Стремясь достигнуть идеальных форм, мы прибегаем к помощи всевозможных диет, многие из которых не только не помогают достичь желаемых результатов, но и наоборот, приводят к плачевным последствиям. Нередко благодаря кратковременным чудо-диетам вес сначала немного снижается, а затем растет, причем больше, чем был до диеты.
Найти диеты, которые помогают избавиться от лишних килограммов, и при этом еще и для здоровья полезны непросто, но можно. 90 дневная диета раздельного питания — одна из них.
90-дневная диета раздельного питания особенно подойдет тем, у кого большой избыточный вес, как правило, в этом случае у человека нарушен обмен веществ. Диета позволит и похудеть без особых мучений, и ускорить обменные процессы в организме. Это поможет удержать новый вес после диеты.
Раздельное питание во-первых, полезно само по себе, во-вторых, эффект похудения достигается уже благодаря уменьшению калорийности рациона.
На начальных этапах потребуется терпение, терпение и ещё немножко терпения. Постепенно ваш организм привыкнет к такому питанию, и в дальнейшем вам будет легко переносить диету.
Заранее настройте себя на то, что ограничения рассчитаны на три месяца, меньший срок не гарантирует, что вес не вернется. Строго следуйте всем рекомендациям и сочетайте продукты правильно.
Перед началом диеты взвесьтесь и замерьте свои объемы. Затем, наблюдая результаты, вы будете довольны собой, замечая изменения в лучшую сторону, и легко продержитесь на этой диете до конца, до достижения намеченного веса. Почаще прогуливайтесь, бегайте по утрам, занимайтесь зарядкой. Это все пойдет вам только на пользу.
90-дневная диета раздельного питания: принципы
Диета включает в себя раздельное питание по четырехдневным циклам, в каждый из дней которого разрешается есть определенный набор продуктов.
- Начинается цикл с белкового дня, когда можно есть любую белковую пищу (мясные, молочные продукты, рыбу, яйца), а также зелень.
- Во второй, крахмалистый день, вы можете кушать зерновой хлеб и другие продукты, в которые входит крахмал — различные каши, крахмалистые овощи (в том числе картофель), бобовые.
- В углеводный, третий день разрешены зерновой хлеб, крупы, овощи, выпечка из бездрожжевого теста (без молока и яиц), печенье и макароны, а вечером немного горького шоколада (обязательно!) и десерт.
- Четвертый день – день всевозможных фруктов, ешьте не только фрукты, которые хочется, а и сухофрукты (порция – примерно 8 штук), несоленые орехи и семечки (примерно 25 гр за раз), пить свежевыжатые фруктовые соки (следует иметь в виду, что соки также считаются за прием пищи).
- Каждый 29-й день диеты после фруктового дня устраиваем голодный разгрузочный день на воде, после него снова следует белковый день.
Для достижения наибольшего эффекта диеты все 90 дней нужно строго придерживаться следующих рекомендаций:
- Во-первых, на завтрак кушайте только фрукты.
- Обед должен начинаться не раньше полудня.
- Если время обеда еще не пришло, а вы почувствовали голод, перекусите также фруктом (не позднее чем за полчаса до обеда).
- Между обедом и ужином — интервал не менее трёх часов, а в белковый день – 4 часа.
- Во время фруктового дня необходимо питаться каждые два-три часа. Не переживайте, если вы едите много фруктов, со временем аппетит снизится.
- Не ешьте после 20.00.
- Порция, съедаемая в обед – нормальная (солидная), на ужин – наполовину меньше.
- Покупайте только качественные и свежие продукты. Скрытые жиры, сахара, химические добавки только вредят здоровью.
- При приготовлении пищи и для заправки салатов можно использовать небольшое количество растительного масла.
- Продукты рекомендуется тушить или отваривать, еще лучше – пользоваться для приготовления блюд пароваркой и духовкой.
- Ограничьте употребление соли, чуть-чуть подсолить лучше готовое блюдо. Используйте приправы и зелень.
- Обязательно пейте больше жидкости — не менее двух литров в день. Можно пить чай и кофе. Но обязательно пить и чистую питьевую или минеральную воду.
- Следите за калорийностью принимаемой пищи, ограничивайте калорийность дневного рациона, особенно в углеводные дни. Поначалу считайте калории.
Регулярно, не менее 2-3 раз в неделю, занимайтесь физкультурой. Физическая активность развивает мышечные ткани, а они в свою очередь расходуют энергию даже в состоянии покоя.
Примерное меню на 90 дней диеты раздельного питания
Белковый день
Завтрак – два любых одинаковых фрукта (например, 2 яблока или 2 груши или стакан ягод).
Обед – отварное или тушеное нежирное мясо птицы (либо говядины, свинины, кролика или индейки, рыба и морепродукты, тофу, сейтан) либо 2 яйца или сыр или творог.
Молочные продукты относятся к белковой пище, поэтому их употребляют только в этот день. Не допускайте одновременного потребления различных видов белковой пищи (мясные и молочные продукты, мясо и яйца, яйца и молочные продукты);
большая порция свежего салата и прочей зелени, которую можно потушить либо поджарить до полуготовности;
бульон (разрешается из бульонного кубика) и кусочек хлеба.Ужин – то же, что вы ели в обед, но без бульона и хлеба. К примеру, ели на обед мясо, ешьте его и на ужин. На ужин следует съедать половину обеденной порции.
На протяжении дня пейте воду, чай и немного нежирного молока.
Крахмалистый день
Завтрак – два любых одинаковых фрукта.
Обед – ешьте фасоль, горох, сою, чечевицу, нут (турецкий горох), рис или картофель, обязательно в отварном или тушеном виде, почти не добавляя жира. А также хлеб, салат из различных видов овощей и овощи, сваренные в бульоне. Хлеб – не более одного ломтика. В крахмальные дни бульон варится на овощной основе, из овощного бульонного кубика или воды.
Ужин – половина порции обеда, но без хлеба.
Углеводный день
Завтрак – два любых одинаковых фрукта.
Обед: Отварные макароны с добавлением приправ или пицца с томатной подливой, можно просто приготовить томатную подливу с разными овощами и приправами и подать ее с соленым печеньем в количестве, равном пицце. Это могут быть также крекеры или галеты и другая выпечка из бездрожжевого теста или блинчики, разумеется, не содержащие молока и яиц. В меню этого дня разрешено включить гречневую крупу, ячмень, просо и другие злаки.
Ужин: Одно пирожное, или 3 небольших печенья по вашему выбору, или примерно то же количество мелкого печенья, или 3 шарика мороженого и обязательно 1 полоску черного шоколада. Если вы не любитель сладостей, съешьте соленых крекеров или порцию пиццы.
Фруктовый (витаминный) день
Весь день только фрукты в любых сочетаниях сырые или печеные, если у вас нет проблем с ЖКТ -самая здоровая пища – это сырые фрукты с кожурой. Можно есть сухофрукты, семена и орехи. Компоты, фруктовые пюре или супы, использовать подсластитель.
Если вы не любите фрукты, сочетайте их со свежими овощами.
Правильный выход из 90 дневной диеты раздельного питания
Выдержав 3 месяца диеты вы можете сбросить около 20 лишних килограммов (при условии, что они у вас были конечно). Повторить 90-дневную диету разрешается не ранее чем через 3 месяца.
По окончании трехмесячной диеты можно вернуться к прежнему питанию, но не объедаться. Если вы достигли желаемого веса, раздельное питание далее можно практиковать раз в год по 15 дней.
Если вы будете придерживаться сбалансированного питания, то не поправитесь, оставаясь всегда в идеальной форме.
При правильном соблюдении диеты вы нетолько достигните желаемого, а и будете продолжать понемногу терять вес и после трех месяцев диеты. Но если вы перестанете придерживаться правильного питания, вновь начнете набирать вес. Не стоит портить все, чего вы добились. Оставайтесь всегда в форме, питаясь правильно.
Перед тем, как начинать 90-дневную диету раздельного питания, обязательно проконсультируйтесь с врачом, нет ли у вас каких-либо противопоказаний.
Также читайте: рецепты для диеты 90 дней раздельного питания
Всем привет! Сегодня второй день. Утром ела персики. На обед и ужин пожарила баклажаны с луком на растительном масле и сварила гречку. Все время хочется скушать что – то запрещенное
Да, дай Бог! Я выросла в стране советов, а на этих диетах собаку съела
Сейчас вообще подписалась на сообщения. так сразу вы все и высвечиваетесь.
marichka! Ваш эл. адрес для всех наверное как свет в окошке!!!
Я пока дома сижу-могу отвечать сразу. А выйду на работу через недельку, если раньше не вытащат, только вечерами.
без проблем, арбуз-классня вещь. тем более, они сейчас уже натуральные пошли.
Мой адрес:ami-omsk@mail.ru
marichka?напишите свой эмейл,я если что в экстреннном случае,смогу к вам обратиться?Вы очень помогаете. Еще вопрос, у меня сегодня фруктовый день, я на завтрак съела одну сливу,больше не хотела),весь день буду есть арбуз на обед и на ужин,можно?Другие фрукты просто не хочу).Жду ответа
Кстати, можно сок выпить, вместо еды, или чай пейте. тоже хорошо. Шлаки вымываются.
Нет, если кушать не хочется – не надо. Но страйтесь есть не реже 3 раз в день, хотя бы понемогу.В организм должны поступать питательные вещества. Я в жару и когда работаю часто про еду забываю
, а когда дома сижу: всех бы съела. Если уже совсем никак- не надо себя едой пытать. Все равно захочется. Просто, если совсем не есть, организм все равно свое захочет взять, а с голодухи натрескаться ничего не стоит. 
А как вы думаете, есть нужно даже если неохота?
Спасибо marichka за совет. Больше небуду смешивать, я почемуто об этом не подумала. А на ужин мне творога не хватит, я сегодня на работе на сутках, мало еды взяла.Есть совершенно не охота, или я так настроилась.
Плюшечка!Поздравляю!!! Но… Я пока еще на стреме…
Завтра на завтрак- два банана или два яблока. Не смешивый разные фрукты. На ужин половину обеденной порции творога. С овощами порядок.Похоже, я стала , как Цербер,охраняю устои диеты 
Всем привет.Ну вот настал мой первый день. Уже покушала, съела банан и яблоко. На обед буду кушать творог зерненый, огурчик и помидорчик, на ужин огурчики,помидорчики.
Юлия!!! С наступающим днем рождения!!! Пусть это будет последний день рождения, когда Вы думаете о лишних кг!!! Начните ! И у ВАС все получится!!!
Да,забыла ответит Алисе. Перекусывать фруктами безболезненно можно не позднее , чем за полчаса до обеда. Полчаса фрукты находятся в желудке, и смешивание с другими продуктами их не желательно. В фруктовый день фрукты можно есть каждые два часа, если испытываете чувство голода. После обеда в белковый день желательно выдержать 4 часа,(не сложно, обед достаточно сытный), потом можно перекусить( например, обед в 12, до ужина далеко,перекус в 16 и 18, ужин в 19 или 19.30),главное, не есть их ранее ,чем за полчаса до ужина. В крахмальный и углеводный перерыв после обеда может быть три часа, потом один-два перекуса, если ужин поздно( обед в 12, перекус в 15, в 17-18, ужин в 19-19.30).Постепенно привыкаешь к диете , и перекусы отпадают сами собой.По крайней мере надо к этому стремиться.А убегающие кг будут вас к этому стимулировать.Держитесь!!! Даже трудно представить, как здорово, когда все замечают, как ты похудела. Это тохе стимул.. Особенно в глазах противоположной половины!!!!
Я все равно буду забегать. Ведь просидеть на диете, похудеть -это половина дела. Надо грамотно из не выйти и не набрать вес снова. Тем более, я читала, что некоторые сразу накидываются на еду, желудок, печень, поджелудочная не выдерживают. Могут быть сбои. поэтому буду отчитываться, как идет процесс. Не переживайте.
marichka: завтра у меня день рождения! вот выходные отгуляю и сразу сажусь на диету, но вот у Вас она как раз закончится, кто же нам будет помогать!!!!((((
Алиса
Кукурузу лучше всего есть в крахмальный день.
Катрин! Одежда первая сигналит о потере кг. Гардероб придется менять однозначно, но как это приятно
Всем привет!
Отвечаю по порядку!
Anonymous: салат нельзя заправлять ни сметаной, ни майонезом. Только растительнам маслом любым в не больших количествах.
Рыбу можно еще тушить. Но копчености и солености исключаются. Это касается и мяса копченого. Маслины и оливки есть можно,но в них высокий процент жирности, так что лучше в небольшом количестве добалять в салат.
Девочки, кто знает? Кукурузу в какой день кушать можно?
Вот и прошел первый день! Нормально вроде. Вопрос: можно ли во второй половине дня, между обедом и ужином перекусывать фруктами??????
На ужин небольшое пирожное и 3 дольки шоколада) Я вообще не чувствую сильного голода)Кстати, я решила не взвешиваться неделю,вот в понедельник 23 июля с утра взвесилась,была 67,3(рост 168). Вот 30 июля взвешусь,напишу какие результаты. Ну по летнему платью я уже замечаю не большие изменения. Ну я еще 40 минут занимаюсь аэробикой и 20 минут тяж.обруч. Всем удачи!
Приветик всем! marichka,огромное спасибо за подробное описание! Сегодня 3 день диеты-углеводный заканчивается)
Я ссегодня на обед съела порцию гречки спасерованным на раст.масле луком и морковью и том.пастой и чуть уксуса)мне показалось все очень вкусным. Особенно после двух дней голодания,я не совсем поняла сначала принцип питания) Спасибо marichke за объяснение.
я очень давно хочу сесть на диету, но не могу решиться.
спасибо большое, Маришка скажите пожалуйста, а чем вы салаты заставляете? и можно кушать молочные продукты, ну например заправить салат из овощей сметанай? и ещё скажите пожалуйста про рыбу, ее можно кушать только вареную, а соленой или копченную нельзя? а и ещё маслины или оливки можно кушать? я наверное завалила вас вопросами спрашиваю про все мои слабости!
Я посмотрела химический состав риса:
Питательные вещества, витамины, микроэлементы на 100 г:
Вода: 14.0 г
Белки: 7.3 г
Жиры: 2.0 г
Углеводы: 63.1 г
Продук углеводный(белков менее 10процентов),мы едим его в крахмальный день, рыба- это белковый продукт. Во время диеты однозначно не подходит.
Но после диеты , иногда, думаю, будет не вредно себе праздник устроить.
Маришка, скажите пожалуйста, а можно есть роллы и если можно то в какой день, просто очень люблю их и готовлю сама дома?
Мне еще 10 дней. Вы все за это время попривыкнете к ней, увидите первые результаты, которые вас всех вдохновят на продолжение диеты. Я в этом даже сомневаюсь. А появиться желание написать-пожалуйста. Могу дать свой электронный адрес, когда буду уходить. Но у меня в августе начнется новая жизнь. Я отчаянная ХОККЕЙНАЯ болельщица. А у нас в городе будет проходить молодежный чемпионат мира, ну, а там и сезон начнется. Уже сейчас жизнь бурлит. Я ведь параллельно еще 6-7 спортивных сайтов успеваю просмотреть, пользуюсь тем, что дочь и зять дома.
Маришка,у тебя диета подходит к концу и ты нас покинешь?Очень жаль.
А еще я решила, раз еда ограничена- пусть приносит ОГРОМНОЕ УДОВОЛЬСТВИЕ. Я теперь себе, как принцессе заморской, обед и ужин сервирую. Купила красивейшие плоские блюда, выкладываю все на листья салата,узорчиками все сервирую, корче, чтобы красиво было и глазу и желудку.
Плюшечка,я думаю,что голодные дни после четырех дней не надо устраивать.это приведет к срыву и до финиша не дойдешь.А это нам совсем не нужно.Диета продумана,проверена -велосипед изобретать не надо.А ВОТ РЕЦЕПТАМИ ДЕЛИТЬСЯ ОЧЕНЬ ХОРОШО БЫ.
Елена, я взяла отпуск на пару недель дочке помочь, она рожает мне вторую внучу в сентябре. Так дорвалась до компа… а потом времени не будет. Просто, когда сама натыкаешься во все носом, хочется, чтобы другие твоих ошибок не повторяли. Я когда первые две недели сидела-все записывала, чтобы не спутать, а тепрь все наизусть знаю, да еще , я ведь прежде чем сесть, весь инет облазила, прочитала все за и против: ведь в любом случае-главное себе, любимой, не навредить.Диета диете рознь. Если между обедом завтраком кушать хочется-спокойно съешьте фруктик, только обедаейте не раньше чем через полчаса после него.
Кушать уже очень хочеться ,слюни текут,как у собаки на вкусный запах.голова немного кружиться(у меня голова слабая).Я наверно уже себя передержала с обедом-запаздываю.
Маришка ,как ты успеваешь так много писать,(можно на ТЫ?)ты меня очень приятно удивляешь.КАК СКАЗАЛ БУРКОВ -СЕЙЧАС НЕ ОБ ЭТОМ.Утром пошла в огород,набрала черной смородины.-это мой завтрак.сейчас жду грудка довариваеться.На обед будет бульон с укропом.кусочек хлеба,Большой салат и кусочек грудки.вроде душевно получиться.
Всем привет !!! Как я рада, что нас так много !!! Мой первый день:с утра ела яблоки белый налив. Кушать не хочется, просто некогда. Я с малыми на пляже на даче, бегаю за ними.:) На обед и ужин стушу рыбу с овощами. Как же я хочу похудеть!!!!! Всем удачного старта!!!! Плюшечка, не голодай после 4 дня, а то сорвешься! Лучше дольше, но стабилней!!! Всем удачи!
Мне этот врач так сказал, похудей на тот вес, какой хочешь и еще на -2, потом начинай понемогу накачивать себя физически, начнет расти мышечный вес, наберешь эти 2 кг, которые про запас.Так и фигуру подтянешь и вес нужный сохранишь.
Я первый раз набрала лишний вес в 38 лет (за полгода на 14 кг)и при росте 160см стала весить 74. Врачи констатировали гормональный сбой. Но тогда я 1,5 месяца в прямом смысле голодала, но смогла сбросить до 60 кг.Даже вспоминать не х-очу это время. В 42 опять набрала до 70.Но на сей раз ничто не помогало. Пила “Меридию”, с которой другие за неделю на 2 кг худели. А мне, как об стенку горох. Мучилась на диетах почти 2 года ГЛУХО.Сбросила 2 кг и БАСТА. Потом скачала в инете книгу АЛЛЕНА КАРРА “ЛЕГКИЙ СПОСОБ СБРОСИТЬ ВЕС”. Как ни странно, я , несмотря на то, что не приняла идею вегитарианства, похудела без проблем на 8кг. Как будто он меня закодировал. Безо всяких усилий. Ела по утром за полчаса до завтрака фрукт,потом обычный кофе с бутербродом, потом обедала только тогда, когда реально ощущала чувство голода.Старалась не объедаться. Ела все и похудела. Не знаю причины. Так прошел год.А с весны прошлого года медленно, но верно вес опять пополз вверх. ни голод, ни книга уже не помогают. Год прострадала, а тут у дочки подруга пришла вся похудевшая, вот тут я про эту диету подробно поспрашала…она в апреле кончила, я в мае села.Первый месяц -6кг, потом две недели застоя, и опять -4.После второго водного дня-ни граммочки.Сейчас вес держится на отметке 56,3.Я довольна:Уже лет 12 такого веса не было. И это я еще не занималась физически. Мне как-то один врач вдолбил,что ,когда сидишь на диете, нельзя себя физикой перегружать. Мол, при физических упражнениях сильнее кушать хочется.
