Что такое дробное питание? Основное правило дробного питания:
Необходимо есть через каждые 2,5-3 часа.
5-6 разовое питание маленькими порциями, даже при сохранении общего количества калорий, потребляемого с пищей, уже позволит похудеть.
Но если надо основательно сбросить лишний вес, придется пересмотреть свое питание в плане его калорийности и выбора правильных продуктов.
К питанию 5 раз в день, нужно относится серьёзно, обязательно придерживатся режима.
Почему именно такой интервал:
переваривание пищи занимает от 2 до 2,5 часов, если есть чаще, предыдущая еда еще не успеет перевариться.
Плюсы дробного питания
- Шестиразовое питание для похудения, также как еда 5 раз в сутки, позволит поддерживать стабильный и высокий уровень обмена веществ, а это значит – больше калорий будет тратиться в день.
- Частые приемы пищи – лучший метод контроля аппетита. Зная, что через 3 часа диета по часам разрешает перекусить, не возникнет желание наесться «от пуза» сейчас.
Проблема очень низкокалорийных диет:
- сильное чувство голода, которое обязательно сопутствует «голодным» диетам – сигнал того, что организм начал готовиться к запасанию жира.
При питании 1-2 раза в день:
- если вы едите редко – организм вместо жира расщепляет мышцы,
- а после обильного приема пищи, особенно, если вы поели «вредные» продукты, подскакивает уровень инсулина, в результате калории сразу откладываются в жир.
Дробная диета
За день 3 раза надо съесть горячее блюдо, 2 раза легко перекусить и съесть один кусочек сладкого.
Как же происходит дробное питание? В течение часа после того, как вы встали, составьте своё меню питания на день. Первое, что нужно сделать после этого – позавтракать. Завтрак должен быть горячим. Утром при питании 5 раз, по часам , для похудения можно есть практически все, особенно если вы просто хотите поддержать вес, если же вы хотите похудеть – надо ограничить количество сладкого в день.
Рекомендуется максимальное количество углеводов съедать в первые 2-3 приема, а ближе к вечеру употреблять в основном белки и овощи.
При этом белковые продукты должны быть в каждом приеме пищи.
Простой ориентир по количеству – порция может быть размером с ладонь или объемом со стакан.
Совет:
купите для себя миниатюрный столовый прибор небольшого размера: тарелочки, чашечки, вилки и ложки
Перекусы должны содержать полезные продукты, нельзя перекусить, к примеру, шоколадным батончиком или чипсами.
За час до сна можно выпить кефир или овощной сок.
Диета «есть каждые 3 часа» – позволит получить нужное количество питательных веществ, а также клетчатки и витаминов.
Дробное питание для похудения
Питаясь дробно, используя шестирозовое питание женщине надо употребить за день 1200-1600 Ккал. Всё это делатся для похудения.
Причем отклонения, как в большую, так и в меньшую сторону могут помешать похудению.
- Если калорийность вашего дневного рациона далека от рекомендуемых цифр, сокращать или увеличивать ее надо постепенно.
- Если же вы давно подсели на жесткие диеты, и потребляете 800-1000 Ккал в день, для перехода на дробное питание для похудения необходимо постепенно увеличивать калорийность с одновременным увеличением ежедневной физической активности.
Читайте также: Дробное питание по системе блюдечко
Учтите, что для запуска процесса сжигания жира шестиразовом питании, необходимо, чтобы в рационе, присутствовали:
- омега-полиненасыщенные жирные кислоты (находятся в нерафинированном оливковом масле, в рыбьем жире, в горчичном или льняном масле),
- достаточное количество воды,
- витамины и микроэлементы. (Подробнее: какие необходимы витамины на диете.)
Принимая во внимание данную информацию и придерживаясь советов для похудения, вы приблизитеся ещё на один шаг к вашей мечте – сбросить вес.
Примерное меню дробного питания для похудения
- Завтрак – каша или мюсли, бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром, фрукт, чай с мёдом или кофе с молоком.
- Перекус – натуральный йогурт или фрукт, зерновой хлеб.
- Обед – порция супа или овощной гарнир (салат) и нежирное мясо.
- Перекус – творог, чай с низкокалорийным десертом.
- Ужин – рыба (или вареные яйца, или сыр, или мясо) с овощным гарниром.
- Перед сном – стакан нежирного кефира или йогурта.
Рекомендуем: для составления меню на питание 5 раз в день воспользуйтесь нашим онлайн счетчиком калорий.
О результатах похудения на дробном питании можно почитать ниже на страницах отзывов.
Похожие диеты: Диета 5 ложек
Всем доброго дня!Много всего про читала про дробное питание, и вот решилась! сегодня второй день, пока вроде бы нормально, но впереди выходные,лишь бы не сорваться.
100 грамм борща без мяса – 50 ккал, винегрет без масла – в среднем – около 60 ккал + 1 ч.л. раст масла45 ккал.
Девочки,а как расчитать по каллориям борщ или винегрет? Подскажите,плиз
девочки я сейчас сижу на диете хочу после на дробное питание перейти к лету надо похудеть кг на 15
Заяц, -20кг к 1июля, это очень легко!!! получается по 5кг в месяц, в неделю 1,25кг… ЛЕГКО справишься!
Заяц, -20кг до лета, это очень легко!!! получается чуть больше 6кг в месяц, в неделю 1,6кг… ЛЕГКО справишься!
Всем доброго дня!!! Прошла неделя дробного питания – 2 кг! ем все, только маленькими пиалками по 200 г через каждые 2-2,5 часа, исключаю мучное и сладкое (кроме меда и сухофруктов). Последний раз ужинаю в 18, а в 19 – кефир – грамм 150-200. Полное отсутствие аппетита и жора, хотя скоро критические дни. Единственное, не всегда получается пить много воды. И еще маловато, конечно сырых фруктов и овощей, но на улице мороз -29, и апельсинов как-то и не хочется, да и в продаже все безвкусное как вата. Скоро весна, и тогда , конечно, расширю свой рацион зеленью и ягодами. Девчонки, у меня цель – к 1 июля – -20 кг. Поддержите пожалуйста!!!
Приветик всем!)))) Девчёнки, честно говоря у меня нет определённого меню)Я ем абсолютно всё что гот овлю своим домочатцам))) Встаю утром есть борщ, значит завтракаю борщём))) картошка-значит картошкой. У меня нет времени что то готовить отдельно, т.к двое маленьких детей-сами понимаете))Я перестала пить чай любой, потому что если пьёшь чай нужно обязательно сладкое-закономерность! Я пью 3 литра воды в день поэтому чая даже и не хочется) И конечно я жутко люблю сладкое((( в этом конечно я себя ограничиваю горьким шоколадом -3кубика в сутки. И конечно не ем на ночь. Удачи всем!!!
дробное питание-это самый эффективный способ держать свой вес в норме и если еще добавить спорт,то вообще отлично худееться..
общепринятые нормы пп:
порция не более 150-200гр.
сразу после пробуждения стакан воды
завтрак: сложные углеводы (каши) + фрукт/сухофрукты,немного белка(молоко,яйца,сыр не более 30%,орехи) или бутерброд с сыром либо зерновые хлебцы либо зерновой хлеб(30гр.)-любое на выбор.
второй завтрак: омлет(с овощами- зеленая стручковая фасоль,сладкий перец,лук положить нарезанные овощи на сковородку с антипрегарным покрытием и томить под крышкой без масла;залить овощи белковой массой 3 белка,1 желток)творог(с фруктами/сухофруктами)/кефир/овощи(овощной салат с л.оливкового масла)
обед: сложные углеводы (каши), белки (рыба,курица,индейка), овощи
полдник: творог/кефир/овощи
ужин: белок (рыба,курица,индейка,творог,белок яйца),некрахмалистые овощи
поздний ужин: кефир/питьевой био йогурт/творог
вода 1.5-2 литра(не считая чая и кофе)
Заяц,по мне,так ваше меню отличное! Правда,сырых овощей или фруктов маловато,но в такую холодную пору эти продукты,наверое,роскошь:-) Зато ни булок,ни печений,ни конфет! Вы молодец! А сухофрукты не так страшны,даже наоборот! Когда в меру,конечно.
1 кг за 2 дня – поздравляю! Больше и не надо,жир с такой скоростью не тает,а вот мышцы могут:-) Поэтому,вы хорошо двигаетесь!:-)
девочки, всем доброго времени суток!!! Спасибо, Юля, за рассказ про чай. Я живу в маленьком городке в Казахстане, поэтому с натуральным чаем тоже проблемы, как и в Украине. Но обязательно попробую хотя бы Тесс по вашему рецепту. На дробном всего два дня, ушел 1 кг, считаю, что неплохо, хотя когда помоложе была, уходило за сутки и по 2кг!!! Мое меню7.30 чай зеленый + 2ч.л. меда
8.00 гречка с молоком 2,5% (обезжиренного у нас в магазинах нет) – 1 пиалка (200 грамм)
9,00 кефир 2,5%
10,30 чай + 3 черносливины
11.00 чай+ 1 ч.л. меда
12.00 суп пюре овощной с кур грудкой (тыква, морк, перец, лук) – 1 пиалка
14.00 – чай + 2 финика
15.00 – курица, запеченая в дух без кожи – 120 гр
16,30 – винигрет – 1 пиалка
18.00- чай + 1 финик
19.00 – кефир, 2,5 % – 150 г.
Понимаю, сто много сухофруктов, да и мед бы можно было исключить, но у нас еще настоящая зима – холода -20, поэтому и тянет на чаек сладкий. Со временем постараюсь сладкое уменьшить и есть его до 12 часов. Девочки, напишите свои рационы, поделитесь рецептиками, плиз…
П.с.:простите за море ошибок! Пишу с телефона,не всегда удобно проверять написанное)
Олеся,супер! По-больше бы таких отзывов! Ну хоть вы распишите свое меню,нам очень нужны новые примеры успешных историй!
Здравствуйте всем!!!! Девчёнки решила поделится с вами моими небольшими успехами. С 23 ноября перешла на дробное питание, прошло ровно три месяца, у меня минус 12кг! Мой рост 158см и вес с которого стартовала был 84кг. Я ем абсолютно всё, так как семья много готовлю сложно удержаться))) Стараюсь на начь не наедатся, так спать ложится намного легче. Желаю вам тоже больших успехов)))
Бодифлекс,конечно,класс! Помню,когда была в 50 кг,делала его каждое утро (считала,что есть лишний вес,поправилась с 47 кг,была трагедия:-) Как же в сравнении все познается)),не худела вообще,но тонус тела здорово держался. Долго занималась,год пол или даже год,не помню. Было это очень давно. Но вот в последнее время слышу все время такие отзывы,мол,если бросить БФ,поправишься с двойной скоростью,и мне где-то это кажется логичным,ведь настроен он на ускорение обмена веществ и направленного поступания кислорода на мышцы,и как все это прекратить,работа так сказать встанет) Ну,не знаю! Хорошо,наверное,тем,кому этот коплекс не надоедает,и он способен заниматься им всю жизнь. Мне лично он надоел до тошноты!:-)
Заяц,я живу в Стамбуле,чай покупаю в специальном магазине натуральных продуктов – специи,сухофрукты,пастила и т.д. Чай сушится на солнышке,крупные листики,о ароматизаторах и речи быть не может. Может и в вашем городе есть такие маганчики? А Тесс меня спасает,когда бываю в Украине,и мой привезенный кг чая закончился (с сетрой мы его довольно быстро “приделываем”)) Конечно,он не такой вкусный и натуралный,и имеет способность быстро приедаться,что невозможно пить,перерыв надо делать,но другого выхода нет. В моем маленьком украинском городке таких натуральных магазинчиков нет и не будет никогда,наверное:-)
Заварка!
