьют в каждый прием пищи в объеме одного стакана. А вот воду пить можно только между приемами пищи, но не менее 1,5 литров в день.

День 1

Завтрак – черный кофе
Обед – 2 вареных вкрутую яйца, томатный сок (либо 1 спелый помидор), капустный салат с растительным маслом
Ужин – 200 г вареной или запеченной рыбы

День 2

Завтрак – черный кофе, 1 ломтик ржаного хлеба
Обед – капустный салат с растительным маслом, 200 г рыбы
Ужин – 100 г отварной говядины, простой кефир без добавок.

День 3

Завтрак – черный кофе, 1 ломтик ржаного хлеба
Обед – баклажан либо кабачок или цуккини, обжаренные на растительном масле. Можно заменить на 3 крупные отварные моркови
Ужин – яблоки, салат из белокочанной капусты

День 4

Завтрак – 1 сырая морковь среднего размера, натертая и приправленная лимонным соком
Обед – 200 г рыбы, томатный сок
Ужин – фрукты на свой вкус, 200 г

День 5

Завтрак – 1 сырая морковь среднего размера, натертая и приправленная лимонным соком
Обед – крупное корневище петрушки или пастернака, натертое и пожаренное с растительным маслом
Ужин – фрукты на свой вкус, 200 г

День 6

Завтрак – черный кофе
Обед – 0,5 кг вареной или приготовленной на пару курицы, салат из капусты и моркови с растительным маслом
Ужин – 2 вареных вкрутую яйца, 1 натертая сырая морковь с растительным маслом

День 7

Завтрак – зеленый чай
Обед – 200 г отварной говядины или телятины
Ужин – еще 200 г отварной говядины

День 8

Завтрак – черный кофе
Обед – отварная говядина – 200 г, капустный салат. Салат можно заменить фруктами
Ужин: 2 вареных вкрутую яйца, 1 наткртая сырая морковь с растительным маслом

День 9

Завтрак – черный кофе
Обед – 200 г рыбы, томатный сок.
Ужин – фрукты на свой вкус, 200 г

День 10

Завтрак – 1 сырая морковь среднего размера, натертая и приправленная лимонным соком
Обед – 50 г желтого или белого сыра, 3 натертых сырых моркови
Ужин – фрукты на свой вкус, 200 г

День 11

Завтрак – черный кофе, 1 ломтик ржаного хлеба
Обед – 1 сырое яйцо, ломтик желтого сыра, 3 отварные моркови с растительным маслом.
Ужин – 200 г говядины, капустный салат с растительным маслом, 2 вареных вкрутую яйца

День 12

Завтрак – 1 сырая морковь среднего размера, натертая и приправленная лимонным соком
Обед – отварная капуста с растительным маслом, томатный сок, 2 вареных вкрутую яйца
Ужин – 200 г рыбы или говядины (на выбор), кефир.

День 13

Завтрак – черный кофе
Обед – отварная капуста с растительным маслом, томатный сок, 2 вареных вкрутую яйца
Ужин – 200 г жареной рыбы

Как выходить из японской диеты

Выход из японской диеты занимает столько же дней, сколько и она сама. Это нужно, чтобы зафиксировать результат и подготовить организм к возвращению на обычный режим питания. Выходят из диеты двумя способами:

  1. За основу берется меню японской диеты, но каждый день в него добавляются один за одним привычные для вас продукты.
  2. Завтрак и ужин соответствуют японской диете, но на обед употребляется уже обычная, не-диетическая еда.

И в том, и в другом случае в качестве основы используйте базовое меню японской диеты.


Японская диета: отзывы врачей

При отсутствии у вас противопоказаний, врачи обычно не против меню, которое предлагается японской диетой, оно считается довольно сбалансированным. При этом не рекомендуется повторять диету чаще двух раз в год, остальное время нужно придерживаться принципов правильного питания.

Нельзя стремиться съесть на диете как можно меньше, это приведет к замедлению обмена веществ и быстрому набору веса после выхода из диеты. При этом выход из диеты должен быть постепенным, для перехода к правильному питанию рекомендуется сначала добавить полноценный завтрак.

Для того чтобы исключить противопоказания рекомендуется посоветоваться с вашим врачом.

Противопоказания к японской диете:

  • Черный кофе, который входит в рацион диеты почти каждый день, является причиной того, что японская диета противопоказана гипертоникам, сердечникам.
  • Если у вас есть заболевания печени и почек, желудочно-кишечного тракта, посоветуйтесь с врачом, прежде чем садится на белковую диету.

Японская диета: отзывы похудевших

Ольга, 31 год. Для меня японская диета является оптимальной. Два дня назад закончила курс, рассчитанный на 14 дней. Результатом осталась очень даже довольна. За 2 недели ушло почти 5 килограмм. Для меня это действительно хорошо. Сложными были первые 2 дня. Организм привыкал к отсутствию сахара, соли и хлеба. Потом дело пошло веселее. Чтобы чуть смягчить отсутствие соли, салатики я сбрызгивала лимонным соком и немного зелени. А присутствие в диете мяса и рыбы позволяет не страдать от голода и чувствовать себя превосходно. Сейчас же, после того, как я вернулась к своему обычному рациону питания, я заметила, что порции мои стали намного меньше, блюда почти не солю, да и к сладкому равнодушна. Надеюсь, что результат от японской диеты продлится долго!

Татьяна, 26 лет. На каких только диетах я не пробовала худеть. В последний раз готовилась к отпуску с японской диетой. Надо было убрать 3 кг, ну а если уберется больше, так это даже лучше. Я честно отсидела на ней 14 дней. Сначала было непривычно есть без соли, но это только первые два дня, потом привыкаешь, как будто так и надо. Ем я немного, так что и на этой диете я наедалась, хотелось правда чего-нибудь вредного иногда, но перетерпеть можно. Диета вкусная тут и овощи, и фрукты, и мясо, и рыба. В принципе обычное питание, не голодное, просто нельзя все сразу, а нужно ограничиваться определенными продуктами. Без сахара иногда кружилась голова, съедала ложку меда, но это даже не каждый день. За 14 дней я скинула 5,5 кг, что для меня много. Вес долго не возвращался, пока прошло 2 месяца вернулось только 1,5 кг.

Как питаться после выхода из японской диеты, если вы хотите и дальше худеть? Рекомендуем:

Расскажите друзьям:

отзывы на «Японская диета»

Оставить отзыв
    Леля 17.05.2013 в 15:49

    Ириша, постарайся пить побольш, я выпиваю почти 3 литра, и по ходу это реально помогает!!! А я мужикам своим (мужу и сыну) готовлю всякие вкусности, помереть можно от ароматов, так что я тебя понимаю!!! Держись!!! А я хочу похудеть до 64, я столько весила когда познакомилась со своим мужем и ему это очень нравилось!!!
    Худышка, никаких срывов!! Столько труда и сил, на ветер! Давай держись!!!

    не в своем уме- давайте выздоравливайте скорее!!!

    Ириша150/81.9(цель 69) 17.05.2013 в 19:44

    Лёля!Спасибо за совет и поддержку!Постараюсь пить воды побольше!У меня дома тоже одни мужики и готовку никто не отменял!Но держусь!Я тоже в идеале хочу 64!Буду вообще супер!Постараюсь!Худышка!Держись!Мы с тобой!И в тебя верим!

    Ди))) 17.05.2013 в 22:06

    3 день мой вес изначально 59 :lol: :| – 4 кг хочу скинуть до 52 всем удачи :!: :grin:

    Anonymous 18.05.2013 в 7:34

    Доброе утро,девочки!У меня сегодня 6 день….отвеса опять нет….. :cry: боюсь сорваться….не понимаю в чем дело….но организм яростно сопротивляется и свои килограммы отдавать никак не хочет… :grin:

    Ириша 150/81.9 (цель 69) 18.05.2013 в 7:37

    Выше была я,забыла подписаться…извините…

    Анюта 162/74 18.05.2013 в 9:41

    Доброе утро, девочки. У меня тоже сегодня 61 день. Отвес всего – 100. После массажа все болит, может из за этого)) Но бедра минус 2см)
    Так что Ириша не отчаивайся, ты не одна такая))

    Анюта 162/74 18.05.2013 в 11:05

    ой…6й день, а не 61 :smile:

    Светлана В. 18.05.2013 в 11:13

    Привет, девочки, у меня рост 168, вес через год после родов держится на 65 кг, до родов было 59-60, очень хочу вернуть! Сегодня второй день диеты, утром была жуткая слабость, а мне же с ребенком заниматься, скушала целых два больших сухарика, вот не знаю можно ли было?

    Иришка 18.05.2013 в 11:35

    Светлана В. кушайте витамины)я на 4 день утром встала дак руки даже тяжело было поднять а зубы вообще сидя чистила :sad: вот такая у меня была слабость я не знала что и делать пришлось съесть все фрукты что были дома, так как витаминов не было :sad: и сразу полегчало и я пошла в аптеку за витаминами :smile: купила Компливит ;-)

    Тата 18.05.2013 в 13:19

    девочки, подскажите , что именно подразумевается под “сухариком”?? и какого размера он должен быть))

    Маманя 18.05.2013 в 14:00

    Здравствуйте дамы. Послушайте бывалую по поводу сухарика :roll:
    НИКАКИХ МАГАЗИННЫХ СУХАРИКОВ, ТЕМ БОЛЕЕ С САХАРОМ И НЕ ДАЙ БОГ ИЗЮМОМ !!!!!!!!!!!!!!!!!!! :evil: Сухарик это кусочек бородинского или цельнозернового хлеба подсушенный в духовке или тостере ИЛИ готовые ржаные хлебцы ( можно с добавками ). ВСЁ !!!! :evil:

    Леля 18.05.2013 в 15:04

    Девочки всем привет!!! Сегодня с утра было полных 7 суток, отвес -300, мой вес на данный момент78.3. Общий отвес 4 700. Вечером сегодня ходили в бассейн, надеюсь с утра отвес опять будет гр 500. Очень хочу за оставшиеся 6 суток скинуть до 76!!! Два дня отдохнуть, а потом снова в бой. Только не знаю на ЯД опять сесть, или на кремлевскую попробовать.

    Тата 18.05.2013 в 15:37

    какие витамины посоветуете , чтобы волосы не выпадали после этой диеты :sad: а то вечная проблема ((((( только вроде похудела, и волосы клочьями стали лезть(((

    Таня 06.04.2015 в 10:31

    Тата, попробуйте Витрум бьюти или Витрум элит. Мне очень хорошо помогли и быстро виден эффект. Пишу либо либо – потому что Элит это для женщин после 30, там более насыщенный комплекс. А я сама пока пью спортивные витамины Opti Woman, муж уговорил попробовать. Купила банку аж на 120 капсул, так что я пока их допиваю. Если честно- эффекта не вижу((( Допью и куплю Элит. В них я уверена на 100%

    таня 02.05.2015 в 22:22

    а когда тебе 48, климакс по аппетиту рубит…..???? как себя сдержать, это гормоны, химия!!! Более взрослые, поделитесь как Вам помогла эта диета, хелп ми, а то буду очень, очень толстой!!! Раньше худела по кремлевской диете, нравилось забавлялась. Боялась в анорексию впасть. А сейчас ХЕЛП МИ!!!!! :?:

    Таша 12.05.2015 в 20:33

    Девочки стройняшки.я с вами уже второй день.голова как болит жуть.надеюсь организм перестроится скоро.вес изначально 94 сегодня 93

    Софи (164/74,6)72,9/72,0/71,7/71,1/70,3/69.6 14.05.2015 в 19:03

    За 10 дней отвес 5 кг ,осталось продержаться еще 4 дня

    Anonymous 16.05.2015 в 15:00

    Классная диета,сижу второй раз,даже не взвешиваюсь,знаю что надену все,во что давно не вмещалась! ;-)

    Анастасия 26.05.2015 в 0:11

    10 дней прошло, скинула только 2кг(((. В чем дело, не пойму. Соблюдаю диету строго.

Страницы отзывов, форум:1...154155156

Ваш отзыв (5–1500 символов)

;-) :| :yahoo: :smile: :shock: :sad: :roll: :oops: :lol: :idea: :grin: :girls_friends: :five: :evil: :cry: :axax: :arrow: :???: :?: :!:


Получать новые отзывы на