Что такое дробное питание? Основное правило дробного питания:
Необходимо есть через каждые 2,5-3 часа.
5-6 разовое питание маленькими порциями, даже при сохранении общего количества калорий, потребляемого с пищей, уже позволит похудеть.
Но если надо основательно сбросить лишний вес, придется пересмотреть свое питание в плане его калорийности и выбора правильных продуктов.
К питанию 5 раз в день, нужно относится серьёзно, обязательно придерживатся режима.
Почему именно такой интервал:
переваривание пищи занимает от 2 до 2,5 часов, если есть чаще, предыдущая еда еще не успеет перевариться.
Плюсы дробного питания
- Шестиразовое питание для похудения, также как еда 5 раз в сутки, позволит поддерживать стабильный и высокий уровень обмена веществ, а это значит – больше калорий будет тратиться в день.
- Частые приемы пищи – лучший метод контроля аппетита. Зная, что через 3 часа диета по часам разрешает перекусить, не возникнет желание наесться «от пуза» сейчас.
Проблема очень низкокалорийных диет:
- сильное чувство голода, которое обязательно сопутствует «голодным» диетам – сигнал того, что организм начал готовиться к запасанию жира.
При питании 1-2 раза в день:
- если вы едите редко – организм вместо жира расщепляет мышцы,
- а после обильного приема пищи, особенно, если вы поели «вредные» продукты, подскакивает уровень инсулина, в результате калории сразу откладываются в жир.
Дробная диета
За день 3 раза надо съесть горячее блюдо, 2 раза легко перекусить и съесть один кусочек сладкого.
Как же происходит дробное питание? В течение часа после того, как вы встали, составьте своё меню питания на день. Первое, что нужно сделать после этого – позавтракать. Завтрак должен быть горячим. Утром при питании 5 раз, по часам , для похудения можно есть практически все, особенно если вы просто хотите поддержать вес, если же вы хотите похудеть – надо ограничить количество сладкого в день.
Рекомендуется максимальное количество углеводов съедать в первые 2-3 приема, а ближе к вечеру употреблять в основном белки и овощи.
При этом белковые продукты должны быть в каждом приеме пищи.
Простой ориентир по количеству – порция может быть размером с ладонь или объемом со стакан.
Совет:
купите для себя миниатюрный столовый прибор небольшого размера: тарелочки, чашечки, вилки и ложки
Перекусы должны содержать полезные продукты, нельзя перекусить, к примеру, шоколадным батончиком или чипсами.
За час до сна можно выпить кефир или овощной сок.
Диета «есть каждые 3 часа» – позволит получить нужное количество питательных веществ, а также клетчатки и витаминов.
Дробное питание для похудения
Питаясь дробно, используя шестирозовое питание женщине надо употребить за день 1200-1600 Ккал. Всё это делатся для похудения.
Причем отклонения, как в большую, так и в меньшую сторону могут помешать похудению.
- Если калорийность вашего дневного рациона далека от рекомендуемых цифр, сокращать или увеличивать ее надо постепенно.
- Если же вы давно подсели на жесткие диеты, и потребляете 800-1000 Ккал в день, для перехода на дробное питание для похудения необходимо постепенно увеличивать калорийность с одновременным увеличением ежедневной физической активности.
Читайте также: Дробное питание по системе блюдечко
Учтите, что для запуска процесса сжигания жира шестиразовом питании, необходимо, чтобы в рационе, присутствовали:
- омега-полиненасыщенные жирные кислоты (находятся в нерафинированном оливковом масле, в рыбьем жире, в горчичном или льняном масле),
- достаточное количество воды,
- витамины и микроэлементы. (Подробнее: какие необходимы витамины на диете.)
Принимая во внимание данную информацию и придерживаясь советов для похудения, вы приблизитеся ещё на один шаг к вашей мечте – сбросить вес.
Примерное меню дробного питания для похудения
- Завтрак – каша или мюсли, бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром, фрукт, чай с мёдом или кофе с молоком.
- Перекус – натуральный йогурт или фрукт, зерновой хлеб.
- Обед – порция супа или овощной гарнир (салат) и нежирное мясо.
- Перекус – творог, чай с низкокалорийным десертом.
- Ужин – рыба (или вареные яйца, или сыр, или мясо) с овощным гарниром.
- Перед сном – стакан нежирного кефира или йогурта.
Рекомендуем: для составления меню на питание 5 раз в день воспользуйтесь нашим онлайн счетчиком калорий.
О результатах похудения на дробном питании можно почитать ниже на страницах отзывов.
Похожие диеты: Диета 5 ложек
Спасибо,Юлечка,я на молокочае сегодня делаю.Там ещё надо 2 лтра воды выпить.Есть особо пока не хочется,а вот по маленькому в туалет просто летаю)Делаю первый раз на нём.Зелёные яблоки и кефир просто уже оскомину набили)
По поводу разгрузочных дней,хочу обратить внимание на то,что нужно очень ответственно подходить к этим делам. Если разгрузка на воде,то НИЧЕГО кроме воды не пить (и не есть,конечно),даже чай,и тогда организм реально разгрузится,отдохнет,т.е. польза будет,не зря мучались:-) Кефир,конечно,на отдых органов не нацелен,но поправит работу ЖКТ. На фруктах тоже песня,правда опять же специальность у их работы тоже другая,но все равно несомненная польза! Так вот если вода,то чисто вода,фрукты – только они,ну и т.д.
Можно еще пройтись по сайтам голодающих,там очень интересно описывают все эти моменты!
Юля!спасибо большое за ответ!!!Вот я сегодня решила разгрузится!!)))а с завтрашнего дня с вами!)))правда вечером в ресторан,съем там салатик с рыбкой)))
Кристина,Баунти,и все остальные товарищи худеющие:-) СКОРО ВЕСНА! Коротенькие курточки,тоненькие свитерочки,а возможно даже и кокетливые юбочки:-) Мы должны выглядить в этом хотя бы хорошо! Должны,потому что ХОТиМ! Подумайте о моральном удовлетворении от своего самоощущения,о крылышках за спиной:-) Пусть эти мысли лелеют нашу силу воли;-)
Снупочка,ну кто же вам запретит или разрешит,как не вы сама?:-) Всем извсетно,что польза,а что вред;а так же,ваше здоровье,молодость,стройность – это все сугубо ВАШЕ и ничье другое) Следовательно,выбирать только вам!
Юла,лично я такие дни раз в неделю провожу. Мнения врачей,ученых и т.д.,насколько мне известно,разделились пополам,так что ориентируюсь на свои ощущения. и вы попробуйте. Давно поняла,что для меня разгрузочные дни являются исключительной пользой,еще лет 7 назад проводила раз в неделю,то на воде,то на кефире,даже на активии,когда она только появилась,постилась:-) С декабря этого года опять разгружаюсь. Читала неоднократно,что если голодание на 1 день,то полезнее в сухую,и переносится в разы легче (что удивительно!),а на жидкостях желательно,когда как минимум 3 дня в голоде. На днях буду пробовать в сухую,очень интересно даже:-) Снупочка,в этом обзаце и на ваш второй вопрос ответ;-)
блин, и мне нужно взять себя в руки. все, с завтрашнего дня на добном + плавание + не ем после 18! обещаю себе!
Привеееет всеем))) с завтрашнего я с вами и серьезно!) встаю в 8, обычно в это время и завтракаю, теперь буду есть овсянку на воде без сахара и соли) если совсем не вкусно,добавлю ложечку меда из акации,люблю я его)))))))))))
так, потом на работе перекушу бананом часов в 11, потом пообедаю супчиком в кафе, я обычно с первым больше ничего есть не могу,обед где-то в 13-30, потом перекушу творогом или яблоком или 10 орешками,часа в четыре, ну а до выхода с работы салатик с рыбкой или что-то вроде попытаюсь) домомй прихожу к восьми…. или кефир выпью или ничего)надо упражнения поделать)))все,пожелайте мне удачи) и ай-да списываться ежедневно!))) вы со мной?) я упертая!))
Ой,ещё вопросик!
Можно ли или нужно ли раз в неделю делать разгрузочные дни?На кефирчике(я предпочитаю ряженку),молокочае или яблочках например???
Не знаю как отказаться о сладостей !!!
)как без них???? от мяса у меня сам организм откзался,причём свинину очень любила,теперь ни в какую,лучше индейки куплю.
Многие советуют заменить фруктами…,но шоколдаку,пироженку или печенюшки с молоком(правда с обезжиренным
Подскажите пжл,девочки,вот съем я на завтрак кашку овсяную,запью чаем с хлебцем с мёдом…на второй перекус через три часа можно чай с шоколадкой или зефиринкой?или обязательно фрукты или йогурт?
Здорово!!! Вот это я понимаю!:-)
Мы порой настолько зацикливаемся на одном похудении,просто поразительно,с каким равнодушием закрываем глаза на такие важные моменты,как драгоценное здоровье – наше ВСЁ! Я уверенна,реально размышляющие люди рано или поздно все равно к такому естественному развитию приходят,и хорошо все-таки,когда рано,чем поздно)
Всегда задавалась одним вопросом,а точнее,распределением порядка по важности таких моментов,как:1.когда есть? 2.что есть? 3.сколько есть? Сейчас,несмотря на то,что придержуюсь я так же дробного питания,в первую очередь по важности ставлю вопрос ”что?” потом уже ”сколько?”,и только в конце ”когда?”…
Ольга,я вас мысленно поддержую и поздравляю! Вы точно на правильном пути,вдеь это путь к самой природе,что может быть правильней?;-)
Бесконечные диеты – никакого покоя -причем если с них сходишь -все возвращается -я стала есть больше овощей -покупаю замарозку и свежие если есть -фрукты -каши -легкие супчики -решила отказаться от красного мяса – -отказалась от всяких кондитерских изделий -все это не в пользу-лучше фрукт какой нибудь сьесть -Юле спасибо за рекомендацыю о Алена Карра “ -думаю я на правильном пути!
О вредности такой диеты даже сомнений нет! С яйцами вообще надо быть осторожным,в день не больше двух… Удивило то,что о такой диете я впервые слышу,но как же хорошо,что узнала о ней именно в тот момент,когда уверенно знаю,что ни на какую диету я уже никогда не сяду:-) Раньше бы точно попробовала
Яичная диета-у меня сетра на ней сидела на 10 кг похудела,но очень мучилась с желудком потом,и печень болела,нельзя столько яиц есть(((( она по вредности как кремлёвка(и очень тяжело именно по определённым продкутам питаться….а вес потом вернулся обратно,зато когда мы с ней вместе сидели на протасовке,она ещё больше меня похудела и вес не вернулся у неё.
Леди,ну и знатный партизан в вас сидит:-) Что ж за яйца,да еще и химические,да еще и с минусом в пятерку за 2 недели?… Пойду ка прогуглюсь на эту тему)
Юля, яичная диета, в некоторых местах она же химическая
Первый раз сидела на ней весь октябрь, похудела на 10 кг. Потом поехала на работу в другой город, там где у меня бабушка, ну она то и откормила снова, вес держался до последнего, но после праздников сдался))) Набрала… Вот я 2 недели снова на ней, скинула 5 кг. Досижу, а там как раз пост. Буду питаться дробно с завтрашнего дня. Интересно, поможет мне…?))
Юля это яичная диета или диета маги.Некоторые по 10-15кг сбрасывают(если вес большой).
Не вопрос!;-)
Брату браво! Все-таки мужчины в этом плане выигрывают) Сколько форумов не исследовала,самые невероятные результаты у мужчин. Просто завиднейшая целеустремленность! В пример нам,женщинам:-)
Леди,что за яйца?:-) Как эффект?
