Как снизить аппетит

Как снизить аппетит Один из тяжелых моментов в любой диете — как снизить аппетит, который возникает частенько не от голода, а просто потому, что увидели что-нибудь вкусненькое, переживаете за кого-то или что-то, просто сели посмотреть любимый сериал.

Один из рецептов, который помогает побороть аппетит многим – за десять минут до еды выполнить нехитрые физические упражнения. Такой подход имеет смысл, если аппетит вызван не физиологическим голодом, а эмоциями, физическая нагрузка отлично снимет стресс.

Если обратиться к природе, там вслед за стрессом у животного всегда следует «физическая нагрузка»: они бегут от преследователя или вступают в схватку. Это помогает расходовать поступившие в организм после испуга или возникновения ярости гормоны стресса. Последовать примеру животных мы в полной мере не можем, не прилично в цивилизованном мире драться и кусаться, поэтому снимаем стресс едой: покушали плотненько и успокоились. А ведь вместо этого нужна физическая нагрузка: бег, фитнес, аэробика, любые упражнения — всё это, во-первых, отвлекает от мыслей о еде и, во-вторых, снимает стресс.

Настоящий голод, физиологический, физическими упражнениями не заглушить. Ну а если чувство голода велико, то тут уж и вовсе не до упражнений. В этом случае для того, чтобы не наброситься на еду и избежать переедания, лучше сразу устроить маленький перекус, съев, например, какой-нибудь фрукт или кусочек сыра. Это поможет уменьшить чувство голода.

Как уменьшить аппетит: используем психологические приемы

Почему некоторые женщины, находятся в постоянном поиске методов и способов избавления от лишнего веса? А мешает им всё тот же аппетит, который не поддается «дрессировке». Как уменьшить аппетит?

Во-первых, четко представьте, зачем вам нужно худеть. Срывы с диеты могут происходить и от отсутствия должной мотивации (мотивация для похудения).

Во-вторых, метание от одной диеты к другой, от одного способа к другому говорит, что вы верите в них, как в панацею, как в чудо, в которое верят дети. Вы полностью доверяете свое здоровье и внешний вид форумным знакомым или новомодному диетологу, вы верите им больше, чем себе, а результатов, порой, никаких. Не забывайте прислушиваться к себе, к своим ощущениям. Только если вы будете любить свое тело, оно перестанет с вами бороться и лишние килограммы уйдут. Выберите свое новое питание осознанно, и вам будет легче его соблюдать.

Относитесь к проверенным и новым методикам и средствам снижения аппетита с долей недоверия. Это можно сравнить, как вы выбираете блюдо в ресторане, перед тем, как его съесть. Если вы вместо того, чтобы выбрать самостоятельно, решите посоветоваться с кем-нибудь, нужно быть готовой, что за вас выберут, например, молочный суп, который вы с детства не любите. Так и в случаях с выбором способа похудения, некоторые берут первое попавшееся блюдо, тот же молочный суп и пытаются его съесть.

Результат будет совсем другим, если вы сначала присмотрите на столе несколько разных блюд, а затем поинтересуетесь у уже попробовавших, насколько они хороши. Да, и здесь еда, может оказаться невкусной, но это был ваш осознанный выбор.

Так и со способами похудения: выбирайте те, которые вам подходят, пробуйте. И только в том случае, если вы не чувствуете особого дискомфорта, можно по этой методике идти до конца, и вы обязательно достигнете своего результата.

Еще по теме:

Интересная статья? Поделитесь с друзьями:



Смотрите также:

Как выдержать диету? Как же трудно, когда приходится себя в чем-то ограничивать. Почему-то всегда ...
Чем перекусить на работе Как обычно начинается рабочий день в офисе? Конечно же, с чашечки кофе. Вслед за ...
В чем причины переедания? Все мы привыкли считать, что постоянное переедание зависит от привычек и личных ...
Почему не получается похудеть Нередко бывает, что выбранная диета или система питания, принесшая определенные ...

отзывы (21) на Как снизить аппетит

  1. Katerinka
    29.03.2011 в 9:17

    Среди моих любимых способов избежать чувства голода – это выпить перед употреблением пищи один полный стакан воды, желательно без газа. Даже сидя перед телевизором съедаешь меньше. А вообще нужно отказаться от привычки кушать не за столом, тогда и лишние килограммы не будут надоедать.

  2. sova-psiholog
    29.03.2011 в 16:24

    Katerinka, полностью согласна с “не за столом” – самая вредная привычка.
    до сих пор себя одергиваю: нельзя к компьютеру с тарелкой!

    А еще нужно выключить фильмы, громкую музыку, отложить газеты и книжки. Любоваться можно только природой или домашними животными.

    Ведь так часто мы едим, почти не чувствуя вкуса еды…

  3. Натали
    30.03.2011 в 9:08

    А меня спасает зеленый чай. Выпью и вроде, как и не голодная. А вот с привычкой перекусить “не за столом” до сих пор борюсь. Садимся фильм смотреть и обязательно тащим семечки или орешки пожевать. Как будто без них нельзя обойтись. А диеты стараюсь выбирать не сложные, чтоб хватило сил выдержать и не соблазниться какой-нибудь вкуснятиной.

  4. Анна
    04.04.2011 в 19:25

    Полностью со всеми вами согласна, девочки. Уже давно пронализировала,что сажусь за компьютер, и уже вечер не в радость, если на моём столе не будет стоять что-то вкусненькое. Поймала себя на мысли, что даже с работы иду и думаю: что же купить к вечернему “удовольствию”. Но это чисто психологический момент и в какой-то степени – нехватка положительных эмоций. Может быть нужно побольше радоваться каждому прожитому дню,ласковому солнышку, первой зелёной травке?! Может быть тогда организм не будет требовать дополнительных ” радостей”?

  5. Наталья
    05.04.2011 в 4:29

    К сожалению, приходится бороться с привычкой, кушать без необходимости. Когда мы едим для удовольствия или «заедаем» плохое настроение, то это плохо сказывается на нашей фигуре и здоровье. Я уже продолжительное время, пользуюсь ванилью для похудения, её запах, успокаивает, устраняет раздражение, улучшает настроение, способствует выработке гормона удовольствия, после этого отпадает необходимость в дополнительном удовольствии. Стоит понюхать ваниль и аппетит проходит практически мгновенно.

  6. Владимир
    07.04.2011 в 9:16

    Когда занимался очищением организма по Полю Брегу, то одним из способов борьбы с аппетитом, был один интересный способ. Мне надо было не кушать весь день, и поверьте, в этой ситуации нужно было справиться не просто с аппетитом, а с чувством голода! Со своим аппетитом, я боролся просто – у меня с собой была бутылка с кипячёной водой, а в ней была разбавлена столовая ложка мёда и выжата половинка лимона. Как только захочется поесть, выпиваешь пару глотков и порядок! Чувство голода отступает как минимум на час. Из психологических приёмов, можно попробовать внушить себе, после того как вы попили водички с мёдом и лимоном, что вы как будто только что поели и кушать соответственно не хотите.

  7. Ася
    10.04.2011 в 14:58

    Как же можно думать, что ты поел после двух глотков воды! Овощи, фрукты разные, это все-таки более гуманный подход. А вот семечки, мне кажется, это же лучше, чем чипсы или булочки, печенье. Всегда держу запас семечек на вечер.

  8. Елена
    17.10.2011 в 10:18

    Анна, абсолютно с Вами согласна – вечером еда уже становится неким удовольствием за прошедший день……наградой…я так “в удовольствие” набрала почти 8 кг(((( это нужно в мозгах чистку делать, а не телом заниматься….правильно говорят – все с головы…

  9. Виктор
    07.04.2012 в 19:52

    да,все правы…

  10. Кристина
    10.06.2012 в 18:02

    капец, я можно сказать вообще не ем, 1-2 раза в день,без хлеба,чуть-чуть, а вес все прибавляется и прибавляется,вот что делать?

  11. Диана
    19.11.2012 в 23:12

    Я почти как Кристина из 10-го поста.. ем 1-2 раз в день, но правда не по чуть-чуть :oops: а килограмчики капают и капают. семечки пробавала-тошнит уже от них а от воды через полчаса еще больше кушать хочется. облазила весь инет и решила пробавть худеть с наноформ, стремительной потери веса нет, так пару коло сбросила. но хорошо что он не слабит как другие, но кушать реально хочется меньше. посмотрим как дальше дело пойдет

  12. Рената
    23.05.2013 в 14:08

    У меня аппетит – всегда самая большая проблема, часто бывают срывы. Конечно, пользуюсь разными хитростями, но самая большая хитрость это средство для снижения аппетита липрина

  13. Anonymous
    04.07.2013 в 2:28

    Семечки~там же калорий 500 на 100 грамм

  14. 1
    15.07.2013 в 5:17

    undefined :axax: :?: :!:

  15. Anonymous
    18.11.2013 в 21:57

    :evil: :evil: :evil: :evil: :evil: :evil: :evil: :evil: :evil: :evil: :evil: :evil: :evil: :evil: :evil: :evil: :evil: :evil: :grin:

  16. Anonymous
    18.11.2013 в 22:01

    Ешьте семечки тыквы запевая водой , сразу затошнит :shock:

  17. зао
    13.01.2014 в 20:55

    :!: :?: :axax: :evil: :idea: :lol:

  18. зарема
    13.01.2014 в 20:56

    А если я голодую чем снизить аппетит :five:

  19. Anonymous
    15.05.2014 в 16:31

    :evil: :evil: :evil: :evil: :evil:

  20. зуля
    15.05.2014 в 16:32

    да тоже мучаюсь как снизить аппетит по вечерам хочется кушать сама худеть пытаюсь :oops: :cry: :cry: :cry:

  21. Марк Томпсон
    05.06.2014 в 15:17

    Посмотрите видео на ютубе, в поиск введите: Уменьшение аппетита.Визуальная диета


Ваш отзыв (от 25 до 1500 символов):

;-) :| :smile: :shock: :sad: :roll: :oops: :lol: :idea: :grin: :girls_friends: :five: :evil: :cry: :axax: :arrow: :???: :?: :!:

Получать новые отзывы на

Хотите поделиться своей историей похудения?
Присылайте на admin@azbukadiet.ru (желательно с фото до и после похудения) и мы обязательно её опубликуем.