Как правильно качать пресс, чтобы убрать живот

Как правильно качать пресс, чтобы убрать живот

Зона живота всегда является самой «проблемной» в плане избавления от излишнего веса. И, обычно, чтобы решить проблему, практически каждая девушка полагает, что сможет похудеть, если начнет качать пресс. Но одни лишь упражнения для пресса далеко не всегда могут привести к уменьшению жировых отложений. Все дело в том, что если заниматься физическими тренировками, то будут укрепляться мышцы, но чтоб убрать жировой слой, в любом случае необходимо снизить калорийность своего рациона питания. Однако и упражнения для живота должны быть правильными. О них мы и поговорим в этой статье.

Как качать пресс девушкам

  • Прежде всего, нужно хорошо проветрить помещение, где вы будете заниматься тренировками.
  • Обязательно возьмите с собой на занятия бутылку с водой. Выполняя упражнения, всегда возникает жажда, и глоток жидкости совсем не помешает.
  • Оптимально заниматься на голодный желудок. Во всяком случае, после принятия пищи должно пройти не менее 2-2,5 часов.
  • Опытные специалисты, занимающиеся фитнесом, рекомендуют тренироваться исключительно утром прямо перед завтраком, но на самом деле выбрать время для тренировки вполне можно на свое усмотрение.
  • Чтобы жировой слой на животе сжигался более эффективно, тренируйтесь в усиленном, быстром темпе.

Сколько раз надо качать пресс, чтобы убрать живот

Сколько же надо качать пресс с целью убрать жир с живота?

Сколько раз в день нужно качать пресс, чтобы убрать живот? В первую неделю-две можно совершать сравнительно малое количество подходов, например, 3 подхода по 10-15 повторений. Самое главное во время тренировок: внимательно следить за качеством выполнения (важно научиться ощущать напряжение мышц живота). Со временем, в течение двух недель-месяца нужно постепенно увеличить количество повторов, но при этом не прибавлять число подходов! Делайте упражнения достаточно плавно, здесь не нужно рывков. Сделали вдох – поднялись (корпус поднят, мышцы живота напряжены), сделали выдох – опустились (соответственно, мышцы расслаблены). Если желаете реальных результатов, стоит выполнять упражнение постоянно, ежедневно: 4-6 раз в неделю. В какое время суток лучше качать пресс? Чтобы добиться максимально возможного результата, стоит заниматься по утрам и вечерам.

Читайте также об упражнениях для пресса на нашем сайте.

Пример правильных упражнений для пресса

Можно ли похудеть, качая пресс Теперь перейдем к конкретике. Какие же можно выполнять упражнения для пресса, чтобы добиться полного избавления от лишнего веса, в частности от жировых отложений на животе?

  1. Любое физическое занятие обычно начинается с подготовительного этапа – растяжки. Нужно лечь на спину (руки при этом должны быть за головой), согнуть ноги и начать потихоньку потягивать мышцы. 2-3 минуты полежать в таком положении.
  2. Стандартные скручивания на пресс. Лечь на спину, согнуть ноги, при этом стопы нужно поставить вместе, руки за головой. Поднять корпус к коленям, приподняв спину (область лопаток) над полом. Поясница должна оставаться в неизменном положении.
  3. Обратный вид скручиваний. Лечь на спину, согнуть в коленях ноги, а затем поднять бедра таким образом, чтобы они были перпендикулярны полу. Руки же должны быть вытянуты вдоль тела. Напрягая мышцы живота, потянуть колени в сторону груди, отрывая таз от поверхности пола.
  4. Начальное положение тела такое же, как и в предыдущем упражнении. Отличие лишь в том, что нужно слегка развести колени. Далее нужно поднимать корпус и локтями тянуться к коленям (чередовать одну и другую коленку).
  5. Аналогичное положение корпуса, однако нужно согнуть ноги и поставить их на ширину стопы, при этом вдоль тела вытянуть руки. Суть упражнения следующая: поднимать полностью корпус, а руки стараться вытягивать вперед.
  6. Исходное положение: руки за головой, лечь на спину, а ноги согнуть в коленях. В один момент поднимать и верхнюю область корпуса и ноги, но «фишка» заключается в том, чтобы еще и задеть колени локтями.
  7. Стандартное положение за исключением вытянутых рук вдоль туловища. Поднимать таз, оставляя на исходном месте поясницу. Вернуться в обычное положение. А затем сделать наоборот: поднять поясницу, оставив таз на месте.
  8. И последний вариант, как качать пресс девушкам: лечь на спину, развести в стороны руки, ноги поднять под прямым углом. Сделать вдох – наклонить ноги в одну и другую стороны, стремясь к полу, выдох – первоначальное положение.

Сколько раз нужно качать пресс девушке, чтобы убрать живот?

Противопоказания

Если вдруг во время упражнений для пресса возникли сильные боли в спине – обратитесь к доктору, поскольку чувство боли в таких случаях недопустимо. Выполняя наши рекомендации, вы обязательно победите жир на животе, главное в таком деле – упорство и огромное желание! Не забывайте и о диете. Большой плюс тренировок заключается еще и в том, что, убирая жир, вы делаете сильными мышцы живота, что приводит к отличной осанке и походке. Успехов вам! Читайте также: Какие упражнения надо делать, чтобы убрать живот?

[feed_receptes]
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 170
  1. таня

    :axax: :| подскажите пожалуйста как убрать живот после родов,за рание спасибо :|

  2. Аноним

    Скажите а кто правда похудал делая ети упражнения????

  3. Яша

    каждое утро отжимайтесь от пола :!:

  4. Аноним

    спс всем за советы ;-) ;-) ;-) ;-) ;-) ;-) ;-) ;-) ;-) ;-) ;-) ;-) ;-) ;-) :roll: :roll: :roll: :roll: :roll: :roll: :!: :!: :!: :!: :!: :!: :!: :!: :!: :!: :grin: :grin: :grin: :grin: :grin: :!: :!: :!: ;-) ;-) ;-) :lol: :lol: :lol: :lol:

  5. нуки-пуки

    вы все жирные ха ха ха :lol: :grin: :!: :roll:

  6. Аноним

    НАЧАЛА ХОДИТЬ В ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ.. ТАМ МЕСТНЫЙ ТРЕНЕР ВРОДЕ КАК ПРАВИЛЬНО РАСПРЕДЕЛИЛ УПРАЖНЕНИЯ.. И ПОКАЧАЛИ ПРЕСС.. СЕГОДНЯ ХОДИЛА 3 РАЗ.. ПРЕСС БОЛИТ СТРАШНО(( :?: кОРОЧЕ ПОПЫТАЛАСЬ ПОКАЧАТЬ В ПОЛ СИЛЫ.. И РЕЗКАЯ БОЛЬ С ЛЕВОЙ СТОРОНЫ.. ТРЕНЕР ПОТРОГАЛ.. СКАЗАЛ ПОРВАЛА СВЯЗКУ( :sad: оСОБО НЕ БОЛИТ.. ТОЛЬКО КОГДА ПОДНИМАЮСЬ С ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА.. пОДСКАЖИТЕ ПОЖАЛУЙСТА.. ЕСЛИ НИЧЕГО НЕ БОЛИТ, МОЖЕТ И НЕ ПОРВАЛА.. МОЖЕТ ПОТЯНУЛА?? нО В ЛЮБОМ СЛУЧАЕ ПРЕСС НАВЕРНО КАЧАТЬ ПОКА НЕ СТОИТ.. БУДУ ДЕЛАТЬ НАВЕРНО ВСЕ ОСТАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ, НА НОГИ, РУКИ.. (ЛЫЖИ, ВЕЛОСИПЕД. БЕГ. ДОРОЖКА…) С ПРЕССОМ ПОКА ПОВРЕМЕНИМ.. кСТАТИТ СКАЗАТЬ У МЕНЯ ТАК УЖЕ БЫЛО.. ЛЕТ 5 НАЗАД.. ЗАЖИВАЛО МЕСЯЦА 2.. И ЩАС ОПЯТЬ… ЧТО У МЕНЯ СВЯЗКИ ТАКИЕ СЛАБЫЕ??

