Яичная диета

  • Двухнедельная яичная диета позволит относительно легко расстаться с 5 кг лишнего веса,
  • но наиболее популярна яичная диета на 4 недели, она поможет не только похудеть на 7-10кг, но и “закрепить” результат.

Яйца хорошо насыщают, поэтому чувства голода на яичной диете не будет. Но, несмотря на то, что яйцо быстро дает ощущение сытости, это не калорийный продукт, в одном яйце 80-100 ккал.

Оказывается, и ученые подтверждают, что включение в свой рацион яиц способствует быстрому насыщению, которое не уходит в течение более длительного времени, чем, если бы вы получили те же калории, к примеру, из бутербродов.

Яйцо – вообще очень полезный продукт, из него организм получит фосфор, железо, калий, кальций, марганец, цинк и другие необходимые микроэлементы, витамины группы В, витамины A, E, D, K. Ниацин обеспечит питание мозга.
Яйцо усваивается организмом на 98%, соответственно не останется никаких шлаков, правда есть 2 условия:

  • у вас не должно быть аллергии на яйца,
  • для того, чтобы яйцо быстро (в течение часа-двух) и полностью усвоилось его лучше сварить всмятку.

Минус яичной диеты – яйцо увеличивает уровень «плохого» холестерина. Правда яичный холестерин считается наименее вредным, так как поступает в организм вместе с лецитином, к тому же плюсом данной диеты можно считать потребление овощей и фруктов, которые содержат натуральные антиоксиданты и растительную клетчатку. А также зеленый или травяной чай.

Кроме того, недавнее исследование коллектива ученых из Университета Саррея (Великобритания) показало, что:

употребление в пищу куриных яиц никак не отражается на уровне холестерина в крови, в яйцах преобладают ненасыщенные жиры, а уровень насыщенных жирных кислот совсем невысок.

Источник: http://podrobnosti.ua/health/2009/02/12/582227.html

Яичная диета на 4 недели

По отзывам, яичная диета на 4 недели cовсем не голодная и очень эффективная. Сбросить за это время можно 10-20кг в зависимости от того, насколько много у вас лишнего веса. Еще одним плюсом диеты можно назвать то, что за 4 недели организм привыкнет к такому питанию, а значит удержать вес будет не так трудно.

Меню яичной диеты на 4 недели

Меню первой недели:

  • Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 яйца
  • Понедельник
    Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.).
    Ужин: жареное или отварное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины.

    Вторник
    Обед: вареная или жареная курица без кожи.
    Ужин: 2 вареных яйца, салат (огурец, салат, помидоры, перец, морковь), 1 тост или 1/4 лепешки, 1 апельсин или грейпфрут.

    Среда
    Обед: нежирный сыр в любом количестве, 1 тост, помидоры.
    Ужин: жареное или отварное нежирное мясо.

    Четверг
    Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве.
    Ужин: жареное или отварное мясо, листья салата.

    Пятница
    Обед: 2 вареных яйца, вареные овощи (кабачки или фасоль или морковь или зеленый горошек).
    Ужин: рыба вареная или жареная, листья салата, 1 апельсин или грейпфрут.

    Суббота
    Обед: какой-либо один вид фруктов в любом количестве.
    Ужин: жареное или отварное мясо, листья салата.

    Воскресенье
    Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.
    Ужин: вареные овощи.

    Вторая неделя:

  • Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 яйца
  • Понедельник
    Обед: жареное или вареное мясо, листья салата.
    Ужин: 2 вареных яйца, листья салата, 1 апельсин или грейпфрут.

    Вторник
    Обед: жареное или отварное мясо, листья салата.
    Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут.

    Среда
    Обед: жареное или отварное мясо, огурцы.
    Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут.

    Четверг
    Обед: 2 вареных яйца, нежирный сыр в любом количестве, вареные овощи.
    Ужин: 2 вареных яйца.

    Пятница
    Обед: рыба вареная или жареная.
    Ужин: 2 яйца.

    Суббота
    Обед: жареное или отварное мясо, помидоры, 1 апельсин или грейпфрут.
    Ужин: смесь из свежих фруктов (апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко).

    Воскресенье
    Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.
    Ужин: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.

    Меню третьей недели:

    Понедельник
    В течение всего дня любые фрукты в любом количестве, в любое время, кроме: винограда, манго, финика, банана, инжира.

    Вторник
    В течение всего дня любые вареные овощи и любые салаты из овощей, кроме картофеля.

    Среда
    В течение всего дня любые фрукты из перечисленных ранее, любые вареные овощи, салаты в любом количестве, в любое время.

    Четверг
    Рыба вареная или жареная в любом количестве, салат (только капуста или салат) в любом количестве, вареные овощи.

    Пятница
    Мясо отварное или жареное нежирное, либо курица, вареные овощи.

    Суббота и воскресенье
    В течение дня один вид фруктов в любом количестве, в любое время.

    Четвертая неделя диеты:

    Предлагаемые продукты распределяются на целый день без определенного времени.

    Понедельник
    4 ломтика жареного или вареного мяса или 1/4 вареной курицы,
    3 помидора, 4 огурца, 1 тост,
    1 баночка тунца без масла (либо промытого водой),
    1 апельсин или грейпфрут.

    Вторник
    2 ломтика жареного или отварного мяса (максимум 200 грамм),
    3 помидора, 4 огурца, 1 тост,
    яблоко или груша, или 1 долька дыни, или апельсин, или грейпфрут,

    Среда
    1 ложка творога, либо любого белого сыра (обезжиренного),
    маленькая тарелка вареных овощей,
    2 помидора, 2 огурца, 1 тост,
    1 апельсин или грейпфрут.

    Четверг
    1/2 вареной или жареной курицы,
    3 помидора, огурец, 1 тост,
    1 апельсин или грейпфрут.

    Пятница
    2 вареных яйца,
    1 салат, 3 помидора,
    1 апельсин или грейпфрут.

    Суббота
    2 грудки вареной курицы,
    1/8 килограмма творога или брынзы,
    простокваша,
    2 помидора, 2 огурца, 1 тост,
    1 апельсин или грейпфрут.

    Воскресенье
    1 ложка творога,
    баночка тунца без масла,
    маленькая тарелка вареных овощей,
    2 помидора, 2 огурца, 1 тост,
    1 апельсин или грейпфрут.

    Дополнительные рекомендации для любого варианта яичной диеты:

    • пейте больше воды, рекомендуется выпивать 1,5-2 литра воды или зеленого чая, по желанию можно пить также черный чай и кофе без сахара или молока,
    • не должно быть запоров, если они возникают, попробуйте добавить больше свежих овощей, а также посмотрите эти рекомендации по диете при запоре;
    • если количество продукта не указано, ешьте, сколько хочется, до чувства насыщения;
    • если яйца надоели, можно заменить их обезжиренным творогом;
    • в варианте яичной диеты на 4 недели позволяется при возникновении чувства голода перекусить свежими огурцами или листьями салата, морковкой;
    • овощи (любые, кроме картофеля) можно есть свежими или вареными, без масла, можно добавить немного соли, приправу, лук, чеснок;
    • фрукты, которые нельзя употреблять: виноград, манго, финики, бананы, инжир,
      лучше делать рацион более разнообразным, например, в один день едим груши, в другой – яблоки, если не указано иное;
    • нежирный сыр – не больше 16-17%, можно вместо сыра есть нежирный творог;
    • после выхода из яичной диеты надо ограничить пищу, содержащую рафинированный сахар;
    • можно брать любое нежирное мясо, кроме баранины;
    • начинать диету всегда с меню понедельника.

    Яичная диета на 2 недели

    Эффективность яичной диеты зависит от строгого соблюдения, это значит, что нужно строго придерживаться предложенного рациона и не менять продукты на другие.

    Диета предусматривает 3-разовое питание: завтрак, второй завтрак и обед. Обед не позднее 18.00. Никаких перекусов.

    Диета рассчитана по дням недели, первый завтрак всегда одинаков: грейпфрут, 2 яйца, черный кофе.

    1-й день
    Второй завтрак: 2 яйца, томат, травяной чай.
    Обед: 2 яйца, винегрет без масла, грейпфрут, травяной чай.

    2-й день
    Второй завтрак: грейпфрут, 2 яйца.
    Обед: блюдо из постного мяса, томат, салат, огурец, сельдерей.

    3-й день
    Второй завтрак: 2 яйца, шпинат, чай.
    Обед: 2 яйца, творог, капуста, свекла, травяной чай.

    4-й день
    Второй завтрак: 2 яйца, шпинат, кофе.
    Обед: рыба, винегрет, кофе.

    5-й день
    Второй завтрак: 2 яйца, шпинат, кофе.
    Обед: рыба, винегрет, капуста, кофе;

    6-й день
    Второй завтрак: фруктовый салат.
    Обед: бифштекс, сельдерей, салат, томат, огурец, кофе.

    7-й день
    Второй завтрак: грейпфрут, холодная курица, томат.
    Обед: курица, томат, морковь, капуста, кофе.

    Затем рацион первой недели повторяется.


    Яичная диета на неделю (с меню на 7 дней)

    1 день

    Завтрак:из грейпфрута, 2 вареных яиц и зеленого чая.
    На обед съешьте 1 вареное яйцо, 1 апельсин и 150 г вареного куриного филе.
    Ужин 200 г вареного куриное филе и стакан кефира.

    2 день

    На завтрак – 2 вареных яйца, стакан свежевыжатого цитрусового сока.
    Обед состоит из 2 апельсинов, 150 г вареного или тушеного куриного филе, стакана воды.
    На ужин 2 вареных яйца и 1 грейпфрут, запейте стаканом молока.

    3 день

    На завтрак порадуйте себя стаканом воды с ложкой лимонного сока и 1 вареным яйцом.
    Обедайте 200 г вареного мяса и 1 грейпфрутом.
    Ужин: из 2 вареных яиц и стакана минеральной воды.

    4 день

    Завтрак: приготовьте омлет из 3 яиц с любым количеством зелени.
    В обед съешьте листья салата, 2 вареные куриные ножки (до 150 г).
    Вечером поужинайте 2 грейпфрутами, 1 вареным яйцом и стаканом воды.

    5 день

    Завтрак из салата из вареной моркови, 2 вареных яиц, зелени и столовой ложки нежирной сметаны.
    На обед позвольте себе 2 свежие моркови со стаканом апельсинового сока.
    На ужин потушите 100 г морской рыбы в лимонном соке, дополните меню 1 вареным яйцом и стаканом минеральной воды.

    6 день

    Завтрак:150 г нежирного творога и стаканом цитрусового сока.
    Обед – 2 грейпфрута и 2 вареных яйца.
    Ужин заменяет только минеральная вода в любом количестве.

    7 день

    Завтрак: из половины грейпфрута и 2 вареных яиц.
    Меню обеда – это 200 г вареного мяса и 1 апельсин.
    Ужин вновь пропустите, заменив его минеральной водой.

    Апельсиново-яичная диета

    Еще один 5 дневный вариант яичной диеты – диета апельсиново-яичная, рассчитана на 5 дней, в течение которых на завтрак, обед и ужин съедать по 3 апельсина и 2 яйца. За 5 дней можно потерять 3 кг лишнего веса.
    Начинать трапезу всегда нужно с апельсинов, так как апельсины обладают свойством сужать желудок, а клетчатка заполняет его.
    Между приемами пищи рекомендуется пить зеленый чай.

    Противопоказания к яичной диете:

    • аллергия на яйца,
    • если у вас есть какие-то хронические заболевания, особенно почек, сердца и сосудов, перед яичной диетой надо посоветоваться с врачом.
    Интересная статья? Поделитесь с друзьями:


    загрузка...

    Смотрите также:

    Белковая диета: польза или вред? Ученые из научно-исследовательского института Rowett экспериментально доказали ...
    Белковая диета для мышечной массы Диета для мышечной массы  помогает не только увеличить мускулы, но и уменьшить ...
    Японская диета 13 дней Японская диета разработана диетологами из страны восходящего солнца, которые ...
    Яичная и творожная диета магги Яичная диета магги – это самый популярный вариант яичной 4-х недельной диеты. ...

    отзывы (2,457) на Яичная диета

    1. Матильда
      23.01.2012 в 14:32

      какие же мы молодцы))) прям глаз радуется среди этих минусов!!! ТАК ДЕРЖАТЬ!!! увеличим вдвое результаты!!! :arrow: ;-)

    2. Лика
      23.01.2012 в 14:48

      :!: :!: :!: :!: :!: :!: :!: :!: :!: кайф!!!! я себя вообще воздушной оущаю!!!У нас Юлисса само больше скинула!!! Умничка!

    3. Юсилисса
      23.01.2012 в 14:53

      Ой какие мы все молодцы!!!Поздравляю!!!

    4. ольга
      23.01.2012 в 14:53

      ой девочки КАКИЕ ВЫ МОЛОДЦЫ!!! так держать!!! Матильда пасибки за таблицу!!! всех поздровляю.

    5. ТАТКА
      23.01.2012 в 15:04

      МАТИЛЬДА МОЛОДЕЦ!!!!!!!!

    6. Матильда
      23.01.2012 в 15:12

      ой, спасибо, девочки))) :oops: вы только не срывайтесь..чтоб мои труды даром не пропадали :grin:

      пойду пресс покачаю..пока деть спит..

    7. надин
      23.01.2012 в 15:33

      приветик, девочки! ну что старт дан, на обед ела яблоки запеченные с корицей, думаю можно, очччень вкусно!!! каждый день взвешиваться не буду, не держу дома весы, вот в субботу пойду на акву и там взвешусь, отпишусь.
      как нас много с понедельника начинает! всем удачи и терпения ;-)

    8. ляля
      23.01.2012 в 16:13

      Забыла написать свои предыдущие результаты:1н. – 8 кг, 2н. -2 кг, 3н. -0 кг, 4н. – 3 кг.Третья неделя для меня была самая тяжелая.Моя знакомая с Кубани за 7 месяцев сбросила на ЯД(с перерывами) 26 кг.Она к 4-х недельной всегда добавляла 1+4 и 1+4.За 2 месяца восстанавливается обмен веществ.

    9. Анчоус
      23.01.2012 в 16:16

      девчонки!всем привет!поздравляю всех с отличными результатами!сегодня поесть вообще не успевала,поэтому на завтрак был апельсин,на обед два мандарина,все набегу.жду ужина,живот урчит!

    10. Анчоус
      23.01.2012 в 16:17

      Ляля,ничего,главное настрой!желаю хороших результатов

      Матильда,такая умничка что всех в одну “кучу”собрала!

    11. Party
      23.01.2012 в 16:19

      Значит и я повторю 1 и 4 недели, после окончания) 5 день сижу,закончился уже.. есть охото, но держусь, пью чай..В желудке пустота какая то после рыбы с салатом, еще это остановка меня с колии выбивает… :evil: :evil:

    12. ольга
      23.01.2012 в 16:19

      ляля нечего стыдного нет, у меня соседка есть она ростом где-то 170, а весит 175 кг,ей лет 39-42 лет 2 маленьких детей она даже не может нагнутся и их обуть, а на диету вообще на какую либо садиться не собирается – одна дорого, другая голодно. И НЕ СТЫДНО, на море ездит каждый год, извените конечно девочки за подробности, но летом возле неё стоять невозможно – запах, никакой парфюм не поможет. А вы говорите вам стыдно, не придумывайте, самое главное осознать и взяться за себя.
      ВПЕРЕД И УДАЧИ!!

    13. ольга
      23.01.2012 в 16:28

      да- да, девоньки многие из нас пойдут на повтор 1 и 4 недели! В такой – то компании грех не продолжить, я посчитала диета кончится (8 недель)11 марта, ну и пусть 8 марта – переживем, а у меня у мужа 13 марта день рожденье, вот там и погуляю!

    14. ольга
      23.01.2012 в 16:49

      Додо в моей версии диеты нужно повторить так 1,4,1,4 недели

    15. Додо
      23.01.2012 в 16:57

      Спасибо Анчоус,Спасибо Ольга-к концу этой диеты придем к общему знаменателю,наверно.

    16. Татьянка
      23.01.2012 в 17:35

      Привет всем худеющим)))) Я тоже хочу к вам в компанию, одной худеть всегда тяжело((( Я вот сегодня первый день на ЯД, пока нормуль))) А вы тут все на 4х недельной??? я вот решила для начала 2х нед попробовать…. О себе: рост 164, вес 67кг… хочу 58!!! набрала после родов, вот дочке скоро год, надо срочно в форму возвращаться))) Скажите а вы физ нагрузку делаете???

    17. admin
      23.01.2012 в 17:55

      Ввиду большого количества отзывов, дальнейшее обсуждение диеты: “яичная диета на 4 недели” переносится по ссылке: http://www.azbukadiet.ru/2013/02/03/dieta-maggi-otzyvy-xudeyushhix.html

    Страницы отзывов, форум:1...606162

    Комментарии закрыты.

    Хотите поделиться своей историей похудения?
    Присылайте на admin@azbukadiet.ru (желательно с фото до и после похудения) и мы обязательно её опубликуем.