Упаси, Господь!!!! Какой ксеникал? Никаких таблеток. В этом весь фокус. Только раздельное питание, при котором все, что съедаешь, успешно переваривается, ничего на откладыается, а на переработку съеденного идет жир с живота и боков.
.
Девочки Вы вместе с ксеникалом на диете сидите???
Девчонки! Конечно, каждый сам решает, как питаться. Но это диета рассчита уже. Она достаточно низкокаллорийная( практически нет жиров),сытная, сбалансировання(я уже писала, что анализы(сахар, гемоглабин, холестерин) у меня после 2,5 месяцев в идеале),дает отличные результаты уже с первых недель, умная(если сбросила вес до нормы-особо худеть и не будешь), с возможностью повторить через 3-6 месяцев( ведь нельзя же всю жизнь на диете), приносит удовольствие для сладкоежек в углеводные дни. Так что не стоит изобретать велосипед. А самое интересное, чем больше весишь- тем больше сбрасываешь.Так что Плющечка, готовься стать Сушкой!
. Я вот даже не знаю, как теперь гардероб-то весь менять ? 
Ну, наконец-то, живые души появились!!! УРА!!! Привет! А то я тут одна все царапаю.Кстати, я все о замороженных продуктах. До диеты считала, что они совсем безвкусные.Не могла понять, как их внучке втюхивают. А теперь, когда тушу овощи, например на белковый день, обязательно добавляю всех понемногу (кроме фасоли,). Они оказывается сохраняют все свойства свежих овощей и невкусные только по отдельности. А в компании помидорок, перчика и морковки очень даже ничего.Ну, приблизительно так же, как и худеть по одному скучно, а вместе весело.
Спасибо девченки. Завтра ждите. Я настроена серьезно. Сижу расписываю себе меню на четыре-четырехдневки. А как вы думаете, если внести немного своего в систему и голодать после каждой четверки.
ПЛЮШКА! присоединяйтесь тоже! АЛИСА,МАРИЯ,ЛИЛИЯНА,И Я ЕЛЕНА-МЫ ВСЕ НОВИЧКИ.Извините ,если кого забыла,не огласила весь список.
-ПЛЮШКА
Девчонки привет! МАРИШКА СПАСИБО ЗА ПОДРОБНОЕ РАЗЪЯСНЕНИЕ,БОЛЬШУЩЕЕ СПАСИБО!Сегодня у нас первый(белковый день).Пишу у НАС ,потому что ,ЛИЛИЯНА моя соседка и мы решили вместе идти к цели,расчитывая на вашу поддержкку.ТАК С ВАМИ ХОРОШО!
Девчонки. Я в крахмальный день вот еще что готовлю. Удобно для всей недиетной семьи, быстро и с необычным вкусом. Купила как-то заморозку по дешевке, у нее через три дня срок годности кончался. Цветная капуста, брюссельская, брокколи, шпинат,стручковую фасоль. Не знала, что делать. вот и напридумала.ПОСТАВИЛА кастрюлю, вода закипела, посолила-бросила нарезанную картошку, пока закипала, я нарезала понемогу все из пакетиков с заморзкой , на глаз брала, вода закипела- все забросила, пока закипала, натерла морковь, репчатый лук, помидоры, (потом стала свеклу добавлять или перец), закипела- закинула все. Пока закипала-нарезала зелень: лук,перушку , салат, укроп.Закипела-все забросила. дождалась пока закипела-отлила порцию себе на обед и на ужин).Потом забросила туда ФАРШ. Три минуты покипело. Я выключила. Вот и за 20 минут БОРЩ или ЩИ(в зависимости от того, что набрасала) готово. И себе приготовила и семью накормила. И живот от капусты не вздувается.Я написала полный комплект прдуктов, но у меня тепрь далеко не все бывает. Кидаю, что есть.Иногда из нескольких компанентов, просто кладу побольше. Вкус всегда разный. Попробуйте, может вам понравитья.
Привет девченки, читаю ваши отзывы уже неделю и собераюсь каждый день с вами, но подруга постоянно сбивает с толку “ой да ладно тебе, мы и так красивые” ага в 112кг или “с завтрашнего дня”и вот решилась присоединиться к вам. Начинаю диету с 27,07. Мой рост 1,69, вес 112,700
,очень надеюсь что смогу.
Сама виновата, надо меньше жрать.И муж молчит ничего не говорит, нет бы сказал ченить, обидел бы, я скорее бы взяла себя в руки. Желаю всем удачи)))))))
Моя история: Я всегда была плюшкой, вышла замуж, родила, рожать пошла 120 кг.Когда ребенку был год, я поняла что нужно начинить худеть т.к нужно было искать работу. Я села на Кремлевскую диету 112кг и спорт конечно 6 дней в неделю., просидела на ней 5 месяцев, похудела до 73кг, меня не узнавали на улице. Но все вернулось на место,
Marichka , спасибо за такую обширную информацию. Я сегодняшнего дня начинаю . Утром взвесилась 91.500. Пожелайте мне удачи! Главное не сорваться! У меня абсолютно нет силы воли!
Алиса, специально для вас покапалась про грибы. Они относяться к нейтральной пище,(сама считала ее белковой). и сочетать ее можно и с белками и углеводами.
Да, девчонки. Если нарушили диету,ничего страшного. Продолжайте следующим днем. Если в белковый день у мужа день рождение, то следующий день должен быть крахмальным, как и положено.Три месяца допускают подобные грехи. Ну, понятно, что в пределах разумного. А то в Рроссии каждый день празничный
Особо о его величестве КОФЕ! Подсела на него не помню уже когда, но по нужде. По жизни низкое давление. Разумеется , я его варю, добавляю сахар и немного молока.Сначала добавляла растительные сливки. Такая бяка
. Тогда покапалась в инете и нашла для себя, а заодно и для других, оправдание своего греха.Некоторые товарищи допускают такой вариант и вот почему: в природе исключительно мало еды, содержащей только белки или только углеводы. Все зависит от процентного соотношения их в съедаемом продукте. Например, для нормального пищевареня в белковой пище должно быть не болле 10 процентов углеводов и наоборот.Так что , те, кто любит КОФЕ с МОЛОКО и САХАРОМ- РАДУЙТЕСЬ. Утром с фруктами чашечка кофе 0,5 чайной ложечки сахара, чуток молока НИСКОЛЬКО не повредит диете.Я Варю кофе покрепче,чтобы благополучно дожить до обеда. На работе тоже чашечка не повредит, ну и вечерком, кто не боиться бессоницы. 
Еще о воде. Воду пью,как встаю сразу побольше, чтобы до выхода на работы прошел обратный процесс. нельзя пить за 10 минут до еды и полчаса после еды.Когда рботаешь-трудно выпивать 2 литра в день. Не всегда есть возможность добежать до туалета. Так что второй прием воды где-то за час до обеденного перерыва. Но , если честно, не всегда выпивала по два, толко в выходные.
Извиняюсь. Бульон не вошел в ответ ранее. Я не доверяю кубикам.Делая сама на том, что варю и тушу. В белковый день , например, куриный. Когда начинаю тушить или делаю подливку, наливаю побольше воды, а когда все немного покипит, сливапю стакан бульона, а потом уже дотушиваю. Думаю, это полезнее кубика.
В углеводный день я на обед чередую приличню порцию макарон( но не так, чтобы от пуза, но каждый сам знает, сколько надо, читобы не переесть)их много разных форм и цвета, так что вроде и разная еда;и гречку. Просто потму, что люблю это. Добавляю к ним подливку, свежие овощи и бульон.Раз ходили с дочкой и внучкой в парк. Там я там пиццу заказала, колбасу выкинула :lol:. Ну, не было там другой салат из свежых овощей. А на ужин глазированное пирожное шоколад. ВНИМАНИЕ! не покупайте большых плиток, не заметите,как она исчезнет :grin:. Я покупаю горькую шоколадку 25 граммов(не батончик). В этот день я иногда “грешу”. Могу еще днем мороженое стресать
. Но ведь лето. Самре смешнео, что после углеводных дней сбрасываю больше всего.
ВИТАМИННЫЙ ДЕНЬ В этот день вы едите только фрукты. Сочетать их можно как угодно. Если вам так больше нравится. За один раз съедайте только фрукты одного и того же вида. Можно есть сухофрукты, семена и орехи. Самая здоровая пища: это сырые фрукты с кожурой. Можно есть компоты, фруктовые пюре или супы, печеные фрукты. Можно использовать подсластитель. Если вы не любите фрукты, сочетайте их со свежими овощами. РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ Раз в месяц нужно проводить разгрузочный день (каждый 29-ый день диеты), который обязательно должен следовать за витаминным (фруктовым) днем, а затем снова следует протеиновый день. Разгрузочный день; это только вода. Пить воду обязательно и во все остальные дни.
.Кто любит, можно горошницу, салат с фасолью, нл я это не очень…
Я в белковый день чередую мясо курицы, филе рыбы, яйцо, говяжий фарш. Все это быстро готовиться. Можно тушить с овощами, добавляю немного специй, немного растительного масла. Хорошо сейчас идут кабачковая икра(маслом не злоупотребляю), заморская баклажанная, лечо- короче, все с огорода. Томатную подливку делаю из половинок натертой на терке помидорки(кстати, очень удобно, мякоть перетерается, шкурка остаеется), добавляю соль, перец, морковь, лук, все на терке и тушу. Получается типа подливки. В крахмальный и углеводный день кладу ложку чайную ложку муки.
В крахмальный день я чередую картовельное пюре(воду всю не сливаю, чтобы была не сухая,), добавляю чуток масла растительного,или рис, делаю типа плов без мяса
КРАХМАЛЬНЫЙ ДЕНЬ
ОБЕД: Можно есть фасоль, горох, сою, чечевицу, нут (турецкий горох), рис или картофель, обязательно в отварном или тушеном виде; почти не добавляя жира. Можно также хлеб, салат из различных видов овощей и овощи, сваренные в бульоне. Хлеб; не более одного ломтика. В крахмальные дни бульон варится на овощной основе, из овощного бульонного кубика или воды.
УЖИН: То же самое, что и на обед, только в меньших количествах и без хлеба. Запомните: если весь ваш обед составляет полную глубокую тарелку, то на ужин количество пищи должно быть вдвое меньшим!
УГЛЕВОДНЫЙ ДЕНЬ
ОБЕД: Отварные макароны с добавлением приправ или пицца с томатной подливой, можно просто приготовить томатную подливу с разными овощами и приправами и подать ее с соленым печеньем в количестве, равном пицце. Это могут быть также крекеры или галеты и другая выпечка из бездрожжевого теста или блинчики, разумеется, не содержащие молока и яиц. В меню этого дня можно включить гречневую крупу, ячмень, просо и другие злаки.
УЖИН: Одно пирожное, или 3 небольших печенья по вашему выбору, или примерно то же количество мелкого печенья, или 3 шарика мороженого и обязательно 1 полоску черного шоколада. Вкусно! Если вы не любитель сладостей, съешьте соленых крекеров или порцию пиццы.
Привет всем!
Каждый день на завтрак только фрукты, например 2 яблока, 2 груши или….. Обедать можно только после 12 часов дня. После 20.00 ничего не есть! Порции нормальные (солидные) в обед, и наполовину меньше на ужин. И так меняются дни, как все 4 дня закончились, опять 1 день и тд.
БЕЛКОВЫЙ:
ОБЕД: Отварное или тушеное нежирное мясо птицы (либо говядины, свинины, кролика или индейки, рыба и морепродукты, тофу, сейтан). Вместо мяса можно съесть два яйца или сыр, или творог в тех же количествах. Молочные продукты относятся к белковой пище, поэтому их можно употреблять только в этот день. Приготовьте к ним побольше свежего салата и прочей зелени, которую можно потушить либо поджарить до полуготовнос ти. Рекомендуется ломтик хлеба и 300 мл незаправленного бульона; его можно приготовить из бульонного кубика. Бульон нужно непременно выпивать после того как вы съели жесткую пищу. Не допускайте одновременного потребления различных видов белковой пищи (мясные и молочные продукты, мясо и яйца, яйца и молочные продукты).
УЖИН: Та же самая пища, что и на обед, только без бульона. Если вы на обед ели мясо, ешьте его и на ужин. То же самое относится к другим выбранным вами продуктам. На ужин следует съедать половину обеденной порции без хлеба.
Девчонки привет.НИКАК не могу начать.Никогда такого не было.ЖОР начинается,как подумаю о диете.Маришка,вы пишите,что калории считать не нужно-главное раздельное питание.Возьмем к примеру.-Я встаю на работу в 5.30.это мне до 12ч.только фрукты.? Я считала ,что утром наоборот нужно есть,чтобы запустить обменные процессы.У меня разболиться голова и будет не до работы.Я боюсь по этому поводу.Маришка,посоветуйте как быть.
marichka, здравсвуйте. я хочу начать завтра. у меня вопрос, вот завтра белковый день, а на завтрак надо съесть 2 фрукта, у меня только одно яблоко и мандарин, выходит нужно съесть что-то одно, чтобы не смешивать?
в обед, допустим, я съем 2 вареных яйца, можно не есть бульон, а съесть салат и огурцов и помидоров хлеб?
А на ужин, выходит мне нужно опять есть яйца только на этот раз одно? а если я не хочу?
Наталья, спасибо за ответ!!!! Завтра стартую! Посчитала, что диета закончится 22 октября. Как раз у моего мужа день рождения, сделаю ему подарок в виде сброшенных килограмм 20-25
хотя он мне никогда ничего не говорил по поводу веса. Даже наоборот. 
но я не могу , после 2-х деток растолстела. Ненавижу свое отображение в зеркале. Девочки, давайте поддерживать друг друга!!!!!
marichka, напишите пож-та, примерное ваше меню на углеводный день!Что вы готовите?
Алиса,не стоит ничего убирать,не волнуйтесь,не прибавите,это наоборот хорошо резкий скачок ккалорийности..помогает сдвинуть вес)))грибы я в первый раз ела с макаронами всегда,сейчас буду их в салат делать в белковый)
marichka,согласна,мне бы и 52 удержать,я есть люблю до безумия,а мой мне сказал вчера ; вот раздразнила меня стройной попкой месяц назад,а щас опять нажрала,=(((так обидно
marichka,а завтрак из фруктов во сколько должен быть?
marichka,спасибо за объяснение) Я просто думала,если белковое,значит можно любые белки есть) Вот вопрос,а если макароны,то с чем их можно есть?И например маслом подсолнечным можно чуть заправить или как? просто сухие же не съешь!
Marichka спасибо за ответ!!! Лилияна, давай вместе с завтрашнего дня. Забыла написать свои параметры. Мне 37 лет рост 1.65, а вес
92 кг !!!!!
