Комплекс упражнений для плоского животика: полная программа

Ради того чтобы добиться плоского животика, порой приходится тратить время на многочасовые тренировки в спортзале. Но что делать, если у вас такой возможности нет?

Не расстраивайтесь, ведь отличных результатов можно добиться, выполняя простой комплекс упражнений в домашних условиях. По времени это займет не более 10 минут в день!

Упражнение №1

Лягте на спину, руки уберите за голову, а ноги приподнимите и согните в коленях под прямым углом.

Источник фото: youtube.com (канал Онлайн Академия Пилатеса)

На выдохе приподнимайте верхнюю часть туловища, не отрывая поясницу от пола. На вдохе возвращайтесь обратно.

Источник фото: youtube.com (канал Онлайн Академия Пилатеса)

Сделайте 3 подхода по 15 раз.

Обратите внимание! Постепенно ваше тело привыкнет к определенной нагрузке и упражнения будут уже не так действенны, поэтому со временем необходимо увеличивать количество подходов или повторений.

Упражнение №2

Лежа на спине, согните ноги в коленях и немного подтяните их к туловищу, а руки уберите назад.

Источник фото: youtube.com (канал Онлайн Академия Пилатеса)

На выдохе оторвите плечи от пола, а руки и ноги выпрямите. На вдохе возвращайтесь обратно.

Источник фото: youtube.com (канал Онлайн Академия Пилатеса)

Выполните 3 подхода по 15 раз.

Важно! Между подходами отдыхайте по 30 секунд, а между упражнениями по одной минуте.

Упражнение №3

Лягте на спину. Приподнимите ноги примерно на 60 градусов. Согните правую ногу в колене и обхватите ее руками. Затем выпрямите правую ногу и согните левую.

Источник фото: youtube.com (канал Онлайн Академия Пилатеса)

Выполняйте данное упражнение в динамике. Сделайте 2 подхода, длящихся по одной минуте.

Упражнение №4

Лягте на коврик, согните ноги в коленях, стопы расположите вместе.

Источник фото: youtube.com (канал Онлайн Академия Пилатеса)

Начните выполнять наклоны, не отрывая поясницу от пола. Левой рукой тянитесь к правой ноге, а затем правой рукой тянитесь к левой ноге.

Источник фото: youtube.com (канал Онлайн Академия Пилатеса)

Выполняйте данное упражнение в динамике в течение одной минуты.

Уже через две недели вы начнете замечать первые результаты, а через месяц сможете похвастаться плоским животиком! Однако для этого придется не только выполнять упражнения, но и придерживаться принципов правильного питания , а также соблюдать питьевой режим .

[feed_receptes]
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector