Эти меню составлены, исходя из рекомендаций ВОЗ по питанию беременной женщины. Большинство врачей сходится во мнении, относительно того, что строгое вегетарианство, ограничение калорий больше, чем на 300 ккал от суточной потребности в энергии, и исключение некоторых приемов пищи может быть опасно для здоровья беременных и плода.
Если вы до беременности систематически сидели на диетах для похудания, принимали БАДы и тренировались на постоянной основе, для разработки рациона питания во время беременности следует обратиться к дипломированному диетологу, так как предсказать метаболические реакции адаптированного к нагрузке организма «заочно» не представляется возможным.
Эти рационы предназначены для здоровых женщин, не имеющих проблем с весом, и стремящихся поддержать фигуру, соблюдая сбалансированное питание во время беременности. Разберемся, что такое правильное питание для беременных, и какое меню беременной женщины в каждом из триместров не позволит прибавить в жировой массе, но обеспечит нормальное развитие плода.
Питание беременной в первом триместре
Уже в первом триместре беременности переходим на правильное питание: полностью исключаем из своего рациона:
- Кофе растворимый, крепкий чай, алкоголь;
- Полуфабрикаты и еду быстрого приготовления, а также (очень желательно!) фастфуд.
Ограничиваем на ранних сроках беременности:
- Кофе вареный (1 чашка);
- Сладости – 1 порция 1 раз в 2-3 дня;
- Соленые и маринованные овощи – как только возможно, их употребление перегружает почки.
Примерное меню беременной в первом триместре:
- Завтрак: 1-2 фрукта, 1-2 тоста со сливочным маслом или 1 тарелка каши на воде со сливочным маслом.
- 2 завтрак: 200 г творога или 2 яйца (чередовать), фрукт или фруктовый салат.
- Обед: суп на курином или овощном бульоне, порция мяса с гарниром из цельнозерновой крупы, салат.
- Ужин: мясо, рыба или бобовые 200 г, 1-2 столовые ложки гарнира типа каши или картошки, фрукт или сладости (не каждый день, не более 1 порции).
- Перед сном, если требуется, можно съесть 4 яичных белка, выпить кефир или съесть несладкий йогурт.
Питание во втором триместре беременности
«Исключения» в питании беременных во втором триместре остаются теми же, что и в первом. Рекомендуется чуть уменьшить порции и увеличить количество приемов пищи, чтобы избежать тяжести.
Меню беременной во втором триместре:
- Завтрак: 200 г каши со сливочным маслом и фрукт. Допускаются фреши и смузи, особенно если фрукты создают ощущение тяжести в животе.
- Второй завтрак: 150 г творога, фрукт, либо 1 яйцо, 1 белок и фрукт.
- Обед: порция мяса или рыбы, половина порции супа, половина порции гарнира, порция овощного салата.
- Полдник: 200 г творога с сухофруктами, или кефир с фруктом, можно кефир с бисквитами или сладостями, но не каждый день.
- Ужин: 150-300 г рыбы или мяса, 2-3 столовые ложки углеводного гарнира, овощной салат.
- Перед сном можно выпить кефир, если требуется.
Питание в третьем триместре беременности
В третьем триместре беременности допускается 6-7 разовое питание, прием пищи каждые 2 часа, особенно если вы ощущаете тяжесть. Постарайтесь ограничить соль, и проконсультируйтесь с врачом относительно норм употребления воды, это строго индивидуальный показатель.
Меню беременной в 3-м триместре:
- Завтрак: 1 тост с маслом и джемом или медом, половинка фрукта, или 100 г каши и половинка фрукта.
- Второй завтрак: 100 г творога или йогурта, ягоды или фрукт.
- Обед: порция супа, порция хлеба.
- Второй обед: 200-300 г мяса или рыбы, овощной салат, десерт, если требуется.
- Полдник: порция орехов или семечек, немного сухофруктов.
- Первый ужин: фрукт или фруктовое пюре; яичница (омлет) и овощной салат или любое мясное или рыбное блюдо с овощами; ломтик хлеба или порция углеводного гарнира.
- Второй ужин: половина порции белкового блюда с овощным салатом или суп-пюре с курицей или рыбой, либо смузи из кефира и фруктов.
- Перед сном: яичные белки или кефир.
