Японская диета на 14 дней

Рейтинг: 7 из 10. Оценок 2

Японская диета 14 днейЯпонская диета считается довольно эффективной по отзывам худеющих. Рацион её достаточно разнообразен притом, что она низкокалорийная.
О популярности диеты свидетельствует то, что известны несколько вариантов «японки». В этой статье пойдет речь о варианте «японская диета 14 дней».

Содержание:

Меню всех «японских диет» практически одинаково. Относительно легко будет выдержать 2 недели диеты тем, кто обычно ограничивается на завтрак кофе, и любит мясо и рыбу.
Диета японская диета на 14 дней
Японская диета на 14 дней строгая – питаться надо в соответствии с меню, исключив из рациона соль, приправы (для вкуса можно добавить лимонный сок и зелень), алкоголь, сахар, кондитерские изделия. Единственное исключение: если на завтрак разрешается только кофе, можно добавить к нему чайную ложку мёда (без горки), глюкоза необходима мозгу.

Авторы японского способа питания, при условии соблюдения всех его пунктов, обещают за 14 дней похудение от 7 до 10 килограммов. Но стоит учесть: так как она бессолевая, в первые дни уходит вода, а если вы перешли на японскую с другого способа для похудения, отвесы, скорее всего, будут меньше.

Двухнедельная японская диета подойдет далеко не всем:

  • противопоказана гипертоникам, сердечникам из-за кофе на завтрак;
  • Большое количество белка в рационе приводит к нагрузке на почки;
  • Противопоказана  кормящим матерям, детям;
  • Тем, у кого есть хронические заболевания, требующие соблюдения лечебногопитания необходимо посоветоваться с врачом;
  • Также не рекомендуется низкокалорийнае питание при серьезных физических нагрузках;
  • Продолжать её более 14 дней нельзя.

Начать подготовку к двухнедельной японской диете рекомендуется с вечера предыдущего дня. Ужин должен быть легким: небольшая порция коричневого риса или гречки, салат из свежих овощей, заправленный растительным маслом.


Меню на 14 дней японской диеты

Первый день:

Завтрак: чашка натурального кофе без сахара;
Обед: 2 вареных куриных яйца, салат из капусты, заправленный оливковым маслом, томатный сок (200 г) либо свежий помидор среднего размера;
Ужин: рыба, свежая капуста с добавлением оливково масла.

Второй день:
Завтрак: кофе, подсушенный кусочек ржаного хлеба;
Обед: отварная или жареная рыба, салат из свежих овощей или капусты, заправленный оливковым маслом;
Ужин: отварная телятина – 180-200 г, стакан кефира низкой жирности.

Третий день:
Завтрак: чашечка натурального кофе, одно сухое печенье или сухарик;
Обед: обжаренный  средний по размеру кабачок;
Ужин: 2 яйца, сваренные вкрутую, 200 г отварной говядины, салат из капусты с растительным маслом.

Четвертый день:
Завтр.: кофе;
Обед: 1 вареное яйцо, 3 средних размеров моркови сырых или вареных с оливковым маслом, кусочек сыра пармезан (20 г);
Ужин: фрукты (яблоки, груши, цитрусовые).

Пятый день:
Завтрак: яйцо, одна протертая средняя морковь с свежевыжатым лимонным соком;
Обед: отварная или жареная рыба (400 г), стакан томатного сока;
Ужин: фрукты (яблоки, груши, цитрусовые).

Шестой день:
Завтрак: чашечка натурального кофе;
Обед: отварная курица (400 г), салат из свежей капусты и моркови, заправленный оливковым маслом;
Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца, салат из тертой моркови с добавлением льняного масла.

Седьмой день:
Завтрак: чашечка зеленого чая;
Обед: отварная говядина (200 г), фрукты;
Ужин: любой из вышеперечисленных вариантов ужинов, кроме 3-го дня.

Восьмой день:
Завтр.: кофе;
Обед: половина вареной курицы без кожицы, салат из свежей капусты или моркови с оливковым маслом;
Ужин: 2 яйца, сваренных вкрутую, салат из сырой моркови с растительным маслом.

Девятый день:
Завтрак: чашечка натурального кофе;
Обед: отварная или жареная рыба (400 г), стакан томатного сока;
Ужин: фрукты (яблоки, груши, цитрусовые).

Десятый день:
Завтрак: кофе;
Обед: 1 вареное яйцо, 3 средних размеров моркови сырых или вареных с оливковым маслом, кусочек сыра пармезан (20 г);
Ужин: фрукты (яблоки, груши, цитрусовые).

Одиннадцатый день:
Завтрак: чашка кофе, одно сухое печенье или сухарик;
Обед: обжаренный на растительном масле средний по размеру кабачок;
Ужин: 2 яйца, сваренные вкрутую, 200 г отварной говядины, салат из капусты с растительным маслом.

Двенадцатый день:
Завтрак: кофе, подсушенный кусочек ржаного хлеба;
Обед: отварная или жареная рыба, салат из свежих овощей или капусты, заправленный оливковым маслом;
Ужин: отварная телятина – 200 г, стакан кефира низкой жирности.