  7. Катюшка

    Всем привет!Три недели назад я перешла на раздельное питание 90 дней. Мой вес был 97кг.Сегодня 14 ноября я вешу 92 кг.В домашних условиях я занимаюсь спортом.Прыгаю на скакалке,занимаюсь с гантелями.Кручу хула-хуп,появилась талия, попа стала меньше.Муж в восторге :!: Да и я сама очень рада :!:

  8. Аноним

    первые строки и уже ложь. надо не спеша качать пресс для сжигания жиров. иначе сжигать будете углеводы

  9. Алина

    Убрать живот можно только физическими нагрузками. Тут писали бред про то, как якобы с помощью упражнений на пресс живот будет только больше. Типа на животе вместо жира будет мышца, но только еще больше) Это смешно) Если качать ( не важно что ) без дополнительного веса, то мышца расти ни будет. Будет только УХОДИТЬ жир и все лишнее и в итоге будет красивый, подтянутый пресс. У меня нет жира на животе. Только упругий живот. Раньше был комок жира в области живота внизу, но с помощью физических нагрузок я его убрала.

  10. Оля

    как убрать живот за месяц????? :?: :?: :?: :?: :|

  11. Men gosh jegim keltat

    GOSH ggggggudhdgvdgubsvgshhshvdghdhHbsgbgdgysgdbuhggdydhgdgdgdhdhdhd

  12. Язва

    Почти четверть века Природа (или Бог – кому как нравится) трудится, чтобы создать такой красивый и совершенный организм. Мы же, наплевательски относясь к такому подарку, легко “поломав” его, хотим потом так же легко его починить, забывая простую истину, что все на свете создается только трудом. Логика обжоры и тунеядца: “Чего-нибудь такого съесть, или чего-нибудь такого выпить, чтобы poxudetlegko.” А ведь это действительно решается легко: жир необходимо разложить на энергия кислород вода. (Для этого, кстати, организм его и накапливает.) Так что потейте, потейте, и потейте! Кстати, у древних египтян во времена Демокрита была такая поговорка: “Потею, значит, молодею!” Только потеть нужно не через прием потогонных средств (или , как многие предлагают, принимать для похудения мочегонные или слабительные, что только разрушает наш организм), а именно разлагая свой жир на кислород и воду, то бишь пот. Хочешь похудеть – вкалывай до седьмого пота! Чем больше ешь, тем больше вкалывай! (Вспомните старинный принцип найма хорошего работника по его аппетиту…)

  13. крис...)*

    посоветуйте пожалуйсто,мне 15 рост164 а вес 55…проблемы возле живота и боков,что будет луче :axax:

  14. Artjom

    Упражнения выполняются плавно, без рывков. Вдох — при поднятии корпуса (напряжении), выдох — при опускании (расслаблении).

    Ни в коем случае. Строго наоборот, при подьеме выдох, при опускание вдох. Так как грудная клетка, с воздухом в ней не даёт 100% накачки мышцы. Да и попросту так намного легче.

  15. Antony

    Занимайтесь спортом, ведите здоровый образ жизни, делайте зарядку каждое утро. Занимайтесь сексом как можно чаще, секс – это не только море положительных эмоций ), но и отличное средство убрать живот (для мужчин это 100%)меняйте позы любите друг друга ) говорю по своему опыту. Ну если вы бомба под 120 кг то вам необходимо обратиться к диетологу или врачу. Удачи вам, качайте пресс ! Живите мирно и с улыбкой и все будет хорошо )

  16. Аноним

    спасибо вам всем удачи :five: :five:

  17. erkebulan

    Kotak jewiw
    :?: :!: :sad: :sad: :sad: :arrow: :arrow: :idea: :roll: :lol: :idea: :!: :!: :!: :!: :!: :!: :!: :arrow: :arrow: :arrow: :arrow: :arrow: :arrow: :arrow:

  18. Марина ВНИМАНИЕ

    ТАМАРА, которой 16 лет, пишу тебе. Чтобы сбросить лишний вес, ни в коем случае не делай упражнения, сосредоточенные конкретно на какой-то одной области тела: живот, ноги, попа и т.д., потому что их придумали исключительно для того, чтобы наращивать и укреплять мышцы, что в сочетании с лишним весом дает еще больший объем в той области, в которой ты хочешь сжечь жир, т.е. живот/ноги/попа будут казаться еще больше и толще из-за “нарощенных” мышц и слоя жира. Так что лучше худеть методом здорового питания, ну а в КРАЙНЕМ случае с помощью диет. Почему в крайнем, потому что когда сидя на диете ты сбросишь нужное количество кг, то сразу сорвешься и начнешь есть, как ела раньше, и вес легко вернется снова. Поэтому после диет важно соблюдать правильное и сбалансированное питание, а не “нажираться” сразу. Диета действует быстрее, чем здоровое питание, но после ее окончания очень трудно войти в режим сбалансированного питания, чтобы удержать вес в норме, а правильное питание нормализует обмен веществ в организме и все процессы и в скором времени организм привыкнет к этому и вес будет постоянен, да и здоровье и самочувствие улучшится. Из упражнений же можешь делать зарядку – повороты/наклоны в сторону (хороши для талии), бег и любые упражнения по ОБЩЕЙ нагрузке на ВСЕ тело целиком.
    Удачи!

  19. Марина ВНИМАНИЕ

    Девочки, если вы хотите сжечь жир и убрать лишний вес в области живота – качание пресса вам не поможет, так как качая пресс вы тренируете и укрепляете мышцы живота, то есть наращиваете, а вот жир над этими мышцами никуда не денется – в итоге накачанный пресс жир = еще больший живот. Это худеть надо с помощью диет, а после диеты правильное питание, или активных, подвижных упражнений по общей нагрузке на тело, например продолжтельный бег. То же самое и с приседаниями для “похудения ног и попы”. НЕТ НЕТ НЕТ И ЕЩЕ РАЗ НЕТ. Это НЕ поможет сбросить лишний вес в этой области, а только нарастит еще большую массу из-за появившихся мышц в дополнении с жиром. В общем – сначала сбрасывайте лишний вес “внутренне” – с помощью диет, ограничений в еде и правильного питания, а потом уже тренируйтесь, качайте пресс, делайте приседания – для красивого тела и упругих кожи и мышц.

  20. Аноним

    да, это точно, я начала правильно приседать и первый раз присела 15 раз, 2 дня болели ноги, а когда приседала до пола, результата не было! Всем удачи с фигурой!!! ;-)

  21. Аноним

    Ребята а что вы думаете насчёт имбирного чая для похудения,,,,Может чь похудеть,,,,Побывал кто нибудь,, :???: :???: :???:

  22. Аноним

    Ребята , кто-то споашивал почему нет толка от приседаний, так вот , я объясню, хожу в спортзал, там всё рассказали. Приседать нужно не от балды до пола и наверх , а медленно на 4 счёта опускаться до параллели с полом, будто на стул сели. При этом нужно спинку держать ровно, живот втянуть, смотреть прямо не задирая , не наклоняя никуда голову, тогда и результат будет виден. Не ленитесь,всем успехов!

  23. Тамара

    привет всем :smile: мне 16 лет ,рост 154 , вес 54 , очень хочу похудеть в области бедер и попы . Помогите пожалуйста мне справиться с этой проблемой для меня.Пишите коменнтарий на моё имя. Заранье огромное СПАСИБО :axax: … ЖДУ ВАШИХ ОТВЕТОВ…

  24. СимпотЯга

    Я каждое утро занимался спортом с братом.КОгда он уехал я перестал заниматся.Теперь у меня животик!Кубиков не видно :cry: !Начну заниматься опять ,чтобы вернуть кубики :smile: !Всем удачи и хорошо похудеть ;-) ;-) ;-) ;-) ;-) ;-)

  25. Аноним

    самое главное девушки верьте себя, и у вас все получиться,занимайтесь утром ивечером,ведь красота требует жертв.

  26. Евген

    Сегодня я начинаю качать пресс и преседать!!! Всем кто со мной удачи :idea: :five: :!:

  27. Алиса

    Ну знаете кроме пресса нужно и кушать поменьше, иначе кубики так и останутся под жирком :grin:

  28. iness

    Красивый и плоский живот может любой иметь, если не лениться и качать пресс каждый день. Я после родов через 7 месяцев начала заниматься и у меня подтянулся живот, уже верхние кубики вырисовываются, мышцы стали подтянутыми, вообщем результат на лицо. Все получится!!!,

  29. Аноним

    при росте 157 я вешу 49 была 53,2 недели качаю пресс и приседаю!!!
    раньше до того как я не качала была 57 кг,результат виден,ношу старую красивую одежду,девушки качайте пресс
    У вас все получится!!

  30. Настенка

    Ещё можно бегать по вечерам) :oops:

  31. Настенка

    Девочки я хожу на тренировки по дзюдо…и мой тренер дал очень много советов как убрать животик…выше я читала что нужно прыгать на скакалке,это тоже верно…ещё есть способ как убрать живот:если у вас есть во дворе или там ещё где-то турники залести на него повисните и поджимайте ноги до груди и так около 100 раз…желательно утром..бегайте по утрам в течение 2-3 часов для более лучшего эффекта обмотайте живот пищевой пленкай …ну и пресс конечно..только когда качать будете ноги желательно выпрямить,и зацепиться за что нибудь и если только начали качать пресс ,начинайте качать 10.раз желательно как можно больше подхода через каждых пол часа,допустим сегодня вы 10 раз покачали…завтра 15..послезавтра 20 после-послезавтра 25,ну и так далее…уверяю вас результат будет лучше….Желаю вам успеха*)

  32. владислав

    Перед сном делать упражнения ,нельзя не в коем случае,самое хорошее время для занятий утро

  33. Кристя

    Мой вес 64кг рост 164см. Качаю пресс и делаю приседания перед сном, и так уже 2 месяца. Эффект незаметен. Почему?! :cry:

  34. Лена

    а сколько надо раз делать?
    для начинающих? :| :|

  35. Алина

    какие упражнения помогут подтяпуть заднюю часть беда?

  36. Аноним

    Я уже две недели качаю пресс есть результаты, животик подтянулся хотя он у меня и не висел

  37. Аноним

    Я вот всегда раньше ходила с напряженным животом,где то прочитала.талия у меня была 63см.Сейчас после родов я уже почти пришла в себя с этим способом.Хотя за беременность я набрала 40 кг.сейчас я опять дюймовочкай

  38. Аноним

    нужно и худеть и качать пресс=) тогда эффект будет заметным=)) и чтобы чего-то добиться, нужно приложить к этому много усилий=))) ;-)

  39. Аноним

    Живот можно ещё …убрать ..качая пресс …но при этом …два раза в неделю ..нужно делать процедуру ..рецепт: чёрная глина ,масло мандарина или апельсина ..добавить в глину 10 капель…всё это намазать в области ..живота ..ног до колено ..замотаться пищ…плёнкой ..и делать зарядку и.т.д. …желаю удачи :!: :!: :!: :!: :!: :!:

  40. Дашуня

    Узнала много полезных советов,правда…мне 12 я не знаю что поможет :axax:

  41. Аноним

    надо прыгать со скакалкой минут 30 или бегать и сразу после этих упражнений надо качать пресс, после чего не помешает сделать массаж в области живота и талии или принять горячуюю ванну это способствует расщипления жира в энергию.

  42. тёмненькая

    Узнала много полезных советов! ;)

  43. Аноним

    Девочки…”ЖИВОТИК” у худеньких девочек,которым не нужно пресс качать уже, а вот у вас “ЖИВОТ”-его нужно убрать…просто бесит…”животик,животик,животик”,себялюбки. Как как,меньше жрать и правильно.каждый день занятия и все будет хорошо

  44. Аноним

    всего этого не достаточно,нужно и правильно питаться,и даже лучше будет если будете есть почаще но только не в огромных порциях,а по чуть-чуть,не ленитесь и делайте каждый день эти упражнения и тогда у вас все получится!!!!!

  45. голубоглазая

    хочу убрать животик мне 17 как можно его убрать напишите??????

  46. Аноним

    я тоже начала худеть,и при этом качаю пресс утром пред завтраком.думаю результат будет. :| :!:

  47. Ольга

    А я качаю пресс каждый день, пресс стал накаченным в смысле мышцы, но что бы он был виден нужно похудеть, чем сейчас и занимаюсь! Удачи!

  48. Аноним

    ходите в тренажерный зал и все у вас будет

  49. Лана

    Вот и меня разнесло после 3тих родов,120кг,посоветуйте упражнения для сжигания жира

  50. olgas

    за неделю эффекта не будет, надо месяца 2 качать. и не каждый день, а через день-два. и главное делать упражнения правильно и медленно.

  51. Аноним

    Качаю пресс уже неделю, ничего не помогает…..как вы думаете, поможет? :???:

  52. Аноним

    я считаю пресс “качать” надо чтобы осанка была лучше, вот бывает смотришь девушка – ни капли лишнего жира, а стоит живот вперед, некрасиво,
    а жир сжечь – тут надо меньше есть :cry:

  53. Ксения

    Качала пресс около 2х месяцев – пресс и верхний и нижний, и на косые мышцы живота и на прямые. Результат – накаченный пресс под оставшимся слоем жира, талия не уменьшилась, просто мышцы стали намного сильнее. Вообщем, качание пресса мне не помогло, а что поможет не знаю теперь.

  54. Аноним

    Ну это больная тема и для меня. Качаю каждый день пресс а результата никакого.

  55. Наталья

    Я качала прес мне помогло каждый день по 50 раз утром и вечером живот исчез за 2 месяца.

  56. Гозя

    А я расскажу про то как я избавилась от животика))) я каждый день быстро ходила на беговой дорожке 30 минут, и каждый день качала пресс и за два месяца плоский подтянутый живот. И не ела сладкое. Еще надо учитывать то что изначально у меня живот был не большой талия уменьшилась с 65 до 60, главное для меня было убрать лишние см в области под животом, а моей маме 45 она бегает постоянно и пьет Lкарнитин, худеет медленно но при этом из за работы ужин откладывается на 8-9 часов вечера

  57. нелена

    А если тебе 60 и куча минусов по здоровью,когда как не на пенсии собой заниматься ? Может кто знает какое -нибудь чудо ?

  58. скромный хотаб

    Ешь белки протеин и можно есть после 6

  59. скромный хотаб

    Пресс легко малолеткой накачать а у возрасте вы ничего не добъëтесь это одна мышца вид это мышци легче качать чдн

  60. Татьяна

    Девочки, все упражнения помогают, но естественно результат виден не сразу) вообщем хочу поделиться опытом. у меня единственная проблема – животик. Мой рост 175, а вес 63 еще неделю назад был 65, я понимаю что 2 кг за неделю это не совсем большой результат, но все же, я не сильно напрягалась) Вообщем так, отказалась от сладкого, перестала кушать после 6, до 6 естественно себе практически не в чем не отказывала (но это не значит что в 17:55, нужно кушать все подряд, пока есть время) каждое утро по 3 подхода пресса по 30 раз и… круг здоровья, (у каждого должен быть, у наших мам под диваном поищите, железный такой) минут 15,смотришь телевизор и крутишься, ничего сложного. Крутясь на круге убираются бока и качаются мышцы живота, и живот уменьшается на глазах. Может кому-нибудь помогла))

  61. Елена

    Меньше ешьте и пересмотрите полезность и калорийность потребляемых продуктов. А пресс качать НАДО! И не лениться бегать и прыгать со скакалкой, особенно после 40!Противопоказания придуманы докторами с таким же проблемным весом и здоровьем!

  62. Сабина

    Я качала пресс и мне это оч. помогло,и я осталась довольна результатом. ;-)

  63. Пифагор(Лэйзи)

    Мне 16 лет,вешу 50 кг.,оч хочу похудеть на 5-7кг. помогите пожалуйста!!!!!!!!=(((Я начала качать пресс – он мне поможет похудеть?Именно в полости живота?

  64. Екатерина

    А дорогой ли этот L-карнитин?
    кому-то он помогает?

  65. виталик

    Я качал пресс тока перед сном :| никаких диет ненадо :| :| :| :grin: :lol: :roll:

  66. виталик

    :smile: не знаю я качал пресс 1месяц потом бросил не смотрел в зеркало а кода посмотрел увидел что появились кубики я был в шоке щас снова начал

  67. Demon

    :lol: :lol: :lol: Повеселили комменты!!! Кач пресса – это развитие МЫШЦ!!! Стройная фигура – это диета/спортивное питание аэробная нагрузка! Упражнения, описанные в статье, тоже можно отнести к аэробной нагрузке, вот только жир на всем теле сгорает примерно равномерно, и, как следствие, там где его больше, он уходит в последнюю очередь… Справедливости ради надо отметить, что упражнение на пресс не позволяют коже обвиснуть, при резком снижении веса. Главное – упорство и осознание важности намеченной цели!
    Желаю всем удачи в этом нелегком деле!

