Йога основывается на гармоничном взаимодействии души, тела и внешней сферы жизни. Польза, которую получают люди, регулярно выполняющие эту древнюю практику, неоценима.
Возрастает гибкость, происходит очистка тела от накопленных вредных веществ, улучшается концентрация внимания, возвращается тонус мышц, уменьшаются жировые отложения – лишь малый перечень полезных свойств йоги. Далее рассмотрим 3 упражнения из древней практики йоги для начинающих.
Упражнение №1. Марджарисана (поза кошки)
Кисти расположите на одной линии с плечевыми суставами, а колени – под тазобедренными суставами. Голову направьте вверх, живот втяните.
Источник фото: youtube.com (канал Olga Sagay)
На вдохе максимально прогнитесь. Затем вернитесь в исходное положение.
Источник фото: youtube.com (канал Olga Sagay)
Важно! Не допускайте резких движений.
Повторите упражнение 15 раз.
Упражнение №2. Адхо (поза собаки)
Из позы кошки поднимите ноги на носки. Одновременно вытяните шею и голову так, чтобы они находились на одной линии с позвоночником. Тело должно образовывать треугольник.
Источник фото: youtube.com (канал Olga Sagay)
Сделав глубокий вдох, медленно опускайте стопы на пятки.
Источник фото: youtube.com (канал Olga Sagay)
Повторите упражнение 15 раз.
Упражнение №3. Ваджрасана (поза алмаза)
Из положения стоя на коленях, медленно садитесь на пятки. При этом спина должна быть прямая, а плечи опущены. Следите, чтобы тело не наклонялось вперед. В таком положении сделайте несколько циклов дыхания.
Источник фото: youtube.com (канал Unagrande YogaClub)
Затем поднимите копчик и вынесите правую ногу вперед. Встаньте за счет силы ног – с прямой спиной.
Источник фото: youtube.com (канал Unagrande YogaClub)
Повторите упражнение 10 раз.
Вы получите двойную пользу от практики йоги, если будете сочетать ее с соблюдением принципов правильного питания и питьевого режима .
