Лишний вес в районе живота – одна из главных проблем женщин. Хотите сделать живот плоским, избавиться от складок на боках? Достигнуть этого не сложно, надо только сильно захотеть.
План избавления от жира на животе и талии включают в себя правильное питание для худеющих и физическую нагрузку, направленную на нужные зоны.
Безусловно, диета для плоского живота может помочь и похудеть во всем теле, если у вас есть лишний вес. В отношении питания эта диета определяет только основные правила, есть можно все, что ими не запрещено, но в меру:
- Ешьте понемногу и регулярно, каждые 3-4 часа.
- Пейте больше воды и зеленого чая, иногда можно добавлять чайную ложку меда. Кстати, именно вода является основным продуктом в диете для живота.
- Включайте в свой рацион салаты, желательно с каждым приемом пищи. Клетчатка поможет освободить ваш кишечник. А это в диете для похудения для живота один из самых важных критериев.
- Перекусывайте фруктами.
- Чаще употребляйте цитрусовые: грейпфруты, апельсины, лимонный сок, а также любую зелень.
- Чтобы похудеть в животе, максимально ограничьте: соль, рафинированный сахар и все продукты его содержащие, белый хлеб и сдобы, другие рафинированные продукты. Особенно это касается мучных продуктов, диета для похудения живота и они – две практически несовместимые вещи.
Рекомендуем: для составления меню на день воспользуйтесь нашим онлайн счетчиком калорий.
Как похудеть в животе: упражнения
Первые упражнение при диете для живота хороши тем, что их можно выполнять, не вставая со стула, а значит можно делать при каждой возможности: на работе, дома.
Сядьте на стул, руками держитесь за сидение.
Поднимите подбородок, максимально выпрямите спину и поднимите ноги.
Поверните ноги сначала влево, потом вправо.
Начните с 10 повторений, затем увеличивайте количество
Сядьте на стул, сдвиньте колени, прижмите ступни к полу.
Вытяните вперед руки, выдохните, напрягите мышцы живота.
Медленно наклоняйтесь вперед, стараясь коснуться пола.
Вдохните, выдохните, вернитесь в исходное положение.
Начните с пяти раз, затем постепенно увеличивайте число повторений.
Еще одно упражнение чтобы быстро похудеть в животе, можно выполнять совсем незаметно на рабочем месте или в транспорте, сидя, стоя и даже во время ходьбы:
Напрягать и расслаблять мышцы живота и ягодиц.
Другие упражнения на мышцы пресса:
Лягте на спину, стопы стоят на полу, руки скрестите за головой.
На выдохе оторвите плечи и грудную клетку от пола, на вдохе опустите обратно. Поясница должна быть прижата к полу. Подбородок тянется вперед и вверх.
Повторите 25-30 раз
Лежа на спине, поднимите скрещенные вытянутые ноги под прямым углом.
Руки вытянуты вдоль корпуса и слегка упираются ладонями в пол.
Поднимайте и опускайте таз.
Начните с 3-5 повторений, затем постарайтесь делать больше.
Еще одно хорошее упражнение, когда держится диета для боков и живота:
крутите обруч, начать можно с легкого, а затем, чтобы был эффект, взять обруч потяжелее.
Рекомендуем:
- Диета для живота, меню от американского диетолога Синтии Сасс
- Тренажеры для похудения живота
- Как сделать плоским живот и тонкой талию?
- 8 упражнений, чтобы убрать жир внизу живота