Девочки, миленькие, доброго времени суток) Можно я с вами? Хоть я сейчас и на яичной, у меня 3 неделя, там можно питаться дробно. Я очень хочу попробовать! Брат похудел на 70 кг за полгода! Я его не узнала. Я тоже так хочу. Сейчас вешу 86,500, рост 174. Принимаете в ряды стройнеющих?
Юла,лично я уже каллории не считаю,глаз наметан. Ем много фруктов,сырых орехов,польза от этого всего потрясная,да и калл набираются.
Вообще очень рекомендую прочесть книгу Алена Карра “легкий способ сбросить вес”! Никакого чуда от нее ждать не нужно,но почерпнете оттуда ценнейшие советы! Дробное питание+разумное отношение к существующим продуктам=100% успех в похудении,молодость,здоровье и отличное настроение!;-)
В во вторник,блин День влюблённых,идём в ресторан поздно вечером,значит в среду сделаю разгрузку на молокочае и с четверга вперёд.Ждать когда закончится 8 Марта уже не вариант!
Кто-нибудь сейчас питается раздельно?Отзовитесь,плиз,как результаты?
Здравствуйте!!!Всё давно раздумывала об этом типе питании,что -то разъелась ужасно,раньше столько не ела,поправилась вешу сейчас 70 кг,при росте 170.Всё маленькое стало((Раньше к сладкому вообще была равнодушна,а теперь прихожу в универсам,и несусь как приворожённая к сладостям,а к мясу наоборот охладела.Пытаюсь сесть на диеты всё мимо!
Очень помогла Протасовка один раз несколько лет назад,но щас зимой это не вариант!А впереди опять праздники
Да, Кремлевка – жуть!! Попробовала первый и последний раз. В буквальном смысле слова еле ползала, думала умираю.
За совет спасибо. Я согласна. Только как мне набирать ккал нужные? У меня получается 800-1000 ккал максимум. И можно ли мне молоко, домашний йогурт не сладкий, черный хлеб и каши (рис, овсянка)?
Любые диеты нарушают обмен веществ,и это в плюс к тому,что у вас и до этого с обменом не все гладко было,раз лишний вес имеется. А особенно кремлевка! Это же жуть полная,ни жизненно необходимой клетчатки,ни полезных микроэлементов,организму даже неоткуда энергией набираться! Мясо,мясо,мясо,жир…что там еще?…Это ж сплошные токсины и ничего более!
Мой вам совет,если можно:-) ешьте побольше сырых фруктов и овощей,они очень быстро помогут вам восстановиться! Вплоть до того,чтобы плоды составляли как минимум 50% вашего рациона,и так хотя бы неделю. Результат точно увидете;-)
Две недели сидела на Кремлевке. Сбросила 5 кг. Но чувствовала себя ужасно. Почитав этот форум, решила перейти на дробное питание. Уже две недели, результат – ноль. Ничего не нарушаю, все взвешиваю до грамма, водой заливаюсь (2 литра), зарядку делаю. Раз в неделю делаю разгрузочный день, сбрасываю грамм 700, а за два дня он возвращается. И в итоге за две недели вес на месте. До Кремлевки вес был 73, после и до сих пор 68. Рост 170. Хочу 63 кг. Что мне делать???!!!
привет, народ)))я с 08.01. по 14.01. “сидела” на гречке, ушло где-то 4 кг, заметно ушли объемы, а потом)))) с 15.01.2012 г. на дробном питании, причём с 15.01. по 22.01. “сидела” 1500-1600 калорий в сутки, с 22.01. по 02.02. на 1000 калорий , теперь пытаюсь выйти на 1500-1600 и уже не получается, не добор) за время, что я на дробном питании ушло 3 кг(((( мало, однако, и усё
вес стоит уже неделю, правда, были КД, может из-за них? пью воду, но, пардон, проблемы со стулом, мне уже кажется, что я опять стала толстеть, хотя весы говорят: ” успокойся, Малыш, вес стоит” 
может такое быть, что вес на дробном питании поползёт вверх, скажите, пожалуйста? да, забыла сказать, что 9 месяцев назад родила ребетёнка, на 07.01., т.е. день Хэ 
вес был 74 кг, сейчас, соответственно, 67 кг, рост 165 – не изменился 
ААААА, я снова нажралась(((((( Ну все, я нарвлась сама на себя!!! Ненавижу себя за ето, с 9.02.2012 я на дробном питании, и я скину ети 6 кг, которые меня так бесят. я из-за них не влажу в свои любимые шорты, а задница у джинсах, капец, какая огромная, как у мамонта, блин!!!!!!!!!! Я похудею. я верю в себя, и верю у ВСЕХ ВАС)))) Мы ето сделаем!!! Я знаю ето))))
Оксана, а порции у вас маленькие? Как меряете? Мне вот тож надо скинуть около 40 кг, но я пока представить себе не могу, как можно наесться “стаканом” супа или “стаканом” салата. Я порции привыкла “тазиками” мерять.
Завтрак: овсяная каша с ягодами, например клубника+черный хлеб с сыром.Перекус: яблоко. Обед: суп с хлебом + салат. Перекус: яблоко. Ужин: Пол куриной грудки отварной с салатом. На ночь кефир с отрубями.
По поводу предыдущего комментария хотела бы отметить одну важную вещь:такие моменты застоя неизбежны просто! Организм вначале получает одно среднее кол-во каллорий,вредностей,полезностей и т.д.,и будучи механизмом,настраивается на соответсвующую работу – обмен веществ,работа ЖКТ и т.д. И вдруг происходят перемены! Топливо меняет свои свойства,пищевую ценность,время загрузки… и механизм меняется,естесвенно реагируя на новый режим питания. Но изменить “качество” топлива БУКВАЛЬНО в наших руках,а вот сколько времени необходимо организму для перестройки на новый режим,вопрос таинственный и крайне индивидуальный:-) Так что,продолжаем в том же духе,набираемся терпением и приятными воодушевляющими мыслями и ЖДЕМ:-)
Я завидую Вам Оксана, у меня застыл вес уже как 5 дней я за сегодня сьела всего 60 калорий и все равно все на месте(((((((
Привет стройняжкам! На дробном 4 месяца с хвостиком минус 18 кг, первый месяц -7, второй -6, третий -4, а вот четвертый косячила очень, то праздники,то лень и поэтому только -1. Но бросать не собираюсь еще много нужно сбросить. Начальный вес 107,5 кг.
спасибо олььга
а меня наоборот ваши с юлей комментарии вдохновляют)) очень хороший форум, по правде говоря, не ожидала такой поодержки у участия)))
Кристина Вы умничка! Япока з кг сбросила -потому что пыталась на других диетах сидеть -а в итоге вернулась к дробному питанию и сразу итог и можно разнообразно покушать и голода нет -ночи для меня тоже немного проблематичны потому что под утро засыпаю -Ваш комментарий меня поддержал-спасибо!
Молодцы,девчонки,что позитивно отреагировали на мои,не самые мягкие замечания! Сказав бы так на любом другом форуме худеющих,закидали бы тапками,потому что голодные и злые:-) А у нас все точно получится,т.к. условия нашей диеты максимально благоприятны! Ура!:-)
вообще, я на дробном скинула оочень прилично( около 8-9,5 кг), притом, что могла и в 10 покушать(опть же, смотря чем перекусывать)… но, юля, вы правы, надо заканчивать с вечерними перекусами! будем стараться!
Кристина -я как дробно стала питаться -так легче стало переносить ночи -а то тоже перекусы были -наверно Юля права -все в голове!
Девочки,ну о чем вы?! При чем тут организм? Это организму,вы думаете,надо на ночь загружаться?:-) Да если бы он умел говорить,умолял бы вас не делать этого,об отдыхе бы нуемно молил ваш организм:-) Все в голове. Каждый из нас – хозяин своей воли,организму же только приходиться пожинать плоды нашей воли. 3 дня не поешьте,откажите своему аппетиту (не голоду и не жажде,заметьте!) и увидете,что все на самом деле намного проще!:-)
Желаю всем быть хозяином своей воли,в этом нет ничего сверхестественного,скорее напротив;-)
Мне бы такой организм-в 8 покушал и все
Нуу..хотя, заметила такую тенденцию: если после 8 ничего потом не кушать(капусты хотя бы погрысть или морковки), то утром могу съесть лишнего(сладкого много или жирного)….
Кристина я в 8 часов вечера сьедаю яблоко запеченое и есть совсем не хочеться -есть потом начинаю аж в 2 часа дня -в прочем ряженку же можно -организмы то разные -кому что –
Кристина попробуйте с недельку не есть вечером и вам потом ничего не захочется -перетерпеть главное – я смогла -а то ведь даже ночью стала перекусывать -итог 2 недели -минус 2 кг!
всем здравствуте! в дробном питании все говорят стакан кефира на ночь… а ряженка, к примеру, подойдет?
Ольга, а сколько сладкого вы себе позволяете в день? Я не то чтобы сладкоежка, но иногда хочется чего-то в этом роде. А не есть после шести для меня не является трудностью, я раньше не ела после трех и кушать не хотелось.
Варвара пью после 2 часов еды -если хочу чай то и с конфеткой -все равно худеешь я как почитала и -60 и прочее -везде какие то сложности -мне кажется меньше заморачиваться надо просто часто и немного и после 6 -хотя я бывает и после 8 перекусываю -и мясо с овощами !
Ольга, спасибо за ответ, а после еды употребляете какую-либо жидкость? И если вы собираетесь попить чай с кусочком сладкого, то пьете ли до этого воду?
Варвара -воды пью стакан или 2 стакана -кстати на раздельном питании углеводы советую есть на ужин – заметила что когда ем белки на ужин -ночи голодные становяться -трудно выдержать до утра а вот с углеводами все окей -вообщем то я ела и ем то что есть -ну это дело каждого и я думаю индивидуально -придерживаться только общих рекомендацый и все!
Юля сначала я ела и в 8 вечера -все что было под рукой -не знала даже что вечером надо белки -мне кажется это не важно во всяком случае я сильно похудела -позже мне уже не хотелось есть в 8 часов и я стала есть последний раз в 6 часов -ела так-2 часа проходит -пью воду или чай -а через 15 мин уже ела -но ела раздельно -не совмещая мясо с макаронами и картошкой -суп как обычно варила -ела без мяса -в принцыпе и стряпала пирожки и ела все как и готовила -правда ела много капусты -винигреты и все такое -прихожу к выводу -что чтоб похудеть надо есть каждые 2 часа -дробно -не смешивая мясо с углеводами и не есть после 6 часов -можно перекусить сыром -УДАЧИ!
Ух ты!!! Какой зажигающий отзыв! Здорово!:-)
И как у вас с ужинами дела обстояли? Во сколько последний прием пищи был? Просто я замечаю,что магическое “после 6 ни-ни” имеет смысл,быстрее худеется,ну а с другой стороны,такой режим немного противоречит дробному,большой промежуток голода получается,и это несмотря на то,что ложусь рано,не позже 12. Как у вас было?
Девочки а я так уже худела -ела все что хочу только каждые 2-2.5 часа -небольшими порциями -сама не подозревая что это дробное питание -и даже пироги стряпала и в итоге через 3 месяца минус 25кг -потом так получилось -вообщем расслабилась и стала есть как обычно -и опять все вернулось-но это самое классное похудение -опять к нему возвратилась -не срывайтесь -а сколько здоровья прибавляется-летать хочеться!
Вика,конечно можно! А почему нет?:-)
Я тоже для своего роста сейчас нормально вешу,но тем не менее худею;-) Главное,самое главное – это система! Вы должны строго идти к своей цели,не позволяя себе лишнего хотя бы 3 недели. Именно столько времени,если верить литературе на данную тематику,необходимо для восстановления правильного обмена веществ. А там уже и в привычку войдет такой способ питания:-)
я вешу 60кг при росте 173,такое питание мне не поможет?На данный момент скинула 4 кг на правильном питании,исключила майонез и т.п
И я с Вами! ето просто супер, мне когда вырезали аппендицит врач приказал есть маленькими порцыями, я тогда очень похудела, за осень набрала 5 лишних кг, но ето из-за переедания и от орешков- очень я их люблю, шоколадок, пироженых ненадо, а от орешки могу много схавать… так что я с Вами. ЗАВТРА ПРИСТУПАЮ (21.01.12) Ах да, очень люблю Баунти!!!!!
Пишите об ощущениях,комментируйте свои собственные результаты,это все – очень полезная информация для всех нас,худеющих!
Всем несгибаемой силы воли!:-)
Ваши комментарии придали мне уверенность и я тоже решила подсесть на эту диету. Раньше сидела на другой, не ела после трех и занималась упражнениями. Сбросила 13 кг за три месяца. Но пережив праздники, не могу перейти в прежний режим, ибо всегда ощущается чувство голода и оно меня ломает. Сегодня первый день дробного питания, голода не ощущаю. За 30 мин до еды выпиваю стакан воды, теперь я понимаю насколько мало я раньше употребляла жидкости. Уверенности и решительности нам всем. Будут результаты – обязательно отпишусь)
Всем привет -начиталась комментариев -молодцы ребята -уже что только не перепробовала -безрезультатно -буду пробовать дробное питание -надо сбросить 25кг -завтра начинаю-отпишусь-был бы результат-всем удачи и терпения!
привет,вес 90,рост-164(((ужас)),что только не пробывала,срываюсь,а сегодня первый день дробной диеты,решила так дальше нельзя буду держаться(надеюсь)через недельку отпишусь
Ну разумеется!!! По крайней мере к этому надо стремиться, в любом случае, даже если не получается
Все мы имеем слабину ведь….
Вот-вот! И я о том же! Именно сделав определенное питание образом жизни,и ТОЛЬКО так!
Я диетолог в душе!:-) Обожаю такого рода литературу,и вообще имею безразмерное любопытсво ко всему,что связано с ЗОЖ! В соцсетях меня нигде нет,кроме фэйсбука,но там вы врядле рарегестрированнны.
Просто хочу, что бы многоразовое, правильное питание, и поддержание фигуры, в дальнейшем стало смыслом жизни, а то ведь так можно до бесконечности добиваться результатов, а потом опять все запускать, ведь это намного легче, нежели потом опять добиваться этого
Я на самом деле всегда очень любил поесть:) обожал всегда фастфуды, все жирненькое ну и т.д
Но хочу конкретно взяться за это дело ( фигура ) Будет сначала тяжело конечно, но ведь потом обязательно должно стать легче:)
Только увидела ваши остальные сообщения,маил не за все уведомляет! Срывами не только вы грешите:-) Лично я себя за эти косяки ненавижу:-) Ведь очень ясно понимаю,что уже сейчас,прям сегодня,могла бы точно с легкостью одеть одни из десятка своих джинсов-слим,которые пыляться в шкафу около двух лет,и вообще,наслаждаться самоощущением! Но я все еще в пути,и в этом заслуга срывов,которые равносильны двум шагам назад!
Не за что,Илья! Я за здоровую стройность и спортивный рельеф во всем мире,так что только рада,если могу в этом помочь:-)
Рыбу я тоже жарю на сковородке,но чаще это стейк из большой рыбины (форель,например),бег грамма масла на самом медленном огне под закрытой крышкой. Она пустит достаточно сока,что можно еще и лук под конец добавить,не прилипнет! С рыбой в кожуре то же самое,только буквально чайная ложечка масла все-таки нужна,хотя если сковорода хорошая,то можно и без этого. Но в ложке оливкого масла куча витаминов,поэтому боятся его не стоит,здоровье прежде всего!
Кстати, очень рад, что нашел этот форум!!! Очень приятно было почитать, особенно ваши сообщения
Кстати когда ранее старался похудеть и накачать пресс, был результат в весе ( утром весы как-то показали мне даже 72 кило) я очень обрадовался :))) конечно это наверное вода только вышла из организма, но все же, было очень хорошее настроение, т.к очень много тренировался ( качал пресс )
Ну как бы у меня конечно был результат, но просто я срывался уже не один раз
ну а щас, после нового года решил заново пробовать, вот сегодня уже 3-ий день 
ТОлько вот весы дома, по ходу дела стали врать :(((
Спасибо большое вам, Юлия!! Не ожидал, что так быстро ответите!! Вы думаете это является идеальным меню?
Хотел еще спросить, тренер в спорт-зале говорит, что рыбу ( филе) можно смело жарить на сковородке, только на оливковом масле. Как вы считаете – это действительно так?
Илья,у вас идеальное меню,и это вам здесь каждый скажет,не сомневайтесь;-) И сила воли у вас завидная! Сколько раз подмечала,мужчины к намеченной цели идут стремительней и результаты,соответветсвенно,впечатлительней,чем у женщин. У вас очень конкретная мотивация,с такой вы точно увидете в зеркале то,о чем местаете!
Всем добрый день!!! Скажите пожалуйста реально ли избавиться от жира на животе при таком раскладе?
Я кушаю…
Завтрак – овсянка на молоке 0,5% пару яиц ( только белки)
и немного изюма в кашу.
Потом спустя каждый 2,5 – 3 часа. Часов в 10-00 дня ем супчик, спустя еще 2,5 – 3 часа кушаю гречку с мясом ( курица, филе или голень) далее яблочко и 1 мандаринку.
Ну и вечером, после тренировки ем обезжиренный творог ( люблю поливать его обезжиренным йогуртом и 1 мандарин, получается полезный и очень вкусный десерт) ну и соответственно пью за день достаточное количество воды.
Как вы думаете? это нормально? Сладкое и мучное исключил вообще из рациона, так точно не будет результата. Много раз срывался, подымался и вновь начинал идти к своей цели:)))
Мечтаю накачать пресс до кубиков, оххх мечтаю :)))
Дробное питание работает! за 3 дня минус 3 кг! При том что Я постоянно “кушаю”
Вот это настройка! Супер!
Меня аж свозь утренний сон зарядом пронзило позитивным:-))) По себе знаю,это именно ТОТ настрой,который творит чудеса!:-)
всем привееет))вешу 62 при росте 158 см, возраст 20 лет, со вчерашнего дня я с вами, до этого сидела на протасовке, тоже хорошая диета, но зимой не очень приятно питаться только сырыми овощами))) а дробная диета(если можно ее так назвать) меняет именно привычки в еде, а это главное что мешает похудеть, а потом и сохранить вес=) для меня самый комфортный вес-55 кг, стремлюсь к ним, при этом весе прям таким пупсиком становлюсь, такие скулы красииивые становятся)))
голода не чувствую,сегодня утром бодифлекс сделала))
я сейчас такая радостная, как будто уже похудела и купила “то самое” платье, которое идеально сидит)))))
девченки, главное позитииив и надо точно решить для себя что важнее(!) съесть ту булку, в прикуску с совестью или помечтать о том какая же у тебя красивая фигура будет)))
можно на ты=)
Всем добрый вечер! Очень хочется присоединиться ко всем худеющим.Мой вес 76.5кг при 165см. Жить, мягко сказать , стало как то тяжело. Прочла все ваши высказывания, очень даже стимулирует. Но есть несколько не понятных моментов. Пож-ста, если не сложно, ответьте на мои вопросы. 1. можно ли пить сразу после приема пищи? 2. Необходимо ли считать калории и как правильно это делать?
привет всем худеющим;))) очень вдохновляют ваши комментарии! опробовала много диет: безуглеводная( не вздумайте даже ее начинать! это проблемы со стулом,постоянно хочется сладкого, прыщики появляются-хотя это у кого как), гречневая( очень эффективна как лечебная, очищающая и быстроэффективная), кефирная, низкокалорийная(500-600 ккал в день-опять же проблемы с обменов веществ),рисовая, овощная… но лечила одно, а калечила другое! и вот теперь решила попробовать дробное… помогите плз в некотрых вопросах! 1. От сладкого не могу отказаться никак(хотя бы черный шоколад должен присутствовать). 2. как я понимаю,кушать можно все, но в очень маленьких порциях( даже плов, рис с овощами, спагетти). 3. хлебцы ржаные можно? А гематоген ? Заранее спасибо!
ооо молодец Юлька!!:))я вот тоже где-то три месяца и не чего…вот просто новая диета не естть жаренного и сладкого посмотрим что бу через месяц!!))
Начну с себя:за 3 с небольшим месяца,да с переменеыми нарушениями (за которые страшно злюсь на себя,кстати!) безвозвратно ушло из моего любимого тела 7 кг. И я очень явно представляю,насколько бы приятней был результат на данный момент,если бы не косяки! Мои старые самые узкие джинсики пока даже не примерялись. А могли бы! Так что,итоги опыта – РОВНО питаться! Несмотря ни на что,порцию не превышать! Ведь,худеть то я худею потихоньку,а самая главная цель – нормализация обмена вещевств – все еще маячит на горизонте благодаря таким скачкам в питании.
Девушки,КАК ВАШИ УСПЕХИ?? Поделитесь все,кто подписан на эту тему! Интереееесно
Вот и я свою десятку из-за отказа от курения набрала:-) Счастлива,что уже почти 7 позади
и то,спустя аж столького времени! Это лето было самым толстым и по ощущениям себя самым отвратительным,из огромного шкафа одежды носилось только пару платьев-балахонов 
Ужассс. А ходьба – классная штука! Лично на меня час приятной ходьбы действует не менее эффективно,чем 20 мин ненавистного бега (не люблю я бегать!),а если еще и в обуви на высокой танкетке,так прямо подкачиваются бедра и в буквальном смысле округляется Она,п***а!:-)
Всем привет, я решила похудеть, мой текущий вес 64кг, рост 163см возраст 29 лет. Четыре года назад бросила курить и набрала 16 кг, вес до этого был 52кг , попыток похудеть если сказать было много, это значит ничего не сказать. Самое эффективное это езда на велосипеде( в уши плеер и 1,5 часа по горам , подолам за лето минус 6 кг), вообщем летом похудел, за зиму опять отъелся.Самое сложное не похудеть, а удержать вес. Ну так вот очередная попытка похудеть, хочу вес 52 кг.В инете нашла статью про Светлану Ахтарову , которая похудела на 70 кг, она ела по маленьку и ходила по 5 км в день. А самый главный ее принцип, надо худеть не завтра , а сегодня. Ну я пришла с работы домой и отказалась от ужина, вышла на улицу и 1 час быстрой хотьбой. Вчера за весь день поела 5 раз, маленькими порциями:
Худеем вместе, а то муж постоянно подкалывает, коллеги на работе по хихикивают, а так хоца похудеть.
1. Каша геркулесовая, кусочек горького шоколада.
2. Мясо с картофельным пюре
3.Винегрет
4.Горсть грецких орех
5. Кефир.
Чувство голода постоянно, надеюсь, что привыкну. Итого полдня диеты, позавчера и 5 км,+ день дробного питания + 5 км = минус 1 кг.
Жить можно теперь главное не сорваться.И заставлять себя в -25 градусов, выходить на улицу и быстрым шагом целый час, нос морозить.
Ну,даже врачам всегда есть о чем поспорить,а мы так тем более двигаемся “на ощупь”,проверяя известные теории на практике и ориентируясь на собственные ощущени:) Но могу сказать точно одно,будь то чай или капусный сок,это прежде всего ЖИДКОСТЬ! Создавающая кашу в желудке,препятствующая правильному пищеварению.
П.с.:ух как за привычку любимую заступились;-)))
Нашла статейку. Оттуда выдержка :
“Давайте во всем этом разберемся подробнее.
Но сразу хочу ответственно заявить, что пить воду во время еды (или сразу после) – МОЖНО. Эта вода ничего не вымывает и ничего не разжижает.
Дело в том, что желудок – это не просто кожаный курдюк, куда все сваливается, там все это перемешивается, а затем эта смесь идет дальше. Все, мягко говоря, несколько сложнее.
В желудке есть продольные складки. По продольным складкам малой кривизны желудка вода быстро проходит к привратнику 12-перстной кишки и быстро покидает желудок. При этом вода практически не смешивается с желудочным соком.
Поэтому совершенно не важно когда Вы пьете – во время еды, до еды или после еды. В любом случае вода, поступающая, в желудок, а потом в 12-перстную кишку, не сможет хоть сколько-то серьезно разжижить ни желудочный сок, ни поджелудочный сок, ни желчь, ни кишечный сок. Все разговоры о разжижении желудочного сока водой являются спекуляцией и совершенно безосновательны.”
Мне это кажется достаточно здравым. Вспомнила, как раньше в журналах советовали пить, когда хочется есть. Якобы это заполняет желудок и притупляет чувство голода. Много раз было испробовано на себе : есть после питья хотелось также. И позже где-то прочитала, что питье вместо еды не работает потому что вода слишком быстро выводится из организма. Так что может быть у воды в желудке действительно “особый путь”.
вот и я после еды не могу не выпить. в принципе, после еды в течении получаса нельзя пить воду, она вредит желудочному соку и, как следствие, пищеварению, а кофе и чай можно отнести к пище, значит они не так вредны. я только об объеме пищи переживаю: “питье” на его увеличение лишь бы не сказалось.
Нерил,поверьте,это такая плохая привычка,что я не могу вам передать! Но совершенно искренне вас уверяю,отучиться от нее очень легко!;-)
Про каллорийность ненужную,имела в виду 3 в 1,там же и сливки,и сахар… А с неприятными ощущениями во рту после еды можно справиться,прополскав рот или зажевав жвачку! Но правда,запивание – это такая гадость для пищеварения:-) Любой врач вам это скажет!
Хех, даже не представляю как можно еду не запивать
Вот сейчас отсавила уже налитую кружку чая, прочитав, Юль, твой комментарий. А во рту тааааак противно после еды 
Я кроме черного чая (и воды, если нахожусь в периоде заботы о фигуре) вообще не пью ничего. А как же чаепития со сладеньким (да, грешу иногда 
)? Ой-ой, “сухомятка” кажется мне совсем несопоставимой с жизнью, по крайней мере сейчас 
Справедливости ради добавлю что в чае почти нет калорий, а в пакетике кофе 3 в 1 всего 20, как говорит калькулятор 
Очень старое знакомое пристрастие:-) но избавилась от него еще лет….5 назад или 6,только “запивала” я чайком. Обьем пищи не увеличивается,но происходит кое-что не менее страшное,жидкость после приема пищи очень рьяно мешает пищеварению,замедляет его,разбавляя или смыва желудочный сок! И к тому же,такие напитки являются лишними пустыми каллориями. Может,попробуете закусывать парой ложкой меда,но без чая-кофе?
ЮЛЯЯЯ!!! что делать? люблю после приема чай с медом или кофе 3в1. из-за них же по сути объем пищи увеличивается? или я не права? стараюсь уже ограничиваться парой глотков
Лейла,со спортом дела обстоят не ровно,все никак не могу включится в него! Регулярности нет,в общем,но каждый понедельник обещает появится:-)
Кстати,начитавшись всяких форумов,сделала вывод,что тренажеры – самый идеальный вариант именно для ускорения обмена вещевств за счет работы всех мышц,и мой тренер эту версию подтвердил!
А у вас,Лейла,какие дела?:-)
А вообще,хорошее у вас меню!;-) Сбалансированное,сытное,разнообразное,вы молодец,что так быстро включились в тему!
Дааа,заманчивые мысли вас по вечерам одолевают!
Хорошо бы было…эххх!
Понимаю вашу (твою?:)) “проблему”,решила ее очень приятно и полезно – сырые орехи! Мой самый любимый перекус! И каллории есть,и полезные для кожи жиры,и витамины,и удовольствия моря! А овсянку,кстати,я полностью на молоке варю,прекрасно переваривается несмотря на расхожие слухи об обратном,но это тоже,конечно,дело вкуса.
Спасибо большое) Юля, как Вы (ты?) набираете необходимую норму калорий? Сколько Вы для себя рассчитали, если не секрет?)А то сейчас заметила такую проблему : не получается одной здоровой пищей набрать нужное количество калорий (1200-1400), следуя принципам дробного питания т.е кушая по 200 грамм
Например с утра пиалка каши на воде с парой ложек топленого молока (150), перекус банан и я яблоко (~150), обед пиалочка щей (100), перекус зефирка и мандарин (~100), ужин рис с овощами (200), перекус Стакан кефира 3% и отруби (200). Итого около 900 калорий…а бывает что в день помещается только 5 приемов пищи. Тогда вообще беда. Почти каждый вечер остаюсь с недобором калорий и предательским вопросом “А не добрать ли это пироженками перед сном?” 
Нерил поздравляю! Блин,так радуюсь,как за себя:-) Все-таки какая же приятная,эта система питания! А теплая водичка еще даст о себе знать,главное – регулярность!
Итак, делюсь успехами : минус 1 кг за неделю и 2 дня
Радаааа) Юля, попробовала пить теплую воду с утра. Вчера сработало. Сегодня нет, но попробую сделать это привычкой – тогда, думаю, поможет) Спасибо 
Юля, поздравляю) У меня пока никаких движений стрелочки весов…пошла вторая неделя. Завтра попробую теплую воду с утра)Насчет мучного – булочку раз в несколько дней, а так без хлеба ем все. Пыталась анализировать…не могу найти особо вредных продуктов в своем меню. Попробую увеличить размер порций овощами и фруктами)Вечно борющаяся, у Вас все получится)Раз уж вы смогли заниматься спортом при больших проблемах с весом, то щадящее ограничение питания – раз плюнуть
Вечно борющаяся,вы молодец! Неравнодушие не только к собственной внешности,но и здоровью всегда вызывает восхищение! Вы на верном пути,правильнее и полезнее диеты,наверное,и не придумаешь,сама тоже перепробовала все,что можно. Главное сейчас – понять,что эта система не диета,а образ жизни,который нельзя бросать. Следовать ей систематично и непреклонно,пока она не станет вашей привычкой,а следственно,второй натурой:) Просто наберитесь терпения!
П.с:отвалился еще один кг жира:-))))))) 54кг…бОльшая часть пути пройдена:-)
Нерил,такие проблемы – дело житейское:) но это вопрос не обмена вещевств,а работы ЖКТ! Обмен вещевств – это действия на молекулярном уровне,а в частности скорость усвоения жиров,углеводов,преобразование их в другие микроэлементы и т.п.(да простят меня медики за хромающую терминологию!) Надеюсь,основной смысл понятно расписала:) А вы мучного много кушаете? У меня раньше из-за этого бывали неприятности,говядина тоже идет,кукуруза… Индивидуально все это,наверное. Попробуйте завести привычку с утра,самым первым делом выпивать стакан теплой воды,это чудо-процедура в моей жизни уже несколько лет,всех родных на нее подсадила,настраивает систему нашу как часы;)
Привет, единомышленницы!
съела чуть-чуть и поняла, что больше не лезет 
Здесь мне нужна только моральная поддержка от вас, мои дорогие! Помогите побороть себя и стабилизировать свое питание!
В детстве (6-7 лет) болела менингитом.Врачи чудом спасли, но во время лечения гормонами нарушился обмен веществ, после чего стала набирать в весе.Из-за насмешек сверстников сформировалась куча комплексов, поэтому рано начала истязать себя различными диетами и ограничениями. Все заканчивалось срывами. Из года в год вот уже на протяжении не менее 14 лет я борюсь с лишним весом. 4 года назад переехала жить в город Красноярск, на тот момент при росте 178 см. вес был около 120 кг!!! Стрессы и смена образа жизни сами собой согнали с меня кг 20-25. И тогда я решила добивать вес сама. По мере возможности занимаюсь спортом: аквааэробика, фитнес,тренажерка. Вес благодаря им уходил, достигала неплохих результатов. Но постоянно заниматься не могу. Как только прерываю занятия, стрелка весов снова ползет вверх…И я решила, что не решу вопрос с питанием, никакие спортивные успехи мне не помогут…Много типов питания изучала, пробовала, но из-за определенных ограничений в них кидала. Где-то на подсознательном уровне мозг сам боится уже всяких ограничений, так я его замучила.Почитала про дробное питание…Единственное, что меня(или подсознание) в нем испугало-размер порций. Но переборов страх, третий день питаюсь дробно и уже вижу, что сама собой порция становиться меньше, много какие продукты вообще не хочется. Вчера вечером из-за плохого настроения решила забить на все и хотела заесть стресс. Девочки!не получилось!!
Юля, спасибо что не покидаете эту тему)
Вот уже неделю так питаюсь, по весу пока никаких изменений, ну да это и не страшно. Меня другое расстраивает. Обмен веществ так и остался на прежнем уровне. Т.е, пардон, в туалет хожу раз в 3 дня. Питаюсь стабильно раз в 3 часа. Не знаю даже в чем дело
Рост – 165, вес – 61
Не за что!
В граммах не скажу,т.к. не все взвешиваю,не всегда получается дома кушать,так что лучше на глаз. Например,если это кура,то пол-грудки сьем,или если это рыбка,то от стейка тоже ничего не оставлю,правда,если нет еще вдобавок салата или тушенных овощей,тогда меньше в 2 раза,надо же в порцию свою уместиться. Если это овощное рагу,то порция с ладоху,только с горочкой,если кашка,то с ладошку,около 4 ст.л. В общем говоря,ориентируюсь на ладошку или стакан! Но если вы до этого намного больше кушали,то советую сокращаться постепенно! Чтобы за неделю,например,вы дошли до нужных размеров.
Юличка,спасибо, посмотрела на вверх,там все расписано,буду придерживаться,а порция это сколько грамм?
Тина,очень рада,что мои комментарии имеют силу!!! Я сама именно благодаря одному очень стимулирующему отзыву,который попался мне на каком-то сайте,вдохновилась на эту систему! Да так правильно вдохновилась,что чисто морально было ощущение,что не диету начинаю,а праздник:)
О рационе я здесь уже неоднократно писала,там и количество,и возможные варианты были. Не хочется повторяться,посмотрите,пожулуйста,запись должна быть на этой странице:) Хорошего и боевого настроения вам! Пишите,отвечу:)
Я бы не согласилась с Математикой по поводу белковых завтраков,все-таки завестись энергетически кокретно и надолго способствуют именно сложные углеводы. Это один из доводов. Вторая причина в том,что сбалансированный правильный рацион должен состоять из углеводов АЖ на 70% (о чем подтверждают цифры Математики) и вечером сьеденные,они имеет свойство откладываться в жирок (в отличии от белкового ужина),значит мы должны успеть их сьесть до вечернего времени! Это,так сказать,лирическое дополнение к математике:)