Подпишись и читай
самые интересные
статьи первым!

Питание при стрессе

Питание при стрессеСовременный человек имеет десятки поводов для стресса на каждом шагу: это неприятности на работе, в личной жизни и т. д. Это приводит к перенапряжению, негативно сказывающемуся на работе нервной и иммунной систем, приводит к истощению организма, провоцирует депрессию.

Правильное питание при стрессе

Нервное напряжение многие пытаются снять при помощи чего-нибудь вкусненького: тортика, пирожного, конфетки. Этот подход является в корне неправильным, поскольку провоцирует проблемы с фигурой, что, в свою очередь, может только усугубить стрессовую ситуацию. Однако диетологи утверждают, что правильно подобная еда способна облегчить угрожающие симптомы нервного переутомления. Режим питания, содержащий продукты, которые являются природными антидепрессантами, а также веществами, которые отвечают за хорошее настроение, оказывает положительное влияние, помогая преодолеть стрессовое состояние.
Питание при стрессе
Основные правила питания при нервном напряжении:

  • принимайте пищу часто, но небольшими порциями. Не забывайте о завтраке;
  • пейте настои и чаи, содержащие витамины и минералы. Так, настой из листьев крапивы, черноплодной рябины, шиповника, придаст бодрости;
  • умерьте потребление продуктов, содержащих сахар (конфеты, выпечка, варенья и др.). Также необходимо уменьшить употребление соли;
  • сведите к минимуму в вашем рационе количество алкоголя, кофе и крепкого черного чая;
  • не употребляйте тяжелую пищу: жирное, жареное, майонез, консервы, чипсы;
  • исключите употребление газировки.

Питание при стрессе

Продукты против стресса

Существуют специальная диета, помогающая преодолеть нервозность. О питании при стрессе и депрессии детально описано в «Диете при депрессии». Она включает продукты, которые являются так называемыми природными антидепрессантами. Против стресса лучше всего помогают:

  • рыба. Благодаря наличию в ней полезных жирных кислот омега-3 уменьшается выработка цитокинов, возникающих в стрессовых состояниях. Также они укрепляют сердечную мышцу, нормализируют давление, укрепляют иммунитет;
  • брокколи. Является источником фолиевой кислоты, витамина В1, Е, калия, а также омега-3;
  • морская капуста, богатая йодом и цинком, нормализует работу эндокринной системы. Именно она вырабатывает гормоны, являющиеся регуляторами настроения;
  • источником йода также являются хлеб из грубого помола, соевые бобы, чеснок, апельсины;
  • молоко. Причиной излишней раздражительности может быть нехватка кальция, которую восполнит молоко. Этот элемент можно получить, принимая в пищу бобовые, свеклу, миндаль;
  • перепелиные яйца, которые содержат глицин. Это вещество улучшает обмен веществ, стабилизирует артериальное давление и др. Содержащийся в них витамин РР снимает выраженность депрессивного состояния;
  • темный шоколад улучшает работу мозга, смягчает выраженность стресса, повышает настроение. В нем содержатся селен и цинк, которые способствуют выработке гормонов счастья: серотонина и эндорфина;
  • грейпфрут. Благодаря высокому содержанию витамина С этот фрукт укрепляет нервную систему.

Питание при стрессе

Стресс и похудение

Часто сильный стресс вызывает исчезновение аппетита. Кому не встречался человек, ранее пышущий здоровьем, сильно похудевший от нервного перенапряжения? Многие ошибочно воспринимают подобное явление как хороший способ контроля веса. Однако отказ от еды на почве стресса чреват серьезными нарушениями в работе организма, вплоть до серьезных заболеваний.
Хотя, конечно же, правильная антистрессовая диета, исключающая жирную, тяжелую и жареную пищу, однозначно положительно скажется на фигуре.
Вместе с тем следует помнить, что для преодоления стресса необходимо прежде всего устранить его причину или же изменить свое отношение к ней.

Рейтинг 4.6 из 5 Оценок: 1 ★★★★★
Расскажите друзьям:

отзывы на «Питание при стрессе»

Оставить отзыв

    Ваш отзыв (5–1500 символов)

    ;-) :| :yahoo: :smile: :shock: :sad: :roll: :oops: :lol: :idea: :grin: :girls_friends: :five: :evil: :cry: :axax: :arrow: :???: :?: :!:

    Получать новые отзывы на