Что такое дробное питание? Основное правило дробного питания:
Необходимо есть через каждые 2,5-3 часа.
5-6 разовое питание маленькими порциями, даже при сохранении общего количества калорий, потребляемого с пищей, уже позволит похудеть.
Но если надо основательно сбросить лишний вес, придется пересмотреть свое питание в плане его калорийности и выбора правильных продуктов.
К питанию 5 раз в день, нужно относится серьёзно, обязательно придерживатся режима.
Почему именно такой интервал:
переваривание пищи занимает от 2 до 2,5 часов, если есть чаще, предыдущая еда еще не успеет перевариться.
Плюсы дробного питания
- Шестиразовое питание для похудения, также как еда 5 раз в сутки, позволит поддерживать стабильный и высокий уровень обмена веществ, а это значит – больше калорий будет тратиться в день.
- Частые приемы пищи – лучший метод контроля аппетита. Зная, что через 3 часа диета по часам разрешает перекусить, не возникнет желание наесться «от пуза» сейчас.
Проблема очень низкокалорийных диет:
- сильное чувство голода, которое обязательно сопутствует «голодным» диетам – сигнал того, что организм начал готовиться к запасанию жира.
При питании 1-2 раза в день:
- если вы едите редко – организм вместо жира расщепляет мышцы,
- а после обильного приема пищи, особенно, если вы поели «вредные» продукты, подскакивает уровень инсулина, в результате калории сразу откладываются в жир.
Дробная диета
За день 3 раза надо съесть горячее блюдо, 2 раза легко перекусить и съесть один кусочек сладкого.
Как же происходит дробное питание? В течение часа после того, как вы встали, составьте своё меню питания на день. Первое, что нужно сделать после этого – позавтракать. Завтрак должен быть горячим. Утром при питании 5 раз, по часам , для похудения можно есть практически все, особенно если вы просто хотите поддержать вес, если же вы хотите похудеть – надо ограничить количество сладкого в день.
Рекомендуется максимальное количество углеводов съедать в первые 2-3 приема, а ближе к вечеру употреблять в основном белки и овощи.
При этом белковые продукты должны быть в каждом приеме пищи.
Простой ориентир по количеству – порция может быть размером с ладонь или объемом со стакан.
Совет:
купите для себя миниатюрный столовый прибор небольшого размера: тарелочки, чашечки, вилки и ложки
Перекусы должны содержать полезные продукты, нельзя перекусить, к примеру, шоколадным батончиком или чипсами.
За час до сна можно выпить кефир или овощной сок.
Диета «есть каждые 3 часа» – позволит получить нужное количество питательных веществ, а также клетчатки и витаминов.
Дробное питание для похудения
Питаясь дробно, используя шестирозовое питание женщине надо употребить за день 1200-1600 Ккал. Всё это делатся для похудения.
Причем отклонения, как в большую, так и в меньшую сторону могут помешать похудению.
- Если калорийность вашего дневного рациона далека от рекомендуемых цифр, сокращать или увеличивать ее надо постепенно.
- Если же вы давно подсели на жесткие диеты, и потребляете 800-1000 Ккал в день, для перехода на дробное питание для похудения необходимо постепенно увеличивать калорийность с одновременным увеличением ежедневной физической активности.
Читайте также: Дробное питание по системе блюдечко
Учтите, что для запуска процесса сжигания жира шестиразовом питании, необходимо, чтобы в рационе, присутствовали:
- омега-полиненасыщенные жирные кислоты (находятся в нерафинированном оливковом масле, в рыбьем жире, в горчичном или льняном масле),
- достаточное количество воды,
- витамины и микроэлементы. (Подробнее: какие необходимы витамины на диете.)
Принимая во внимание данную информацию и придерживаясь советов для похудения, вы приблизитеся ещё на один шаг к вашей мечте – сбросить вес.
Примерное меню дробного питания для похудения
- Завтрак – каша или мюсли, бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром, фрукт, чай с мёдом или кофе с молоком.
- Перекус – натуральный йогурт или фрукт, зерновой хлеб.
- Обед – порция супа или овощной гарнир (салат) и нежирное мясо.
- Перекус – творог, чай с низкокалорийным десертом.
- Ужин – рыба (или вареные яйца, или сыр, или мясо) с овощным гарниром.
- Перед сном – стакан нежирного кефира или йогурта.
Рекомендуем: для составления меню на питание 5 раз в день воспользуйтесь нашим онлайн счетчиком калорий.
О результатах похудения на дробном питании можно почитать ниже на страницах отзывов.
Похожие диеты: Диета 5 ложек
Christinka, знаете, не верится что-то этой мадам… да и какое здоровье с таким питанием? нет, толика правды,конечно, в системе присутствует(все плохое до 12-это правда)..но , отзывы, кстати, есть ооочень плохие…да и не кушать после 18, если раньше 1-2 не ложишься-это кооошмар=))
спасибо, юлия, вы как всегда нас поддрерживаете=))) да я тож думаю ничего страшного, тем более спать лягу не раньше часу ночи)) кстати, девушки, советую маринованный имбирь добавить в рациончиек( кто переносит хорошо и кому нравится)-оч полезная штука))
Лер,да! Вот ты тоже в яблочко! Именно благодаря этой мысли “сегодня что хочу ем,а завтра на разгрузке” я начала в свое время стремительно поправляться,и именно в то же время у меня начал появляться первый целлюлит (не без помощи белого хлеба,с которым у меня в то время случился бурный роман:)) Эта мысль,а лучше так – мыслишка! – это настоящая подлянка. Ничто,наверное,так не нарушает обмен веществ,как такого рода питание.
Надо нам всем успокоится,не паниковать,не быть такими занудливыми… Дробное – это единственный путь нормально питаться и худеть,и накакие наши “а ну-ка,сегодня так попробую,а завтра вот так” не спасут нас:) А сладкое,Лер,вот я тебе честное слово говорю,как сладкоежка сладкоежке, – это элементарный наркотик. Стоит несколько дней не поесть,и тяга отпускает. Это 1000%! Конечно,ты в душе все такая же сладкоежка,и отвращения к нему никогда не испытаешь,но именно ТЯГА проходит,наступает уравновешенный спокойный аппетит.
Ирен,добро пожаловать! Присоединяйся;)
Ольга,как же жалко! Очень понимаю,мне такие разочаровния так близки… Что мы за люди такие?!….:)
Кристина,во-первых,ужин чем проще,тем лучше,во-вторых,солености задерживают воду в организме,а в-третьих,думать о таких вещах желательно прежде,чем делать:-) Не переживай,сделано – так сделано,продолжай в дробном режиме,и все будет ок;)
привет девчонки! я тоже снова с вами… распустила себя что-то в последнее время..эх, сила воли моя тает((( но ничего,девчат, прорвемся!!!!
и первый такой вопросик: как думаете, можно часиков в 20 30 скушать салат с селедкой(банка зеленого горошка, сельдь, лук, огурец и масло подсолнечное)? еще сыра чуть-чуть адыгейского навернула…вот сижу и мыслю по этому поводу… хотя, вроде по каллорийности сегодня не превысила 1200-1100
Всем, приветик!!! я продержалась на дробном, 2 месяца но было и срывалась, с 07.02 – 05.04. – скинула 4 кг, но прошли эти выходные, был день рождения и была полна объедаловка, еще и ПМС, и опять +2к
Но с сегодняшнего дня девочки я опять с вами, то так обидно старалась старалась, уже почти привыкла к такому питанию, а тут бац и сорвалась, все беру себя в руки, скоро лето!!!!
