Московский диетолог Алексей Ковальков – автор самостоятельной методики похудения. Его диета нацелена не только на снижение веса и объемов, но и на восстановление обмена веществ. По системе доктора Ковалькова худеют как самостоятельно, так и в авторской клинике.
Диета Ковалькова достаточно строгая, она состоит из четырех этапов.
Методика диетолога Алексея Ковалькова, подготовительный этап
Цель подготовительного этапа диеты Ковалькова: приучить себя к разумным ограничениям питании, снизить повышенный аппетит, избавиться от некоторых вредных привычек.
Продолжительность: от двух недель до одного месяца, дальше начинается сама диета доктора Ковалькова.
Правила: Прежде всего, нужно отказаться от углеводов с высоким гликемическим индексом.
- Вы перестаете есть любые булки, выпечку, хлеб, кроме черного, белкового, отрубного ржаного.
- Нельзя кушать кукурузу, вареную свеклу, морковь,
- мед, фруктозу, сухофрукты, сладкие фрукты, любые сладости, даже зефир, темный шоколад.
- Кроме того, вы исключаете белый хлеб, белый рис, картошку во всех видах макароны.
- Алкоголь любой – табу на всем подготовительном этапе диеты.
Смысл этих ограничений – преодоление инсулиновых «качелей» – естественного механизма повышения аппетита при употреблении углеводов с высоким гликемическим индексом. Придерживаться такого рациона минимально стоит две недели, максимально – месяц. Придерживайтесь пятиразового питания, не переедайте.
Плюсы и минусы: «Плюс» однозначно для вашего здоровья – вы уменьшите потребление сахаров, а значит, снизите риск сахарного диабета, сердечных заболеваний, ожирения. Уже с самого начала вес снижается на несколько килограммов, если вы исключаете всех «провокаторов» переедания.
Однако не всегда лишние килограммы вызваны перееданием по причине колебания сахара крови. Бывает, что человек банально «заедает стресс» вкусностями. Тогда подготовительный этап надо проводить осторожно – тщательно следить за размером порций.
Первый этап
Цель: «перезагрузить» обмен веществ, устроив стрессовую встряску организму, очистить желудочно-кишечный тракт, приучить к «сверхмалым» порциям еды, начать заниматься упражнениями, которые предусматривает методика Ковалькова.
Продолжительность: 10-14 дней.
Правила: вы должны строго придерживаться распорядка дня и меню. Утром, до завтрака следует гулять в быстром темпе в течение часа.
Меню 1-го этапа:
- Завтрак (через час после прогулки) – 200 мл нежирного кефира, столовая ложка порошковых отрубей, столовая ложка кедровых орехов.
- Второй завтрак (через 2 часа) – 1 яблоко
- Обед( через 2-3 часа) одно яблоко или половинка грейпфрута
- Второй обед ( через 2-3 часа) одно яблоко или половинка грейпфрута
- Полдник ( через 2-3 часа) одно яблоко или половинка грейпфрута
- Ужин: 200-300 граммов овощного салата с масляно-уксусной или масляно-лимонной заправкой, можно добавить немного сыра
- Перед сном – белок двух яиц или стакан молока
Плюсы и минусы: если вы привыкли заниматься силовой нагрузкой – придется на 10 дней отказаться от тренажерного зала. При таком меню силовые тренировки бессмысленны.
Диета доктора Ковалькова: второй этап
Цель 2-го этапа: выйти на «крейсерский» режим снижения веса – комфортное питание, на данном этапе питание по методике доктора Ковалькова обеспечивает интенсивное избавление от жира.
Продолжительность: от одного до семи месяцев.
Правила:
- Можно добавить к яблокам, овощам, кефиру и отрубям морепродукты, индейку, куриные грудки, рыбу в небольшом количестве, нежирный творог.
- Эти продукты следует готовить на пару, ни в коем случае не жарить в масле.
- Следует организовать дробное 5-6 разовое питание и стараться не питаться одним и тем же.
- Овощи допускаются любые, кроме запрещенных еще на подготовительном этапе.
Плюсы, минусы: довольно скудный рацион оставляет мало места для фантазии. На этапе снижения веса вы будете обходиться практически без сложных углеводов, поэтому можете терять в силовых показателях, испытывать проблемы с умственной активностью.
Однако в отличие от большинства других белковых диет, программа диетолога Алексея Ковалькова насыщена клетчаткой растительного происхождения, позволяет набрать жизненно необходимые 130 г углеводов в сутки.
Система питания диетолога Ковалькова: третий этап
Цель: закрепление результатов диеты.
Продолжительность системы питания: в идеале – всю жизнь.
Правила 3-го этапа:
- вам предстоит постепенно вводить крупы с низким, средним гликемическим индексом – гречку, пшеницу, ячмень, коричневый, дикий рис.
- Понемногу, не более одной порции в 2-3 дня, можно кушать черный, отрубной хлеб, печеный картофель.
- Из алкоголя допускается сухое вино, из сладостей – темный шоколад.
- Масло лучше употреблять оливковое, ну а сливочное и молочные жиры – ограничить.
- Конечно же, традиционные сладости, выпечка должны появляться на вашем столе как можно реже.
Плюсы и минусы методики диетолога Ковалькова: в итоге вы придете к классической схеме здорового питания. Естественно, если вы сможете держаться этого всю жизнь, проблемы с весом вам больше не грозят. Минусов у такого питания практически нет, стоит только научиться готовить.
Книга: Методика доктора Ковалькова
Алексей Ковальков написал книгу “Методика доктора Ковалькова. Победа над весом”, где расскал о закономерностях правильного питания и здорового образа жизни, дал советы по использованию этих знаний в повседневной жизни.
Фитнес-тренер Елена Селиванова – специально для http://www.AzbukaDiet.ru/: эффективные диеты для похудения.
здравствуйте все, все девочки! подскажите кого нибудь слабило на 1 этапе.пью на завтрак био-баланс кефирный 1%.может от кефира или от яблок.а в целом все окей.всем удачи и достижения цели!
здравствуйте все.начала сидеть на этой методике пять дней.пока результат не плохой.но на втором этапе не могу понять что можно есть на завтрак.опять кефир.
Привет всем!
Я присоединяюсь к вам))) Итак мой рост 1,70 и вес 2 месяца назад был 70кг. Сейчас уже 66,5 – сибирская клетчатка и ограничение в еде подействовали. Делала замеры фигуры – на 4см похудели бедра, остальное как было… Теперь, после прочтения книги хожу много пешком. Пью расторопшу, а с сего дня элькар по пол чайной ложки до и после))) Купила весы новые)))
Всем привет,Катя качать пресс при позвоночной грыже категорически запрещается, гантели имеют обратную сторону медали,не советую…я думаю вам подойдет аквааэробика или аэробика низкоударная или еще можно бодифлексом заняться,попробуйте….
христос воскрес!!! все унас получится
Всех с Пасхой!!!;) отвечу на вопрос о физ. нагрузке. Занимаюсь я ограниченно( тк есть позвоночная грыжа) : периодически хожу утром 2 км, каждый день занимаюсь с гантелями (то что можно) и пресс качаю. Степ аэробику и прочее мне к сожалению нельзя. В фитнес клуб я раньше ходила мне спец программу составляли но сейчас нет возможности, делаю то что в домашних условиях возможно. Сегодня 14 день на весах -1;) мало конечно но хотя бы что то. Надеюсь это начало)))) правда нарушения на днях были… Вот и сегодня придется, праздник… спасибо всем за советы!!!;) кстати в последние дни заставила себя все таки пить по 2 л ;)))
Здравствуйте дорогие девочки!Всех с праздником Святой ПАСХИ! На первом этапе 5 день,минус 4 кг.Думала все гораздо хуже будет.4 яблока не могу съесть за день.В остальном все строго соблюдаю.Худею по книге.Наида удачи вам и всем худеющим.
Здравствуйте дорогие девушки!!!
С завтрашнего дня хочу “сесть” на диету.Поправилась с приходом холодов,и место работы сменилось.Работаю в ресторане админом.за 4 месяца набрала 14 лишних кг((((
И сил терпеть,свое отражение в зеркале уже нет.
Надеюсь мой настрой не пропадет!!!!
Девочки привет! 23 день диеты вешу 68кг потеря веса состовляет 7 кг,медленно но верно,Катя ,все таки вы не ответили,вы даете физическую нагрузку,конкретно надо заниматься,хоть что,степ аэробика,просто аэробика или бег или плавание в бассейне,прыжки на скакалке,обруч,выбор велик…если нет этого то хоть сколько изображайте из себя кролика ,вес будет стоять,ковальков объяснял,что жировые клетки начинают сджигаться в мыжечных метахондриях только при аэробной нагрузке,почитайте внимательнее или найдите в интернете ролик про это с его выступлением,успехов вам и терпения
Катюша, у меня вес снижается очень медленно! Но я чувствую легкость в движении. Не останавливайся постарайся продержаться. Увеличь нагрузки и пей воду, а еще помогает-разгрузочные дни, хотя Ковальков не оч. приветствует, но это действует. Просто у одних больше жировой массы- тает медленно, у кого мышечной- больше движений, чтобы ушли токсины, мочевая кислота и конечно жировая прослойка, а для этого нужно время! пиши и неотчаивайся. Я за неделю(ПМС)набрала 700гр. Оч. хотелось всего соленого(грешна-не удержалась) Надо поменьше соли- действует
Объемы тоже не изменились. Мне кажется это странным. Я неделю питаюсь как травоядное, а сдвигов никаких. Как же так?;( я конечно не ожидала чудес, но теоритически такая смена питания и ничего… стимул начинает тихо таять((((( девочки подскажите как быть?
Всем привет,Катя,вес может стоять по нескольким причинам,мало воды,нет физ. нагрузки,или что то в приеме пищи нарушаете,хотя я сужу по себе,а объем измеряли? может вес стоит ,зато см с талии тихонько уходят,такое тоже бывает
Ну почему же вес нисколько не снизился?
Катя, приветик, присоединяйся, вода оч. важно и движение! и мотивация должна быть, каждый знает к чему ему стремиться! у меня все оч. медленно.
девочки ,всем доброй ночи,Катя,я так понимаю вы присоединились к нам недавно,добро пожаловать! У меня 19 день вешу 69кг ,стартовый 75,600,вода и как можно больше,результат мог быть и лучше но было два праздника и я ела и пила больше чем надо…..а так держусь,муж потдерживает,за что ему спасибо,всем удачи!!!
Сижу на диете 6-й день(1 этап). Вес не снизился ни сколько(((, но я не могу заставить себя пить по 2 л воды, никак не могу столько пить. Остальное все соблюдаю. Скажите в этом причина того что вес не снижается?
да, девочки вода- прекрасно, но иногда заставляю себя с трудом пить. отруби, когда ешь, то пью больше. Очень за всех рада есть за кем стремиться. Вы умницы!!!!!
бывают дни когда забываю про воду,кофе ,кофе ,кефир и все….вот тут и вес встает и даже идет на плюс,вчера ,сегодня пью по 2литра и даже чуть больше,весы идут вниз
Девочки,пейте больше воды,литра 2 в день,ооочень заметно начинает все уходить,
Наталья как здорово что у вас есть время на прогулки,меня мои домашние дела так затягивают,что даже за ребенком на машине,чтоб побыстрее,выхожу только на тренировки три раза в неделю,пока до зала иду прогуливаюсь,а так все на машине.
1 неделю 1 этапа выдержала обсолютнно без проблем,но глазами хочеться все и повреднее.А диета прекрасная никаких неудобств на ней нечувствую но хочеться чтоб быстрее вес уходил.
Иногда очень хочется пиццы и пива( хотя пиво я не люблю)))
В воскресенье иду к друзьям на праздник, буду себя держать в руках)))) но, думаю, 2 бокалами вина не обойдётся! Девочки, наконец-то в Москву пришла весна, я вас всех поздравляю, желаю хорошего настроения!
Мария, я занимаюсь теперь через день, но, в дни, когда у меня отдых, я совершаю двухчасовые прогулки.Плюс я хожу на акву-там всё тело подтягивается. Сначала у меня была мечта-хотя бы 63 кг, теперь , войдя во вкус, хочу вернуть свои прежние 60 кг.Всем удачи, у нас всё получится!
Всем привет,Наталья ,вы правы заниматься каждый день нельзя ,поэтому я занимаюсь через день,организм после 30 лет после нагрузок восстанавливается 48 часов,а у вас получалось,что отдыха ему нет,а нагрузки все равно нужны так как все будет обвисать , и жировые клетки начинают уменьшаться в мышечных митахондриях только во время аэробных нагрузок,без нагрузок вообще будет не очень. у меня сегодня весы показали 70кг
Наталья как я за вас рада,сколько вам еще до вашего желаемого осталось? мне еще 12 кг 
,но я настроилась,надеюсь меня не сломит,какая нибудь неприятность
Всем привет, весы купила,вес 66,8 кг, девочки, я поняла, что физически изнурять нельзя организм, тк мышцы должны отдыхать, у меня верхняя часть тела похудела сильно, только ж…а расставаться с запасом противится.Зганиматься надо через день,я для себя так решила
Мария, у меня тоже самое сейчас происходит,3 недели вес на месте, все пишут, как стремительно худеют,я знаю у меня лично нет физической нагрузки- это главное. Я сделала себе разгрузочный день- вода, 0,5 кефира- 5 печеных яблок! утром сегодня взвесилась минус 1кг. Попробуй!!! Разгрузочный день- любой. Кефирный, белковый, яблочный, творог, курага, стакан гречки. А вес стоит тоже неплохо- организм адаптируется *он в шоке, не получает вкусняши*
Всем привет,интересное дело вес практически встал,но объем начал уходить,кто нибудь объясните это почему так?
Да? видимо нагрузки маловато,что-то Элькар мне не понравился, аппетит неуюмный боюсь, что вес попрет обратно. Наталья, по поводу весов не заморачивайся, следи за весом на своих весах.
за 3 дня отвес 1 кг -приятно
всем привет, весы новые не купила, возила дочку на айкидо, там в раздевалки на механических весах взвесилась, вместе с одеждой 67, были когда-то механические весы, знаю, что надо плюсовать кило-полтара, чтоб иметь реальную картину.Результату рада)).Элькар выписывали моему ребёнку после болезни, по ней я заметила, что аппетит зверский проснулся. Подскажите, какие весы не “брешут”? Сейчас у меня Бош электронные, ровно год продержались((( Я их раздавила своим весом покорила)))
привет, всем, по поводу весов, не нужно покупать новые весы главное на ваших весах идет – и по объму -, поздравляю, 3 дня пью Элькар и заметила прибавился аппетит, но без тренировки он не действует. Начала делать упражнения, потом напишу!
Всем привет, с началом новой недели,Наталья вы сидите на этой диете с февраля как я поняла,стартовый вес 75,5,сейчас у вас 74,так? может что то с весами?
Всем привет,какие у меня потери в кг, сказать не могу. В пятницу стала на весы- 74 кг утром, конечно, же захотелось разрыдаться, вечером цифра на весах-73,8, НО я влезла в юбку, которую носила при весе 67-68))) закралось подозрение, что весы врут, завтра поеду в магазин за новыми весами. Была однажды ситуация, когда подруга взвесилась, и цифра была 112 кг, но потом 112 кг было у всех, кто б на них не становился.В пятницу позволила себе 2 бокала брюта со льдом. Кто-то писал об Элькаре, есть результат?
куда все подевались,Натальи вообще давно не видно и Анна тоже куда то потерялась,пишите что с вами происходит
Всем привет и с праздником!!!!! Мои весы меня радуют Я уже 71кг,общая потеря веса уже 4кг за 13 дней,хотелось конечно больше ,но иногда пьем вино ,едим мясо,но все равно это здорово
Мария у меня тоже старшей 10 лет, младшему 2 года.Мне 31 на днях будет. после первых родов весила 55 кг. а потом когда второго захотели и не получалось пила гормоны и всякую дрянь рожать шла оооочень большая 99кг. потом вес стал 87-89. рост 168-тоесть мне хоть бы 60-65.вот сегодня восьмой день диеты утром вес был 84.300. начала с 89. тоесть почти -5кг.а выпить кстати уже хочется,я б сказала даже напиться
но пока держусь! вот ещё на 5 кг похудею и тогда 
спиртное тоже беда,в баню всегда ходили с пивом,сейчас же я хожу с травянным чаем ,но муж ну ни как не согласен меня в этом потдержать
,да принимая спиртное вес стоит это я подметила четко 
Оксана у меня это тоже второй ребенок старшей уже 10,психоз был всегда ,пион мне не помогает,на диетах различных сижу чуть не с 16 лет,сейчас мне 34г,этот метод зацепил по настоящему,хотя раньше после первого ребенка я могла подолгу сидеть на одном кефире недели по три,и при этом занималась аэробикой ,к концу третьей недели я не могла даже телефонную трубку поднять сил не было но вес тоже уходил,сейчас я вешу 72кг,мой удобный вес 55-58кг,после первых родов я вернулась к этому весу, сейчас на это тоже надеюсь
мария привет! поздравляю с садом! Сама жду не дождусь когда и мой туда пойдёт.Если честно я после вторых родов вообще нервная стала пила настойку пиона очень помогает!Сейчас вроде не жалуюсь(На диете)даже спокойнее стала сама удивляюсь. правда я курю может поэтому.Кстати вчера общалась со знакомой которая похудела по этой методике, Она сказала что спиртное пила даже ооочень крепкое, иногда, но после этого вес дня3-4 вообще стоит на месте хоть занимайся хоть нет. так что у нас есть выбор
Всем привет,Оксана я тоже сижу дома только в садик начали ходить пока привыкаем,но домашние дела тоже затрат требуют,на счет витамин,почему то бунт внутри не пью ни когда ,не верю синтетике,пью разве что успокоительное вроде пустырника и валерианы,чтобы на людей не кидаться. я вот еще что спросить у всех хотела,ни у кого нервы не сдают? Все такие оптимистичные ,даже не верится…..
приветик девушки-стройняшки, не могу не написать оч. рада, что у всех получается,Мария на первом этапе энергии и у меня было маловато но легкость- летать охота, пей те витамины. Сегодня купила Элькар, попробую, а то вес остановился. Надо его подстимулировать. Недорогой препарат, из мышц уходит жир, но обяз. надо заниматься. Всем пока!!!
Мария, у меня с энергией вроде нормально но я дома с детьми пока сижу может поэтому не замечаю.
наталья, да это я всё та же Оксана я не знаю почему 2 моих сообщения типа анонимно подписались а третье нормально!
вот скажите мне девочки,а как у вас обстоит дело с жизненной энергией,у меня ее как то при таком питании ооочень мало я вроде и голода не испытываю ,но и сил нет как то совсем
сегодня на улице втретила подругу,которую месяц нверное не видела,сказала что я похудела,бедра меньше стали,раз в верхней одежде это заметно,значит все не напрасно все старания, :smile:,когда не только весы видят твой результат,но и кто то другой хочется двигаться дальше
скакалка и пресс- это уже хорошее начало. Если у Вас большой вес( у нас у всех он немаленький, иначе бы мы здесь и не встретились ), то Вам было бы хорошо на акваэробику ходить :тело быстро подтягивается и вес уходит, я сама начну ходить с воскресенья, раньше занималась( правда вес был меньше), мне очень нравилось, все группы мышц прорабатываются, после нет болевых ощущений, да и нагрузку снижает с позвоночника.Очень жаль, что не могу обратится к Вам по имени(((.
я имела в виду Мария, извини!
кстати а вы знаете как делать правильно обёртования дома? поделитесь рецептом
девчонки Марина и Наталья вы обе молодцы! вот я никак не могу себя заставить заниманься кроме скакалки и пресса ничего не делаю пока но понимаю что надо! наверное потому что вес пока уходит расслабилась. мне б до вашего веса добраться
а то я по сравнению с вами слоник 
кто нибудь принимает клетчатку и в каких объемах
всем привет,Наталья, молодец, каждый день себя заставить.заниматься
,я занимаюсь аэробикой пн,ср,по 2часа,пт.1час:1час даю конкретно аэробную нагрузку, иногда кардио получается, и 1час силовую на прорабатывание все групп мышц.Оксана я так за вас рада 4 кило эота супер!!!у меня сегодня 10день пока что только три кило,но за эти дни было два праздника на которых я поела мясо и пила вино по 2 бакала
Да, кстати по питанию у меня перекусов нет, если хочется есть пью воду или в редких случаях зелёный чай.от кофе отказаться не смогла пью. да последний приём пищи(салат) в 6-7 час. в 10 вечера белки.
девочки всем привет!сегодня 8 день итого-4кг. Девочки лично я особую физ.нагрузку пока не даю. только пресс и скакалка 1 раз в день.но у меня вес большой поэтому наверное пока уходит. у вас же немного осталось поэтому медленно!но всё у вас получится! Успехов вам и терпения!
Мария,если Вам действительно, интересно : каждый день, кроме суб- 40 мин на степпере+силовая 20 мин. А Вы, Мария, каким спортом 5 часов неделю занимаетесь?
добрый вечер,спасибо за ответ про спиртное……Наталья,почему вы думаете что надо снизить физнагрузку ,и вообще какая она у вас,просто интересно какую люди дают себе нагрузку
по объёмам видно,что похудела, особенно живот,а вот на весах грамм по 100-200 в день теряю,иногда и 200 прибавляю,может сделать реже физнагрузку?
наталья, а по объему видно что уменьшаетесь?у меня тоже 3 дня вообще вес стоял, а теперь медленно пополз вниз.
ну вообще насколько он пишет алкоголь противопаказан, особенно на первом этапе. а потом вроде как вино сухое можно. у меня скоро д.р. и я думаю что немного можно будет. тем более надеюсь уже второй этап начнётся.
Всем привет, вес падает оооооооочень медленно(((.О спиртном : были случаи, когда надо было поддержать компанию.Красное сухое разбавляю водой,бокал вина то есть получается, если минусовать воду.
Всем привет,вот хочу спросить,а как вы к спиртному…..вопрос ко всем,на время совсем его убрали из рациона или что то позволяете ,и сколько
привет,у меня сегодня тоже весы показали на кило меньше
,и того уже не три ,а четыре кило минус!!!!
девчонки всем привет! Сегодня встала на весы и обрадовалась вес начал падать. УРА!!!
как у вас успехи?
Анна,добрый вечер,вы правы, если хочется ,то надо, я вообще взяла лишь основные принципы из его методики,ем я без нормы,сколько хочу,но придерживаюсь его рекомендаций,тут еще нужна обязательно аэробная нагрузка без нее ни как это 100%.Как я писала я занимаюсь по 5 час в неделю. Успехов вам и терпения,пишите делитесь своими результатами.
Мария, я никому не навязываю пить чай с яблоком. Я просто рассказала, что делаю именно так, потому, что хочется сладкого, и так я “обманываю” свой организм))) И пока ЭТО не мешает мне продолжать худеть, чего и всем желаю
PS: книгу Ковалькова я не читала, а лишь смотрела “Семейный Размер”.
Если придерживаться методики без фанатизма, то наверное нет ничего страшного в том, что Наталья позволяет себе удовольствие попить чайку с яблочком.
Наталья,вопрос зачем запивать яблоко…..Ковальков подробно описывает какой биохимический процесс происходит когда мы съедаем фрукт,вода нам там не нужна или я чего то не понимаю
девочки пишите кто сколько и за сколько скинул! Давайте стимулировать друг друга
прочитала что салатика надо 300гр. а я его намного больше съедала. сегодня буду контролировать.
наталья спасибо что сказали!
теперь не буду расстраиваться.
Оксана, всё просто- к своему начальному веесу привать надо 2 кг, если вы его измеряли на прежних весах. И только вперёд за желаемым результатом!
Мария, а разве чай- это еда, а яблоко запивать водой можно?
Анна,вот вы пишите ,что пьете чай в прикуску с зеленым яблоком,а по ковалькову,если вы придерживаетесь его методики,фрукты едят отдельно вообще от всего,за час полтора или через час полтора после чего либо
всем привет,на этой диете сижу восьмой день,скинула три кило ,плюс занимаюсь аэробикой высокоударной 5 час в неделю
привет всем сегодня 6 день начался. вес стоит, нагрузок мало наверное поэтому. муж обещал велотренажор купить на днях, надеюсь будет уходить вес. а тут вчера купила новые весы электронные и они на 2 кг. больше показывают чем старые, я так растроилась, как будто и не худела.чуть не сорвалась от обиды, но сдержалась. продолжаю.сегодня постараюсь меньше салата съесть, а кто знает сколько грамм надо его съесть?(греческого)
девочки привет,какие результаты у Анны поздравляю
У меня объем уходит неплохо, а вес оч. медленно из-за физ. нагрузок, жду погоду посуше, у нас снег и кругом вода. Но как мне все нравиться особенно с вами. Напишите, кто пьет l-кар? результаты побыстрее.
Оксана, рост у меня 170, мечтаю о 55, но в реале жду 60кг))) Да, я на втором этапе, правда, пока без мяса и рыбы, обедаю творогом, смешанным с 1% кефиром ))) От сладкого совсем отвыкла, зелёный чай пью вприкуску с зелёным яблоком
Всем привет, у кого вес стоит, вы аэробную нагрузку даёте?
девчонки привет! сегодня пятый день вес стал совсем не уходит((. только в объемах заметно. всего за4 дня минус 1.800. зато влезла в джинсы и платья в которые не влазила. буду сидеть дальше.всем успехов!Анна, у тебя хороший результат, а рост у тебя какой?ты уже на втором этапе получается(с мясом и рыбой)?
Всем привет, я начала 15 февраля с 80.100, сегодня вес 73.500. Жду для себя “психологически переломного момента” , когда вес упадёт ниже 70))) Хотя бы 69.900
Очень стараюсь и мне всё нравится 
девчонки всем привет! сегодня 4 день первого этапа самочувствие отличное. за это время скинула 1.800.по объёмам заметно уменьшилась.буду продолжать. пишите о ваших успехах.
приветик всем, приветствую новичков
За весь период я (с начала февраля)сбросила 5.200. очень у меня идет медленно с уходом кг. но мне все нравиться. Витамины пью. Всем пока!!! 
девочки рассказывайте о своих успехах, а то тихо как-то. сейчас почитала все комментарии так много всех было,вы где? все похудели?
наталья ну вы молодец, как я понимаю совсем немного вам осталось.удачи вам! я так и поняла что сколько и за какое время набрал столько и скинул я 7 кг. месяца за два последних набрала. вчера был первый день минус 1.200 я чуть не упала что так много. ну я знаю что это только недавно набранный вес поэтому так уходит. а вот потом буду мучаться.