Увеличивать калорийность питания при беременности, если это необходимо, следует за счет качественных фруктов, овощей, каш, мяса и рыбы, а не при помощи кондитерских изделий. Вообще, большинство диетологов рекомендуют готовить десерты для беременных дома, с использованием коричневого сахара, муки грубого помола, свежих фруктов и творога.
Кроме того, рекомендуется прием специальных витаминно-минеральных комплексов для беременных и употребление не менее 2 л чистой воды в сутки, если нет противопоказаний.
Фитнес-тренер Елена Селиванова – для http://www.AzbukaDiet.ru/.
Смотрите также: Как не поправиться во время беременности
Статья может и полезная. Но прежде чем стараться питаться таким образом. Узнайте у врача про свой рацион. У всех он индивидуальный. Кто то вес набирает в третем триместре, а кто то в первом. Врач вам расписсывает сколько грамм в неделю набирать и что есть. А
Это мысль пол порции супа и пол порции гарнира,а то я вечно разрываюсь между первым и вторым привыкла есть что то одно
я ем раз в 5 меньше) Но вес набираю по среднему показателю в Б и совсем не худюшка, если буду есть так – точно начну жиреть.
А если работаешь? Я до декрета старалась так поесть чтоб до обеда или конца раб дня не быть голодной сейчас 38 нед 13 кг. Просто стараюсь побольше овощей и фруктов есть, но не в чем впринцепе не отказываю себе
очень хорошая статья, а главное необходимая для молодых в положении уже давно пора контролировать свое питание тк здоровье бесценный дар, мы не имеем права над ним так жестоко издеваться.
На дисертацию не тянет но в общех чертах не плохо написано как Врач говорю.
Сажусь на эту диету, буду немного адаптировать под себя.
Я уже худела с 87,5 до 71 на дробном питании, правда у меня на это ушел год и в итоге мы решились на вторую ляльку, съездили в отпуск на море, после моря приехала с 75 кг, потом еще похудела до 72,5 и с этим весом встала на учет по беременности, сейчас у меня 24 недели, рожать в мае, у нас растет доча, правда врачи ругаются что много набираю, но это все новогодние праздники, я не могу пройти мимо жульена и красной рыбки, максимум мне можно набрать 9 кг, сейчас я 75,5, это уже 3 кг, поэтому начинаю сидеть на диете.
Хорошая статья,спасибо.Но 7 раз в день кушать как-то многовато,думаю 4-5 раз достаточно.
ничего себе, это получается, что весь день только и надо, что есть… как по мне, слишком много еды
Семиразовое питание. Кому мало? Лично я столько в жизни не съем! Потом жалуются что вес набирают!)
я так и питаюсь, все время сытая, забыла что значит чувствовать голод)) частые приемы пищи как раз и дают чувство сытости и не позволяют набрать лишние кг (беременность 23 недели)… всем желаю здоровья,вам и вашим малышам!!!
Da ochen6 poleznyie sovety sposibichka :five:
Очень хорошая статья с правильными рекомендациями!Буду питаться по этим советам!!!Спасибо за статью!
Мне очень понравилось,буду так питаться))))Спасибо за статью :axax:
Хорошие рекомендации, я стараюсь придерживаться! Я еще до беременности год питалась на дробном питании, похудела на 10 кг
Вот думаю, если бы я не похудела до беременности, то сейчас плюс к тому что было набрала бы еще, а так у меня хороший стартовый вес. Теперь буду стараться укладываться в нормы по прибавке веса 
питание для беременных на весь срок
То что надо! Спасибо за меню
Понравилось.будем соблюдать.
Anonymous, вы это серьезно???
а сколько там приемов пищи не заметили???
хотела бы я похудеть на таком питании
Галина, вообще то многие беременные хотят питаться так, чтобы не набрать лишнее, а чтобы не навредить ребенку единственное – нельзя быть голодной, но на таких рационах не знаю кто голодным останется)))
Такой рацион мне больше диету для желающих похудеть напоминает. Молоко и орехи ВОЗ беременным не рекомендует?
В 3м триместре половинка фркута, фруктовое пюре, йогурт, яичные белки!! Это птичек что ли откармливать?
Очень хорошая статья)))
Мне нравится Ваша статья
Спасибо!
написано не плохо,буду стараться так питаться!;-)
мне кажется это то что надо)))