Привет девчоенки вот с сегодняшнего дня присоеденяюсь к вам ,в 25 весила 62 кг сейча мне 29 а вес 87 кг непонятно вообще как смогла столько набрать ,в принципе всегда была склонна к полноте наверное давала себе слабинку постоянно ,нужно сбросить хотябы десяточку , сестра сидела на этом дробном питании говорит 1.5-2 кг в неделю .Вот и я хочу попробывать плюс прогулки на свежем воздухе .результаты будут отпишусь
Юля, прям в десятку))) Может, если бы мы по-настоящему на дробном были, то картина не такой плаксивой выглядела. Маргарита Королева говорит, что организму нужно как минимум две недели питаться дробно, чтобы он привык к режиму и настроился на процесс похудения, а потом уже при желании один день в неделю можно делать разгрузочным, но настоящим разгрузочным, а не как я делаю – днем разгружаюсь, вечером или на следующий день загружаюсь, и после этого опять приходится делать разгрузочный… Если так посчитать, то у меня таких «разгрузочных дней» было вдвойне больше, чем настоящего дробного питания))). Надо выводить себя на путь истинный и ремнем хорошо за грешки нашлепать… А то я постоянно думаю: «Сегодня поем, что хочу и сколько хочу, а завтра сделаю разгруз». Постараюсь в ближайшие две недели забыть о разгрузочных днях, может будет легче придерживаться дробного… Хотя есть часто я себя уже научила, осталось научится есть меньшими порциями и меньше сладкого…
Заметила любопытную вещь:) Мы здесь все якобы на дробном питании,но на самом деле из нас единственный человек истинно на дробном – это Заяц:) А так же,это единственный человек,который ХУДЕЕТ:) А мы с вами,девушки,что делаем? Все прыгаем туда-сюда,то на разгрузке,то на загрузке,то еще что-то… Синдром жесткой диеты,массовый причем! Вроде нате вам,прекрасный режим питания,без крайностей,без ограничений гастрономических,а ннннет! Мы все равно придумываем велосипед,когда он давно уже создан! Паника – враг похудения! Только и всего!
Вот такие мысли:)
И еще я заметила,что теоретик я замечательный,а вот практик никакой…
Заяц, большое тебе спасибо! Постараюсь не подвести ни тебя, ни себя! ))) Как говорится, неприятность эту мы переживем! Хоть мой вес так и стоит на месте, я пока не сдаюсь. Вчера купила себе ананас, побаловала полезным. Полдня ела его масенькими кусочками через час. Получилась половина разгрузочного дня))). Во вторую половину, правда, съела немножко гречневой каши и чай с печенюшкой. Как же мне тяжело без сладкого!!! От всего могу отказаться, но нет от него… А еще я вчера занималась бодифлексом два раза по 20 минут, упражнения разные делала! Прикольно!!! Сегодня даже крипатурка маленькая есть. Может, это поможет немножко сдвинуть вес!
а я вот 3 дня как нарушаю…сегодня решила пожетче,как в самом начале, 12 мая еще один важныыый концерт! очень важный и платье там очень короткое, так что я в строю, в боевом настоении, еще в каком!
Здравствуйте девочки.Можно с вами. Почти 6 недель стараюсь придерживаться дробного питания. Сейчас вешу 81кг, в конце февраля примерно 87. Никак не получается начать новые тренировки.
вот такая история.
Лерочка, не расстраивайтесь, все у Вас получится. У всех бывает плато… Моим единственным желанием во время таких безобразий является – запнуть со всей дури весы под шкаф и наесться от пуза всего чего под руки попадется…тут главное – перетерпеть – побаловать себя, сходить на массаж, бассейн, погулять.. я иногда начинаю разбирать какой-нибудь шкаф – выкидываю старые вещи, косметику, не модную и не удобную обувь, посуду с трещинками и т.д. так вот вроде и проходит потихоньку. Мне кажется, что мой организм как-бы издевается надо мной и ехидничает – ну, насколько тебя на ентот раз хватит – неделю или две, корова жирная????
. Конечно, обидно, злюсь от бессилия.. 
А потом раз и все само собой образуется. Вот смотри, какие у меня последние недели были результаты – за недели: -2 кг, потом 0 кг, потом -1,1 кг, потом (зараза) +1,1 кг, потом -2,3 кг, потом всего -0,9 кг. Чичас опять почти что +0,3 кг. Вообщем, организма живет своей, непонятной мне логикой.. 
так что держись, девочка, и не сходи с намеченного плана! Удачи тебе!!! Я с тобой!!!
оооооооооооооооооо и еще)
у меня сестра села на диету белковую,ну тип Аткинса, она и есть вроде как…. хотя некоторые различия есть, по строгости выхода из нее……..
\
так вот ее подруга неплохо на ней похудела
вы что об этой диете скажете?? пробовали ли? слышали ли отзывы? и как думаете,она ведь правда вредная,это ясно,одни белки есть 2 недели….но что в остальном?
ой, привет всемммммммммммммммммммм!!! рада слышать тех,кого давно не было слышно))))
короче, у меня тут репетиции,концерты…. 2 дня подряд немного,ъхотя что скрывать-много позволила себе лишнего)но знаете) так как выгляжу сейчас в этом весе хорошо-особо не расстраиваюсь, позавчера поздно поела бутерброды,что-то очень захотелось после репетиции,вот, но так как легла из-за подготовки в 3 часа ночи,чильно не расстроилась) немножко подышала бодифлексом и сделала себе сильный антицеллюлитный массаж) вот, а в день концерта ела оооочень мало,не успевала, да и нельзя перед пением есть 3 часа и все правильное, но потом когда отмечали удачное,супер удачное выступление, поехали в ресторан,где я съела салат и кусок пиццы….. а потом пироженку….ну так вот, утром седня сделала бодифлекс, погуляла долго с собакой, потом поспала, в итоге впервый раз поела только в 16 :00)))))))) корче чувствую себя отлично…..
думаю,что ничего не прибавила,тем более что сегодня так и не нарушала) сейчас пойду упражнени я еще делать) короче, я думаю что все хорошо и буду еще постепенно уменьшаться)))))))
жду ваших слов)
Девочки, супер! Молодцы!!! Я вот почитала вас и немножко успокоилась, а то была вообще разочарована – уже вторую неделю вес не падает вообще… полный ступор… Колеблется в пределах 1,5 кг (то 50,5, то 52, то 51) и не снижается. А теперь понимаю, что почти у всех такое было… Заяц, у меня похоже та же ситуация, что и у тебя – “капризы угробленного диетами обмена веществ”. Так обидно, что организм никак не реагирует на все мои старания. Уже и о бодифлексе задумываюсь, скачала себе занятие с Капран. Может, сегодня начну. Да и ела сегодня практически одну капусту с огурцами, еще одно вареное яйцо и маленькое яблочко… Как же тяжело переносить этот “стоп веса”… А еще и праздники на носу – пасха, день рожденье. Хоть бы еще больше не поправиться))). Но, очень хочеться верить в то, что вес двинется скоро вниз… Хотя бы еще три килограмчика сбросить. А то достала сегодня свои прошлогодние джинсы, юбки, так туго все сидит, капец… Но я тоже не святая – опьять сорвалась пару раз, не то что бы наелась от пуза как раньше, то пару печенек с конфетами к чаю на работе было. Может, это мешает? А с другой стороны, когда худееешь – есть стимул строго придерживаться режима, а когда вес стоит на месте – хочется наестся ему на зло.
Всем привет!!!
Наверное,внешне огромная разница видна уже,и знакомые пристают с распросами! Это очень интересный путь,я бы даже сказала,сказочный:-) ведь это же чудо,когда за отсутсвием жесткой жиеты или еще каких специфических ограничений,вес уходит! Он таки уходит!!! Поздравляю всех с этим питанием! 
Как все-таки приятно читать людей,которые не “соскочили”,это вселяет море оптимизма!
Заяц,9 кг!!! Это ж почти десятка!!!