Девочки,кому интересно, с небольшим лишним весом, этот план питания быстрых результатов не дает. было 61.9, за 10 дней 60.9 стало. рост 170. хочу 55. но сидится легко и самочувствие отличное. что удивительно, на одних то яблоках,овощах и отрубях)
Оксана, мой рост 172, стартовый вес 75,5 кг,мне нужно- 63 кг. На весах, как я уже говорила, вес падает медленно, но по объёмам и размерам одежды-результат достаточно ощутим. После родов я увидела, что внизу живота у меня, оказывается, есть растяжки, живот похудел! На этой диете сидеть легко, первые три дня надо мужественно прожить))).И обязательно физическую нагрузку давать организму.Быстро потерять вес-не есть хорошо.
оксана – ну они же – эти 20 кг не за 1 день к вам пришли, и уходить будут постепенно. главное иметь цель и идти к ней
обалдеть! а мне кг 20 скинуть надо это я до нового года сидеть буду. ну буду стараться может раньше уйдут. куплю завтра витамины.
Оксана, с 22 февраля, минус 6,5.
Наталья а сколько вы уже так питаетесь? и какой отвес?
Оксана, я пью витамины, тк любая диета предполагает недостаток витаминов и минералов, к сожалению. Л-крнитин лично я не пью, и , наверное, поэтому весы не показывают быстро результата(((.
Привет всем! вот сегодня тоже я села первый день на первый этап. Девчонки подскажите а витамины обязательно пить и L-карнитин?
сегодня посмотрела передачу,решила надо худеть. всем удачи!!!
Марина я в салат добавляю брынзу она соленая, салат не солю, а иногда хочется посолю. Но стараться поменьше соли, задерживает жидкость.
привет всем, я пью компливит и Q10. Питаюсь примерно так(поправьте)утром кефир с клетчаткой и орехи кедровые. через 1-2ч яблоко. обед- рыба или творог с овощами через 2ч фрукты. Сегодня в 16ч съела грибной с чечевицей суп. В 19ч- салат с брынзой. На ночь съем 2 белка. Подскажите по поводу фасоли, гороха, чечевицы- строительный белок, по количеству в граммах или нам пока нельзя!Спасибо.
Нина, кило действительно не сдаются, но я смотрю по объёмам, на 1 размер одежды точно меньше я стала))) уже привыкла к такому режиму, колбасы и мяса совсем не хочется, ем рыбу, творог. Но никак не могу избавиться от желание съесть сладкого((( а именно шоколада кусочек(((. На степпере занимаюсь по 30 мин каждый день, кроме пт и суб, качаю пресс.Верю, что мой результат будет таким, какой я хочу! Девочки, вы пьёте витамины? Какие?
ПОДСКАЖИТЕ ПОЖАЛУЙСТА А ОВОЩИ СОЛИТЬ МОЖНО? :
привет всем!!! Наверное все на одном этапе когда ненавистные кг не сдаются. оч. оч. медленно все у меня идет, не всегда делаю упражнения, гуляю, поэтому вот
но я радуюсь и мне все оч. нравится 
Куда-то все подевались. Похудели наверное уже.
Семейный размер по каналу стс у нас в Украине начинается в 10 утра, если вы живете в России, то по Москве это 12.00. И еще хочу добавить – девчонки, старайтесь не сорваться, потому, что каждый последующий заново заход на диету не будет таким успешным, как первый, не говоря уже о том какой это стресс для организма (читала у Ковалькова)
привет всем!начала худеть на этой диете!начинала с 65 килограмм, сейчас вешу 61 при росте 164.Затем начались праздники. Сорвалась(((Но есть стала меньше.Сейчас опять начинаю. хочу весить 50.Диета супер. Больше всего нравится,то что можно есть салат вечером)))Самое тяжелое для меня не есть после 6. А тут салат целый.)))Но салат ем с лимонным соком, без масла.Мне нравится еще добавлять сельдерей. Вечером качаю пресс, приседаю,делаю упражнения для рук.