Английская диета на 21 день

Английская диета рассчитана на 21 день (либо 20 дней). За такой срок можно сбросить 10-15 лишних кг.

К преимуществам диет, рассчитанных на длительный срок можно отнести то, что организм за это время привыкает к новому режиму питания, перестраивается, а значит, удержать новый вес после Английской диеты будет проще.

Итак, английская диета начинается с 2 «голодных» дней. Рацион питания на эти дни:

Завтрак – стакан молока и кусочек ржаного хлеба,
12 часов – стакан молока,
15 часов – стакан молока и кусочек ржаного хлеба,
18 часов – стакан молока,
Незадолго до сна – стакан томатного сока.

Молоко можно заменять кефиром.

Следующие два дня – белковые. Меню белковых дней английской диеты:

Завтрак – кофе с молоком без сахара; кусочек зернового или ржаного хлеба, чайная ложка сливочного масла, чайная ложка меда,
12 часов – чашка мясного или рыбного бульона, 150-200 грамм отварного нежирного мяса или рыбы, 2 ст. ложки зеленого горошка, кусочек ржаного хлеба,
15 часов – стакан молока либо чая, чайная ложка меда,
19 часов – 2 яйца (или рыбы или мяса или нежирной ветчины), 50 грамм сыра, стакан кефира, кусочек ржаного хлеба.

Затем два фруктово-овощных дня, их рацион:

Завтрак – 2 апельсина или 2 яблока, кусочек зернового или ржаного хлеба,
12 часов – тарелка овощного супа без картофеля, салат или овощное рагу на растительном масле, кусочек ржаного хлеба,
15 часов – стакан кефира или молока,
19 часов – зеленый салат, кусочек ржаного хлеба, чайная ложка меда, стакан чая.

Если очень уж хочется съесть что-то еще, во время овощного дня можно позволить себе немного макарон без масла и мяса или картошки «в мундире».

Далее белковые и овощные дни чередуются (1 белковый – 1 овощной, или 2 белковых – 2 овощных).

Время приемов пищи указано примерное. Но принимать пищу после 19:00 не рекомендуется.

Последний, 21-й день английской диеты – «голодный» (молочный).

Для того чтобы удержать вес после диеты рекомендуется плавный переход на обычное питание с постепенным увеличением калорийности дневного рациона. Кроме того в течение 10 последиетных дней ежедневно рекомендуется съедать по 200 г нежирного творога.

Во время диеты нельзя:

пить алкогольные напитки (допускается немного сухого вина), лимонад,
употреблять сахар, любые продукты его содержащие, белый хлеб,
не рекомендуется солить пищу.

Обязательно все время соблюдения диеты принимать поливитамины.

Английская диета считается достаточно жесткой, повторять ее можно не более одного раза в год.


Перед тем, как садиться на английскую диету, проконсультируйтесь с врачом.




Смотрите также:

Косметическая диета – забытое, но действенное О косметической диете, как об одной из большого количества диет наиболее ...
Капустные диеты Многие женщины имеют вес больше нормы, и значительная часть из них не страдает ...
Диета на огурцах на 7 дней Весной и в начале лета, к пляжному сезону, похудеть стремятся все женщины, да и ...
Японская диета Известны 3 варианта бессолевой японской диеты, можно худеть на «японке» 7 дней, ...

отзывы (4,000) на Английская диета на 21 день

  1. Люська Д11 -2.700
    22.01.2015 в 17:55

    Юлька, я тоже 2 через 2. Правда получилось 3 белковых перед этим были гости, так я думаю мясо поем никто и не заметит что на диете)))) Сегодня овощи и завтра. и т.д.
    Я в волейбол игрю, с парнями)))) не грохаюсь в обморок, так что держись!))

  2. Анна 160/74
    22.01.2015 в 17:57

    Юлька, да я знаю))) поэтому и не расстраиваюсь. медленно, зато верно!))

  3. Светлана Д 3 41/166
    23.01.2015 в 5:18

    Привет девочки! У меня за 2 дня – 2.300, но я не сильно радуюсь. Я всегда хорошо и быстро худею до 3 кг, а потом вес встает и уходит по 100 гр.

  4. Ёжик 160/ 63 кг / Д3
    23.01.2015 в 7:03

    Доброе Утро худеющие красавицы!! Самое главное не унывать,мотивировать себя самим постоянно! вчера был 2ой голодный и я скинула -800гр, весы показали цифру 61,300!! соблюдала диету, выпила ок 2л воды в течение дня, и включила таки беговую дорожку ))) правда хватило меня минут на 15, но все же)) сегодня тоже решила сделать голодный день, молочко и сок томатный остались )) жалко) переношу хорошо, сонливость в течение дня уже не такая сильная )

    Люська, я тоже не хочу что бы знали что я на диете, на выходных будет туговато ))

  5. Люська Д12 -3,000
    23.01.2015 в 9:20

    Доброе утречко!!! За 11 дней – 3 кг.
    Сегодня овощной день, с утра ела такооое))) Шаурму, так хотелось))) Ну правда она состояла из нарезаных капусты, помидора, огурца и зеленого лука в лаваше))) Но я счастлива!

  6. Ёжик 160/ 63 кг / Д3
    23.01.2015 в 11:03

    Люська, главное без майонеза )))

    Девочки, а в белковый день можно консервированного тунца??? не в масле а в своем соку? как думаете?

  7. Надюшка Д13 29/165/57,1 (53.7)
    23.01.2015 в 11:10

    Всем привет. Прощу прощение, что потерялась. Девчонки, Вы все большие умнички! А мои результаты меня совсем не радуют, за 12 дней минус 3400. А сегодня утром был привес 1000 (это при том, что я вчера особо не ела, но безумно много пила). Вес стал, на протяжение дней 4-5 стоит на одном месте (возможно пмс…а может и нет)… не знаю, что думать… у меня задержка 12 дней (тесты отрицательные), настроения совершено никакого нет. Посмотрю до понедельника, если не придет “подруга”, побегу в поликлинику и сойду с дистанции. Как только все наладится, обязательно к Вам присоединюсь.
    Аленка, ты куда пропала? Как успехи???
    Всем терпения и хорошего настроения и отличных отвесиков.

  8. Анна 160/74
    23.01.2015 в 11:23

    Ежик, можно тунца, это чистый белок, практически без жира)
    а у меня сегодня 100 утром! это после белкового-то дня, на котором я обычно хорошо худею..) ну да ладно… как-то ни разу у меня вес так туго не уходил…при такой-то низкой калорийности ежедневной(( ну да ладно.)

  9. Юлька
    23.01.2015 в 17:19

    Сегодня 5-ый день. Вес – 63 кг. Ушло где-то 2,5 кг. Хоть я и начинала с понедельника с утра с 67, но это после ночи застолья и алкоголя (вода, отеки и т.д.). Сегодня у меня самое страшное испытание – поход на день рождения! Радует, что могу есть фрукты – овощи, но не могу мясо, что огорчает ))) Девчонки, что делать, чтобы не сорваться? Не идти – не вариант )))

  10. Юлька
    23.01.2015 в 17:25

    Надюшка, у меня такое было в 13 году в ноябре, это от авитоминоза и диеты, так врач сказала… Привес, скорее всего, перед кд, жди ))) вот вот придут )))
    Люська, ну зачем ты о шаурме ))) Мне сегодня торт снился ))) Весь такой бело-розовый, в креме )))
    Ёжик, я ела рыбные консервы в собственном соку, когда в прошлый раз на диете сидела, на отвесы не повлияло… )))
    Анна, какой сегодня отвесик? )))

  11. Ёжик 160/ 63 кг / Д3
    23.01.2015 в 18:39

    Анна,Юлька, спасибо большое, купила тунца )) сделаю себе салатик из тунца и яйца на вечер белкового дня =)

    Юлька, налегай на теплую воду и салат из огурцов,помидоров и зелени, и по больше теплой воды пей на дне рождении, теплая вода обманит желудок ) прям с порога выпей 2 стакана теееплой воды и есть особо даже не захочется, а потом салаты)

  12. Ёжик 160/ 63 кг / Д4
    24.01.2015 в 6:22

    Доброе утро девочки, за вчерашний 3ий голодный ушло -200гр, можно сказать совсем не ходила, воду пила, приближение КД действует уже )) хочется лежать на диване укрывшись пледом и быть овощем =))) сегодня 1ый голодный, скоро пойду завтракать, уже сварила бульон, запаслась и курочкой и тунцом на 2 дня ))) пишите у кого как проходит, как настроение )

  13. Наталья 34/174/78
    24.01.2015 в 10:16

    Доброе утро девченочки! Сегодня 11ый день,отвес 3800!!! привыкла уже к диете,прям не знаю как буду без ней жить))

  14. Светлана Д5 41/166
    25.01.2015 в 9:35

    За 2 дня всего 100 гр и сегодня отвес -2400. Овощной день меня пугает. Овощи у меня вызывают чуство голода.

  15. Anonymous
    25.01.2015 в 19:04

    девочки, привет! Итак за 1ый белковый ушло -400, весы показали 60,7 ! сегодня вроде держусь, правда на ужин сьела форель, похоже ее было много…. И она жирная зараза оказалась ( сейчас хожу на беговой, быстрым шагом, завтра отпишусь!

  16. итка
    25.01.2015 в 20:35

    всем привет!сидела в прошлом году на этой диете сбросила 7 кг вес не вернулся хотя ем все всего и помногу

  17. аноним
    25.01.2015 в 21:22

    итка скажите пожалуйста какой у вас рост и сколько были до похудения, спасибо

  18. Светлана Д6 41/166
    26.01.2015 в 8:21

    Привет девочки! За вчера еще – 300 и сегодня вес 69,3. За 5 дней -2,700.

  19. снежок
    26.01.2015 в 13:57

    Привет всем!!! Хочу присоединиться к вам.сегодня начался первый голодный день.чем вы себя мотивируете чтобы не сорваться ??????

  20. Наталья 34/174/78
    26.01.2015 в 16:58

    Привет снежок,у меня мотивация,через м-ц 35летие…..а так вообще когда начала худеть,тоже не думала что долго выдержу)))сегодня 13 день,еще не разу не сорвалась…еще неделька и все))) кстате результат на лицо и тело)))

  21. Ёжик 160/ 63 кг / Д7
    27.01.2015 в 7:58

    Доброе утро! 2ой белковый день, не смотря на жирный ужин, унес -300гр, а вот вчерашний 1ый фруктовый-овощной плюс 400гр… ну честно говоря первую половину дня я держалась, а вот в 3 часа с молоком я поела печеньки, потом еще батончик, потом еще еще еще и еще…..сорвалась =((( то ли КД так на меня действует то ли мозг хочет вредную еду )))

    Снежок, Добро пожаловать!! мотивация для меня это залезть опять в свои платья, брюки и во все остальное =)) после Свадьбы сестры (в сентябре была) я очень поправилась, была 53 а стала 63, расслабилась называется ) все нервы прошли и пришли кг (( вот так… тяжело быть девочкой ..эх)

  22. Ёжик 160/ 63 кг / Д7
    27.01.2015 в 8:00

    на весах сегодня 60,8, сегодня нарушать не буду, посмотрим что завтра мне весы покажут)

  23. Полька 170/95
    27.01.2015 в 8:11

    Здравствуйте всем!!! Решила с завтрашнего дня сесть на английскую диету, кто со мной??? Есть кто-нибудь кто меня поддержит и разом сядем))) Так больше шансов не слететь с диеты)

  24. Анна 160/73,3
    27.01.2015 в 9:38

    всем привет! сегодня 13 день, белковый, за всю диету минус 2,2 кг. но внешне все уже заметили, что схуднула) так как я особо не тороплюсь, то я рада и такому результату. тем более что диета мне абсолютно не в тягость )
    всем удачи!)

  25. Наталья 34/174/78
    27.01.2015 в 10:52

    Привет! Анна,а у меня сегодня 14й день отвес 5кг,но у меня лишних было 10,может у тебя меньше,поэтому так вес и уходит…

  26. Анна 160/73,3
    27.01.2015 в 12:29

    Наталья, у меня лишних минимум 20 кг, в имени мои параметры)))) просто организм годами убиваемый диетами..и еще я противозачаточные пью, это тоже может тормозить… но мне некуда спешить. хорошо, если к лету буду 55 кг, конечно, но не критично по срокам)

  27. Аня
    27.01.2015 в 22:58

    Я на этой диете сидела 3
    4 года назад,скинула с 64 до 52,вес 170.Как меня и предупреждали,в течении трех лет сброшенные кг практически не возвращаются)) Ела,что хотела и беды не знала, но вот месяца 2 назад резко начала набирать вес(( Уже 4 дня я снова на диете) Скинула пока что с 58.5 до 56.7) Правда в первый голодный день я пила кефир и заедала шоколадными конфетами

  28. Светлана д8 41/166
    28.01.2015 в 7:25

    Привет девченки! Меня черт позавчера дернул пить пиво с орешками и как результат сегодня вес 70,6 и по лицу видно, что отекла вся. Очень жалею, что нарушила. Сегодня на яблоках посижу. С самодисциплиной у меня большие проблемы. А вы молодцы, что держитесь.

  29. Ёжик 160/ 60,7кг / Д8
    28.01.2015 в 7:55

    Доброе Утро Девочки) за 2ой ФО день минус 100гр.. сегодня белковый, за неделю ушло 2,200.
    Всем удачи!

  30. снежок
    28.01.2015 в 15:36

    Привет всем!!!!!!прошло два голодных дня минус 1кг и 300 грамм. Сегодня белковый день,но все равно кушать хочется.хоть и воду пью,через 10 минут опять в животе бурлит.может так надо поначалу????!! Рост 172 вес был 73 сидела в прошлом году летом так скинула на этой диете 5 кг и они не вернулись ,как бы я не брала после неё.класс!!!! Но идеальный мой вес 59-60кг,буду стремиться к этому!!!!!!!!

  31. снежок
    28.01.2015 в 21:13

    Полька приветик!!!!!мы с тобой почти в одно время сели на диету,давай будем делиться о достигнутом каждый день и друг друга взбадривать,в двоем не так тяжелее.Вам сколько скинуть надо??

    ДЕВОЧКИ!!!!!! Рассказывайте свои истории,что вас привело к диете,и почему именно к английской??? ведь так много других!!!!!!!!Кремлевскую кто- нибудь пробовал??????

  32. Сабрина
    29.01.2015 в 2:32

    Всем привет. люблю покушать, а еще больше люблю сладкое. После родов лишних 6 кг. Рост маленький 1.55 и при таком росте весить 58 кг это много. Стала сильно комплексовать и появилась неуверенность в себе. А 4 дня назад муж принес путевку в Египет. Вот я и решилась. Сижу уже 3 дня на диете. Не нарушала. Первых 2 дня было легко, а сегодня чуть не сорвалась. Ну невкусно совсем пить бульон без соли!!!! за 3 дня – 1600.

  33. Сабрина
    29.01.2015 в 2:37

    дополнительно каждое утро стала заниматься бодифлексом. есть проблема со стулом. Без слабительного не хожу. Но своему результату я рада. Хочу – 10. Я маленького роста и на мне каждый набранный килограмм виден очень.

  34. Ёжик 160/ 60,7кг / Д9
    29.01.2015 в 7:21

    Девчонки Доброе Утро! за вчерашний Белковый ушло -300гр, вес уходит сложно но верно) думаю к лету смогу быть 50 кг =)) нууу очееень этого хочу)) каждый день выпиваю 2л чистой воды, и по вечерам 30мин на беговой дорожке быстрым шагом хожу) купила сухофрукты, когда хочется сладкого жую по одному инжиру или абрикосу оооочень ооочень долго, так что мозг думает что ем сладкое)) самообман))
    Сабрина, Добро пожаловать! если проблемы со стулом, на завтрак вместо хлеба ешь овсяные отруби, каждый день, обезжиренный творог мешай с 1 ст ложкой отрубей и ешь, помогает

  35. Анна 160/74,1
    29.01.2015 в 9:51

    я вчера вечером сорвалась и наелась( как итог – сразу 800 грамм плюс, который я сбрасывала неделю!))) понятно, что это вода задержалась, а не прям жира столько, но все равно поругала себя, конечно( сеголня и завтра у меня унлеводные, выходные себботу сделаю белковую, воскресенье голодный и с понедельника на магги. в общем, я не расслабляюсь дальше) с понедельника, кстати, начинаю по джиллиан майклс заниматься)

  36. снежок
    29.01.2015 в 10:32

    После трёх дней отвес 1кг и 300 грамм.буду продолжать в том же духе.правда со стулом проблемы, даже ложку растительного масла выпили на ночь,всё равно не помогло.что посоветуете?????

  37. Ёжик 160/ 60,7кг / Д9
    29.01.2015 в 11:24

    Анна, а магги это что? тоже диета?

    Снежок, овсянные отруби ( 1ст ложка с обезжиренным йогуртом или творогом или кефиром) или семена льна (1ст ложка по утрам перед едой разжевать в кашецу и запить чуть теплой водой).

  38. Сабрина
    29.01.2015 в 12:12

    Спасибо, Ёжик, за совет. Обязательно попробую. Позже отпишусь по результатам.

  39. Anonymous
    29.01.2015 в 13:26

    Привет всем! Сегодня 16й день моей диеты)))….отвес 6 кг,еще не много и я у цели!

  40. Сабрина
    29.01.2015 в 15:26

    Девочки, а можно ли отвар шиповника или чай каркаде?

Страницы отзывов, форум:1...9899100

Ваш отзыв (от 25 до 1500 символов):


Получать новые отзывы на

Хотите поделиться своей историей похудения?
Присылайте на admin@azbukadiet.ru (желательно с фото до и после похудения) и мы обязательно её опубликуем.

 
Сайт использует файлы cookie . Продолжая просмотр сайта, вы соглашаетесь с использованием файлов cookie.