Как правильно качать пресс, чтобы убрать живот

Как правильно качать прессЗона живота, пожалуй, самая сложная в плане похудения. Чтобы избавиться от проблемы многие начинают качать пресс. Однако выполнение упражнений для пресса не всегда способствует уменьшению отложений на животе — качая пресс, вы укрепляете мышцы, а чтобы избавиться от жирового слоя, придется ещё и уменьшить калорийность рациона.

Как правильно качать пресс

  • Помещение, где вы будете заниматься, должно быть хорошо проветрено.
  • Рядом с собой поставьте бутылку с водой, во время выполнения упражнений может возникнуть жажда — глоток воды, чтобы немного смочить горло не повредит.
  • Время для занятий можете выбрать по своему усмотрению, хотя специалисты рекомендуют утренние часы до завтрака.
  • Тренировку лучше проводить на голодный желудок (после еды должно пройти хотя бы 2 часа).
  • Для эффективного похудения упражнения выполняются в достаточно высоком темпе, что способствует сжиганию жиров.

Сколько нужно качать пресс, чтобы убрать живот?
Первые дни можно делать небольшое количество повторений: по 10-15 раз и 3 подхода, самое важное — следить за качеством исполнения упражнений (научитесь чувствовать напряжение мышц живота). Постепенно число повторений увеличивается, а количество подходов остаётся прежним.

Упражнения выполняются плавно, без рывков. Вдох — при поднятии корпуса (напряжении), выдох — при опускании (расслаблении).

Чтобы достичь результатов, качать пресс нужно регулярно: от 4 до 6 раз в неделю. Для максимальной эффективности упражнения можно делать и утром, и вечером.

Упражнения на укрепление мышц живота

Какие упражнения нужно делать чтобы убрать живот?

1. Тренировка всегда начинается с растяжки. Лёжа на полу на спине, руки за головой, согните ноги, потяните мышцы и пару минут полежите в таком положении.

Классические скручивания2. Классические скручивания на пресс.
Исходное положение: лёжа на спине, согните ноги, стопы поставьте вместе, руки за головой.
Поднимайте корпус к коленям, немного приподнимая лопатки над полом, поясница при этом должна оставаться на месте.

3. Обратные скручивания.
Обратные скручиванияИсходное положение: лёжа на спине, согните ноги в коленях, поднимите бедра так, чтобы они стали перпендикулярны полу, руки вытянуты вдоль туловища.
Усилием нижних мышц живота потяните колени и таз по направлению к груди, полностью отрывая таз от пола.

4. Исходное положение туловища, как и при предыдущем упражнении, лишь немного разведите колени. Поднимая корпус, локтями тянитесь к одной из коленок, направления чередуйте.

5. Положение туловища, как и в предыдущем упражнении, но согнутые ноги поставьте на ширину стопы, руки вытяните вдоль туловища. Полностью поднимайте корпус, руки вытягивайте вперед.

6. Исходное положение: лёжа на спине, руки разведите в стороны ладонями к полу, полусогнутые ноги поднимите под прямым углом.
Стараясь на вдохе достать пол, наклоняйте ноги поочередно в разные стороны, на выдохе поднимайте их в исходное положение.

7. Исходное положение: лёжа на спине, немного согните ноги в коленях, руки вытянуты вдоль тела.
Оставляя поясницу на месте, поднимите таз. Вернитесь в исходное положение. Теперь поднимайте поясницу, оставляя таз и плечи на месте.

8. Лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях. Поднимайте одновременно и верхнюю часть корпуса, и ноги, при этом пытайтесь достать локтями колени.

Неприглядный жирок на животе обязательно капитулирует, если вы проявите должное упорство в выполнении упражнений и при этом немного измените свое питание (например, можно воспользоваться рекомендациями диеты для живота).
Регулярные занятия не только уберут лишние накопления и на животе, и по всему телу, но и предотвратят появление новых. Кроме этого вы укрепите мышцы брюшного пресса, а крепкие мышцы пресса — залог здоровой осанки и красивой походки.

Не рекомендуется качать пресс, если у вас какие-то проблемы со спиной — болевые ощущения недопустимы, если они возникли, обратитесь к врачу.

Рекомендуем на Азбуке Диет:

Интересная статья? Поделитесь с друзьями:


загрузка...

Смотрите также:

Калланетика – путь к красоте и здоровью Вы уже слышали о калланетике? Это удивительный способ похудения, оздоровления и ...
5-ти этапное дыхание Бодифлекс Дыхательная гимнастика Бодифлекс – это методика снижения лишнего веса, ...
Хочу купить красивое и здоровое тело, где можно? Абсолютно каждый хочет себе красивое тело. Но, к сожалению, большинство из нас – ...
Фитнес: как себя мотивировать? Кажется, что это так просто — начать ходить в фитнес-клуб ради исполнения мечты ...

отзывы (149) на Как правильно качать пресс, чтобы убрать живот

  1. Anonymous
    02.03.2014 в 21:26

    :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :evil: :axax:

  2. Anonymous
    02.03.2014 в 21:26

    :shock: :sad: :roll: :lol: :idea: :grin: :girls_friends: :five: :evil: :cry: :axax: :arrow: :???: :?: :?: :!: :!: :!: ;-) :evil: :evil:

  3. Anonymous
    02.03.2014 в 21:28

    да не комплексуй животик или живот две разные вещи :idea:

  4. Anonymous
    02.03.2014 в 21:29

    не кто не похудел
    :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :!:

  5. Сергей
    06.03.2014 в 15:41

    ;-) хорошая статья. Спасибо. А то у же живот замучел :grin: :!:

  6. Anonymous
    12.03.2014 в 22:40

    ууфф :lol: устала, за то живот убрала)) :!: :!:

  7. Anonymous
    16.03.2014 в 20:31

    :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?:

  8. Anonymous
    18.03.2014 в 18:31

    :smile: :shock: :!: :evil: :five: :five: :girls_friends: :idea: :oops: :oops:

  9. Anonymous
    21.03.2014 в 15:15

    меньше жрите , ГОСПОДА. К тому же частный дом лучше любого фитнес клуба. Огород, уборка, дети….

  10. Ярославна
    21.03.2014 в 15:20

    Если б это было так, то вы бы тут тоже не сидели, а занимались бы своим огородом и частным домом :grin:

  11. Танёёёёк
    22.03.2014 в 13:14

    :!: :!: :!: :!: :!: :!: :!: :!: :!: :!: :!: :!: :!: :!: :!: :!: :!: :!: :!: :!: :!: :!: :!: :!: :!: :!: :!: :!: :!: :!: :!: :!: :!: :!: :!: :!: :!: :!: :!: :!: :!: :!: :!: :!: :!: :!: :!: :!: :!: :!: :!: :!: :!: :!: :!: :!: :!: :!: :!: :!: :!: :!: :!: :!: :!: :!: :!: :!: :!: :!: :!: :!:

  12. аываыв
    22.03.2014 в 13:14

    :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?:

  13. в
    22.03.2014 в 13:15

    :!: :!: :!: :!: :!: :!: :!: :!: :!: :!: :!: :!: :!:

  14. Anonymous
    22.03.2014 в 16:30

    все вы жирные уроды!!! :grin:

  15. катя
    22.03.2014 в 20:58

    спасибо !!!!!!! :smile: :roll: :smile: :roll: :smile: :roll: :smile: :roll: :smile: :roll: :smile: :roll: :smile: :roll: ;-) :axax: :axax: :axax: :axax: :axax: :axax: :axax: :axax:

  16. Маргарита
    26.03.2014 в 11:25

    Девочки,я даже не думала что смогу похудеть, пресс это отличная штука, я снова вернулась к полноцэнной жизни!:-)

  17. Натуся
    26.03.2014 в 21:16

    Давно всем известно и не для кого не секрет, что стройность достигается путём правильного питания и физических нагрузок и так в течении всей жизни, если конечно хотите выглядеть всегда в хорошей форме. Так что, если кто-то хочет занятся правильной жизнью -вперёд и успехов! Те, кто действительно старается, результат долго не приходится ждать. Вперёд, девчонки :girls_friends:

  18. Anonymous
    27.03.2014 в 14:07

    Толку нет если сидеть и меньше жрать. Я могу есть раз в день но вес будет стоять на месте. Нужны постоянные нагрузки. Нужно расходовать больше каллорий чем ты употребляеш в день

  19. просто милашка
    28.03.2014 в 10:22

    А я вот читала о убирании живота на другом сайте, так там вообще клизмы советуют!!! Я была в шоке :shock: :shock: :shock: !!! А здесь всё отлично :!: :!: :!: :!: :!: :!: :!: :!: :!: :!: :!: :!: :!: :!: :!: :!: :!: :!: :!: :!: :!: :!: :!: :!: :!: :!: :!: :!: :!: :!: :!: :!: :!: :!: :!: :!: :!: :!: :!: :!: :!: :!: :!: :!: :!: :!: :!: :!: :!: :!: :!: :!: :!: :!: :!: :!: :!: :!: :!: :!: :!: :!: :!: :!: :!: :!: :!: :!: :!: :!: :!: :!: :!:

  20. просто милашка
    28.03.2014 в 10:28

    :!: :!::!::!::!::grin::grin:

  21. свпк
    01.04.2014 в 22:38

    :five: :shock: :shock: :shock: :arrow: :arrow: :arrow: :arrow: :arrow: :arrow: :arrow: :arrow: :arrow:

  22. а бока как убрать:(
    02.04.2014 в 19:57

    как убрать бока(((((((((а животик иметь иногда не плохо)))))))))))))))))))))))))))))

  23. Днина
    06.04.2014 в 15:06

    :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :???: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?:

  24. Днина
    06.04.2014 в 15:07

    :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?:

  25. марго
    07.04.2014 в 8:49

    Как месяц мучаюсь пресс качать, только спина начинает болеть, это плохо или нет :idea: :idea: :oops:

  26. Anonymous
    08.04.2014 в 13:57

    :| :| :| :| :| :| :| :| :| :| :| :| :| :| :| :| :|

  27. Anonymous
    18.04.2014 в 18:50

    :!: :!: :!: :!: :!: :!: :lol: :lol: :idea: :idea: :grin: :grin:

  28. Anonymous
    18.04.2014 в 23:49

    :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?:
    :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?:

  29. ДЕВОЧКА ЖИРНАЯ
    20.04.2014 в 12:56

    :cry: :cry: :cry: :cry: :cry:

Страницы отзывов, форум:1...234

Ваш отзыв (от 25 до 1500 символов):

;-) :| :smile: :shock: :sad: :roll: :oops: :lol: :idea: :grin: :girls_friends: :five: :evil: :cry: :axax: :arrow: :???: :?: :!:

Получать новые отзывы на

Хотите поделиться своей историей похудения?
Присылайте на admin@azbukadiet.ru (желательно с фото до и после похудения) и мы обязательно её опубликуем.