  68. Дана

    Тимур, а зачем девушкам формы как у мужика? :?: :shock:
    Мышцы есть у каждого человека, если делать упражнения, мышцы развиваются, укрепляются, девушкам в большинстве своем совсем не нужны мышцы, которые видны,
    достаточно просто подтянутого тела ;-)

  69. катя

    :| :| :| :| :| :| незнаю как вам у меня достаточно большой живот и я какчала тоолько пресс худел и живот и руки и ноги и грудь меньше стала а для талии я использовала обруч ну или как его по другому называют хула-хуп

  70. Тимур

    Девушки мой инструктор по тяжёлой атлетике говорит у мальчиков в 14 лет начинает вырабатываться гормон который укрепляет мышцы если парень начнет тренироваться месяц другой и у него начнет появляться фигура,а у девушек этого гормона очень мало поэтому если вы начнете ходить в зал тренировок толку будет мало чтобы появились мышцы девушкам надо пить анаболики для этого гормона но у вас форма будет как у мужика.

  71. Лиза

    Нужно будет попробовать)) хорошо всё написано)) не обязательно придерживаться того что после 6 кушать нельзя, можно есть за 2-3 часа до сна))) на лекциях рассказывали) и лучше больше ходить пешком))

  72. Андрей

    Самый лучший пресс – это в кошельке и девушки чаще смотрят на такой пресс)))

  73. Няша)

    Надо попробывать :???: это все же лучше чем вообще ничего не есть и портить желудок :smile: спорт лучшая диета :grin: Это проверено!

  74. Юра

    а тебе Дима,нужно построить самому комплекс из отжиманий,подтягиваний,жима лёжа и поднятия штанги стоя к груди,НО!,ТОЛЬКО С НЕ БОЛЬШИМИ ВЕСАМИ!

  75. Юра

    пробуйте есть ту пищу,при переваривании которой,тратится больше энергии,чем вы получаете с пищей. К примеру сырок,400 ккал,а на его переваривание нужно 600 ккал,таким образом жир живота будет уходить,и ещё не есть после 18.00 конечно же! Качая пресс,прыгайте на скакалке и бегайте… А для парней включая всё это,нужно упорно качать базу! Не сразу,но успех вам гарантирован,на себе всё проверено)

  76. Дима

    Была проблема,качал пресс в течении двух недель по три – четыре часа в день(без перерывов),появились кубы и жир пропадать стал быстро только по началу было утомительно…Ещё одна проблема жир на груди как убрать подскажите

  77. Нямочка

    Я считаю,самое главное поставить цель,и упорно,систематично к ней двигатся,и,конечно же,режим,как в спорте,так и в питании.

  78. Лина

    надо попробовать,хуже точно не будет, даже если жир не уберется,то хоть мышцы накачаю,тоже не плохо.. Ровно через месяц отпишусь о результате :)

  79. Александр

    Качать прес нужно гдето 2 месяца ,чтобы был результат, а за несколько нидель вы его не накачаите, это уже проверино ;-)

  80. Настасья

    Девченки, за две недели Вы ничего не добъетесь. Я уже 3 мес. на диете. Хотя и не толстая, но у меня появилась навязчивая идея похудеть. Вот теперь боюсь есть. Даже лишний огурец выбрасываю)

  81. настёна

    ирина, вы прям все разъяснили с точки зрения медицины :smile:

  82. Ирина

    Девочки, качать пресс надо обязательно! но без фанатизма :) и нужно укреплять мышцы кора, а не только живота, чтобы был каркас мышечный хороший, тогда ничего не будет обвисать. Мышцы сами по себе тратят калории, поэтому мышечная масса на животике – хорошо! Другой вопрос, что надо уметь сжигать именно жир во время тренировок, а с этим у нас сложнее, не все понимают разницу. Самый простой выход – пить L-карнитин во время тренировки (ну, немножко заранее) и немного протеинчика после (можно просто белковую еду какую-нибудь немного). L-Карнитин заставляет под нагрузкой сгорать именно жиру, он его расщепляет, а протеинчик дает возможность организму построить белок из того, что проще всего усвоить – в данном случае, из поступающего извне белка… иначе организм может в ответ на нагрузку начать расщеплять белок мышц – это легче, чем из жира извлекать строительный материал :)

  83. Лёля

    :!: я сегодня начну делать упражнения а с завтрашнего дня на правильное питание без жаренного и без сахара, утром только ложечку меда :oops:

  84. настёна

    я наверное попробую и пресс качать и бегать… :smile: и ко всему этому мой институт находится на очень высокой горе и я каждый день туда пешком взбераюсь :?:

  85. настёна

    такие расхожие мнения по этой проблеме…даже и не знаю к какому мнению прислушаться :|

  86. Аноним

    пресс нужно качать блинчиками и пиpожками :D

  87. Ольга

    незнаю поможет ли эти упражнения но я попробую надеюсь :???:

  88. кристюшка

    я второю неделю качаю пресс..но итог появился живот…и вообще…не могу понять как надо правильно его качать…я прочитала несколько упр.это пресс-50р,взмахи рук-50р,приседания-50р,и скакалка-100р,но результата”0″,а только живот и лишние кг((((((((мне 24 года и очень хочется уметь плоский животик и подтянутую фигурку…подскажите как!!!?

  89. Габриэллка

    :idea: Хорошая статья

  90. c научной точки

    если биться головой ап стену,то можно терять 115 ккал в час))думаю стоит задуматься..а хотя что тут думать?!ВПЕРЕД К СТРОЙНОЙ ФИГУРЕ! :?: :?: :?:

  91. Алексей

    Мне 19 лет,вот решил попробовать эти упражнения в купе с ежедневным бегом,ездой на велике и диетой

  92. кирилл

    надо меньше кушать заменять калорийную пищу не калорийной больше двигаться и качать пресс и бока и будет все хорошо =) :!:

  93. павлинка

    классно использую!!!! :smile: ;-) :roll: :arrow:

  94. Птица

    А мне тоже много что инструктора говорили! выполняла все их указания! Жир как был на животе так и остался! Только еще хуже стало-появился валик! Все худело, кроме живота! И лично мне как раз только пресс и помогал всю жизнь! Уходит жир от пресса! Но нельзя лениться, прокачивала нижний и верхний пресс! Никакие тренажеры мне так не помогали….и тренера кстати тоже! Читаю статьи что не поможет и балдею….мне помогло, а всем не помогает (но я люблю пешие прогулки) :evil: Главное не лениться! Может я конечно уникум :grin: Кстати, бег многим противопоказан)))) только мало кто об этом знает

  95. Аноним

    Абсолютно согласна с Натальей.Мне то же самое сказал фитнес-инструктор.Прессом и упражнениями накачаются мышцы под жирком,а “любимый” жир останется.Поэтому сначала бегать надо

  96. Аноним

    да…одно другому не мешает! Жировая прослойка убирается от правильного питания и кардионагрузок… Но пресс качать надо!

  97. Наталья

    А я разговаривала с хорошим фитнес-инструктором, так вот, он мне сказал, что ты хоть закачайся пресс,жир как был на животе, так и останется. А вот под ним пресс будут отменный. Он мне объяснил, что чтобы этот жир с живота ушел: надо еще и бегать или скакать на скакалке.

  98. Katerinka

    Девочки, обвисший животик – это проблема практически ВСЕХ женщин, я тоже к Вам присоединяюсь.:) Я пуд соли съела на разнообразных диетах, вес улетучивался, а мой родной животик все равно оставался со мной. Поэтому теперь я качаю пресс постоянно, подобрав специальный комплекс упражнений, результата еще не видно, но, думаю, я на правильном пути. Меня сдерживает только лень! И да, правильно в статье написано, что качание пресса влияет еще и на мышцы спины. Надо быть осторожнее.

  99. Анна

    Это не только Ваша больная тема! Я тоже делала подобные попытки очень много раз. И в спортивный зал ходила, и дома. Заканчивалось всё тем, что начиналась крепатура болезненная и я эти занятия забрасывала. Может сильной мотивации не было , а может быть лень. Особого эффекта и у других женщин я не наблюдала. Вероятно надо комплекс мер по борьбе с лишним весом использовать.

  100. Рина

    О, это моя больная тема! Не знала, что существует целый комплекс упражнений. Пыталась просто качать пресс в положении лежа, руки за головой, приподнимая туловище. Мышцы болят, результата никакого. Обязательно попробую повыполнять упражнения, описанные в статье. Хорошо было бы, если бы кто-нибудь уже имел такой опыт. Поделитесь: помогают ли эти упражнения и как быстро?

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector