Подпишись и читай
самые интересные
статьи первым!

Как удержать вес после диеты

В большинстве случаев удержать вес после диеты непросто. Причем в первую очередь это зависит от того, действительно сброшенные килограммы были лишними.

Во многих случаях девушки, женщины руководствуются общепринятыми параметрами красоты 90-60-90, сбрасывая как раз таки нелишний вес, в погоне за «идеальной фигурой».
Как удержать вес после диетыИ обычно такие нелишние килограммы в скором времени снова набираются. Это случается тогда, когда девушка прекращает сидеть на диете и переходит на обычный режим питания.

Возвращение этого веса, который организм «считает» нелишним, закономерно. Так устроена наша физиология. Организм стремится поддерживать относительное динамическое постоянство химического состава, постоянную температуру тела, регулируется состав крови, лимфы… (это явление называют – гомеостаз). Физиология организма так же предусматривает поддержание определенного количества жировой массы. В результате, если мы расходуем те жировые клетки, которые наш организм считает неприкосновенным запасом, ему приходится по максимуму использовать поступающие питательные вещества для построения жировой клетчатки, либо снижать уровень обмена веществ, тем самым экономя энергию.
Итак, сначала оцениваем, надо ли худеть.

Как удержать вес после диеты, рекомендации

Если же килограммы, которые вы сбросили, были действительно лишними, то не набрать вес после диеты вполне реально. От излишних жировых отложений, отнюдь не полезных для здоровья, организм готов отказаться. Но… мы должны ему помочь. Для того чтобы не поправиться после диеты, не обязательно держать себя в жестких ограничениях. Достаточно просто соблюдать умеренность в питании. Вот тут то и начинаются сложности.

Выход из диеты: правило тарелки

Хороший вариант питаться сбалансировано после диеты и при этом не набрать вес – своеобразное «правило тарелки». Особенность этой диеты состоит в том, что можно употреблять в пищу любые продукты, НО по определенным правилам. Для этого нужно подобрать тарелку, которая предназначена для вторых блюд, ее диаметр должен составлять 25 см. Эту тарелку надо условно поделить на две половины, одну из которых разделить еще на две части. Ровно половину тарелки мы оставляем для овощей и фруктов, одна четверть заполняется нежирной белковой пищей, оставшаяся – продуктами, богатыми сложными углеводами. Данное правило необходимо соблюдать во время каждого приема пищи.

Преимущества такого питания:

  • не нужно рассчитывать количество калорий и вычислять необходимое количество белков, витаминов, минералов, растительных волокон и т.д,
  • при этом вы получаете здоровое и сбалансированное питание в необходимом количестве,
  • вы имеете возможность быть абсолютно свободным в выборе еды и употреблять в пищу то, что вам нравится, единственное ограничение – «правило тарелки»,
  • и самое главное, не придется удерживать свой организм в голоде и постоянных ограничениях.

Конечно, первое время трудно постоянно ограничивать себя в питании. Если в период диеты можно было утешать себя тем, что осталось потерпеть еще немного, то не менее сложный период стабилизации веса, выход из диеты, длится как правило, дольше самой диеты и все это время хочется чего-то пожевать. Со временем организм привыкает к такому питанию, но это время еще нужно выдержать, а это непросто.

Именно здесь на подмогу приходят специальные лекарственные препараты, которые снижают аппетит. Это те самые БАД для похудения, которые изготавливаются из натуральных растительных и белковых компонентов. Среди таких компонентов довольно часто используют клетчатку, пектин, фукус, гарсинию, гуарану, хром, хитозан и т.д. Такие препараты снижают желание употреблять в пищу сладости, они так же нормализируют аппетит, и, тем самым помогают не набрать вес после диеты, вкусовые качества при этом никоим образом не нарушаются.
Но используя БАДы, надо понимать, что они не являются панацеей, если вы вели до этого малоподвижный образ жизни, обязательно надо приучать тело любить физические нагрузки.

Еще несколько советов, чтобы удержать вес после диеты:
• Включайте в свой рацион только варенные, тушенные или приготовленные на гриле блюда. Старайтесь как можно меньше употреблять в пищу жареные овощи, мясо и рыбу.

• Никаких добавок! Даже если вы в гостях, и хозяйка дома предлагает вам добавку, твердо скажите «Нет».

• Откажитесь от крепких спиртных напитков, они только усиливают аппетит. Можно пить только сухие вина, так как они на самом деле полезны для процессов пищеварения и обмена веществ. Но следует помнить, что все должно быть в меру.

• Старайтесь принимать в пищу в основном натуральные продукты. Для того чтобы быть уверенным что в пищу не добавлены различные усилители вкуса, придется готовить самостоятельно.

• В период авитаминоза (зима и ранняя весна) необходимо принимать комплексные витаминные препараты. Если ваш рацион очень беден на витамины A, С, Е и минералы Ca, Cr, I, К, Mg вам в обязательном порядке следует принимать витамины.

• Не принимайте пищу во время просмотра телевизора или чтения. Старайтесь есть медленно, полностью настроившись на потребление пищи. Только так можно вовремя почувствовать насыщение.

• Не морите себя голодом, лучше вовремя перекусить, чем потом проглотить калорийное пирожное.

Рекомендуем: диета Блюдечко для похудения

Рейтинг 4.6 из 5 Оценок: 1 ★★★★★
Расскажите друзьям:

отзывы на «Как удержать вес после диеты»

Оставить отзыв
    Valo 24.12.2011 в 9:30

    почему Нет отзывов?Работает?

    Valo 05.05.2012 в 18:25

    я похудела,теперь вешу 310 кг,боюсь как бы опять не набрать вес

    гость 03.02.2013 в 23:12

    очень интересная статья :smile:

    IRINA 24.03.2013 в 6:27

    Очень полезная статья :sad: :sad:

    ЗОЯ 14.04.2013 в 9:26

    МНЕ ОЧЕНЬ ПОМОГ ЭТОТ САЙТ!
    :smile:

    Anonymous 01.05.2013 в 16:25

    я только не поняла чуть-чуть,эту тарелку одну растягивать на весь день?

    Джиён 07.05.2013 в 13:11

    нет, просто ограничивать каждый прием пищи 1 тарелкой

    Anonymous 12.09.2013 в 18:07

    я сбросила 13кг и хочу еще 5 ем все и жареное и пареное но в меру и пью зеЛеный чай очень поогает :smile:

    Мари 06.11.2014 в 4:19

    Сейчас есть такие таблетки называются XLS medical (Германия), я с ними худела, но у них есть дополнительная функция, они позволяют удерживать вес в норме, чтобы обрано ничего не вернулось. Принимаешь их тогда уже не курсом, конечно, а по две таблетки, если позволила себе расслабиться и съесть то-то запретное.

    tobiko 28.12.2014 в 12:07

    Удержать вес после прекращения диеты не так-то просто, но если все правильно делать, то реально. Поделюсь своим секретиком – я сейчас, чтобы не поправиться после интенсивного похудения, пью раствор блоссомсиб, он помогает организму быстрее переваривать пищу и выводит все токсины из организма.

    Алина 12.01.2015 в 14:00

    Все из перечисленного присутствует у меня на столе, но только как элемент правильного питания. Для тех, кто хочет увидеть заметный омолаживающий эффект могу посоветовать напиток Блоссомсиб. Цена у него не заоблочная, надо в год пропивать 2-3 курса, у меня снизилась утомляемость, улучшился сон, стали крепче волосы и ногти уже после первого курса.

    Valerie 08.02.2015 в 22:08

    Когда ограничиваешь себя диетами в организм может не поступать достаточного количества витаминов и минералов. Чтобы об этом не волноваться можно просто принимать 2 раза в день по полпипетки Блоссомсиба. Это поможет как в удержании веса за счет нормализации обменных процессов, так и наполнит организм необходимыми микроэлементами

    Екатерина 06.06.2015 в 20:28

    Понравилась статья, информативно и все верно. Лично мне также помог минеральный комплекс Блоссомсиб. Пью уже пару месяцев, но первые приятные моменты были замечены через несколько дней после приема витаминов. Что хочу сказать, я худею! Благодаря правильно сбалансированному комплексу, организму хватает полезных веществ, пропало бесконечное чувство голода, перестала болеть голова(из-за которой я поедала сладкое). В общем всем советую!

    Инесса 27.06.2015 в 12:32

    Статья отлично объясняет, как удержать вес и не поправиться. Действительно многие потеряв кг, набирают их заново. Самое сложное не потерять кг, а сохранить вес. Я похудела на 12 кг, которые набрала вовремя беременности, последние 3 кг никак не хотели уходить, но почитав все же решилась на Блоссомсиб. Действительно помог, вес ушел и стабилизировался. При этом не только похудела, но и очистился организм, а вместе с ним и внешний облик изменился.

    Мизерикордия 02.11.2016 в 12:20

    Хотела похудеть, все перепробовала, ничего не помогало, пока не нашла отзыв о Блоссомсиб. Он тоже не помог, потому что пустышка, но я теперь всюду пропихиваю отзывы о нем, развожу лохушек и скоро накоплю на липосакцию. Покупайте блоссомсиб и прочую хню, у вас сразу похудеет кошелек, мне как раз немного осталось подкопить.


Ваш отзыв (5–1500 символов)

;-) :| :yahoo: :smile: :shock: :sad: :roll: :oops: :lol: :idea: :grin: :girls_friends: :five: :evil: :cry: :axax: :arrow: :???: :?: :!:

Получать новые отзывы на