Диета «1000 калорий» в день

Рейтинг: 7.5 из 10. Оценок 12

Диета 1000 калорийДиета на 1000 калорий разработана диетологом. Диета сбалансирована и разнообразна, предполагает 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса, как и рекомендуют обычно современные диетологи.

Диета низкокалорийна (предполагает употребление 1000 калорий в день), соблюдать ее рекомендуется не более недели. Сколько килограммов может уйти за это время? Это индивидуально и зависит от количества лишних килограммов и от того, какого рациона вы придерживались до диеты.

    Диета 1000 калорий может стать хорошей встряской для организма, если вес встал.

После недели диеты немного увеличьте количество калорий, это исключит замедление метаболизма в организме. Исключите, хотя бы на время, жирную и сладкую пищу. Иначе организм, пережив «голодные дни», будет стремиться быстрее восполнить потери.


Два варианта меню диеты на 1000 калорий
Первый рацион на 1000 ккал:

Завтрак:
кусочек черного или 2 кусочка диетического хлеба или четверть пресной лепешки,
обезжиренный творог (2 столовые ложки) или пол стакана диетического йогурта (кефира).

Второй завтрак:
фрукты, на выбор: яблоко или груша или персик или апельсин или 2 сливы или 2 абрикоса.

Обед:
100 грамм курицы (или индюшки) или 150 грамм морской рыбы или вегетарианский шницель,
бобовый (овощной) суп,
салат из зеленых овощей,
3 столовых ложки гарнира (тушеные овощи или каши на воде).

Полдник:
любой фрукт или початок вареной кукурузы,
8 штук миндаля (2 грецких ореха).

Ужин:
1 яйцо или 2 кусочка нежирной колбасы или 3-4 сардины в масле,
пол стакана гречневой или овсяной каши,
овощной салат из огурца, помидора, листьев салата и зелени.

Перед сном можно съесть 1 столовую ложку нежирного творога и кусочек диетического хлеба.

Второй вариант примерного меню на день на 1000 калорий

Завтрак:
яйцо всмятку,
кусочек хлеба, сливочное масло (10 грамм),
стакан обезжиренного молока,
половина грейпфрута.

Второй завтрак:
фрукты на выбор (яблоко или груша или персик или апельсин или 2 сливы или 2 абрикоса).

Обед:
отварное нежирное мясо (80 грамм),
тушеные овощи (200 грамм), или овощной суп,
зеленый салат.

Полдник:
кусочек хлеба со сливочным маслом (масла не более 5 грамм) или сыр или творог (до 30 грамм),
обезжиренное молоко.

Ужин:
отварное нежирное мясо (80 грамм),
тушеные овощи (200 грамм),
зеленый салат,
пол стакана обезжиренного молока (его можно добавить в кофе или чай).

Перед сном можно выпить стакан нежирного кефира.

Во время диеты необходимо выпивать минимум 10-12 стаканов жидкости. В качестве питья можно употреблять зеленый чай, отвар ромашки или чистую воду без газа. 1-2 раза в день можно выпить кофе.

Не стоит думать, что чем меньше вы выпьете, тем лучше. Если нет проблем с почками, норма потребления воды для взрослого человека от 30-35 мл на каждый кг тела, только так организм не будет запасать воду про запас и сможет эффективно выводить все продукты распада.

Рекомендуем: для составления меню воспользуйтесь нашим онлайн счетчиком калорий.

Перед тем, как начать худеть на диете 1000 ккал, посоветуйтесь с врачом.

Отправить ответ

206 Комментарий на "Диета «1000 калорий» в день"

  Подписывайся  
свежести не свежести полезности
Уведомлять о

С понедельника начинаю питаться в пределах 1000 ккал, сама по себе много есть не могу, поэтому думаю что зайдет хорошо. Сбросить хочу примерно 15 кг, буду сидеть пару месяцев, дальше чуть подниму.
Параметры: 160/ — 60 кг
Хочу где-то сорок, вот так то, желаю удачи себе и всем начинающим! 🙂 🙂

Ya toje svami. Mne 30 let i uje 65 kg . Za odin den poxudela na 1 kg

Ольга 25.04.2015 в 14:16
Хлопья овсяные сухие! 100 гр.=370кал. Такое может быть.
Соответственно взвесте получившуюся из 100гр хлопьев кашу (это будет 370ккал) калорийность куриного бульона (15 ккал на 100гр) и считайте что у вас выходит на 100 гр.

не рекомендую Лиду! похудела — да 10кг долой, но камень в желчном 3 см. и не у одной меня!перед началом курса делала УЗИ и через полгода.

Откуда появилось это слово «кушать»? Это слово применимо либо к ребенку, либо это еще называют лакейским словом, типа «кушать подано».Нормальное русское слово -это «есть».

Спасибо, это я люблю! На завтра,делаю себе на завтрак йогурт домашний 200гр.х75 кал=150 хлебец ржаной 1 шт.=70кал кофе. Итого примерно 250 кал. Кристина как вес уходит? за сколько? какой изначальный? Воды много пьете?

Ольга, я ему 2 яйца и сосиску с огурчиком свежим,ну и кофе/чай естественно, или вместо огурца фрукт какой нибудь.Итого 200-250ккал.Вес уходит на ура! :yahoo: даже с учетом того, что я ем такую бяку как сосиски 😳

Посмотрела калорийность овсянной каши чуть с ума не сошла( хлопья овсянные на куринном бульоне 100 гр.=370кал?), я на неё подсела в последние 2 года, может по этому и вес в верх пошёл, буду отказываться от нее. Народ, кто чего на завтрак ест, не сильно калорийное?

Долгое время сидела на этой диете,вес держала 7 лет.Для меня это была не диета , а образ жизни, записывала и считала калории. Голодно не было, чувствовала себя легко.Позволяла себе и сладкое и вкусное, но не более 1000 кал, после 6 часов не ела, и ездила на велотренажере по 1 часу пока вес не скинулся с 85 до 59, бывало что и 56 кг. стрелка весов показывала, аж страшно было, что не анорексия ли у меня…Спустя 7 лет стала жрать после 6 часов и перестала считать калории и заниматься на велотренажере, вес пошел в верх за 2 года 10 кг. Сейчас… Read more »

Сбросила 15 кг за3 мес…при том, что нарушала периодически. Потом бросила и наела ещё больше. 😥 Теперь вот отдуваюсь на 700-900(((( Главное не бр09осать!!!

Всем привет сегодня весь день посветила интернету в поисках хоть каких то правдивых отзывов о подсчете калорий и наконец наткнулась на вас)))) сегодня был первый день старта) вес 70 рост 169 планирую 60 а лучше 55 это мой идеал)всем удачи сл.отзыв планирую написать в сл выходные до этого взвешиваться не хочу

всем привет.на калориях уже 2 г 2 м.было 84 скинула до 53 кг.за зиму набрала до 58.вопро почему 😯 😯 😯 😯 😯 так же сижу на калорих.с 1200 на 1300 перешла.вес ползет.а обьемы пока те же.кто сталкивался

Одним из важных моментов является выпивание не менее 2 литров воды в день и сокращение простых углеводов. Больше есть белков и результат 200% будет.

Всем привет!Любовь ,а что еще говорил диетолог?Какие ценные указания давал по поводу похудания?Расскажи ,пожалуйста!Мне надо привести свое тело в красивый вид ,а как не знаю.

Я сидела2года назад на1000 кл с93кг похудела до 70дальше вес не уходил бросила поправилась на10кг но не сразу, это диета очень ээффективн гглавное месяц продержаться ,а потом привыкаешь но надо знать что ей надо предерживатся всю жизнь мне так диетолог говорил, буду опять пробовать на ней сидеть надеюсь что до 60кг сброшу. Всем удачи

iz li4nogo opita,eto pitanie vhodit v privi4ku i ni4ego strawnogo v takom pitanii netu,poetomu ves legko derzatj.osobenno dev4jonkam u kogo net muzej i detej)))))

2 goda nazad sidela na kalorijah 3 -4 mesjaca skinula 25-30 kg.semja,deti ,rodi v obs4em nabrala opjatj ,sela opjatj ,2oj denj -2)))))))))

Сегодня села на эту диету. Посмотрим. Утром зарядка,спорт нужен обязательно.
Рост 180, вес 83

по днным получился мой нормальный рацион просто всегда должен быть1200 грустно(((

Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 (9,6 x вес в кг) (1,8 x рос в см.) – (4,7 x возраст в годах) Мужской Основной Уровень Метаболизма= 66 (13,7 X вес тела) (5 X рост в см) — (6,8 X возраст в годах) Потом умножаем на коэффициент активности: Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20 Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38 Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55 Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73 Потом уберите 500 ккал, и вы получите свой дневной калораж (например, получилось 1500 ккал). 2. Расчет коридора калорий Далее делаем… Read more »

Чтобы вес не вернулся очень аккуратно нужно выходить из этой диеты добавляя по 100 каллорий и при этом наблюдать за весом как он меняется

Всем привет!Сижу на диете 1000 каллорий 2-ой месяц скинула 9,5 кг фитнес 2 раза в неделю Очень тяжело в плане сладкого т.к очень люблю,а так чувства голода нет вообще Эта диета мне даже очень подходит.

Девченки, всем привет, скажите кто уже похудел вес не вернулся и как себя в такой форме держите?

Всем доброго дня суток! Решила взяться за себя! 173/70. 2 дня пробыла на арбузной диете,понравилось, но кажется что малоэффективно… Сегодня перешла на 1000 ккал. пока что держусь! Желаемый результат за месяц минус 5 кг! Всем удачи)))

Сижу на 1000-1100 3 недели. -3 кг результат. Думаю еще пару недель, и поднять до 1300, чтоб организм не бастовал, что скажите?
Есть тут кто-то кто сидел на ней долгое время. Не поднимался ли вес потом?

Добрый вечер девочки вот читаю и диву даюсь…. Худеют с вксом в 50 кг… А как рожать то будете??? Я всегда была худенькая и высокая и хорошо очень питалась, но вот пришол момент в дизни когда я забеременнела и появилась угроза выкидыша, поставили кучу уколов и понесло, и ляльку не спасли((( теперь вот с ростом в 171 вешу 86 самой сташно после 42 размера то(( в общем у кого есть опыт и все иакое напишите и поделитест как ввести себя в форму! И самое интерессное я поправилась но как ни странно жирной не выгляжу только животик, грудь шикарная и попа… Read more »

Привет худеющим) Сегодня 1 день. Буду стараться не больше 1000 калорий в день. Недельку бы продержаться) хоть пару кг сбросить) если получится,то будет стимул дальше худеть)

Привет всем,я тоже худею, и для себя решила что в последний раз! Мой вес был 74-73, рост 168.Сежу на белковой диете.Сегодня 5 день диеты, вес 71. Сегодня с документами бегала, так пила только воду и кифир. Девчонки давайте переписываться, так и правда как-то легче худеть. Оксана так ты села на диету или тоже убежала …?

Даша наверное вы правы 😀 😀 😀

все уже в чикине бургеры едят, зачем им диеты. когда можно одной за закрытой дверью поедать фасфуд


Материалы на сайте представлены исключительно в справочных целях. Перед применением тех или иных рекомендаций настоятельно рекомендуем посоветоваться с врачом!