Сегодня стало модным худеть по методике, с помощью которой эффективно сбросила лишние килограммы та или иная популярная личность. Одной из таковых техник похудения является диета Елены Малышевой, которая на собственном примере продемонстрировала, что привлекательной и стройной можно быть в любом возрасте, да и отзывы об этой диете говорят о ее результативности. С помощью такого питания можно похудеть на пару-тройку килограмм за неделю.
Особенности меню, предложенного Еленой Малышевой
Данный подход к преображению собственной внешности позволяет сохранить результат максимально долго. Что примечательно, данный тип диеты подходит той категории рядовых обывателей, кто желает быть стройным, но не умеет либо не может жить с постоянным чувством голода. Стоит сразу же оговориться, что ждать умопомрачительных результатов через пару-тройку недель не стоит. Диета нацелена на достижение постепенного и плавного результата, который не позволит сорваться на середине сложного пути и лишить себя радости чувствовать легкость, носить красивую одежду и ощущать собственную привлекательность. Эффективная и «умная» диета Елены Малышевой заставит не просто скорректировать свой рацион питания, но и полностью пересмотреть собственный образ жизни.
Нельзя умолчать о том, что этот тип питания основан на строгом подсчете калорий, которые человек получил за день. Чтобы было удобно и легко худеть, предлагаются даже готовые варианты меню, которое можно заказать, обратившись к профессиональным представителям медийной личности. Однако зачастую намного удобнее оказывается составлять рацион питания самостоятельно, учитывая некоторые особенности этой методики. Результативная диета Елены Малышевой в домашних условиях подразумевает вариативное меню. Так, из продуктов разрешается употреблять:
- фруктовые ассорти и овощные смеси;
- яйца;
- морепродукты, в том числе и рыбу;
- каши и продукты, созданные на основе цельных злаков;
- диетическое мясо и птицу;
- молочную продукцию с низким содержанием жиров.
Что касается той пищи, которую диета потребует тотально исключить из рациона, то это сладкое, жирное, соль. Придется ограничить себя и в употреблении мучной и крахмалистой пищи, в том числе картофеля. Не стоит злоупотреблять морковью, рисом, свеклой и алкогольными напитками.
![самые нужные продукты в диете Малышевой продукты для диеты](/wp-content/uploads/2014/09/dieta-eleny-malyshevoj-2.jpg)
Нюансы диеты Малышевой
Диета Малышевой настаивает также и на употреблении продуктов малыми порциями и с позитивным настроем. Считается, что именно правильный психологический настрой во многом программирует положительный результат. Еще стоит учесть, что голодать не стоит. В противном случае все лишние килограммы вернутся и приведут с собой парочку «друзей». Важно всегда в одинаковое время садиться за стол. Оптимальные часы для завтрака – это 8:00. Второй завтрак следует устраивать не позже 10:00. Обед лучше всего проводить в 12-13 часов. Второй перекус стоит провести в 16:00. Ужин же должен пройти не позже отметки на часах в 19:00. Отзывы тех дам, которые уже опробовали на себе такой рацион питания, красноречиво говорят о том, что всего за пару месяцев можно потерять до 10 ненавистных килограммов.
![обед по версии диеты Елены Малышевой набор продуктов](/wp-content/uploads/2014/09/dieta-eleny-malyshevoj-3.jpg)
Примерные варианты меню диеты Малышевой
Если диета Малышевой своими руками составляется на каждый день, то стоит обратить внимание на примерные варианты меню. Например, можно один из дней провести с учетом простых, но питательных и полезных блюд. На завтрак предлагается съесть яйцо, сваренное вкрутую, 200 грамм гречневой каши, маленькую порцию морковного салата, заправленного чайной ложечкой нерафинированного растительного масла, и яблоко.
Второй завтрак предлагается устроить с использованием творожной запеканки, освобожденной от сахара и с использованием обезжиренного творога. Можно скушать по паре чернослива и кураги. Из напитков стоит отдать предпочтение травяному чаю.
Вариант обеда может быть таким: 200 грамм цветной отварной капусты и суфле на основе приготовленной на пару говядины объемом не более 120 грамм. Напитком может послужить отвар шиповника, который обладает очищающим эффектом.
На полдник предлагается один грейпфрут.
Отличный ужин в контексте диеты Елены Малышевой представляет собой совокупность печеного яблочка с добавлением корицы и тушеных кабачков и капусты в количестве около 200 грамм. Перед сном можно выпить стакан обезжиренного кефира.
Иной вариант дневного меню предполагает проведение завтрака с использованием 200 грамм овсянки на воде с добавлением ложки свежих ягод, а также стакана нежирного молочка. На второй завтрак стоит скушать салатик из чернослива и свеклы. При этом разрешается еще съесть и пару ржаных диетических хлебцев с добавлением отрубей.
На обед предлагается плов с добавлением овощей и 70 грамм куриной грудки, салат из зелени и томатов в количестве 100 грамм. Овощи можно сбрызнуть несколькими каплями растительного масла. Спустя полчаса после данного приема пищи следует выпить отвар, настоянный на плодах шиповника. Для полдника можно использовать 125 грамм биойогурта и 100 грамм нежирного творожка.
Ужин может стать сочетанием зеленой отварной фасоли объемом 200 грамм и суфле из трески, что готовится на пару. Опять же на ночь нужно выпить стакан кефира, жирность которого не превышает 1%.
минус 5700 за месяц! :yahoo: иногда нарушаю по выходным![:oops:](https://www.azbukadiet.ru/wp-content/themes/root/images/smilies/redface.png)
Я тоже хочу худеть
Я обычно то столько не ем(сколько предложено в диет.меню), но не худею…
Первоначальный вес 87700 рост 164, за два дня питания, сбросила 1300, физ.упражнениями не занимаюсь, но хожу много. Очень довольна!!!! :yahoo:
Пользуясь меню диеты я за 20 дней сбросила 7кг. Спасибо Малышевой. Класс!
мясо и рыбу -увеличить…А рис и крупы,макароны -1ст.л.,чтобы потом не набрать вес.Я так ем всегда. :yahoo: :yahoo:
Сколько времени придерживаться диеты?на работе тяжеловато без сахара..)))) :yahoo:
![:|](https://www.azbukadiet.ru/wp-content/themes/root/images/smilies/neutral.png)
А мяса можно больше добавить в рацион? :yahoo: :yahoo: