Что такое дробное питание? Основное правило дробного питания:
Необходимо есть через каждые 2,5-3 часа.
5-6 разовое питание маленькими порциями, даже при сохранении общего количества калорий, потребляемого с пищей, уже позволит похудеть.
Но если надо основательно сбросить лишний вес, придется пересмотреть свое питание в плане его калорийности и выбора правильных продуктов.
К питанию 5 раз в день, нужно относится серьёзно, обязательно придерживатся режима.
Почему именно такой интервал:
переваривание пищи занимает от 2 до 2,5 часов, если есть чаще, предыдущая еда еще не успеет перевариться.
Плюсы дробного питания
- Шестиразовое питание для похудения, также как еда 5 раз в сутки, позволит поддерживать стабильный и высокий уровень обмена веществ, а это значит – больше калорий будет тратиться в день.
- Частые приемы пищи – лучший метод контроля аппетита. Зная, что через 3 часа диета по часам разрешает перекусить, не возникнет желание наесться «от пуза» сейчас.
Проблема очень низкокалорийных диет:
- сильное чувство голода, которое обязательно сопутствует «голодным» диетам – сигнал того, что организм начал готовиться к запасанию жира.
При питании 1-2 раза в день:
- если вы едите редко – организм вместо жира расщепляет мышцы,
- а после обильного приема пищи, особенно, если вы поели «вредные» продукты, подскакивает уровень инсулина, в результате калории сразу откладываются в жир.
Дробная диета
За день 3 раза надо съесть горячее блюдо, 2 раза легко перекусить и съесть один кусочек сладкого.
Как же происходит дробное питание? В течение часа после того, как вы встали, составьте своё меню питания на день. Первое, что нужно сделать после этого – позавтракать. Завтрак должен быть горячим. Утром при питании 5 раз, по часам , для похудения можно есть практически все, особенно если вы просто хотите поддержать вес, если же вы хотите похудеть – надо ограничить количество сладкого в день.
Рекомендуется максимальное количество углеводов съедать в первые 2-3 приема, а ближе к вечеру употреблять в основном белки и овощи.
При этом белковые продукты должны быть в каждом приеме пищи.
Простой ориентир по количеству – порция может быть размером с ладонь или объемом со стакан.
Совет:
купите для себя миниатюрный столовый прибор небольшого размера: тарелочки, чашечки, вилки и ложки
Перекусы должны содержать полезные продукты, нельзя перекусить, к примеру, шоколадным батончиком или чипсами.
За час до сна можно выпить кефир или овощной сок.
Диета «есть каждые 3 часа» – позволит получить нужное количество питательных веществ, а также клетчатки и витаминов.
Дробное питание для похудения
Питаясь дробно, используя шестирозовое питание женщине надо употребить за день 1200-1600 Ккал. Всё это делатся для похудения.
Причем отклонения, как в большую, так и в меньшую сторону могут помешать похудению.
- Если калорийность вашего дневного рациона далека от рекомендуемых цифр, сокращать или увеличивать ее надо постепенно.
- Если же вы давно подсели на жесткие диеты, и потребляете 800-1000 Ккал в день, для перехода на дробное питание для похудения необходимо постепенно увеличивать калорийность с одновременным увеличением ежедневной физической активности.
Читайте также: Дробное питание по системе блюдечко
Учтите, что для запуска процесса сжигания жира шестиразовом питании, необходимо, чтобы в рационе, присутствовали:
- омега-полиненасыщенные жирные кислоты (находятся в нерафинированном оливковом масле, в рыбьем жире, в горчичном или льняном масле),
- достаточное количество воды,
- витамины и микроэлементы. (Подробнее: какие необходимы витамины на диете.)
Принимая во внимание данную информацию и придерживаясь советов для похудения, вы приблизитеся ещё на один шаг к вашей мечте – сбросить вес.
Примерное меню дробного питания для похудения
- Завтрак – каша или мюсли, бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром, фрукт, чай с мёдом или кофе с молоком.
- Перекус – натуральный йогурт или фрукт, зерновой хлеб.
- Обед – порция супа или овощной гарнир (салат) и нежирное мясо.
- Перекус – творог, чай с низкокалорийным десертом.
- Ужин – рыба (или вареные яйца, или сыр, или мясо) с овощным гарниром.
- Перед сном – стакан нежирного кефира или йогурта.
Рекомендуем: для составления меню на питание 5 раз в день воспользуйтесь нашим онлайн счетчиком калорий.
О результатах похудения на дробном питании можно почитать ниже на страницах отзывов.
Похожие диеты: Диета 5 ложек
Татьяна,это пройдет! У нас у всех бывали такие периоды,и я даже иногда думала,что это никогда не кончится,обидно было до слез! Но знайте,что это проходящий момент! Старайтесь пока в этих компанейских посиделках не сильно обьедаться,чтобы не растягивать желудок,прислушивайтесь к себе,как сильно вы хотите данное блюдо. Если до дрожи в коленках,значит вы еще в этом периоде,ешьте со спокойной душой,зная точно,что это пройдет. А если так хочется,что можно и не есть(если совсем уж по-честному),то вы уже почти на выходе из этой воронки,и совсем скоро этот праздник живота должен прекратиться;-) Очень внимательно прислушивайтесь к себе! Не будьте роботом,не ешьте автоматически!
Здравствуйте, девочки!
Я держусь, стараюсь не переедать, но разве это возможно в компании, просто жуть 
Каждый день, да через день 
Сил нет. Хочу быть легкой, а на деле получается 
Как я устала от праздников и мероприятий. С утра все вроде путем, а вечером
Кристин, наверное, после банок сначала синяков слишком много или нет?
Я вчера наконец-то выпросила хула-хуп. Сначала у меня не получалось его крутить, тяжелый слишком, и ноги побила, и на животе кучу синяков наставила, но потом вошла в ритм, минут 15 крутила. Для первого раза нормально. Сегодня болят бока, хорошенький массаж сальцу сделала)))
Два дня продержалась даже без сухофруктов, а сегодня такая «ломка» – сладкого хочется, умираю просто…
У меня рост 1,67. У меня просто грудь 6 размера и за счет этого я хрупкой выглядеть никогда не буду.
Так что худею в основном для здоровья.
так по порядку на вопросы отвечаю) рост где-то 168, вес был наверное 61, сейчас по ощущениям наверное 59, я так и не нашла весы((( но так сложно судить о пропорциях, выгляжу на 55,а мож и меньше, никто не верит что я 60… мышцы у меня крупные достаточно,легко перекачать и кости тяжелые,это наследственное,в отца млин…
а так, талия 63
грудь 90
меня именно объем ног беспокоит, хочу 53-ну 54 самые максимум каждую….
и над коленкой уменьшить ооочень хочу)
может что подскажете?
так…а теперь про банки
обычные банки чудо-банки называются,продаются во всееееех аптеках,орни силиконовые,бывают разных цветов, перед египтом я делала их месяц почти каждый день и рагладилась и подтянулась вроде неплохо)
сейчас опять начала…через день делаю…. после душа, разотрусь полотенцем, потом разогрею кожу на сухую, потру и так и сяк,пощимпаю, могу массажеров таким с зубчиками походить по ножкам и попе… а потом кремом антицел. с шоколадом, в который я добавила масла разные, а то нежирный совсем, вот им мажусь, беру банки ну и давай туды-сюды…. и круговыми, и зигзагообразными движениями, лучше чтобы направление было снизу вверх, только банки противопоказаны людям с болезнями вен….
сперва легко “присасываю” так сказать к телу, когда разогреется и покраснеет все, дела.ю посильнее, чтобы больновато немножко было…. ну вот, по внутренней части бедра нельзя, если хотите на животе, то тоже очень аккуратно, я ивот не делала за ненадобность.
вроде подробно все описала)
да, дисциплина, безусловно, нужна. Мне ее тож не хватает. Татьяна, а какой у вас рост??? Я тоже завтра с утра буду делать обмеры. Просто интересно, у нас с вами вес почти одинаковый.
Я прекрасно понимаю, что на бумаге все хорошо выглядит, а в жизни все сложнее. Но дневничок я все же на ближайший месяц разпечатала. И таблицу обмеров до 27 июля. На сегодняшний день у меня: талия-87, объем живота – 105, объем ноги – 56,56; объем под грудью – 91, грудь – 112, объем руки – 30,31; вес – 81кг.
.
Обмеры решила делать в четверг, ну чтоб не в понедельник.
Дисциплина – вот это точно то что мне надо лично. это то, что я делать совсем не умею.
Татьяна, еще по поводу сброса веса за неделю. Моя цель достигнуть 70 кг к 1 июля, при начальном весе в 92,4 кг в феврале. С помощью девочек, я прикинула, что необходимо скидывать где-то 1-1,2 кг в неделю. но это легко только на клькуляторе. динамика снижения очень неравномерная. -1,1,+1,1,-2,3,-0,9,-1,9,+0,9 кг и.т.д. Поэтому, думаю. что с 70 кг к 1 июля я погорячилась. остается 10 недель и 12 кг. Эх, прямо-таки идеально бы было в неделю -1,2 кг….
Татьяна, пищевой дневник – вещь замечательна. Я вела такой, вернее, такие – начиная с 2005 по 2008 г (середину года), 4 толстых школьных тетрадки, разлинованные на каждый день – страничка-табличка, время, вес продукта в граммах, ккал. Это потрясающе дисциплинирует. Знаешь как приятно и полезно было потом просматривать. Я даже на отдых на базу отдыха выезжала с тетрадкой, сантиметром, калькулятором и весами (вот смех, у меня до электронных весов были такие громоздкие механические, похожие на огромный будильник с чашкой сверху). Так и таскалась со всем этим добром на смех окружающим и знакомым. Только они потом, конечно, рты поприкрывали, когда я в бикини на пляже появлялась. Еще в середине тетрадки я делала табличку – там недельные замеры – вес, объемы шею, над грудью, грудь, под грудью, верх живота, талия, бедра, объем ноги вверху, объем руки вверху, объем икры. Ты не представляешь, как стимулировал просмотр этих ДЕСЯТКОВ(!!!!) сброшенных сантиметров и кг. Я тогда худела с 94 кг до 59 кг (это минимум за все годы). И держала вес 60-62 кг при росте 170 см. Потом так привыкла к себе стройной, что перестала записывать, взвешивать продукты и взвешиваться сама. В эйфории выкинула все тетрадки во время ремонта (как же я сейчас об этом жалею….). Ну вот за 3 года и опять “доросла” до 92.4 кг. Кстати. блин, почему же я опять замеры не делаю?? Ведь уже за 2 месяца 10 кг скинула, и объемы хорошо ушли – джинсы болтаюся, а раньше как на барабане были. Танюша, если надумаешь считать калории и понадобится какая инфо по продуктам – обращайся, у меня есть хороший справочник калорийности по готовым продуктам, еще с 1990 года, выпущенный федераций шейпинга Санкт Петербурга. К сожалению, отсканировать не получается, шрифт мелкий, бумага дерьмовая, да и поистрепалась книжица за 20 лет. особенно, когда в течение 4 лет я ее листала по 5 раз в день. Удачи тебе, Татьяна!!!
Christinka, вот умничка, грамотный и продуманный рацион. А приемов пищи у меня тоже бывает больше 5-6. РАССКАЖИ, КАК ДЕЛАЕШЬ МАССАЖ БАНКАМИ, Я ТОЖЕ ВИДЕЛА ИХ В АПТЕКАХ У НАС В ГОРОДЕ.
Всем Привет! Christinka, ты сама делаешь массаж, как результат? все хожу в аптеке смотрю на эти баночки и думаю стоит или не стоит?
Сегодня встала на весы, за три дня, я скинула 1,5кг, УРА, наконец то вес меньше 60, для меня это прогресс. Как бы теперь на радости не сорваться в выходные.
Ирина, какие вы молодцы с мужем, я потихоньку своего тоже начала приучать,то он у меня даже не завтракал, обед и ужин плотный, сейчас вместе с утра на кашках.
Девочки попробовала тренировку табата, так то понравилось, но доча не дала в полную силу сделать, сегодня хочу еще раз сделать, то время на спорт со всем нет
Ирина, классный результат.
Надеюсь, что мои успехи будут столь же впечатляющи.
Сегодня первый день веду пищевой дневник.
Девочки, мы с мужем тоже на дробном, я его называю “Рациональное” – очень втянулись и приняли этот тип питания как единственно правильный
Начали в середине января, стали обязательно обедать, чего раньше у нас не было – просто весь день какую-нибудь ерунду перекусывали, потому что в суете, в работе, а по вечерам у нас застолье – пир горой! 
Оба так округлились при этом и совсем не понимали, от чего – весь день-то голодные ходим! :))) В общем, за 4 месяца организм полностью перестроился, никакого ни голода, ни неудобства нет – просто нормальное питание, завтрак, обед, ужин, два перекуса – йогурт или фрукт. Не позволяем себе ходить голодными. Муж -10 кг, я -5. До идеала осталось по 1 кг, что у меня, что у него :))) Он сейчас весит 78 при росте 182, я вешу 58 при росте 175. Вот такие результаты! 
Оказалось все легко и просто 
Спортом занимаемся понемножку, дома. Я – йогой, он – силовыми и йогу со мной иногда поддерживает… В общем, очень важно, чтобы ваша половинка была в том же настроении, что и вы 
Тогда вместе все очень хорошо получается! 
Christinka,ну и как результаты? Трудно делать? Это 2 такие маленькие силиконовые баночки,да? Где продаются?
я вернулась к дробному, с утра было немного вермишели с грибами, потом банан, потом тушеная капуста с 2-мя тонкими хлебцами-сухариками, потом яблочко с мандаринкой, недавно яйцо с куском болгарского перца, а еще пол грейпфрута днем ела, на вечер у меня грамм 100 тунца и кусок перца болгарского…как -то так) много правда получилось приемов пистчи) рановато встала может…посмотримбуду стараться нормальные прмоежутки выдерживать) а так вроде все нормуль) уже третий ждень делаю массажи баночные себе с антицел. кремом
Девочки всем привет! Насчет обмеров, я когда два месяца без срывов просидела на дробном, я тоже обмеры делала, объемы реально уходят быстрее чем вес, и это очень стимулирует продолжать дальше, не срываться.Так что советую, сейчас надо тоже замерится бы, завтра с утречка сделаю, чтобы знать с чего начинаю.
Я в общем то тоже долго вести пищевой дневник не могу. Поэтому на долгий период и не рассчитываю. А вот обмеры думаю делать надо.
Заяц, творог я «впихиваю» в себя просто так, иногда с чаем или кофе. Раньше тоже любила медком полить, но сейчас я отказалась от меда вообще, так как не знаю меры. Одной чайной ложечкой не могу обойтись, съедала как минимум 2-3 столовых за раз. А это не мало. Вот и без меда я сейчас. Вчера все прошло по плану, сегодня горжусь собой, такая легкость…. Класс!
Еще я очень радуюсь, что мой организм начал работать как часики. Уже вторую неделю я обхожусь без всяких слабительных (сидела на них почти 2 года). А сейчас с утра просыпаюсь и мне хочется отведать WC)) Извините за такие подробности, но для меня это очень важно, и я уверенна, что это благодаря дробному. Вот такие хорошие дела)) Единственное плохо, что я до сих пор не могу набраться смелости и взвеситься. Страшновато как-то. Вот поем до конца недели после обеда только белки и в субботу взвешусь. Посмотрим на результаты
По поводу дневников, девочки. Раньше вела я их, но на долго меня не хватило. До первого срыва все было хорошо, но когда пошли конфеты килограммами… это была истерика. Попытки 3 или 4 я делала, чтобы завести новый дневник, но все заканчивалось одним и тем же. Поэтому больше не буду и не хочу. Мне сейчас лучше вечером спланировать рацион на следующий день и придерживаться его. Пока получается. Но это не панацея. Как говорит Юля, каждому свое, главное – результат.
А меня,наоборот,дневник держит в дисциплине! Вот уж действительно каждому свое!
Но в нашем случае главное – результат! А цели все хороши,лишь бы здоровью не вредило!
Да. Видимо и разочаровывает.Я об этом как-то не думаю. Но я все же попробую. Многие ведут пищевой дневник. Мне это не под силу. Думаю стоит хоть как-то себя контролировать.
Для меня лично потеря контроля чревата серьезными срывами на долгое время. Я не хочу так больше.
Доброго утра моим дорогим!!!
К слову говоря,приятного чаепития;-) я сегодня тоже по медику гуляю,с тертым яблочком! Вкуснота!
После праздников живот вырос,неудобно было одеть узкую футболку,а сегодня,после всего лишь одного дробного дня,животик как картинке,идеальный!! Ну какие еще могут быть сомнения?! 
Заяц,умничка какая! С утра пораньше,в будний рабочий день,да на рынок – вот это исполнительность!:-) Зато вы защищены!
Татьяна,поздравляю с отвесом! 1 кг – это на самом деле много,вспомните,к примеру,как выглядит 1 кг картошки
Насчет вашего плана ничего сказать не могу,никогда не ставила никаких планок,хотя может это и мотивирует в какой-то степени,но по-моему,и разочаровует не меньше… Это ж такое своеобразное дело:-)
Девочки,а все-таки дробное – это сила!
а я измеряла 2-3 дня назад объем ноги в самой верхней,толстой так сказать части, о ужас, 57 см… а ведь после отпуска в ноябре,когда поъхудела и много плдавала была 54,5….так что… я лолжна сделать ее вообще 53
хеееееелп
Я определилась с окончательной целью. Мой нормальный вес должен составлять 69,7 кг. Это верхняя планка. Идеальный 62 кг, но я так далеко не замахиваюсь пока. Таким образом у меня на данный момент 12 кг лишнего веса. Если худеть на 1,5 кг в неделю, в месяц получается 6 кг. Отсюда следует что за 2-2,5 месяца вполне реально от этого веса избавиться (плато правда я не учитываю, т.к. эта вещь непредсказуемая)
Завтра у меня обмер и я результат обязательно напишу, хочу ставить недельные планки на вес. Может кто-нибудь хочет со мной провести такой эксперимент. Я думаю, что многие, как и я, слишком сильно замахиваются, потому и сложно.
Жду отзыва.
Привет, девочки. Мой вес идет понемногу вниз, хотя были праздники. За последнюю неделю я похудела на 1 кг. Сейчас 81. По моему не плохой результат. Хотя я мало смотрю на вес. Больше внимания обращаю на объемы.
, так стала делать обмеры раз в неделю по четвергам( так вышло), и взвешиваюсь так же, а иногда и того реже. И записываю в таблицу обязательно 
Тогда точно видно результат. Я человек больших масштабов и мельчить не люблю. 
Начиталась на форумах о том как девушки по два раза на день взвешиваются и из-за 100г. убиваются
Лера, прочитала твой рацион – идеально – упор на белки (да причем самые, что ни на есть диетические белки – творог и грудка!!! Молодец!!! А как ты творог ешь – просто так, без всего , с чаем вприкуску, или заливаешь ряженкой или сметанкой?? Я вот с трудом просто творог в себя впихиваю, так и норовлю медом его пощедрее полить.. кстати, Юля, смотри какая я исполнительная – ты вот сказала – бегом за медом – я и поскакала сегодня с утра на рынок, хорошо, что работаю сегодня с обеда.. Сейчас вот сижу, кайфую, чаем с медом балуюсь..взяла специально маленькую баночку, чтоб не слопать много – растяну ее хотя бы до воскресенья.. девочки, еще раз всем удачи, пишите!!! очень интересно и приятно читать ваши сообщения!!!
Девочки, всем привет!!!! Вроде бесследно вчера прошел мой печенюшковый зажор… На весах 82,5 кг. Блин, кошмар, конечно… Хотя ровно 10 кг с 21 февраля. Эх, жалко, что последние 12 дней то в плюс, то в минус. В итоге, сейчас такой же вес, как и 9 апреля. Вот и пораслаблялась… Как же мне хочется, хотя бы рубежку в 80 кг перешагнуть…А потом рубежку в 70 кг.. Эх, мечты…. Все же как же труден и долог путь… Татьяна, а как у вас с весом. Помни, где-то в районе 80 кг было??? А какова динамика?? У меня похожая ситуация – встаю очень рано, в 6 уже на ногах чаек пью и кашку варю. Второй раз через 2-2,5 часа уже ем основательное горячее – супчик или мясо… И иногда тоже выходит 6-7 приемов (если учитывать вечерний кефир и чай с курагой). но я думаю, что это неплохо… Как говорится, маятник обмена веществ раскачается сильнее.. Так что будет придерживаться такого распорядка. Единственное, сетую на то, что нет еще у нас овощей свежих в продаже. только карт, морковь вялая, да капуста стеклянная. И фрукты привозные безвкусные, как вата. эх, а так черешни хочется. да салата свеженького с редиской… Ну ничего, подождем…
Спасибо, Заяц. С завтрашнего дня устрожаю дробное. А то как-то у меня вольно получается. Но сколько не пыталась меню на день составить никогда не получается ему следовать. У меня все спонтанно и придерживаюсь только основных правил. У меня не получаются утренние перекусы, сначала я съедаю овсянку с яблоком, бананом и грецким орехом, через 2-2.5 часа суп или что – нибудь другое, но я встаю в 5.30. Никак не могу составить рацион на это время.
У меня получается 6-7 приемов пищи. А вечером мне вообще редко сейчас есть хочется, а раньше такой жор был.
О, Заяц! Знакомо мне это чувство, когда все время хочется да хочется)) У меня такое начинается где-то за дней 10-12 до КД. Ела бы и ела! Говорят, в таких случаях спасает белковая пища. Но понимаю, что когда тянет на печенье, тяжело впихнуть в себя вместо него нежирный безвкусный творог… А с другой стороны, творог и вправду притупляет аппетит. Я вот сегодня, как и вчера говорила, после обеда ем только белки. Супер, чувства голода нет вообще!!! На завтрак было три столовых ложки вареной на воде овсянки, на первый перекус – яблоко, на обед – грамм 150 куриного филе, второй перекус – нежирный творог (170 г), ужин – 100 грамм филе куриного (вчера много наварила, придется еще и завтра есть). Вечером перед сном планирую выпить стакан нежирного кефира. Если все так пойдет и дальше, думаю, вес долго стоять на месте не сможет. И еще я заказала своему молодому человеку на день рождение обруч для талии. Сначала он сказал, что я рехнулась, но потом согласился купить. Сегодня даже ходил присматривал, но не купил. Сказал, что раньше чем в свой день рожденья я не получу подарка! А мне то уже не терпится)))
Спасибо вам,Заяц,за как всегда развернутые,полные оптимизма комментарии!!!
Насчет тряски перед печенюшками,это точно от отсутсвия “минутки радости”! Срочно бегите за медом!:-)
Лера, ты тоже молодец, что держалась при таком изобилии вкусной еды. А чуть-чуть не считается, все мы немножко расслабились за прошедшую неделю. Главное, что все мы снова в строю и полны решимости довести начатое дело до конца. так что, говоря твоими словами – НИ ПУХА НИ ПЕРА все всем девочкам!!!
Татьяна, я очень очень за тебя рада – так держать!!!!! Ты права – очень большое значение имеет мотивация. И поверь, скоро не один мужчинка оглянется, а такие орлы слюной капать будут, что окружающие девчонки обзавидуются.
Девочки, всем привет!!! очень рада вашей активности на сайте, столько всего интересного пишете..Christinka, правда, не обижайся, я с Юлей согласна, не экспериментируй Христа ради с этими рисами, кефирами и яблоками… ну не доведет это до добра!!!!! Мы же люди, существа противоречивые, сидим на белковой – хочется кашки, разгружаемся на гречке – вот бы курочки кусочек зажареной схомячить..и т.д. Сплошное нервное расстройство от этих неудовлетворенных пищевых желаний. Christinka, на мой взгляд у тебя в рационе не хватает рыбки, курочки, мясца…А так, все правильно делаешь, молодчинка – часто и по немножку…Согласно полностью со всеми девочками, да, дробное – это СИЛА!!! О себе: вчера уже скинула 400 гр из набранных за прошлую неделю вольностей 1 кг. Сегодня по часам – апелисинка, кашка пшенная, курочка вареная, супчик овощной, чай с сухофруктами, ряженка с отрубями….. но…. девчонки, часов в 17 на меня такое затмение нашло – слопала 3 печеньки песочных, потом орешек штук 5 фундуков- аж тряслась вся.. Сама себе противна.. Может потому, что дома закончился мед и я не делала привычных медовых чаепитий. не знаю..Вроде КД еще не скоро. Почему такое, сейчас сижу – и так есть хочется..
* молоко о,5 %,извиняюсь за опечатку) короче,вот оно самое о ни на есть дробное, просто пока побольше белка…. через недельку добавлю и каши,вчера все равно ождин рис ела)
как вам так?)
да,вы меня убеждаете)
ну сегодня я кстати на дробном,просто пока временно уменьшила углеводы)
утром съела мандарин и 2 яйца, чай с 1 чл меда
потом уехала в суд, удалось поесть только в 13 30, съела яблоко и пол манадрина, потом перекусила грушей маленьбкой и половинкой стакана кефира,
доехала до работыв, в 15 30 съела грамм 150 творога, 4 кураги и кофе без сахара с каплей ),5 % молока.вот так вот)))) чем не дробное) а,еще пол грейпрута съела,на вечер оставила еще 150 грамм творога и кефир, сегодня на концерт еще еду) несчастный случай поет,что я там потеряла,хз)
Вот читаю вас девочки,и сразу подумала о своей подружки, она всегда худенькая, я все не понимала ест не мало, а сейчас стала вспоминать, она есть же маленькими порциями, и часто, вот оно дробное питание.
Да уж:-) впечатляюще! Выйти из роддома с весом в 60 кг,это конечно о многом говорит! Как об эффективности нашей любимой диеты,так и о железной воле твоей сестры;-) Пожить бы с таким человеком рядышком хоть месяцок…:-)
Лер,Киев!… Завидую белой завистью! Обожаю этот город! Хоть я и не оригинальна в этом:-) А я из Краматорска,маленького городка на Донбассе)
Юль, а где именно ты в Украине? Я живу здесь, в Киеве))
Сестра никогда не позволяла себе «разъедаться». Даже во время беременности она ела маленькими порциями и старалась не налегать на сладкое. До родов весила 52-53 кг (при росте 164 см), после – 60-62. Сейчас – 49-50!!! Я сама в шоке, и это при том, что она ни единого дня не сидела на диетах. Готовит мужу кашу и сама ее ест, готовит борщ или мясо – их ест, но очень масенькими порциями. Сладенькое у нее каждый день, но это одна-две конфетки или печенюшки, не больше. Старается не есть поздно вечером, ну и гуляет с малышкой много. Вот и весь секрет стройности. Так что теперь я на 200% уверенна, что мы на правильном пути))
Лер,классная история про сестру!!! Так у тебя,грубо говоря под боком,есть отличный пример и советчик! А как у нее с весом до родов было? Склонна к полноте?
Всего по паре кусков,но какая же она жирная была!.. Мутят с продуктами жестко,ничего,кроме жира,классифицировать так и не смогла! Не то,что в Турции… Каждую оливочку чувствуешь! Да что там оливки! Сыр по типу можно определить!
Я сегодня обратила внимание,что тоже с порциями разогналась:-) Аж живот выперать стал,чего на дробном практически никогда нет! Но тут и сытость удерживать не легко,часами бываю на улице,то по подружкам,то по делам,то просто круги наматываю в парке… Но ничего,не смертельно! Буду фруктами перекусывать,тут они на каждом углу продаются.
Вчера с подружкой по пицце погуляли
Я так говорю, будто сама уже “мастер дробного питания”)) Сама же еще недавно с каждого понедельника на новую диету садилась! Но теперь точно хватит
Я еще раз убедилась в том, что дробное – самый лучший способ похудеть и держать себя в форме. Моя сестра после родов ела все, сильно не заморачиваясь белками, жирами и углеводами, но очень маленькими порциями и часто. Прошел год и она носит джинси 25 размера, смело одевает коротенькие маечки и не парится по поповоду всяческих диет. Вот такие дела! Так что ты, Кристинка, хорошо подумай, надо ли оно тебе, это издевательство над организмом. Лучше дай больше физической нагрузки!
Всем Привет!!!Спасибо Christinka, вот и буду стараться к этому событию. Вчера первый день после праздников на дробном, прошел хорошо, прям на утро легкость, буду продолжать в том же духе. Всем удачи девочки!!!
Привет, девочки! С Христос Воскресе!
Во-вторых, вчера за долгое время мне вслед обернулся симпатичный мужчина. Последний раз такое событие было в моей жизни лет 5 назад. 
. Я уже и забыла как это приятно. У меня даже мотивация как то повысилась. 
.
Хочу поделиться своими успехами. Во-первых, окружающие стали замечать как я похудела.
На праздники, конечно, я здорово расслабилась. Но с сегодняшнего дня- все снова на дробном.
Могу даже сказать-УРА!УРА!УРА!
я пока ничего так,держусьЁ!)
Ольга,поздравляю с таким грядущим событием!))) есть цель- будет результат!) это мое кредо)
Юль, я по-честному себя вела,но за последнюю неделю распоясалась и уже не наедалась мал. порциями,увеличивала, вот… сладенького много ела,скоро эти дни,тянет… ну и выходные же были предпраздничнымии праздничными,как-то так!
ну а эту недельку я пожестче и войду вновь в правильное дробное…) я гарантирую,ай промиз так сказать)
и еще,записалась на 5 процедур для нижней части тела,прессотерапия, массаж и тд) так что за этот месяц схожу, надеюсь,будет эффект) концертное платье ждет меня) после концерта кстати фотки кину)
Лапули мои))) Только приехала с села и первым делом к вам))) Во-первых, всех с праздничком!!! Во-вторых скажу, что праздник удался… Хоть ела я не так уж и много, но ела и тортик, и пасху, и домашнюю колбаску, в общем все мучное, жирненькое и сладенькое… Но после боя, как говориться, кулаками не машут. Сегодня ела очень мало и пила много воды. Немножко набрала, но думаю, не больше 1-1,5 кг. Сейчас собираюсь в магазин, хочу купить овсянку, рыбку, куриное филе, творог, кефира, несмотря на то, что в холодильнике куча мяса, голубцов, желе и т.д. Но мне и не хочется уже этого всего, соскучилась по дробному))) С завтрашнего дня еще хочу попробовать после обеда и вечером есть только белки. Думаю, получиться! С восстановлением всех нас, ни пуха ни пера, девочки))))
Всех с Пасхой!!! Девочки ну вот, и прошли все праздники, и закончились КД, в итоге +1,3кг, где то так, дома весы дурацкие. Все с сегодняшнего на нашем любимым дробном. стартую с 61,3,а надо как минимум 55.Девочки надеюсь на вашу поддержку, обещаю не срываться))))Летом свадьба, надо приводить себя в норму.
Стоп! А что с размерами желудка?! Мы же на дробном,что само собой предполагает уменьшение его размеров! Christinka,а ну-ка,давай по-честному!:-) И никаких разгрузочных недель не понадобится!;-)
а таким образом мне не удастся уменьшить размеры желудка,думаешь? приучить себя,как по королевой,ну почти, а потом уже на дробное,м?
Привет,мои дорогие худышки!!! С праздником всех! Всегда приподнятого настроения вам и головокружительного самоощущения!
Заяц,это все мелочи жизни! За 3 недели организм уже сумел систематизироваться,войти в определенный режим работы,в вашем случае это правильнейший режим,и после такого срока парочка нарушений не навредит точно! Главное,вовремя остановится:-) Christinka,хоть ты просишь заранее не злиться,но ничего хорошего на твои планы сказать не могу:-) Но дело твое,так что… Удачи! Желаю выдержать! Что касается меня,то я тоже пару дней немного преувеличила с мучным,сестричка в честь приезда приготовила сдобные нежнейшие розочки с изюмом,обойтись парой штучек просто нереально было:-) НО я стоооолько все эти дни хожу пешком!!! Часами-киломаетрами,дыша украинским весенним,самым вкусным в мире воздухом! Тело подтянулось невероятно,а особенно та интересная точка:-) Мимо зеркала прохожу с улыбкой,особенно (как ни странно!) нравлюсь себе в стиле ню…:-) Удивительно! Весы здесь древние,с гуляющим туду-сюда 1 кг,то 55 показывают,то 55 с половиной… Но чувствую себя я на не больше 55 кг 
Так что,т-т-т,без последсвий пока! Что значит ДВИЖЕНИЕ! Жаль,конечно,что не всегда и не у всех есть такая роскошь!…
ой,с праздником! Христос Воскресе!
я то как расслабилась на выходных..ну а сегодня я на рисе)
все-таки) не ругайте меняч, решила я помонодиетить, думаю продержаться недельку, каждый день на одном продукте,ну точнее на чем-то диетическом)
сегодня вот буду есть наивкуснейший рис без соли,специй, еле довареный) + 1 огурец и 1 яблоко) вот так ну и вода с зел чаем)))))))) мне нужны экстренные меры особенно похудение в ножечках….платье и концерт того требует…
поддержите меня пожалуйста, нужно еще завтра на яблочках,или же на бананах пару дней, заодно хочу немножко повегетарианить,чтобы кожа очистилась
Девчонки, всем привет!!!! ПОздравляю всех с прошедшим праздником светлой Пасхи!!! Ну что сказать – напасховалась…..причем начала ужо в пятницу. Итог – за неделю +1 кг. Сегодня взялась за ум, в смысле вернулась опять к своему любимому дробному питанию А то расслабилась за последнюю неделю – приемов пищи все меньше, порции все больше (из пиалочек переместила еду свою в тарелочки, причем довольно глубокие), да еще все с хлебушком, пекарню, как на грех рядом открыли… Все, Заяц, СТОП!!!! Итак уже от плана на 2 кг отстаю. Так и лето встретить можно коровякой.. не хочу!!!!! Сегодня с утра – кашка с отрубями, через 2,5 часа творожок с ряженкой – все вместе 250 г., чаек с медком в перерыве. Сейчас супик довариваю овощной на куринной нрудке. потом через пару часиков мяско тушеное с луком и морковкой, а в 18 ряженки выпью. Так вот м планирую денек сегодняшний провести. Но, девчоночки, как же трудно опять желудок растянутый в норму привести.. Почти 2 месяца держалась ведь. Но ничего, с кем не бывает. Хорошо, хоть во время опомнилась. А то мой организм мог и 3 кг в плюс отправить… Девочки, пишите, уже соскучилась по вам!!! Как вы???
а что вы думаете по поводу питания,на котором звезды худеют? ну тип королевой….там анита цой, валеря и еще куча целая
когда 3 дня кефир, 3 дня курица и 3 дня яблоки одни,капец) но они на этом скидывают до 10 кг,а потом переходят на обычное дробное, как думаете?
Таня, это нормально, у всех такое случается. Надо набраться терпения и ждать. Продолжай в том же духе и вес со временем опять двинется вниз.
Юля, сегодня посмотрела ролик интервальных тренировок – Табата. Впечатляет! 4 минуты – это как раз для меня))) Попробую обязательно!
Девочки, всем желаю светлой Пасхи, хорошего настроения и силы воли, чтобы не сорваться! Я планирую пировать очень и очень скромно. Отпишусь в понедельник. Удачи всем нам!
Привет всем) Девочки вот я села на такое питание 1 марта, за месяц скинула 5 кг) результатом довольна) только вот щас худею второй месяц и почему то сложнее. потому что вес иногда стоит на месте по 2-3 дня( иногда прибавляется по 300 грамм например. с чем это может быть связано?
а по поводу постройнения ног и например области вокруг колен ни у кого нет,да?
а массажи и вакуумные банки приносят результат?
Ой девочки вы все такие молодцы, когда же я все такие возьму себя в руки. Но надеюсь что скоро.
Лера,значит Табата – как раз для тебя! Профессионалы говорят,что этот вид тренировки,несмотря на то,что он такой кратковременный,является очень интенсивным. До такой степени,что каждый день просто не рекомедуется. Но вот во сколько бы лучше тебе заниматься…действительно слржный вопрос,т.к. выбрать нужно из утренней вялости и из вечерней усталости…:)
А у меня со спортом караул! Утром нет времени (я и так в 6-6:15 просыпаюсь), а вечером нет сил! Только по выходным могу какие-то упражнения делать, но 2 дня в неделю – это без толку. Прошлыми выходными пробовала бодифлекс. Понравилось, но какая от этого польза, если 4-ый день я не повторяю ни одного упражнения? Даже и не знаю, что делать. О спортзале вообще молчу. Когда туда ходить, если я с 8 утра до 20:30 на работе?
Лера,молодец! Ты пройдешь этот сложный период отвыкания,и станет легче! Намного! А с утра пасочка не повредит,я точно так же планирую кушать на праздники. Christinka,я без понятия,как можно подсушиться,сама б такая
Но интервальными тренировками я сейчас больше всего восхищаюсь,всего 4 минуты,а ощущения…!!! Не передать! Введи в youtube “tabata workout” или просто “tabata”,выдаст кучу роликов,выбери себе один самый подходящий именно тебе и вперед! Для начинающих я бы рекомендовала ролики с девушкой,снятые в квартире перед телеком (их несколько)
Лера права, я как-то скинула 3 кг, а все думали что я ужасно сильно похудела так себя мучить нельзя….смотрелось ьбудто все 6-7)
а почему кофе с молоком нежирным без сахара плохо то?? мне кажется хорошо, и аппетит отбивает,ну не по 4 кружки в день,но 1-2 мне кажется нормуль….
и сладкого с ним н ехочется…. вот а в молоке ничего страшного,это же не сливки 10-30%
спасибо за поддержку и похвалы)пытаюсь держаться)но весов та ки нет, даже не знаю сколько скинула…но таклия однозначно уменьшилась,у меня вообще песочные часы, грудь не маленькая, узкая талия, живота нет,ну только если я не запущусь совем когда с утра до ночи,в прямом смысле ем, под новый годи и потом еще пару месяцев,но вс такого больше НЕ БУДЕТ..
так вот,не об этом)
верх тоже худой, там руки,плечи и тд…. я вот в ногах хочу сильно похудеть,у меня на концерте должно быть короткое безумно обтягивающее красивое синее платье..помогите,а? ка питаться и какие упр-я делать,чтобы “подсушить” именно эту часть? а то у меня мышцы крепкие,ьбыстро накачиваютс яи увеличиваютсяэ..( жду советов!
И у меня вес стоит, а может даже и в «плюсе». Но на весы я пока ставать принципиально не буду, чтобы не сорваться. Подожду еще пару деньков. Я же поиздевалась над своим организмом, вот он и мстит мне. Сейчас для меня главное отучить себя от сладких зажоров. Думаю, если я перестану их устраивать, вес обязательно сдвинется вниз. Я стараюсь с вечера продумать свой рацион на следующий день. Беру с собой на работу перекусы, обед. И вместо того, чтобы как раньше бежать в обед в магазин и покупать кулек с печеньями и конфетами, я достаю из судочка что-то полезное, вареное или пареное и ем. Но тяга к сладкому пока не проходит, меня очень тянет на сладкие сухофрукты – инжир, финики, сушеные бананы. Они очень калорийны, но взять и полностью отказаться от сладкого не могу. Тем более в моем случае это грозит очередным срывом. Поэтому позволяю себе Юлины «минутки радости». Сегодня такой стала минутка с инжиром и кофе!!!! Ммммм, супер, вкуснятина))))) На обед у меня тушеная капуста. Натушила вчера все таки. И еще сварила рыбу. Немножко покормила ею своего кота и один кусочек взяла с собой на работу. Если не съем в обед, останется на ужин. Вот такие дела. А еще я вчера практически не ужинала. В 18:00 съела одно маленькое зеленое яблочко, потом еще очень много ходила, а когда пришла домой – выпила только стакан нежирного кефира. Пока два дня прошли правильно, и я довольна. Но завтра я еду на 3 дня в село на Пасху. Естественно, будет пир на весь мир. Но объедаться в мои планы НЕ ВХОДИТ!!!! Я обязательно попробую кусочек пасхи, но это будет маленький кусочек с утра. Будут вареные яйца, салат из пекинской капусты (я его заказала специально для себя). Так что пусть я за эти дни и не похудею, но постараюсь и не поправиться. Я просто обязана любить себя и чувствовать себя комфортно, а не нажраться от пуза и лежать перед телеком!!! Вот так я успокаиваю сама себя, девочки))) Все будет у нас хорошо!!!!
Юля, у тебя наверное круто уходят объемы. Вес – штука коварная, у кого-то тяжелые кости, у кого-то мышцы…. Так что если все заметили, что ты похудела, значит так оно и есть!!! И это должно задать тебе тон двигаться только вперед!
Всем привет!!! Прошу прощения,что пропала,я на Родину приехала во вторник,можете себе представить,что тут творилось;-) Мама,бабушка,сестричка,друзья…. Я аж голос себе посадила от разговоров
А переезд – это всегда новый климат,другие продукты,бабушкины яства…;-) Короче,система немного перезагрузится,и я надеюсь,что обойдется без последствий,по крайней мере не должно,т.к. очень много хожу,прямо целыми днями.
И так уже….около полторых недель,минимум недели. Я так это понимаю,что организм перезагружается на новую скорость метаболизма,как обнуление счетчиков,ведь с уменьшением веса обмен меняется,а в какую сторону – вниз или вверх,- это уже решает сам способ похудения;-) А наш способ,как известно,решает этот вопрос наилучшим образом!
Все отметили,как я похудела! Хотя на весах,когда я уезжала,было все без изменений! И самое интересное,что я тоже,глянув в зеркала здешние,тоже заметила большую разницу! Это так странно,девочки! Ведь мой вес,когда я уезжала 3 месяца назад,был всего лишь на 600 гр больше,чем сейчас,а в теле невероятная разница! Я в шоке! Впервые такое вижу!
И по поводу стояка,Зайчик,стоит и не моргает
Всем, привет! стараюсь держаться, но все равно не очень получается, на работе вчера тортик съела с утра, но потом больше сладкого ни ни, хожу в перекусы сухофрукты ем, но они так вкусные, иногда получается что лишка съедаю
Но радует что после 18 не ем, буду по тихонько но верно, после пасхи, надо будет уже серьезно за себя браться. Завтра еще иду отмечать д.р. С этой недели машину ставлю за 1 км от офиса, вот с утра и вечером прогулка еще и в горку.
Девочки, а за один раз биойогурта без добавок 1% сколько можно выпить? Просто я на обед скушала зеленое яблоко и выпила этого йогурта…вот думаю, а не превысила размер порции…просто сейчас стараюсь приучить себя на оч маленькие порцайки…
Лера, а твой рацион вчера вообще идеален!!! так держать!!! У меня тоже сейчас в рационе очень мало овощей, вчера шла с работы, купила помидоров черри (ничего так, есть можно) и огурцы, китайские, длинные такие, разрезала, а они вялые внутри и желтые – голимые нитраты, пришлось выкинуть. Зелень на рынках еще вялая. Морковка со свеклой старые одеревенелые. Что есть-то не понятно. ни кабачков. ни баклажанов, ни перцев… Хорошо, что напомнила про капусту – тоже потушу сегодня. Она уже сырая как-то не очень сочная, а потушить, в самый раз!! спасибо, напомнила мне, прочитала, аж слюнки потекли.. Удачи тебе!!!!
Christinka, а ты вообще – СУПЕР!!! Вот если бы я зашла в пекарню, да запах выпечки учуяла, я бы все, пропала бы, на меня бы точно затмение нашло… Но ты молодец, вовремя остановилась!!! Знаешь, что я заметила, что ряженка мне как-то лучше, чем кефир голод утоляет, и в желудке после нее так приятно. А от кефира иногда изжога бывает. Интересно, почему так? Всегда считала, что кефир полезнее всех кисломолочных..
девочки, Лера, Christinka, Ольга, Юля, как Ваши дела??? У меня стоит вес, как вкопанный!!! Лера, конечно, же ты права, что не надо бы пару деньков взвешиваться, но не могу я!!!!!!!!!!!!!!! Я как в песне: “Встала баба на весы, сняв с себя одежду, украшения и трусы, затаив надежду. Но и это не спасло бабу от расстройства, ей трехзначное число выдало устройство…”. Так и я, все сняв – часы, трусы, очки, заколки для волос… Блин, самой на себя смешно смотреть!!!
Татьяна, от всей души присоединяюсь к поздравлениям! Здоровья, тепла, счастья, радости и любви!!!! И конечно, так важной для нас всех, стройной подтянутой фигурки!!! Вы просто умничка, что сегодня не стали продолжать пировать, а вошли в обычный дробный режим питания!!! Успехов Вам!!
Лера, огромное спасибо за поздравление.
День рождения есть день рождения и еда была в изобилии. Но вот что я заметила: я съела гораздо меньше, чем съела раньше, я не чувствую угрызений совести хотя ела торт аж два раза (и на учебе и дома), у меня нет угрызений совести по этому поводу и я не стала чувствовать себя толще. 
Видимо все же есть психологические сдвижки или я просто стала взрослей. Сегодня начала утро как обычно по режиму: овсяная каша с грецким орехом и фруктами, стакан черного кофе.
я не могу похудеть. какие только диеты не пробовала, спортом постоянно занимаюсь. поправилась за зиму на 5 кг и никуда не могу их теперь деть. Раньше, когда постовала всегда худела, а в этот раз ну никак. Как сдвинуть вес?
Татьяна, у тебя кажется сегодня день рождения? )) Поздравляю!!! От всей души желаю увидеть на весах ту цифру, к которой ты стремишься! Удачи тебе!!!
Спасибо, Заяц! Вчера все прошло по плану. Было, правда, одно незапланированное кофе с молоком, но без сахара, так что я не сильно переживаю. Но! Сегодня мой живот стал еще больше, чем был вчера…. Наверное, до сегодняшнего дня откладывались позавчерашние конфеты(((. Снова чума внутри меня косила накупить сладкого, но я удержалась. Сварила себе небольшую куриную филейку и пообедала. На завтрак была овсяночка и штучек 5 изюма, первый перекус – кофе и 4 кусочка вяленого без сахара ананаса (но он, зараза, тоже калорийный, не надо больше его покупать). Второй перекус – зеленое яблоко. Хочу добавить больше овощей в рацион, а то ем их практически только на выходных. Может, натушить себе капусты без сметаны и мяса, а просто с помидоркой, перчиком… Если будут силы после работы, то я так и сделаю сегодня. И будет у меня завтра такой обед!
И ты тоже, Зайчик, держись! Не паникуй!!! Лучше вообще не подходи к весам дня два-три, а потом обязательно будет «минус», вот увидишь!!!
Кристинка, молодец! Все правильно! Вот теперь когда кому-то из нас захочется накупить себе сладостей и устроить зажор, будем тебя вспоминать! )) Умничка!!!
Юля, как твои дела?
Ой,Заяц) люблю вас, такая вы молодец!) я сегодня с клиентами ездила ругаться, так вот ,там такие кафешки,а я не обедавшая, голодная…. иуд себе… а там пекарни французские, такие пирожные я подошла,Выбрала 2 пирожных, уже подхожу к кассе и вдруг,Меня осенило,зачем мне это? я же пообщела не кому-то а себе, я итак пару дней нарушала,теперь СТОП,иначе потом каждый день себе обещать, я целый месяц послушна следовала своим же установкам,но уже 4 дня,как отхожу от свих правил, сейчас я не нарушу…. пошла дальше, увидела магзинг,зашла,купила ряженку, выпила пару глтотков и поняла,Как же хорошо и свежо) через час пообедала правильо, а на работу мальчики в благодарность принесли не торты с печеньями,а фрукты и горбкий шоколад,так что вдвойне обрадовалась!)) ну как вам?)))
ктстаи,Заяц,спасибо за напоминание о летних платьицах и загорелом,стройном и красивом теле()
ПиСи.
у меня ж концерт 12 мая, вот какой стимул важный))))
и еще,я челочку отстригла и купила себе новую сумку, надо абловать себя так, а не псевдовкусностями)
Привет, всем! Правильно Заяц, я с тобой полностью согласна, наш девиз должен быть медленно но верно!!!! и мы обязательно все с можем!!!!
Ольга, очень хорошо, что вы питаетесь дробно, и бассейн. это просто супер. А организм, он же живет своей какой-то жизнью. Не знаю, как у вас, но у меня с каждым годом, набирается вес все быстрее, а сбрасывается медленнее. раньше, скинуть 5 кг за неделю для меня было легко. А сейчас, стоит неделю, или даже прибавочка образуется. Вот, так обидно, вчера питалась дробно, часто понемногу, из сладкого только мед, часа 3 в общей сложности за день пешком в быстром темпе ходила, после 18,30 вообще ничего не ела. А утром, нате вам – + 0,5 кг. Вот скажите, откуда это, и не КД, и отеков нет никаких, и в туалет, простите за подробности сходила… Прямо чудеса.Обидно, до ужаса. раньше бы уже полпачки сигарет за полдня с расстройства сосмолила, да конфет налопалась. А сейчас, нет, говорю себе, все идет по плану. Медленно, но верно – вот теперь мой девиз.
Лера, и не надо ничего стыдится, мы все тут с похожими проблемами, для того и форум, чтобы поддерживать друг друга!!!! Да, сорвалась. так бывает. Это жизнь. Да, постараюсь дальше питаться дробно. Главное, что у вас есть цель и вы к ней идете. Мы все так идем, шаг вперед, пол шага назад. Но главное, добьемся того, чего хотим, мы ведь сильные, правда, девчонки!!!!???!!!
А потом, сидя теплым летним вечерком в коротеньком платьице в кафешке или в парке, загорелые, стройные, красивые, вспомним свои мучения, улыбнемся, и скажем, блин, а я ведь СУПЕР, я это сделала!!!!
Лерочка, как говорил Карлсон “Спокойствие, только спокойствие!!!”””ТАК БЫВАЕТ У ВСЕХ!!!!!! Пожалуйста, не казните себя. Вы умничка, что не стали разгружаться, а то бы организм был в панике и не понял, чего от него хотят. ваш сегодняшний рацион просто идеален, полностью с Юлей согласна в этом. Постарайтесь держаться подобного меню хотя бы дня 4-5, а потом и сами не заметите,как втянулись. Я вот читаю ваш коммент и прямо себя узнаю. Вот ведь что интересно, вот вроде напировалась там в гостях, ресторане, на работе корпоратив, ну вот закрой хоть дома рот-то, ан нет, я всегда, приходя домой, думаю, эхххх, день все равно пропал и начинаю в себя пихать (именно пихать, не чувствуя вкуса, все подряд), а потом начинаю себя наказывать, либо срательного чая (пардон) лошадиную дозу, либо кефир до икоты, либо фрукты. Но, Слава Богу, все это кажется в прошлом!!! Не знаю , правда, насколько хватит мне решимости. Лерочка, главное себя не ругайте, мы все одинаковые и срывы у всех бывают. Продолжайте питаться дробно, ведь главное не то, что мы делаем иногда, а то, как питаемся постоянно. А мы Вас всегда поддержим!! мы с вами!!!
Спасибо Юлечка! Я понимаю, что назад пути нет, нужно двигаться только вперед! Но все равно такой дискомфорт сегодня… Кажется, что живот из штанов вываливается. Взвешиваться пару деньков так точно не буду, уверенна, что снова +1.5-2 кг. Буду стараться есть разумно и избегать сладкого. Может, и правда если на некоторое время от него отказаться, тяга пройдет. Попробую! Надеюсь, у меня получиться!
Лера,без паники!!! С кем не бывает! Ты идеальнейшее меню себе на сегодня расписала,кстати! Таким образом ты не затормозишь свой обмен,и завтра будешь себя чувствовать как ни в чем не бывало. Не расстраивайся,это всего лишь еда,не мышьяк;) У меня тоже был такой период где-то месяц назад,каждые 3 дня зажор,вес и обмен веществ были в шоке:) Это пройдет,Лер,я тебе говорю. Жизнь,она вообще имеет цикличную природу,и все ответвления жизни,и такие как характер питания в том числе,так же цикличны. Просто в один момент ты выдержишь без зажора 3 дня,потом 5 дней,потом неделю,а после недели прилежного поведения нарушать как-то жалко становится,втягиваешься в правильный ритм. Так что,просто спокойно и терпеливо переживи этот день,завтра почувствуешь себя легче!
Лапочки, спасайте меня! Я уже не знаю, как быть и что делать… Вчера целый день питалась дробно и правильно, а вечером у коллеги был день рождения. В коллективе одни мужики, так что стол был накрыт, естественно, жирным мясом, белым хлебом с маслом, сыром и т.д. Пришлось и мне это кушать, от хлеба я конечно отказалась, но в 9 вечера такое мясо и торт – это кошмар. Домой я попала где-то в 22:30 и сама не знаю, что на меня нашло – я съела все конфеты, что дома были… ((( Сегодня готова себя убить… Но неужели это никогда не закончиться? Я все понимаю, а поделать с собой нечего не могу…
Вчера себе пообещала, что не будет никаких пока разгрузочных дней, поэтому сегодня с утра, хоть и не хотела, но съела пару ложечек овсянки, чашку кофе без сахара. На обед купила себе 180 гр тунца в собственном соку, на ужин – нежирный творог. Два перекуса – зеленое яблочко и штучек 20 миндальных орешков. По-моему, нормально. Как думаете?
А вот по поводу вчерашнего, капец, мне стыдно за себя… Не знаю, как с этим сладким обжорством бороться…. Помогите, девчонки! Я так никогда не похудею((((
Я сейчас сделала себе подарок на завтрашний день рождения – классную прическу.
Всем привет! Спасибо за поддержку, вот прочитаешь, и прям сразу настроение поднимается. Заяц, я тоже считаю что лучше медленно но верно, просто иногда так хочется быстрее результат увидеть.
Я перед родами, просто не ела после 18, и ограничивала сладкое и мучное, и скинула тогда за 2,5 месяца – 7 кг. А сейчас, вроде бы еще меньше стала кушать, и питаться дробно, и после 18 не ем и в бассейн ходила, а вес стал так медленно уходить вот и срываюсь. Но с вашей поддержкой девочки надеюсь я все таки увижу на весах свои заветные 55 кг.
Девочки, спасибо за ваши меню. Стала лучше во всем этом ориентироваться.
Вот и нашла я научно обоснованное оправдание своему медовому обжорству!!!!
Девочки, смотрите, что нашла в инете про мед, копирую
1. Аюр-веда – известная система традиционных индийских знаний, рекомендует использовать мед для похудения различными способами. Каждое утро начинайте со столовой ложки меда, размешанной в стакане теплой воды, с добавлением свежевыжатого сока лайма либо лимона. Такой напиток можно принимать несколько раз в день, но не раньше 30 минут до приема пищи. Также мед прекрасно сочетается с мятным или имбирным чаем. Нарезанные ломтики имбиря можно употреблять в пищу с медом, чтобы стимулировать обменные процессы.
2. В древних индийских учениях Унани мед также часто использовали в качестве основы. Мед для похудения сочетали с корицей. Изначально суть рецепта заключалась в следующем: на половину стакана кипятка добавляли чайную ложку корицы и чайную ложку меда. Но когда выяснилось, что кипящая вода уничтожает важные ферменты в составе меда, рецепт был немного подкорректирован – чайная ложка корицы заливается половиной стакана кипятка, а мед добавлялся по вкусу уже после того, как воды немного остынет.
3. Небольшое количество меда с фруктовым пюре поможет вам побороть тягу к нездоровой пище. Поместите, приблизительно по 100 гр., на выбор каждого из трех видов фруктов (таких как банан, ананас, клубника, манго, черника, виноград, яблоко, персики и т.д.) в миксер вместе со столовой ложкой меда и несколькими кубиками льда и взбивайте до состояния пюре. Блюдо по желанию можно украсить орехами.
4. Многие травяные чаи, как известно, могут помочь в потере лишних килограммов. Мед для похудения добавляется в чай, не только улучшая вкус, но и помогая обуздать голод. Зеленый чай ускоряет обмен веществ, чай с крапивой подавляет аппетит, а чай с гвоздикой уменьшает тягу к нездоровой пище.
5. Попробуйте «спящую» диету, которая была совместно разработана диетологами и фармацевтами. Главная особенность диеты состоит в том, что необходимо принимать 2 чайные ложки меда ежедневно перед сном.
Привет всем. Я с сегодняшнего дня решила за количеством воды следить. Я просто воду мало пью, в основном зеленый чай.И пристрастие в еде у меня другое. Я макароны различные люблю, лапшички, лагманчики и прочее мучное. Я его сократила, конечно, но отказаться пока не в силах. Какая-то я голодная без них.
Я начала свою карьеру в правильном питании с рассылки Людмилы Симиненко. Ничего нового в ее книге нет, но для меня это стало толчком.Иногда видимо стоит что-нибудь почитать чтобы поиск начать
И я сыгала за мед! Мол,на ночь ложка натурального меда как-то там влияет на похудение и т.д. Надо бы опять взять на заметку! А что,интересно,обязательно запивая или просто ложку в рот и спать?..
круто-круто) у меня что-то наоборот все…меня тянет пока что..н почитав вас мне стыдлно стала)и я беру себя в руки) а по поводу меда… я читала что худеющим даже полезно на ночь чай не горячий с 1 ложкой меда,вот он там что-то с обменом вещ-в делает) только не кипяток, а то мед не даст никакой пользы
Насчет Миримановой забыла добавить. На мой взгляд,а точнее психологию,такой принцип питания делает из человека гастрономического маньяка. Как вспомню… Весь день проходит в мечтах о завтрашнем завтраке,а когда наступает этот волшебный завтрак,то ты просто как с цепи срываешься!:) Тортики,пирожные,бутерброды до локтя… Ужас! Это ж извращение вкусовых пристрастий! И вот так,сьев пол-кулинарного отдела,тоскливо прикусив губу в ожидании целого дня с двумя скучными приемами пищи,начинаешь опять мечтать о следующем завтраке… Это все конечно немного утрированно,но суть примерно та же. Минус-60 не есть разумная культура питания,даже просто культурой питания не является. Хотяяя,фотографии на форуме,конечно,потрясные. Но меня не зацепило,ни тело,ни разум на эту систему не откликнулись:)
А с психологической зависимостью от еды, конечно. очень трудно бороться… и все эти штучки психологические Борменталевские все это ерунда. тут нужен какой-то щелчок в голове, а без него можно хоть 100 раз начинать и без толку все эти диеты. Кстати, про Мириманову.. Не в обиду ее сторонникам и последователям, конечно. Но, обладая логическим мышлением и хорошей памятью (не хвастаюсь, просто у меня это профессиональное), столько нестыковочек в ее книжицах…Да и вообще, дело уже на поток поставили.. миллионные тиражи книжки в каждом киоске…А ведь, девочки, по сути ничего нового!!!! Да каждая из нас могла бы свою историю рассказать, неизвестно еще, чья бы интересней оказалась. А про Маргариту Королеву, ее сестру римму , трифонову марианну и иже с ними, можно сказать одно – тетки нашли золотую жилу… Вот ведь что значит иметь высшее медицинское и оказаться в нужном месте в нужное время… Только бомонд наш не понимаю, куда деньги влупливают. опять же НИЧЕГО НОВОГО ТЕТИ НЕ СКАЗАЛИ общественности. От корки до корки эти книжки прочитала.. Так что я к чему, девочки, ОСТАЕТСЯ НАМ НАДЕЯТЬСЯ ТОЛЬКО НА СВОЙ РАЗУМ, И НА ПОДДЕРЖКУ ДРУЖЕСКУЮ ФОРУМА!!!
Полностью с Юлей согласна!!!! По всем параметрам!!! Со временем и у меня, сладких зажоров все меньше и меньше… И опять же стоит тольКо начать – опомнюсь, ток когда последняя конфетка в коробке окажется… ЛУЧШЕ НЕ НАЧИНАТЬ!!!! мНЕ КАЖЕТСЯ юЛЯ ВСЕ ДЕЛАЕТ ПРАВИЛЬНО – РАСПРЕДЕЛЯЯ СЛАДКОЕ НА ВЕСЬ ДЕНЬ. У меня примерно такой же расклад, только вместо варенья и джема ем мед, где-то 1 ст. л с утра, потом часов в 11 пью чаек с медом, на полдник частенько курага, финик или инжир 2-3 штучки в общем. Жаль что не могу (пока!) удержаться от меда на ночь (не зажжужать бы), потому что Юля права, я тоже заметила – на ужин лучше белки – курочку, рыбку, кефирчик. Ежели кашку и сухофруктами – отвесик меньше будет, а то и вовсе не будет.
Девочки,какие вы все здесь умнички!!! Такой интелегентный форум впервые в жизни встречаю! Браво!;)
Лера,со сладким я сейчас дружу. Не воюю,но дружу. Даже и не вспомню,когда последний сладкий зажор был,2 или 3 недели назад?… Не помню! Но дрожь прошла,Лер! Но я так же знаю,стоит мне жирануть разок-другой,опять сумасшествие начнется:) Но это лирика,а техническая сторона такова:утром ем тост из ц/з с вареньем (где-то 1 ст.л),потом разок чаек зеленый закушу парой кубиками локума часов до 14. И все. В течении дня может быть 1-2 кураги,фрукты полюбому присутствуют.
Таки и я заметила,что белок на ужин дает правильный эффект,лучше,чем фруктовый ужин и углеводный однозначно. На утро точно отвес дает.
Да психологическая зависимость это жесть
У меня у мамы вообще культ еды дома. Она готовит очень вкусно и придя к ней в гости нельзя не обожраться. 
Заяц, так у нас у всех почти одинаковое прошлое. Только кто-то раньше спохватился себя спасать, кто-то позже. Я вот до университета ела что хотела и не парилась по этому поводу. А на первом курсе мне захотелось похудеть. Я в день съедала 2 яблока и выпивала один йогурт. Это была моя первая диета. Я очень сильно похудела. И с того момента начались все проблемы. Летом на каникулах приехала в село и поправилась вдвойне… Снова решила худеть. Что такое правильное питание я и понятия не имела. Я думала, что ни в коем случае нельзя кушать мясо, яйца, рыбу, орехи… Пила только один йогурт… Короче, кошмар. И так прошли все мои 5 лет в универе… Летом поправляюсь, всю осень и зиму ничего не ем… Ужас!!! Вот тогда я и посадила свой обмен. Извините, но до сих пор в туалет нормально сходить не могу. Без слабительного недели две сама ни-ни… И вот только недавно я начала узнавать, читать и учиться правильно питаться… Теперь я хоть понимаю, что надо есть, а что не надо… Но если бы еще не эта клятая психологическая зависимость от еды, все было бы намного легче, а так приходиться и с ней бороться…. Но сдаваться никто же не будет. Правда, девочки?
КРИСТИНА, МНЕ КАЖЕТСЯ, НИЧЕГО СТРАШНОГО ЕСЛИ ВЫ ПОУЖИНАЕТЕ В 20,30, ВЫ ВЕДЬ ПОЗДНО ЛЯЖЕТЕ СПАТЬ. гЛАВНОЕ НЕ НАЕДАТЬСЯ ЗА 2-3 ЧАСА ДО СНА. эТО Я ЖАВОРОНОК (ПОНЕВОЛЕ) ПРИХОДИТСЯ ВСТАВАТЬ В 6 УТРА НА РАБОТУ, ПОЭТОМУ И КЛЮЮ НОСОМ УЖЕ К 11 ВЕЧЕРА, И НЕ ЕМ ПОСЛЕ 18 ИЛИ 19, ХОТЯ НЕТ, ВРУ ЕЩЕ ЧАСИКОВ В 9 ВЕЧЕРА ПЬЮ ЧАЕК С МЕДОМ (1-2 Ч.Л.), НУ НЕ МОГУ Я БЕЗ СЛАДКОГО!!!!
Ольга, сильно не расстраивайтесь, у меня тоже срывы за эти полтора месяца были, и прибавки. но главное ведь – это общая тенденция, вниз!!!! ничего, девчоночки, прорвемся!!!!
Самое главное понимать – мы на правильном пути. Я как почитаю иногда отзывы на других форумах, волосы дыбом становятся, чего только девчонки не делают, гробят свой обмен веществ нещадно. берегите себя, МОИ ХОРОШИЕ, берегите поджелудочную свою, печень, кожу и все остальное. ЛУЧШЕ МЕДЛЕННЕЕ, НО БЕЗ ВРЕДА.
Татьяна, на странице 13,14,12 нашего форума девочки делятся своими дробными рационами. прочитайте, если вам интересно!!! И добро пожаловать к нам!!! Удачи!!!
Привет девочки!! и правда в нашем строю правильно стройнеющих прибавление – добро пожаловать Татьяна и Ирен!!! Лерочка, я тоже вас прекрасно понимаю, хоть Юля меня и нахвалила, аж уши мои заячьи от зазнайства раскраснелись :oops:… думаете у меня такого не было ? было всегда!!!!, начиная с 18 лет, когда села первый раз на японскую диету, будь она неладна!!! С тех пор и пошло поехало вот уже 22 года подряд весовые качельки носят меня от 48 до 94 кг (хорош разбросик при 170 см роста, верно?). Девчонки, не казниет и не наказывайте себя никакими разгрузками – нагрузками – целлюлит скажет “Здравствуй, я здесь надолго!” Поверьте мне на слово!!!!!! просто ешьте все (!!!!), что хотите, тока помаленьку. Я сама сладкоежка похлеще карлсона с Винипухом в один присест могу умять торт, могу среди ночи (хотите верьте, хотите не верьте, вызвать такси и отправиться в круглосуточную кулинарию за сладким). Так всю жизнь и жила по принципу “Ну, сегодня поем,как следует, в последний раз, а то ведь завтра на диету”” Тьфу, вспоминать противно…Знаете как ужасно выглядит кожа сейчас,хоть и массаж и обертывания делаю…вот мне это в наказание за мои диеты постоянные.
Подруг по несчастью все больше и больше)))) Присоединяйтесь девочки, вместе веселее! )))))
Юля, а у тебя со сладким сейчас как? Вообще не ешь?
А у меня 11 юбилей. Мне наконец-то 30 лет исполняется. Мне как-то с детства эта дата нравилась.
Вот решила теперь по взрослому жить. Курить потихонечку бросаю. К новому режиму питания привыкнуть пытаюсь. 
. Только я уже месяц пытаюсь, но строго никак не получается. Мне вечером есть не хочется, а вот после работы часа в 4, начинается такой кошмар. Иногда получается себя контролировать иногда нет, или просто не хочется. Как вы к режиму привыкали? поделитесь, пожалуйста.