Московский диетолог Алексей Ковальков – автор самостоятельной методики похудения. Его диета нацелена не только на снижение веса и объемов, но и на восстановление обмена веществ. По системе доктора Ковалькова худеют как самостоятельно, так и в авторской клинике.
Диета Ковалькова достаточно строгая, она состоит из четырех этапов.
Методика диетолога Алексея Ковалькова, подготовительный этап
Цель подготовительного этапа диеты Ковалькова: приучить себя к разумным ограничениям питании, снизить повышенный аппетит, избавиться от некоторых вредных привычек.
Продолжительность: от двух недель до одного месяца, дальше начинается сама диета доктора Ковалькова.
Правила: Прежде всего, нужно отказаться от углеводов с высоким гликемическим индексом.
- Вы перестаете есть любые булки, выпечку, хлеб, кроме черного, белкового, отрубного ржаного.
- Нельзя кушать кукурузу, вареную свеклу, морковь,
- мед, фруктозу, сухофрукты, сладкие фрукты, любые сладости, даже зефир, темный шоколад.
- Кроме того, вы исключаете белый хлеб, белый рис, картошку во всех видах макароны.
- Алкоголь любой – табу на всем подготовительном этапе диеты.
Смысл этих ограничений – преодоление инсулиновых «качелей» – естественного механизма повышения аппетита при употреблении углеводов с высоким гликемическим индексом. Придерживаться такого рациона минимально стоит две недели, максимально – месяц. Придерживайтесь пятиразового питания, не переедайте.
Плюсы и минусы: «Плюс» однозначно для вашего здоровья – вы уменьшите потребление сахаров, а значит, снизите риск сахарного диабета, сердечных заболеваний, ожирения. Уже с самого начала вес снижается на несколько килограммов, если вы исключаете всех «провокаторов» переедания.
Однако не всегда лишние килограммы вызваны перееданием по причине колебания сахара крови. Бывает, что человек банально «заедает стресс» вкусностями. Тогда подготовительный этап надо проводить осторожно – тщательно следить за размером порций.
Первый этап
Цель: «перезагрузить» обмен веществ, устроив стрессовую встряску организму, очистить желудочно-кишечный тракт, приучить к «сверхмалым» порциям еды, начать заниматься упражнениями, которые предусматривает методика Ковалькова.
Продолжительность: 10-14 дней.
Правила: вы должны строго придерживаться распорядка дня и меню. Утром, до завтрака следует гулять в быстром темпе в течение часа.
Меню 1-го этапа:
- Завтрак (через час после прогулки) – 200 мл нежирного кефира, столовая ложка порошковых отрубей, столовая ложка кедровых орехов.
- Второй завтрак (через 2 часа) – 1 яблоко
- Обед( через 2-3 часа) одно яблоко или половинка грейпфрута
- Второй обед ( через 2-3 часа) одно яблоко или половинка грейпфрута
- Полдник ( через 2-3 часа) одно яблоко или половинка грейпфрута
- Ужин: 200-300 граммов овощного салата с масляно-уксусной или масляно-лимонной заправкой, можно добавить немного сыра
- Перед сном – белок двух яиц или стакан молока
Плюсы и минусы: если вы привыкли заниматься силовой нагрузкой – придется на 10 дней отказаться от тренажерного зала. При таком меню силовые тренировки бессмысленны.
Диета доктора Ковалькова: второй этап
Цель 2-го этапа: выйти на «крейсерский» режим снижения веса – комфортное питание, на данном этапе питание по методике доктора Ковалькова обеспечивает интенсивное избавление от жира.
Продолжительность: от одного до семи месяцев.
Правила:
- Можно добавить к яблокам, овощам, кефиру и отрубям морепродукты, индейку, куриные грудки, рыбу в небольшом количестве, нежирный творог.
- Эти продукты следует готовить на пару, ни в коем случае не жарить в масле.
- Следует организовать дробное 5-6 разовое питание и стараться не питаться одним и тем же.
- Овощи допускаются любые, кроме запрещенных еще на подготовительном этапе.
Плюсы, минусы: довольно скудный рацион оставляет мало места для фантазии. На этапе снижения веса вы будете обходиться практически без сложных углеводов, поэтому можете терять в силовых показателях, испытывать проблемы с умственной активностью.
Однако в отличие от большинства других белковых диет, программа диетолога Алексея Ковалькова насыщена клетчаткой растительного происхождения, позволяет набрать жизненно необходимые 130 г углеводов в сутки.
Система питания диетолога Ковалькова: третий этап
Цель: закрепление результатов диеты.
Продолжительность системы питания: в идеале – всю жизнь.
Правила 3-го этапа:
- вам предстоит постепенно вводить крупы с низким, средним гликемическим индексом – гречку, пшеницу, ячмень, коричневый, дикий рис.
- Понемногу, не более одной порции в 2-3 дня, можно кушать черный, отрубной хлеб, печеный картофель.
- Из алкоголя допускается сухое вино, из сладостей – темный шоколад.
- Масло лучше употреблять оливковое, ну а сливочное и молочные жиры – ограничить.
- Конечно же, традиционные сладости, выпечка должны появляться на вашем столе как можно реже.
Плюсы и минусы методики диетолога Ковалькова: в итоге вы придете к классической схеме здорового питания. Естественно, если вы сможете держаться этого всю жизнь, проблемы с весом вам больше не грозят. Минусов у такого питания практически нет, стоит только научиться готовить.
Книга: Методика доктора Ковалькова
Алексей Ковальков написал книгу “Методика доктора Ковалькова. Победа над весом”, где расскал о закономерностях правильного питания и здорового образа жизни, дал советы по использованию этих знаний в повседневной жизни.
Фитнес-тренер Елена Селиванова – специально для http://www.AzbukaDiet.ru/: эффективные диеты для похудения.
Конечно вернётся если ЖРАТЬ всё как раньше. Ковальков призывает к правильному питанию, к здоровому образу жизни, и это не временная диета! Оксана, у Ковалькова второй подбородок и живот не из-за жира, это кожа (он об этом говорил). Лично я доверяю этому диетологу, он всё доходчиво объясняет. Мне помогла его методика.
вредная диета для здорового человека, не говоря уже про имеющего проблемы! после этой диеты набор еще большего веса обеспечен. К тому же Ковальков похудев сам – далек от идеала: второй подбородок, живот у него большеват, и видно что вес у него прыгает. За много лет можно было себя привести в лучшую форму. Лучше на углеводно-белковом чередовании посидеть, или на фитнес-диете.
Лера права почитайте лучше книгу,что это яблоко и грепфрут- прощай желудок, весь день можно есть овощи хоть тазами, у меня рот вообще не закрывался я ела весь день и не голодала ни минутки, да первые три дня тяжко но потом вообще легко, в общем ешьте овощи.
Смотрела Семейный размер…он по другому там всё описывает…можно в течении дня овощи в любом количестве
мне 65лет-за 4 месяца сбросила 9кгсейчас вес-74 при росте 163,соблюдая требования Ковалькова, пытаюсь ещё 10кг. сбросить.хочу найти людей моего возраста,кто уже достиг жедаемых результатов или идёт к намеченной цели.на форуме хорошие девочки,н все молодые,а у нас уже хронические заболевания,изменения в суставах(аэробикой не поскачешь,и в гололёд не пойдешь гулять)
Мне очень понравилась диета Ковалькова, примерно за 3 месяца скинула 14 кг., все реально и не так уж и сложно, главное желание!!!Начальный вес при росте 168 был 74 кг, сейчас 61кг.
почему то плюс не ставится
сегодня минус 900 
маленькая поправочка, второй день было 400
начала эту методику 5 дней назад, первый день меня шокировал -1100)))) обрадовалась до безумия, но на следующи день 400(((( огорчилась но не бросила. потом -500, сегодня -200. в итоге за 5 дней -1400, думала будет больше(((
Очень интересно обязательно ходить перед завтраком?? Я в 6.30 утра уже на работу уезжаю…. Если час перед завтраком ходить это не позднее 4.30 утра надо выйти на улицу… В это время на улице еще темно и страшно ходить по городу.
хочу спросит у наших продвинутых в диетах -чем отличается диета от ковалькова от марго королевой.у меня есть ее книги все,а его я не читалаЗаранее спасибо
И большинство наших женщин на работе въёбыв*ают похлеще мужиков, что бы семью накормить и комун.услуги оплатить, так что лениться больно некогда. А диету соблюдать, это да, вполне реально.
Вы такие все интересные! Ходить часами могут люди, которые не работают, у них нет детей и они сидят дома! У среднестатистической русской женщины на это попросту не будет времени! Тут домой приходишь в 21.00, пока поесть приготовишь, пока всех накормишь, приберешь, еле до кровати долползаешь, а вствать в 5 утра, и бегом на работу! Какие тут прогулки.
привет всем. Я тоже с вами,
Данная статья, только оооочень краткое(и не совсем точное) описание методики. Советую начинать методику только после прочтения книги, там все описано и про воду и сообношение белков-жиров-углеводов. Я похудела почти ни 30 кг. только благодаря методике доктора Ковалькова. А кто пишет, что ходить не может и тд. – это только оправдание!!!!
Хочу добавить к предыдущему моему отзыву. Сам Ковальков пишет, что метод его взялся не с потолка. Он сам хотел похудеть и испробовал множество диет. Ничего не помогало. Тогда он стал собирать всю имеющуюся информацию по этому вопросу. И, будучи врачом, обобщил научные данные и вывел стройную схему действий, которая вела к хорошим результатам. Я решилась на эту диету только из-за того, что она основана на науке и сбалансирована – на протяжении всех этапов человек получает и белки и жиры и углеводы, вдобавок надо принимать витамины и еще некоторые элементы, которые необходимы для здоровья организма. Но многие неправильно трактуют и толкуют его метод. Даже на этом сайте информация неполная, неточная и приводит к непониманию. Поэтому, тем, кто реально устал от своего веса, кто хочет похудеть и сделать свой организм здоровым, советую сначала почитать его книги: Победа над весом и Худеем с умом.
Я худела по Ковалькову. Но информацию брала не с сайтов, а из его книги “Победа над весом”. Серьезная книга, не каждый прочитает. Начинала с 14-дневного этапа. Мне надо было сбросить 6-7 кг, поэтому я сидела на этом этапе 10. Скажу сразу – без отрубей я бы не справилась. Отруби фирмы Эльмика спасают меня и сейчас, так как они служат и отдельным блюдом и гарниром и заменяют хлеб. Наедаешься, а калорий ноль. Утром в йогурт я добавляла сыпучие отруби 2 ст.л. А затем, каждый час, до 6 вечера я съедала по 2 яблока с отрубями в виде сухариков. С 6 часов овощные салаты сколько хочешь. Я ела два блюда. Первое – тушеные овощи – в них добавляла масло, уксус и куркуму. Через час – полтора ела второе блюдо – салат из сырых овощей, заправленных творогом. На ночь – белок двух варенных яиц. И я не голодала. Как только чувствовала голод – ела отруби. И много воды. Неожиданно для себя, я легко прошла этот этап.
По поводу ходьбы. Если нет времени утром, ходите вечером. Или днем. С утра сразу не рекомендуется завтракать, потому что еще час-полтора идет сжигание жира, которое началось ночью. Короче, в книге Ковалькова всё объясняется. Что, зачем и почему надо делать. Когда вы почитаете, у вас не возникнет вопросов. Я похудела за 10-дн. этап на 3 кг, и когда на 2 этапе добавила в рацион мясо и крупы, ушло еще 4 кг. Теперь мой вес 58кг. А сидела я на на 2м этапе всего месяц! Сейчас я придерживаюсь здорового питания, не ем сдобу, умеренно – рис, картошку, масло. Главное – не есть за раз много.
oops: Методика Ковалькова-СУПЕР результат есть(за 2 недели-8 кг)и желание поесть как раньше отсутствует.Буду надеяться на конечные результаты с 85кг на 69кг при росте 174см.
Ау,есть кто-нибудь или все уже похудели?
Странно…. некоторые отзывы один в один я читала на других сайтах
Всем добрый вечер!Девчонки все ли пропускают подготовительный этап или нет , и так ли он важен?
Девочки ,добрый вечер! В книге говорится об обязательном приеме до и после прогулки L-карнитин, сжигателя жира. Пьете?
привет! 10дней и минус 7кг, ничего сложного, это работает. после юбилеи праздники и т.д…, а килограммы так и не вирнулись, это здорово….
Мне 15лет, рост-152, вес-52. Хочу быть фигурой как раньше-43, а то за годик набралось лишних для меня-9кг.
Всем привет! На сколько вы похудели с помощью диеты Ковалькова? и за какой период времени?
Про голод нужно забыть раз и навсегда,почитайте как вообще метаболические процессы протекают в организме
,я занимаюсь в фитнес клубе, так там консультанты по питанию все по Брусникиной заставляют питаться клиентов, все стройняшки 
Не метод, а бредятина полнейшая! Первый этап вообще голодный, что не допустимо в принципе. Про воду ничего не сказано. Одним словом жуть!
Сижу на Дкане 2-ю неделю – скинула 4 кг. (из желаемых 9) Возможно это вышла вода. По этой диете не выдержу и дня, т.к. от яблока натощак и грейпфрута или мой желудок загнется или я сожру слона!!! А самое смешное – завтрак после часовой прогулки… Я и так встаю в 5-30… собираюсь на работу и ребенка в садик завожу по пути… Он что предлагает мне в 4-30 гулять с телохранителем… ну ее нафиг такую диету… мне нужно бросить работу, но тогда у меня не будет денег на яблоки и грейпфруты
Питаться одной овсянкой можно, но вы не забывайте что это углеводы а они любят откладываться в виде запасов жировых отложений. И если вы не употребляете в пищу белки жиры и углеводы, вы замедляете свой обмен веществ,похудеть можно и на воде и на кефире и на бананах, но не будете же вы всю жизнь так питаться, нужно сбалансированное питание.В системе питания доктора Брусникиной все компоненты белки жиры и углеводы сбалансированы таким образом, что можно терять в весе и именно жировую ткань, а не мышечную как у вас на овсянке, и при этом чувствовать себя замечательно.
Привет, девушки! Я второй день на системе Ковалькова, -1,7 кг.
Конечно сложно, но выжить можно, всем удачи.
Тори, я гуляю чес перед завтраком. но придумала удобную для себя схему! Иду на работу 1 час пешком, а остаток пути еду на автобусе, завтрак с собой в сумке, на работу завтракаю через час/полтора после хотьбы.
Два года назад на этой системе питания потеряла 13 кг. Обожаю его)
Девочки!
Вышла в отпуск и вес на 2 кг повысился. Что делать. Вроде ем только полезные продукты, но стала много ездить на велосипеде, гулять, а вес не уходит.
Тори!
Лично я без часу ходьбы утром ничего не теряла – стоит вес на месте и все, хоть ничего не ешь, только силы уходят. Можно часть пути на работу пройти пешком
Всем привет!Пытаюсь примерять на себя эту диету. Не могу вписать в свой распорядок утренние прогулки. Неужели перед завтраком все гуляют целый час в быстром темпе? Поделитесь опытом.
Оксана главное продолжать дальше и если будете пить алкоголь, то жидкость дня на три задержиться и вес может встать. Я сегодня первый день, к вечеру кушать ужасно хотелось((( но выдержала. Жду утра и вкусного кефира м орехами)))
Привет всем!со вчерашнего дня я в ваших рядах. мне 26 лет ,вес мой (вчера с утра взвесилась) 72 кг. Сегодня 71,2 кг.Уходит постепенно.Правда вчера первый день был хотелось кушать, а сегодня так уже не хотелось.Девочки, а если я нарушу сегодня ,что тогда делать продолжать дальше опять? Как вы думаете, ничего страшного? Просто сегодня на день рождения.
Всем привет! решила присоединиться к вам. мне 25 лет, вес 104 кг, рост 175. Своё тело безумно люблю, но последнее время стали болеть и хрустеть суставы-это не есть хорошо в моем возрасте. сначала года решила худеть по Дюкану, за месяц ушло почти 10 кг и я опять расслабилась и за 3 последних месяца удачно их набрала. Так что купила яблочки, кефир и орехи и с завтрашнего дня буду становиться новая я))))
Я чего то не пойму , последние отзывы один в один читала на 1 странице 2011г. Сейчас тоже самое в 2013г. Странно?. Я в данный момент приобрела книгу Ковалькова “Худеем с умом” и чего то энтузиазма совсем нет. Почему?
Здравствуйте, девочки! Хочу к Вам присоединиться. мне 34 года, рост 156, вес 63!!!!! хочу скинуть!! но постоянно срываюсь! надеюсь на вашу поддержку!!! сегодня сижу целый день на кефире с корицей через каждые 2 часа.
В нашем возрасте похудеть очень трудно – нет женских гормонов. Хотя бы не толстеть, и то хорошо. Я практически постоянно сижу на 1 этапе Ковалькова , только чуть больше начинаю есть – и сразу набираю вес
Эти гормоны способствуют похудению – но при соблюдении диеты и физ нагрузках
Привет всем! У меня гипотериоз.Принимаю гармональные таблетки.Вес ползет вверх.Мне 59 лет, рост 173 ,вес 96.У кого есть такая проблема – посоветуйте как похудеть!
10.06.13 старт-1 этап. начальный вес 83 был. сейчас 79
Привет всем! у меня тоже самое, вес стоит уже неделю на одной цифре, а вещи стали болтаться на мне. сижу на 2 этапе неделю.что делать, подскажите. на первом этапе сбросила 6 кг.
Девочки, привет всем!!! Я не могу понять: килограммы у меня стоят уже больше недели на отметке -2 кг , но объемы очень уходят. У кого-нибудь так было? Кто может объяснить а?
и кг возвращаются тут же как только начинаешь снова кушать..
————————–
Это ключевая фраза. Вопрос в том, ЧТО нужно СНОВА КУШАТЬ. Питание после похудения должно быть практически таким, как и диета, только чуточку шире. Почитай пункт 30
Дорогие девушки всем здравствуйте , мой вес 77 кг при росте 165см мне нужно скинуть примерно 20-25 кг..но , мне 16 лет, посоветуйте стоит ли мне сидеть именно на этой диете и может быть у вас есть на примете какая нибуть другая диета на примете для моего возраста и веса??..хочу сбросить эти зловещие мешающие мне килограммы за лето ,тоесть за 2-3 месяца , это вообще возможно?? я уже устала мучать себя голодовками которые ни к чему хорошему ни приводят и кг возвращаются тут же как только начинаешь снова кушать..помогите))))буду очень благодарна)
ПРИВЕТ!!! сегодня 4 день первого этапа. -900 грамм.. Начальный вес 59 прм росте 163. Позвали в гости и заставили есть бооорщ. Пришлось поесть,неудобно было((( теперь себя ненавижу. Что делать после небольшого срыва?
Стараться особо и нечего, главное – не спускать глаз с часов, 2-х часовый интервал нужно строго соблюдать, иначе может прийти дядя Жорик и начнешь мести все подряд. А так голод не успевает поднять свою гадючью головку.
благодарю я постараюсь
Инара – держись! Реально замечательная диета, и главное – СОВСЕМ НЕТ ГОЛОДА! Я даже удивилась – все-таки так мало еды. НО! рацион сбалансирован по самым необходимым питательным веществам, поэтому легко выдержать. Правда, я ее немного изменила, слегка
8-00 кофе с молоком без сахара, пешком 2 остановки
10-00 кефир с отрубями стол лож кедровых орехов
12-00 яблоко кофе с молоком без сахара
14-00 кефир с отрубями стол ложка миндаля
16-00 = 12-00
18-00 сырой салат с 50 гр сыра(мяса, кур.грудки)
20-00 вареное яйцо
Потеряла 5 кг примерно за 5-6 дней, потом вес встал, а на девятый день я чуть не упала в обморок и прекратила 1 этап, немного расширила диету. Прошел уже месяц с тех пор и я потеряла еще 3 кг
я начинаю 1 этап надеюсь мне поможет. я вешу 77 кг с ростом 156см.Мне не хватает силы воли.ПОМОГИТЕ.
ДИЕТА МНЕ ОЧЕНЬ ПОНРАВИЛАСЬ ДЕЛАЛА ЕЁ В ПРОШЛОМ ГОДУ.В ТЕЧЕНИИ ГОДА ЕЛА И НЕ НАБИРАЛА.ПРОПАЛА ИЗЖОГА И ЗАПОРЫ.ВСЕМ СОВЕТУЮ
Прочитала диету и ахнула! Как все жестко. На себе многое пробовала, но лучше диеты Кима Протасова не слышала и не видела. Щадящая, эффективная и просто КЛАССНАЯ. Попробуйте, не пожалеете. Такого результата у меня никогда не было, хотя комплексую по поводу веса с подросткового возраста. Пробовала многое, но после диет вес возвращался. Мой рост 160, весила 60 кг. На диете сбросила за 2 месяца 8 кг. Причем без вреда для организма! Больше всего нравится, что на 3-ей неделе можно есть каждый день мясо нежирное, курицу или рыбу. 300 г. в день! ЗДОРОВО! А знаете как тяжело перейти с 60 на 52? Теперь рекомендую всем Кима Протасова! Удачи!
Интересно! Нужно попробовать!
Анжела, на много и вкусно едящего чела любая диета, даже просто легкое ограничение калорийности, ПЕРВОЕ ВРЕМЯ оч хорошо действует, но потом нужно есть все меньше и меньше – организм приспосабливается. Особенно трудно держать вес на месте, когда достигнешь своего желаемого веса.
