Диета по калориям

Диета по калориямДиета с подсчетом калорий остается самой популярной, наиболее эффективной. В конце концов, большинство диетологов признают калорийную теорию питания. Кушаете больше нормы – набираете вес, меньше – сбрасываете. Просто? Невероятно сложно, если только начать считать калории впервые в жизни.

Итак, как начать худеть по калориям? «Бывалые» советуют потратить пару вечеров – сосчитать, чего, сколько вы едите в обычной жизни, чтобы потом просто складывать цифры, «продвинутые» – купить кулинарные весы, а ленивые умудряются есть на диете один творог, овощи с заранее просчитанной на упаковке калорийностью. Кто же худеет, сколько калорий за день нам необходимо для диеты?


Сколько калорий нужно в день чтобы похудеть

Специалисты от диетологии презрительно морщат нос при виде любой формулы основного обмена или другой «калорийной считалки для народа». Настоящий расход подсчитать можно только среди лабораторных условий, с использованием так называемого «кислородного теста» и ряда других анализов.

Правда, большинству людей «это и не надо». Есть простая формула, чтобы примерно рассчитать, сколько нужно калорий в день, чтобы похудеть, поддерживая оптимальный вес. Мы сможем успешно поддерживать себя, если будем придерживаться простой формулы:

    от своего роста отнимаем 105, полученное число умножаем на 30.

Например, рост девушки 169 см, 160-105 получается 64, умножаем на 30, получаем 1920.

  • Это количество надо «наедать», чтобы оставаться в нормальном весе.
  • Однако если нужно похудеть, следует отнять от дневной «нормы» 300-600 калл, строить свое питание в этом «коридоре» (для нашего примера – 1320-1620).

Если вы тренируетесь регулярно, в дни тренировок можно есть по верхнему «пределу» вашего коридора калорийности.

Профессиональные спортсменки, а также любительницы от силового фитнеса, кроссфита, ВИИТа должны умножать свое «ростовое число» на 33, только всего.

Меню диеты по калориям

Именно с момента составления меню для диеты начинаются разногласия. Продвинутый шведский диетолог М. Ингмар советует нам есть побольше жиров, чтобы как минимум 30-40% калорийности рациона приходилось на них. Так мы достигнем сытости, не будем растягивать желудок очередным килограммом яблок.

Примерный рацион:

  • Завтрак: овсянка с 2 ч.л. сливочного масла, яблоко;
  • Перекус: 50 г сыра без лактозы, груша 250 ккал;
  • Обед: порция мяса птицы-гриль + 200-300 г тушеных овощей;
  • Перекус: протеиновый коктейль или молочный продукт;
  • Ужин: 130-150 г лосося с зелеными овощами.

Не менее популярный, широко цитируемый Лорен Кордейн, д.м.н.  исследователь рациона спортсменов, советует есть побольше мяса, рыбы, овощей. А настоящим атлетам он рекомендует всегда питаться по «верхнему пределу» калорийного коридора.
Примерный рацион 1600 ккал:

  • Завтрак: омлет из 3 яиц с зеленью;
  • Перекус: 1-2 ломтика отварной говядины, яблоко или груша;
  • Ланч: большой овощной салат с любым мясом птицы или даже с креветками;
  • Перекус: орехи и фрукты;
  • Ужин: 150-200 г мяса или птицы, зеленые овощи.

В отличие от Ингмара, Кордейн исключает все молочные продукты как аллерген пищу, замедляющую процесс похудения.

Большинство российских диетологов предложат вам меню по «нижней границе» калорийного коридора на 1200-1300 ккал, а еще вам придется выбирать обезжиренные продукты. Правда, россияне реабилитируют злаковые, молочные продукты.

Примерное меню 1200 ккал от Марианны Трифоновой

  • Завтрак: овсянка + вода, яблоко – 300 ккал;
  • Перекус: ягоды – 100 ккал;
  • Обед: порция мяса, рыбы или птицы, немного гречки или коричневого риса, овощи – 400 ккал;
  • Перекус: фрукты – 100 ккал;
  • Ужин: рыба или морепродукты с зелеными овощами – 300 ккал.

Диета по калориям и отзывы худеющих

Стоит немного пробежаться по специализированным форумам, и вы сразу поймете, что диета по калориям – самая популярная мера, когда надо похудеть всерьез и надолго, а не за 3 дня и на 3 килограмма.

Подсчет дает свои результаты. Главное – быть честной с самой собой и первое время действительно использовать кулинарные весы. Первое время помогают следующие советы:

  • С вечера взвесить и просчитать всю еду, которая завтра будет съедена;
  • Наклеить на самые калорийные продукты стикеры с количеством ккал, предельным размером вашей порции;
  • Покупать  творог с заранее известной калорийностью, фрукты, а не неизвестно сколько ккал содержащие блюда в кафетерии;
  • Использовать онлайн счётчик калорий или специальные приложения для смартфона – вы фотографируете еду, программа говорит, сколько ккал в порции.

Чаще всего худеющие девушки «промахиваются» с объемом порций, а не с качеством еды. А еще большинство людей забывает учитывать сахар для чая, соусы к салатам, а они дают до 300 ккал за сутки.

В общем, подсчет ккал поможет похудеть тем, кто может записывать все, что ест и способен самостоятельно выбирать здоровую еду из множества вариантов. Учитесь считать или используйте альтернативные системы, например белковую диету Дюкана или диету диетолога Ковалькова. Удачи!

Читайте также:

  • диета на 1200 ккаллс меню;
  • диета и меню на 1000 ккал
  • таблица калорий для диеты по калориям.
  • Фитнес-тренер Елена Селиванова – для http://www.AzbukaDiet.ru/.

    Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    Комментариев: 74
    1. Лена

      Девочки помогите кто скачивал на смартфоны приложения по высчитыванию ккал .Какое лучше столько приложений перепробывала и на сайтах смотрела везде разное бжу,калорийность продуктов прям уже голова кругом кому верить. Сейчас пробую приложение ХиКи очень нравится там и Ги,Гн,ккал,БЖУ. :yahoo: :yahoo: :yahoo:

    2. лика

      Мне в “Доктор Борменталь” давали методичку с расчетом колорийности продуктов.. я по ней ориентировалась!!! И худела!

    3. Ольга-Лиса 165-82.5/81.4/79.6

      И Жанна пропала. Что ж такое? :|

    4. Ольга-Лиса 165-82.5/81.4/79.6

      Блин, написала тебе про виноград и так захотелось, что пошла стрескала… :oops: правда 100 граммов ровно отмеряла. Вместо одного яблока.

    5. Ольга-Лиса 165-82.5/81.4/79.6

      Жанна, не очень тяжело оказалось-как раз люблю и кефир, и творог, и белые сыры, и овощи. От винограда только тяжело отказываться, сейчас у нас сезон. Сижу третью неделю, раз в неделю читтингую (это я так красиво срывы называю :grin: ), ем, что хочется. Похудела на 3 кило где-то, изначально планировалось, конечно,более активное похудение, но на практике получается более здоровое, я организм свой жестко не насилую, берегу)
      Хотелось бы похудеть до 68, это мой хороший рабочий вес; совсем в идеале бы до 65. А тебе бы сколько хотелось сбросить?

    6. Жанна

      Ой, видимо тяжело еще и продукты определенные выбирать. Как, худеется. На сколько похудела и сколько на диете сидишь? Для меня это слишком. Буду придерживаться 1200ккал.

    7. Ольга-Лиса 165-82.5/81.4/79.6

      Так я приблизительно так и делаю, с учетом того, что сейчас можно только определенные продукты(кисломолочку до 5%, зеленые яблоки, сырые овощи и птицу-рыбу-мясо). Только загрузку раз в 10 дней себе позволяю. И еще у меня не получается планировать сильно вперед, считаю по факту. Буду к тебе заглядывать. Может, еще мужа уговорю подсесть на подсчет калорий))).

    8. Жанна

      Ольга, я начинаю завтра. Сейчас подсчитаю что буду есть на завтра и вперед. Раз в неделю делаю выходной( ем что хочу). Присоеденяйся. ;-)

    9. Ольга-Лиса 165-82.5/81.4/79.6

      Жанна, я, в общем, пока пытаюсь придерживаться плана диеты Протасова (сегодня как раз начался второй этап -с рыбой-птицей-мясом),но калории тоже постоянно считаю и веду пищевой дневник. Выходить собираюсь на подсчете калорий. Девчонки мои что-то все разбежались, и мне одной тоже скучно)

    10. Жанна

      Девочки, кто нибудь хочет начать диету? Как то одной скучно. Вес 77кг рост 166. Почти 2 года назад родила двойню. В апреле этого года с 80 кг сбросила до 74,5 кг. За 5 недель . Сидела на 1200 кал, но диету (еду)мне присылали домой ( Jane Plan). Очень удобно, не надо считать ничего. Но эта еда мне так надоела, что смотреть на нее больше не могу. Вот и решила сама считать, но есть что сама хочу. Кто присоединяется? ;-)

    11. Катя

      Родила полгода назад. В принципе за весь период беременности ничего не набрала, т.к. был жуткий такси коз.Делали кесарево. Вешу 55 кг. Остался огромный живот. Весь принципе устраивает.стоит ли садиться на диету? Или просто попытаться убрать живот при помощи спорта? :|

    12. Маргарита К.

      Еще, девочки, кому интересен мой прошлый опыт: не ешьте менее 1100-1200 кал. Если меньше-это голод, обязательно нажретесь и сорветесь, организм будет «вопить» ХОЧУ ЕСТЬ! И как бы вы с ним не боролись- проиграете эту битву.(Проверено). Ешьте дробно и часто по 5-6 раз в день. Спортом лучше не заниматься, можно добавить пешие прогулки, или не долгие (15 мин) занятия дома (крутить обруч, упражнения для пресса, у кого есть тренажёр- велосипед- можно покрутить педали не очень интенсивно). 1 раз в 2 недели ешьте все и не считайте (чтобы не сорваться). Чем хороша эта система: можно есть все, абсолютно все, что хотите и любые блюда ,и любые комбинации пищевых продуктов, но обязательное условие- строгий подсчёт калорий. Обязательно приобретите кухонные электронные весы, подсчёт « на глазок» в данной системе не подойдёт. Без весов и не начинайте. На разных сайтах есть калорийность разных продуктов и готовых блюд, ищите и найдёте. Точно, точно подсчитывайте и результат будет.

    13. Маргарита К.

      Хочу к вам всем присоединиться. Попробую считать калории снова.
      Раньше я была на этой системе, потом все бросила и набрала с лихвой. Был нервный срыв затяжной, я ела, ела, ела. Наела 10 кг. за год. Проблемы с щитовидной железой, но функция в норме. Эндокринолог приказал срочно похудеть, но запретила есть менее 1200 ккал. Буду писать отчёты.

    14. ирина

      за 3 недели скинула 8кг при этом обязательно завтрак8-0 второйв11 обед-13 второй15-30 ужин18-00 конечно по немногу

    15. Irene

      только что позавтракала на 1650 Кк ахахах) обожаю свой ежемесячный читмил)

    16. Елена

      Не однократно пользовалась этой диетой. При весе 56кг и росте 160см смогла сбросить за месяц 5кг. Очень удобная диета как для меня.Главное начать.

    17. Аня

      Первые 2 дня минус 100 кал (

    18. Аня

      В первый день употребила 900 кал , в второй -800

    19. Аня

      Привет всем , решила сесть на диету . изначальный рост 173 , вес 76 . Буду писать результаты каждый день . Удачи всем ) :!:

    20. Милка

      Шикарная тема! За 17 денй 6,5 кг)) Понравилось.. единственное что в определенный момент неконтролируемо перешла на белковую диету так же под подсчеты кал. объемы уменьшаются. В данный момент вес встал поняла что нужно кушать и углеводы, так как белковая пища не вызывает много радости)) хотя сытость 100%)) алкоголь, сладкое, колбасы и прочее просто выбросила в мусор)) сделала для себя вывод, что лучше ничего нет как готовить и кушать домашнюю пищу. Всем удачи! Что ешь то и представляешь!! Двигайтесь к цели и все получится, а я буду продолжать дальше))

    21. Аноним

      А у меня за день недобор по каллориям хотя кушаю много (

    22. Аноним

      На диете почти месяц похудела только на 1 кг

    23. Аноним

      Я ем 1600 в день и не набираю

    24. Аноним

      У меня вышло 1290 ккал. Но это очень мало,

    25. Нина

      Я раньше сбрасывала хорошо наподсчетах ккл Но потом все вернулось Сейчас снова считаю ккл почти уже месяцСбросила почему то только6кг но обьемы уходят Я довольна Кто настроился пробуете помогает

    26. Аноним

      :evil: нахер мне ваши подписк :evil:

    27. лена

      худела на каллориях,15 лет назад под наблюдением врача неделю потом самостоятельно,сбросила за 2месяца 28 кг,при росте 164 800кал.,но врач строго запрещал физ.упражнения до тех пор пока не скинула вес,потому что жир переходит в мышечную массу,зато потом началась подтяжка ,резудьтат держался 4года,сейчас опять собираюсь также за неделю уже сбросила 2кг.,есть можно все.но строго считать.Хорошо помогало холотропное дыхание за один сеанс 1кг100 грам,но без врача дыхание не советую,серьезная вещь

    28. Julia

      Voprosik dlia ne poniatlivyx, 1200 kalorij ili kilokalorij?

    29. Леля

      А есть еще такой способ расчета: желаемый вес×24. Например хочу 50 кг, умножаем их на 24, получаем 1200.данный расчет основан на потреблении калорий за час/в сутки. Далее соответственно хотим меньше, отнимаем примерно 20%, хотим бльше-прибавляем. Я при питании 1000 ккл/день похудела на 20 с лишним кг примерно за пол года! Это замечательное ощущение! Так что удачи всем начинающим и не сдаваться тем, кто уже так питается

    30. груша 163/67,2 (04.11.13)

      Сегодня первый день на подсчете, после хаотичного питания. :oops: кушаю на 1350 ккал.

    31. Аноним

      да что за фигня для при росте 169 почти 2000 калорий. это очень очень много , разбомбит вас!!! Не правильная какая то схема!!!;(

    32. Troyanda

      Я питалась по такой системе несколько месяцев и похудела на 5 кг (с 55 до 50). Пришлось почти полностью отказаться от сладкого, жирного, жареного, мучного, алкоголя, снэков, колбас и тп. Это было тяжело. Установила себе на телефон программу” Счетчик калорий” и каждый день записывала съеденное. Если был перебор по калориям, сжигала лишние физ. нагрузками. Калорийность готовых блюд рассчитывала на сайте калоризатор. Потом забросила все подсчеты и 2 кг быстро вернулись обратно ((( Сейчас хочу снова возобновить свои подсчеты :idea:

    33. наталия

      а как подсчитываются калории в тотовой пище?

    34. Ксюшка

      Катюня такой результат получила сидя на каллориях?

    35. Катюня

      Надо действовать раз хочется.мало просто хотеть.Я вот с 75 добралась до 60 и останавливаться пока не собираюсь! И тебе удачи-главное начать!

    36. ЛЕНОК

      ОЧЕНЬ ХОЧЕТСЯ пОХУДЕТЬ НИКОГДА НЕ БЫЛА СТРОЙНЯШКОЙ НО ВЕС пЕРЕВАЛИЛ ЗАСОТНЮ КОШМАР СИЛЫ ВОЛИ ВООБЩЕ НЕТ ЧТО ДЕЛАТЬ???????

    37. Алена

      Привет!
      Рост 160, вес 65. Хочу вес 55, как 7 лет назад, т.е. нужно сбросить 10 кг.
      На диетах никогда не сидела, калории не считала. Ела все подряд((( Теперь вот я “бочка”(((
      Хочу начать ограничивать себя в мучном, сладком, жирном и жареном, а также попробую просчитывать съеденные калории.
      Для меня как для новичка, это кажется очень сложным(
      Но я постараюсь)

    38. ЯНА

      РАНЬШЕ ТАК ХУДЕЛА, УМЕНЬШАЛСЯ И ВЕС И ОБЪЕМ. хУДЕЛА ДОСТАТОЧНО БЫСТРО, ХОТЯ МОЙ ВЕС НЕ ОГРОМНЫЙ БЫЛ(66КГ)….И ПОТОМ ОЧЕНЬ ДОЛГО НЕ ПОПРАВЛЯЛАСЬ, НО ЕЛА ОЧЕНЬ МНОГО….САЖУСЬ СНОВА, ТРУДНОСТЕЙ НЕ БОЮСЬ, ТАК КАК ЕСТЬ УЖЕ ОПЫТ И Я УВЕРЕНННА ЧТО ПОХУДЕЮ…КУПИЛА КОНТЕЙНЕРЫ, ГОТОВЛЮ ЕДУ С ВЕЧЕРА И ДНЕМ НИЧЕГО НЕ ВЕШАЮ, ВЕДЬ ВСЕ ГОТОВО ЗАРАНЕЕ НА ВЕСЬ ДЕНЬ…ТАК ЧТО ЕЩЕ И ВРЕМЯ ЭКОНОМИТСЯ УТРОМ И НА ОБЕДЕ, ОСТАЕТСЯ ТОЛЬКО РАЗОГРЕТЬ

    39. Галка

      А вы уверены, что уходит именно жир? может ваш организм обезвоживается или истощаются мышцы. купите весы анализаторы, я только на них худела правильно

    40. Малчик

      Что-то одни девушки здесь , я вот М , но тоже начал считать калории! отправная точка 122.3 :shock:
      А что делать будем худеть!

    41. Светлана

      блине не пойму-чтоб похудеть,нужно больше ккал есть,так?

    42. Юля

      Питаюсь вроде нормально, голодом не сижу, но до 1200кк редко дотягиваю(обычно 800-900). Организм сопротивляется, откладывает всё, что может. Результаты до обидного маленькие :cry: , хотя чувствую себя гораздо лучше, чем когда ела всё подряд!

    43. Надежда

      ;-) Я сегодня села на подсчитанную диетку)) вчера весь день изучала сколько чего весит :idea: ну вот завтрак мне обошолся в почти 500 ккал))) и вот теперь думаю как оставшиеся дозволенные 700 употребить) в виде чего??? сижу как бухгалтер :idea: :grin: даже пока интересно. А ещё я почитала про диету про группу крови, так вот считаю целесообразным исключить вообще те продукты, которые не положены для моей группы. Ну и последние 3 дня я не ем после 18, и совершаю пешие прогулки перед сном))) Вот!!! Надеюсь никак и нигде не сорваться и следовать своей цели :!: На сегодня мой вес 73 при росте 178 :evil: надеюсь через месяц будут совершенно другие показатели, в минус ;-)

    44. Станислава

      пока весы не купила. последний раз взвешивалась ещё в конце февраля. было 53 кг. сейчас, наверное, около 50. надо до середины мая на 4-5 для начала, чтобы брюки налезли. мне в день необходимо по 1800 ккал для потери веса с учетом нагрузок ежедневных. так вот, из них я четыре брала только 200. а сегодня поела на 1400. завтра планирую всё-таки держаться на тысяче и не меньше – как думаете, сильно ли скажется сегодняшний пережор? и вообще сколько времени требуется на закрепление? то есть когда можно будет есть, что хочу, не превышая норму, и не толстеть больше?
      а, да, мой рост 161. и летом я весила 44-45. набрала 8 кг, потому что мало спала и ела ночью. обжиралась и спать ложилась. и не двигалась почти. когда куплю весы, напишу результаты)

    45. ;-)

      СЕГОДНЯ РОСТ 175 ВЕС 69.6 СЪЕЛА 800 КАЛ

    46. ;-)

      Начальный рост175 вес69.9

    47. ;-)

      Начинаю завтра мне за месяц срочно нужно скинуть 10 кг)

    48. стройнаЯ

      Нарушила в пятницу,съела на 2000 ккал примерно, но потом снова на 1400-1450 ккал.Сегодня 63.4. :smile:

    49. стройнаЯ

      Вес 63,5 :idea: повышаю до 1420 ккал,вес падает быстро.

    50. стройнаЯ

      Ну вот сегодня уже 63.8 кг , а совсем недавно ( 15.03.13) было 66.6, так что жир уходит довольно быстро :idea: Пока на 1400 ккал, понижать не буду.

    51. Наталья

      1 что необходимо купить это весы напольные и кухонные электрон. весы. Примерное меню на 1 день :утро 8 час гречка отварная 80гр/ 70кал; грудка куриная 80гр./70 кал. свежий помидор 150гр/25кал. черный кофе без сахара 0кал/ с безе 35 кал= 208кал ! 11-30ч суп полноценный с мясом 300гр/77кал. с 1 десертной ложкой сметаны 15проц.12кал.2 хлебца по 13кал=26кал и чай с 1/2 зефира 50кал; 200гр.кефира ,01проц 56кал и 1/2банана 30кал = 158 кал. И Т О Г О: 1001 КАЛ. Разве будешь голодный с такой полноценной едой! ДА ЭТО КОНЕЧНО ТРУД НО ПОВЕРЬТЕ ЭТО ТОГО СТОИТ!

    52. марина

      А я худею с 5 февраля 2013 ,сегодня 8 марта я скинула уже 8 кг!Тоже считаю калории.Сегодня делала салаты детям и мужу а сама ни ни.Сделала себе палочки крабовые и кукурузу 2 чайные ложки сметаны 15%.А ещё яичный белок без желтка.

    53. Маришка

      валентина,если не сложно,напишите пожалуйста ваше примерное меню.

    54. валентина

      Добрый день всем! За 1.5 месяца сбросила 7кг, вес уходит. чувствую себя замечательно, худею без напряга.Всем удачи!!!

    55. Света ( 173,83)

      :?: как же это все тяжело(((

    56. Я

      Попробую так) хотя считать конечно лень. Гречку мой желудок отверг)

    57. вика

      короче не есть жирного и сладкого и занимматся фитнесом чем больше тем лучше :!:

    58. валентина

      Жанна я с тобой, у меня потолок 750-1130к, удачи всем, пишите свои результаты.

    59. валентина

      Замечательная диета, сижу , худею с удовольствием.Считать калорийность блюд очень легко.

    60. Оля

      Девчонки я худею с подсчетом ккал, это совсем не сложно, главное втянутся, для этого хватит 10 дней. Сразу скажу раньше ни на одной диете не сидела и ни когда не худела…пришлось после двух родов 7 кг сбросить, я и бегала, и пресс…. ничего 1 кг. за три месяца. Начала в октябре – 57 кг, а в декабре уже было 51,1. Это с тем учетом что сильно строго я себя не держу – ем все просто по чуть-чуть и естественно в размерах своего коридора калорийности. кручу хула-хуп

    61. евгения

      правда я на 800к остановлюсь пока :idea:

    62. евгения

      привет,жанна! я стобой с сегодняшнего дня.была на яичной диете,но желудок не выдержал :sad:

    63. Жанна 61,5

      Привет девочки, я сажусь на эту диету. Буду есть от 1000-1200 в день. Кто со мной?

    64. жужа

      а тут нет никого что-ли? никто по каллориям не хочет худеть?

    65. blondik

      Мариша,спасибо! я очень хочу на каллории перейти,но как то сложно все это! А ты худеешь на них?

    66. Мариша

      На 400 калорий:
      – 100 г гречки и яблоко
      – 100 г тофу, 100 г творога и банан
      – стакан кефира, яйцо, банан, 100 г отварной гудки
      – большой гейпфрут
      – 200 г трески на пару
      – яйцо 100 г морской капусты ложка нежирной сметаны (типо салатик)
      – 100г овсянки и ложку изюма
      – Омлет из 2 яиц 50 г сыра 2 ломтика дыни 1/2 хлебца цельнозернового 2 ч.л джема
      – Салат из 150 г куриного филе 4 помидорки черри 3 салатных листа 1/2 красной луковицы 1 ст.л тертого пармезана
      – 1 цельнозерновая булочка 2 ст.л меда 1/2 банана 1 стакан апельсин. сока натурального, 2 кренделя

    67. Мариша

      На 300 калорий:
      – 50 г гречки, апельсин и стакан кефира
      – яйцо, 100 г тофу, 200 г морковки
      – 1 батончик мюсли или гематоген 100 г творога 1,8%
      – яблоко, 200 г гейпфрута, 1 ст.л. нежирной сметаны
      – 0,5 л кефира
      – 50 г кешью
      – 100 г печёного картофеля и 100г творога
      – 100 г отварной куриной гудки и 1/4 л молока 2,5%
      – половину шоколадки
      – 100 г мюсли стакан кефира
      – 100 г чернослива или кураги
      – 200 г нежирного творога с ягодами
      – 100 г мюсли с ягодами и орехами
      – 1/2 стакана овсяных хлопьев 1/2 стакана обезж. молока 1/2 чашки изюма 3 г.ореха
      – Омлет из одного яйца 2 яичных белка 2 ст.л тертого пармезана 1 ч.л толченого базилика стакан томатного сока
      – 2 блина с несладким вареньем

