Как правильно качать пресс, чтобы убрать живот

Рейтинг: 7.67 из 10. Оценок 12

Можно ли убрать живот, качая прессЗона живота всегда является самой «проблемной» в плане избавления от излишнего веса. И, обычно, чтобы решить проблему, практически каждая девушка полагает, что сможет похудеть, если начнет качать пресс. Но одни лишь упражнения для пресса далеко не всегда могут привести к уменьшению жировых отложений. Все дело в том, что если заниматься физическими тренировками, то будут укрепляться мышцы, но чтоб убрать жировой слой, в любом случае необходимо снизить калорийность своего рациона питания. Однако и упражнения для живота должны быть правильными. О них мы и поговорим в этой статье.

Содержание:

Как качать пресс девушкам

  • Прежде всего, нужно хорошо проветрить помещение, где вы будете заниматься тренировками.
  • Обязательно возьмите с собой на занятия бутылку с водой. Выполняя упражнения, всегда возникает жажда, и глоток жидкости совсем не помешает.
  • Оптимально заниматься на голодный желудок. Во всяком случае, после принятия пищи должно пройти не менее 2-2,5 часов.
  • Опытные специалисты, занимающиеся фитнесом, рекомендуют тренироваться исключительно утром прямо перед завтраком, но на самом деле выбрать время для тренировки вполне можно на свое усмотрение.
  • Чтобы жировой слой на животе сжигался более эффективно, тренируйтесь в усиленном, быстром темпе.

Сколько раз надо качать пресс, чтобы убрать живот

Сколько же надо качать пресс с целью убрать жир с живота?

Сколько раз в день нужно качать пресс, чтобы убрать живот? В первую неделю-две можно совершать сравнительно малое количество подходов, например, 3 подхода по 10-15 повторений. Самое главное во время тренировок: внимательно следить за качеством выполнения (важно научиться ощущать напряжение мышц живота). Со временем, в течение двух недель-месяца нужно постепенно увеличить количество повторов, но при этом не прибавлять число подходов!

Делайте упражнения достаточно плавно, здесь не нужно рывков. Сделали вдох – поднялись (корпус поднят, мышцы живота напряжены), сделали выдох – опустились (соответственно, мышцы расслаблены). Если желаете реальных результатов, стоит выполнять упражнение постоянно, ежедневно: 4-6 раз в неделю. В какое время суток лучше качать пресс? Чтобы добиться максимально возможного результата, стоит заниматься по утрам и вечерам.



Читайте также об упражнениях для пресса на нашем сайте.

Пример правильных упражнений для пресса

Можно ли похудеть, качая пресс
Теперь перейдем к конкретике. Какие же можно выполнять упражнения для пресса, чтобы добиться полного избавления от лишнего веса, в частности от жировых отложений на животе?

  1. Любое физическое занятие обычно начинается с подготовительного этапа – растяжки. Нужно лечь на спину (руки при этом должны быть за головой), согнуть ноги и начать потихоньку потягивать мышцы. 2-3 минуты полежать в таком положении.
  2. Стандартные скручивания на пресс. Лечь на спину, согнуть ноги, при этом стопы нужно поставить вместе, руки за головой. Поднять корпус к коленям, приподняв спину (область лопаток) над полом. Поясница должна оставаться в неизменном положении.
  3. Обратный вид скручиваний. Лечь на спину, согнуть в коленях ноги, а затем поднять бедра таким образом, чтобы они были перпендикулярны полу. Руки же должны быть вытянуты вдоль тела. Напрягая мышцы живота, потянуть колени в сторону груди, отрывая таз от поверхности пола.
  4. Начальное положение тела такое же, как и в предыдущем упражнении. Отличие лишь в том, что нужно слегка развести колени. Далее нужно поднимать корпус и локтями тянуться к коленям (чередовать одну и другую коленку).
  5. Аналогичное положение корпуса, однако нужно согнуть ноги и поставить их на ширину стопы, при этом вдоль тела вытянуть руки. Суть упражнения следующая: поднимать полностью корпус, а руки стараться вытягивать вперед.
  6. Исходное положение: руки за головой, лечь на спину, а ноги согнуть в коленях. В один момент поднимать и верхнюю область корпуса и ноги, но «фишка» заключается в том, чтобы еще и задеть колени локтями.
  7. Стандартное положение за исключением вытянутых рук вдоль туловища. Поднимать таз, оставляя на исходном месте поясницу. Вернуться в обычное положение. А затем сделать наоборот: поднять поясницу, оставив таз на месте.
  8. И последний вариант, как качать пресс девушкам: лечь на спину, развести в стороны руки, ноги поднять под прямым углом. Сделать вдох – наклонить ноги в одну и другую стороны, стремясь к полу, выдох – первоначальное положение.

Сколько раз нужно качать пресс девушке, чтобы убрать живот?

Противопоказания

Если вдруг во время упражнений для пресса возникли сильные боли в спине – обратитесь к доктору, поскольку чувство боли в таких случаях недопустимо.

Выполняя наши рекомендации, вы обязательно победите жир на животе, главное в таком деле – упорство и огромное желание! Не забывайте и о диете. Большой плюс тренировок заключается еще и в том, что, убирая жир, вы делаете сильными мышцы живота, что приводит к отличной осанке и походке. Успехов вам!

Читайте также: Какие упражнения надо делать, чтобы убрать живот?

Отправить ответ

170 Комментарий на "Как правильно качать пресс, чтобы убрать живот"

  Подписывайся  
свежести не свежести полезности
Уведомлять о

Я тоже сейчас худею, чтоб уменьшить талию. Для этого принимаю препарат Модельформ 40 . Уже и результаты первые есть, даже перестала часто потеть, что тоже очень радует.

Будем пробовать и пытаться!!! ❗ ❗

Попробуем 😉

Лиза, а мне эти упражнения для пресса помогают! :yahoo: У меня сейчас такой классный животик, что мне самой очень нравится! Летом будет, наверное, вообще супер! Юху! ❗

не очень помогло ❓

Просто не жрать и все будет ❗

Урааа, теперь стройняхой буду :yahoo: :yahoo: :yahoo:

😐 😐 😐 😐 😐 😐 😐 😐 Я буду сильным!!!

:yahoo: :yahoo: круто

➡ ➡ ➡ ➡ ➡ ➡ ➡ ➡ ➡ ➡ ➡ ➡ ➡ ➡ ➡ ➡ ➡ ➡ ➡ ➡ ➡

Помогае 100 процентов если правильно качать …за месяц или 2

девочки просто если у вас есть жир на животе сначала надо похудеть а потом качать так эфект лучше

Хм 😐 девочки хороший пресс за 2-3 месяца без усиленных тренировок не будет. Все это лажа. Над собой надо пахать, и не есть все подряд. :five:

а для мужчин тоже подойдет даный комплекс?

Я качала пресс две недели по 100-300 раз, и питалась только салатом из огурцов и помидоров , употребляла всё с майонезом но я и все близкие стали замечать что я слегка сбрасила вес, до школы у меня ещё 2 месяца , планирую накачать плоский животик и удивить всех 😳 🙂

И ТАААК..
СТАРТ:D 😳

Всё тоже качаю

😯 круто

Ещё как :yahoo:

Помогатет? 😳 😳

Так ей качание пресса — жир убрать помогло? 😐

А мне моя сестра говорит(потому что ей помогло),что когда качаешь,то результат дается тогда,когда ощущаешь боль,вот например сделала 5раз и начинает болеть в животе….делаешь и делаешь дальше сколько сил..ну 25-30,каждый по-разному.Так надо 1-1,5мес…кому два..но я сделаю немного и такая лень берется)))но буду мучиться 😉

ксюха пи..ит как дышит

Ксюша, ты написала что похудела с 80 до 50 кг. это за сколько? (месяц,2,3) 🙂

надеюсь смогу , силы воли совсем нету 😐 🙁

А я похудела! Весила 80кг,а сейчас 50 животик тоненький,фигура ровная и всего то-бег,скакалка и пресс) :yahoo: :yahoo: 😉

Ладно понеслааааась 🙂 🙂 🙂 :yahoo:

если всё упражнения сделал на ночь что не буть вкусненького можно ну или не совсем на ночь ??? 😳

Спасибо) начинаю качать 🙂

Девочки что бы похудеть качайте пресс по 20-30 раз в день.Это помогает у меня отличный пресс даже не надо садиться на диету но главное после похудения не бросать физические нагрузки 😉 😉 😉 😉 😉