Московский диетолог Алексей Ковальков – автор самостоятельной методики похудения. Его диета нацелена не только на снижение веса и объемов, но и на восстановление обмена веществ. По системе доктора Ковалькова худеют как самостоятельно, так и в авторской клинике.
Диета Ковалькова достаточно строгая, она состоит из четырех этапов.
Методика диетолога Алексея Ковалькова, подготовительный этап
Цель подготовительного этапа диеты Ковалькова: приучить себя к разумным ограничениям питании, снизить повышенный аппетит, избавиться от некоторых вредных привычек.
Продолжительность: от двух недель до одного месяца, дальше начинается сама диета доктора Ковалькова.
Правила: Прежде всего, нужно отказаться от углеводов с высоким гликемическим индексом.
- Вы перестаете есть любые булки, выпечку, хлеб, кроме черного, белкового, отрубного ржаного.
- Нельзя кушать кукурузу, вареную свеклу, морковь,
- мед, фруктозу, сухофрукты, сладкие фрукты, любые сладости, даже зефир, темный шоколад.
- Кроме того, вы исключаете белый хлеб, белый рис, картошку во всех видах макароны.
- Алкоголь любой – табу на всем подготовительном этапе диеты.
Смысл этих ограничений – преодоление инсулиновых «качелей» – естественного механизма повышения аппетита при употреблении углеводов с высоким гликемическим индексом. Придерживаться такого рациона минимально стоит две недели, максимально – месяц. Придерживайтесь пятиразового питания, не переедайте.
Плюсы и минусы: «Плюс» однозначно для вашего здоровья – вы уменьшите потребление сахаров, а значит, снизите риск сахарного диабета, сердечных заболеваний, ожирения. Уже с самого начала вес снижается на несколько килограммов, если вы исключаете всех «провокаторов» переедания.
Однако не всегда лишние килограммы вызваны перееданием по причине колебания сахара крови. Бывает, что человек банально «заедает стресс» вкусностями. Тогда подготовительный этап надо проводить осторожно – тщательно следить за размером порций.
Первый этап
Цель: «перезагрузить» обмен веществ, устроив стрессовую встряску организму, очистить желудочно-кишечный тракт, приучить к «сверхмалым» порциям еды, начать заниматься упражнениями, которые предусматривает методика Ковалькова.
Продолжительность: 10-14 дней.
Правила: вы должны строго придерживаться распорядка дня и меню. Утром, до завтрака следует гулять в быстром темпе в течение часа.
Меню 1-го этапа:
- Завтрак (через час после прогулки) – 200 мл нежирного кефира, столовая ложка порошковых отрубей, столовая ложка кедровых орехов.
- Второй завтрак (через 2 часа) – 1 яблоко
- Обед( через 2-3 часа) одно яблоко или половинка грейпфрута
- Второй обед ( через 2-3 часа) одно яблоко или половинка грейпфрута
- Полдник ( через 2-3 часа) одно яблоко или половинка грейпфрута
- Ужин: 200-300 граммов овощного салата с масляно-уксусной или масляно-лимонной заправкой, можно добавить немного сыра
- Перед сном – белок двух яиц или стакан молока
Плюсы и минусы: если вы привыкли заниматься силовой нагрузкой – придется на 10 дней отказаться от тренажерного зала. При таком меню силовые тренировки бессмысленны.
Диета доктора Ковалькова: второй этап
Цель 2-го этапа: выйти на «крейсерский» режим снижения веса – комфортное питание, на данном этапе питание по методике доктора Ковалькова обеспечивает интенсивное избавление от жира.
Продолжительность: от одного до семи месяцев.
Правила:
- Можно добавить к яблокам, овощам, кефиру и отрубям морепродукты, индейку, куриные грудки, рыбу в небольшом количестве, нежирный творог.
- Эти продукты следует готовить на пару, ни в коем случае не жарить в масле.
- Следует организовать дробное 5-6 разовое питание и стараться не питаться одним и тем же.
- Овощи допускаются любые, кроме запрещенных еще на подготовительном этапе.
Плюсы, минусы: довольно скудный рацион оставляет мало места для фантазии. На этапе снижения веса вы будете обходиться практически без сложных углеводов, поэтому можете терять в силовых показателях, испытывать проблемы с умственной активностью.
Однако в отличие от большинства других белковых диет, программа диетолога Алексея Ковалькова насыщена клетчаткой растительного происхождения, позволяет набрать жизненно необходимые 130 г углеводов в сутки.
Система питания диетолога Ковалькова: третий этап
Цель: закрепление результатов диеты.
Продолжительность системы питания: в идеале – всю жизнь.
Правила 3-го этапа:
- вам предстоит постепенно вводить крупы с низким, средним гликемическим индексом – гречку, пшеницу, ячмень, коричневый, дикий рис.
- Понемногу, не более одной порции в 2-3 дня, можно кушать черный, отрубной хлеб, печеный картофель.
- Из алкоголя допускается сухое вино, из сладостей – темный шоколад.
- Масло лучше употреблять оливковое, ну а сливочное и молочные жиры – ограничить.
- Конечно же, традиционные сладости, выпечка должны появляться на вашем столе как можно реже.
Плюсы и минусы методики диетолога Ковалькова: в итоге вы придете к классической схеме здорового питания. Естественно, если вы сможете держаться этого всю жизнь, проблемы с весом вам больше не грозят. Минусов у такого питания практически нет, стоит только научиться готовить.
Книга: Методика доктора Ковалькова
Алексей Ковальков написал книгу “Методика доктора Ковалькова. Победа над весом”, где расскал о закономерностях правильного питания и здорового образа жизни, дал советы по использованию этих знаний в повседневной жизни.
Фитнес-тренер Елена Селиванова – специально для http://www.AzbukaDiet.ru/: эффективные диеты для похудения.
девочки, привет, подскажите, когда семейный размер?
Да действительно – это перебор. Сегодня в передаче “семейный размер” Ковальков рассказал как рассчитать персонально норму белков на день и оказывается есть действительно нужно меньше.
Анна, результат супер! Я тоже начала с 15 февраля и результат у меня пока минус 5. ( с 70 до 65 ). У меня на втором этапе есть сомнения, что вообще можно похудеть – столько еды! Мяса – чтобы получилось 250-300гр в приготовленном виде – это где-то 450 гр сырого, рыбы – 380гр сырой, если творог – то 300гр.( естественно, что в один день один продукт ).Еще 3 яблока, еще 2 ложки творога в вечернем салате. Может все-таки нужно меньше есть?
ну что, процесс идёт))) Начала 15 февраля с весом 80,100, сегодня вес – 74,900
девочки, вполне возможно, что в разных изданиях немного по разному написано, Ковальков ведь практик, что-то в своей системе меняет, это нормально, да и просто назвал этапы по другому
Приветик девочки не буду спорить у меня книга электронный вариант, может быть, все неправильно
Завтра начинаю гречнево кефирную диету 14 дней. Я скептик. Вот и проверю. Буду рассказывать как оно. Всех дам с 8 марта. Любви Вам и тепла.
Всех с 8 Марта!!! Желаю нам выглядеть так, как мы мечтаем!!!
привет всем, первый этап: 2-3 недели, второй с “обедом”, третий -заключительный, так написано у него в книге. Нина правильно говорит.
Девченки, вы совсем запуталсь.У Ковалькова есть подготовительный этап – исключаются 4 запрещенных продукта(сахар, рис, мучное, картофель),далее 1 этап – 2 или 3 недели, затем 2 этап, где добавляются рыба, мясо,творог,и заключительный этап третий. Не подумайте пожалуйста, что я умничаю, но не интересно общаться с теми, кто по всей видимости и книги Ковалькова не читал.
Анна, приветик, первый этап- включаем творог, куриную грудку, индейку, фрукты до 700 гр. в день. овощи, кроме моркови, свеклы, кукурузы. вкл. растительный белок= чечевицу, фасоль, горох. Супы овощные. Искл. картофель, макароны пока не добьетесь своего веса. Всех с наступащей Весной!!!
Всем привет, у меня вторая неделя 1 этапа- вес на весах падает медленно, за неделю с небольшим я потеряла почти 3 кг, но по вещам ощущается похудение не на 3 кг точно! Каждый день-степппер, но я не пью л-карнитин, на ночь никак не могу себя заставить пить молоко и белки есть(((.
Ольга, как первый этап длится до семи месяцев?
. Хотела бы я посмотреть на этого человека – утром кефир, весь день яблоки, ужин салат и два белка на ночь… так модели и балерины питаются, нормальному челу – это анрил!!! Такое ощущение, что выше по этой странице у нас с вами написано разное))) Диета доктора Ковалькова: ВТОРОЙ ЭТАП Продолжительность: от одного до семи месяцев. Вот, что написано у меня! И не надо ничего путать!!! 
привет, Анна, подготовительный этап длится 2-3 недели, к концу второй недели, если все правильно делать, уходит 5-7 кг- это очистительный этап. подготовка организма собственно к первому этапу, который длиться до семи месяцев(в зависимости, сколько поставили себе цель сбросить)Второй этап- закрепление веса(и всю жизнь)У меня тоже вес очень медленно уходит, но я мало двигаюсь и не вовремя завтракаю, ужинаю, но тем не менее я испытываю удовольствие и почти не мечтаю о сладостях.
не очень понимаю, про какие 2 недели первого этапа вы все говорите
Первый этап длится 10 дней… Перед первым этапом – подготовительный этап от 2 недель до месяца. Давайте правильно называть этапы))). Вот, у меня сегодня 5-ый день первого этапа, вес – 77.200))) Голода особого не испытываю, но и вес уходит медленно…
Всем привет. Читала у Ковалькова, что если за 2 недели первого этапа вы не сбросили 5кг, то значит что-то делали не так. Лично я “не так” делала то, что у меня нет аэробной нагрузки,которая является обязательной. А как вы?
приветик мои дорогие у меня минус 800 грамм на 1-ой неделе 1-го этапа. Девочки испытываю такую легкость, которой давно не помню честно!
сейчас мой вес 79.200. Приятно, что уже не 80. Я неправильно написала в предыдущем сообщении. 3 недели подготовительного этапа было 
всем приятных выходных 
Нина, спасибо))) Я 2.5года назад бросила курить, имея стаж в 12 лет. Так что я, как никто другой, знаю, что ничего нет невозможного
Сегодня мой вес 77.600. Голода особого не испытываю.
Анна, добро пожаловать. Если сильно захочешь – будут у тебя твои 60кг. Главное иди до конца, не делая из этого трагедию, а наоборот – радуясь, что ты на верном пути.
Всем привет! Вот, решила к вам присоединиться))) Мне 32, рост 170, начальный вес (после родов) 80.100. После подготовительного этапа (2 недели) вес – 78.100. Сегодня первый день первого этапа. Мечта – вернуть вес в 60кг)))
Первые килограммы – это в основном жидкость. Может у тебя в организме ее было мало. Я тоже через пару дней перехожу на второй этап, если честно – страшновато, в том смысле, что вес будет медленнее уходить.
приветик! Я уже три недели на первом этапе, но оч. медленно вес уходит.Буду переходить на второй этап, потому что организм не среагировал на перемену в питании
Посмотрю, что будет дальше. Во всяком случае мне легче. 
Я всем желаю- так держать!!! Ирина подготовительный этап длится 2-3 недели 
Девчонки делюсь свои опытом! Рост 158 см вес был 64. Живу по методике с сентября вес уже 58 иногда нарушаю (сладкое). Выглядить стала супер. Мой совет по возможности больше фото, фотосесий. Очень действенно. Мне 35 ,2 детей. А одеваться красиво стало больше желания, как в 20.