У меня все хорошо,медленно,но навсегда:-) Не взвешивалась около 4х дней (внеплановые КД…??),но замерялась сантиметром. Я давно заметила,что моя талия идет “в ногу” с весом:-) Только с разницей в 10 единиц. Например,если если вес 58,то и талия 68,если вес 48,то талия 58,и т.д. Так вот вчера я увидела твердую 65 см! Значит,и вес упал до 55! И еще,то ли от повышенной самооценки благодаря утренним замерам,то ли просто повезло,но в магазине я влезла в джинсы 26 размера! Не скажу,что смогла бы в них свободно сесть на присядки,но чувствовала себя довольно комфортно,что аж купила их!:-)
Короче,процесс идет! Это действительно так!
Девочки, всем привет!!!! Как ваши дела, как отвесики?? Я стараюсь держаться, итог с 21 февраля ушло почти 9 кг. Были дни и даже неделя, когда вес не просто стоял, а полз вверх +2 кг за неделю, хоть и не ПМС и не обжираловка, а так – капризы угробленного диетами с молодости обмена веществ. Стараюсь держаться, по прежнему из сладкого – мед и сухофрукты. Еда обычная, без выкрутасов, все что готовлю семье., только пиалками по 200-300 г. и часто, максимум через 3 часа. Очень хочется продержаться и дойти до заветных 64 кг. Сейчас целых 83 кг. Но торопится мне особо не куда, так что буду продолжать. месяц назад Ольга псчитала мне, что надо где-то чуть больше кг в неделю. Вполне реально, спасибо тебе, Оля!!!! Спасибо всем девочкам за поддержку – Насте, Лере , Юле, Кристинке. Очень приятно читать ваши комменты на форуме. Сразу чувствуется, что я не одинока в этом нелегком деле, что кто-то рядом, не смотря на разницу ни в возрасте, ни в росте, не в КГ… ВСЕМ ВСЕМ ДЕВОЧКАМ ЕДИНОМЫШЛЕННИЦАМ – УДАЧИ!!!!
Девочки,и еще очень интересная информация! Вы слышали про интервальные тренировки?
Ты имеешь в виду,не уменьшится ли эффективность занятий от того,что одно упражнение будет в минусе? Уверенна,нет! В если болит в той области,может стоит провериться? Сигнализирует ведь поджелудочная,возможно,о помощи просит) Или на форуме по БФ почитай,вдруг там такая проблема обсуждалась?..
вот, я поняла в районе поджеоудочной колит,Если сильно втягиваю живот под ребра, сегодня даже по улице экспериментировала, шла со втянутым животом и когда сильно втягиваю под ребра- там может кольнуть
да и отзывов, и подробно все у корпан, и на русском, и нагрузка неплохая, особенно когда она совмещает все это) ну так как думаешь,мой план тренировок,минут по 10-15 уделять вечером БФ, а потом мои упражнения и избегать сильного скручивания живота, я думаю не будет же тогда проблем?
тем более что эживот итак круто уходит и без скручиваний в области печени)
Спасибо за обьяснение! Но я вчера засела таки в поиске всякой информации на эту тему,и в том числе особенно интересующих меня отзывов. Не нашла ни одной фотографии с подтекстом до и после!!! А точнее,была ОДНА всего,в малюсеньком разрешении,и откуда эту фотку взял сайт,вообще неизвестно наверняка! И для сравнения вписала вместо оксисайз слово бодифлекс:-) Небо и земля! Сразу куча фотографий наглядных,дневников похудений,отзывов с подробными замерами до и после…и т.д.!
Короче говоря,не убедил меня этот оксисайз,даже огонек не зажег:-) И это при моей склонности к экпериментам:-) А вот Корпан и ее БФ занятия очень заинтриговали,уж больно много восхищенных отзывов!
не, посмотри в контакте или на яндекс-видео, есть оксисайз марина корпан….там она очень хорошо объясняет, етсь даже видео только про правильное дыхание
там интересно конечно, вдох,три довдоха,все это животом, потом выдох и три довыдоха,чтобы прям весь воздух выдавить из себя…. так вот, это один цикл принимаешь позу в упрежнении и дышишь такими циклами по 4 раза и вот это одно упражнение…там таких 20 что-ли,не важно, я делала в пршлом году разные упражнения просто с этим дыханием на те зоны,что мне важны…хз, вроде хорошо) надо измеяться)
Я тоже не редко слышу,что БФ вызывает неприятные ощущения в области определенных органов.
А насчет оксисайза слышала мельком… Что-то я не пойму,это просто принцип дыхания? Нашла только ролик толстого мужика
еще есть оксисайз, я в прошлом году загналась и месяц наврено делала,но так и не поняла исправилось и что-то именно от него) ну и все в таком духе) но там все с жамимом ягодиц,поэтому больше ноги задействованы, в принципе мне это интеерсно,ну посмотрим) ты о нем слышала? посмотри видео,тип круче бодифлекса, как та же корпан говорит
аа, я то делаю вечерком…. ядо 18 ем на арботе,прихожу домой и ближе к 21 начинаю заниматься,иногда чуть позже,в итоге не меньше 45 минут получается моя тернировочка) вот
но я зхнаю что от БФ бывает желудок болит или сердце,поэтому особо не буду на нем заострять внимание, там хорошие упр-я на лицо,руки и живот, вот,после скручиваний мне неприятно в области под правым ребром,поэтому буду делать то,что не давит на ту область…вот,ну и дополнять приседаниями всякими и разными махами для ног…как думаешь,я права?
Что-что,а на живот БФ хорошо действует! Подтягивает с первого же дня! В этом его несомненный плюс!
Ролик от Корпан смотрела,видно,что нагрузка интенсивнее у нее,но мне если честно лень по видео заниматься:-) Т.к. я зарядку делаю с утра,сразу как проснусь,то моменты как включить коооомп,загрузить виииидео…и т.п. убивают весь мой утренний энтузиазм:) А так,я быстренько,как штык,встала,теплая вода ииии сразу на зарядку,а иногда прям в кровати начинаю делать:-)
вот я тоже,причем с быстро накачивающимися мыщцами я от природы…. поэтому руки уже не трогаю,и так мускулы)
вот) но за три дня ощузщение,что втянулся живот, а то пресс качался, но он нев тягивался в послю время так как у меня было года 2 назад) и как-будто жирок уходит) хз
может кажется и вроде бы,вроде бы, у меня не такой жор)
даже если это психологический обман,он меян радует)
а я делаю упражнения по видео марины корпан,там посложнее упражнения,сперва на бождифлекс,потом счиловые)мне оч нравится
Christinka,я делаю всего 3 упражнения на пятую точку,внутреннюю и внешнюю часть бедра,хочется поспособствовать похудению в тех местах благодаря обещанному волшебному воздействию кислорода…но что-то пока глухо:-) Говорят,что БФ особенно хорошо действует на спортивно неподготовленных людей и с серьезным наличием жира,а ни первое,ни второе ко мне не относится (у меня спортивный тип фигуры) Может поэтому результат такой тусклый
скажем так, я догадывалась и надеялась что нет) что хотя бы фруктоза)
так что про бодифлекс? я уже 3 дня делаю помимо своих обычныйх упр-й
Конечно не повредит;-) Я просто предупредила о том,что там есть обычный рафинированный сахар,вдруг кто-то об этом не знал:-)
я уверенна,что через день например 1 или 2 кусочка цельнозернового тонкого хлеба,помазанного таким вареньем даже из папайи не повредит….в меру надо ив се)
может кто еще знае какие-нибудь вкусняки?
я теперь иногда по утрам завтракаю такой штукой…
заливаю на ночь 4 стол. ложки овсянки, ложку отрубей, нарезаю мелко что есть из сухофруктов, курагу, чернослив,инжир, изюм целиком бросаю, всего по чуть-чуть и дроблю немножко орешков и заливаю все это 1% кефиром, получается что смесь сухая заполняет где-то чуть менбьше 3/4 кружки, а кефир я заливаю так,чтобы вся кружка наполнилась…..вот, оставляю на ночь и утром ем вкусняшку) получается такая активия творожная собственного приготовления) приятного аппетита…
Понимаю твою радость,Christinka!
Рецепт действительно заслуживает восхищения,из рубрики “все гениальное – просто”:-) Но хотела бы так шепотом напомнить,что курага,чернослив,изюм…что там еще? – эти продукты без сахара,натур-продукт,чего не скажешь о парайях,ананасах,киви и т.п…. Клюква тоже,по-моему,засахаренная. Вообще,желательно интересоваться там,где покупаешь такие вещи,использовался ли сахар при сушке,или этикетку читать. И конечно же,такие продукты лучше шоколадок-булок-кексов,а так же магазинного варенья,но все же стоит быть внимательными к составу. (чтобы не случилось синдрома “эххх,пошла в разгул,раз можно!”)
уауууууууууууу,Юляяяяяяяяяяяяяяяяяяяя, это же прекрасно)))))))))) ты просто МЕГАААААААААА)) так бы раньше)
да так все что угодно можно сделать) и инжир,да и ту же папайю,вообще вкуснятина будет)вот тебе и варенье) ни фруктозу,ни сахар не надо добавлять) класс)спасибо!) как раз блендер не так давно купила)
кстати,Юль,а скажи про бодифлекс? какие-то реальные успехи есть утебя? я делала в прошлом году, я еще пою,поэтому мне для дыхания вроде хрошо было) а так кто его знает,еще оксисайз пробовала,он вроде лучше на дыхание,раньше от БФ задыхалась, а вот вчера делала большой комплекс под видео с инструктором мариной корпан,оч понравилось,думаю прождолжать,но только если есть какие-то результаты…..
Девочки,все забываю вам сказать. Есть полезнейшая альтернатива варенью:курагу залить водой,прокипятить,выдавить сок из лимона (чтобы притарно не было) Когда сухофрукты станут мягкими,снять с огня,взбить в блендере. Воды добавлять столько,сколько вам хочется,но примерно,чтобы полностью покрывало курагу. С криспами то,что надо!;-)
а я покупаю грам 200-300, и потом на работу по одной беру, ну максимум 2)
вот)
угостить кого-нить или же если вдруг вечером чего-то безумно вредного захочется,когда угощают-не поддасться, а съесть ее)
и все) а так как я на работе последний раз ем,ужинаю без 10 шесть где-то, то домой приезжаю и не ем уже, так как в 10-12 я делаю упражнения, вот так) где-то минут сорок-час…. так что дома папайся останется невредимой)вот
может мой методи вас подойдет
Кристин, палочку можно в первой половине дня. Но я не рискну, просто я пока все не съем – не успокоюсь ;-). А кто мне одну палочку продаст? Идиотка – подумают!!!!
супер)вс е доходчиво расписала)
я кстати очень люблю клюкву) а как думаете сушеную папайю нельзя? такая она вкусная) сладкая оч) вот и не ем) а мождет можно палочку в день?
В этом случае было как горсть ;-). Я ела изюм, пару долек сушеного банана и клюкву. А вот когда 70 грамм инжира – это штучки 3-4,кураги – 8-9, так же, наверное, и чернослива. Сейчас мне одного крупного яблока тоже с головой хватает, а раньше могла бы и больше слопать…
я думаю да, надо питаться разнообразно….
а по поводу яблок, я как-то ем одно крупное достаточно и все) или же когда в гостях-ем фруктовый слата например, ну там же одна большая тарелка, так-похватаешь разных фруктов по немногу и красота)
а грамм 70 сухофруктов,это приблизительно как выглядит? как горсть?
Юля, про Королеву я знаю, читала ее книгу… Мне все, что она пишет, очень понравилось. Но как-то всегда думала, чем меньше калорий буду употреблять, тем быстрее похудею… Вот и дохуделась. Даже не знаю, где сил и мудрости набраться, чтобы взять себя в руки. Но сегодня я вроде бы нормальный рацион даже по калорийности себе составила:
),
завтрак – овсянка на нежирном молоке (грамм 200),
перекус – грамм 70 ассорти сухофруктов и кофе,
на обед приготовила себе салат без соли и масла из капусты, огурцов и вареных яиц (дурацкое какое-то сочетание…
на полдник – яблоки.
Чем буду ужинать – еще не знаю. Может, куплю творог, а на ночь выпью стакан молока.
Кристин, порции должны быть примерно размером в стакан. Я конечно же иногда съедаю больше, но все равно чувствую, что желудок уменьшается по чучуть. Раньше могла яблока 3 средних втоптать, теперь от 2 уже как-то многовато в желудке.
А насчет срывов, я уже тоже задумывалась, что это через однообразный рацион – почти каждый день одно и то же: яблоки, творог, яблоки, творог… Иногда – орешки и сухофрукты. Организму надо более разнообразное питание, и из-за этого я наверное так часто срываюсь – через каждых 3-4 дня. Потом устраиваю разгруз, потом возвращаюсь к дробному. Ем те же яблоки и творог и через пару дней – снова зажор. Может, и правда, если устраивать, как Юля пишет, «минутки радости», то срывов и не будет.
супер) у меня весь рацион такой жеееееееееее))) сегодня сайра с салатом на ужин будет и немножко оливок зеленых) а на обед кусочек баранины нежирной с огурчиком и помидорчиком,особенно сегодня) у меня вместо халвы чернослив и грецкий орех,кака раз полезные жиры, а то кожа сохнет что-то….весна) супер) Юль) спасибо тебе!
перекусывала вместо активии тонкими фин крисп с бананом,такой бутер вот ела)о чвкусненько)
С салатом можео без фанатизма,это в принципе вода,которая довольно быстро покидает желудок. Я тоже раньше парилась с салатами,по половиночке огурчика,четвертиночке помидорчика…:-) А потом где прочла,что в салатах порции не нужно ограничивать. Вск равно ведь больше,чем влезет,не сьешь,правда?;-)
Я тоже где-то так сьедаю,если ем яйца. А вот с вопросом главным не поняла) Часы расписать? У меня вот так:
Завтрак нормальный,как по мне
9.30 завтрак (4 ст л овсянки,или банан,или ц/з тост с вареньем и т.п.)
12.00 перекус (фрукт или активия)
14.00 обед (салат с куринной грудкой или с тунцом консервированным,или яйца с фетой и овощем каким-нибудь,или еще что-нибудь…)
16.30 перекус (фрукт или сухофрукты,или орешки)
19.00 ужин (икра овощная с куриным фаршем или кура,или рыба,или еще что-нибудь в таком духе)
Ну где-то так! Плюс,обязательно в течении дня,а лучше в первой половине,присутсвует “минута радости” с парой кусочков локума или маленьким кубиком тахинновой халвы (1см*1см) Могу и без этого,но мне такой момент абсолютно не мешает,даже наоборот,держит настрой на высоте,ведь я знаю,что вписываюсь в свою норму калорийности)
или вот я сегодня из лепешек цельнозерновых делала гренки, в яйце обваляла и обжарила в небольшом ол-ве растит масла, почти без соли….вот, съела тонюсенькую лепешку целую и еще ее половинку,вот и пол огурца,как вам такое?ничего страшного?)
у меня просьба) я что-то отстаю именно от дробного, я на правильном питании,но как-то странно ем) я имею ввиду график) напишите мне пожалуйста,девчонкииииии,как вы кушаете и что по часам,а?
и вот еще просьба, вот например я знаю порция нормального мяса-это ладошка, а вот салат? с чем сравнить, чтобы наглядно?) и тд) т е вот например 250 грамм салата это же чашка,так? а на вид сколько это получается,ка кодно яблоко примерно большое?
и еще, елси завтрак,допустим яичница из двух яиц,на дроюбном это нормально? например яичница такая, 1 кусочек цельнозерн. хлеба и например пол огурца и чай?
вот сколько просьб у меня))))))))
ну вот например
мнек ажется ей сразу на 1200 низяяя, она очень себя урезала,надо постепенно,каждые 2-3 дня по 200-300 прибавлять…вот)
Лер,ты не поправишься,1200 это норма для худеющего. Для того,чтобы просто не поправляться,тебе с твоей коплекцией нужно около 1500 ккал. Но конечно же,речь идет не просто о калораже,а и о качестве продуктов! А кушаешь ты очень разумно,хоть и голодно.
Знаешь Маргариту Королеву? С ее помощью пол-российского шоу-биза похудело,а она пропагандирует как раз дробное ЗДОРОВОЕ питание,но никак не голод!
Исправляйся,Лер! Пока не поздно! С таким рационом срывы будут постоянные,и диеты никогда не закончатся! Вспомни о том,что как я до 60ти с такой же как у тебя комплекцией докатилась;-) Вот где ужас!
Да, девочки, угробила я свой обмен веществ конкретно… 1200 ккал – для меня на каждый день много. Это когда я срываюсь, то да!!! Еще в два раза больше могу съесть, а может и в три… Капец блин!
Извините, эмоции… Буду как-то постепенно, наверное, увеличивать свой калораж хотя бы до 1000. Но боюсь, что за это время 1-2 кг вернется.
Орешки – хорошая штука, Юль. Иногда я покупаю себе нежареный миндаль, но нечасто – 1-2 раза в неделю. А насчет сникерсов и сладкого вообще – да!!! Ох и хочется!!!! Каждый день топтала бы))) Спасибо за совет приготовить оладушки с геркулеса. Я до такого не додумалась))) На выходных попробую обязательно. А еще хочу попробовать делать йогурт в домашних условиях. Надо молоко и закваску. Но не знаю, как получиться с нежирным молоком… Вы не делали, девочки? Тем более туда можно добавлять и мед. Чем не десертик? Главное – полезно!!! ))
Девочки, как же хорошо с вами… Вот так почитаешь, посоветуешься – и легче в 100 раз становиться… Спасибо вам огромноооооееее!!! ))))
Согласна! 1100-1200 самый правильный здоровый калораж для твоей комплекции! А дробный режим сам позаботится о сбросе веса и настройке обмена;-)
Но все равно хочется,да,Лер?;-) Ох уж эта страсть к сладкому! Завидую мясоедам:-) Хотя нет,не завидую 
Но что касается сникерсов,то Леру,как я поняла,это не сильно касается
Купи цельнозерновую муку,отруби,фруктозу,попробуй что-нибудь спечь или оладушки сжарить,это будет и полезно,и сладкий голод утоляешь! Например,есть обалденные оладушки из геркулеса,на ночь заливаешь холодным молоком или кефиром (желательно те,которые варить надо,не инстант),ставишь в холодильник,на следующее утро они уже разбухли. Вбиваешь яйцо (а лучше пару белков),разрыхлитель с ц/з мукой,ложка отрубей,фруктоза,ложка оливкого масла и на антиригарную сковородку! ОЧЕНЬ вкусно и полезно!
ужас, до 1000 кк это ж вообще беда…. мне кажется что перспектива того,что в последствии прибавление калорий сразу же отразится на фигуре, поэтом я и не считаю калории, а ограничиваюсь небольш. порциями ,правильными продуктами и сочетаниями, потому что да, на каолриях например можно себ е позволить и сникерс, елси правильно все расчитать,но зато огранизм не привыкает к правильным продуктам,не перестраивается, а тупо позволяет себе что-то из математических соображений)))))
так что..Лер,мне кажется, лучше ты сейчас будешь худеть медленнее, чем потом вообще,съев на 200-300 кк больше-толстеть…. сядь хотя бы на 1000-1100
Юль,ты согласна?
Ужас,Лер! Так же нельзя!
Ты куда-то торопишься? Зачем так себя урезала? Ты же обмен вещевств гробишь! Смысл ведь дробного как раз в том,чтобы наладить метаболизм,ускорить его вялую скорость,чтобы потом не сидеть всю жизнь на диетах. Пусть этот путь медленне,зато он с перспективой! А низкокалорийный режим,несмотря на то,что он такой жесткий у тебя,все равно смотри,как затормозил твой процесс похудения! Это же сигнал в твоем случае,Лер!
К слову будет сказано,на форумах низкокалориных диет всегда сталкивалась с таким отзвывами у худеющих,так они,чтобы раскачать процесс,знаешь что делают? Повышают суточную калорийность! И процесс снова запускается! Разве это не доказательство?!:-)
Не бойся,на дробном не поправишься,к тому же с твоим взглядом на правильные продукты. Пусть тот же творог будет с чуть брльшим процентом жира,делай коктейли из фруктов и кефира среднежирного,кушай орешки,добавь цельнозерновой хлеб и т.д. Не устраивай себе нехватку жира! Это ж молодость кожи! А в цельнозерновых продуктах витамины группы В,так же для кожи очень необходимые. Речь же о вполне здоровых продуктах,от которых ты не поправишься,а только раскачаешь свой обмен!
Спасибо, Юль! Я приблизительно так же реагирую на свои зажоры))) Если, допустим, вчера сорвалась на сладком, то сегодня то ли яблочки, то ли нежирный кефир или молочко. А с калориями у меня вообще беда. В среднем я употребляю где-то 700-800 ккал. Ем практически одни овощи, фрукты (временами и сухофрукты, но стараюсь в их употреблении себя тоже ограничивать) и нежирные молочные продукты. И вот если срываюсь на сладком, то для моего организма это конкретный удар, и он сражу же накапливает не граммами, а килограммами…. А чтобы худеть, мне употреблять приходиться меньше 500 ккал в сутки… Вот до такого я себя довела ((((
А у меня тоже срывы были,но я для себя вывела новую формулу счастья:-) (очередной эксперимент:-)) Так вот:если вдруг происходит зажор,то на следующий день ОБЯЗАННОСТЬ моя есть только фрукты одного вида (любого,даже бананы) И как результат:
1.никаких лишних привесов и приславутых шагов назад.
2.зажор происходит с удовольствием и расстановкой,внутренне как бы позволяя себе,а не на автомате,и главное,без чувства вины!
3.хорошее настроение!;-) А в качестве бонуса за такие дни хорошая явно посвежевшая кожа!
Но конечно же речь идет о редких зажорах,раз в недельку которые)
Лера,а калории под контроль не хотела бы взять? Или это я тебе расчитывала? Ты главное порции не урезай! Чтобы организм не подумал,мол,караул,голод! Лучше если и урезать что-то,то пусть это будет калорийность. А вообще,ты правильно ведь рассуждаешь,с таким маленьким весом процесс похудения конечно замедляется,жира то мало осталось. Добавь бодифлекс или разгрузочные фруктовые дни (только не голодные!) и процесс раскачается
Начинала я с не так уж и много – почти 54 кг (было дело после Нового года), но, как говорится, все познается в сравнении. Для меня этот вес был кошмарным, ведь прошлым летом я весила в пределах 48. Как только вернулась с отпуска, начала ужасно поправляться, заедать свою депрессию на работе сладостями. Если и останавливалась – так на денечек-второй. Потом опять – сумасшедший жор. Теперь всеми силами стараюсь вернуть своих родных 48 и прыгать от счастья))
да,Юль)испытание-эт точно) вот съела сегодня 1 конфетку в 3 захода) утром-днем и вечером)вахахах) смешно прям) Лерчик, а скажи, с чего ты начинала и какой рост у тебя? а то вес в 50-эт моя мечта )хотя я 55 хочу
Привет девочки! Сегодня все так активничают, приятно…;) Молодцы, все почти держатся, есть, хоть и маленькие, но достижения. Я тоже не исключения – сегодня утром было 50,9 кг. Печально, что когда достигаешь такого веса, то снижается он уже очень и очень медленно… Что делать – даже и не знаю. Единственный выход – сильно ограничить себя в калориях, но так я продержусь дня 2-3, а потом сорвусь. Ух, выучила я уже в себе эту любительницу делать капризные вредности!!!! Да и чувствую, как будто вода лишняя еще накапливается. Не за горами «эти дни» и опять процесс замедлится… А так хотелось до своего дня рождения весить хотя бы 49!!! Буду стараться… Хотя за этот период «затишья» на форуме, я сорвалась таки парочку раз, соблазнили меня шоколадные конфеты, а в субботу был еще и торт с шампанским((((. Если бы не срывалась, может результат был бы уже получше!
Хорошее испытание на выносливость! К тому же,это все есть движение,что несомненно плюс!
А с чем связаны концерты,в какой области? Очень интересно!
да,иногда классно конечно)поиграться)поласкать) ъотя,учитывая,что пока-что он постоянно кусается)это сделать проблематично) так вот….
плюс у меня мама улетела по делам, и теперь на мне весь дом,папа болеет,этот щенок) готовка,уборка, кормление их всех) в мои 20 сложновато все успеть с учетом того,что меньше сплю из-за собаки и с работы прихожу домой только в 20 00, а то и позже, у меня же репетиции к концертам
Привет,Christinka! Рада читать!!!;-) Здорово,что держимся,девочки! П.с.:Ох уж эта суета с щенком,какое счастье!
всем привееееееееееет,Юля сказала затишье-решила напискать)нет,ждержусь_ были послабления в четверг-пятницу, но небольшие, у меня щенок маленький,особе не посидишь, весь день за ним прпиюираю, играю и гуляю) + упражнения) ну и питаюсь вроде правильно) было пару шоколадок из горбкого шоко,но я не сожалею) я решила что лучше так,чем потом сорваться) вот) эти 2 дня я себя пожестче контрлирую) пр вес не могу сказать,так и не взвесилась,но выгляжу лучше) и стройнее)
за Зайца оч рада) уже прилично сбросила,не скромничай!))))))))
Ой,Заяц,как я рада вас тут читать!!!
Последние дни на форуме затишье,думала,нуууу все,вевчонки в грех отдались,чревоугодничают,забросили систему и т.д. А тут такое!!! На курорте,с четырехразовым питанием и похудеть! Какая же вы умница! Просто потрясное терпение! И результат,кстати,очень контрастный на фоне начального веса,правда! Поздравляю и с возвращением!!!
У меня еще медленней дела идут) Но идут! Ползут точнее:-) Ну а что делать? Другого выхода нет! За 3 недели минус 2,5 всего лишь,но я так думаю:сейчас 2,5,потом 2,5,и еще 2,5,и все это со временем,конечно,но зато в сумме! И время то все равно идет! И когда-нибудь,например,моей любимой осенью,где-то в конце сентября,я точно уже буду ИДЕАЛЬНА!… Вот такие мысли очень греют душу:-)
Девочки, всем привет!!! как ваши успехи, Настенька, Юля,Ольга, Гуля? Я уезжала в пригородный пансионат с дочкой на каникулы. И верите ли, держалась на дробном как могла. душила, конечно, жаба, что и говорить, ведь было изначально оплачено четырехразовое (обильное до жути, как раньше в советском пионер лагере, ежели кто помнит) питание. На обед ела либо полсупа, либо полвторого, а салатик бессовестным образом складывала в заранее припасенную баночку – на полдник. Свой официальный полдник отдавала дочкиному растущему организму, половину ужина – ей же. И много, очень много гуляла, по сугробам по лесным тропинкам (у нас за городом еще снежище по пояс). Вообщем, цель была – хотя бы не поправится за 2 недели. Приехала домой и сразу на весы – 1,5 кг. Итого с 92,4 кг 21 февраля вес сегодня 84,6 кг, медленно, но верно (жуть, конечно, как длинна еще моя дорога, но в моем уже не юном возрасте быстрее худеть опасно. От природы итак тургор кожи не фонтан, да и спорт забросила – в позвоночнике грыжа и три протрузии – только ЛФК делаю, минут по 30-40 в день). Так что девчонки, не запускайте себя с молоду, не повторяйте моих ошибок. всем удачи. Уже соскучилась по вам, пишите!!!!!
Мне кажется можно соль употреблять,если уж без нее ни как, просто все в меру должно быть.
Девочки, скажите, можно ли употреблять соль? Или же все должно быть без соли?
ну блин, сорвалась, ети друзья)))))))) вечно вечеринки устраевают!!! ну ничего. я с Вами!!!!
а я думала что меня так на сладкое тянет)
ура,это оказывается ЭТИ дни настали, но так как я правильно питалась, занималась физ упражнениями, то иххууу, у меня все прошло вообще безболезненно, у меня это оч взаимосзвянанно, от неправильного питания и сидячего образа жизни у меня такие боли,что даже кетанов не помогает и врач сказала,что это в порядке вещей,значит для организма много напряжения и правильное питание и спорт ему необходимы) вот так!)
так чтоя я легкая,довольная, ну ела чуть больше чем полоску горького шоколада и мармелад дольки,он не оч сладкий ела 2 штуки в день и 1-2 полоски шоколада,так 2-3 дня и теперь все нормуль вроде) вчера после четырех пила только кефир и съела кусок рыбки красной) а сегодня устроила разгрузкуууу на 2х пачках творога и 3х маленьких зеленых яблочках)))))))вот так) надеюсь,продеоржусь до конца дня, а то у менЯ длома ужин с таким мясом,картошкой и гарниром,вообщееееееееее,все пропахло) и еще пирожные)но я спокойна)пока что…
Или все,или ничего… Блин,как же четко! Философия моей жизни прям;-) Дааа,с таким девизом как на американских горках,что уж тут скажешь…;-)
По поводу сладкого,из моих наблюдений. Если утро начинается с вредного сладкого,то я потом целый день хочу ещщще:-) Сказывается резкий скачок сахара в крови (Монтиньяк,спасибо за такие познания!:-)) А вот если по-скромному,ложечка меда в овсянку или активия или тост ц/з с ложкой варенья,то все четко,держусь и не страдаю! Натуральный кофе тоже “тушит” пламя страсти к сладкому,например… Вроде:-)
Кицюньки, я так обрадовалась, что вес резко начал уходить!!! А вчера и позавчера настроение было, извините, ни к черту и я опять «налетела» на сладкое… Почему все так взаимосвязано??? Хорошее настроение – все хорошо с питанием, плохое настроение – жру что попало…. Кошмар!!! Сегодня все пока нормально. Ем здоровую пищу, дробно, но совесть то мучает за то, что было вчера и позавчера…. На взвешивалась, боюсь, что там снова +1-2 кг. Когда-нибудь у меня закончится этот замкнутый круг??? Пока не буду делать разгрузочных дней, постараюсь наладить правильный режим дробного, внести разнообразие в свой рацион. А то в последнее время у меня после разгрузочного дня «загрузочный» наступает. Ела бы и ела!!!!
Так держать! А по поводу веса не переживай, после КД ты будешь весить на1-1,5 кг меньше. Плюс еще и после КД худеть легче, организм быстрее отдает лишнее. Так что настраивайся на позитив!!!! И по поводу твоего обмена, у меня точно такая же ситуация!!! Я тоже после нового года то голодаю, то переедаю, то нормально питаюсь, то срываюсь….. Блин, слов что-то уже нет! ;-( Наверное, чтобы не срываться, надо съедать с утра кусочек шоколада или зефиринку, тогда и не будет тянуть так сильно на сладкое…. Но мне вряд ли такое поможет. Я максималистка – или все, или ничего. Если ем – то уже не знаю меры…
Юля, ты молодец!!! Пока ты самая стойкая!!!
Юля, пусть лучше медленно но верно, чем на этих диетах на которых теряешь быстро кг, а возвращаются они еще быстрее и боооольше, и тем более с добробным и желудок не портится, что самое главное меньше вреда нашему организму.
Ольга,вы молодец,что не расстраиваетесь! Ведь расстройство,как известно,мало того что бесполезное зантятие,так еще и ведущее к негативным последствиям в виде зажора;-)
Что касается меня,вес тоже уходит очень медленно,просто поооолзееет! Ровно 15 дней я жестко контролирую употребление калорий плюс,конечно же,дробный режим. За эти дни на первой неделе было 2 серьезных зажора с неожиданными калориями (о которых я не знала прежде,чем поужинала,а следовало б сделать наоборот,иначе зачем мне телефон с постоянным выходом в инет?!) Сколько было до начала отчета,не знаю,страшно было взвешиваться,но приблизительно 58.5 (какая детальность,однако!:-)) Последнюю неделю я умничка,без косяков,стараюсь распределять еще и БЖУ. Короче говоря,сегодня на весах 57.2,а так же первый день КД,что невольно обнадеживает,а вдруг на самом деле уже меньше?…:-) А вдруг и не меньше?! Неизвестно…и грустно. Хочется динамики по-веселее,а тут получается,что за ”минус 200гр в 3 дня борюсь”…
А вообще,подУбила,я конечно,свой обмен веществ с этими экспериментами. С нового года никакой системы:то голод,то чисто фрукты,то торты на завтрак-обед-ужин,то еще что-то интересное…
А как дела у Вас,дорогие единомышленницы?:-) Заяц,Лера,Christinka…?)
Девочки всем привет!
Ну вот в эти постараюсь продержаться.
Хочу отписаться о результатах, конечно не такие большие, но все же, лучше медленно но верно, сижу на дробном с 01.03. – 1,5 кг., и на этой недели еще делала в понедельник разгрузку на МЧ, но сразу скажу в выходные я конечно срываюсь, стараюсь держать но нет
Лер,спасибо! К разгрузочным хорошо отношусь,приветсвую,но что-то недели 3 как не устраивала их. Да,ты права,это даст разгон. Завтра куплю яблок,послезавтра организую.
Насчет твоих поздних ужинов – совсем не переживай! Во-первых,суть дробного в том и состоит,чтобы кушать часто,избегая больших перерывов,а во-вторых,ты и так худеешь,даже пои наличии очень скромного кол-ва лишних кг! Главное,чтобы до сна часа за 3,чтобы не нагружать желудок,но об этом мы и так все знаем:-)
Девочки, особенного ничего я не делаю, даже наоборот – «грешу» временами. Теория дробного питания от зубов отскакивает, экзамен можно сдавать ;-), а вот на практике не всегда получается правильно питаться. После пробуждения выпиваю стакан воды с лимонным соком. Завтракаю обычно овсянкой на воде (порция маленькая 2-3 столовых ложке в вареном виде) плюс кофе, естественно без сахара. Перекусываю в основном либо яблоком, либо грейпфрутом, иногда – сырыми миндальными орешками, кефиром, творогом или молокочаем. Основные блюда – рыба на пару, вареные яйца, овощи на пару и салаты из свежих овощей. НО я ем поздно вечером. С работы возвращаюсь где-то в 20:00 и не могу не поесть. Пока эту привычку не удается побороть. Хоть стараюсь употреблять в это время белковую пищу, но и для нее это уже поздновато. Воды тоже иногда пью много, иногда забываю. И еще где-то уже месяц не занимаюсь в спортзале. И чувствую, как мои мышцы «падают». Не знаю, как набраться сил и снова начать ходить в спортзал – очень устаю на работе, а она сидячая… Короче, для тела от нее пользы никакой… ;-(. А сегодня вообще жор какой-то начался. С самого утра – зверский аппетит. Опять нахлопалась сухофруктов, при чем немало и после обеда. Но ничего страшного, бывало и хуже. Еще есть к чему стремиться. Так что я с вами!!!!
По поводу утяжелителей, то я, как бы мягко выразиться, не очень проинформирована, по этому ничего ни хорошего, ни плохого сказать тебе не могу, Кристин! В любом случае спорт – это большущий плюс для тела, только не переборщи, а то от утяжелителей и мышечная масса может нарасти…. Это мое личное мнение, могу ошибаться.
Юля, не расстраивайся! Не знаю, как ты относишься к разгрузочным дням, но мне они очень помогают. Я люблю на фруктах и молокочае делать. Попробуй, это действительно «разгоняет» вес. Наверное, завтра я сделаю себе разгруз, а то что-то мне не по душам сегодняшний перебор сухофруктов…
лЕРАААААААА,правда, вес суперский) а напомни какой был изначально?) и меню свое и время похудения,пожааааалуйста) я в эту пятницу взвешусь и скажу сколько я сейчас, была 62-64, в этом диапазоне, надеюсь сейчас до 60
так, а что никто не хвалит меня за утяжелители?) посмотрела видео с упражнениями лейсан утяшевой и приобрела,делаю что-то из ее упр-й,что-то из своих)
Алиса,только орешки сырые! В жареных лишь калории и ненужные жиры,в отличии от сырых – кладезь витаминов!
Классный вес! Уверенна,говоря о тебе,звучит примерно так:ну та Лера,с первого подьезда,худенькая такая!;-))
Лера,поздравляю!!!
Дела мои в процессе,аж дымок идет от интенсивности:-) Не взвешивалась последние дни,надоело видеть там одно и тоже,поэтому ради красивой цифры на весах хотя бы по истечении недели и держусь,не нарушая,мотивирует меня этот режим взвешивания. С чабрецом какие дела,так и не поняла:-) Да и пить его забываю иногда… В общем,все это ерунда,так легко не отделаешься:-) Дисциплина,систематичность и оптимистическое настроение,и без них никак!
Лера, я орехи уже добавила в кашу, потому что не могу без них и сухофруктов. А сухофрукты с творогом, чтобы подсластить жизнь
Спасибо огромное. Голова больше не болит, когда четко знаю, когда и что лучше есть. Вы все чудо, что активничаете и помогаете в этой темке!
Алиса, все правильно, молодец!
Можешь еще добавить в свой рацион орехи, по 15-20 грамм в день сьедать. В них полезные омега-3 жирные кислоты, которые способствуют похудению и очень полезны для организма. Их можно употреблять и в первой, и во второй половине дня, можно добавлять в овощные салаты или в кашу утром. Удачи тебе!
Лера, я же сразу объяснила что практически в этом не разбираюсь, поэтому и обратилась ко всем вам! Чтобы мне всё “разжевали”, иначе я как баран.
А за сегодня мне всё становится яснее,благодаря Вашим советам.
Получается перед тренировкой на завтрак лучше кушать кашу, обедать мясом, ужинать творогом. Перекусывать в первой половине дня фруктов, во второй – кефиром или молоком.
Согласна с Юлей! Все, что в меру – не навредит. То, что мы не едим тортиков и жареной картошки, это уже огромный прорыв, и наш организм за это нас отблагодарит. Я вот вчера поужинала салатом из яблок и капусты, хоть это тоже как бы углеводы, но я сильно не парюсь по этому поводу. Мясо я не очень люблю, поэтому из белковой пищи у меня в основном молочные продукты. Рыбу люблю, но не люблю ее готовить ;-), вот такие пироги. А вообще есть и приятные новости: вчера утром мой вес был 51,2 кг. Я рада! Чувствую себя хорошо.
