Сушка тела – методика, направленная на создание красивого рельефа за счет увеличения мышечной массы и снижения количества подкожного жира. Ее главный принцип заключается в интенсивных физических нагрузках и соблюдении специальной диеты.
Источник фото: pxhere.com
Способ питания при сушке тела предполагает снижение количества углеводов в рационе, так как именно они способны трансформироваться в жир. Далее рассмотрим недельное меню и полезные рекомендации, которые помогут добиться отличного результата.
Рекомендации
Источник фото: pexels.com
Во время сушки тела следует придерживаться следующих рекомендаций:
1. Соблюдайте питьевой режим. Каждый день выпивайте по 1,5-2,5 литра воды в зависимости от веса. Во время выполнения физических упражнений каждые 20 минут делайте по несколько глотков воды.
2. Максимальное количество приемов пищи – 5 раз в день (из них 3 основных приема и 2 перекуса). Порции должны быть большими, а блюда содержать большое количество белка. Старайтесь есть всегда в одно и то же время.
3. Не пропускайте приемы пищи, а особенно – завтрак. Также помните, что ужинать можно не позднее, чем за 3 часа до сна.
4. Аэробные тренировки обязательны. Также подойдет комбинация силовых упражнений и кардио.
5. На время сушки обеспечьте себе полноценный отдых и старайтесь меньше нервничать. Спите не менее 8 часов в сутки.
Обратить внимание! Сушка тела имеет такие противопоказания, как сердечная недостаточность, серьезные патологии ЖКТ, почечная недостаточность, сахарный диабет и период лактации.
Разрешенные продукты
Источник фото: pexels.com
Основу рациона должны составлять продукты с высоким содержанием белка:
- Морепродукты;
- Яйца;
- Курица, индейка;
- Кролик;
- Тунец, лосось;
- Бобовые, грибы;
- Гречка, овсянка;
- Постная говядина и телятина;
- Маложирный творог.
Также разрешается употреблять свежие овощи, макароны из цельнозерновой муки, соевое молоко. В ограниченном количестве можно есть орехи, мед, фрукты и сухофрукты. Разрешается употреблять немного растительного масла (лучше выбирать оливковое).
На время сушки снизьте количество потребления соли или вовсе откажитесь от нее. Этот продукт задерживает влагу в организме и препятствует расщеплению жировых отложений. Также под запретом на время диеты алкогольные, сладкие и газированные напитки, мучные изделия, копчености, фаст-фуд и консервы.
Недельное меню для девушки
Самостоятельно составить меню бывает не так просто, поэтому предлагаем вам оптимальный вариант.
Источник фото: pexels.com
Понедельник
Завтрак: гречка, зеленый чай, половинка авокадо.
Обед: 150 г паровых котлеток из индейки, салат из огурцов и капусты (можно заправить ложечкой масла), свекольный смузи.
Ужин: вареная брокколи.
Вторник
Завтрак: омлет с зеленью, яблоко, стакан нежирного кефира.
Обед: 150 г красной рыбы и овощная нарезка.
Ужин: 100 г креветок.
Среда
Завтрак: овсянка с курагой, грейпфрут.
Обед: 100 г цельнозерновых макарон, 150 г кальмаров, салат из помидоров и огурцов.
Ужин: смузи из свеклы и моркови, натуральный йогурт.
Четверг
Завтрак: огурчик, зеленый чай и 2 яйца, сваренные вкрутую.
Обед: 200 г филе индейки, тушеная фасоль.
Ужин: салат из овощей и морской капусты.
Пятница
Завтрак: смузи из обезжиренного молока и овсянки, диетический хлебец, грейпфрут.
Обед: цветная капуста, 150 г говядины.
Ужин: омлет с зеленью.
Суббота
Завтрак: овсянка с кусочками фруктов, зеленый чай.
Обед: индейка (200 г) с тушеными овощами.
Ужин: стакан нежирного кефира с корицей.
Воскресенье
Завтрак: 5 орехов фундука, творог.
Обед: тушеные грибы с курицей (200 г), яблоко.
Ужин: рыбный суп.
Придерживайтесь этой диеты, активно тренируйтесь и спустя неделю вы увидите первые результаты: мышцы укрепятся, а тело станет более рельефным!
