Обруч – это отличный тренажер, с которым можно заниматься в домашних условиях, так что каждой девушке, заботящейся о своей фигуре, стоит им обзавестись. Такие занятия приносят неоспоримую пользу вашему здоровью. Да и тратить много времени на такие упражнения вам не потребуется.
Преимущества занятий с обручем
Тренировки с хулахопом – это не только прекрасное аэробное упражнение, но и помощник для всех систем и органов вашего организма:
- эффект кардиотренировки;
- стимуляция притока крови;
- улучшение координации;
- повышение уровня энергии;
- укрепление мышц спины и всего туловища;
- развитие гибкости и пластики;
- улучшение общего физического состояния организма.
Обратите внимание: использование хулахупа при наличии проблем со спиной требует предварительной консультации с лечащим врачом!
Разновидности обручей
Все хулахупы бывают двух видов:
- обычные,
- утяжеленные.
Для разминки и для начинающих подходят первые, тогда как утяжеленные тренажеры имеют сильный жиросжигающий эффект. Они могут быть снабжены массирующими элементами в виде резиновых шариков. Их наличие увеличивает эффективность занятий.
Не следует сразу же выбирать самые тяжелые обручи, поскольку они вызывают достаточно болезненные ощущения.
Увеличивать тяжесть обруча лучше всего постепенно.
Тренировка с хулахупом для похудения
Чтобы достичь максимальной эффективности от занятий с обручем, необходимо заниматься не менее 15-20 минут ежедневно. Техника вращения хулахупа достаточно сложно поддается описанию, именно поэтому, чтобы научиться правильно крутить обруч, стоит посмотреть видео занятий профессионального тренера:
Упражнения с обручем:
- Встаньте прямо, ноги немного согните в коленях, чтобы одна находилась немного впереди. Обруч должен касаться вашей спины. Дайте ему небольшой толчок, чтобы он пришел в движение. Поддерживайте вращательные движения перемещением веса с одной ноги на другую, как в танце. Если у вас нет достаточно времени для тренировки, сосредоточьтесь на этом упражнении, которое поможет вам избавиться от целлюлита. Вращайте обруч по всему периметру живота, и увидите вскоре положительный эффект.
- Вращение обруча на руках позволит сохранить тонус в мышцах рук. Выставьте руки на сторону, наденьте хулахуп на руку и прокрутите его. Поддерживайте движение при помощи круговых движений рук.
- Для того чтобы крутить обруч на ноге, выставьте ее перпендикулярно полу. Наденьте обруч и крутите хотя бы 1-2 минуты. Это упражнение прекрасно развивает координацию движений. Чтобы научиться ему, вам потребуется несколько попыток.
- Крутить обруч на бедрах можно в стандартном положении. Поместите обруч не на талию, а на бедра. Это позволит хорошо проработать линию бедер.
Регулярные занятия с хулахупом позволят вам в течение месяца сбросить 3-4 кг, стать обладательницей осиной талией и существенно улучшить общее самочувствие.
О том, как сочетать занятия с хулахупом и другие фитнес упражнения, смотрите в видео уроке:
Смотрите также: Видео упражнения для похудения.