Мотивация для похудения

Рейтинг: 7.25 из 10. Оценок 4

как найти мотивацию для похуденияМотивация для похудения – это не просто картинка со стройной моделькой на холодильнике. Идеальный настрой – дело очень личное и непростое. Часто советы из книжек и статей мало подходят конкретному человеку, именно поэтому большинство из нас не может «досидеть» диету, или приучить себя к регулярным физическим нагрузкам. Впрочем, психологи давно изучили общие закономерности мотивации того или иного действия, и сегодня мы попробуем применить эти знания к похудению.

Рациональная мотивация для эффективного похудения

Откуда: методика когнитивного терапевта Д. Бек
Для кого: любительницам планировать, контролировать, писать списки и ставить цели

Как найти мотивацию для похудения рационально:

  • Составьте список всего, что вы смогли бы делать после похудения, но не можете делать сейчас. Пишите сюда что угодно, и важные вещи вроде рождения ребенка, и милые капризы вроде покупки мини-юбки с кружевами.
  • Выпишите из этого списка наиболее важные пункты на карточку, всегда носите ее с собой, и читайте время от времени.
  • Обязательно перечитывайте вашу мотивирующую карточку перед каждой едой.
  • Поставьте себе конкретную цель, но не связывайте ее с весом. Например, «до конца октября я перестану добавлять сахар в кофе, есть пирожные на обед, и буду брать с собой здоровые перекусы в офис». Конкретной целью может быть и соблюдение той или иной «готовой» диеты.
  • Распишите для вашей цели отдельные мероприятия по ее достижению – задачи. Например, если ваша цель – не класть сахар в кофе, на понедельник задачей будет класть на 1 ложку меньше, на вторник – на 2 ложки меньше, на среду – заменить остаток сахара экстрактом стевии в таблетках, и так далее.
  • Старайтесь не перенапрягаться и не ставить кучу целей одновременно. Оптимально для похудения – 2-3 цели на 1 месяц, так вы вернее сформируете здоровые привычки.
  • Записывайте цели, задачи и конкретные мероприятия в отдельную тетрадку. Расчертите лист на 2 половины, и заносите в одну «план», в другую – «факт».

Эмоционально-стрессовая мотивация

Откуда: методика похудения доктора Ковалькова, и большинства российских диетологов
Для кого: девушкам, зацикленным на внешности, моде и облике, а также всем махнувшим на себя рукой и живущим ради детей

Как убедить себя похудеть для здоровья:

Несмотря на свое страшноватое название, методика мотивации очень эффективна для похудения. Она помогает, так сказать, выделить главное для чего вы худеете, и сместить акценты с нездоровых способов снижения веса на нормальные, рекомендованные врачами. Пошаговая инструкция:

  • Пройдите медицинское обследование, попросите врача подробно и в красках рассказать вам о вреде лишнего веса для здоровья.
  • Задумайтесь о том, что вы сможете и чего не сможете делать, если вес будет расти, а здоровье – ухудшаться. Поверьте в то, что следование коротким диетам без последующего перехода к здоровому и правильному питанию – гарантированный рост веса.
  • Поймите, что худеть стоит для здоровья, чтобы быть сильной и активной как можно дольше.
  • Выберите одну здоровую, рекомендованную сертифицированными диетологами, схему снижения веса, и следуйте ей, (см. диеты от диетологов).
  • Не старайтесь во что бы то ни стало «выставить напоказ» свои первые результаты. Отслеживайте только улучшение самочувствия, и продолжайте худеть по собственному плану, пока не достигнете результата.

Мотивация для похудения с визуализацией

Откуда: из систем позитивной психологии Л. Хей и А. Свияша
Для кого: для визуалов и творческих натур, которые вдохновляются красотой, а не здоровьем

Как творчески похудеть с мотивацией:

  • Продумываем в ярчайших деталях, как счастливо и интересно мы будем жить после похудения.
  • Садимся за стол и пишем мотивирующий рассказ от первого лица, что мы будем делать, когда похудеем.
  • Можно составить коллаж из журнальных фото, можно снять фотоисторию о своей будущей жизни.
  • Смотрим на себя в зеркало, и убеждаем себя, что мы достойны прекрасной и яркой жизни.
  • Начинаем делать все, как будто бы мы уже похудели. Если вы мечтаете поехать в путешествие – отправляйтесь прямо сейчас, хотите обновления гардероба – купите себе пару стильных вещей своего размера.
  • Утром и вечером перечитываем свой рассказик о стройной жизни или просто мечтаем.
  • Делаем визуализацию – коллаж себя со стройной фигурой на фото, либо просто представляем себя похудевшей.
  • «Прокручиваем» визуализацию в голове всегда, как только начинаем лениться делать зарядку или чувствуем тягу к вредной еде.
  • Выбираем такую методику похудения, которая была бы для нас наиболее естественна, не осуждаем, не наказываем и не критикуем себя.

Фитнес-тренер Елена Селиванова для http://www.AzbukaDiet.ru/.

Отправить ответ

19 Комментарий на "Мотивация для похудения"

  Подписывайся  
свежести не свежести полезности
Уведомлять о

❓ ❓ Господи я жирная..я уже83кг..летом все худеют а я набрала 13кг за5мес.все милому пеку тортики да булочки..получаеться лопаю все сама 😥 😥 😥

Стоит попробовать. Прямо сейчас. 😉

Девочки, а как вам финансовая мотивация? Нас 3 дамы, скинулись и снижаем вес….по результату через месяц у кого лучший результат тот заберет «банк» ( а он не маленький)

Милые дамы!!!!!Девушки помогите мне у меня не хватает сильно воли что бы похудеть ……. как не стараюсь все равно не получается ……((((( А пареню это не нравится … Боюсь(((( я еще пью гормональные….. хочется много есть все время… я прибавляю весь через день сейчас я 57 была 43(((((((((((

Здравствуйте ☺️ я сбросила 8 кг но вот уже около 6 месяцев не могу себя взять в руки что бы продолжать свой путь дальше , все время срываюсь , очень хочется продолжить на столо труднее что посоветуете очень помощь нужна. ((

Для меня мотивацией всегда был опыт других людей, стараюсь чаще читать истории успешного похудения и поддержания веса знаменитостей, да и простых людей. А так же общаюсь с теми, кто уже похудел и готов поделиться секретами успеха. На отзывы-похудения рф, например, такой вот народ тусуется. Много полезного от них узнала, успешно теперь этой иформацией пользуюсь.

Это точно! Здесь и сейчас! Тем более до летнего сезона нам осталось на так уж и много врмени, чтобы откладывать на завтра
:girls_friends:

я с вами девочки, пора брать себя в руки;-)

НЕ СТОИТ МЕНЯТЬ МЕЧТУ НА ЕДУ! 😉

Я начну прямо сейчас!!!!!!!! Все лето прошло «с завтрашнего дня» так жизнь проходит, девочки. мы должны быть красивыми прямо здесь и сейчас в настоящем времени. Удачи Вам в этой нелегкой борьбе с лишним весом!!!!!!!!!! :five:


Материалы на сайте представлены исключительно в справочных целях. Перед применением тех или иных рекомендаций настоятельно рекомендуем посоветоваться с врачом!