Подпишись и читай
самые интересные
статьи первым!

Советы по здоровому питанию от российских диетологов

Изучая связанную с нездоровым питанием и лишним весом структуру заболеваемости, диетологи разработали ряд советов, помнить о которых нелишне всем.
Тем более, что избыточный вес может являться причиной одышки, утомляемости, болезней сердца и сосудов, артериальной гипертонии, ишемической болезни сердца, инсультов, повышенного уровня холестерина, сахарного диабета 2 типа, бесплодия.

В большинстве развитых стран стоимость медицинской страховки увеличивается вместе с лишними килограммами. Вместе с тем, всем нам необходимо полноценное питание.

Выбирая диету, следует стремиться:

  • Соблюдать режим питания.
  • Ежедневно включать в рацион овощи, фрукты, в том числе в свежем виде, рекомендация ВОЗ – не мене 400 грамм в день, не учитывая картофель).
  • Не пренебрегать растительными маслами, помнить, что добавка льняного масла обеспечивает организм жирными кислотами группы линоленовой кислоты, мало представленные в других растительных маслах, но важные для защиты от болезней.
  • Отдавать предпочтение нежирным молочным продуктам, нежирному мясу.
  • Употреблять регулярно молочно-кислые продукты, квашенные овощи.
  • Включать в рацион рыбу и морепродукты.
  • Рекомендуется употреблять хлеб из муки грубого помола, цельнозерновой хлеб.
  • Систематически применять поливитаминные препараты.
  • По возможности готовить пищу на пару.
  • Помнить о том, что пища и биологически активные добавки взаимодействуют с лекарствами. Получать у врача, назначившего лекарства, сведение о возможном взаимодействии лекарства с пищей и БАД.

Необходимо избегать:

  • Избыточного, излишне калорийного питания, приводящего к лишнему весу.
  • Однообразного питания.
  • Неумеренного потребления сахара и сладостей.
  • Чрезмерного употребления животного жира, в том числе в скрытом виде – в колбасных изделиях.
  • Увлечения соленьями, копченостями и жареной пищей.
  • Ограничение соли до 6 грамм в день (чайная ложка без верха).
  • Не стоит готовить пищу впрок и несколько раз, затем, разогревать ее. При этом утрачиваются все полезные вещества, их место занимают вредные продукты разрушения пищи.
  • Употребления алкоголя в больших дозах.

Рейтинг 4.6 из 5 Оценок: 1 ★★★★★
Расскажите друзьям:

отзывы на «Советы по здоровому питанию от российских диетологов»

Оставить отзыв

    Ваш отзыв (5–1500 символов)

    ;-) :| :yahoo: :smile: :shock: :sad: :roll: :oops: :lol: :idea: :grin: :girls_friends: :five: :evil: :cry: :axax: :arrow: :???: :?: :!:

    Получать новые отзывы на