Девочки, ну ответьте кто нибудь: подготовительный этап сколько длится и что вы ели?
Ольга, Ковальков говорит, что переходить на второй этап нужно после потери 5кг. А как у тебя с весом после второй недели?
всем привет, сегодня утром вес был 74,4. Вчера начала утром с кефиром есть отруби ( ржаные)- есть не хочется часа 4. Белки терпеть ненавижу(((( Пью молоко.Вчера не занималась на степпере, сегодня возобновляю.
приветик всем, очень соскучилась находилась в отъезде. приветствую Ирину, Наталью
по поводу веса еще не знаю за эти дни немного нарушила на праздникю. Но мне легче девочки двигаться. Мой начальный вес 82. За первую неделю потеря 2 кг и вес остановился. В понедельник перехожу на второй этап. Отруби(клетчатка)ем по утрам с кефиром мне нравится. хочу – 65кг. 
Белки обязательно на ночь- строительный материал- смотрела передачу- семейный размер. нашла в нете- сайт ковалькова. пока до понедельника 
Нина, спасибо, что пригласила в группу. Очень давно хочу попасть в такую компанию, как у вас. Будет с кем поделиться и надеюсь кто-то поддержит. Вчера отмечала ДР. В летние брюки еле влезла. Сейчас бегу на рынок купить овощей. Сегодня уже подготовительный этап. Скажите,девочки,у Ковалькова на подготовительном этапе отказ от продуктов, Вы это проходили? Сколько дней? И что же можно кушать в эти дни?
Цитирую Ковалькова: яичный белок,съеденный на ночь – во время сна активизирует выработку гормона, сжигающего жир. И второе: Если ужин в 18 часов,то промежуток времени до завтрака больше 10 часов.Это значит,что любая еда вызовет инсулиновый всплеск. Простыми словами- отложится в жир. Если не хочешь есть белки – выпей на ночь стакан молока (тоже белок, только не яичной).
Нина, я прочитала об отрубях- говорят, что насыщение приходит с обезжиренным кефиром,есть не так сильно хочется, карнитин пить боюсь. Попробую завтра добавить отруби. Чай зелёный пить не могу- мне физически плохо становится, то ли давление падает ( оно и так пониженное), то ли ещё что-нибудь, поэтому пью только воду.Так и не поняла, зачем пить на ночь молоко и есть белок?
Я лично не ем отруби, не пью ни один препарат. Не обязательно брать с меня пример.Наверное если бы были лишние деньги, то купила бы. Наверное они помогают организму легче пройти этот путь, но и без них будет результат. Пью много зеленого чая.
ещё вопрос, обязательно ли принимать л-карнитин? а отруби кто-нибудь ест?
Это не мало, главное, чтобы это было стабильно. Определись – за сколько времени ты собираешься избавиться от конкретного количества кг,и поймешь, что это только начало пути. И главное- не сколько ты сбросишь, а на сколько ты здесь задержишься.
потеря за вчерашний день 300 г, это мало, наверное?
Я стартовала с 70- буду 60.
Скажите, у кого какой начальный вес, и какой желаемый, я стартую с 75,5 кг, хочу 63.
первый день выходит тяжеловато, очень хочется есть , особенно после того ,как съем яблоко, наверное, заменю яблоки на грейп. На степпере смогла пройти 20 мин,ели-ели…и пресс немного покачала, воды сегодня выпила, литров 10)))), потому, что хочется есть((((((((
Ирина,присоединяйся!Рассказывай о своих ощущениях.
У меня сегодня пошла вторая неделя. Вес -4кг.Я где-то читала, что если нет возможности гулять, то можно заменить домашней работой в интенсивном темпе. А степпер так тем более подойдет.
Возьмите меня в свою группу.
