Кетогенная диета на неделю для похудения: правила и меню

Данную методику похудения относят к низкоуглеводным. Ее суть заключается в повышенном употреблении белков и, как ни странно, жиров, а вот количество углеводов значительно сокращается.

Чтобы компенсировать нехватку углеводов и, соответственно, энергии, организм начинает перерабатывать накопленные жировые отложения в кетоновые тела. Они направляются в мозг, который использует их в виде дополнительного источника энергии. В итоге, вы интенсивно избавляетесь от избытка жира.

Правила кето-диеты

Источник фото: pxhere.com

Диета будет «работать» только при соблюдении всех правил:

1. Количество углеводов в рационе ограничено и рассчитывается по принципу 1 г на кг массы тела.
2. Ужинать необходимо не менее чем за 3 часа до сна, чтобы не нагружать ЖКТ работой.
3. Старайтесь пить как можно больше жидкости (не менее 2 л в день). В числе разрешенных напитков зеленый чай и негазированная вода.
4. Из рациона полностью исключаются крахмалосодержащие продукты, сахар и сладости, пакетированные соки и газировка, макароны.

Обратите внимание! Кетоновая диета предполагает снижение калорийности ежедневного рациона на 500 единиц.

ЧИТАЙТЕ ДРУГИЕ ИНТЕРЕСНЫЕ СТАТЬИ ПО ТЕМЕ
Быстро худеем с помощью творожной диеты Магги – подробное меню на 4 недели	Яичная диета на 2 недели – подробное меню

Примерное меню

Источник фото: pxhere.com

Далее рассмотрим варианты меню, чтобы понять принцип питания. При желании вы можете заменять продукты аналогичными.

Вариант №1

Завтрак: омлет с томатами и тертым сыром

Обед: суп из индейки и брокколи

Ужин: творог с несладкими ягодами

Обратите внимание! На завтрак разрешается пить натуральный кофе, но без сливок и сахара.

Вариант №2

Завтрак: яблоко, фаршированное творогом

Обед: лосось на пару + спаржа

Ужин: грибы в сметанном соусе

Вариант №3

Завтрак: кусочки авокадо, политые лимонным соком

Обед: суфле из курицы + овощное рагу

Ужин: котлеты из рыбы

Обратите внимание! В качестве перекусов можно использовать орехи, ряженку, кефир или натуральный йогурт.

Преимущества и недостатки кетогенной диеты

Источник фото: pxhere.com

Рассмотрим основные преимущества:

• За неделю можно сбросить около 5 кг лишнего веса;
• Отсутствует мучительное чувство голода;
• Достаточно разнообразный рацион и хорошие вкусовые качества блюд;
• Сохранение красивого мышечного рельефа.

Со стороны докторов кетогенная диета часто подвергается критике, так как она обладает следующими побочными проявлениями:

• Интоксикация организма;
• Тошнота и обмороки;
• Запах ацетона от тела;
• Нарушение работы органов ЖКТ.

Обратите внимание! Все вышеперечисленные проявления в основном встречаются у тех, кто придерживается такой диеты больше недели. В остальных случаях риски сведены к минимуму.

Противопоказания

Источник фото: pxhere.com

Данная диета противопоказана следующим лицам:

• Беременным женщинам;
• Детям до 18 лет;
• Пациентам с серьезными патологиями органов ЖКТ или мочевыводящих органов;
• Больным сахарным диабетом.

Важно! Перед использованием кетогенной диеты обязательно проконсультируйтесь со своим врачом!

Кетогенная диета – уникальная система похудения, позволяющая употреблять жиры и при этом терять вес. Придерживаясь ее правил, уже через 7 дней вы сможете похвастаться стройной фигурой!