Стремясь достигнуть идеальных форм, мы прибегаем к помощи всевозможных диет, многие из которых не только не помогают достичь желаемых результатов, но и наоборот, приводят к плачевным последствиям. Нередко благодаря кратковременным чудо-диетам вес сначала немного снижается, а затем растет, причем больше, чем был до диеты.
Найти диеты, которые помогают избавиться от лишних килограммов, и при этом еще и для здоровья полезны непросто, но можно. 90 дневная диета раздельного питания — одна из них.
90-дневная диета раздельного питания особенно подойдет тем, у кого большой избыточный вес, как правило, в этом случае у человека нарушен обмен веществ. Диета позволит и похудеть без особых мучений, и ускорить обменные процессы в организме. Это поможет удержать новый вес после диеты.
Раздельное питание во-первых, полезно само по себе, во-вторых, эффект похудения достигается уже благодаря уменьшению калорийности рациона.
На начальных этапах потребуется терпение, терпение и ещё немножко терпения. Постепенно ваш организм привыкнет к такому питанию, и в дальнейшем вам будет легко переносить диету.
Заранее настройте себя на то, что ограничения рассчитаны на три месяца, меньший срок не гарантирует, что вес не вернется. Строго следуйте всем рекомендациям и сочетайте продукты правильно.
Перед началом диеты взвесьтесь и замерьте свои объемы. Затем, наблюдая результаты, вы будете довольны собой, замечая изменения в лучшую сторону, и легко продержитесь на этой диете до конца, до достижения намеченного веса. Почаще прогуливайтесь, бегайте по утрам, занимайтесь зарядкой. Это все пойдет вам только на пользу.
90-дневная диета раздельного питания: принципы
Диета включает в себя раздельное питание по четырехдневным циклам, в каждый из дней которого разрешается есть определенный набор продуктов.
- Начинается цикл с белкового дня, когда можно есть любую белковую пищу (мясные, молочные продукты, рыбу, яйца), а также зелень.
- Во второй, крахмалистый день, вы можете кушать зерновой хлеб и другие продукты, в которые входит крахмал — различные каши, крахмалистые овощи (в том числе картофель), бобовые.
- В углеводный, третий день разрешены зерновой хлеб, крупы, овощи, выпечка из бездрожжевого теста (без молока и яиц), печенье и макароны, а вечером немного горького шоколада (обязательно!) и десерт.
- Четвертый день – день всевозможных фруктов, ешьте не только фрукты, которые хочется, а и сухофрукты (порция – примерно 8 штук), несоленые орехи и семечки (примерно 25 гр за раз), пить свежевыжатые фруктовые соки (следует иметь в виду, что соки также считаются за прием пищи).
- Каждый 29-й день диеты после фруктового дня устраиваем голодный разгрузочный день на воде, после него снова следует белковый день.
Для достижения наибольшего эффекта диеты все 90 дней нужно строго придерживаться следующих рекомендаций:
- Во-первых, на завтрак кушайте только фрукты.
- Обед должен начинаться не раньше полудня.
- Если время обеда еще не пришло, а вы почувствовали голод, перекусите также фруктом (не позднее чем за полчаса до обеда).
- Между обедом и ужином — интервал не менее трёх часов, а в белковый день – 4 часа.
- Во время фруктового дня необходимо питаться каждые два-три часа. Не переживайте, если вы едите много фруктов, со временем аппетит снизится.
- Не ешьте после 20.00.
- Порция, съедаемая в обед – нормальная (солидная), на ужин – наполовину меньше.
- Покупайте только качественные и свежие продукты. Скрытые жиры, сахара, химические добавки только вредят здоровью.
- При приготовлении пищи и для заправки салатов можно использовать небольшое количество растительного масла.
- Продукты рекомендуется тушить или отваривать, еще лучше – пользоваться для приготовления блюд пароваркой и духовкой.
- Ограничьте употребление соли, чуть-чуть подсолить лучше готовое блюдо. Используйте приправы и зелень.
- Обязательно пейте больше жидкости — не менее двух литров в день. Можно пить чай и кофе. Но обязательно пить и чистую питьевую или минеральную воду.
- Следите за калорийностью принимаемой пищи, ограничивайте калорийность дневного рациона, особенно в углеводные дни. Поначалу считайте калории.
Регулярно, не менее 2-3 раз в неделю, занимайтесь физкультурой. Физическая активность развивает мышечные ткани, а они в свою очередь расходуют энергию даже в состоянии покоя.
Примерное меню на 90 дней диеты раздельного питания
Белковый день
Завтрак – два любых одинаковых фрукта (например, 2 яблока или 2 груши или стакан ягод).
Обед – отварное или тушеное нежирное мясо птицы (либо говядины, свинины, кролика или индейки, рыба и морепродукты, тофу, сейтан) либо 2 яйца или сыр или творог.
Молочные продукты относятся к белковой пище, поэтому их употребляют только в этот день. Не допускайте одновременного потребления различных видов белковой пищи (мясные и молочные продукты, мясо и яйца, яйца и молочные продукты);
большая порция свежего салата и прочей зелени, которую можно потушить либо поджарить до полуготовности;
бульон (разрешается из бульонного кубика) и кусочек хлеба.Ужин – то же, что вы ели в обед, но без бульона и хлеба. К примеру, ели на обед мясо, ешьте его и на ужин. На ужин следует съедать половину обеденной порции.
На протяжении дня пейте воду, чай и немного нежирного молока.
Крахмалистый день
Завтрак – два любых одинаковых фрукта.
Обед – ешьте фасоль, горох, сою, чечевицу, нут (турецкий горох), рис или картофель, обязательно в отварном или тушеном виде, почти не добавляя жира. А также хлеб, салат из различных видов овощей и овощи, сваренные в бульоне. Хлеб – не более одного ломтика. В крахмальные дни бульон варится на овощной основе, из овощного бульонного кубика или воды.
Ужин – половина порции обеда, но без хлеба.
Углеводный день
Завтрак – два любых одинаковых фрукта.
Обед: Отварные макароны с добавлением приправ или пицца с томатной подливой, можно просто приготовить томатную подливу с разными овощами и приправами и подать ее с соленым печеньем в количестве, равном пицце. Это могут быть также крекеры или галеты и другая выпечка из бездрожжевого теста или блинчики, разумеется, не содержащие молока и яиц. В меню этого дня разрешено включить гречневую крупу, ячмень, просо и другие злаки.
Ужин: Одно пирожное, или 3 небольших печенья по вашему выбору, или примерно то же количество мелкого печенья, или 3 шарика мороженого и обязательно 1 полоску черного шоколада. Если вы не любитель сладостей, съешьте соленых крекеров или порцию пиццы.
Фруктовый (витаминный) день
Весь день только фрукты в любых сочетаниях сырые или печеные, если у вас нет проблем с ЖКТ -самая здоровая пища – это сырые фрукты с кожурой. Можно есть сухофрукты, семена и орехи. Компоты, фруктовые пюре или супы, использовать подсластитель.
Если вы не любите фрукты, сочетайте их со свежими овощами.
Правильный выход из 90 дневной диеты раздельного питания
Выдержав 3 месяца диеты вы можете сбросить около 20 лишних килограммов (при условии, что они у вас были конечно). Повторить 90-дневную диету разрешается не ранее чем через 3 месяца.
По окончании трехмесячной диеты можно вернуться к прежнему питанию, но не объедаться. Если вы достигли желаемого веса, раздельное питание далее можно практиковать раз в год по 15 дней.
Если вы будете придерживаться сбалансированного питания, то не поправитесь, оставаясь всегда в идеальной форме.
При правильном соблюдении диеты вы нетолько достигните желаемого, а и будете продолжать понемногу терять вес и после трех месяцев диеты. Но если вы перестанете придерживаться правильного питания, вновь начнете набирать вес. Не стоит портить все, чего вы добились. Оставайтесь всегда в форме, питаясь правильно.
Перед тем, как начинать 90-дневную диету раздельного питания, обязательно проконсультируйтесь с врачом, нет ли у вас каких-либо противопоказаний.
Также читайте: рецепты для диеты 90 дней раздельного питания
правильно, электронные удобнее, сразу виден отвес (или привес
) и сколько…
вобще настроение супер))))на неделе поеду весы менять))доплачу и электронные возьму))
Леля,объемы всегда быстрее уходят))это лучше гораздо,чем когда вес уходит))) приятнее вещи носить,которые висят)) А у меня сегодня отвес 400гр итого мой весик 50,6кг…хочу перевалить за пятерочку эту злощастную..только не в сторону шестерки
УРаааа! Влезла сегодня в свои любимые джинсы,
хм! скоро они наверное станут мне большие 
, но это хорошо,куплю себе что-нибудь поинтересней! Девченки, я вот заметила по себе, вес уходит, конечно, но вот объемы уходят быстрее!!! 
В прошлом году первый раз попробовала эту диету, потому-что весила уже 73 кг, и ничего не помогала, сидела и на японке, и на кефире, но вес возвращался, а после того как отсидела на 90 дневке похудела до 60
, если бы потом придерживалась правильног питания то не поправилась бы за зиму до 69, ведь ела все самое вредное: сладости (особенно), салатики там всякие майонезные, жареное, да печености разные, короче не ограничивала себя вообще, теперь вот опять взалась за 90 дневку
когда-то, давно, в 20 лет я весила 55-57 кг, но это было еще до родов, после родов как поправилась и меньше 60 уже не весила, вот решила попробовать вернуть свои 55. А вообще, худышкой я никогда не была, склонность есть к полноте, всю свою жизнь изводила себя диетами, да фитнесом всяким…
Спасибки, Наталья)
я пока результатами довольна, подругу вот тоже убедила сесть на это диету, а то она себя всякими таблетками изводит, то турбослим пьет, сейчас вот редуксин взалась пить, а они же такие вредные…
Леля,главное стремиться,а организм там сам уж решит)
впереди еще 71 день диеты, хочу в итоге 55 кг, не знаю позволит мне мой организм в возрасте 31 год с ростом 160 похудеть до 55
Итого за 19 дней 5,6 кг
Привет всем! Доброго утра! С сегодняшнего дня в отпуске – ура!!! Отчет за вчерашний 19 день крахмальный -300 грамм, итого 63,4 Урааа! Сегодня вкусный день. Наверное сделаю гречку с овощами, а на ужин побалую себя пироженкой в честь отпуска!!!
Так же на этом сайте есть подробное описание,поищи сверху)
Юлия,на 1.5л молока не жирного 3ст ложки листового чая любого,кипятишь молоко и туда чай,настаиваешь и пьешь каждые 2часа,ращ в нелелю
Девочки добрый день!!! напишите что такое молокочай и как его готовят?
У меня за 4 дня -2 кг))))))))))))))и я так этому рада))))))))
Приветик! А у меня вес стоит пока…. Хотя вчера был фруктовый день, пока все без изменений…
Всем доброго дня!
tenditna_ja, спасибо, смеялась до слез))
У меня сегодня первый фруктовый день, наелась печеных фруктов на обед)) пока не взвешиваюсь.
И еще, ТАЛИЯ проклюнулась!!! я в восторге!!!
Употребление одного продукта в течение нескольких дней-это и есть монодиета.Применяются монодиеты для того чтобы быстро сбросить вес.Как быстро сбросишь,так быстро и наберешь.
tenditna_ja,молокочай прошел незаметно и очень плодотворно,вобщем с 53,5 до 51))))ну это еще способствовало ,то что ккал меньше,а то те дни на убой ела же))) Насчет рыбной диеты: я когда про нее прочитала,то обрадовалась и сразу же села,9дней сидела похудела кг на 3 а потом разнесло так что как хочешь,но я бы не советовала,личный опыт
Кстати, я ещё тут перелистывала диеты для здоровья и нашла рыбную диету на 7 дней)) Вот про неё тоже подумываю)) Хотя… не знаю, можно ли её отнести к монодиетам… Я к монодиетам отношусь скептически)))
Наталья) Есть результаты после вчерашнего??))
Доброе утро, девчонки))) У меня сегодня тоже крахмальный. Буду есть картошечку с салатами) и кукурузу
Elena, спасибо за отзыв на молокочай, я как раз планирую разгружаться на нём, раз в неделю))) Да, я уже давненько сижу. И последний день у меня в следующую субботу 
Так хорошо выпало, т.к. в воскресенье смогу праздновать первый ДР своего сыночки))) 
Елена,я так рада,что вы про молокочай положительно отозвались,а я после диеты перейду на раздельное питание
tenditna_ja, когда у вас последний день, вы уже по-моему давно сидите?
всем привет! про молокочай хочу написать…. кто не помнит, я не на диете уже с 15.04 – вернулось 2 кг и потом еще 500 гр, решила на молокочае посидеть, уже дня 4 заменяю им ужин и втечение дня пью его несколько раз, обед – полноценный (но в пределах разумного). итого ушло 1,5 кг, но сегодня 350, вес скачет также как и при любой др. диете – это нормально, я довольна – нашла способ корректировать вес!!! всем удачи!
Девченки, не сдавайтесь!!! Гоните дядю ЖОРА, скоро лето!!! Вы все молодцы!!!
Итого: вес на сегодня 63,7 (до диеты 69)
Привет всем, tenditna_ja
спасибки за позитивчик!!! Сегодня у меня 18 день диеты – крахмальный: утро бокал кофе и яблоко, в обед планирую тушить картошку с капустой и салатик из свежего огурца и зелени, на ужин то же. Отчет за вчерашний белковый: -200 грамм
вообще,я раз 8 отправляла,не доходило..
я думала эт только у меня
Это немного для весёлого настроения))
Писала всё по второму разу… почему-то сообщения не всегда доходят.. 
Утро: ыыыыы….. Господи, вчера мне было хорошо, ПЛОХО мне сегодня! Такое ощущение, что я спала в работающей бетономешалке – я могу шевелить только глазами. Принесите мое завещание, я перепишу абонемент на нелюбимую троюродную сестру! Муж, запомни меня молодой и красивой – сейчас я буду вставать на работу и умру в процессе одевания трусов… Ыыыыы… чертово лето, еще не началось, а уже так плохо!
– Так, девушки, отжимаемся на платформе, касаемся ее грудью – кто коснется, у того грудь красивая! Я коснулась грудью платформы практически сразу и так и осталась лежать – это считается или нет? Сорок минут: я не могу так сесть, у меня так ноги не гнутся! Достать мизинцем руки до мизинца ноги в такой позе? Это утопия. Что вы делаете?! Прекратите ломать мне тело! Какая сильная баба-тренер, такая маленькая и такая жестокая! Фашистка! Я так не сложусь, я из цельного куска дерева сделана, аааа! Стойте, не уходите! Разложите меня обратно немедленно, я сама не распрямлюсь, и в машину такой раскорякой не влезу! Сорок пять минут: очень хочется спрятаться за степ-платформу. Я умру в муках прямо на финальной растяжке – порвусь пополам на счет . Простите меня все за всё! Иии….хрясь! Пятьдесят минут: кто-то добрый собрал меня в кучу и откатил к стенке. Занятие окончено, нас ждут через два дня. Ждите… Але, муж? Приезжай и забирай мои останки. Господи, как плохо!..
– Не халявим! Кто хочет с голым животиком летом ходить? Работаем! Если я сейчас умру, то голый животик летом меня волновать будет мало – тихо сползаю на пол и дышу в проход. В зеркале отражаются попы всех цветов и размеров и рожи одного цвета – малинового, выражение лиц все такое же мрачное – антицеллюлитный джихад. Тридцать минут: группа похожа на отряд зомби – пошатывающиеся фигуры в полуприсяде, растрепанные волосы и горящие священной мыслью глаза. Простите, но я не могу в такую позу свернуться, у меня ноги растут в противоположном направлении. И вряд ли смогу в этой жизни…И так я тоже не могу сделать, это, в конце концов, просто неприлично! Надо как-то незаметно отщипнуть кусочек от тренерши и сдать на анализ – она резиновая, нормальный человек в такие узлы завязаться не сможет. Тридцать пять минут: конечно, почему бы не поотжиматься напоследок? Мое тело притворяется дрожащей тряпочкой и отказывается принимать любые положения, кроме сугубо горизонтального.
Прискакала тренерша – маленькая накачанная женщина: – Вы в первый раз? Будет тяжело – передохните. Поехали! Пять минут, полет нормальный! Здорово скакать под музыку – чего я сюда раньше не пришла? Надо спортом заниматься, даешь здоровый образ жизни! Семь минут, полет нормальный, но внутри нарастает недоумение – это что, все 50 минут в таком темпе будут? Десять минут, полет так себе. Вокруг меня двадцать женщин с лицами убийц машут ногами и долбят в платформу – что там слон по сравнению с батальоном мрачных теток, решивших привести себя в порядок! Двенадцать минут, недоумение крепнет. Тетка-тренер даже не порозовела: – Еще активнее! Мах, степ, захлест! Еще четыре раза, не снижаем темпа! Пятнадцать минут – я сейчас лопну с брызгами и испачкаю вам зал. Или у меня нога на очередном замахе оторвется. Поняла, почему остальные бабы так долбят в степ-платформы, я свою тоже возненавидела: получи, гадская штука, вот тебе, и снова! Чтоб ты сломалась, к чертовой матери! Двадцать минут, берем коврики, сейчас будет комплекс на пресс. Ну, слава богу, хоть не скакать, а то меня укачало и рожа с нашим знаменем цвета одного – местами синяя, местами красная, и пара белых пятен. Двадцать пять минут: Упражнения на пресс не проходят даром… Белорусские партизаны могли пытать пленных фрицев скручиванием – после 15-го раза я готова рассказать все секреты вселенной.
Для желающих похудеть!!! Скоро лето Я, конечно, стараюсь не поддаваться массовой истерии по поводу плоских животов и подтянутых поп – все во мне прекрасно и так, а сила моего неземного обаяния отвлекает от возможных мелких недостатков. Однако весна есть весна, за весной придет лето с купальниками и прочими неприятными голыми животами, посему я собрала попу в кулак, выдохнула и приняла волевое решение записаться на ‹Силовую тренировку на все группы мышц с элементами степа. Рекомендуется для любого уровня подготовки›. Это очень хорошо, что для любого уровня – я, конечно, спортсменка бывалая, в прошлом году три дня приседания по утрам делала, и у меня гантели дверь в комнату подпирают, но все-таки начать надо с чего-нибудь попроще. А потом как пойду в тренажерный зал, как покроюсь кубиками, как стану одним сплошным клубком мышц! Ничто не предвещало беды – тети разной комплекции в просторном зале, похожие на гробики для карликов степ-платформы, ритмичная музыка, тренерши нет пока. Вспомнив, что перед тренировкой спортсмены разминаются, я с сосредоточенным лицом попрыгала, повертела головой и всячески показала присутствующим клушам, что их посетила фитнес-фанатка, которая знает, что и как! Так, ну где там уже тренер? Чего вапще такое, я не поняла?..
Наталья), а мне кажется, что вес уйдёт… Пусть не так много, но должен уйти)))
Ну, вот)) А ты боялась!!! Я же говорю,что такого быть не может))) Скорее всего-неровности пола)) 
Леля, ты молодечик ,
я тоже держу себя в руках)) Это в принципе и не так сложно для меня))) Меня держит мысль о том, какой я была эти пол года)) (Даже больше)) слоник-одним словом))) Ну и да, конечно пляжный сезон))) Хочется выглядеть красиво, а не так себе)))) 
не весы а ад!встала 51кг,через пять мин встала 55,охренела…в итоге носилась с весами по комнатам выдавали 51 видимо и не было тех 57
tenditna,мне кажется,что отвеса не будет ,но легкость появилась
про тортик – это я!!!
tenditna_ja
есть не стала, решила окончательно и безповоротно добиться цели, знаешь, так хорошо держать себя в руках помогает мысль о пляжном сезоне, как подойду к зеркалу, так сразу аппетит пропадает 
тортик по словам девченок, был ооочень вкусный, я выдержала эту пытку
Леля, в идеале хочу до 60 похудеть
Скачала книгу, готовлю не совсем по ней, но беру оттуда идеи))
Наталья), я хочу делать молокочай, после диеты, что бы догнать свой вес))) Посмотрим, как пройдёт)) Хотелось бы узнать, какие результаты будут завтра, как отвесик будет))
tenditna_jа,все замечательно)))на молоке оооочень легко))советую попробовать,а там уж на ваше усмотрение))))голод не мучал
Настя
с прибытием в наши ряды))))
Пенсионерка, я как раз про вас недавно думала, куда пропали, почему не пишете)) А оно, вона как))
Ну, ничего, может надумаете ещё снова на систему подсесть)) 
Леля, как тортик получился??
можно же оставить кусочек для углеводного денька))) 
Наталья) , ты меня испугала с весом 57, так резко)))
Весы, скорее всего неправильно показывают)) Или не ровный пол))) 
Как прошёл день на капусте??)) 
Делаешь “молокочай” сегодня?? или передумала??))
александра, а рост какой??))) за месяц вполне реально сбросить кГ 5 )) В зависимости от того, сколько лишнего веса в тебе)) Но, не факт, что эти кГ не вернутся на “место”
Диету, для хорошего эффекта, лучше делать до конца)) 
Девчонки, привет!)))
Как выходные?? Леля, столько рецептиков написала)) Я делаю грибочки с макаронами, только без уксуса (мне кажется, так вкусней))) 
И… где-ты раньше была??!!)) Я совсем забыла про мой любимый холодец!!! Так бы делала его)) Мммм.. вкусненько как))) У меня сегодня белковый)) Ела рыбку и салат с рыбы и овощей))) 
Запивала всё рыбным бульоном) по-прежнему не встаю на весы… 
Настя, рады тебя видеть, вместе конечно веселей, и поддержка неплохая!!! А у тебя цель до скольки похудеть? если не секрет.
Привет, я пришла, отчет за вчерашний витаминный: -400 гр итого 63,9. ЦЕЛЬ БЛИЗКА!!! Ну…почти…близка
Сегодня белковый: обед кофе стакан чернослива, ужин рыбка в фольге с овощами на ужин тоже, но чуть поменьше…
Привет всем! Я новенькая) на диете 3-й день, вес 75 кг, рост 167. Сегодня взвесилась – 72,7.. Это радует) На форум заглянула для мотивации – вместе веселей)))
встала на весы 53,5 хух,уж лучше так)))
Леля,да я раньше капусту так и ела с картофелем,а щас хочу минимум ккал в эти дни)))а так ем по ведру)))только вес что то прыгнул с 51,5 резко как то..
Девчата, а вот квас нельзя так же как и алкоголь!
Наталья) я бы к квашенной капустке добавила вареную картошечку, все было бы сытнее…Я поняла одно, если совсем питаться по-минимому, то быстрее сорвешься и вес наберешь сразу…
Девченки, ошиблась вчерашний был углеводный
Отчет за вчерашний белковый: -300 грамм, итого 64,3 (вес до диеты 69 кг) Сегодня 16 день витамнный: утром яблоко и кофе, в обед 50 грамм орешек кешью стакан сухофруктов и зеленый чай, на ужин фруктовый салат (яблоки, мандарины, банан) небольшая порция. Продолжаем дальше!!!
Наталья), не переживай, вес может прыгать, плюс мсинус 1-2 кг – это не страшно! Если продолжать соблюдать все правильно, все эти кг быстро уйдут
сегодня 51день(крахмальный)
отчет : утро-8шт чернослива
обед – квашеная капуста грамм 150
ужин(буду)-снова квашеная капуста,сколько влезет или салат))))
чай зеленый с жасмином литра 2 точно)
физ нагрузка 35мин на велотренажере))
НУ ЖИР-ДЕРЖИСЬ!!!!я настроена решительно
Завтра вместо вкусняшек -молокочай,ради интереса ,будет отвес или нет,знаю,что выдержу,на воде же смогла весь день
А у меня сегодня минус 500 гр:) Углеводный день: приготовила оладьи кабачковые с медом
Виктория..,скорее всего нельзя!но правда я грешила и пила его…и чего добилась?!обратно все потерянное вернулось
нигде не могу найти, а можно пить квас во время диеты??? а то сейчас лето, жара….))))
леля.,что то я уже 57((
tenditna_ja, вес 60-61, а если месяц придерживаться то соклько скинуть можно?
Окрошка: яйцо огурец свежий зелень сыворотка немножко маложирной сметаны все посолить
Эх, с понедельника в отпуск, девчата на работе заказали в честь этого домашний тортик “Медовый”, завтра буду печь, а в субботу угащать, у меня будет день белковый, буду есть окрошку и им завидовать
Наталья)
, не переживай, я в прошлом году когда болела и сидела на этой диете, старалась соблюдать все дни, да и лекарства принимала (и Терафлю), вес все равно падал…
Девочки! У меня приходят на почту все ваши сообщения. Читаю с удовольствием. А давно ушла с этой диеты. Возможно вернусь, когда поеду на дачу. Но моя доченька (31год), моё солнышко, после очень тяжелой болезни, при росте 173, вес 86,9, даже потеряла надежду потерять хоть пару кг.А сейчас даже уже не знаю, может 10, может больше. Но она, как на свет народилась… Она наконец-то полюбила своё тело, изменила прическу, прикупила одежды… Поэтому…. всем респект, кто все-таки решил сбросить эти лишние кг. Дерзайте!!!!
tenditna_ja
ты права, самое главное – поставить цель и идти к ней, пусть медленно, но верно!!!
Рецепты брала с других сайтов, может здесь что-то и не так, но вес относятся к нашей диете!
Так же в белковый можно потушить капусту с куриным филе и овощами, то же очень вкусно!
А еще в белковый день можно кушать холодец – я его очень люблю и сытно и полезно
Фаршированные печеные яблоки.
6 яблок вымойте, просушите и разрежьте на половинки. Освободите от семян. Тщательно очистите 2 апельсина, ломтики порежьте на мелкие кусочки, сок сохраните. Смешайте мякоть апельсина с 50 г дробленых фисташек и 1 ст.ложкой дробленого миндаля. Нафаршируйте яблоки подготовленной массой и разложите на противне. Запекайте примерно 25 минут при 180°С. Печеные яблоки полейте горячей смесью из 100 мл воды и остатка апельсинового сока с добавлением 1 ч.ложки приправ для яблочного штруделя.
Фрукты в соку.
5 фруктов (нектарины, абрикосы и персики) вымойте и порежьте ломтиками. Сбрызните лимонным соком и, по желанию, добавьте подсластитель. Вскипятите 500 мл воды с гвоздикой, корицей и ванилью. Залейте этой водой фрукты. Съешьте в теплом виде
Торт из сухофруктов.
Чернослив, изюм, инжир замачиваются в воде, по меньшей мере, на 2 часа или на ночь. Воду слейте (ее можно выпить), а сухофрукты измельчите до однородной массы. Отдельно измельчите орехи, добавьте к ним кокосовую стружку. Соедините все ингредиенты и придайте смеси форту торта. Можно из этой смеси сделать несколько шариков.
Десерт
Смешайте в блендере до состояния зернистой каши 10 шт. сушеной кураги, 10 измельченных ядрышек миндаля и 1 ст.ложку любого сока (или сиропа). Полученную массу выложите на противень слоем в 1 см., запекайте в духовке 7 минут. Нарежьте на кусочки произвольной формы.
Витаминный:
Печеные фрукты
В широкую чашку уложите дольки апельсина, нарезанные кружочками 1 банан и 2 киви, 2 сливы без косточек и стакан малины. Все это залейте соком 1 апельсина и слегка перемешайте. Из листа алюминиевой фольги сделайте форму таким образом, чтобы в процессе из нее не вытекал сок. Переложите в нее фруктовую смесь, плотно заверните края и запекайте 7 минут в духовке при 190°С. Можно использовать и другие фрукты.
Пицца
250 г муки (в равных частях смесь белой и ржаной муки), 15 г дрожжей, ½ ч.ложки сахара, щепотка соли, теплая вода, 4 ст.ложки томат-пюре, 1 ч.ложка растительного масла.
В теплой воде растворите сахар и дрожжи. Когда дрожжи подойдут введите их в слегка подсоленную муку и замесите тесто. Оставьте его на полчаса, чтобы поднялось, затем раскатайте тонким слоем, смажьте смесью растительного масла и томат-пюре. Выпекайте примерно 20 минут при 200°С.
Тесто для пиццы можно купить и в магазине.
Томат-пюре можно заменить протертым помидором и приправами.
Можно смазать тесто для пиццы оливковым маслом, а в качестве начинки использовать ломтики двух свежих помидоров и горсть грибов. Все это посыпьте орегано.
Соленое печенье из слоеного теста.
Разморозьте слоеное тесто, раскатайте его не очень тонким слоем и выложите на противень, выстеленный пергаментом. Тесто нарежьте на полоски или квадратики, посолите и посыпьте приправами по своему усмотрению (анис, кунжут, тмин…). Выпекайте до подрумянивания.
Углеводный:
Макароны с грибами.
80 г любых макаронных изделий, 2 горсти грибов, 1 зубчик чеснока, 1 ч.ложка оливкового масла, 1 ст.ложка уксуса, 1 ч.ложка измельченной зелени петрушки.
Отварите макароны, слейте воду. На разогретом масле пережарьте нарезанные грибы, залейте небольшим количеством воды, добавьте толченый чеснок и 1 ст.ложку уксуса. Смешайте грибы с макаронами и посыпьте блюдо зеленью петрушки.
Крахмальный:
1. Жареная квашеная капуста.
500 г квашеной капусты, 1 ч.ложка растительного масла, 1 небольшая луковица, соль.
Пережарьте на растительном масле мелко нарезанный лук, добавьте капусту и тушите примерно 30 минут. Чаще перемешивайте, по мере необходимости, добавляя кипяток. В конце тушения посолите.
С капустой можно съесть отварной картофель (2 картофелины – на обед, 1 – на ужин).
Проще будет запечь капусту в духовке.
2. Фаршированный перец.
3 свежих перца среднего размера, 2 картофелины, 1 небольшая луковица, 1 ч.ложка измельченной зелени петрушки, 1 ч.ложка измельченного шнитт-лука, 1 ст.ложка томат-пюре, 1 ч.ложка оливкового масла, 1 ст.ложка сушеных овощей для супа, ингредиенты для сезонного салата.
Перец очистите от семян и промойте. Картофель нарежьте кубиками и отварите. Затем разомните и добавьте пережаренный на растительном масле репчатый лук, петрушку, шнитт-лук, томат-пюре, соль и черный перец. Уложите его в небольшую кастрюлю, посыпьте сушеными овощами и залейте бульоном. Тушите до тех пор, пока перец не станет мягким (примерно 25 минут). Прекрасным дополнением будет сезонный салат.
Девчонки, вычитала немного рецептов, может кому-то что-то пригодится:
Белковый день: 1. суп с щавелем (бульон мясной с этого мяска)2. фарш из говядины тушеный на воде с овощами! 3. Мясные лепешечки.
Необходимо: Фарш, можно любой, но из свиного сочнее получается. Лук, чеснок, зелень, морковь, специи, соль, немного воды.
Приготавливаем фарш, добавляем в него соль, перец, чеснок. Нарезаем лук не очень мелко, трем морковь на крупной терке, режем зелень. Берем фальгу, выкладфываем на нее фраш в виде круглой лепешки высотой 1-1,5 см. диаметр 7-8 см в середине делаем не большое углубление, выкладываем туда лук, морковь, зелень и сверху накрываем еще одной лепешечкой из фарша, закрываем фальгой, так чтобы сок при жарке не вытекал и в духовку на 40 минут. В фарш, для сочности можно добавить воды или овощного бульона, на гарнир можно любые овощи
tenditna_ja,беременность рано как то
александра, если придерживаться диеты правильно и делать физ.нагрузки, то 18-25 кг. Естественно, многое зависит и от того, с каким весом вы пришли к этой системе питания)))
девочки а сколько всего за время диеты скинуть можно?
(минимум, максимум?)
Наталья), что бы быстрей выздороветь надо организм не “тиранить”)))
Беременность-эт хорошо)) С такими перепадами точно стоит тестик сделать))) 
tenditna_ja,ой не знаю,ты конечно права,но не охото болеть,охото худеть))))))а сейчас уже и капусты квашеной захотелося…ойёйёй может я беременна?перепады жуткие пол часа назад хотела копченого
И у меня сегодня углеводный)) На обед была гречневая каша с грибами. Огурцы и помидорки, ещё и капуста квашенная. На ужин ещё не решила… пока ничего не хочется))
Писала, писала и.. пусто…
Ладно, тогда напишу опять, но покороче)) 
Наталья), когда закончишь болеть, тогда будешь снова питаться по диете, а сейчас можно и три раза в день макароны с сосисками и болонезе)) :grin:( Но, конечно, надо стараться потом сдерживать себя в желаниях))) Например, вместо ведра макарон- съешь ведро салата))) 
Хотя, и макароны из твёрдых сортов пшеницы-безвредны, если без всяких соусов калорийных)) 
И ещё, может не стоит сейчас “молокочай” делать??? Это нагрузка для организма, а ты болеешь… У организма и без того забот невпроворот))) 
(Но, конечно, там делай как знаешь))) 
Завтра витаминный, на утро два яблока, в обед банан и орешки кешью (они мне очень нравятся), на вечер то же яблочки…
Плиз, ушло 300гр
Привет, девченки, вы где!!! Итак, отвес за вчерашний крахмальный 300 гр итого 64,6 вес до диеты 69 (сижу с 26 апреля), сегодня угдеводный 15 день: утром чашка кофе и яблоко, в обед макароны, сейчас жую сушки с чаем полоска черного шоколада. Думаю, что вес уходил быстрее бы, но сейчас КД. Вечером пробежка 15-20 мин с обертыванием…
решила вместо углеводного дня посидеть на молокочае))))
мне не достичь своего идеала с таким аппетитом,я всегда много ем,даже на диете …ведрами
tenditna_ja,стараюсь )))правда творог съела в 11 не удержалась до 12(какой то ужас,зато сейчас кушать не хочу вовсе..я вчера (фруктовый)съела порцию огромную спагетти с соусом болонезе рис с сосисками еще порцию макарон с сыром 5конфет и мороженое крутышка это за весь день ..я слон
Потом, я имела в виду, после выздоровления)))
Наталья) , выздоравливай давай
И, мне кажется, если организм хочет есть во время болезни, то стоит ему дать то, что он хочет, а потом можно продолжать диетку))) 
Натали и Наталья) , 1 кг и вобще никакого плюса-это уже хорошо))))) Могло же быть и хуже))))
Даже не повод для расстройства))) 