Всем доброго дня. Первый день на этой диете. Скажите, а можно вместо прогулок заниматься на степпере? И молоко на ночь тоже должно быть с обезжиренным?
Спасибо
Ну обед из салата без масла- это просто прием овощей, которое как бы можно кушать днем + три яблока в течение дня. То что у тебя ужин в 20 часов, то после 18 часов Ковальков не запрещает кушать.Думаю информацию нужно иметь из первоисточника. Я лично прочитала книгу в электронном варианте,бесплатно скачанную,там не все соответствует действительности и многое упущенно.Собираюсь купить именно книгу, так как чувствую себя слепым котенком, и вообще масса вопросов.
спасибо огромное
нина, я все делаю не так. ужин у меня приходится на 20 час, может это поздно? и обед ем салат без масла? наверное тоже не верно? попробую, как у тебя, но буду стараться, я чувствую мне легче двигаться, начала сегодня прием витамин *Компливит* 
нАВЕРНО кОВАЛЬКОВ ИМЕННО ПО-ЭТОМУ НА ПЕРВОМ ЭТАПЕ ОСНОВНОЙ ПРИЕМ ПИЩИ, В ВИДЕ САЛАТА, ПЕРЕНЕС НА УЖИН.
есть охота только под вечер!!!!!
За все надо заплатить свю цену.Не верьте тому,кто скажет,что это легко.Если вес не будет уходить и вы решите все бросить-это тупик.Отступать некуда-впереди весна!А вес постоит,постоит и начнет уходить-это закон.
Утром-стакан теплой воды.Завтрак-кружка(200 гр) 1%кефира и 3 грецких ореха.Потом в течение дна могу съесть яблоко,выпить кофе.Не забываю про 2 литра воды,хотя выпиваю меньше.Зеленый чай пью.Ужин(17.30)-салат из пекинской капусты с болгарским перцем и 1ст.ложкой подсолнечного масла.Часов в восемь вечера,вместо белка двух яиц пью еще одну кружку кефира.В принципе-это обычный разгрузочный день,а на этой методике такой разгрузочный день длится весь первый этап.Меня другое удивляет-на всех форумах по методике Ковалькова все пишут,что им совсем не хочется кушать,все так легко!Раз они так легко справляются со своим аппетитом,как они тут оказались?Что-раньше не могли усмирить жор,а теперь раз и все?
нина, если желаешь поделись как ты питаешься? у меня вес на месте
Лично я не посчитала обязательным условием методики похудения прогулки.Специально не гуляю.У меня первая неделя,чувствую слабость и коленки как-то дрожат.
А можно узнать где вы гуляете во время мороза?
девочки, напишите, как проходит у ва день, я что-то не так делаю, кило на месте. Объем уменшился немного по одежде. вес на месте.
методика работает!всем удачи!главное четко идти к своей целе и все получится!
Без книги я не смогла бы начать.Прочла ее на одном дыхании.У меня был опыт кодирования от ожирения,так вот книга подействовала на меня как гипноз-в прямом смысле слова.
супер мотивация!
Долой поросенка, хочу жить!!! у нас все получиться. никак не доберуся до книги. в понедельник начну читать. Удачи всем нам. 
Ольга,у меня рост еще меньше,вес был 70.С нашим ростом иметь большой вес – намного хуже,чем тем у кого рост побольше, хоть и имеются лишние кг.Они просто толстые, а мы на поросят смахиваем.Извини за прямоту-это чтобы мотивации добавить.В книге у Ковалькова написано, что намерение похудеть – нужно сделать целью своей жизни, тогда получится.Мне например помогает девиз- “из гусеницы-в бабочку”.
нина,я вас поздравляю с результатом
вы молодец!!! у меня все гораздо хуже, вес стоит.
три дня питаюсь по методу Ковалькова. Результат – минус 1.5 кг. Наверное меня этот метод зацепил,раз я впервые захотела общаться на форуме,раньше только читала .
А мужики здесь есть???
оксана! ты в обед кушаешь салат? или яблоки через 2 часа!сегодня уже лучше- гуляла 1час вечером -мало, но буду увеличивать нагрузки. Спасибо
спасибо огромное за поддержку. шевелюсь действительно мало-мотивации маловато- муж постоянно говорит, что у меня нет не силы не воли- может специально!
будем худеть вместе карнитин обязательно? За прошлый день всего 100гр. но надежды не теряю. 
просидела первый этап первую неделю минус 2 кг, но нарушала и пила мало воды. рост 157, кг-80. очень хочется образумиться и начать правильно питаться- у меня беда- переедание. поддержите, всех люблю!
Ходить пешком на дальние дистанции надо каждый день и еще я начала принимать препарат L-карнитин , он обладает жиросжигающим действиях при аэробных нагрузках, так что гулять и дышать воздухом нужно каждый день. И вообще Олечка, я с тобой 
, давай худеть вместе и делиться результатами.
Оля в каждой диете, как и в этой очень важна мотивация. Задумайся тебе нужны эти лишние килограммы? Тебе нравится твое отражение в зеркале?У меня муж начал на других женщин поглядывать – это тоже хорошая мотивация. И как только твоя рука потянулась за едой… вспомни мои слова, подумай … посмотри в зеркало… А тебе это надо? Выпей стакан воды и знай, что каждую минуту ты теряешь жировую массу, ну это конечно при условии, что ты будешь шевелиться
просидела первый этап первую неделю минус 2 кг, но нарушала и пила мало воды. рост 157, кг-80. очень хочется образумиться и начать правильно питаться- у меня беда- переедание. поддержите, всех люблю!
А я сижу на этой диете с 22 января, результат -9кило, еще надо килограмм 30 долой, надеюсь, что к осени так оно и будет, а может и раньше)
Моя мама начала худеть с групой в прямом эфире… Похудела на 24 кг. за 3 месяца… Бывают и срывы у нее, но она возвращается к правильному питанию по методике… ЕЕ изначальный вес при росте 170см был 147кг. Еще она перестала красить волосы так-как почти исчезла вся седина и это просто оч.здорово. Мой рост 180 вес 70кг. возраст 31год. Со вчерашнего дня начала питаться по системе доктора Ковалькова. Хочу вернуть вес на рубежи 62-63кг. Наглядный пример дома очень заразителен…:) Всем Удачи!
Клетчатка-это здорово! Но чтоб она эффективно выходила, нужно пить достаточное количество воды. Опять же, индивидуально. На килограмм веса-30 грамм воды. На 100 кило веса-3 литра воды в день. Иначе, она просто застрянет в кишечнике. Тоже отмечу, что вода-это не все жидкости. Например, кофе или борщ водой не считается. Вода-это вода, зеленый чай. Соки тоже не вода. Это скорее еда:-) Нюансов масса! Разберетесь-все будет здорово! На самом деле все просто:-)
И не просто меньше жирного и сладкого, а еще лучше полностью исключить быстрые углеводы, и добавить белок! Индивидуально! Норма белка для человека- 1-1,2 грамма на общий вес. Например, если весишь 50, то белка надо 50-60 грамм в день. Но это не просто съесть 100 грамм мяса, или 3 яйца! В каждом продукте разное содержание белка. В рыбе, например, на 100 грамм-аж 30 грамм белка. А в 2 яйцах всего 12. По фруктам и овощам-смотрите гликемические индексы.
Сегодня села только на эту диету ,жду чуда буду идти к своей цели !!!Надеюсь ,эта методика мне поможет
А куда, интересно знать, делся мой комментарий?
Просидела 2 недели,минус 3 кг :—(((,фигня это все! Просто жрать наверное меньше надо жирного и сладкого!
Ой девочки,завтра я тоже буду на этой диете!!
Девочки, я вот тут почитала отзывы:) я тоже хочу к лету дюймовочкой стать. Варю ща себе на завтра на работу чечевицу. Хотелось бы не слететь, а то я такая я могу. Но и сила воли где то есть, потому что в прошлом году на японской сидела, скинула 8кг и не вернула ни сколько. А убирать еще надо бы и не мало. У меня рост 172см вес на данный момент 82,5кг
Голодовка это. однозначно
Я тоже давно подумываю. Но никак решиться не могу.Все что-то мешает.
Добрый вечер!!! еще единомышленников))) хочу приступить к диете с 1 февраля. кто со мной?
Девочки,сижу сегодня 10—й день и всего 2,5кг! Каждый день жду,что может сегодня начнется активное сбрасывание веса,но увы…уже 5 дней на одном уровне! Большое желание восстановиться после родов, до родов весила 53,после 60. Сейчас 57,5. В чем причина не знаю, но досижу до 2х недель назло всему!
Класс!!!! За 10дней я похудела на 9кг мой рост 184см. сейчас я вешу 89,4кг. надеюсь вернуть вес после 3х родов 85кг !!!! Это чудо!!!!
я все хочу попробовать и не как не могу насмелиться!
скажите честно помогает или нет?
Здравствуйте!!!Я профессиональная танцовщица и спорсменка!!!Я всю жизнь исследую свой организм и своё тело и перепробовала кучу диет!!Ковальков описывает не диету,а образ жизни!!!А эти 3 этапа-это просто переход в новую жизнь с правильным питанием и образом жизни!!!Здесь не все описано по диете,у Ковалькова есть целое издание посвященное правильному питанию!!!!
Надо соблюсти эти этапы,а потом можно есть все что угодно.Главное понимать какое количество и в какое время суток можно употреблять те или иные продукты,впрочем это и называется правильное и здоровое питание!!!!
Ковальков разрешает и мороженное и тирамису,и шоколад,но должна быть мера,как и во всем внашей жизни!!!И ещё он говорит,что любая диета не будет эффективной,если не совмещать её с физическими нагрузками!!!!Вы должны быть в гармонии с собой и своим телом!!!А самое главное не переедать жирного и сладкого,в этом и вся причина лишнего веса!!!!
Задавайте вопросы,буду рада помочь и ответить!!!
Желаю всем удачи!!!
Девочки я сама медик, тоже перепробывала много диет решила попробывать с подругой думала будет тяжело сегодня первый день моей диеты но нет даже чувства голода, сложность только в однообразности рациона а так думаю это не трудно даже интересно
хочу попробывать
мне понравилось я уже два дня держусь голода не чуствую только бы похудеть
Главное решиться и сделать шаг вперёд!
Я решилась, и результат на лицо!
Все мои знакомые очень удивлены. 3 месяца минус 20 кг!!!!!!!
Я счастлива! И это не предел! И нет никакого- “наступить на горло”, “вечно голодный”, “жесткая диета”.
Я
Хотите вылечится от ожирения придётся наступить себе на горло и отказаться от некоторых продуктов, которые мешают похудеть. Если у вас углеводная зависимость нужно её лечить под присмотром врача, иначе всё будет бесполезно. А вот когда вернете себе здоровье и нормальный вес, тогда сможете есть ЛЮБЫЕ продукты, но теперь вы уже будете знать, что и как влияет на ваш организм и уже никогда не наступите на теже грабли.
На данной системе питания уже 2 месяца (-11 кг), в принципе данная система нормализует обмен веществ, если большой исходный вес .Ничего страшного в этих ограничениях нет…Есть сильно не хочется…А главное, она работает!!!!
За 4 дня отвес 3кг. Это я еще мало воды пила-а она помогает еще быстрее сбрасывать!
Рост 170,вес был 67. Мне кажется люди которые не скидывают вес изначально худые!! Эта диета нормализует вес и т. д.
Диета не тяжелая,особенно если стимул есть.есть не хочется-как то морально только по привычке,а чувства голода нет!
Насчет того что на ней могут сидеть только те кто дома сидит не правда-на себе опробовала:
Пришлось в 5.30 утра вставать по делам,так ничего-
стакан воды с утра-пока одевалась чай без сахара с отрубями-и на маршрутку там дела…перекусила орешками…. потом чай с отрубями….потом кефир с отрубями..домой приехала в 17.00 яблочко съела,опять по делам и только в 20.00 порцию салата-ничего продержалась.
+ я на этой диете каждый день встаю в 6.30ребенка в детский садик собираю,и отвожу -вот тебе утренняя прогулка!! И т.д.
Питалась по диете две недели не похудела ни на один килограмм. Попробую еще две недели
Любая диета – это ограничение! Если есть цель- надо идти к ней.
Думала действительно что-то революционное и с индивидуальным подходом, как громко пишется в книге. Так нет, очередная ограничительная диета!
катя, мне тоже страшновато, давай вместе!!!!!!! с 14-го или 15-го ноября
Уважаемые, если есть цель, то будет настрой на процесс и конечный результат. Это все отговорки, что не могу, это ужас и.т.д. Реально сбросить вес, это ограничить себя в еде и не употреблять запрещенные продукты и результат не за горами. А по поводу больных и здоровых, то никому еще лишний вес здоровья не прибавлял, а у кого его нет тот и не ходит по таким сайтам и форумам. Успехов и удачи всем.
Как по мне, это диета для больных людей, но не для здоровых. Для здоровых такие ограничения ни к чему. Можно использовать какие-то моменты из этой диеты, и только.
Я худела по этому методу. На первый взгляд всё кажется страшным, такие ограничения. А на самом деле кушать совсем не хочется. За два месяца я похудела на 10 кг.
Девочки, сложный – первый этап – 10 дней!
дальше обычное питание, кот.рекомендуют для похудения: без мучного, сладкого, картошки. Можно есть творог, мясо, рыбу, овощи почти все, некоторые фрукты, что тут сложного?
Диета вместе с подготовительным этапом, как усматривается из статьи, может длиться почти семь месяцев. На мой взгляд, никто не сможет выдержать столь длительное время такие ограничения в питании. Или я не права?
Нет, всю жизнь так не пропитаешься (при всём моём уважении к автору методики). Человек психологически не способен сказать постоянное “нет” всему запрещённому. Я лично считаю, что нужно говорить “нет” временное, поскольку оно имеет больше шансов превратиться в более-менее постоянное. Сейчас объясню, что имею в виду. Понятно, что жареная картошка плохо сказывается на фигуре и здоровье, но полный отказ от неё грозит превратиться в навязчивые, нервные мысли об этой несчастной картошке. В то время как временное желание не есть данный продукт позволит забыть о нём, поскольку он же разрешён, но просто вот сейчас – не нужен.
Ну, и по части жёсткости диеты не могу не сказать. Для молодых девушек, у которых нет особых проблем с обменом веществ, такие строгости – ни к чему. Они вполне могут позволить себе отход от диеты в сторону некоторого количества углеводов. А вот тем, у кого с фигурой и здоровьем всё очень и очень запущено и женщинам в приличном возрасте, подобная диета может стать спасительной.
Лично я пока не готова совсем отказаться от хлеба, макарон и картофеля, но сама диета мне импонирует и некоторые её принципы я, безусловно, претворяю в жизнь. Это позволяет мне держать вес на нужном мне уровне.
Это не диета, а издевательство над людьми! Мой завтрак начинается в половине шестого утра. Я должна среди ночи идти на прогулку, после которой час терпеть до еды. А обед из яблока я вообще не переживу. Очень жёсткая диета для тех, кто сидит дома и долго спит.
Диета интересна сама по себе. Положительный момент – подготовка организма к снижению веса и потреблению определенного вида продуктов. А то некоторые рекомендуют: с места – в карьер.
Супер за 5 дней я похудела на 6 кг!!!!!!!!!!!!!