Английская диета на 21 день

Английская диета рассчитана на 21 день (либо 20 дней). За такой срок можно сбросить 10-15 лишних кг.

К преимуществам диет, рассчитанных на длительный срок можно отнести то, что организм за это время привыкает к новому режиму питания, перестраивается, а значит, удержать новый вес после Английской диеты будет проще.

Итак, английская диета начинается с 2 «голодных» дней. Рацион питания на эти дни:

Завтрак – стакан молока и кусочек ржаного хлеба,
12 часов – стакан молока,
15 часов – стакан молока и кусочек ржаного хлеба,
18 часов – стакан молока,
Незадолго до сна – стакан томатного сока.

Молоко можно заменять кефиром.

Следующие два дня – белковые. Меню белковых дней английской диеты:

Завтрак – кофе с молоком без сахара; кусочек зернового или ржаного хлеба, чайная ложка сливочного масла, чайная ложка меда,
12 часов – чашка мясного или рыбного бульона, 150-200 грамм отварного нежирного мяса или рыбы, 2 ст. ложки зеленого горошка, кусочек ржаного хлеба,
15 часов – стакан молока либо чая, чайная ложка меда,
19 часов – 2 яйца (или рыбы или мяса или нежирной ветчины), 50 грамм сыра, стакан кефира, кусочек ржаного хлеба.

Затем два фруктово-овощных дня, их рацион:

Завтрак – 2 апельсина или 2 яблока, кусочек зернового или ржаного хлеба,
12 часов – тарелка овощного супа без картофеля, салат или овощное рагу на растительном масле, кусочек ржаного хлеба,
15 часов – стакан кефира или молока,
19 часов – зеленый салат, кусочек ржаного хлеба, чайная ложка меда, стакан чая.

Если очень уж хочется съесть что-то еще, во время овощного дня можно позволить себе немного макарон без масла и мяса или картошки «в мундире».

Далее белковые и овощные дни чередуются (1 белковый – 1 овощной, или 2 белковых – 2 овощных).

Время приемов пищи указано примерное. Но принимать пищу после 19:00 не рекомендуется.

Последний, 21-й день английской диеты – «голодный» (молочный).

Для того чтобы удержать вес после диеты рекомендуется плавный переход на обычное питание с постепенным увеличением калорийности дневного рациона. Кроме того в течение 10 последиетных дней ежедневно рекомендуется съедать по 200 г нежирного творога.

Во время диеты нельзя:

пить алкогольные напитки (допускается немного сухого вина), лимонад,
употреблять сахар, любые продукты его содержащие, белый хлеб,
не рекомендуется солить пищу.

Обязательно все время соблюдения диеты принимать поливитамины.

Английская диета считается достаточно жесткой, повторять ее можно не более одного раза в год.


Перед тем, как садиться на английскую диету, проконсультируйтесь с врачом.

Интересная статья? Поделитесь с друзьями:



Смотрите также:

Косметическая диета – забытое, но действенное О косметической диете, как об одной из большого количества диет наиболее ...
Капустные диеты Многие женщины имеют вес больше нормы, и значительная часть из них не страдает ...
Диета на огурцах на 7 дней Весной и в начале лета, к пляжному сезону, похудеть стремятся все женщины, да и ...
Японская диета Известны 3 варианта бессолевой японской диеты, можно худеть на «японке» 7 дней, ...

отзывы (3,839) на Английская диета на 21 день

  1. Анастасия 23/166/72 (62,9)
    12.12.2014 в 20:17

    Владка, да, я решила начать сначала. Ведь был читтинг. Очищаемся и в путь! Посмотрим, что покажут весы завтра!Ох, как хочется увидеть другую цифру, уже неделю топчусь вокруг да около.

  2. Владка 27/162/68 (61,9)
    12.12.2014 в 20:44

    Я за день несколько раз взвешиваюсь и с вечера уже понимаю,что мне светит утром!))) Анастасия,а ты в голодные дни хлеб ешь? желаю тебе на завтра прекраснейшего настроения от увиденного на весах!

  3. Анастасия 23/166/72 (62,9)
    13.12.2014 в 9:10

    Привет, девчонки! После вчерашнего голодного дня никаких результатов(((( мой организм походу отказывается прощаться с жиром…. Уже не знаю, что придумать. Владка, да ем, как в диете строго указано.

  4. Владка 27/162/68 (61,9)
    13.12.2014 в 10:00

    Анастасия,девочки,привет! Не переживай,роднуля,я тоже на той же цифре! После голодного!!! Ужас,ешь-плохо,не ешь-плохо,что делать-то надо?!((( сегодня белки,а завтра что,привес будет?!!! Анастасия,давай не падать духом,у нас еще две недели! Девочки ведь говорили,что бывают и застойные недели,зато потом, вес уходит значительно быстрее! Держись!ты не одна!!!

  5. Таша 5Д 34/163/91.8 -88.8
    13.12.2014 в 13:21

    Доброе утро девули! Как и ожидала, после овощей минус 100гр, но хоть плюса нет. Анастасия, Я как ас в этой диете, знаю по опыту, сообщаю, с каждым новым кругом, вес все хуже и хуже уходит. По факту голодных дней, нельзя их много делать, потом настаёт плато…А почему вес уходит медленно? Мы делаем слушком короткие паузы между кругами..Вообще автор диеты советует делать ее 1 раз в год…но я тоже делаю чаще, но между кругами отдыхаю на правильном питании( Система Миримановой Минус 60)Когда там приходит плато, бегу сюда :) Вопрос к тебе Настя. Ты в читтинг алкоголь принимала? Желаю всем выдержки на выходных.

  6. Анастасия 23/166/72 (62,9)
    13.12.2014 в 13:27

    Наташ, нет не принимала! Я в принципе ооочень редко пью, даже на праздники не всегда. У меня муж противник. Владка,Наташа, спасибо за поддержку буду стараться. До 24 тоно сижу. А там наверное на пп. Но буду тут с вами.Прям вот вы мне близкими стали.

  7. Таша 5Д 34/163/91.8 -88.8
    13.12.2014 в 16:04

    Настен, я тоже до 25 декабря. У сына 25 День Рождение и немецкое Рождество. 26.12 и 27.12 два голодных, а потом до 31.12 по списку)))) А после НГ хочу на Мириманову, но не буду загадывать)Ты главное держись, хуже же не будет от этого :)

  8. Катя 20 1д. 167/80
    14.12.2014 в 10:02

    Девчонки, всем привет))
    Сегодня 1-й день)) 1,5 месяца назад сидела на этой диете и скинула 5 кг за 2 недели)) потом было моё др, обратно сидеть на диете не получилось (( хочу дойти до конца)) всем удачи и отвесов))

  9. Надюшка 29/165/56
    14.12.2014 в 12:28

    Всем привет. Достойно прошли два овощных дня. Отвес -400(за два дня). Застой был видать из-за предстоящих КД. Сегодня решила сделать голодный день. Хотелось бы уточнить, 2 голодных дня делаем обязательно после 2белковых/2овощных или же можно сделать один?
    Вес на сегодняшнее утро 54,2.Очень неплохо, дай бог, чтобы не вернулись!

  10. Таша 6Д 34/163/91.8 -88.1
    14.12.2014 в 12:42

    Доброе утро худеющие. Катя, добро пожаловать в нашу худеющую семейку :) Надюшка, на овощах вес плохо уходит. У меня в этот круг именно так, чему безумно рада, так как не очень люблю овощные дни( завтрак тощий :) )По поводу “голодных” Годные дни делаем в начале диеты и в конце один голодный, больше не рекомендуется, так как это обязательно приведет к “плато”. Так как вес у меня уходит на белковых, я делаю два белковых, один овощной, потом опять белки два дня и так далее…В общем, каждый подстраивает АД под себя. В прошлый круг у меня на белках были плюсы…делала два овощных, один белковый( ох и тяжело мне было)…Так что думай сама, но я не рекомендую делать голодные . Желаю всем отвесов. А где наши красотки Анастасия и Владка?

  11. Надюшка 29/165/56
    14.12.2014 в 12:48

    Наташа, спасибо=) Буду иметь ввиду. Завтра тогда на белковый=) За первый овощной день у меня было 100, а вот за вчерашний получается -500…Думаю, что по большей части КД сыграли свою роль( так как начались).
    Всем хороших отвесов=)

  12. Илана
    14.12.2014 в 15:17

    Всем привет) сегодня 5 день, овощной и -3 кг ровно, пока что чувсвую себя хорошо) пью гарцинию два раза в день , может это и она помогает справиться с чувством голода, вот вчера вечером не сдержалась съела кусок хлеба и соленую помидору ;(, всем удачи девочки

  13. Анастасия 23/166/72 (62,3)
    14.12.2014 в 16:22

    УРРРРА, девчонки! У меня -600 грамм! Владка, как ты там? Спасибо за поддержку, если бы не ты, я бы вчера наелась конфет!

  14. Женя 20/164/65
    15.12.2014 в 1:25

    Привееет!)
    я на разгрузах, а со вторника к вам!!
    девочки скажите в овощные дни ел кто-нибудь кашки там? это же углеводы, получается их можно?)
    и в белковые едите творог? и с чем?

  15. Марина
    15.12.2014 в 8:42

    Девочки, привет! У меня в выходные был у дочки ДР, в итоге мои ушедшие 2 кг вернулись, но я почитала ваши отзывы и вдохновилась опять, сама ведь виновата, сегодня опять разгрузка.Всем удачи!

  16. Владка 27/162/68 (61,6)
    15.12.2014 в 9:30

    Доброе утро,девочки! Я себя плохо чувствую,есть не хочу,после любого приема пищи тяжесть в животе,участились головокружения,тяжело заниматься спортом,быстро устаю!боюсь,что нарушила пищеварение! За вчера наконец минус 300 грамм! Но ничего не радует!скорее всего сойду!девочки,здоровых вам желудочков после диеты! Анастасия,очень за тебя рада!

  17. Анастасия 23/166/72 (62,1)
    15.12.2014 в 10:15

    Девчонки, привет! У меня за вчерашний день отвес -300 грамм)))) Наконец хоть какие-то сдвиги! Владка, ты попробуй сегодня покушать полезных углеводов. Кашки там, батончик мюсли. Может быть полегчает и полезные углеводы в жир не переходят, переходят в энергию, как раз решишь проблему с пищеварением и головокружением. Мне помогает. А потом, ели поможет, сразу на белковый день без голодного. А если нет, нужно конечно перерыв сделать. Ты и так многого добилась и намного постройнела! Уважаю волевых людей, которые не делают из еды культ, ты одна из них! Ты умничка! Поправляйся!

  18. Таша 7Д 34/163/91.8 -88.0
    15.12.2014 в 11:08

    Девоньки, доброе утро. За вчера минус 700 гр и сегодня минус 100 гр, итого за 7 дней минус 3.8 кг…могло бы бить и побольше, но я и этому рада, так как сюда пришла после диеты( только до 12.00 завтракала и после обеда яблочко или огурчик, чем нарушила обмен веществ, вес вообще не уходил)…поэтому для меня почти 4 кг, это фантастика. Владка, витамины принимаешь? Это очень важно, особенно зимой!! Настенк, поздравляю с сдвигами в весе, это так круто. Марина, не расстраивайся, делай один голодный и дальше по спискам, все мы люди и живем один раз, а когда у кровинок день варенья, ну грех не слопать чего то вредного :) Желаю всем продуктивной недели и хороших отвесов и себе тоже, вторая неделя, она пассивная, еще и КД на носу. Боже, дай мне сил :) )))

  19. Таша 7Д 34/163/91.8 -88.0
    15.12.2014 в 11:09

    p.s. Настенк у тебя за 23 дня минус почти 10 кг??? Вот умничка! Поздравляю от чистого сердца. Летим дальше :)

  20. Владка 27/162/68 (61,6)
    15.12.2014 в 12:55

    Спасибо,Настен! Пока держусь,на тренировку ходить не буду!а то поберёт меня вперед носом на беговой дорожке))) витамины,конечно,принимаю,посмотрю еще дня два-три,может и ничего.

  21. Марина
    15.12.2014 в 14:24

    Владка! Искренне желаю тебе поправиться, мне кажется можно немножко изменить питание, что бы сил прибавилось, тем более что у тебя уже вес отличный!Анастасия тоже умница! На вас девочки только и равняемся! Таша спасибо огромное за поддержку!Нам с тобой еще работать и работать..! Хотя у тебя уже неплохой результат. Так держать! К НГ будем красотки! Всем успехов!

  22. Анастасия 23/166/72 (62,1)
    15.12.2014 в 14:34

    Нее, я худею с 24.10! Это за этот период такой отвес.

  23. Инна 11Д 36/156/74.1-69.5
    15.12.2014 в 16:25

    Девочки, расстраиваюсь уже четыре дня вес стоит то 69, то 69,5. Но я все-равно не сдаюсь, хочу дойти до конца.

  24. Владка 27/162/68 (61,0)
    16.12.2014 в 8:18

    Всем привет! Инна,у меня вес две недели стоял,потерпела,увидела результат.Если не видишь измнений в весе,наверняка,они есть в объемах!организм-то все равно перестраивается! Девочки,вчера не хотела есть в течение 6 часов,чашкой молока можно обожраться! Проблемы с пищеварением и головокружением пока никуда не делись,но отвесы не дают бросить диету!за вчера минус 600!Хэхэй!

  25. Аленка 57.8-53.5
    16.12.2014 в 8:54

    Доброе утро, девушки!Вот и закончилась моя диета. Вчера был последний голодный день. Вес на сегодня 53.5, за диету ушло 4,3 кг. Я очень собой довольна. Результат мог быть и лучше, но на белковых выходных я не удержалась и слопала коробку пирожных и пару конфет. Вес лучше всего уходил в первые 4 дня диеты и в последнюю неделю. А вот вторая неделя стала для меня настоящим испытанием, вес не падал, а даже немножко пополз вверх. С горя я тоже натрескалась сладкого, но потом взяла себя в руки и продолжила худеть)) Еще я со второй недели крутила эллиптический тренажер через день по часу и не ела после 6. Кстати, физическое состояние отменное, голова не болела, есть не хотелось. Самое трудное в этой диете – начать, а потом все как по маслу пойдет. Пока перехожу на правильное питание, а после НГ посмотрим, может еще вернусь. Всем успехов, Новый год близко!))

  26. Таша 8Д 34/163/91.8 -87.8
    16.12.2014 в 13:03

    Привет коллеги. За овощной минус 200гр..вторая неделя, надо запастись терпением. Сегодня белки. Всем отвесов.

  27. Инна 11Д 36/156/74.1-69.5
    16.12.2014 в 16:45

    Владка, спасибо за поддержку, но я сегодня загрузилась, а завтра снова в бой.

  28. Елена 24/163/72,5 (71,0)
    16.12.2014 в 18:27

    Эх девчонки)) также как у Инны вес встал на 69,5 а потом устроила день обжорства – любимый устроил романтический вечер =) и на утро сразу же было 71 кг! даже стыдно писать)) вот встаю на путь исправления (нельзя мне [censored] все таки…) сегодня был овощной день – вряд ли отвес будет – далее два белковых – очень хочется вернуть 69,5 хотя бы…. держимся!!!

  29. Владка 27/162/68 (61,0)
    16.12.2014 в 19:45

    ой,девочки,что-то все стали читтингом вес толкать!)) Накушаемся еще,через две недели!))) А вот в платье надо еще влезть! Так что не расслабляемся! Девочки,ведь за 14 дней можно скинуть еще пару кг!!! Анастасия,как у тебя дела?

  30. Инна 13Д 36/156/74.1-70.1
    17.12.2014 в 3:14

    За день загрузки 600. Сегодня на кефире. Девочки, после читинга. Очищаться 1 день или 2 дня?

  31. Надюшка 29/165/56
    17.12.2014 в 5:54

    Доброго времени суток. В воскресенье голодный день был, прошел неплохо, минус -400. Но за последующие два дня белковых 200. Итого: с 8.12 по 16.12 с веса 56,5 дошла до 54,0 Маловато, но хоть так… Идем дальше, не сходим с дистанции…идет вторая неделя, переносится легко, в субботу назревает загрузка (юбилей мамочки)Эххх, но потом на разгрузку, может толкну вес вниз?!
    Всем терпения и удачи, ну и конечно же хороших отвесиков=))

  32. Таша 9Д 34/163/91.8 -88.3
    17.12.2014 в 11:01

    Доброе утро девочки. У меня печалька! После белкового плюс 500..сегодня, завтра КД..понимаю, что водичка, но грустно. Сегодня овощной…брррр

  33. Анастасия 23/166/72 (61,9)
    17.12.2014 в 11:15

    Привет, девчоночки! Я наконец преодолела свой первый и такой необходимый рубеж в 10 кг! Прощайте мои ненавистный жирные складочки! вчера меряла свои летные короткие шортики! Вуаля! на следующий год можно не стесняясь показывать свои ножки! Не сдавайтесь, девочки! Результат, действительно радует и мотивирует! Осталось в идеале на 5 кг похудеть и всеееее! можно будет собой гордиться! А еще я вчера сделала день посвященной своей внешности (активно готовлюсь к Новому году) сделала стрижку, ногти нарастила! Прям порадовала себя! Владка как самочувствие? Анастина что-то пропала наша, вроде к 14 обещала вернуться…. Таша, как у тебя дела? Девчонки, новенькие всем привет! Всем удачи!

  34. Анастасия 23/166/72 (61,9)
    17.12.2014 в 11:17

    Таша, комп тупит, только выдал твой комм… Не расстраивайся! Зато после КД увидишь отвес. У меня перед ними за неделю вес на 2 кг увеличивается, а потом как весь ужас проходит улетают туда, откуда взялись!

  35. Марина
    17.12.2014 в 13:32

    Анастасия! УМНИЧКА! ПОЗДРАВЛЯЮ! Очень рада за тебя! Пиши и дальше, как удерживать будешь вес, ты нас так вдоооохнавляешь! У меня, девочки, тоже пошел отвес, минус 1кг 200гр, рада! всем желаю успехов!

  36. Владка 27/162/68 (60,9)
    17.12.2014 в 13:35

    Всем привет! За вчера всего минус 100гр, но меня это больше не расстраивает, т.к. сегодня влезла в юбку, которую покупала 3 года назад, а сейчас даже сваливается))) Инна, думаю, что одного дня хватит вполне! Девочки, сделала 4 белковых дня, головокружений стало значительно меньше! Сегодня овощной. Настя, я за тебя очень рада! Ты просто умничка! Тебе осталось совсем чуть-чуть!!! Единственное, думаю, что у нас с тобой уже столько кругов, что после НГ нам нужно просто переходить на ПП и всё! Организм, иначе, просто с ума сойдет! Худеем девочки, держимся и не переживаем!!!

  37. Владка 27/162/68 (61,0)
    17.12.2014 в 18:24

    Владка всех настроила,а сама наелась от пуза!))) Завтра жду большого плюса!

  38. oxana
    17.12.2014 в 20:58

    У меня после 2 днеи на кефире минус 300гр,правда в первыи день сьела кусочек грудки Всем худеюшим терпение

  39. Владка 27/162/68 (61,1)
    18.12.2014 в 7:33

    Доброе утречко! За вечер обжорства плюс 200,сегодня на овощах,делать голодный не буду. Хорошего дня!

Страницы отзывов, форум:1...949596

Ваш отзыв (от 25 до 1500 символов):

Получать новые отзывы на

Хотите поделиться своей историей похудения?
Присылайте на admin@azbukadiet.ru (желательно с фото до и после похудения) и мы обязательно её опубликуем.