men wearing beautystic.com indo western gowns

how to take care of love doll?

the perfect coordination of hands, mind and soul is a requirement of exact rolex replica.

Недельная сушка тела для девушек: меню + рекомендации

Сушка тела – методика, направленная на создание красивого рельефа за счет увеличения мышечной массы и снижения количества подкожного жира. Ее главный принцип заключается в интенсивных физических нагрузках и соблюдении специальной диеты.

Источник фото: pxhere.com

Способ питания при сушке тела предполагает снижение количества углеводов в рационе, так как именно они способны трансформироваться в жир. Далее рассмотрим недельное меню и полезные рекомендации, которые помогут добиться отличного результата.

Рекомендации

Источник фото: pexels.com

Во время сушки тела следует придерживаться следующих рекомендаций:

1. Соблюдайте питьевой режим. Каждый день выпивайте по 1,5-2,5 литра воды в зависимости от веса. Во время выполнения физических упражнений каждые 20 минут делайте по несколько глотков воды.

2. Максимальное количество приемов пищи – 5 раз в день (из них 3 основных приема и 2 перекуса). Порции должны быть большими, а блюда содержать большое количество белка. Старайтесь есть всегда в одно и то же время.

3. Не пропускайте приемы пищи, а особенно – завтрак. Также помните, что ужинать можно не позднее, чем за 3 часа до сна.

4. Аэробные тренировки обязательны. Также подойдет комбинация силовых упражнений и кардио.

5. На время сушки обеспечьте себе полноценный отдых и старайтесь меньше нервничать. Спите не менее 8 часов в сутки.

Обратить внимание! Сушка тела имеет такие противопоказания, как сердечная недостаточность, серьезные патологии ЖКТ, почечная недостаточность, сахарный диабет и период лактации.

Разрешенные продукты

Источник фото: pexels.com

Основу рациона должны составлять продукты с высоким содержанием белка:

  • Морепродукты;
  • Яйца;
  • Курица, индейка;
  • Кролик;
  • Тунец, лосось;
  • Бобовые, грибы;
  • Гречка, овсянка;
  • Постная говядина и телятина;
  • Маложирный творог.

Также разрешается употреблять свежие овощи, макароны из цельнозерновой муки, соевое молоко. В ограниченном количестве можно есть орехи, мед, фрукты и сухофрукты. Разрешается употреблять немного растительного масла (лучше выбирать оливковое).

На время сушки снизьте количество потребления соли или вовсе откажитесь от нее. Этот продукт задерживает влагу в организме и препятствует расщеплению жировых отложений. Также под запретом на время диеты алкогольные, сладкие и газированные напитки, мучные изделия, копчености, фаст-фуд и консервы.

Недельное меню для девушки

Самостоятельно составить меню бывает не так просто, поэтому предлагаем вам оптимальный вариант.

Источник фото: pexels.com

Понедельник

Завтрак: гречка, зеленый чай, половинка авокадо.

Обед: 150 г паровых котлеток из индейки, салат из огурцов и капусты (можно заправить ложечкой масла), свекольный смузи.

Ужин: вареная брокколи.

Вторник

Завтрак: омлет с зеленью, яблоко, стакан нежирного кефира.

Обед: 150 г красной рыбы и овощная нарезка.

Ужин: 100 г креветок.

Среда

Завтрак: овсянка с курагой, грейпфрут.

Обед: 100 г цельнозерновых макарон, 150 г кальмаров, салат из помидоров и огурцов.

Ужин: смузи из свеклы и моркови, натуральный йогурт.

Четверг

Завтрак: огурчик, зеленый чай и 2 яйца, сваренные вкрутую.

Обед: 200 г филе индейки, тушеная фасоль.

Ужин: салат из овощей и морской капусты.

Пятница

Завтрак: смузи из обезжиренного молока и овсянки, диетический хлебец, грейпфрут.

Обед: цветная капуста, 150 г говядины.

Ужин: омлет с зеленью.

Суббота

Завтрак: овсянка с кусочками фруктов, зеленый чай.

Обед: индейка (200 г) с тушеными овощами.

Ужин: стакан нежирного кефира с корицей.

Воскресенье

Завтрак: 5 орехов фундука, творог.

Обед: тушеные грибы с курицей (200 г), яблоко.

Ужин: рыбный суп.

Придерживайтесь этой диеты, активно тренируйтесь и спустя неделю вы увидите первые результаты: мышцы укрепятся, а тело станет более рельефным!

[feed_receptes]
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector