Как правильно качать пресс, чтобы убрать живот

Как правильно качать пресс, чтобы убрать животЗона живота всегда является самой «проблемной» в плане избавления от излишнего веса. И, обычно, чтобы решить проблему, практически каждая девушка полагает, что сможет похудеть, если начнет качать пресс. Но одни лишь упражнения для пресса далеко не всегда могут привести к уменьшению жировых отложений. Все дело в том, что если заниматься физическими тренировками, то будут укрепляться мышцы, но чтоб убрать жировой слой, в любом случае необходимо снизить калорийность своего рациона питания. Однако и упражнения для живота должны быть правильными. О них мы и поговорим в этой статье.

Основные рекомендации, как правильно качать пресс

  • Прежде всего, нужно хорошо проветрить помещение, где вы будете заниматься тренировками.
  • Обязательно возьмите с собой на занятия бутылку с водой. Выполняя упражнения, всегда возникает жажда, и глоток жидкости совсем не помешает.
  • Оптимально заниматься на голодный желудок. Во всяком случае, после принятия пищи должно пройти не менее 2-2,5 часов.
  • Опытные специалисты, занимающиеся фитнесом, рекомендуют тренироваться исключительно утром прямо перед завтраком, но на самом деле выбрать время для тренировки вполне можно на свое усмотрение.
  • Чтобы жировой слой на животе сжигался более эффективно, тренируйтесь в усиленном, быстром темпе.

Как правильно качать пресс, чтобы убрать живот

Сколько же надо качать пресс с целью убрать жир с живота?

В первую неделю-две можно совершать сравнительно малое количество подходов, например, 3 подхода по 10-15 повторений. Самое главное во время тренировок: внимательно следить за качеством выполнения (важно научиться ощущать напряжение мышц живота). Со временем, в течение двух недель-месяца нужно постепенно увеличить количество повторов, но при этом не прибавлять число подходов!

Делайте упражнения достаточно плавно, здесь не нужно рывков. Сделали вдох – поднялись (корпус поднят, мышцы живота напряжены), сделали выдох – опустились (соответственно, мышцы расслаблены). Если желаете реальных результатов, стоит выполнять упражнение постоянно, ежедневно: 4-6 раз в неделю. А чтобы добиться максимально возможного результата, стоит заниматься по утрам и вечерам.


Пример правильных упражнений, как качать пресс на животе

Как правильно качать пресс, чтобы убрать живот
Теперь перейдем к конкретике. Какие же можно выполнять упражнения, чтобы добиться полного избавления от лишнего веса, в частности от жировых отложений на животе?

  1. Любое физическое занятие обычно начинается с подготовительного этапа – растяжки. Нужно лечь на спину (руки при этом должны быть за головой), согнуть ноги и начать потихоньку потягивать мышцы. 2-3 минуты полежать в таком положении.
  2. Стандартные скручивания на пресс. Лечь на спину, согнуть ноги, при этом стопы нужно поставить вместе, руки за головой. Поднять корпус к коленям, приподняв спину (область лопаток) над полом. Поясница должна оставаться в неизменном положении.
  3. Обратный вид скручиваний. Лечь на спину, согнуть в коленях ноги, а затем поднять бедра таким образом, чтобы они были перпендикулярны полу. Руки же должны быть вытянуты вдоль тела. Напрягая мышцы живота, потянуть колени в сторону груди, отрывая таз от поверхности пола.
  4. Начальное положение тела такое же, как и в предыдущем упражнении. Отличие лишь в том, что нужно слегка развести колени. Далее нужно поднимать корпус и локтями тянуться к коленям (чередовать одну и другую коленку).
  5. Аналогичное положение корпуса, однако нужно согнуть ноги и поставить их на ширину стопы, при этом вдоль тела вытянуть руки. Суть упражнения следующая: поднимать полностью корпус, а руки стараться вытягивать вперед.
  6. Исходное положение: руки за головой, лечь на спину, а ноги согнуть в коленях. В один момент поднимать и верхнюю область корпуса и ноги, но «фишка» заключается в том, чтобы еще и задеть колени локтями.
  7. Стандартное положение за исключением вытянутых рук вдоль туловища. Поднимать таз, оставляя на исходном месте поясницу. Вернуться в обычное положение. А затем сделать наоборот: поднять поясницу, оставив таз на месте.
  8. И последний вариант: лечь на спину, развести в стороны руки, ноги поднять под прямым углом. Сделать вдох – наклонить ноги в одну и другую стороны, стремясь к полу, выдох – первоначальное положение.

Как правильно качать пресс, чтобы убрать живот

Противопоказания

Если вдруг во время занятий возникли сильные боли в спине – обратитесь к доктору, поскольку чувство боли в таких случаях недопустимо.

Выполняя наши рекомендации, вы обязательно победите жировые складки на животе, главное в таком деле – упорство и огромное желание! Не забывайте и о диете. Большой плюс тренировок заключается еще и в том, что, убирая жир, вы делаете сильными мышцы живота, что приводит к отличной осанке и походке. Успехов вам!

Интересная статья? Поделитесь с друзьями:



Смотрите также:

Калланетика – путь к красоте и здоровью Вы уже слышали о калланетике? Это удивительный способ похудения, оздоровления и ...
5-ти этапное дыхание Бодифлекс Дыхательная гимнастика Бодифлекс – это методика снижения лишнего веса, ...
Хочу купить красивое и здоровое тело, где можно? Абсолютно каждый хочет себе красивое тело. Но, к сожалению, большинство из нас – ...
Фитнес: как себя мотивировать? Кажется, что это так просто — начать ходить в фитнес-клуб ради исполнения мечты ...

отзывы (131) на Как правильно качать пресс, чтобы убрать живот

  1. аноним
    27.05.2014 в 1:57

    Пресса качать хорошая штука, только упражнения не очень ну я думаю что они мне помогут) вот я узнала про очень отличное средство ягоды годжии кто хочет похудеть за месяц на 15 кг. Прочитайте статью про эти ягоды на своем опыте знаю за полтора месяца 28 кг сбросила)) ;-) :!:

  2. ПРИВЕТ ВСЕМ
    28.05.2014 в 10:53

    могу дать совет для тех кто хочет накачать пресс. Самое главное если вы решите качать пресс то не забывайте прежде всего нужно в меру есть, качать пресс и объедаться эффекта не будет. :arrow: :smile: :five: :girls_friends:

  3. Anonymous
    31.05.2014 в 20:23

    Меньше кушать, пресс наше все!

  4. diezel
    01.07.2014 в 23:53

    клизма для того чтоб очистить кишки я вдвух словах..в них гадасть..которая не дает правильный обмен…убрали все под ноль..сели на диету и спорт..скажу честно можно по 1000 раз пресс делать .,а он есть…1строение позвоночник выгнут,2питание3лень,тренеровки нужны,4стресс..не стоит волноваться!

  5. diezel
    01.07.2014 в 23:56

    кушать можно ..правильную еду и не тазик за раз…тазик салата можно по чуть чуть ,да кстати забыл вариант..убрать живот тоесть жир между кожей и мышцами..обвертывание…только живота(талии)минут 20 ..плюс водросли или гряз…я добавлял в это время тренеровочку на пресс…и в душ…до и после душ..животик чтоб дышал и чистый был!

  6. diezel
    01.07.2014 в 23:59

    у кого болит спина..не делайте такие упражнения или почитайте как правильно..многие делают не правильно совсем…и не делайте пресс на скамье с наклоном..,тем более с грузом..вредно ..для спины!

  7. diezel
    02.07.2014 в 0:00

    да и делайте как можно больше разнообразных упражнений…как говорят бомбить ..это дает результат

  8. Anonymous
    20.08.2014 в 10:28

    :!: получается и правда помогает

  9. настюшка
    25.08.2014 в 22:22

    :five: :?: :???: ;-) :| :smile: :shock: :sad: :five: :five: :five: :five: :five: пиздец9

  10. Ди
    21.09.2014 в 6:28

    Прес делать помогает еще как , луче чем бег , я бегал за 26 мин 10. Километров и это уберала живот но не как прес , прес делать хотябы 500 раз за один раз , я делаю прес 1000 раз за 15 мин , потом ложусь на спину и делаю разные виды вилосипеда вытягиваю ноги по одной и по разному , резултат виден через три дня , и здоровоя еда , жрать не переставаите кушаете так же но здоровую пищу , в маленьких порциях через пору месяцав желудок сузитсья и вы будете уже сыты при малых дозах. Еды , прес и питания , без труда не чего не сделаешь лодари

  11. Анжелика
    24.10.2014 в 16:21

    Я слышала, что если ноги не сгибать в коленях, как в первом упражнении, а оставлять прямыми, то результат появится быстрее. Вот не могу понять, сколько нельзя кушать после упражнений?

Страницы отзывов, форум:1...234

Ваш отзыв (от 25 до 1500 символов):

Получать новые отзывы на

Хотите поделиться своей историей похудения?
Присылайте на admin@azbukadiet.ru (желательно с фото до и после похудения) и мы обязательно её опубликуем.

 
Сайт использует файлы cookie . Продолжая просмотр сайта, вы соглашаетесь с использованием файлов cookie.