Худеем по-французски

Французские врачи, как и их коллеги по всей Европе призывают женщин отказаться от стремления к похудению вопреки здоровью.
По мнению Жан-Пьер Лютона, крупнейшего французского эндокринолога борьба с весом, который женщины считают избыточным, приводит к серьезным осложнениям со здоровьем.

Организм человека так устроен, что работает на набор килограммов. Причем часто усиливается этот процесс в результате постоянных стрессов.
Особенно природа здесь «заботится» о женщинах, ведь они должны вынашивать потомство.

Как же предлагают французские врачи бороться с лишним весом?
Прежде всего, выясните, есть ли он у вас.

Индекс БМИ - отношение веса в килограммах к росту в метрах, возведенному в квадрат.

  • Если результат меньше 30, в первую очередь думайте не о диетах, а об увеличении двигательной активности.
  • От 30 до 40 - вам стоит подумать о диете, но это не значит, что нужно сесть на голодную диету.
  • Выше 40, обратитесь к эндокринологу.

    • Основные советы по изменению питания:

  • Заменяйте мясо рыбой, жареное - вареным или печеным.
  • Хотя мяса можно есть сколько угодно, но это касается только нежирного отварного мяса.
  • Мясо лучше всего употреблять с большим количеством овощей сырых, отварных или тушеных на воде с небольшим количеством растительного масла.
  • Растительное масло полезно для профилактики «плохого» холестерина, но оно более калорийно, чем сливочное.
  • Нет ничего страшного в хлебе и макаронах, ограничение этих продуктов придумали диетологи, чтобы уменьшить количество употребляемых вместе с ними ветчины, сыра и масла.
  • Сыр – продукт диетический, с ним организм получает необходимые белки, но при этом - весьма калорийный.
  • А горсть соленых орешков содержит столько же калорий, сколько и полноценный обед.
  • Если вы хотите похудеть, необходимо ограничить продукты, которые содержат жиры и сахар: шоколад, пирожные. Но не лишайте себя совсем этих продуктов.

    • Как худеть?

  • Для начала подсчитаете количество калорий в своем ежедневном меню.
  • Затем, на период похудения, сократите количество калорий на треть.
  • Не пропускайте привычных приемов пищи.
  • Большее количество калорий должно приходиться на первую половину дня.
  • В процессе похудения рекомендуется использовать монотонное меню, это сбивает аппетит.
  • Рекомендуемое количество жидкости - 2-2,5 литра в день

    • Рекомендуемая диета для похудения и поддержания нужного веса от французских диетологов:
    Завтрак (до 9 утра):

    Без ограничения - кофе, чай, молоко, яйцо (не более четырех яиц в неделю), хлеб, кекс, фрукты, каши, молочнокислые продукты.
    Ограничить сыр, масло, пирожные.

    Обед (до 15 часов):

    Без ограничения - хлеб, макароны, каши, овощи, мясо не очень жирное, жареное на небольшом количестве масла, рыба, птица.
    На десерт фрукты или молочнокислые продукты, кроме сыра. Кофе.

    Полдник (до 17 часов):

    фрукты, молочнокислые продукты, кроме сыра, овощной салат без масла, сметаны и майонеза.

    Ужин (после 18 часов):

    чай без сахара или яблоко, если вы находитесь в режиме похудения,
    можно добавить овощной салат с ломтиком хлеба и нежирный йогурт, если ваша задача – стабилизация веса.

    Еще по теме:
    Ускоряем метаболизм
    Интересная статья? Поделись ей с другими:

    загрузка...

    Смотрите также:
    Разместить ссылку на эту статью у себя на ресурсе или в ЖЖ:


    отзывы на Худеем по-французски

    Ваш отзыв:

    ;-) :| :smile: :shock: :sad: :roll: :oops: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :arrow: :???: :?: :!:

    Подписаться на новые комментарии к этой статье не оставляя комментарий:

     
    загрузка...