кстати я не придерживалась сильной диеты я люблю поесть
Самурашка! О давлении. У меня было 160х220, еще 10 лет назад, а сейчас – 70х140. Очень рекомендую вам добавлять в сырой салат сырую же свеклу, тертую на терке, размером с яйцо в день. Отлично понижает давление. А без воды плохо работают обменные процессы. Пить нужно часто, но понемножку.
девчонки я похудела на5 кг за неделю
еще осталось 2 дня,как я кончаю 1 этап,немножко разочарована всего 3 кг но, я не сдаюсь я уже худела на этой диете в 2011 году,когда шла передача семейный размер,тогда я похудела на 10 кг за 2 месяца,думаю что все нармолизуется.хожу на бег.дорожке 9000 шагов.воду пью мало,иногда напьюсь поднимается давление.
Ольга, скажите а Вы на 35 кг похудели своими силами? На консультацию в клинику не ходили? Я сейчас на подготовительном этапе ровно 1 неделю, за это время -4300
Ольга, Ната! 10 лет назад я весила 130кг, сейчас 100, мой организм настолько умеет сопротивляться похудению, что ужас. Все эти годы я питаюсь очень правильно, не то, что сладости, я забыла вкус хлеба! Сырые, тушеные овощи, вареное мясо-рыба, фрукты. Ходила в тренажерный зал. НО!!! Эффект был обратный, от тренировок у меня жутко повысился аппетит! А вот бодифлекс – очень хорошая штука, рекомендую всем, реально помогает – но, конечно, питание в первую очередь. Я поняла, что мне нужно есть реально очень и очень мало, главное, чтоб в рационе было ВСЕ необходимые питательные вещества. А пунктирное питание (меньше-больше, снова меньше-больше) рекомендуют многие диетологи.
Я никому не даю никаких рекомендаций – я пишу о себе, а все мы разные и каждый должен искать свой путь.
Валя, возможно Вам это подходит, но согласитесь, нельзя рекомендовать это всем вот так сходу, если у человека есть серьезные болезни, а у кого сейчас с возрастом их нет
первый этап вообще лучше проводить под наблюдением врача.
хотя в принципе летом он наверное гораздо проще будет выдерживаться
Вы учтите,что эта методика разрабатывалась доктором для лечения,подчеркиваю ЛЕЧЕНИЯ ОЖИРЕНИЯ у людей ,вес которых от 100 и выше. И если у вас лишних 5-10-15 и даже 20 кг.,то избавиться от них можно скорректировав питание ,подключив умеренные физ.нагрузки и сильную мотивацию.
Я лично на этой методике за время с середины января до середины июня рассталась с 35 кг.,на достигнутом не останавливаюсь
Ошибка! Мне помогли отруби – голод делся неведомо куда.
Ната! Мой организм за ДЕСЯТЬ!!! лет похудейства повидал всего. Я теряла 44 кг, долго держала вес, а потом начала набирать и НИЧЕГО!!! не могла с этм поделать. Набрала 20 кг. Тепрь вот наткнулась на Ковалькова, чему рада несказанно. Мне помогли отрубям – голод делся неведомо куда. Я все эти 10 лет не ела хлеба и почти не ела круп – видно образовался дифицит чего-то, что есть в отрубях. Мяса ела достаточно. Так что чередовать 5 дней 1 этапа и 5 дней 3 этапа – само то, как мне кажеться.
Читала я все и вся, ВСЕ проверяла на себе. Разгрузочные дни мне не подходят, после них увеличивается аппетит и вес мигом набирается, превышая исходный.
если надо раскачать вес, лучше используйте 2 разгрузочных дня в неделю, это и для здоровья полезно
вот здесь почитайте: http://www.azbukadiet.ru/2013/03/29/dieta-5-2.html
Валя, не надо снова на первый этап, вообще такие “издевательства над организмом” лучше под контролем врача проводить,
и еще, если будете постоянно есть мало, обмен веществ только замедлиться, лучше больше двигаться!
И еще про запор. Кефир делаю сама свежий – заквашиваю молоко небольшим кол-вом магазинного кефира, чтоб только-только начал прокисать, только так действительно идет очистка кишечника.
Самурашка! Мне 63 годика, вес был 104, потеряла 3.5 кг, вес падал только первые 5 дней, потом престал – но я строго сидела на 1 этапе. На 9-й день 1 этапа мне стало плохо, жутко кружилась голова и сердце стучало, как ненормальное. Я добавила утром гречку, в обед повторила завтрак и на ужин к салату добавила мяска-рыбки 100гр. И так несколько дней, вес стоял на месте. Завтра вот снова сяду на 1 этап, я думаю, нужно чередовать 1 и 3 этап, чтоб не засыпал обмен веществ. У нас возраст!
на этой диете сижу с 7 апреля сегодня уже 16 апреля похудела на 2,5 кг очень мало 100-2,5=97,5.каждое утро хожу на беговой дорожке 4 км,=8000 шагов,диету держу как положено,воду только начала пить,подскажите что неправельно я делаю.и еще запоры.мне 61 год,вешу 100 кг рост 164.
Ната, несладкие яблоки
я бы еще посмотрела фрукты и ягоды с низким содержанием углеводов http://www.azbukadiet.ru/tablicy-kalorijnosti
Настя, подготовительный этап – это не диета, а скорее оздоровление, если уверена в себе, можно начать сразу с диеты, наверное
Нара, в диете очень важна психологическая подготовка, может быть стоит купить книгу хотя бы и читать ее когда тяжело, или найти группу поддержки :five:
А если на цитрусовые аллергия, чем можно заменить
успешно прошла 1 этап- похудела на 3 кг,
прошло две недели второго этапа и СРЫВ.
причем страшный неконтролируемый углеводный срыв.
в огромном количестве шоколад и печенье.
девочки, поделитесь – у кого был срыв, что вы делали???
я в таком отчаянии. вес опять пополз вверх и все что сбросила- успешно набрала.
да, забыла написать- в день хожу 10000 шагов и более.
Мне только не ясно одно, о подготовительном этапе Ковальков не говорил вроде в передаче “Семейный размер”, а в статье этот этап есть. Так нужен ли он? или сразу к первому переходить?
Привет всем! Через 2дня заканчиваю 1этап,сбросила 8кг,очень довольна,так как начальный вес очень большой настроена очень решительно,хочу скинуть хотябы 40-45кг,девчёнки пишите,вместе легче
а вообще конечно, меньше ешь, больше двигайся, что еще надо
Полина, а сколько было, если не секрет и какой рост?
Да вообще-то это – не “Диета”, а методика, образ жизни, лечение. Прежде чем бросаться ее соблюдать, следует очень внимательно изучить (прочитайте книгу!)
Если тщательно следовать (не пропуская ежедневных аэробных нагрузок!), результат будет! Лично я за 4 месяца избавилась от 21 кг, продолжаю идти к намеченной цели
Здравствуйте….посоветовала эту диету свекровь…ее родня все хорошо на ней худели…сижу второй день первого этапа…ничегошеньки не нарушая….до этого две недели не кушала после 6, убрала сладкое,жареное….питалась практически также как и сейчас…вес 99 при 175см роста….за все это время не ушло ни граммульки
не знаю,что делать 
Я уже не девчонка, в июле исполнится 55… Всю жизнь борюсь с лишними килограммами. На этой диете уже сидела. Результат был,но… Так трудно всегда себя ограничивать. Всё же начала ещё раз. 12 дней назад весила 109 кг, сегодня 105. Однако настроение ужасное:вчера весы показывали104. Чтобы не орать на мужа, который вчера после рыбалки сварил уху и уговорил меня её поесть, закрылась в комнате и нашла ваши отзывы о диете Ковалькова. Спасибо! Я успокоилась,поняла свои ошибки,узнала про книгу, которую обязательно надо прочесть.Буду почаще заходить в вашу группу.
Женя порции на втором этапе мясо рыба до 250 гр готового на гарнир салат сколько хотите. Главное не смешивайте дни т.е в один день творог или мясо или рыба
Главное, чтобы сохранялась общая
пропорция, – два дня творожных, три – рыбных, и два – мясных.
– В течение дня можно съесть до 700 г любых фруктов, кроме винограда,
апельсинов, бананов. Фрукты можно начать есть сразу же после «изолята
протеина» и равномерно распределить их употребление в течение дня до 18:00.
Главное – употреблять фрукты следует не ранее, чем за час до белкового
обеда.И через 30 мин после него .
а какие должны быть размеры порции ,
Сегодня 3 день первого этапа,минус 3 кг, я думаю,что это вышла вода,потому.что ходила в туалет по 10 раз в день.Мне 57 лет,вес 78 кг при росте 164 см,хочу похудеть до 65 кг.
Здравствуйте, девочки! Я неделю уже на 1 этапе, ушло 3.8 кг (было 80 кг при росте 170, сейчас 76.3 кг). Скажите, когда переходить на 2 этап, когда 5 кг сброшу?
У меня сегодня первый день второго этапа, за первый этап -5,4 кг за 10 дней. Не совсем поняла как питаться на втром этапе, потому что книгу еще не дочитала, но сделала для себя такой рацион. Завтрак 200гр. кефира 0%,1 ст.л. отрубей и 1 ст.л. кедровых орехов. 2-Завтрак – яблоко, перкус 100гр. творога 0%, обед запеченая рыбка 170гр с болгарским перцем 100гр., 2-обед яблоко, ужин рыбка 120 гр. и на ночь два отварных белка. Возможно что-то неправильно. Но пока так)))
Всем добрый вечер! Нам с мужем за 50. Избыточный вес очень мешает. Муж долго готовился к необходимости похудеть. Выбрал систему доктора Ковалькова. Сегодня прошел третий день, за два дня мы сбросили 3 и 2,5 кг. Но вероятно это уходит вода. Очень сложно организовать днем употребление отрубей, т.к. обстановка не позволяет их съесть. Второй день мы были вместе и всё сложилось удачно, сегодня и он, и я отруби почти не ели, и мало пили воды. Посмотрим на результат завтра.
Почему на форуме никто не пишет о следующих днях после первых двух недель? Насколько сложно соблюдать режим данной диеты, если работа не в офисе, а передвижная?
Прочитала диету.Улыбнулась.Молодец,дяденька!И имя иденьги….А ларчик просто открывался…Надо есть,а не жрать.Для всех остальных такие Ковадьковы
Anonymous
было бы интересно узнать как у вас проходил процесс!
Привет всем! Если у кого нет силы воли пусть не говорят, что система питания по методике доктора Ковалькова ерунда. Я придерживаюсь питания по его системе скоро будет уже как год и сбросила с 62 кг. до 49 кг. Выгляжу прекрасно!!! не только фигура, но и ногти, кожа, легкость во всем теле, много энергии появилось, пропала бессонница, а еще повысилось либидо! Нужно только все правильно выполнять и все будет хорошо! А кто сказал, что будет легко. Вы столько лет нажирали массу и хотите за 1-2 месяца избавиться? Чудес не бывает мои дорогие. Чудесной пилюльки никто еще не изобрел!!!! Если кого интересует я расскажу как проходил мой процесс похудания. На работе после отпуска всех интересовало, что я сделала, но прочитав все, что нужно сделать отважились немногие. Как сказал мой супруг: “вот пусть и ходят дальше гусенички”.
а если вес удерживается уже неделю не па дает что делать
Девченки а если проблемы с желудком (гастрит) как думаете можно сидеть на такой диете?
Юля, все у вас получится!!!! я с 10 марта на этой диете, начала с 87,9 рост 168см. Сегодня утром 83,8!!!!!! за полных 5 дней – 4,1 кг!!!!!!!! С каждым денм все легче и легче,т.к. видишь что кг уходят и есть возможность добится нужного веса)))) что будет потом не знаю, но обязательно доведу до конца))))
Привет, Всем мой рост 160 , вес 88 кг, понимаю что очень много вешу , перепробовала много диет , результат был один и тот же, кг возврощались и приводили с собой новые кг. Хочу попробовать эту методику, помогите поддержкой очень нужно!!!!
Привет всем. Почитала ваши отзывы и решила тоже сесть на правильное питание. Вот питаюсь по системе уже три дня, на утро сегодняшнего дня было -2,3кг))))
Соблюдать полностью не получается, по утрам не хожу, все положенные яблоки не съедаю, вечером салатик с сыром, а вот на ночь чай. Пока я довольно результатами))))) посмотрим что будет дальше))))) всем желаю удачи))))))
Ковальков сам прилично похудел, результат на лицо. Мне помогла моя фотография в нижнем белье на холодильнике. Действует безотказно, когда подходишь к холодильнику и видишь свою фигуру в жирах. Я забирала младшего сына из детского сада и мы гуляли час с собакой, утром ходить не получалось, 40 минут велосипед и в душ! Всем силы и терпения. Рыбка и креветки из пароварки – вкусняшка.
Эх,девченки…Сегодня первый день! Мой вес 140, рост 172. 23 года. начала ходить по утрам,хожу в тренажерный зал 3 раза в неделю. несколько дней пыталсь сесть на систему Ковалькова – но срывалась. 8,9,10 марта вообще жрала,и скинутые 2 кг набрала назад. но сегодня я очень устала,и занималась,и ходила,и кушала все по системе – на весах 138 кг! и это вечером! посмотрим,что будет утром!