Что такое дробное питание? Основное правило дробного питания:
Необходимо есть через каждые 2,5-3 часа.
5-6 разовое питание маленькими порциями, даже при сохранении общего количества калорий, потребляемого с пищей, уже позволит похудеть.
Но если надо основательно сбросить лишний вес, придется пересмотреть свое питание в плане его калорийности и выбора правильных продуктов.
К питанию 5 раз в день, нужно относится серьёзно, обязательно придерживатся режима.
Почему именно такой интервал:
переваривание пищи занимает от 2 до 2,5 часов, если есть чаще, предыдущая еда еще не успеет перевариться.
Плюсы дробного питания
- Шестиразовое питание для похудения, также как еда 5 раз в сутки, позволит поддерживать стабильный и высокий уровень обмена веществ, а это значит – больше калорий будет тратиться в день.
- Частые приемы пищи – лучший метод контроля аппетита. Зная, что через 3 часа диета по часам разрешает перекусить, не возникнет желание наесться «от пуза» сейчас.
Проблема очень низкокалорийных диет:
- сильное чувство голода, которое обязательно сопутствует «голодным» диетам – сигнал того, что организм начал готовиться к запасанию жира.
При питании 1-2 раза в день:
- если вы едите редко – организм вместо жира расщепляет мышцы,
- а после обильного приема пищи, особенно, если вы поели «вредные» продукты, подскакивает уровень инсулина, в результате калории сразу откладываются в жир.
Дробная диета
За день 3 раза надо съесть горячее блюдо, 2 раза легко перекусить и съесть один кусочек сладкого.
Как же происходит дробное питание? В течение часа после того, как вы встали, составьте своё меню питания на день. Первое, что нужно сделать после этого – позавтракать. Завтрак должен быть горячим. Утром при питании 5 раз, по часам , для похудения можно есть практически все, особенно если вы просто хотите поддержать вес, если же вы хотите похудеть – надо ограничить количество сладкого в день.
Рекомендуется максимальное количество углеводов съедать в первые 2-3 приема, а ближе к вечеру употреблять в основном белки и овощи.
При этом белковые продукты должны быть в каждом приеме пищи.
Простой ориентир по количеству – порция может быть размером с ладонь или объемом со стакан.
Совет:
купите для себя миниатюрный столовый прибор небольшого размера: тарелочки, чашечки, вилки и ложки
Перекусы должны содержать полезные продукты, нельзя перекусить, к примеру, шоколадным батончиком или чипсами.
За час до сна можно выпить кефир или овощной сок.
Диета «есть каждые 3 часа» – позволит получить нужное количество питательных веществ, а также клетчатки и витаминов.
Дробное питание для похудения
Питаясь дробно, используя шестирозовое питание женщине надо употребить за день 1200-1600 Ккал. Всё это делатся для похудения.
Причем отклонения, как в большую, так и в меньшую сторону могут помешать похудению.
- Если калорийность вашего дневного рациона далека от рекомендуемых цифр, сокращать или увеличивать ее надо постепенно.
- Если же вы давно подсели на жесткие диеты, и потребляете 800-1000 Ккал в день, для перехода на дробное питание для похудения необходимо постепенно увеличивать калорийность с одновременным увеличением ежедневной физической активности.
Читайте также: Дробное питание по системе блюдечко
Учтите, что для запуска процесса сжигания жира шестиразовом питании, необходимо, чтобы в рационе, присутствовали:
- омега-полиненасыщенные жирные кислоты (находятся в нерафинированном оливковом масле, в рыбьем жире, в горчичном или льняном масле),
- достаточное количество воды,
- витамины и микроэлементы. (Подробнее: какие необходимы витамины на диете.)
Принимая во внимание данную информацию и придерживаясь советов для похудения, вы приблизитеся ещё на один шаг к вашей мечте – сбросить вес.
Примерное меню дробного питания для похудения
- Завтрак – каша или мюсли, бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром, фрукт, чай с мёдом или кофе с молоком.
- Перекус – натуральный йогурт или фрукт, зерновой хлеб.
- Обед – порция супа или овощной гарнир (салат) и нежирное мясо.
- Перекус – творог, чай с низкокалорийным десертом.
- Ужин – рыба (или вареные яйца, или сыр, или мясо) с овощным гарниром.
- Перед сном – стакан нежирного кефира или йогурта.
Рекомендуем: для составления меню на питание 5 раз в день воспользуйтесь нашим онлайн счетчиком калорий.
О результатах похудения на дробном питании можно почитать ниже на страницах отзывов.
Похожие диеты: Диета 5 ложек
Всем привет. прочитала здесь много всего интересного. ВСЕ РЕШЕНО завтра же начну дробно питаться, спасибо всем за подробное описание. рост 164 вес 76
Юличка, буду придерживаться 5-разового питания,понравились твои объяснеия о обмене веществ,убедительно!!!Если, не трудно,напиши,пожалуйста,набор продуктов на день в количественном варианте.
Браво, математика!Я считаю калории,но ела только 3 раза в день,попытаюсь 5 раз,а то что-то медленно продвигаеться.
Девушки посчитайте пожалуста . Человеку необходимо 60 гр. чистого белка 50 гр жира 350 гр углеводов . все это разделите на 5 или 6 раз в день. причем утром белка по максимуму и вечером творог или кефир или йогурт. овощи и фрукты в этом случае должны быть в соотношении 30/70(фруктов или овощей) вот это и есть идеальное питание. ешьте все что угодно только в этих соотношениях и по графику и всё ! ВОТ ЗАЧЕМ В ШКОЛЕ ВАМ МАТЕМАТИКУ ПРЕПОДАВАЛИ !!!
Галя,можно или нет,решает ваша совесть
Пользы от него нет,а каллорий куча
Спасибо! Да. Я еще в гипсе, но пропиваю мощный курс витаминов) Меню такого строгого нет, чтобы по расписанию и определенные продукты. Я кушаю как появляется малейший намек на голод..при чем мне достаточно пару ложек(примерный размер) чего-либо(на важно мармелад, мясо или кашка:)) Временной разброс между приемами пищи бывает от 1.5 до 2.5 часов не больше. Захотелось сегодня шоколада..Но зная свою порцию..съела одну дольку плитки с чаем ..через час еще одну дольку. Всё! Больше не хочу..наелась и морально все супер! Знаю, что могу себе позволить) НО! Главное соблюдать порцию. У меня даже азарт появился, что будет происходить
Какой ужас:(( скорее поправляйтесь!!!
Так вы,видимо,еще ограничены в движениях? Но несмотря даже на убитый горем обмен,у вас классные результаты! А меню свое примерное не напишите? Просто интересно,как у других,сравнить хочется
Привет девчонки!!! Тоже пришла к дробному питанию после чудовищного издевательства над организмом..только поздно
Монодиеты истощили организм. Чрезмерное потребление кофе при малой калорийности суточного рациона вывели кальций. Результат: стал выпадать волос, а месяц назад при казалось бы несерьезном падении перелом обеих ног 
Вот уже питаюсь дробно около недели. В талии ушло 1.5 см. бедрах – 1 см. И голода нет совсем и питание. сбалансированное, что очень важно!!!Господи только испытав все последствия, понимаешь, что бестолку все эти насильственные действия над организмом в виде 500-600 ккал в день! Ужос! Посмотрим что будет дальше от правильного чудесного питания 
Прмите к себе в ряды) Буду отписываться обязательно 
у меня сегодня снова отвесик, уже 72 кг
Глядишь, так и сброшу до своего дня рождения (через месяц) ненужный жирок 
Наталья,точно стоит! Употребление белковых обезжиренных продуктов тлько лишний раз заведет обмен веществ,перед сном это особенно полезно,даст питание мыщцам,которые в свою очередь играют главную роль в этом механизме!
Надо и себе кефирчика купить,совсем забыла об этом чудо-напитке…
Юль, последний ужин скорее даже не в 18:00, а где-то в 18:30-19:00. Я стараюсь выдерживать 3 часа между приемами пищи. Может, стоит тогда еще часов в 9 пить кефирчик (ложусь я в районе 11)? Вот сегодня у меня к сожалению 100 грамм прибавилось… Возможно, это от того, что сбился график питания вчера. Посмотрим, что после сегодня будет
Видеть изменение влево на весах – это истинное счастье худеющей!:)
А последний прием пищи не рановато происходит? Или вы рано ложитесь? Ведь дробное расчитано на то,чтобы не оставлять организм без еды надолго. В бодром состоянии имеется в виду:) И этому есть научное обьяснение,мол,в периоды голода и пустоты резко повышается инсулин,отчего в большом количестве выбрасывается сахар в кровь,наполняя подкожные клетки жиром. Это не дословно,но смысл верен. И я уверенно подкрепляю эту теорию своими личными наблюдениями! Не раз замечала,что с ранним ужином дела не так прогрессивны,как с более поздним,часов в 7-8 вечера,правда,с меню исключительно белковым. К слову сказать,я ложусь спать около 12…
девочки, вы знаете, который раз сажусь на это питание (но, к сожалению, каждый раз с него слазила…), сбрасываю примерно по 500 грамм в день. Вот сегодня третий день и уже 72,4 кг (с 73,6).
При том, что я ем абсолютно все, что хочется: в 6 утра могу кусочек тортика съесть, в 9 – тоже что-нибудь сладкое (например, печенье), в 12 – что-то горячее, например, маленькая котлетка с ложкой пюре и капуста квашеная, в 15 – тоже что-нибудь вкусное, в 18:00 – стакан кефира. Т.е.в принципе, я ем, что хочу. Посмотрим, правда, как дальше дело пойдет
я который раз пытаюсь сесть на дробное
Всё, с сегодняшнего дня сижу
Вес сегодня 73,6
Постараюсь здесь отписываться о результатах
Любовь, по ссылке посмотри советы как ускорить обмен веществ: http://www.azbukadiet.ru/2011/10/31/kak-uskorit-obmen-veshhestv.html по питанию и по тренировкам.
Но я считаю, что пусть лучше будут 2-3 лишних кило, но надо позволять себе какие-то радости в жизни, в том числе и связанные с едой. да и мальчики не заметят эту пару кг, но зато заметят твое хорошее настроение
Любовь – вы большая умница! В таком юном возрасте и так разумно подходите к своему здоровью! Браво!
Дробное действительно является самым оптимальным способом питания,с какой стороны не посмотри,будь это здоровье органов,чистота кожи или,в конце концов,фигура!
По поводу увеличения каллоража,мне кажется,сырые орехи с сухофруктами самое оно! Я бы эти супер-полезные продукты вообще не пропускала! Сама везде ношу в сумочке маленький пакетик,хрумтю во время перекусов:)
здравствуйте, дамы.
с недавнего времени я с вами. мне 17 лет.
занялась своим весом в конце августа этого года.
при росте 165 весила 61.2 кг.
затем поняла, что нужно браться за себя.
начала экспериментировать с разными диетами – самой жестокой для организма оказалась японская (в первые 3 дня ушло 2.3 кг), калорийность рациона была очень низкой.
чувствовала слабость, еле доживала до обеда.
вскоре одумалась, плавно перешла на овсянку, яблоки и творог – самочувствие стало улучшаться.
затем стала постепенно добавлять в рацион более белковую пищу, разнообразные овощи.
и наконец, пришла к дробному питанию (правда произошло это совсем недавно).
сейчас вешу около 54 кг, обзавелась неплохой фигурой.
в идеале – избавиться еще от 2-3 кг, не более.
но сейчас целью №1 является улучшение обмена веществ. в среднем в день “наедаю” на 1000-1100 калорий (с учетом того, что учусь в 11 классе и нагрузка невероятная), но понимаю, что этого мало, хоть и голодной себя совсем не чувствую.
3-4 раза в неделю занимаюсь физическими упражнениями. ежедневно провожу около часа на свежем воздухе. веду весьма активный образ жизни.
за счет чего увеличить калорийность рациона без вреда для фигуры и здоровья?
и что еще вы можете посоветовать для нормализации обмена веществ?
здравствуйте! с удовольствием:)
завтрак в 9.00 – 4 с.л. овсянки на молоке с 1 ч.л. меда (или кусок пирога собственного приготовления на фруктозе из ц/з муки)
перекус в 11.30-12.00 – любой фрукт
обед в 14.00 – 4 ст.л. овощного рагу с кусочком сыра (или крупа с овощами,в общем если хочется чего-нибудь углеводного,только именно правильные углеводы имею в виду,сложные,то обед – мой последний шанс:) т.к. после 14 часов они в моем рационе отсутствуют)
перекус в 17.00 – горсть (около 40-50гр) из смеси сырых орехов,таких как фундук,кешью,бразильский орех,грецкий и т.д.,черносливок пару можно,в общем,подпитка для молодости кожи:) обязательная!!!:)
ужин в 19.00 – белок! курогрудка или кусочек рыбы,или,например,икра из сезонных овощей с фаршем,очень вкусная и полезная,недавно для себя ее открыла и очень рекомендую!
вот так примерно:) а как дела у вас? на дробном давно? или только прицеливаетесь?:)
Здравствуйте Юля! У вас хорошие результаты, молодец! Вы не могли бы написать свой примерный рацион на день?
Диета супер,процесс идет,о результатах писала выше (под анонимусом,забыла имя вписать) Так что,даже не раздумывайте,приступайте,и если будут вопросы,с удовольствием отвечу!
девочки похвастайтесь успехами
хочу тоже вдохновиться на диету, набрала за 2 осенних месяца 4кг
И мне тоже интересно! Кристина,как успехи?
У меня пока устаканивается мой новый вес 55 кг,больше недели без изменений,но я и нарушаю иногда вечерними перекусами,хоть и мизерными порциями. Короче говоря,в общей сумме 5,5 кг за 2 месяца с систематическими нарушениями. Уверенна,если б не косяки,результат бы был на 2 кг больше в минусе! И это абсолютно без психологических напрягов и голода! Не могу никак нарадоваться данной системой:)
Не за что,Кристина! Я так рада,что могу реально помочь! В таком деле иметь сообщников – это уже половина пути к успеху!
Дюкана знаю,частый гость у него на сайте:) Подглядываю рецепты десертов,как альтернатива всяким гадостям-вредностям:) Но в качестве основного образа питания я бы такую диету не использовала,столько белка это не есть польза,все должно быть сбалансировано. Нам же не только циферка на весах нужна,но и красота кожи,общее здоровье и хорошее настроение!
Юлечка, спасибо тебе огромное!!! Буду следовать всем твоим рекомендациям! Но уже вот за неделю почти, я уже чувствую себя человеком, а главное начинаю понимать, что необходимо кушать, чтобы похудеть. Надеюсь, я это поняла окончательно =D
P.S. А как ты относишься к диете Дюкана? я поначиталась…, но как-то там сложновато
Кристин,маловато в день ккал,ведь часто читаю,что самый-самый минимум для запуска обмена веществ – это 1200 ккал,а в среднем должно выходить 1300-1500 ккал! Пишут,что даже если вы до дробной были на низкокалорийной,вам обязательно надо набрать до 1200! Понимаешь,какое дело,когда ты сьедаешь что-либо,включается механизм и начинается работа:измельчение пищи,переваривание,дорога по ЖКТ со всеми вытекающими,и,самое для нас интересное,усваивание всех элементов и их пребразование в другие,в частности в жир:) Именно поэтому так важно то,чем мы запускаем этот механизм,каким-то реальным топливом в виде белка,например,или стаканом жиденькой водянистой массы под названием кефир! Для перекуса – да,оно,но для основного приема пищи это совсем не топливо,а без него скорость обмена не наберешь. Суть же в нормализации обмена веществ,ведь из-за его вялой работы мы страдаем лишним весом!
Я первые 2 недели тоже считала ккал,чтобы понимать в дальнейшем,определять на глаз,сколько мне надо сьесть,чтобы набрать нужную цифру,ну и конечно же не перебрать:) Так вот,мой каллораж составлял всегда (и сейчас составляет) 1300-1500,не больше и не меньше! Как-то четко я вписываюсь в это кол-во ккал,прям моя идеальная мерка:) Но и не в удовольствии дело,а в том что я реально ХУДЕЮ!!! Около 50 дней я на дробном питании,и в весе получилась разница от 60.6 кг до 55 кг!
И есть еще один нереальной пользы плюс!:) Я понимаю,что опять становлюсь нормальным человеком с нормальными пищевыми привычками! У меня нет тяги «сорваться» ииии гуууляй страна,как раньше частенько бывало,а это ощущение придает мощную уверенность в себе! И весь это набор радостей (именно набор,т.к. ни одна диета не давала так много одновременно!) благодаря дробному режиму!
Кристина,не торопись,и пусть тебя не смущают весы в первое время,не забывай,что вес будет уходить благодаря ускоренной скорости обмена веществ,которая будет настраиваться постепенно,а не из-за дефицита в еде (в белке особенно),который ты себе устраиваешь. Я,например,очень явно,физически прям ощущаю,как с каждой неделей моя обменка набирает все большую скорость,на какие-то там единицы,но идет ускорение,это точно,по еде вижу,и весы подтверждают. Если раньше стоило накушаться на ночь,то утром я вставала вся заплывшая,как-будто не меньше кг жира привалило,то сейчас такого нет:) Нарушила,сьела в гостях торта с чаем поздно вечером,а утром как огурчик,еше и отвес может быть! Вот она,сила стройных – сила скорости обмена!…:)
У меня вот только вопрос. Для начала напишу мой рацион. (встаю довольно поздновато. пока так)
10.30 – 11.00 – завтрак – обязательно каша (овсяная, 4 злака) + мед (270-300 ккал)
13.00 – перекус – любой фрукт (обычно яблоко, груша)- (80-100 ккал)
16.00 – обед – рыба или отварная куриная грудка + овощи + обязательно отруби (250-300 ккал)
17.30 – ужин – обезжиренный кефир (60 ккал)
20.00 – половинка грейпфрута (50 ккал)
Это так примерное меню, вместо мяса бывает обезжиренный творог и т.д. Выпиваю литр-полтора зеленого чая и воды.
В общей сложности получается максимум 810 ккал. Вообще по формуле считала, что мой минимум – 1600 ккал. Мне кажетсЯ, что ем я предостаточно. В начале, конечно, хотелось есть. а сейчас вот уже который день нормально. но очень ли это мало? по вечерам делаю комплекс упражнений, качаю пресс (30 мин). Так как никогда не занималась физ-рой (по состоянию здоровья), пока начала с этого. вот думаю, правильно ли я делаю или нет.
спасибо большое!
состояние “из крайности в крайность” ну вот настолько в точку! 
в общем будем держаться и надеюсь, результат не заставит себя ждать. правда почему-то за 3 дня вес не сдвинулся вообще. наверно, потому что я очень много стрескала на выходных =) вот и дают о себе знать булочки и тортики =))
Принимаем с радостью!:)
Перепробовала почти все! И именно имея большой опыт всяческих способов похудания,с уверенностью могу сказать,что дробная диета – лучшая! Так что,позитивного тебе настроя,Кристина,и терпения,никуда не торопись,знай,что этот принцип питания работает не на скорость,а на стабильный и верный результат! Будут вопросы,пиши! Помогу,чем смогу!
У меня такая же ситуация в прошлом,хотя,у нас у всех здесь,наверное,похожие истории:) Как писала выше,в нелюбимом теле хожу около 3х лет,и в течении этого времени пищевое поведение мое называлось «из крайности в крайности»
Девчёночки,так рада, что попала на этот сайт! Юлечка, такие замечательные советы! спасибо большое! Уже год пытаюсь похудеть. Худеть-то худею, держусь, правильно и сбалансированно питаюсь…а потом следует мега-срыв, который длится 3-5 дней.Я прост себя не контролирую. Ну и все начинается сначала после этого. вот так уже год. При росте 170 вес у меня 62-64, колеблется. Хочу хотя бы 55. (мне 23) Принимайте меня в свои ряды. Буду рада любым советам. Пока следую принципам дробного питания =)
А вы бы вредности всякие сократили бы или на полезности заменили,чтобы поттолкнуть процесс:)
Лично на своем опыте замечала,если все гадости до 12 дня были сьедены,то процесс ооочень нехотя,но ползет по 200 гр в минус за 3-4 дня,а если вместо гадостей овсянка на молоке с медом,например (как альтернатива сладкому) или лепешка из отрубей с помидорами и сыром (как альтернатива пицце),то сразу отвес в 400 гр:) А я когда вижу такие отвесы,то на вредности даже смотреть не хочется:)
4й день на дробке,и вчера еще записалась на групповые праграммы(йога,пилатес,бодефлекс,степ и т.д) решила серьезно заняться собой,а то к зеркалу как подойду,так вздрогну. кстати не ощущаю ни голода ни дискомфорта.ем ВСЕ но немножко,пью кофе сладковатый,хлебушка чуток,шоколад.Без фанатизма короче,а то я знаю себя-исключу хлеб и сахар,а через месяц сожру булку всухомятку и буду макать ее в сахар. и умру от угрызения совести
Я за месяц как раз 3 и сбросила,но у меня ведь действительно есть чему сбрасываться…. А ты сладости и мучное кушаешь?
ну что девченки помогает?
мне нет..=\хотя уже и привыкла есть все в блюдцах..мне бы всего 3 кг сбросить!!!
Алена,очень радостно читать такие комментарии!!! Я о себе могу тоже самое сказать,впечатление,что стройнею каждый час,даже к зеркалу по 100 раз в день бегаю:) До такой степени приятные и яркие ощущения т.е.:) А на весах все более спокойно,по чуть-чуть,но зато верно,и я понимаю,что уходит именно легкий по своей массе жир,а не драгоценные мышцы.
Целлюлит уменьшился за месяц 100%,но я же помимо дробного режима и бодифлекса еще и белую муку абсолютно исключила,и сахар на фруктозу заменила,т.к. свято верю в то,что состояние кожи прежде всего напрямую зависит от того,что мы едим. Еще кофе скраблюсь,конда не лень:)
Юля, так целлюлит уходит? Я вот позавчера начала,как я выше написала. не взвешиваюсь,а замеряю объемы. так я даже на ощуп меньше стала и это за 2 дня! девочки кто не начал,не ждите понедельника,начинайте сегодня!
Привет! У меня у самой первый целлюлит появился с первыми лишними кг,в 24 года (сейчас мне почти 27) Помню,мучным тогда просто обжиралась,что еще раз наглядно и,к сожалению,на собственном опыте доказало огромную связь белой муки с этим ужасным целлюлитом:))) Веду к тому,что лучше переходить на ц/з муку,раз уж есть такая проблема. И кстати говоря,бодифлекс здорово помогает,а конкретно упры на ноги и попу,я каждое утро,не вставая с кровати,3 минутки обязательно уделяю этому:)
А я сегодня 1й день. 24 года,72-74кг. 168см. девочки а целлюлит уйдет хоть немного?
Да,каждому свое,вот уж золотая истина!:) тогда не забывай про уход за кожей,раз ты выбрала быстрый темп похудения,мумиё там всякие,скрабики,кремики…. Ну,ты и сама в курсе;)
Удачи тебе и здоровья! Обязательно делись результатами!
Приветствую всех! Сидела на разных диетах, самой тяжелой для меня была гречневая (она-же и самая эффективная – результат виден быстро)самой сложной (поначалу!)дробная низкокалорийная диета и не жрать желательно после 17 часов. После родов поправилась до 75 кг при росте 164 (была 61 кг) Вес до 70 снизился быстро (за 2 недели) А потом эффект плато настал, и вес 70 кг. стоял 3 недели. Организм ни грамма не уступал, а объемы все-таки уходили, по чуть-чуть, но все-же.После 17-00 пью зеленые и травяные чаи.Сегодня утром встала на весы, и о, чудо, стрелка уже до 70 не дошла. Тихим сапом движемся к цели. Девочки, плато у кого нибудь было? Как потом вес уходил?
Не поверишь, но когда мне было 18, сейчас мне 31 я очень сильно влюбилась в моего мужа, на тот момент я весила 72 кг, я даже не могла кусочка проглатить, ела очень очень мало, то что я ем сейчас покажеться чем то по сравнению с тем что я ела. Так вот за 3,5 месяца я похудела до 51 кг, и вес так держался постоянно в течении двух лет, только после я присела на мкдональдс, и набрала 2 кг. Всё до первых родов я оставалась всегда 53 кг. И пепси я пила по 2 литра в день, мне кажется все индивидуально, я никогда так много ни ела, я могу один раз в день покушать очень каллорийную пищу, но в течении дня я могу не кушать совсем. По идеи я настолько знаю свои организм, если ни ем сладкого мой вес уходит спокойно. И сейчас я бы смогла весь лишний вес сбросить в течении полугода, но я хочу похудеть до Нового года, поэтому я отказалась от сильно каллорийной пищи и сладкого. И чувствую себя просто отлично, даже легкость какая-то появилась. Незнаю мне кажеться каждому своё.
Завтрак из кофе,обед из кефира…. Как не крути,это голод,жесткач прям какой-то. Обмен веществ буквально дремлет,и если ты и похудеешь на деффиците калорий,то результат будет абсолютно зыбкий,не устойчивый,ведь обменка медленная,или придется себя так ограничивать всю жизнь. Это что касается похудения,а как же здоровье,волосы,ногти? Питание же не полноценное абсолютно,ни пищевых волокон,ни правильных углеводов.
Ирин,не спеши так,я понимаю,что именно в погоне за быстрым результатом ты так себя ограничиваешь. Но мы ведь здесь собрались совсем для других целей,болле перспективных и стабильных. Но дело,конечно,твое
Моё меню такое:
7:00 чашка кофе с молоком – 50кл
10:00 геркулесовая каша в пакетиках – 140 кл
иду гулять час, прихожу занимаюсь домашними делами
13:00 кефир обезжиренный – 90кл
2;20 иду опять гулять до 3:30
16:00 филе курицы, рыбы на гриле 100 гр 92 кл + салат из овощей 30 до 50 кл смотря из чего делаю
18:00 – 19:00 опять хожу
19:00 яблоко – 50кл или кефир – 90 кл
бывает могу выпить на ночь чашечку кофе – 50 кл
в промежутках выпиваю литр зелёного чая и соответственно воды
и я себя ощущаю в полне хорошо.
в 8:20 иду в бассеин плаваю пол часа бассеин у нас внутри дома поэтому поднимаюсь домой по лестнице лифт не использую до 9 этажа
Снова закуриваешь,т.к. не хватает мотивации,видимо. Меня,например,страшно пугает вид кожи у курящих женщин после 40 и дальше,и особенно учитывая то,что обратный отсчет уже с 25 пошел:) мне 27,к слову сказать,выгляжу намного моложе,вот и хочу уберечь эту предрасположенность:)
Спасибо за интересные цифры,Ир! Буду знать теперь примерно,сколько сожгла ккал,ходить-бродить тоже очень люблю!
600 ккал -это таааак мало! Как же ты на таком жидком топливе обмен веществ запустишь! Может,меню выложишь? Ирин,так ты только усугубляешь,честное слово,организм просто не будет ничего отдавать на таком пайке. Но у меня есть подозрение,что ты не правильно считаешь,т.к. на 600 ккал тебе даже на второй этаж подняться сил не хватило бы,а ты гуляешь столько
Да я с тобой полностью согласна, лудше питаться правильно и по чуть-чуть, чем со всем голодать, слушай я бросала курить только потому что беременнела:) но потом опять начинала, после всех кормлении, вот и сейчас боюсь даже бросать из за веса, очень много слышала от девчёнок что поправляешся, кстати после второй беременности как только перестала кормить грудью начала курить в пару дней -3 кг. Не могу точно сказать это ли повлияло на мой вес, но вот так вот резко сбросила. А на счет шагомера, да так что хочешь попробуй, я не знаю где ты живёшь, просто я из Канады и у нас они стоют копейки. Ну а так примерно если хочешь знать скажу, если ходить 1 час, не спеша, то есть средним шагом, теряется 286кл, и ещё вчера подсчитала съеденные кл. у меня получилось их только 600. Хотя себя голодной я совсем не ощущала. А потратила 1682 кл. Вообщем не знаю жду понедельника чтоб взвеситься посмотрим.
А,о себе напишу:я всю жизнь худенькой была,максимум 50 кг,а в среднем 47-48 кг,при росте 160см. Года 3 назад начала поправляться,51-52-53-54….. Этой зимой бросила курить,докатилась до 60 кг:) может,цифра покажется на такой уж страшной,но для моего телосложения это действительно печально.
А обмен свой нарушила,кстати,голодовками:) 45 кг как максимум хотела весить,шиза,в общем:) так что,лично категорически против голодовок,разгрузочных дней всяких,ничто как они не замедляет обмена веществ
Ой,сочувствую тебе, 39 кг….это серьезно. Наверное,психологический момент поспособствовал,мол,пока я беременная,буду кушать все что душе (читай:малышу:)) только захочется. У меня еще не было такого опыта,но боюсь,что моя психология будет именно такой:))) но ты молодец,Ир,так кардинально худела! А как,кстати,худела? Какой ты особый режим был?
А шагомер -это интересно! Неужели столько сожженных калорий можно нагулять??:) Невероятно! Я бы такую штучку приобрела,настроение такие цифры здорово поднимают!
Нет тоже были, первую дочку я родила почти 8 лет назад, до нее я была 53 кг, 168см. С ней я набрала неповеришь 39 кг. За полтора года после родов я дошла до 59кг, дальше начала лениться и начала много сладкого кушать, но мой вес дошёл до 61-63 и больше не поднимался, и тут я забеременела опять и дошла до 92 кг. Вот теперь пока вешу 74 ну хочу обратно к моим 60 хотябы, конечно если потеряю больше буду только рада. Знаешь по дневнику я поняла что мне помогает похудеть ходить пешком, вчера купила шагомер, так сегодня хожу с ним целый день к вечеру уже показывает минус 876 кл. Думаю что это не плохо, при том что он не считает физические упр.
Я тоже веду дневник,очень мотивирует. Мне сбросить надо в идеале 10 кг,8 тоже покатит:) А у тебя отличные результаты! За полгода почти прийти в форму,это супер! Но набрала ты тоже здорово,я представляю твой ужас. А до родов,я так понимаю,не было проблем с весом?
спасибо Юль, ты меня успакоила, а то я сегодня целый день пешие прогулки устраивала, чтоб это всё сбросить. А ты занимаешся какими-то физическими упр. и вообще если не секрет сколько тебе надо сбросить. Я во время родов набрала 29 кг, малышу 6 месяцев через два дня, вот сбросила уже 18 кг, нужно еще 11. Последнии месяц я вела дневник, правда на дробном не сидела, но ела по чуть-чуть и никокого сладкого, мучного. За последнии месяц потеряла 5 кг.
Ир,хочу заметить,что набрала ты не кг жира,за один день максимум что можно приобрести конкретно в виде жира,это 200 гр! Так что,не кори себя,тот привес – задержанная вода плюс совсем немного жира! Это я точно знаю!
У меня пару дней назад тоже было обжорство;) но знаешь,на следующее утро я встала как огурчик,с легкостью в теле,никакого ощущения надутости,как бывало раньше! И это о чем-то говорит! А точнее,значит я уже не поправляюсь от одного несчасного косяка на ночь,обмен веществ ускорился! На весах было 500 гр в плюсе,которые ушли за 2 дня прихватив с собой еще 200:)
Так что,не паникуй,дай запуститься процессу,ведь он,помимо правильного питания,еще и от боевого духа заряжается!;)
Привет Юль, представляеш вчера пошла на день рождения и наелась там, правда старалась себя ограничивать, так как организм уже привык к малому приёму пищи, только вот под конец не удержалась от торта напалеона:( Теперь корю себя, 1 кг набрала назад. Вот сегодня опять взялась за себя. Немогу дождаться когда мои кг уберутся куда нибудь прочь, а самое обидное что терпение уже на пределе, каждый день встаю на весы, помоему я уже заболела:)))))))))))
Ир,у меня абсолютно та же картина!:) Я очень ясно вижу,что похудела,ну с какой бы стороны не смотреть,явно схудла,а на весах приблизительно те же цифры!:)
На дробном ровно 25 дней (дневник веду),за первую неделю скинула 2 кг,но я эти 2 кг и наела за неделю на отдыхе:) дальше по 200 гр откалывалось раз в 3 дня в среднем,а пару раз по 500гр. Но я уже 4 дня не взвешиваюсь,хочу по истечении недели,чувствую по себе,что результат будет:) и вообще,по истечении времени,веселее как-то худеется,процесс запустился,и я это очень явно ощущаю! Продолжай в том же духе,для того,чтобы организм “завелся”,нужно около 3 недель,а потом дело пойдет быстрее,скорость обмена веществ перестроится на другой,более высокий уровень. Вот эти 3 недели в среднем можно образно воспринимать как цикл перестройки,причем каждые 3 недели будет происходить такая переоценка-перенастройка (извиняюсь за НЕмедицинские термины:)),так что,это очень перспективный процесс! Главное,продолжать кугать дробно,чтобы кокретно и безповоротно нормализовать нашу обменку!:)
Супер, спасибо огромное. Буду продолжать, сегодня третий день на диете но вес пока стоит, хотя не скажу что ем много, да и в движении всегда, а вообще я очень люблю белки, мясо моя слабость, ну и конечно сладкое хотя отказалась от него еще месяц назад, но порой бывают срывы. Вообще странно смотрю на себя в зеркало да и по одежде вижу что похудела, а по весам и за меркам не здвинулась. Ну ладно посмотрим дальше, скоро Новый год так хочется сбросить эти ненавистные кг. Юля, у меня вопрос – сколько примерно ты сбрасываеш за месяц?
Не за что! Рада,что помогла! По себе знаю,как важно общение с единомышленниками:)
Конечно,не секрет! Правда,где-то выше я уже писала пример своего меню,но ничего,освежу его как раз.
9.00 – 100гр овсяной запеканки на фруктозе,1ст.л. варенья или кусок ц/з хлеба с ладошку размером с сыром и половинкой помидора
11.30 – яблоко большое или груша или 2 скибки дыни (если фрукт,то стараюсь,чтоб он был сезонный,витаминчики)
14.00 – реже углеводы:100гр булгура с овощами тушенного,кусочек брынзы,чаще белки:курогрудь 100гр или фарш из нее,тушенный с овощами,типа икры. Общая масса с овощами 150-200гр
17.00 – 8 черносливок,2 грецких орешка или яблоко (что реже,углеводы после обеда стараюсь не есть)
19.00 – отбивная куринная или рыбка с пол-помидоркой или свежим огурцом. Мясное 100гр+овощ
22.00 – стакан кефира обезжиренного и через пару часов спать ложусь
И пару советов,опробованных на себе:) Т.к. употребление белков ускоряют процесс похудения (это общеизвестный факт,в кот.недавно убедилась),то стараюсь все углеводы сьесть за утро. Идеи насчет белковых блюд черпаю на сайте худеющих по Дюкану,очень рекомендую и вам туда заглянуть,там действительно много всеврзможных белковых рецептов,даже десертов,что для меня,сладкоежки,очень интересно:)
И очень очень важно не пропускать ПП,никогда,ведь это первое,что тормозит скорость обмена веществ,а цель этой диеты именно ускорить его!
Порции могут показаться слишком маленькими,но поверь мне,говорю как девушка,сьедавшая раньше на обед 500 гр пищи (вес вместе с салатом,правда) За 3 дня желудок настолько привыкает,а за неделю так вообще,даже если намеренно захочешь,не сьешь больше!:)
И вообще,как ветеран нашего невидимого фронта,а я за последние 2 года чего только не перепробовала,заявляю с уверенностью,дробная диета – самая лучшая! Это тот редчайший случай,когда диета еще и лечит! Пусть эффект не такой быстрый,как в экспресс-диетах,но зато он самый верный!
Вот такие дела:)
Вот такие дела:)
Юля а если не секрет можешь написать свой график питания, нужно ли кушать строго по часам?
Юля спасибо тебе большое, сегодня второй день на дробном. Супер вообще не хотела кушать, даже пропустила пару приёмов пищи. Может быть ещё у меня это потому что у меня много физической нагрузки, но сегодня уже легче. Будем продолжать
Я часто читаю такие отзывы,многие жалуются на голод в первые дни. Но это только сначала,буквально несколько дней,втянетесь очень быстро,ведь все лишь дело привычки.
У меня,например,такого не было,наоборот,я все время настолько сыта,что забываю про очередной прием пищи:) Так что,увидите,скоро вы вообще забудете про голод,такой образ питания этому наиболее благоприятствуют!
девчёнки скажите пожалуйсто, кто на дробном. Я первый день сегодня, как назло наверное подсознательно, обычно никогда до обеда ни ела, а тут села на дробное ем совсем по чуть-чуть. Но я не найдаюсь, чувствую что хочу еще что нибудь скушать. Скажите пожалуйсто у кого ещё так было и нормально ли это? Зарание спасибо
Ты же ведь и так худенькая,поэтому тебе сложнее скинуть жирок,который в самом минимальном кол-ве запрятался:) поэтому,если судить по моему личному опыту,когда я была 45кг,откорректировать некоторые места мне удавалось только с помощью спорта,а конкретно,пилатеса. Но это лишь мой опыт:)
Резко вниз,это с 60.6 до 58,за 4 или 5 дней. Но,как я уже писала раньше,эти 2 кг и наелись всего лишь за неделю на отдыхе:) Так что…. А меню я тоже чуть выше выкладывала,буквально пару дней назад:) Посмотри,чтобы не повторяться
Юля…мне не нрав…моя талия бока..и ноги))а так я качаю пресс уже год..и упражнения всякие для ног..и диск кручу…для талии!!!))
резкое..??мм я что ты ешь если честно и за сколько уже похудела?))
У меня вес на месте. Сегодня создала график,так называемую кривую изменения веса,интересно так получилось:) Вначале резкое «вниз»,а дальше длинное «ровно»,и в конце совсем слегка «вверх». Посмотрим,что нарисуется по истечению месяца
Аааа,ясно теперь:)
Но Юль,судя по твоим параметрам,впечатление,что жира нет ни грамма! Хотя,тебе виднее:) Может быть,действенней будет подключить упражнения на критические,на твой вгляд,места?
Юля…ты меня не поняла…раньше так ела до дробного просто теперь спрашиваю…мне нужно еще уменьшить..а то вдруг не бу результатов((
Валя,мой рост 166)
какие у вас результаты?
Юля,ты действиетльно только 1 раз в день питаешься?? Это же абсолютно полностью противоречит дробному питанию,а следтвенно,и ускорению обмена веществ! Не говоря уже про здоровье!
Валя,получается,ты 4 раза в день кушаешь? Мне кажется,смысл дробной в том,чтобы именно часто кушать,а у тебя получаются большие перерывы между ПП. Может,добавишь перекусы в виде 1 яблока,например,или горсти орешков-сухофруктов? На этом сайте есть диета для плоского живота,очень похожая на дробный метод,там я нашла некоторые интересные замечания,если интересно,вот ссылка http://www.azbukadiet.ru/2011/07/05/ploskij-zhivot.html
***
питание вчерашнее (как и обещала) весы сегодня показали минус 200 гр: -в 6:20: овсянка, два яблока. -в 11 часов: 2 яблока. -в 14 часов: помидоры, куриное бедро. -в 18 часов: арбуз, немного дыни.
***
сегодня разгрузка на бананах. а завтра поездка в торговый центр и поход в Елки-палки. короче, еда, много еды хддд но я потом от этого быстро избавлюсь)
Юля, вес может сначала в плюс пойти, но потом это все уйдет. организму нужно привыкнуть. и я не думаю, что привес из-за курогрудки. может вода задержалась или с кишечником у тебя что-то (я не знаю просто) Юлия, подожди. один раз в день? я что-то не поняла. если ты ешь мало и в маленький тарелочках или блюдцах, то и ешь так. зачем еще уменьшат? если ты видишь, что еды мало. то и оставь все как есть. а сколько тебе лет? и рост? ты хочешь 47 кг. а для этого рост должен быть маленьким. вот как у меня) я мечтаю о 44 кг.
Юля…вес 49-50…хочу 47-48…та как сказать зрительно вроде чу-чуть на весах не как(
вот я не знаю…я до этого ела маленькими порциями в блюдцах…только раз в день..а теперь что мне еще нужно у меньшить??помогите!!!
Я почему спрашиваю,ведь в положенные 200гр может и 2 плитки шоко уложится,или в те же положенные 200-300 ккал пол-тазика салата с брынзой,например:) И тот вариант,и другой под данную систему на катят:) Видно,конкретики в этой диете нет,но я поняла Валю,золотая середина – золотое правило
Юлия,а у тебя какой вес изначальный? И сколько сбросила за это время?
———————-
У меня сегодня почему-то привес в 300гр,хотя КД еще не скоро,и порции вчера были совсем маленькими,аппетита не было…Но не было животного белка,только пара кусочков тоненьких в копченной курогрудки в обед,в этом ли дело?..
Мне, кажется, что тут и то и другое важно. Часть и понемножку организму легче переваривать пищу и т.д. А калорийность к этому еще помогает нам худеть)
Так все-таки,дело в каллораже,а не в самом принципе часто понемножку кушать? Я думала,что суть диеты в повышении обмена веществ,а не в ограниченном кол-ве каллорий
Ой девченки, тут же важно дробность и количество калорий. Я вот перед свадьбой летом худела, но ела сладкое 2-3 раза в день, фрукты, йогурты салаты и кефир. Я разбила 1500 ккал на 5 приемов пищи. И так и ем, по 300 ккал в каждый прием. Захочу съем одну шоколадку, захоче какао с куском бизе. На ужин яйца вареные с овощами, свеклой или морковкой. Ну ниче, мало-помалу на свои 4 кг похудела, а больше и цель не ставила, не могу больше трех недель просидеть на питании по какой-либо системе. вот так
Юля,
знаю, знаю. Сама уже к этому пришла. Я себе так здоровье испортила, что говорить стыдно. Но теперь надо идти вперед. надо правильно худеть.)
Напишу. завтрашнее.
Юлия,
ты ккал считаешь? может надо на собственные ощущение обращать внимания и вообще стараться все уменьшить?
хотя, смотри сама. если тебя устраивает это, то нормально)
Валь,а может и ты напишешь свое меню,а мы посмотрим? Вдруг со стороны виднее что-то станет:)
Валя,ты не должна расстраиваться,потому что ты наконец-то на верном пути! У меня тоже богатый опыт в этом плане,и Монтиньяк был,и система-60,и подсчет каллорий,и голодовки….Все это какое-то однобокое,что ли,как говорится,одно лечим,другое калечим:) эта пословица четко охарактеризовывает все диеты! Но благодаря этим опытам мы,все-таки,пришли к действительно правильному питанию! И это должно радовать! Пусть результат не такой быстрый,но зато он стабильный! А сколько пользы мы своему здоровью принесем? Коже,ЖКТ,ногтям,волосам?…:)
Еще я помню,когда была худенькой и весила 45,то мое питание было очень похоже на дробное,только я тогда,конечно,об этом и подозревала:) кушала все,но очень маленькими порциями,чисто интуитивно. и если хотелось после обеда,например,десерта или фрукта,закусить,вобщем,то всегда выжидала 2 часа,чтобы кашу в животе не делать. Так и получалось у меня дробное питание:)
А то,что ты в октябре едешь на море,это вообще здорово! Я всегда мечтала ощутить такой погодный контраст:) Будешь плавать,плавать и плавать!:)
Девочки,поняла,что нужно не мучится от диеты,а получать удовольствие,верить,что все получится,ведь чисто логически должно же получится,правильное же питание:)
Комментировать меню Юлии пока не осмеливаюсь,сама еще зеленая в этом:) Но то,что мне бросилось в глаза,так это белка маловато. Яйца то есть,но может,и курогрудь стоит включить,на ужин,например?…
Юлия,
1. зачем тебе яйцо и банан в 11:20? не ужели салатом не наешься?
2. а вот в 16-17 может все же без хлебушка обойтись? и без сладкого? (его лучше съесть утром, в крайнем случае)
3. вечером опять яйца. может без них? очень много их за день получается?
4. ты меня не меняешь каждый день? оо
да…я тоже измрулялась жесткими диетами…гололада 5-6 дней…ушло 5 кг…но потом половина вернулась=((теперь на дробном…!!!
девченки критикуйте…мое меню…
6:30утром ем чай без сахара+хлеб с отрюбами и немного сыра!
8-яблоко или фрукт.
11:20-у меня овощной салатик,яйцо+банан!
14-15-у меня супчики(два ополовника маленьких)
16-17-снова овощи..и немного хлебушка.+чай(без захара)+кусочек сладенького)
18-19-яйца…и овощи!!
ну как норм…?я уже на таком полторы недели…не знаю..вроде маленькие результаты есть!!!
Юля,
может фрукты на ужин не надо? вот овощи хорошо, но фрукты в первой половине дня лучше.
насчет времени, ты во сколько спать ложишься? от этого ползти надо? если ты в 10 часов спать, то последний прием пищи в 7 часов. а если только в час ночи в постель забираешься, то 10 часов вечера вполне нормальное время. я вот не могу есть ничего позже 6 часов вечера. не могу и все. даже кефир. это индивидуально)
у меня сейчас разгрузка на сметане. вчера у подруги было ДР и я отпраздновала хорошо, вода задержалась и т.д. поэтому разгружаюсь сегодня. завтра будет более овощной день на дробном. а насчет сброса веса, все сложно. я всего около двух недель на нем. и плохо сдвинулась, но в этом сама виновата. за первый день ушло 200 гр, потом 100, потом я заболела и ушло 500. два дня вес держался, пока не вернулось 300 гр, потом плюс еще 300, потом стоим, а потом ДР. Вот и все. с чего начинала, с того и закончила. но сейчас буду строже с собой. но в эти выходные разгрузка на молоке с бананами. так я один раз в неделю буду разгружать. но сейчас побольше)
терпения бы мне. я так хочу для начала избавиться от 4 кг, которые после возвращения к правильном питанию пришли. (я когда-то мучила себя жесткими диетами)а в конце октября на море. о. все я молчу. иначе расстроюсь только сильнее.
еще вопрос:стоит ли сместить приемы пищи на более раннее время? ужинаю я в 7,потом еще кефир в 10 вечера…не может ли это тормозить похудение? припоминается один комментарий на этом форуме,девушка кушала последний раз самое позднее в 6,и здорово похудела
————————-
…или я вообще рано колочусь?
Валя,спасибо большое за отзыв!
Да я плаваю каждый день в бассейне,по утрам пара-тройка обязательных упражнений из БФ присутсвует,т.е.,движение в моем жизнь есть.
С завтрашнего дня сокращу все ПП,и с ужинами хочу поэкспериментировать,фруктово-овощные сделать,посмотрим,что получится… т.к. все-таки,мне мое меню кажется уж черезчур не диетическим:)
Валя,а у тебя как успехи? Как долго ты на дробном?
Юля,
вроде все хорошо. но попробуй сократить что-то, чтобы вес с места сдвинулся. и на спорт обращай внимания)
П.С.:только увидела,что на данном форуме одна Юлия уже есть,поэтому отныне буду просто Юлей:) последние 2 сообщения мои:)
Девочки,у кого есть результаты,отписывайтесь! Делитесь примерами меню и советами!
Я на дробной 16 дней,начала сразу по приезду с отдыха,откуда прихватила с собой 2 лишних кг:) За 10 дней эти 2 кг ушли с той же легкостью,с какой наелись,но на этом все:( вот уже 5 дней вес ровно 58.100,ни граммом меньше. К слову сказать,рост мой 160,стремлюсь к 50 кг,хотя когда-то весила и вовсе 45…
Переживаю,что в чем-то есть ошибки! Вот мое меню для примера,и буду очень рада замечаниям по данному поводу:)
8.30-9.00 – ц/з хлеб с ладошку размером+сыр+помидор или пара оладушков на фруктозе на ц/з муке или овсянка 4 ст.л.+200гр молока+1ст.л меда
12.00 – 300гр дыни или яблоко+3чернослива или 2 финн-криспа+3кураги
14.00 – булгур с овощами или гречка с овощами или овощной салат с сыром типа феты
17.00 – 2 нектарина+2ст.л натур.йогурта,пюрирую в блендере
19.00 – куринная отбивная 150гр+пол-помидора или 2 вареных яйца+пол-помидора или 40гр сыра типа феты+пол-помидора
22.00 – стакан кефира
Вот такие дела! Как видно,сахар и белую муку вообще не употребляю,порции,вроде бы,маленькие,но может быть надо еще меньше?..
Наконец-то я нашла «живой» форум с активными обсуждениями на эту тему!
Подключаюсь к предыдущей просьбе к Кате и с нетерпением жду ответа:)
по-моему,самое разумное решение в сочетании дробного питания с принципами системы -60.сегодня первый день,очень нужны результаты.удачи!
Екатерина,
а можешь примерно меню на день написать? если не сложно, буду очень благодарна)
***
У меня как бы за первую неделю 1 кг ушел, но еще день разгрузки был.)
Девочки а я на дробном больше месяца и похудела на 7кг
с 66 до 59.даже позволяла сладкое мучное,но в меру и в первой половине дня.уже привыкла и стала равнадушна к еде.
Юлия, знаю это, знаю) А ты все сбросишь. Самое главное, не сдаваться, а идти вперед.
Каждый день начинать так завтрак лучше не надо. Съешь кашу с фруктами, ну или яйцо. Это лучше. И вес быстрее уйдет.
Лиана, ну если много лишнего (20 это прилично), то нормально. И по правде, первые кг быстро уходят. Это мне не так много осталось. Поэтому тяжело идет процесс.)
Удачи вам девочки и мне тоже!))
а если я утором ем бутик и печенька…а дальше тольок правильную пищу и по-чучуть это норм?)
Валя, у меня всего 4 дня назад было 75кг, из него лишнего 20кг, но я думаю, что это быстро уходят недавно набранные кг, дальше будет медленнее
Валя,так и должно быть!!Лкчше постепенно сбрасывать что бы потом не набрать я вот хочу на 4 кг похудеть за месяц..и что бы вес сохранился и на дальше!!!
Лиана, круто) А у тебя много лишнего веса? А то у меня максимум за день может 200 гр уйти. Это нормально) Просто у тебя как-то странно за 4 дня.
ты раньше сидела на диетах?)
:)) Валя, вот один из этих дней: с утра чашка кофе примерно около 8-ми утра, пока доехала до работы прошло 2 часа- съела молочную кашу, в 12-00 йогурт, в 14-00 обычный обед только порция маленькая (например, отбивная с огурцом), в 16-00 могу салат овощной и около 18-00 что-то легкое, например, яблоко. а так каждый день по разному, до 14-00 пила даже чай с конфетами, хлеб, конечно, не ела вообще. ну а после 18-00ч НИ-ЧЕ-ГО!
девушки…расскажите кто похудели на таком..и как выпитались..сильно ли ограничивали в себя…и как долго вы сидели на ней!!!я просто только 2 день и немного боюсь вдруг бестолку а результатов жду!!
Нина, вы про какие 100 калорий говорите?
Порции, как я понимаю, должны быть меньше, чем были до перехода на дробное питание, если блюдо калорийное, лучше блюдцем обойтись, а так я для интереса посчитала калории пару дней и мне честно говоря надоело, стараюсь есть поменьше, самое сложное для меня – избавиться от привычки пожевать, когда не голодна
а какой стакан кефира должен быть?
у меня пол-литровый есть.
меню слишком калорийное на мой взгляд..какие 100 калорий?
там намного больше.
если бы был написан вес этих продуктов …кол-во..тогда можно было бы подумать ещё
Анна, вот здесь посмотрите еще как подтянуть кожу:
http://www.azbukadiet.ru/2011/08/22/kak-podtyanut-kozhu-posle-poxudeniya.html
Всем привет!
Мой рост 150 см и вес 43 кг 1,5 года на дробном питании, до етого вес был 51 кг. Физических нагрузок достаточно – все лето на велосипеде и много ходьбы пешком. Делаю обертывания, но периодически появляются складки над коленями( Может у кого похожая проблема
всем привет. с сегодняшнего дня я с вами)
посмотрим, что завтра покажут весы.
Приветик, всем девочки! я с 27 августа сажусь на дробное питание. рост 161 вес 63, лишних 12 кг. Спешить мне некуда, так что медленно но верно!!! девочки не теряемся, отчитываемся!!