На литр засыпаю 5 ч л в дырчатый горшочек чайника (сетка),прополаскиваю водой от пыли (сушился до на солнышке!),и заливаю горячей водой около 70-80 градусов (ни в коем случае не больше! Кипяток все ценный свойства и витамины убивает) и настаиваю ровно 8 мин (за это время все полезности выделятся,а дальше,если не убрать сетку,начнется обратный процесс. Ядовитость будет очень громко сказано,но разрушимость полезностей ближе по смыслу. Целая церемония!:-) Потом вытаскиваю сетку с чаем и распиваю этот литр маленькими чашечками часа 2-3 в обеденное время. Кушать вообще не хочется! Прямо таки даже не думается! И бодрит невероятно,поэтому я его вечером не пью,иначе не засну!
Здравствуйте девочки. Дробное питание конечно помогает, но я считаю что нельзя забывать про физическую нагрузку,в 2011 году я с помощью бодифлекса ( занималась каждый день по 30 мин) и совмещая дробное питание-похудела на 12 килограмм-за 1.5 месяца!!! и вес держался 6 месяцев, хотя ни диетой ни бодифлексом я не занималась, но вот после приема гормонов снова поправилась- при росте 172 вешу 64( поправилась на 6 кг) думаю снова приступить к дробному питанию- чего и Вам желаю!!!
рада за Юлю и Лорик)))))))
класс) хотелось бы конечно действительно узнать меню лорика и с какого веса стартовала )
Юля, а как вы завариваете зеленый чай?? и какой сорт какой фирмы покупаете? Я в свое время привозила из Китая, а здесь рассыпной покупать боюсь – нарваться на подделку с ароматизаторами очень легко. Поэтому покупаю в пачках гринфилд или тесс без добавок. И пью буквально литрами, с медом.
Спасибо, Баунти!!! Сегодня закончился мой второй день, вчера с утра был отвесик -400, чему рада безмерно, конечно, но как представлю какой длинный путь впереди!!! ведь столько раз на одни и те же грабли…Девочки, всем всем всем желаю терпения, удачи на нашем нелегком пути! давайте поддержим друг друга!!
Заяц, можно, просто исключи сладости, жареное, жирное и 100% похудееш! Ето я тебе говорю, так как мне прошлым летом вырезали апендицит, и запретили на 3 мес есть сладкое, жареное и жирное, я капец как похудела, прям до неузнаваемости. и ела маленькими порциями – врачь так сказал.
так что удачи тебе, мне, и ВСЕМ ВАМ)))))))
Мой вес 56! Но был 49-50 летом!!! Я сорвалась! Не могу пока собраться с мыслями!!! Блин, что делать??? завтра устрою себе розгрузочний день!!! дэвки, обещаю ВАМ всем, что я не сорвусь! на етот раз точно не сорвусь) мы ж сильные, верно????
Лорик,потрясающе!!! Если не трудно,распишите для народа свое приблизительное меню,всем будет интересно сравниться!
Мои события:
3ий день,как обьедаюсь фруктами! Правда,завтракаю углеводами – то оладушки ц/з на фруктозе с медом,то ц/з тосты с тем же медом. Не ограничиваюсь,если честно,вообще! С утра 2 стакана воды,15 мин медитация,следом Око Возрождения (мин 5 занимает),потом яблоко,через 20 мин то,что душа хочет (в эти дни она просила ц/з изделий). После плотного завтрака (до 12 часов!) часа 3 не ем,выпиваю литр натурального крупно-листового,по всем правилам заваренного чая. И остаток дня – фрукты,фрукты,фрукты… И что вы думаете?:-) Сегодня на весах минус 900гр!!!! Ура!:-)
девочки напала на этот сайт в декабре почитала коменты подумала а почему нет? и схуднула без особых усилий на 11 кг за два месяца но главное не расслабляться сейчас масленица слопала 2 блина но ничего упавший встаёт и идёт дальше удачи!!!!
Девочки, Баунти и Кристинка, а у вас какой сейчас исходный вес??? Сколько планируете скинуть до 1 июня?? при моих исходных 92 возможно ли быть хотя бы 75 или 78 к лету?
Юля, спасибо вам огромное за поддержку!!!!!! Сегодня начала. Стартую с 92,4 кг….Удачи всем девочкам, на пути к стройной фигуре!!!
я с Вами! все мешает: то в гости зовут на ночь глядя, то день рождение у подруги, то день Валентина,и т. д. Надоело ВСЕ! хочу весить 48! я должна до 1 июня весить 48. и я буду весить 48!!!!!!!!!!!!
Спасибо Юля -у нас синяя и не продается -цветная да белокачанная -конечно летом то нет проблем с овощами а вот зимой тоска -одни каши получаются!
Ольга,я их не готовлю последнее время,не вижу смысла,все витамини убиваются при термической обработке. Но при случае,в гостях или ресторане,никогда не отказываюсь от них,так что,это не запрет,а просто такое мировозрение.
Обожаю капустные салаты,заправленные йогуртом,с помидорами и с зеленым луком,а иногда режу кубиками туда варенную курогрудь или тунец консервированный. Синяя капуста – мой фаворит:-)
Заяц,я даже не знаю,что написать вам в ответ) столько всего было сказано… Очень понимаю вас,и эту ненависть к себе,и кажущееся собственное безсилие. Но лично меня больше всего заряжает мысль,что похудение – дело,чисто от меня зависящее,и ни от каких факторов,ни о людей,ни от погоды или судьбы! Это в сфере моих возможностей,вот такая я могучая:-) Это приятное ощущение,согласитесь! Ведь в жисни столько факторов,от нас не зависящих! А тут – все до крайности реально и выполнимо нами:-)
Не раздражайтесь за свои слабости,это в кучу ко всему супер-разрушительная энергия! Приступайте к дробному,спокойно,не торопясь,время все равно идет,и вам спешить некуда. За спешкой только набираются кг,судя из моего опыта:-) В дробном можно практически все,никакого стресса и тоски) Я считаю,вам повезло,что вы в конце концов наткнулись на данное питание,так что улыбнитесь своей удаче:-) и приступайте к постоянному жеванию маленькими порциями)
Юля -напиши какие овощи ешь и как ты их готовишь -из овощей знаю только капусту -свеклу терпеть не могу -что есть не знаю
Полностью согласна с Юлей, ведь если бы с сентября, потихоньку, минимальными усилиями стройнела всего на 2-3 кг в месяц, уже к лету могла бы вернуть вожделенные 60 кг!!! Эх, безвольная…
Здравствуйте, девочки!! очень нужна поддержка! При росте 170 см уже докабанела до 93 кг. Такой не была даже после родов, а если учесть, что еще в 2007 году весила 59, становится просто страшно, и тошно, и противно. И замкнутый круг. И ночью приходит жрушка. и днем, и целый день, ненавидя себя ем. А дочка с удовольствием носит мои “стройные! джинсы, которые не налезут мне уже даже на руки. начинала миллионы раз и срывалась. неужели похоронить себя в 40 лет?
всем доброго дня!!!
торжественно сообщаю – ухожу в недельный запой на фрукты!:-)
разьелась в последние дни (недели?),никак не могу войти в систему,позволяю себе лишнее,и мне не нравится то,что именно ТЯНЕТ на всякую гадость. раньше такого не было,наоборот,настроение эйфории присутсвовало,легкости,непробиваемости и уверенности,что все идет супер и ничто меня не собьет с пути истинного. хочу вернуть былой запал,и чувствую,что для этого нужна хорошая встряска! одного разгрузочного дня мало,нужна как миниму неделя драйва!:-) рассматриваю этот предстоящий период как тотальное очищение,причем главный прицел на голову:-)
к слову сказать,сегодняшний день заканчивать тоже буду фруктами-овощами,т.к. от ликующего возбуждения не дождусь до завтра…:-)
Девочки,я так хочу,чтобы мы с вами похудели,приобрели желаемые формы,радость своему отражению в зеркале,комфортное физическое ощущение,полет от собсвенной легкости и привлекательности…Все-таки,это счастье:-) Однозначно счастье!;-) Мы же этого так хотим!!!……..:-)
Девочки,у нас все получится! Мы же друг от друга ничем не отличаемся,ЖКТ по одной схеме,общая физиология так же,2 руки,2 ноги,ну и т.д.:-) Просто у кого-то метаболизм быстрее,у кого-то медленней. НО это уже лирика! ЛЮБОЙ человек может похудеть! Это не рак (не дай бог!),не слепота,не глухота,это то,что в НАШИХ руках! Вы только подумайте!:-)
Проблема в терпении;-) Это наша общая проблема;-) Нам хочется быстрее,и это не правильно,это вызывает стресс,а следом и срывы,ииии опять по новой,все сначала,с понедельника…;-) Вывод один – тихо,спокойно,ни о чем не парясь идем к намеченной цели. Время идет,а мы топчимся на месте. Если бы я следовала к своей цели,не сворачивая то влево,то вправо,с сентября месяца по сегодняшний день,я бы уже весь последний месяц была бы в своем идеальном весе! Подумать только! Я бы за это время точно успела бы сбросить все свои лишнии кг,и довольно улыбаясь,щеголяла бы в своих мини-джинсиках!… Не знаю,как вас,но меня эта мысль поражает до самой глубины!
Девчата а мне сказали не есть после 6 и исключить хлеб и похудеешь -я уже что не пробовала ниче не помогает -тоже измучилась -летом на овощи -одна надежда !
Девчат, забыла ещё вот что, никто не слышал про диету 27 процентов веса? Там по фазам, этапам. На одном из этапов явно дробное питание. Думаю может попробовать, говорят хорошо помогает… или я сильно загоняюсь уже. Это от отчаяния(
Сижу молчу в тряпочку))) Так хочется быть стройной и красивой. Живу в постоянной борьбе с лишним весом, надоело уже. У нас по женской линии все пышные. Кости тяжелые, широкие. Мне вроде повезло, грудная клетка не такая широкая как у мамы, но и не как у цыпленка))) Большие титьки, ляжки)) Всё у меня есть)) Кому надо- отдам))))
ого,обязательно) спокойствия мне с моей работой не хватает) так что посмотрю…
ну вот и у меня душа просит))))))) только я новые 2 пары купила) черные узкие и супер-слим джинсы-варенки) так что есть к чему стремиться)_ а про платье я вообще молчу)))))) оно клевое)
Прощаем,Кристин!;-) Главное,что сами обращаете свое внимание на это:-)
Мне тоже по самым безпретензионным меркам 4 кг скинуть осталось,ноооо….:-) душа просит чуть-чуть больше убрать:-) Очень хочется не просто влезть,а свободно натянуть свою пару-тройку старых супер слим-джинсов,прям мания какая-то!:-) И да,несмотря на то,что они 4-5летней старости,я буду их носить! Именно их хочу:-) И дело не в особой красоте модели или в особенном материале… я даже не могу обьяснить словами:-) Ну,вы поняли!….
Кристина,я бы вам (да и всем читающим этот форум) посоветовала классный комплекс тибетских упражнений! Всего несколько минут занимает,в абсолютно спокойном ритме,а разогревает тааак,как активные элементы классического фитнесса! К тому же,направлена эта зарядка не только на созидание красивого тела,но и на духовное развитие,успокоение,повышение жизненной энергии и настроения,в конце концов!:-)Одним словом,чудо зарядка! А имя ее Око Возрождения;-) Погуглите,найдете и описание упр,и видео практикующих
Юль, ну мне хотелось бы 4, потому что немножко бока на ножках уйдут,как раз ля этого плдатья оно и надо, я начала упражнения делать, знаю,что елси буду раз 5-6 в неделю заниматься, то сразу начну оттачиваться,просто питание мне не помогает,ну разве если очень долго, а так за 2-3 недели я вижу результат, более того, я вот давно не занималось и постоянно что-то болит, а как начала, все в норму пришло и пищеварение в том числе)
вот… что-то еще хотела сказать, а, да, вот когда я эти 4 кг сбросила тем летом-осенью, все говорили ух ты, ты так похудела,ты наверное 50 кг весишь,хотя я столько в жизни не весила) тяжелые кости и мышц от природы много…хватит тип не есть, а я все ела по Монтиньяку, но спортом почти совсем не занималась… так что 4,ну может 5 хочу…
вообще мечта весить 55-56 кг., но мой мин вес был кажется 58, после отравления) я казалась оч осунувшейся
а меня такая мотивация шикарно подстегивает) когда готовлюсь к отпуску например)
а вот в мае у меня концерт, где я должна петь и плясать))) а платье там мини обтягивающее, так что организм мой только за) он любит выступления и будет стараться))))))))))
я ж его уже знаю) вот мы с ним с сегодняшнего дня и дружим)а так как мучать я его сильно не собираюсь, а только все полезное) то думаю чтов се будет ок) тем более что 2 месяца это не 2 недели)
Ааа,у вас вот так значит:-) Ну да,я вас понимаю! Мотивация,все-таки,дело индивидуальное крайне. Меня,например,такие вещи сбивают с толку,вызывают стресс,и я становлюсь злючкой:-)
Хах) Если бы оно умело разговаривать, я бы раньше взялась за себя. оно уже давно наверное плачет и страдает
Конечно же, Юля, Вы правы. Я и не ставлю сроков, если организм не может, то и ничего, жила же как-то до этого. Просто мне так легче, если я не буду их ставить, я буду жрать как раньше. А если знаю, что к июню надо, и много надо, то начинаю ограничивать всякую дрянь
Не ставьте себе сроки! Это как бы не ваше дело,а организма. Откуда вы можете знать,сколько ваше тело будет сжигать жира? Оно же не разговаривает:-) Поэтому,пустое это дело,несущее только разочарование! А оно вам надо?!
Ваше дело питать организм так,чтобы создать благоприятные условия для горения жира по максимуму,думать о том,что когда вы не косячите,то не только теряете потихоньку вес,а и ускоряете свой слабенький обмен вещевст,приводите его в тонус. Это все,что от вас зависит,а тело пусть отдает лишнее в той скорости,на какую способно,время то идет,и все равно рано или поздно,летом или осенью,но вы окажетесь в своем идеальном весе!
Эх, мне бы так! Мне до апреля надо скинуть кг 10 не меньше, а до июня кг бы 20…
я всю эту неделю по гостям-да ресторанам)так что с понедельника((((((((
ну ладно) у меня важное мероприятие в мае) у меня 2 месяца чтоб скинуть 4-5 кг!)
поддержите)
Christinka, а вот что я ела… склероз… сейчас сейчас… насколько я помню фрукты я ела через каждые 2 часа. Да я ем всё что угодно сейчас, кроме конечно же мучного и сладкого. И через каждые 2 часа. Но не позже 6 часов вечера. Вот… Потихонечку привыкаю. Рост мой 174 см, вес на данный момент 79-80, колеблется. Сейчас ещё и КД… так хочется какой-нибудь дряни слопать)))
блин… съела товорога со сметаной ( причем сметаны грамм 120, а творога -всего 70) в 20 30…и пару кусочков селедки… вот как теперь?
Юлькааа,ну ты что) не переживай) до кг веса увеличивается)врачи даже говорят) жидкость задерживается) а если 1 день,то физ упражнения даже не желательны) так что не набрасывайтесь на еду и отдыхайте) можете прогуляться вместо гимнастики)
Юла,ну при таком разкладе вы еще легко отделались:-) У меня посерьезней привесы,уже и взвешиваюсь вообще в КД. И состояние,и настроение – это все оттуда;-) Разве вы не знаете?
Девченки, ау! Настроение ниже плинтуса. После вчерашнего дня +300 гр. Правда, у меня кр.дни, может из-за этого? Руки опускаются, и зарядку делать не хочется, и вообще…
Уоуу, май конгрэйтюлэйшнссс!)))
Уважаемая “Хочу быть леди”, опиши пожалуйста свое чудо меню за этот день)тоже хочу побегать в туалет)полезно,да и вообще!) оч рада за вас,хочу быть рада за себя тоже) и елси не сложно ваш вес изначальный и рост,ну чтобы мне под себя опдогнать!)
спасибо!)
Всем привет) Ну что, хвала дробному питанию. За 1 день – минус 1,100!! Рада невозможно. За день простите 4 раза в туалет ходила, кошмар))) А ещё я заболела, и вчера не ела вообще, тем-ра была 38. Так утром ещё на 3 кг меньше. Сейчас сижу жую капустный салат. Через 2 часа ещё что-нибудь слопаю))
Я не правильно написала – раздельное, я имела в виду дробное, Вы меня правильно поняли.
Вот и мне смешно уже,глядя на различные диеты:-) С одной стороны,хочется подумать,что столько времени потеряно,ну а вглянув на все более глобально,понимаю,что без этого багажа никуда) Так бы и с дробного соскачила через пару месяц,на что-то другое переключилась бы,НО хорошо,что именно дробное случилось со мной на последней остановке,после кругосветного галопа по диетам:-) Самое разумный принцип!
Юля, спасибо огромное. Настрой у меня – как никогда!!! Всю свою сознательную жизнь борюсь с лишним весом (10 кг гуляют туда-сюда). Перечитала и перепробовала много чего. Почему-то раньше не наткнулась на раздельное питание. Поняла, что это самое разумное, теперь аж смешно читать про всякие диеты. Конечно, из диет можно (и нужно) взять некоторые принципы, но больше на диетах я сидеть не буду.
Юла,не расстраивайтесь! Динамика изменения веса вот-вот оживится,вот увидете. Если вы уже целый месяц системно питаетесь,то сдвиг уже на подходе. Вы сейчас работаете не столько с весом,сколько с настройкой обмена веществ,а это единственно перспективное дело.
Страх и у меня присутсвовал,это так сказать вторая сторона одной медали – ответсвенности,и пока такое питание действительно не войдет в привычку,пока не станет буквально вашей второй натурой,страх будет присутсвовать. Доверьтесь системе,верьте в успех,не спешите,не парьтесь,и скоро вы пожнете плоды своих стараний;-)
Девченки, привет! После вчерашнего разгрузочного дня на кефире и фруктах -200 гр. Ура!!! Как-то очень медленно худеется, вроде все делаю правильно. Но ничего, я не унываю. Медленно, но все таки уходит!!!
Правда, сегодня приготовила небольшой праздничный ужин, съела запеченной свинины – 50 гр., салат из капусты и выпила пару бокалов сухого вина и съела ПЕРВУЮ за месяц маленькую конфетку (Шарм) (как вкусно!!!). Завтра боюсь взвешиваться. Честно говоря, в голове немного переклинило, страх съесть лишнего постоянно присутствует!…
Странное дело,только что прошлась по дневникам старых товарищей-монтиньячек,не заглядывала к ним около года. Так вот,многие как были на одной отметке,так и стоят до сих пор! Причем вопрос каких-то 5 кг в основном. Мне кажется,дело в порциях,которые на монти довольно внушительные. Я даже в легком шоке:-) С непривычки,видимо. В моем старом дневнике тоже обжорство сплошное,и кстати,очень даже кстати:именно на монти мой живот был самых больших размеров,которые я только могла у себя наблюдать!-) То время я так и помню – время большого живота:-) Хоть и худела,но живот плоским,как сейчас при таком же весе,не был!
П.с.:Опыт все-таки полезнейшая вещь! Так приятно не просто знать,а ПОНИМАТЬ…:-)
я на Монти сидела 4 месяца в том году с лета по осень,скинула около 5 кг, для меня это оооч прилично,все говоорили ка кпохудела…. но ему тоже нельзя полностью поклоняться) у него в питании много недочетов,наверное поэтому он и сам так рано ушел из жизни….не знаю, но бананы я в первой половине дня ела и морковь со свеклой ела, а так да, он учит кушать полезно сочитая продукты, а не подсчитывая калории и урезая порции… у меня на нем мама давно как-то сбросила 17 кг и стала другим человеком
на этом форуме вообще много интересных рецептов! главное,что мне нравится,что основа любого рецепта в Монтиньяке – максимальная польза из того,что в принципе можно получить от суррогатной пищи. хотя так не совсем правильно,точнее будет сказать,с минимальнейшим вредом:-)
на самой системе тоже сидела как-то,около 3 месяцев,вес так же уходил медленно и верно,но слишком уж хлопотная система,не практичная. но информации от нее почерпнула немерянно,стоит уделенного внимания однозначно!
а какими самыми легкими рецептами и теми,что часто используете можете поделиться?)
Вот именно! Альтернативы же много! Просто надо немного больше уделить этому внимание (чем,например,заскочить в маркет за шоколадкой) и все! В инете достаточно идей диетических десертов
точно,Юль… у меня также, с однйо стороны вроде и хорошо по утрам, а с другой стороны аппетит увеличиваетс яи именно на вердное тянет.. а вообще как сладость очень хорошо обезж творго с 1-2 ч.л. меда,супер и вкусно и полезно и легко
Согласна с Кристиной! Некоторые сьедают каждое утро по куску торта “муравейник” (лично таких знаю!) и худеют до 34 размера:-) Правда с одним,но очень важным НО:утро – единственное время для сладкого,больше ни грамма,ни кусочка,причем имеется в виду как раз утро до 9.
По себе замечала,что сладкое на утро провоцирует в течении дня неимоверный аппетит к углеводам,и отказаться от всякой гадости намного сложнее получается…
Снупочка, отказываться от сладкого совсем не стоит! я когда сидела на низкоуглеводной, то перечитала много статей, когда можно сладкое употреблять… и самое лучшее время- с 6 утра до 9)) тогда вроде как эти углеводы идут на подпитку мозга)) сама грешу сладеньким с утра( вот только горьким шоколадом), и ничего-прекрасно себя чувствую и срывов по сладкому нет))
спасибо!)))
ела сегодня хлебцы цельнозерновые с молоком 1,5% и грушу……и ещё шоколадную конфету с орешками(((сама не знаю как её в рот засунула(((
привет всем худеющим)))) очень рада за ваши результаты, девушки=))) сама на дробном уже достаточно приличное время, и, действительно-это самая лучшая система… блиин, срывы иногда бывают..но! вот самое интересное, что срывы у меня проходят на фруктах и овощах( часиков в 9-10 могу яблоко скушать, или капусты квашеной… поэтому думаю, что это не особо карается=)))) еще хочу посоветовать имбирный чай. напиток очень хороший и действующий- тонизирует, способствует увеличению метаболизма и много много всего полезного!
Юля молодец)бдит)
а я поняла,чтобы сладости не есть, буду как ты, сухофруктики,да орешки…. ну или как я поняла,если уж совсем сильно захочется,то какой-нибудь легкий пирог домашний с утра можно))))
Снупочка,поздравляю! Соблюдайте сегодня меру,выбирайте больше натуральных,сырых продуктов,кисло-молочные тоже не забывайте,ведь день после разгрузки очень важен! Раз уж вчера намучились,то завершите уже до конца этот момент,пролакируйте,как говорится,правильно:-)
Разгрузочный день прошёл!)))Только вот уснуть не могла до 2х часов ночи от голода!)))
Я сама только недавно купила, в связи со своей диетой. Мне ОЧЕНЬ понравилось. Вкусно, удобно и очень полезно.
Ой,пароварку хочу-хочу! Несмотря на то,что приготовленной еды в моем рационе все меньше и меньше,вещь все равно необходимая. Опять же,спасибо,что напомнили;-)
Разницы действительно нет! Мы тут все для того и собрались,чтобы делиться своим опытом,ну и набираться потихоньку:-)
Девченки, у кого есть пароварка. Получается очень вкусно и диетично. На нижний этаж – какую нибудь крупу, на второй этаж – кур.грудка, замаринован. в специях. Сок с курицы попадает на кашу, получается очень вкусно.
Юла,классное меню! Я сейчас тоже салат со всем суррогатным обязательно ем. И еще забыла написать в предыдущем посте о моем любимом блюде,которое я могла и на обед,и на ужин – это салат из всего что есть,по чуть-чуть плюс консервированный тунец (я предпочитаю в собственном соку,совсем без масла) Обожаю этот салат! Совсем забыла за него. Сегодня же накуплю все для этого!
Короче, мы запутались Юля, Юла…Ну, ничего, Christinka, почитай и мое меню, мож.пригодиться.
Да, меня зовут Юля, но зарегестрир.как Юла, чтоб не путать с другой Юлей.
Юля, спасибо тебе за поддержку, так приятно и вдохновляет.
Christinka, рост у меня 170, вес сейчас 67,3 кг. Делала разгруз.дни: 2 недели на молокочае (раз в неделю), потом на кефире и фруктах, вот сегодня как раз у меня такой день. Хочу разгрузы сделать 2 раза в неделю. На молокочае мне не понравилось, весь день бегаешь в туалет, вес уходит, а за 2 дня возвращается. А на фруктах и кефире хоть 200-300 гр. за день, но уходят.
А меню, ну, например, вчера:
Завтрак: 50 гр.риса, 50 гр. курин.грудка, салат из капусты 100 гр, кофе или чай (естественно, без ничего)
2 завтрак: яблоко, горсть орехов грецких, чай зеленый.
обед: смотри завтрак
полдник: йогурт домашний несладкий 200 гр.
Ужин: 2 яйца, салат из капусты 100 гр.
На ночь: два небольших яблока.
Стараюсь на завтрак, обед и ужин обязательно есть салат.
А вообще, где-то прочитала, что чем проще еда, тем она лучше усваивается. Так, что я особо в приготовлениях (для себя) особо на извращаюсь. Могу сварить с утра грудку кур. и нарубать миску салата и весь день есть по чуть-чуть. 200 гр. не переваливаю.
Снупочка,вообще-то нельзя,впустую выделяет желудочный сок,так и язву можно заработать. Но я тоже жевала…:-)
Кристина,у меня рост 160,а следственно жирка явно больше,чем у тебя:-) Меню было таким (пишу с дневника):
Завтрак – 4 ложки овсянки,в молоке сваренной (овсянка та,сто варится мин 10-15) с ложкой чайной меда ИЛИ кусочек фруктового пирога,самостоятельно приготовленного,строго на фруктозе и ц/з муке ИЛИ сандвич с ладоху размером из ц/з хлеба с сыром и индюшиной колбасой
Перекус – банан ИЛИ 2 яблока ИЛИ активия
Обед – овощное рагу 4 ложки с ложкой гречи
Перекус – горсть сырых орехов (только сырых!),пара черносливин
Ужин – куринная отбивная с ладоху размером с помидором ИЛИ брынзы кусочек с пачку сигарет с помидором,парой оливок,огурцом ИЛИ греча 4 ложки с маленьким кусочком брынзы ИЛИ 2 яйца варенных с парой кусочков сыра… Ну и т.д.
Вода около 2 литров,натуральный зеленый чай
Christinka,спасибки!)
На них пишут просто тоже есть коллории.Вот я и сомневалась)
ой,Юлечка,а зачем Вы худеете???У вас такой вем маленький!!!)))Не,я не буду есть сегодня,мне завтра в рестик идти вечером,нало чтоб живот из под платья не вылезал!!)))
Юла,да-да я тоже когда на протасовке сидела,вес сначала стоял,а объёмы таяли!!!)))
Девочки,скажите про жвачку,плиз,она хоть сладенькая!!)а то не знаю можно её жевать или нет)))
Класс,юла,ты меня обрадовала) у меня рост 167-168, у тебя такой же?)
ну и последний вопрос и я отстану))) примерно меню своё опишешь? на момент похудения с 60 до 53,м?
Кстати,Юла,у вас очень правильные,на мой взгляд,рассуждения! Вы молодец просто! Так держать!;-)
Снупочка,наесться после после пол-дня разгрузки – хуже всего!!! Вы провоцируете резкий скачок сахара в крови,в следствии чего сьеденные вами каллории умножаются на два! Это я вам точно говорю! Уж лучше вообще без такой “разгрузки”!
Кристина,я на дробном начинала именно с 60 кг,а точнее с 60.600:-) похудела за 3 месяца до 53,потом дни рождения-праздники Н.Г.,поправилась до 55 (много было тортиков за этот период). Взяла себя в руки 2 недели назад,сейчас мой вес 54.500 кг
Юла,я тоже вела дневник осеннью,и динамика моего веса примерно как у вас была. Сейчас неделю как рацион мой составляет около 50% фруктов,правда опять же тортики присутствовали (родственники 2 недели гостили),так вот,несмотря даже на наличие этих вредностей (строго по чуть-чуть!),я все равно худею:-) Благодарность фруктам! После своей предстоящей разгрузки планирую сладкое исключить вообще+супер полезные фрукты (благо,родственники уехали!) Уверенна,результаты будут более чем приятные:-)
Снупочка,да,один день)и можно и нужно на ТЫ
Юла,да уж, 18 дней..хотя бы 3 кг хорошо было б за это время ну или 2,5, а у вас лишнего мало тоже наверное,да?
ок,завтра постарась совсем без сладкого) я еще упражнения буду активно делать) я благодаря им за две недели хорошо в форму приъожу и чувствую себя зашибенно)
Да мне тоже кажется маловато. Но с другой стороны я заметила, что сейчас при весе 67 кг, у меня объемы меньше, чем я летом весила 65 кг. Я всегда сидела на экспресс диетах и худела быстро (но ненадолго) и наверное за счет жидкости в организме. А сейчас мне кажется уходит именно жир (надеюсь). Хочу скинуть свои 4 кг и сделать этот стиль питания своим образом жизни.
Вот есть начинает хотеться понемногу,но пока терпимо,1,5 литра молокочая маловато)))уже его кружка осталась, а вот после воды не насыщаешься ,как после стакана молокочая(
Ой,девочки,скажите,пжл,а жвачку можно жевать без сахара,или нет????
1,3кг за 18 дней,как то немного,но зато наверно ВЕРНО)))
Christinka,а вы один день на нём сидели?
Я на дробном 18 дней. Вчера посмотрела свои записи, похудела на 1,3 кг за это время. Christinka, мне кажется, если хочешь похудеть, то пока от сладкого нужно вообще отказаться. Это на стадии поддержания веса можно всего по чуть-чуть.
Я пока ни сладкого, ни мучного не ем. Ну очень хочется похудеть еще на 4 кг.
Привееет,девченки) почему никто не оценивает мои начинания?((( эхх..
ну ладно, в общем пока что все по плану, только после супа я съела 1 зефиринку,думаю, не беда)
теперь все как надо)))и довольнаяяя)от зефиринки)
а вы как?) я вот сидюела на молокочае год назад,чоень понарвилось и не голодно было…. на кефире и яблоках не могу,все так урчииииииит…
а полностью гоодный день…хм,это не для меня,уж не пить я точно не смогу!
вы там как?
ах,вот еще)
КТО ПОХУДЕЛ НА ДРОБНОМ? расскажите поподробнее, если вес 60, реально ли скинуть 5 кг?
Я тоже об этом думаю))))А то иногда утром,днём не ешь,а вечером КАК оторвёшься!!!
Снупочка,не факт! Даже наоборот! Я,например,после разгрузочных дней на утро вообще кушать не хочу,прям заствляю себя позавтракать,хотя обычно завтрак – мой самый любимый прием пищи.
Юла,я,конечно,не могу сказать,можно или нет,не имею таких полномочий просто:-) тут же каждому свое. Но что касается лично меня,а почему бы нет?:-) Алкоголь употребляю крайне редко,а чуть-чуть,да еще и в праздник,совсем не повредит. Все главное в меру!;-)
Юля, кстати, а как насчет алкоголя, можно себе иногда позволять? Например, завтра?
Блин,какая голодовка,завтра же день влюбленных!!! Как быстро воемя летит,однако! Ну а т.к. я влюблена,придется отложить свой героический поступок на день позже)
Снупочка,спасибо:-) Правда,герой я пока чисто теоретически:-)
Держитесь! Только подумайте,с какой приятной легкостью вы завтра проснетесь!…
НЕЕЕ,Вы все равно,Юля,герой!!!!У меня даже такой мысли не может возникнуть!)))
Время 14.10 сижу на молокочае,есть вроде не хочется,но перед глазами еда
По маленькому всё так же бегаю)))На весы вставать не хочу-боюсь!!они у меня под кроватью лежат наказаны
Та нееет,это не я:-) Я только пробовать буду,и то на сутки всего лишь. Очень интересно прочувствовать именно ту легкость и комфорт,о котором все говорят. А ведь логично получается,за жаждой к воде о голоде,наверное,невозможно будет даже мельком вспомнить,плюс к этому,без воды не будет пустого урчания. Короче! Завтра посмотрим:-)
Сутки без воды и еды. Люди-герои по неделям сидят на сухом,не чаще раз в год правда,так вот говорят,что все болячки проходят,вплоть до тяжелых типа язвы. Мол,организм сам включает свои дремлющие функции и выжимает организм до полного очищения ВСЕХ органов. У людей даже зрение становилось лучше,очки выбрасывали,кариес проходил,шрамы затягивались,и все за какую-то неделю-две! С ума сойти!:-)
Ой,не за что:-) Вы не представляете,в какое удовольствие мне это!
А я завтра на сухом голоде попробую,жду недождусь прям,очень любопытно:-)
Юля, спасибо большое за ответы.
Девченки, насчет стимула. За зиму приобрела себе ботфорты и туфли на огромных каблуках. Туфли меряю каждый день, ботфорты раз в неделю (дольше одевать). ТАААК вдохновляет! Хочу весной как надеть, и выглядеть не тумбой, а покрасивше. Еще раз в неделю, начинаю перемерять свой гардероб с прошлого лета, с прошлых годов и начинаю постепенно то в одно, то в другое влазить. Радости нет предела. Хожу, хвалю себя, мои надо мной смеются. Так классно!!!