    68. Мариша

      На 200 калорий:
      – Горошек консервированный – 357 г
      – Кукуруза консервированная – 308 г
      – Козинаки – 40 г
      – Крекеры соленые – 50 г
      – Конфеты шоколадные – 36 г (3 шт)
      – Курага – 83 г
      – Леденцы – 50 г (10 шт)
      – Сникерс – 41 г (1/2 батончика)
      – Хлеб зерновой – 90 г (4 кус, 0, 7 мм)
      – яблоко и банан
      – малина 100 г и гечка 50 г
      – тофу 100 г и 1 яйцо
      – творог 1,8% 100 г и 2 ложки мёда
      – 1 батончик мюсли или гематоген (40 г)
      – 200 г капусты, банан, полстакана кефира
      – 200 г морковки, яйцо и чай с мёдом и лимоном
      – 100 г овсянки и ложка мёда
      – 50 г мягкого сыра + 3 крекера + 5 оливок
      – 1 ломтик кекса + 100 г клубники

    69. Мариша

      На 100 калорий:
      – Рисовые хлопья– 25 г
      – Смородина красная – 265 г
      – Сметана 4–5 ст.л
      – Сырник б.с. – 1 шт
      – Сливы – 195 г
      – Сливочное масло – 13 г – 1 ст.л
      – Сгущенка – 1 ст.л
      – Сыр гауда – 30 г
      – Творог диет. – 135 г
      – Торт бисквитный – 40–60 г (половина кусочка)
      – Торт «Птичье молоко» – 100 г
      – Трубочка бисквитная – 1 шт
      – Фисташки – 15 г
      – Фасоль стручковая вареная – 370 г
      – Хлеб черный – 1 кусок
      – Шпинат – 750 г
      – Шоколад черный – 1/6 плитки–20 г
      – Черешня (без косточек) – 180 г
      – Яблоки – 190 г
      – Яблочное пюре б.с. – 185 г
      – Яичные белки – 5 шт
      – Яичные желтки – 2 шт
      – 1 яблоко и ложка меда
      – 100 г капусты и яблоко
      – 50 г твердого сыра и яблоко

    70. Мариша

      На 100 калорий:
      – Абрикосы – 210 г
      – Авокадо – 45 г
      – Апельсины – 225 г
      – Арахис очищ– 17 г – 34 шт
      – Арахис жар. – 16 г – 32 шт
      – Арбуз – 285 г
      – «BURN» – 200 мл
      – Бананы – 180 г
      – Блины – 2 шт
      – Брусника – 115 г
      – Бульон с яйцом – 1 порция
      – Варенье – 2 ст.л
      – Виноград – 15–20 ягод
      – Геркулес – 1/3 порционной чашки
      – гейпфрут – 235 г
      – Дыня – 190 г
      – Изюм – 35 г
      – Йогурт (1, 5%)– 220 г
      – Кальмар вареный – 100 г
      – Капуста цветная вареная – 330 г
      – Картофель вареный – 140 г
      – Кетчуп – 3 ст.л
      – Кешью – 17 г – 2 ст.л
      – Крекер – 25 г
      – Колбаса копченая – 6 тоненьких кружочкой
      – Клубника – 325 г
      – Курица–гриль – 75 г
      – Киви – 2 шт
      – Крекер – 10 шт
      – Малина – 315 г
      – Манго – 180 г
      – Масло растительное – 1 ст.л
      – Макароны вареные – 70 г (1/3 стандартной порции)
      – Мороженое пломбир – 80 г
      – Мороженое фруктовое – 1 шарик
      – Миндаль – 15 г
      – Морковь сырая – 370 г
      – Морковб вареная – 400 г
      – Мандарины – 4 шт
      – Маслины без косточек – 80 г
      – Молоко обезжиренное 0,5 % – 285 мл
      – Молоко обезж. 1 % – 210 мл
      – Мюсли без орехов и сахара – 25 г
      – Мюсли с орехами – 24 г (1/2 порции)
      – Огурцы свежие – 750 г
      – Огурцы соленые – 590 г
      – Орехи лесные – 15 г
      – Орешки кедровые– 16 г – 1 ч.л
      – Овсяные хлопья – 2 ст.л – 26 г
      – Оливковое масло – 11 г – 1 ст.л
      – Персик – 250 г
      – Перец сладкий стручковый – 600 г
      – Печенье – 3 шт
      – Помело – 300 г
      – Простокваша – 165 мл
      – Редиска – 180 г
      – Ревень – 900 г
      – Рис вареный шлифованный – 82 г (1 порция)

    71. Мариша

      На 75 калорий:
      – ветчина вареная – 1 ломтик (0,75 см)
      – гуша большая – 1 шт
      – земляника – 200 г
      – изюм – 2 ст.л
      – миндаль – 7 шт
      – сыр эдамский – 1 ломтик
      – творог сливочный – 1 ч.л
      – фасоль зеленая – 200 г

    72. Мариша

      На 50 калорий:
      – Ананаса 100 г
      – Баклажаны – 200 г
      – белокачаной капусты свежей – 200г
      – гуша – 1 шт
      – гейпфрут – 150г
      – горошек консервированный – 100 г –4 ст.л с небольшой горкой
      – кальмар вареный филе – 1–1,5 шт(разделанный)
      – квашенная капуста – 400 г
      – Кефир – 2\3 стакана
      – Киви – 1 шт
      – Конфета шоколадная – 1 шт
      – Корень петрушки – 50 г
      – крема орехово–сливочный – 1 ч.л
      – кольраби – 200 г
      – каппучино – 1 чашка
      – коньяка – 1 ст. л
      – малины – 200г
      – мёд – 1 ст. л.
      – Морковка – 200г
      – Огурцы – 5шт (прим.15–17 см)
      – Оливки зеленые – 10 шт
      – Персик – 1
      – Перец сладкий болгарский – 250 г (один большой)
      – Пармезан тертый – 1 ч.л
      – Плавленый сырок (слабосол) – 20 г
      – Петрушка – 100г (или укропа)
      – Помидорки – 2 крупные или 4 средних
      – Сметана – 2 ч.л
      – сливочное масло – 1 ч.л
      – творог 1,8 % – 50 г
      – тофу – 70г
      – томатный сок – 1/4 л
      – чернослив – 3 шт (примерно в пять рублей размером)
      – яблока – 2/3
      – 100г моркови и пол–яблока
      – полстакана кефира и 100 г моркови (или малины)
      – салат из пекинской капусты (150–200 г листьев капусты, 0,5 ст.л оливк.масла,0,5 ч.л соевого соуса)–200 г
      – салат из пекинской капусты 3 средних помидорки и 1 мал.луковица – 100 г

    73. Мариша

      На 25 калорий:
      – абрикос – 1 шт
      – бисквит – 1 ч.л
      – Вафельная трубочка
      – Жевательные конфеты – 3 шт
      – зеленый лук – 100 г
      – кетчуп – 1 ч.л
      – крабовые палочки – 1,5 шт
      – ликер – 1 ст.л.
      – мёд – 1 ч.л
      – сыр – 1 ч.л
      – черный чай с сахаром – 1 чашка
      – фруктовая конфета – 1 шт
      – цветная капуста – 100 г
      – шампиньоны – 100 г

    74. Мариша

      Количество продуктов на 10, 25, 50, 75, 100, 200, 300, 400 калорий
      На 10 калорий:
      – Апельсин – 1 долька
      – Ананас захаренный – 1 долька
      – Виноград – 3 шт
      – картошка фри – 1 палочка
      – крекер сырный – 4 шт
      – Клубника крупн. – 2 шт
      – помидорки черри – 3 шт
      – попкорн (мал) – 1/3 стакана
      – сельдерей – 1 стебель
      – фисташки – 3 шт
      – черника – 12–15 шт

    Добавить комментарий

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

    Adblock detector