Московский диетолог Алексей Ковальков – автор самостоятельной методики похудения. Его диета нацелена не только на снижение веса и объемов, но и на восстановление обмена веществ. По системе доктора Ковалькова худеют как самостоятельно, так и в авторской клинике.
Диета Ковалькова достаточно строгая, она состоит из четырех этапов.
Методика диетолога Алексея Ковалькова, подготовительный этап
Цель подготовительного этапа диеты Ковалькова: приучить себя к разумным ограничениям питании, снизить повышенный аппетит, избавиться от некоторых вредных привычек.
Продолжительность: от двух недель до одного месяца, дальше начинается сама диета доктора Ковалькова.
Правила: Прежде всего, нужно отказаться от углеводов с высоким гликемическим индексом.
- Вы перестаете есть любые булки, выпечку, хлеб, кроме черного, белкового, отрубного ржаного.
- Нельзя кушать кукурузу, вареную свеклу, морковь,
- мед, фруктозу, сухофрукты, сладкие фрукты, любые сладости, даже зефир, темный шоколад.
- Кроме того, вы исключаете белый хлеб, белый рис, картошку во всех видах макароны.
- Алкоголь любой – табу на всем подготовительном этапе диеты.
Смысл этих ограничений – преодоление инсулиновых «качелей» – естественного механизма повышения аппетита при употреблении углеводов с высоким гликемическим индексом. Придерживаться такого рациона минимально стоит две недели, максимально – месяц. Придерживайтесь пятиразового питания, не переедайте.
Плюсы и минусы: «Плюс» однозначно для вашего здоровья – вы уменьшите потребление сахаров, а значит, снизите риск сахарного диабета, сердечных заболеваний, ожирения. Уже с самого начала вес снижается на несколько килограммов, если вы исключаете всех «провокаторов» переедания.
Однако не всегда лишние килограммы вызваны перееданием по причине колебания сахара крови. Бывает, что человек банально «заедает стресс» вкусностями. Тогда подготовительный этап надо проводить осторожно – тщательно следить за размером порций.
Первый этап
Цель: «перезагрузить» обмен веществ, устроив стрессовую встряску организму, очистить желудочно-кишечный тракт, приучить к «сверхмалым» порциям еды, начать заниматься упражнениями, которые предусматривает методика Ковалькова.
Продолжительность: 10-14 дней.
Правила: вы должны строго придерживаться распорядка дня и меню. Утром, до завтрака следует гулять в быстром темпе в течение часа.
Меню 1-го этапа:
- Завтрак (через час после прогулки) – 200 мл нежирного кефира, столовая ложка порошковых отрубей, столовая ложка кедровых орехов.
- Второй завтрак (через 2 часа) – 1 яблоко
- Обед( через 2-3 часа) одно яблоко или половинка грейпфрута
- Второй обед ( через 2-3 часа) одно яблоко или половинка грейпфрута
- Полдник ( через 2-3 часа) одно яблоко или половинка грейпфрута
- Ужин: 200-300 граммов овощного салата с масляно-уксусной или масляно-лимонной заправкой, можно добавить немного сыра
- Перед сном – белок двух яиц или стакан молока
Плюсы и минусы: если вы привыкли заниматься силовой нагрузкой – придется на 10 дней отказаться от тренажерного зала. При таком меню силовые тренировки бессмысленны.
Диета доктора Ковалькова: второй этап
Цель 2-го этапа: выйти на «крейсерский» режим снижения веса – комфортное питание, на данном этапе питание по методике доктора Ковалькова обеспечивает интенсивное избавление от жира.
Продолжительность: от одного до семи месяцев.
Правила:
- Можно добавить к яблокам, овощам, кефиру и отрубям морепродукты, индейку, куриные грудки, рыбу в небольшом количестве, нежирный творог.
- Эти продукты следует готовить на пару, ни в коем случае не жарить в масле.
- Следует организовать дробное 5-6 разовое питание и стараться не питаться одним и тем же.
- Овощи допускаются любые, кроме запрещенных еще на подготовительном этапе.
Плюсы, минусы: довольно скудный рацион оставляет мало места для фантазии. На этапе снижения веса вы будете обходиться практически без сложных углеводов, поэтому можете терять в силовых показателях, испытывать проблемы с умственной активностью.
Однако в отличие от большинства других белковых диет, программа диетолога Алексея Ковалькова насыщена клетчаткой растительного происхождения, позволяет набрать жизненно необходимые 130 г углеводов в сутки.
Система питания диетолога Ковалькова: третий этап
Цель: закрепление результатов диеты.
Продолжительность системы питания: в идеале – всю жизнь.
Правила 3-го этапа:
- вам предстоит постепенно вводить крупы с низким, средним гликемическим индексом – гречку, пшеницу, ячмень, коричневый, дикий рис.
- Понемногу, не более одной порции в 2-3 дня, можно кушать черный, отрубной хлеб, печеный картофель.
- Из алкоголя допускается сухое вино, из сладостей – темный шоколад.
- Масло лучше употреблять оливковое, ну а сливочное и молочные жиры – ограничить.
- Конечно же, традиционные сладости, выпечка должны появляться на вашем столе как можно реже.
Плюсы и минусы методики диетолога Ковалькова: в итоге вы придете к классической схеме здорового питания. Естественно, если вы сможете держаться этого всю жизнь, проблемы с весом вам больше не грозят. Минусов у такого питания практически нет, стоит только научиться готовить.
Книга: Методика доктора Ковалькова
Алексей Ковальков написал книгу “Методика доктора Ковалькова. Победа над весом”, где расскал о закономерностях правильного питания и здорового образа жизни, дал советы по использованию этих знаний в повседневной жизни.
Фитнес-тренер Елена Селиванова – специально для http://www.AzbukaDiet.ru/: эффективные диеты для похудения.
Я ходила по утрам пешком только на работу по 20 мин.А так не бегала специально..и так скинула нормально.я писала 06.03.2013
а если не могу ходить утром до завтрака???могу только после обеда))
Девочки!!! Всех с праздником!!!!
Привет! В прошлом году села на эту диету.Нужно было скинуть 5-7 кг.За девять дней скинула 7 кг…радости было много)) Но я очень люблю сладкое,и..начала есть вкусняшки.Вес вернулся через 2 месяца.Как отказатся от своей слабости? Ковальков о каких то таблетках говорил.Девочки ,ни кто не знает как они называются?
Даша, рекомендую книжку почитать
почитала диету так я в ней ничего не поняла.
Anonymous 05.03.2013 в 10:08
а какой срыв был? что кушала?
привет всем..скажите у кого была ситуация со срывом..я две нед сидела и один день сорвалась..утром весы показали изначальный вес…хотя за 2нед скинула 4кг…это лишняя жидкость??
Всем привет!!! Хочу рассказать свою историю похудения по этому методу. В 2012 году примерно числа 15 февраля села на эту диету закончила диету, т.к с мужем поехали за границу 27 мая. Мой результат был -14кг. Вес был 89 кг при росте 174 стал 75, вес держался 6 месяцев, тк придерживалась правильного питания, а в новогодние праздники что-то меня понесло)))), вообщем сейчас вешу 81, с завтрашнего дня снова сажусь на эту же диету. Знаю, что действует, но собраться не могла 2 месяца!
Привет всем. Сегодня первый день на диете Ковалькова. Мой вес 78,5кг. приросте 154. Завта напишу какой результат за 1 день! Всем терпения.
привет всем!мне 24 года мой начальный вес на 16января был 94,300.смотрела все передачи с доктором ковальковым и прочитала книгу!на данный момент вешу 80,300!стала чувствовать себя легче!вот скоро займусь спортом!а пока только хотьба!так же хожу на массаж и в баню!главное мотивация и желание!и все получиться!удачи девочки!
А я уже неделю на втором этапе,держусь пока,щас уже намного легче стало. только меню однообразное,девченки подскажите что вы готовити? у меня фантазии не хватает
С 25 июня 2012г. на образе жизни по Ковалькову. Изменилась полностью и внешне, и внутренне. Минус 30 кг. На работу хожу пешком по 40 мин.Питаюсь правильно. На праздники шашлык и вино.Очень довольна методикой. Если бы не доктор, я бы до этого времени нежила свои кг на диване.
Привет Всем!!! Я с вами!!! Уже 5й день! Начала с 57, спустя 4 дня 53,6!!!! Давно не видела такие цифры на весах после родов))) надеюсь до 47 кг постройнеть))) Мой рост 155, двое детишек 4 года и второй почти 1 год! Хочу быть как до всех родов!
ДЕВЧАТА,ВСЕМ ПРИВЕТ!Я 2 НЕДЕЛИ НА 2 ЭТАПЕ,ЗА ВСЕ ВРЕМЯ – 6КГ, 2ДНЯ КАК ВСЕ НАРУШИЛА, КУШАЛА, ЧТО НЕЛЬЗЯ И ПИВО ПИЛА. КАК БЫТЬ ЗАВТРА НЕ ЗНАЮ, МОЖЕТ РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ НУЖЕН И КАК? ПОДСКАЖИТЕ ПОЖАЛУЙСТА
Привет! Девчонки,а какие отруби нужны? и где их купить?
В том году, полтора месяца себя уговаривала подойти к основному похудальному 2х недельному курсу, пока уговаривала, похудела визуально на треть, потеряла 10 кг из 110. Просто не обжиралась, вместо хлеба с чаем пила отрубили. Но не было этой книжки, сорвалась, сейчас читаю книгу, пью чай без сахара и не чувствую истерических припадков,
Хочу быть здоровой
Девочки, привет! Я 167 и 90 кг:-((( малышке уже скоро 1.5 года, а воз из 30 лишних кг и ныне там:-( завтра у меня второй день после окончания м… Начинаю! Очень страшно. Страшно вновь саму себя разочаровать. Но сил больше нет жить в таком теле, поэтому рискну:-)
Всем привет!
Начала питаться по системе с 8 февраля, за 2 дня ушло 2 кг.
Хожу в быстром темпе 1-1,5 на работу из дома. Пока держусь.
Инна за неделю 700 гр это очень мало, значит Вы что-то не соблюдаете.
Привет всем. С 1 февраля начала худеть по методике Ковалькова. Сегодня уже неделя, но я расстроена до безобразия. За неделю моих трудов вес всего лишь ушел на 700 грамм. Это разве нормально? Все делаю, как описано. Держусь, когда готовлю пищу для домочадцев. Не срываюсь. Думаю, может моя ошибка была, что мое похудение выпало как раз на 1 день КД? Ну отступать не хотела, т.к заранее готовилась к этой методике и посидела на диете до этого начатия 2 дня.У людей по многу уходит, у меня как всегда. Расстроена. Посоветуйте девчоночки, что мне делать дальше? Как быть? А похудеть то хочется. Мой рост 165, вес 101.
Всем привет! Два года назад я тоже решила питаться по системе Ковалькова. Результат очень радовал: -16кг. Но так как эта система не диета, а образ жизни – сорвалась! Перестала ходить и придерживаться правильного питания!!! Спустя 2 года вес вернулся обратно.
Решила снова начать!! Знаю, что будет очень тяжело, но главное настрой! Желаю всем кто начинает – ТЕРПЕНИЯ, ОГРОМНОЙ СИЛЫ-ВОЛИ И ВЕРЫ В СЕБЯ!!! 
Всем привет! С завтрашнего дня тоже начинаю питаться по Ковалькову!!!
Ну вот, надо что то делать. Я уже два года как одна. С мужем разошлись может и потому , что не соответствовала…. Сажусь на диету. Поддержите меня!!!!
ВСем привет,девочки я тоже сажусь на эту диету с понедельника пожелайте мне удачи !!!!!!!!!!!!!! Мой вес на сегодняшний день 91 кг при росте 165см !!!!!!!!!!
Девочки, подскажите пожалуйста. Я по ошибке на ужин сьела помимо курочки товарной еще и АПЕЛЬСИН 1. А его есть было нельзя! Что теперь делать? Продолжать дальше диету или начинать сначало?
Девочки,подмкажите какие витамины вы пьете и что для печени?
Всем привет! Всё никак не получается полностью соблюдать методику!! Хочется сладенького подскажите кто как с этим справлялся?!! Я ем сухофрукты не знаю можно или нет.
Девчонки здравствуйте!!!! Мы с подругой решили сесть на диету. Подскажите с чего начать и как правильно питаться!!!
Отличная методика! Я сбросила за 4 месяца 20 кг(с 84 до 64 при росте 167) и держу результат уже полгода. Стала получать удовольствие от спорта, хожу в тренажерный зал.
Девочки, питание это одна десятая методики! Оно только позволяет не набирать вес! А терять жир можно ТОЛЬКО на аэробных!
Я все четыре месяца(начала весной) вставала в 5 утра, чтобы успеть поаэробить до ухода мужа в 7 на работу(у нас малыш) Оно того стоит!
ps невозможно терять более 200 грамм жира в сутки! остальное будет вода или мышцы!
Подходит к концу вторая неделя 1-го этапа.С понедельника начну 2-ой этап.Сегодня минус 6 кг.!!!!!! Настроилась серьезно.Еще надо избавиться от 20 кг. Перед ходьбой и после пью L-карнитин по 1500 мл. После завтрака и ужина обязательно комплексные митамины и СОQ10. Девочки .если не читали книгу полностью, не начинайте методику доктора Ковалькова. Это не диета!!!!!!!
Привет, сегодня с самого утра я решила точно начать новую правильную жизнь! Утром зарядка 10 минут, затем прогулка с малышом (1 часик на санках покатала) до завтрака и диета Ковалькова. На сегодняшний день мой вес 84кг
, буду отписываться каждую неделю о своем весе.
Привет девчата, я новенькая. Прочла все отзывы и хочу к вам присоединиться. У меня ужасная ситуация я набрала лишних 34 кг! Депрессия меня не покидает уже давно, сидела на диетах, но периодически срывалась. Муж говорит что все нормально, не расстраивайся. НО больше я так не хочу, надеюсь что с вашей поддержкой я верну себе былую фигуру и настроение.
Карнитин продается в магазине спортивное питание,он жидкий и лучше чем в аптеке в таблетках.
скажите- где купить картинин- у нас нет такого в аптеке…
Всем привет с завтрашнего дня 10.01.2013 сажусь на диету Ковалькова, почитала ваши отзывы и уже не терпится=)какие вы молодцы=) до этого сидела на разных диетах но когда нужно было скинуть 4-5кг, теперь проблема уже масштабного характера, ЦЕЛЬ -30кг
Надеюсь что все получиться, настраивалась морально на диету около месяца. сегодня сфотографируюсь и вперед! отчет буду писать каждую неделю=) всем удачи!!! 
Начну диету с 8 января.Буду отчитываться.
Девочки,Всем привет))) Хочу завтра начать соблюдать диету Ковалькова!!! Мне 22 года,мой рост 170см,а вешу я 79 кг….у меня жуткая депрессия…я не могу купить на себя красивую одежду…я перестала чувствовать себя привлекательной…я учусь в театральном институте и мой внешний вид не соответствует этой профессии!!! Мне так нужна поддержка…просто уже нет никаких сил…я только сяду на диету и меня хватает максимум на неделю…больше так не хочу…хочу начать и закончить только в том случаи,когда стану весить 60 кг!!!)))))))))) Ну, в добрый путь!!!))))
Оксана, а что новое можно придумать, принципы по сути одни, то, что современная диетология предлагает,
может что-то более интересное и пробуется, но у себя в клинике, а в паблик попробуй дай что-нибудь нестандартное, это опасно даже тем, что даешь возможность для критики и к несерьезному отношению к себе как к диетологу, конкуренты не дремлют
Оксана. А что должно быть что-то невообразимо крутое и не известное? И, если Вы действительно читали всю книгу полностью, то это не диета! Если прописные истины известны всем, то почему большинство постоянно сидит на жестких диетах?
Читала книгу Ковалькова, очень много познавательного, но сама диета разочаровала – понадергано из системы Монтиньяка плюс дробное питание. Ничего нового. Прописные истины, неизвестные лишь тому, кто с Луны упал.
Юля. Ваша задача скинуть вес или настроить организм на правильную работу? Вот от этого и идите дальше. Почитайте книгу. Не пожалеете и найдете ответы на Ваши вопросы.
я сижу на этой диете.на 1 этапе скинула 7 кг.перешла на 2-й этап-вес остановился.кто сидел ответьте сколько теряешь на втором этапе.а то я уже думаю назад перейти на 1-й этап.
Елена! Вы большая молодец! 42кг!!! Это достойной результат!!!! За такое терпение!!!
Девочки, ну вот вы пишите а вы читали книгу?! Вы такие вопросы задаете?! Извините , но некоторые не читали и не знают закономерностей, уж можно в 2-х словах написать.
Я ее читала, но только половину, так как мой ребенок постоянно стремиться вырвать книгу из рук, уж больно она нравиться малышу! Могу так сказать, что без пеших прогулок вы добьетесь небольшого результата, но обмен веществ будет не такой правильный))) вот у меня нет возможностей вставать по утрам ходить… Пока… И все равно исключив продукты которые нельзя, можно снизить вес кг на 5-6! Худейте правильно)))
P.S. Книга интересная, прочитайте, по возможности!!! Всем красоты и здоровья!!!
Сегодня шесть месяцев второго этапа. “Ушли” сорок два кг. Меню разнообразно:каши, все виды мяса,овощи, фрукты, хлеб (пеку сама),стряпаю вкуснейшую “Шарлотку” из отрубей… Жаль,что поздно узнала о системе доктора Ковалькова.
Сегодня седьмой день первого этапа,ушли 3.5 кг, давление нормализовалось. Поняла, что очень важно ходить по часу,соблюдать питьевой режим и интервалы между приемами пищи, иначе вес остается на прежнем уровне
Сегодня четвертый день!-1,5 кг.
Привет всем! Я здесь новичок. Почитав ваши комментарии очень хочется начать эту диету. Подскажите с чего начать и буду рада любой поддержке!
Диета хорошая! Я раньше на ней сидела. Самое главное после нее кг обратно очень долго не возвращаются! Но в этой статье неправильно она описана.Лучше книгу прочитать и худеть правильно.
Семечки можно, когда шла передача семейный размер,сам доктор говорил, что не в большом количестве с яблоком можно
сегодня 10й день ужас как надоело, но пока держусь. Вчера немного нарушила семечек вечерком поела ((( ведь нельзя, да?
Девочки с сегод дня с вами,очень хочу похудеть,после родов 30 кг, на этой диете сидела,за три недели – 5кг.
имя не туда написала, извините )
Алеся. Всем привет. Я на диете с 1 октября, Сегодня 9-й день.на сег. день отвес 4 кг. Результат есть, но так надоело уже!!
Девчонки сама сидела на этой диете книгу купила, скинула 9 кг одновременно коллега села честно скинула больше 40 кг хотя ей уже за 50
сегодня первый день, настрой положительный
отпишусь позже
Подскажите: просидела первый этап без нарушений минус 4 кг. В начале второго по определенным обстоятельствам вся неделя выпала. Что делать? Начинать с начала? Или продолжать?
Извините конечно, мне вот интересно….вы такие выводы делаете и вопросы задаете. “Что ходить не обязательно… Нужно ли пить L-картинин? Нужно ли есть отруби? Сколько длиться первый этап? Что есть в это время?” возникает вопрос,кто-нибудь из вас книгу читал?! Там ведь все элементарно написано… И есть ответы на все ваши вопросы!!!
Здравствуйте милые девушки и женщины.Вот сегодня первый день сижу на диете,если честно немного страшновато.
вопрос вот в чем-можно ли отказаться от таких продуктов как злаки,сильно ли большую роль играют они?к сожалению в наших магазинах я просто их не нашла!
и ещё один вопросик,что рекомендуется пить при этой диете,и что не желается?=)
: незнаю что можно есть зимой, мож тебе стоит отказаться от 4 продуктов это сахар, мука,белый рис,картофель.
девченки а как по кошельку это диета доступна? просто я живу на севере и у нас зимой овощи стоят дороже мяса:( кто худел зимой что вы ели?очень жду ответа
Девченки сегодня села первый день на диету после отпуска. не скажу что тяжело боюсь только надоест яблоки есть. постараюсь продержаться. и подскажите до каких часов можно есть яблоки….
ХОЧУ ПОХУДАТЬ НА 5КГ..А ТО МНЕ 16ВЕШУ Я 55КГ..165РОСТ
Приветики! Я похудела по системе Ковалькова на 9 кг. Очень довольна результатом. Сейчас я вешу 74, до диеты весила 83. Иногда нарушала, но просто добавляла нагрузку(ходьба) и все. Девочки мечтающие похудеть присоединяйтесь, отличная диета!!!
Девочки привет! хочу сбросить свой вес на 10кг. У меня сейчас вес 67кг рост 167см. но через неделю уезжаю в отпуск боюсь не удержусь на отдыхе от лакомств. мож начать после отпуска…Подскажите…
девочки, привет! Скажите пожалуйста Реглюкол и Триптофан действительно помогают, и есть ли противопоказания.
Римма
Миндаль, фундук. У нас их тоже найти трудно, а если и найдешь – по цене не подступиться.
А у меня уже 59,5 кг!!!! с 71 !!! Я собой горда :)))))))
Корсет на свадебном платье почти по максимуму уже завязывается :))
чем можно заменить кедровые орешки? они у нас не продаются…
Марго, ждите!
я за полтора месяца 10-11 кг сбросила, осталось еще 5 кг 
Пейте больше воды(!), пейте элькар и не бросайте ни в коем случае
Удачи Вам!
Привет всем худеющим!После первого этапа – отвес 4 кг. Сейчас я на втором этапе, а вес не хочет уходить, стоит на одном месте и все…Подскажите что делать?
Приветики)))на диете 2 недели (сегодня перешла на 2 этап)
с 75 кг кое как спустилась к 71,5 кг.Рост 172см. По одежде не видно,что похудела.
как быть с меню на 2 этапе? у меня умственная работа, боюсь без мяса и рыбы не справлюсь…чем порадовать свой желудок на ближайшие 2 недели??
Диета просто супер! За 12 дней 5 кг. Кушать не хочется, как при других диетах. Всем рекомендую. Только не могу заставить себя выпивать 10 стаканов воды, а так все соблюдаю.
Ой девочки ну нужно слушать свой организм, что он хочет. Я вот например вместо кифира сладкий йогурт пила и яблоки редко ела, а вот на салатик греческий частенько налегала, птом сыр творожный вобще вкусняшка! Потом еще с огурца кожуру срезала так он понежней. Потому что у кого проблемы с желудком очень много кислоты получается. И никакой дипресии всегда стараюсь себя побаловать, я уже на втором этапе и в пароварке то курочку приготовлю, то творожную запеканку! Главное любите себя и даже на такой диете можно очень вкусно питаться.
Просидела на этой диете месяц, результат был,но начался жуткий гастрит, диарея, теперь на таблетках, и дипресия. Очень печально.
С сегодняшнего дня решила начать.
1 день первого этапа и как на зло в офисе стоит огромная тарелка с колбасной нарезкой и все жрут! Держусь изо всех сил!
Отруби пока не купила, так что был просто кефир с кедровыми орешками. Когда ж уже яблоко то будет…
всем доброго утра
,молодцы все кто работает над собой,встал вес,проблема….,вопрос, есть ли физ нагрузка?если нет надо обязательно ,если есть и вес все равно стоит,сколько вы пьете воды за день? не менее полутора литра,можно больше….,если и воду пьете в норме и вес все равно стоит,очень советую бодифлекс(дыхательная гимнастика) 15 мин в день результаты вас просто удивят,удачи…и главное чтобы это все было систематически,наш организм умная машина и если с ним работать регулярно он обязательно вас порадует 
Всем привет! На этой диете с 27апреля,за 2недели сбросила 4,5кг,перешла ко второму этапу.Вес был 72.5кг,сейчас 68кг при росте159см,вот уже неделю вес не снизился ни на грамм,подскажите что делать?(У меня заболевание щитовидной железы, диффузно-узловой зоб.)
Привет всем худеющим! Посмотрев “Семейный размер” то же решила попробовать. Подскажите пожалуйста не навредит ли мне эта диета если у меня побаливает поджелудочная железа?
Ну вот и кончился первый этап! Отвес 5кг. Сегодня уже с утра приготовила в пароварке куринные грудки, на обед оч по мясу соскучилась, а сладкого как-то не очень хочется. Буду продолжать диету. Девочки держитесь!
всем пиривет,советую лимфо жренаж,классная штука,за один сеанс уходило по 1см с бедер,сделала 5 сеансов 5 см нет,и джинсы уже не так обтягивают
Привет всем худеющим!!Я стала бабушкой еще раз!!И пока внучка растет бабуле надо худеть. За эти дни с 3мая только минус 3кг.Вес наверное не хочет со мной расставаться
Всем привет!
А то, что результат заметен, воодушевляет в 2 раза сильнее 
Всем успехов!!!
Хочу снова поделиться впечатлениями. На диете с 22 апреля. Уже прошла первый этап(очищения), сейчас на втором.
Мне стали широки штаны, которые я не могла одеть 2 года!!! Я в шоке, честно говоря. Правда рубеж в 60 кг (худею примерно с 70 или 70 с небольшим, рост 167) я еще не перешагнула, но надеюсь что всё получится! В объемах сильно уменьшилась, даже постепенно стали исчезать ненавистные “подушки” подмышками.
Девочки, верьте в себя и держите себя в руках. Я поняла, что главное чтобы был хороший стимул
Привет. Прочитала отзывы- впечатляет.А можно с вами. Рост-165 вес-82кг. Только месячные должны быть со дня на день. А обязательно после них нужно садиться на диету. Сейчас луна убывает, а вес в это время уходит быстрее.
Всем приветик!!Сижу на диете с 8 апреля.рост 168..начальный вес 102.7… через 3 недели 94.7,счастью нет предела)),возраст 35 лет,3 детей.Главное не сорваться,держу себя в руках,сейчас уже на много легче,да и стимул-вес уходит,есть результат,есть смысл идти дальше…очень хочу70,мне будет достаточно))и можно 4 рожать…очень хочу сына,а у меня только дочки получаются))Всем удачи!!И не сдаваться!!
Сегодня девятый день на диете, кажется есть уже отвыкла, но вес встал как вкопанный. С утра 66. Изначально вес 70 при росте 163.
Привет!С Завтрашнего дня я с вами!С утра за продуктами.Вес-95,рост-166,возраст-49.
Привет! Раньше, что только не пробовала и не есть после шести и монодиеты, максимум один кг. Сейчас пробую диету Ковалькова. Очень понравилась, во первых, что голода нет. За три дня ушло два кг. Мой рост 163 вес 70. Мечтаю на 10 кг похудеть. Еще по утрам аэробику делаю в нете нашла, аэробика 80-х она как-то по проще для моего веса, потом может, что посложней выберу.
За два дня минус 1,5кг но я тоже думаю что это жидкость покидает организм.И мне тяжеловато я работаю в ночных сменах поэтому когда начинать завтракать? я прихожу в 6 часов домой с мыслью добраться до кровати -натренеровавшись и ходьбой и бегом по цеху,не исключая физической нагрузки.Будем попробовать.Хочется быть стройной бабушкой.
ПОсмотрела передачу((семейный размер)) потом посмотрела на сайтах почитала отзывы и думаю что надо попробовать.Принимайте в компанию!?ВЕс большой около стольника,да и возраст не молодой за 55.За свою жизнь теряла в весе сознательно (Весонаблюдатели) и не сознательно на нервном срыве и по Бреду полследний раз минус 25.Через полтора года при спокойной жизни холодной зиме и безработице набрала все до (копеечки) обратно.
Ой как интересно и ям хочу попробовать.
Всем приветики! С 15 февраля по 10 апреля скинула 8.500 ( с 80.100 до 71.600, рост 170) , а потом Пасха, майские, ну и вообще – весна! расслабилась
вес увеличивается, но я с лёгкостью возвращаюсь к 71.600. Ниже никак не могу себя заставить – столько соблазнов))) Но в голове держу вес в 60 кг, к которому хотся вернуться 
Буду почаще писать, а то совсем расслабилась)))
Здравствуйте, сидела на кремлевке, но не долго, за 5 дней сбросила 1.7. Дождалась окончание мес. и перешла на диету по Ковалькову. Вес за 3 дня увеличился на 1.5кг. Я в шоке, жрать хочется и сладкого, на кремлевке такого не было. У кого что-нибудь подобное было?
Всем привет!
) Да и вообще чувства голода нет совсем! Отруби очень хорошо утоляют голод и яблоки тоже (главное – с косточками их кушать 
)
А то на свои фото смотреть страшно стало 
Даже не верится! Мне всё-таки кажется, что это сначала лишняя жидкость из организма выходит.
Хочу поделиться своими впечатлениями.
Начала худеть пять дней назад, сейчас на двухнеделном этапе очистки организма. Читаю книгу Ковалькова. Она действует на меня, как гипноз! Что удивительно, к конфетам и всем остальным сладостям и вредностям сейчас совершенно равнодушна (смотрю на них и его слова вспоминаю, сразу есть их не хочется
Был гормональный сбой, изначально весила 55 кг( рост 167) и думала что толстая, а потом 70… и это в 21 год!!!
А вот теперь на носу свадьба, хочется быть самой-самой красивой
Последний “толчок” был – я по совету Ковалькова сфотографировалась. Сфотографировалась в белье, чтобы трезво взглянуть на себя. И ужаснулась. На следующий день взяла себя в руки и не собираюсь останавливаться!!!
По весу каков результат – не знаю (весы сломаны), но по объемам – джинсы еле налезали -сейчас уже немножко даже свободны стали
В понедельник снова буду измеряться.
Со мной худеет моя мама, и будущий муж меня поддерживает морально, это очень здорово!
Ходить в фитнес клуб не получается – работа, учеба, свадебные хлопоты, поэтому каждый вечер перед сном по часу-два гуляю с собакой. Как говорил Ковальков – пешие прогулки очень полезны! Да и вообще после рабочего дня приятно воздухом свежим подышать
Желаю всем удачи и успехов в своих начинаниях!!!
всем доброй ночи,вес стоит уже вторую неделю,да были срывы ,пасха ,потом опять что то ,но стоит хотя бы на месте,данная система хороша конечно,но привычка мести все что есть на столе не оставляет,и как быть когда собирается вся родня за столом , и тут я такая вся правильная то не ем это не мем , а когда уже выпиливсем наплевать что ты худеешь,потому что они се в норме…. какой то замкнутый круг я устала, муж потом ты опять типо все ела и пошли упреки ….короче с сегодняшнего утра опять все по новой ,всем удачи и трпения
Всем привет…Начинать диету надо только после того, как заканчиваются месячные…Вот жду…хочу опять сесть на эту диету…. три года назад уже сидела…за первые 2,5 недели похудела на 6 кг, не ходила, а просто летала. эффективная диета…моя знакомая похудела на ней на 20 кг за 2 месяца…но она строго сидела…всем удачи
Здравствуйте!!!решила похудеть подскажите пожалуйста какие отруби надо за ранее большое спасибо
Инна привет, да кефир, отруби. орехи.