«Обмануть меня нетрудно, я сам обманываться рад!», – бессмертные строки Александра Пушкина являются яркой иллюстрацией эмоций худеющего человека, который решился на читинг – необычный способ подстегнуть метаболизм.
Звучное словечко «читинг» в переводе с английского означает «обман». Обманывать предлагается собственный организм: сторонники читинга уверены, что если темп похудения на диете замедлился, то пора… начать есть! Далее рассмотрим основные правила, а также плюсы и минусы «загрузочных» дней.
Основные правила читинга
Источник фото: pixabay.com
«Загрузочные» дни имеют правила, соблюдение которых поможет не сорваться во все тяжкие:
- Максимальный срок читинга – 48 часов. Обычно «праздник живота» планируется на выходные дни.
- Есть можно все, что хочется, но не в любых количествах. Калорийность рациона можно увеличить только на 30-40%.
- Обязательное условие – соблюдать питьевой баланс. В день выпивайте не менее 1,5 л воды без газа.
Плюсы и минусы читинга
Источник фото: pixabay.com
Специалисты выделяют 3 главных плюса читинга:
- Преодоление «эффекта плато». Организм может отреагировать на низкокалорийную диету замедлением метаболизма, а читинг обеспечивает полезную встряску, что помогает подстегнуть обменные процессы в организме и активизировать похудение.
- Психологический комфорт. Люди, которые дают себе возможность расслабиться во время диеты и побаловать себя чем-то вкусненьким, менее раздражительны и при этом более замотивированы продолжать диету.
- Отсутствие дефицита необходимых элементов в организме. Для успешного функционирования организму необходимо огромное разнообразие элементов, в том числе углеводы и жиры. Длительные строгие диеты могут навредить здоровью именно из-за нехватки данных веществ.
У «загрузочных» дней всего один минус – риск сорваться, забыв о своем желании сбросить вес. Главное помнить: можно есть все, что хочется, но в меру.
Примерное меню для читинга
Источник фото: pixabay.com
Вариант№1
Завтрак: овсянка с медом и изюмом + кофе со сливками
Перекус: несколько долек черного шоколада
Обед: суфле из мяса + овощное рагу + цельнозерновой хлебец с кусочком сыра
Перекус: 2 блинчика с сиропом
Ужин: салат из свежих овощей и куриной грудки
Вариант№2
Завтрак: кусочек пирога с ягодами + травяной чай с медом
Перекус: смузи из банана и кефира
Обед: картофельное пюре + кусочек рыбы + салат из сочной зелени
Перекус: фруктовое желе
Ужин: запеченная индейка + салат из помидоров, авокадо и листового салата
Читинг на диете – отличный способ совместить приятное с полезным и снизить вес без психологического дискомфорта!
