Ради того чтобы добиться плоского животика, порой приходится тратить время на многочасовые тренировки в спортзале. Но что делать, если у вас такой возможности нет?
Не расстраивайтесь, ведь отличных результатов можно добиться, выполняя простой комплекс упражнений в домашних условиях. По времени это займет не более 10 минут в день!
Упражнение №1
Лягте на спину, руки уберите за голову, а ноги приподнимите и согните в коленях под прямым углом.
Источник фото: youtube.com (канал Онлайн Академия Пилатеса)
На выдохе приподнимайте верхнюю часть туловища, не отрывая поясницу от пола. На вдохе возвращайтесь обратно.
Источник фото: youtube.com (канал Онлайн Академия Пилатеса)
Сделайте 3 подхода по 15 раз.
Обратите внимание! Постепенно ваше тело привыкнет к определенной нагрузке и упражнения будут уже не так действенны, поэтому со временем необходимо увеличивать количество подходов или повторений.
Упражнение №2
Лежа на спине, согните ноги в коленях и немного подтяните их к туловищу, а руки уберите назад.
Источник фото: youtube.com (канал Онлайн Академия Пилатеса)
На выдохе оторвите плечи от пола, а руки и ноги выпрямите. На вдохе возвращайтесь обратно.
Источник фото: youtube.com (канал Онлайн Академия Пилатеса)
Выполните 3 подхода по 15 раз.
Важно! Между подходами отдыхайте по 30 секунд, а между упражнениями по одной минуте.
Упражнение №3
Лягте на спину. Приподнимите ноги примерно на 60 градусов. Согните правую ногу в колене и обхватите ее руками. Затем выпрямите правую ногу и согните левую.
Источник фото: youtube.com (канал Онлайн Академия Пилатеса)
Выполняйте данное упражнение в динамике. Сделайте 2 подхода, длящихся по одной минуте.
Упражнение №4
Лягте на коврик, согните ноги в коленях, стопы расположите вместе.
Источник фото: youtube.com (канал Онлайн Академия Пилатеса)
Начните выполнять наклоны, не отрывая поясницу от пола. Левой рукой тянитесь к правой ноге, а затем правой рукой тянитесь к левой ноге.
Источник фото: youtube.com (канал Онлайн Академия Пилатеса)
Выполняйте данное упражнение в динамике в течение одной минуты.
Уже через две недели вы начнете замечать первые результаты, а через месяц сможете похвастаться плоским животиком! Однако для этого придется не только выполнять упражнения, но и придерживаться принципов правильного питания , а также соблюдать питьевой режим .
