Японская диета на 14 дней

Рейтинг: 5 из 10. Оценок 1

Японская диета 14 днейЯпонская диета считается довольно эффективной по отзывам худеющих. Рацион её достаточно разнообразен притом, что она низкокалорийная.
О популярности диеты свидетельствует то, что известны несколько вариантов «японки». В этой статье пойдет речь о варианте «японская диета 14 дней».

Содержание:

Меню всех «японских диет» практически одинаково. Относительно легко будет выдержать 2 недели диеты тем, кто обычно ограничивается на завтрак кофе, и любит мясо и рыбу.
Диета японская диета на 14 дней
Японская диета на 14 дней строгая – питаться надо в соответствии с меню, исключив из рациона соль, приправы (для вкуса можно добавить лимонный сок и зелень), алкоголь, сахар, кондитерские изделия. Единственное исключение: если на завтрак разрешается только кофе, можно добавить к нему чайную ложку мёда (без горки), глюкоза необходима мозгу.

Авторы японского способа питания, при условии соблюдения всех его пунктов, обещают за 14 дней похудение от 7 до 10 килограммов. Но стоит учесть: так как она бессолевая, в первые дни уходит вода, а если вы перешли на японскую с другого способа для похудения, отвесы, скорее всего, будут меньше.

Двухнедельная японская диета подойдет далеко не всем:

  • противопоказана гипертоникам, сердечникам из-за кофе на завтрак;
  • Большое количество белка в рационе приводит к нагрузке на почки;
  • Противопоказана  кормящим матерям, детям;
  • Тем, у кого есть хронические заболевания, требующие соблюдения лечебногопитания необходимо посоветоваться с врачом;
  • Также не рекомендуется низкокалорийнае питание при серьезных физических нагрузках;
  • Продолжать её более 14 дней нельзя.

Начать подготовку к двухнедельной японской диете рекомендуется с вечера предыдущего дня. Ужин должен быть легким: небольшая порция коричневого риса или гречки, салат из свежих овощей, заправленный растительным маслом.


Меню на 14 дней японской диеты

Первый день:

Завтрак: чашка натурального кофе без сахара;
Обед: 2 вареных куриных яйца, салат из капусты, заправленный оливковым маслом, томатный сок (200 г) либо свежий помидор среднего размера;
Ужин: рыба, свежая капуста с добавлением оливково масла.

Второй день:
Завтрак: кофе, подсушенный кусочек ржаного хлеба;
Обед: отварная или жареная рыба, салат из свежих овощей или капусты, заправленный оливковым маслом;
Ужин: отварная телятина – 180-200 г, стакан кефира низкой жирности.

Третий день:
Завтрак: чашечка натурального кофе, одно сухое печенье или сухарик;
Обед: обжаренный  средний по размеру кабачок;
Ужин: 2 яйца, сваренные вкрутую, 200 г отварной говядины, салат из капусты с растительным маслом.

Четвертый день:
Завтр.: кофе;
Обед: 1 вареное яйцо, 3 средних размеров моркови сырых или вареных с оливковым маслом, кусочек сыра пармезан (20 г);
Ужин: фрукты (яблоки, груши, цитрусовые).

Пятый день:
Завтрак: яйцо, одна протертая средняя морковь с свежевыжатым лимонным соком;
Обед: отварная или жареная рыба (400 г), стакан томатного сока;
Ужин: фрукты (яблоки, груши, цитрусовые).

Шестой день:
Завтрак: чашечка натурального кофе;
Обед: отварная курица (400 г), салат из свежей капусты и моркови, заправленный оливковым маслом;
Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца, салат из тертой моркови с добавлением льняного масла.

Седьмой день:
Завтрак: чашечка зеленого чая;
Обед: отварная говядина (200 г), фрукты;
Ужин: любой из вышеперечисленных вариантов ужинов, кроме 3-го дня.

Восьмой день:
Завтр.: кофе;
Обед: половина вареной курицы без кожицы, салат из свежей капусты или моркови с оливковым маслом;
Ужин: 2 яйца, сваренных вкрутую, салат из сырой моркови с растительным маслом.

Девятый день:
Завтрак: чашечка натурального кофе;
Обед: отварная или жареная рыба (400 г), стакан томатного сока;
Ужин: фрукты (яблоки, груши, цитрусовые).

Десятый день:
Завтрак: кофе;
Обед: 1 вареное яйцо, 3 средних размеров моркови сырых или вареных с оливковым маслом, кусочек сыра пармезан (20 г);
Ужин: фрукты (яблоки, груши, цитрусовые).

Одиннадцатый день:
Завтрак: чашка кофе, одно сухое печенье или сухарик;
Обед: обжаренный на растительном масле средний по размеру кабачок;
Ужин: 2 яйца, сваренные вкрутую, 200 г отварной говядины, салат из капусты с растительным маслом.

Двенадцатый день:
Завтрак: кофе, подсушенный кусочек ржаного хлеба;
Обед: отварная или жареная рыба, салат из свежих овощей или капусты, заправленный оливковым маслом;
Ужин: отварная телятина – 200 г, стакан кефира низкой жирности.

Тринадцатый день:
Завтрак: чашка кофе;
Обед: 2 вареных куриных яйца, салат из капусты, заправленный оливковым маслом, томатный сок (200 г) либо свежий помидор среднего размера;
Ужин: рыба.

Четырнадцатый день диеты японской:
Завтрак: кофе;
Обед: рыба жареная или отварная, салат из свежей капусты с растительным маслом;
Ужин: 200 г отварной телятины, 200 г кефира.

Рекомендации к японской диете на 14 дней:

  • Так как низкокалорийная диета не может обеспечить организм питательными веществами, нужно принимать витаминно-минеральный комплекс. Лучше выбрать специальный комплекс для худеющих, либо тот, который направлен на улучшение состояния волос, ногтей и кожи.
  • Кофе рекомендуется заваривать натуральный, в нем содержатся антиоксиданты, оказывающие благотворное воздействие на организм.
  • Свежие овощи и салаты из них разрешается употреблять в неограниченном количестве. Салаты лучше заправлять оливковой заправкой
  • Мясо и рыбу можно отваривать или готовить в пароварке либо поджаривать с минимальным количеством жира.
  • Пить питьевую или негазированную минеральную воду, зеленый или травяной чай столько, сколько хочется, но не меньше 1,5 литров в день.

Меню японской диеты на 14 дней
Выход: как питаться после 14 дней?
Если вы хотите сохранить результаты похудения, постепенно наращивайте калорийность рациона, солите пищу очень умеренно, ограничьте сладкое и мучное, и увеличивайте физическую нагрузку.
Какое-то время стоит придерживаться меню правильного питания для похудения.

Читайте также на Азбуке Диет:

Отправить ответ

1624 Комментарий на "Японская диета на 14 дней"

  Подписывайся  
свежести не свежести полезности
Уведомлять о

Эффективная,я постоянно на ней сижу 😉

Привет! Вечер третьего дня. Взвесилась утром, результат ошеломил. Вышло три килограмма воды за первые два дня диеты. Посмотрим что завтра утром будет ( покажет результат третьего дня). С питанием нормально, по ощущениям-вялость, усталость. В обед с кабачком на десерт ела арбуз.

И еще.. не обратила внимание, может уже писали. Но, девочки, кто паникует по поводу отсутствия отвесов… обратите внимание на свои «дни». Перед ними организм стремительно набирает жидкость и держит ее, это уж природа, никак тут не изменишь, и потом отдает влагу после 3х дней с момента окончания «дней». Так что… если не худеете на диете, смотрите свой женский календарь, может причина в нем

А по-настоящему трлстые есть? Читаю отзывы, одни стройняшки… это прям как в спортзал зайти посреди года… Я третий раз на ЯД. Первый раз сидела 28 дней с 99кг дошла до 85. Но вес уходил и после, дошла где-то до 78 устойчивых кг., т.е. еще 7кг за последующие 2 месяца… вес держался долго, до декрета, потом опять все заела. Второй раз сидела в этом марте. Уже диабет и гипертония, 111кг 172 рост. Отвес составил 8кг. Сегодня у меня второй подход в этом году, второй день. Вес после весеннего опыта диеты сохранился грамм в грамм, в-общем 103вес, 172рост. Хочу перевалить ненавистный рубеж… Read more »

Кофе пила с молоком и добавила перекусы в виде малинки и нежирного творога в первой половине дня,или морковки вечером.

Привет, Ната) У меня сегодня 10 день , за время диеты ушло по 3см в объёме бёдер и талии , ноги хорошо похудели и руки,но , что интересно худеть начала только на 7-й день . Так что держитесь )

Всем привет! Вариантов японской диеты очень много и у меня она немного отличается от той которая на этом сайте… Сижу 2 дня, тяжело, мой вес был 63кг, уже — 1.3кг))) Отзывы моих подруг все положительные! И мне очень нравится!!!! Главное всё делать по схеме! Никаких перекусов и пить много воды! Всем удачи!!!)))))

Диета супер эффективная, мне помогла после родов сбросить 10 кг за 13 дней, результат держался 3 года, потом потихоньку вновь всё наела, решила повторить подвиг, третий день — минус 3 кг, рада очень!!!

Я 3 года назад начала худеть на этой диете, при росте 158см весила 65-67кг, за 2 недели сбросила 9 кг, ушли объемы и процент жира уменьшися. Единственное, я ещё параллельно занималась спортом. Некоторые продукты все же заменяла, и завтрак был с углеводами, добавляла иногда перекус, н все равно результат хороший, после начала потихоньку основываясь на ней составлять свой рацион, так похудела до 53 кг за 2 месяца.

Сижу 2й день. На начало весила 74 кг при росте 178см. Сегодня тяжелее чем вчера. Посмотрим что будет дальше… 😕 😕 😕 😕 😕 😕 🙂

Но она жесткая и держать нужно точно,, ❓ 😀

Девочки-засомневалась я что-то в Японке,,,,,,После читки отзывов,,, Вернуться к Диете Медиков , что ли? Я на ней теряю за неделю 6-7 кг стабильно , Потом начинаю со временем хомячить и наедаю опять,,,, 🙄

Сажусь на эту диету практически раз в год,стабильно потеря -7-8 кг

Вот такой списочек нашла) ТОП 6 МОТИВАЦИЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ! ЧИТАТЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ!!! РЕАЛЬНО помогает худеть при вдумчивом прочтении каждый день! 1. Красота. Подтянутый животик, стройные бедра и ноги, красивые скулы и подбородок — все это часть красоты. 2. Мужчины. Если у вас есть мужчина, вспомните, какой он вас полюбил — скорее всего вы были на 10, 20, 40 кг стройнее. Если мужчины нет, то факт остается фактом — мужчинам нравятся стройные девушки, чтобы они ни говорили. 3. Окружающие. Наверняка, ваше окружение заметило вашу прибавку в весе. И вы скорее всего не хотите, чтобы при следующей встрече судачили «Как она поправилась!».… Read more »

Сажусь с завтрашнего дня на 14 дней 🙂 отпишусь тут для мотивации 💡 Начальный вес 65, рост 175. Нужно 60 кг. Поехали!!! :yahoo:

Девчонки, а есть те, кому реально помогла диета японская на 14 дней? а то читаю отзывы и понимаю, что не особо эффективная она 😐

Мне не помогла. Через два дня все вернулось и вода и отеки и объёмы. А сладкого и соленого ещё больше захотелось. Ну её, нафиг. Лучше я опять на ДЮкана вернусь. Или на 6 лепестков схожу.

Надо добавить хотя бы дыхательную гимнастику, что ли… Задолбало это плато… Полмесяца мучений на таком рационе, отвес плакать хотца, физкультура не идёт, при таком. Это совсем не жрать надо, наверное… После:»прощай, обмен веществ» 👿 👿 😐 😐

Всем, привет! У меня сегодня 10 день. С 63.5 сегодня имею 61.4. Мало, и то вода только ушла, и как всегда с груди и живота. А попец как был, таким и остался.

Привет) спасибо, Свет) а то говорила тут сама с собой 🙂

День добрый! Мне тоже нравится японка, сбрасывала за 2 недели 8 кг, сейчас опять наЕЛА! Четвертый день на кефире и яйцах, никак не доеду за продуктами чтобы перейти конкретно на диету. ЭльКа, я вас поддерживаю! Умничка!

Отвес больше кг) понимаю что вода но все равно изменение на весах в меньшую сторону) продолжаю дальше! Кто нибудь, отзовитесь ❗ вместе веселее)

С сегодняшнего дня решилась. Цель 60, сейчас 76.9

Девочки, подскажите, пжт, в меню вес мяса готового правильно? Если так, то сколько сырой говядины надо на 200 варёной/ жареной, 400 гр. что ли? В интернете вес готового мяса на 100 гр. сырого разнится. И как быть с курицей, рыбой? 400 гр. готовой, если я правильно поняла, на один раз как-то много. Вообщем что и как, растолкуйте.
Сегодня 2 день. На ужин кое-как осилила 142 гр. говядины.

Неделя долой и как здесь говорят — отвес 3,7 кг. 😳

4-й день
Весы показали 118,1 ❗

Девочки,привет.Сижу второй раз на яд.Первый 8 лет назад -8 кг.в этот раз посмотрим сколько будет.завтра 6 день.Советую говядину в фарш перекрутить,так лучше есть.Вес на начало 80.Следующее взвешивание в понедельник,т.е начало второй недели.Результат напишу.

В мае прошлого года, с весом 150 кг. сел на Японскую диету. Сколько скинул не помню, но на сегодняшний день 121,7. Завтра опять сожусь 😉

Сегодня 5-й день. Отвес 2,4 кг. Придерживаюсь не настолько строго. Кофе с молоком, вместо говядины курица, морковка сырая, и капуста тоже. Пока что довольна. Тяжело было первых 2 дня. Сейчас намного легче))

Вот и я опять вернулась к этой диете на 14 дней. С одним но утром каша овсянка на воде, но все равно за 4 дня 1300 отвес