Тринадцатый день:
Завтрак: чашка кофе;
Обед: 2 вареных куриных яйца, салат из капусты, заправленный оливковым маслом, томатный сок (200 г) либо свежий помидор среднего размера;
Ужин: рыба.

Четырнадцатый день диеты японской:
Завтрак: кофе;
Обед: рыба жареная или отварная, салат из свежей капусты с растительным маслом;
Ужин: 200 г отварной телятины, 200 г кефира.

Рекомендации к японской диете на 14 дней:

  • Так как низкокалорийная диета не может обеспечить организм питательными веществами, нужно принимать витаминно-минеральный комплекс. Лучше выбрать специальный комплекс для худеющих, либо тот, который направлен на улучшение состояния волос, ногтей и кожи.
  • Кофе рекомендуется заваривать натуральный, в нем содержатся антиоксиданты, оказывающие благотворное воздействие на организм.
  • Свежие овощи и салаты из них разрешается употреблять в неограниченном количестве. Салаты лучше заправлять оливковой заправкой
  • Мясо и рыбу можно отваривать или готовить в пароварке либо поджаривать с минимальным количеством жира.
  • Пить питьевую или негазированную минеральную воду, зеленый или травяной чай столько, сколько хочется, но не меньше 1,5 литров в день.

Меню японской диеты на 14 дней
Выход: как питаться после 14 дней?
Если вы хотите сохранить результаты похудения, постепенно наращивайте калорийность рациона, солите пищу очень умеренно, ограничьте сладкое и мучное, и увеличивайте физическую нагрузку.
Какое-то время стоит придерживаться меню правильного питания для похудения.

Читайте также на Азбуке Диет:

Отправить ответ

1624 Комментарий на "Японская диета на 14 дней"

  Подписывайся  
свежести не свежести полезности
Уведомлять о

Эффективная,я постоянно на ней сижу 😉

Привет! Вечер третьего дня. Взвесилась утром, результат ошеломил. Вышло три килограмма воды за первые два дня диеты. Посмотрим что завтра утром будет ( покажет результат третьего дня). С питанием нормально, по ощущениям-вялость, усталость. В обед с кабачком на десерт ела арбуз.

И еще.. не обратила внимание, может уже писали. Но, девочки, кто паникует по поводу отсутствия отвесов… обратите внимание на свои «дни». Перед ними организм стремительно набирает жидкость и держит ее, это уж природа, никак тут не изменишь, и потом отдает влагу после 3х дней с момента окончания «дней». Так что… если не худеете на диете, смотрите свой женский календарь, может причина в нем

А по-настоящему трлстые есть? Читаю отзывы, одни стройняшки… это прям как в спортзал зайти посреди года… Я третий раз на ЯД. Первый раз сидела 28 дней с 99кг дошла до 85. Но вес уходил и после, дошла где-то до 78 устойчивых кг., т.е. еще 7кг за последующие 2 месяца… вес держался долго, до декрета, потом опять все заела. Второй раз сидела в этом марте. Уже диабет и гипертония, 111кг 172 рост. Отвес составил 8кг. Сегодня у меня второй подход в этом году, второй день. Вес после весеннего опыта диеты сохранился грамм в грамм, в-общем 103вес, 172рост. Хочу перевалить ненавистный рубеж… Read more »

Кофе пила с молоком и добавила перекусы в виде малинки и нежирного творога в первой половине дня,или морковки вечером.

Привет, Ната) У меня сегодня 10 день , за время диеты ушло по 3см в объёме бёдер и талии , ноги хорошо похудели и руки,но , что интересно худеть начала только на 7-й день . Так что держитесь )

Всем привет! Вариантов японской диеты очень много и у меня она немного отличается от той которая на этом сайте… Сижу 2 дня, тяжело, мой вес был 63кг, уже — 1.3кг))) Отзывы моих подруг все положительные! И мне очень нравится!!!! Главное всё делать по схеме! Никаких перекусов и пить много воды! Всем удачи!!!)))))

Диета супер эффективная, мне помогла после родов сбросить 10 кг за 13 дней, результат держался 3 года, потом потихоньку вновь всё наела, решила повторить подвиг, третий день — минус 3 кг, рада очень!!!

Я 3 года назад начала худеть на этой диете, при росте 158см весила 65-67кг, за 2 недели сбросила 9 кг, ушли объемы и процент жира уменьшися. Единственное, я ещё параллельно занималась спортом. Некоторые продукты все же заменяла, и завтрак был с углеводами, добавляла иногда перекус, н все равно результат хороший, после начала потихоньку основываясь на ней составлять свой рацион, так похудела до 53 кг за 2 месяца.

Сижу 2й день. На начало весила 74 кг при росте 178см. Сегодня тяжелее чем вчера. Посмотрим что будет дальше… 😕 😕 😕 😕 😕 😕 🙂


Материалы на сайте представлены исключительно в справочных целях. Перед применением тех или иных рекомендаций настоятельно рекомендуем посоветоваться с врачом!