Подпишись и читай
самые интересные
статьи первым!

Японская диета на 14 дней

Японская диета 14 днейЯпонская диета считается довольно эффективной по отзывам худеющих. Рацион её достаточно разнообразен притом, что она низкокалорийная.
О популярности диеты свидетельствует то, что известны несколько вариантов «японки». В этой статье пойдет речь о варианте «японская диета 14 дней».

Содержание:

Меню всех «японских диет» практически одинаково. Относительно легко будет выдержать 2 недели диеты тем, кто обычно ограничивается на завтрак кофе, и любит мясо и рыбу.
Японская диета на 14 дней
Японская диета на 14 дней строгая – питаться надо в соответствии с меню, исключив из рациона соль, приправы (для вкуса можно добавить лимонный сок и зелень), алкоголь, сахар, кондитерские изделия. Единственное исключение: если на завтрак разрешается только кофе, можно добавить к нему чайную ложку мёда (без горки), глюкоза необходима мозгу.

Авторы японского способа питания, при условии соблюдения всех его пунктов, обещают за 14 дней похудение от 7 до 10 килограммов. Но стоит учесть: так как она бессолевая, в первые дни уходит вода, а если вы перешли на японскую с другого способа для похудения, отвесы, скорее всего, будут меньше.

Двухнедельная японская диета подойдет далеко не всем:

  • противопоказана гипертоникам, сердечникам из-за кофе на завтрак;
  • Большое количество белка в рационе приводит к нагрузке на почки;
  • Противопоказана  кормящим матерям, детям;
  • Тем, у кого есть хронические заболевания, требующие соблюдения лечебногопитания необходимо посоветоваться с врачом;
  • Также не рекомендуется низкокалорийнае питание при серьезных физических нагрузках;
  • Продолжать её более 14 дней нельзя.

Начать подготовку рекомендуется с вечера предыдущего дня. Ужин должен быть легким: небольшая порция коричневого риса или гречки, салат из свежих овощей, заправленный растительным маслом.



Меню на 14 дней японской диеты

Первый день:

Завтрак: чашка натурального кофе без сахара;
Обед: 2 вареных куриных яйца, салат из капусты, заправленный оливковым маслом, томатный сок (200 г) либо свежий помидор среднего размера;
Ужин: рыба, свежая капуста с добавлением оливково масла.

Второй день:
Завтрак: кофе, подсушенный кусочек ржаного хлеба;
Обед: отварная или жареная рыба, салат из свежих овощей или капусты, заправленный оливковым маслом;
Ужин: отварная телятина – 180-200 г, стакан кефира низкой жирности.

Третий день:
Завтрак: чашечка натурального кофе, одно сухое печенье или сухарик;
Обед: обжаренный  средний по размеру кабачок;
Ужин: 2 яйца, сваренные вкрутую, 200 г отварной говядины, салат из капусты с растительным маслом.

Четвертый день:
Завтр.: кофе;
Обед: 1 вареное яйцо, 3 средних размеров моркови сырых или вареных с оливковым маслом, кусочек сыра пармезан (20 г);
Ужин: фрукты (яблоки, груши, цитрусовые).

Пятый день:
Завтрак: яйцо, одна протертая средняя морковь с свежевыжатым лимонным соком;
Обед: отварная или жареная рыба (400 г), стакан томатного сока;
Ужин: фрукты (яблоки, груши, цитрусовые).

Шестой день:
Завтрак: чашечка натурального кофе;
Обед: отварная курица (400 г), салат из свежей капусты и моркови, заправленный оливковым маслом;
Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца, салат из тертой моркови с добавлением льняного масла.

Седьмой день:
Завтрак: чашечка зеленого чая;
Обед: отварная говядина (200 г), фрукты;
Ужин: любой из вышеперечисленных вариантов ужинов, кроме 3-го дня.

Восьмой день:
Завтр.: кофе;
Обед: половина вареной курицы без кожицы, салат из свежей капусты или моркови с оливковым маслом;
Ужин: 2 яйца, сваренных вкрутую, салат из сырой моркови с растительным маслом.

Девятый день:
Завтрак: чашечка натурального кофе;
Обед: отварная или жареная рыба (400 г), стакан томатного сока;
Ужин: фрукты (яблоки, груши, цитрусовые).

Десятый день:
Завтрак: кофе;
Обед: 1 вареное яйцо, 3 средних размеров моркови сырых или вареных с оливковым маслом, кусочек сыра пармезан (20 г);
Ужин: фрукты (яблоки, груши, цитрусовые).

Одиннадцатый день:
Завтрак: чашка кофе, одно сухое печенье или сухарик;
Обед: обжаренный на растительном масле средний по размеру кабачок;
Ужин: 2 яйца, сваренные вкрутую, 200 г отварной говядины, салат из капусты с растительным маслом.

Двенадцатый день:
Завтрак: кофе, подсушенный кусочек ржаного хлеба;
Обед: отварная или жареная рыба, салат из свежих овощей или капусты, заправленный оливковым маслом;
Ужин: отварная телятина – 200 г, стакан кефира низкой жирности.

Тринадцатый день:
Завтрак: чашка кофе;
Обед: 2 вареных куриных яйца, салат из капусты, заправленный оливковым маслом, томатный сок (200 г) либо свежий помидор среднего размера;
Ужин: рыба.

Четырнадцатый день:
Завтрак: кофе;
Обед: рыба жареная или отварная, салат из свежей капусты с растительным маслом;
Ужин: 200 г отварной телятины, 200 г кефира.

Рекомендации к японской диете на 14 дней:

  • Так как низкокалорийная диета не может обеспечить организм питательными веществами, нужно принимать витаминно-минеральный комплекс. Лучше выбрать специальный комплекс для худеющих, либо тот, который направлен на улучшение состояния волос, ногтей и кожи.
  • Кофе рекомендуется заваривать натуральный, в нем содержатся антиоксиданты, оказывающие благотворное воздействие на организм.
  • Свежие овощи и салаты из них разрешается употреблять в неограниченном количестве. Салаты лучше заправлять оливковой заправкой
  • Мясо и рыбу можно отваривать или готовить в пароварке либо поджаривать с минимальным количеством жира.
  • Пить питьевую или негазированную минеральную воду, зеленый или травяной чай столько, сколько хочется, но не меньше 1,5 литров в день.

Японская диета на 14 дней
Выход: как питаться после 14 дней?
Если вы хотите сохранить результаты похудения, постепенно наращивайте калорийность рациона, солите пищу очень умеренно, ограничьте сладкое и мучное, и увеличивайте физическую нагрузку.
Какое-то время стоит придерживаться меню правильного питания для похудения.

Читайте также на Азбуке Диет:

Рейтинг 4.6 из 5 Оценок: 1 ★★★★★
Расскажите друзьям:

отзывы на «Японская диета на 14 дней»

Оставить отзыв
    Наташа 13.08.2015 в 1:59

    Буду писать результаты регулярно. Это морально помогает удержаться и не слететь с катушек.
    Надо добиться веса в 75кг через 2 недели.

    Влада 13.08.2015 в 10:46

    Наташа, ты умничка! Завтра присоединяюсь тебе. Сегодня разгружусь, подготовлю организм к двухнедельной японской диете, куплю рыбу и телятину ))) и вперед!!! Тоже буду отписываться каждый день.

    Наташа 13.08.2015 в 14:10

    За первый день отвес -1кг
    Вода начала уходить
    Никак не могу себя заставить пойти в спортзал и начать бегать…
    Начала крутить халахуп и качать пресс и делать упражнения для рук, ног и мягкого места :smile: а то после двух недель всё обвиснет :grin:

    Наташа 13.08.2015 в 14:38

    Ещё про взаимозаменяемость продуктов:
    1. Вегетарианцам мясо и рыбу можно заменить яйцами и обезжиренным творогом.
    2. Кто не любит капусту – можно заменить на киви, т.к. в нём много вит.С и мало калорий. И если не нравится варёная капуста – потушите её в небольшом кол-ве воды и том.сока и посыпьте приправами… а если вообще капусту не любите – ешьте салат из любых овощей с большим количеством зелени.
    3. Жареную и варёную рыбу можно заменить на рыбные консервы (только не в масле, а в собственном соку).
    4. Курицу можно (даже нужно) не варить а порезать тонкими слоями, поперчить и испечь в духовке.
    5. Жареные кабачки тоже не всем нравятся…заменяем на зелёный салат или киви…
    Главная суть – не смешивать продукты, и оставлять как минимум 2.5 (лучше 3) часа между приёмами пищи…тогда по выходу из японской диеты вы будете продолжать раздельно питаться в силу привычки и вес не будет возвращаться.

    Наташа 13.08.2015 в 14:42

    Это всё из личного опыта и успешного опыта подруг. Проверено и работает на 100%

    Юлия 14.08.2015 в 15:04

    Наташа, привет! Ну как, ты еще на диете? Давай ка пиши сегодняшний отчёт! )))) Мой рост как у тебя 174см. Вес был 85кг. За 3 месяца похудела не напрягаясь до 70 кг. Сидела на ДД. После новогодних праздников нажрала обратно 2 кг. Сейчас опять худею. За 10 дней ушло только 1,5 кг. Но я начала активно в спортзал ходить, попу качаю на набор мышечной массы, потому вес и уходит медленно. И нарушаю еще иногда: мне на моей диете фрукты нельзя, а я по вечерам то арбуз, то дыню лопаю. Давай вместе худеть? Будем писать здесь отчеты каждый день. В общем жду твой отчет. Надеюсь, что ты еще не слезла с японской диеты на 14 дней))) :five:

    Елена 17.08.2015 в 11:38

    Сегодня сажусь на диету. Вес 77 кг. Хоть бы до 70 скинуть.

    анжелика 23.08.2015 в 7:57

    мой первый день !!вес 57 кг, рост-152 см.

    Светлана 25.08.2015 в 8:53

    Здравствуйте девочки!(а может и мальчики)Первый раз я “сидела” на японке в далеком 2001г, результат был впечетляющий, весила тогда около 80 кг, похудела до 72. Чувствовала себя замечательно, лицо прям светилось, волосы шикарные стали, да и общее самочувствие!Все эти годы стараюсь держать себя в форме. Сегодня второй день как я опять на японской диете, взвешиваться каждый день не буду( что бы не расстраиваться!!!)но надеюсь на результат.Думаю будет сложнее, так как возраст дает о себе знать! :smile:

    Сэм 08.09.2015 в 11:36

    Девочки, вы все умнички))) читала о японской диете на 14 дней, но не решалась :sad: вы меня очень вдохновили!!! Завтра сажусь на ЯД :roll: рост 170 вес 65 :?: желаемый результат 53 кг. Буду отписываться по результатам :smile:

    Анастасия 20.09.2015 в 9:53

    Привет,девочки)уже пошел 7й день,вес 63,4-начальный 67,2,рост 158см,думаю,продержусь до конца ;-)

    Лора 22.09.2015 в 15:49

    Привет, девченки! У меня сегодня 9-й день. с небольшими нарушениями минус 3,2 кг. около 400 граммов в день. 8 лет назад за первый раз сникула 6 кг. а за второй еще 4 . итого было минус 10. вес долго держался.

    Julia 02.10.2015 в 10:44

    Девочки, на разных сайтах, японская диета на 14 дней разная. Т.е. на одном пишут, что капуста свежая, на другом варёная. Так в итоге, какая ЯД верная и настоящая? Какую капусту хрумкаем?

    Татьяна 13.10.2015 в 19:40

    В разные дни – разную, там есть и варенная в некоторые дни, в некоторые сырая. С морковью точно так же.

    Ната 19.05.2016 в 21:15

    Вот и я опять вернулась к этой диете на 14 дней. С одним но утром каша овсянка на воде, но все равно за 4 дня 1300 отвес

    Марина 21.12.2016 в 10:36

    Сегодня 5-й день. Отвес 2,4 кг. Придерживаюсь не настолько строго. Кофе с молоком, вместо говядины курица, морковка сырая, и капуста тоже. Пока что довольна. Тяжело было первых 2 дня. Сейчас намного легче))

Страницы отзывов, форум:1...787980

Ваш отзыв (5–1500 символов)

;-) :| :yahoo: :smile: :shock: :sad: :roll: :oops: :lol: :idea: :grin: :girls_friends: :five: :evil: :cry: :axax: :arrow: :???: :?: :!:

Получать новые отзывы на