Алиса, каша – это углеводы, творог – это белок. Извини, может я ошибаюсь, но мне показалось, что ты этот важный момент где-то опустила в своем дневном расписании. Кашу ты можешь есть только до обеда, а творогом хоть ужинать. Он фигуре не навредит, чего не скажешь про кашу во второй половине дня.
Юля, как твои дела?
купила себе утяжелители)вот это делооооооо,вот
это даа) сразу мышцы все почуствовала()
Юля, я не страдаю, не мучаюсь и принуждаю себяк чему-либо. Воду по утрам я пью потому, что не завтракаю всю свою жизнь – так привыкла с детства. А мои дотошные вопросы только потому, что я хочу всё делать правильно, знать как распределять углеводы и белки, что лучше есть до тренировки и после, до обеда и после. Хочется найти ответы тут,среди “практиков” этого дела))
Я придержуюсь того же мнения,что и Лера. Когда я занималась фитнессом,утром сьедала овсянку с ложкой меда на молоке,не много,3-4 ст л в сухом виде,через мин 40 начиналось мое занятие. Ну после лично для меня тогда значения не имело,белки ли на обед или на ужин лучше. Просто ела маленькими порциями чисто интуитивно,выбирала полезные продукты,и была я в то время просто в идеальной форме! Говорю без доли преувеличения! Так что,не мучайтесь вы так,стресс на нашей красоте и здоровьи здорово отзывается,и все ваши благие намерения и старания могут быть тщетны.
Лера, вот! Коротко, ясно, понятно! Спасибо тысячу раз!Сразу после тренировки фрукты лучше не есть, верно? Лучше кашу без ничего или творог
Алиса, в таком случае до обеда ешьте углеводы (каши, фрукты, сухофрукты, мед, а до 9 утра сладкое, если без него никак), после обеда – белки и овощи. После 6 вечера нежирный кефир или нежирное молочко
Юля, не в продуктах дело – я всеядная
Я обратилась за тем, чтобы правильно расписать приёмы пищи. Как правильно распределить белки и углеводы? Я знаю свой набор продуктов, но не могу их разбить на приёмы. Если посоветуете – буду благодарна.
Алиса,вам надо бы определиться – или не могу или надо. Лера все правильно на мой взгляд описала,а насчет рациона в деталях вы уж сами попробуйте расписать себе,т.к. дело очень индивидуальное и кропотливое,опять же состоящее для каждого в своем личном “люблю-не могу”. Самое главное,это взять за правило правильно распределять углеводы и белки,ну а меню зависит уже от вашей фантазии и вкуса;-)
Лера, а как же польза каш в дробном питании? Когда их кушать? Извини за дотошность, я вообще не могу никак составить свой рацион. Бьюсь-бьюсь, а всё никак не понимаю, когда что правильнее кушать
В любом случае после тренировки надо кушать белок, то есть мясо, рыбу или нежирные и несладкие молочные продукты. А потом через часа 2-2.5 можешь есть фрукты или сухофрукты
Лера, я не смогу утром перед тренировкой что-либо съесть, вот беда.
Разве что полноценно покушать после тренировки. Но и без фруктов не могу – тогда на 2й или 3й приём после тренировки оставлять фрукты и овощи?
Перед тренировкой можно фрукты, сухофрукты, каши (особенно хорошо каши, но не всегда можно “впихнуть” в себя в 5 утра кашу), после тренировки – творог, мясо, рыба. Во второй половине дня – тоже лучше творог, мясо, рыбу, кефир, молоко и др. белки. Еще я бы не советовала тебе в 8 часов вечера употреблять мед или сухофрукты (у них слишком много углеводов). Но конечно если ты ложишся спать после полуночи, тогда чуточку можно.
Лера,спасибо, дело привычки.
Тогда как лучше? Конкретно по продуктам. Перед тренировкой с водой съедать яблоко, а после тренировки только кашу и творог?
Алиса, перед тренировкой лучше кушать углеводы, а после тренировки – белки, чтобы мышцы восстанавливались. А у тебя перед тренировкой только вода, а после нее – углеводы. Это не совсем правильно (так мне мой тренер говорила, когда я занималась). А вообще ты молодец, в 5 утра проснуться и полтора часа позаниматься с утра – это похвально, молодец!
Добрый день
Я третий день на дробной не для похудения, а для поддержания веса и уменьшения сантиметров. Я сбросила 13 кг за недавнее время, занимаюсь спортом 5-6 раз в неделю с 6 утра в тренажерном зале. Как раз дробное питание – самое лучшее для активного занятия спортом, похудения либо поддержания веса.
Вот только беда. Ломаю себе голову – никак не могу составить подходящий мне рацион. Как я понимаю, углеводы желательно съесть в 1й и 2й приёмы, в каждом приёме нужно учитывать белок. Помогите, пожалуйста, учитывая что я не прочь сбросить 2 кг (лиюо же немного уменьшиться в см) и потом уже оставаться на месте
5.00 стакан воды (нужно ли кушать перед спортом??)
6.00-7.30 спорт
8.30 рис (либо овсянка либо пшеничная каша) с сухофруктами или орехами
11.30 большое яболоко
14.30 курица (рыба, мясо – отварное) с овощами (целый помидор и огурец)
17.30 кефир +сухофрукты
20.00 творог с медом или сухофруктами
Что не так? Либо же творог лучше кушать с утра, а на ужин небольшой кусочек мяса с овощами?
И как часто можно сладкое? Слышала что при дробном питании в воскресенье разрешается сделать разгрузку. Тем более я люблю зефир либо шоколад, то есть не совсем “убийственные” сладости как мучное или жирное.
Спасибо!
Девочки всем приветик! ну вот опять выходные прошли и опять с сорвалась, прям бесит
старалась держалась, но нет 
сегодня решила разгрузится на молокочай, посмотрим что из этого получится
Спасибо, Юлечка, за поддержку и советы! Надо таки “надавить” на свой живот, а то и не успеем оглянуться – как пляжный сезон, море, солнце…
Точно:-) Спасибо,что напомнила!
Молодец! Процесс запустила,и не останавливайся! Такими темпами к лету точно будешь в идеальном весе! А на животик “надави” упражнениями,например по 30 раз 3 подхода. Говорят,что именно подходамт можно добиться наилучших результатов.
Было две недели назад 53 кг. Рост – 160 см. Я писала, что уже полгода борюсь с лишними 5 кг, как только 1-2 сброшу – 2-3 сразу наедаю. А ты писала, что у тебя была похожая ситуация, и чтобы я вовремя остановилась, а то бороться придется уже не с 5, а еще больше кг. А прошлым летом я весила где-то 47-48, и то живот плоским у меня никогда не был – это у меня самое проблемное место ;-(
Минуточку:-) А сколько было изначально??
Прости,не помню,но что-то с моими параметрами было похожее.. Или это я путаю?)
Юля,отпишишся о результатах! Удачи тебе!
Может и мне чабрец поможет! Я сегодня позавтракала 100 гр нежирного творога, 5-7 изюминок, кофе с молоком (нежирным). Перекус – небольшое яблочко. Надеюсь, сегодня у меня будут весы, и они покажут не больше 51 кг. Очень на это надеюсь!!!! 
Лера,все хорошо!:-) Честное слово,есть впечатление,что с ним быстрее переваривается все! Вчера часов в 6 вечера была пицца вкуснейшая,на тонюсеньком тесте,ажжж 3 треугольника! Не могла встать со стула,так наело! Так вот,буквально через час почувствовала легкость,а через 2 часа могла уже втянуть под ребра живот:-) Но все равно пока выводы делать не решаюсь,пусть пройдет несколько дней,прежде чем можно было бы говорить об эффекте.К тому же,я такая впечатлительная,не факт,что включилост самовнушение