Привет девчонки хочу к вам присоединиться в вашу компанию понравились ваши результаты меня зовут Лилияна мне 44 года рост 1.62см вес вез очень интересный 103кг. Не знаю что с собой поделать перепробовала все не чего не помогает!
Алиса! Ничего убирать не надо. Диета сбалансированная. Человек не может жить без углеводов. Не знаю, как у других, но именно после углеводных дней я больше всего сбрасывала, хотя именно в эти дни “грешила”: то мороженное стрескаю, то вместо нескольких долек, всю плитку шоколада уплету
.Да и удовольствие от этих дней: ешь пирожное с шоколадом и ХУДЕЕШЬ!!! Только вдумаетесь, как это ЗДОРОВО!!! Кстати, в это трудно поверить, но в молодости я устраивала себе разгрузочные дни из мороженного. А потом узнала, что есть разрузочные шоколадные дни. Наверное, здесь тоже срабатывал принцип раздельного питания 
И еще один вопрос. А что если убрать углеводный день, а то какой – то он подозрительный в смысле похудения? И оставить белковый, крахмальный и фруктовый? Как вы считаете?
Девочки, привет! Вот прочитала диету и отзывы решила сесть с завтрашнего дня. Наталья спасибо вам за ваш отзыв. Какая же вы молодец!!!! Вот такие отзывы дают мне стимул и надежду на положительный результат. Вес у меня большой , так что надо будет постараться. Наталья, у меня к вам вопрос. Я очень люблю грибы, в какой день их можно кушать?
Наталья))). Я сама имею рост 160, кости не узенькие. Сейчас вес у меня 56,2-56,4. Не поверишь. Идем с дочкой( она беременная, но сзади и не заметно), слышим: сзади пацаны молодые идут, нас между собой делят, кому повыше, кому пониже.Мы с дочкой чуть со смеху над ними не помираем. А когда они нас обогнали со словами ” девчонки, можно с вами познакомиться”,сами, чуть со смеху не свалились. Потом сказали, что мы отлично выглядим и пожелали дочке удачи.
Так что, я не думаю,что Вам с Вашим весом не надо худеть больше чем на 2,3 кг. Это довлеет наше желание выглядеть идеально. Просто может есть смысл поработать над тем,есть: я, когда мне было 22 года весила53кг. Хотела все похудеть, а мой молодой человек посоветовал просто подкачать мышцы. Я тогда дурная была, так пресс, приседания, наклоны всякие(аэробики тогда и не было)за 10 дней с 10 до 100 довела.Но фигурка стала комар носа не подточит.Так что, подумайте. В меру накаченный человек с весом 53 кг может выглядеть лучше, чем с расхлябанными мышцами и весом 49. Я далека от поучений. Просто хочется, чтобы те, кто следят за собой, не делали глупостей. Извините, если что не так.
Катрин, Вы совсем не так питаетесь!!!! Утром обязательно фрукты!!!А то начнуться проблемы (запоры). Какой творог и куриная грудка???? Есть надо если в обед творог, то больше никакой белковой пищи. Если мясо, то мясо на обед плюс овощи и бульон ,а на ужин половина обеда без бульона. Если рыба, то рыба плюс овощи и бульон ,а на ужинп оловина обеда без бульона.В крахмальный, допустим, картофель с кабачками или лечо плюс бульон, на ужин тоже картофель, но без бульона. Только в углеводный день в обед, допустим, макароны или гречка, а на ужин десерт с шоколадом.(самый мой любимый день). На диете не рекомендуется смешивать даже фрукты разных видов. Например,на завтрак два яблока, потом две груши, потом ягоды… Если что надо- спрашивайте. А то зря себя изведете. Я ела очень много. У меня на работе сначала все смеялись, когда я на большое плоское блюдо выкладывала листья салата, в центр(в зависимости от дня) кучу мяса(Тушила с овощами), картофельного пюре или гречки,потом по кругу нарезанные кружками огурцы, помидорки, или лечо,поливала чем-нибудь, посыпала петрушкой, укропом, зеленым лучком, перчила..Никто не верил, что можно похдеть, столько съедая. А теперь завидуют
.Каллории не считала:принцип не в том, чтобы очень мало есть, а в том, чтобы не смешивать несовместимое.Или , как говорил мой доуг, не пихай невпихуемое.Кстати, сегодня забрала результаты анализов. ВСЕ СУПЕР!!! Гемоглабин, сахар, холестирин. Прямо на выставку.
Елена,да это понятно)просто с точностью никогда не посчитаешь,я стараюсь есть неккалорийное,но силы воли нет(вчера вечером взяла и налопалась
Наталья спасибо.Я где то пол года назад пробовала питаться с подсчетом каллорий и поняла,что это очень организует питание.уже лишнюю конфету не съешь так между делом.А здесь плюс раздельное питание.в основном лишние набираешь сладостями,вкусностями-это и за еду не считаем-а это все свое дело делает(на боках).Первое время можно посчитать,а потом привыкаешь к порциям и делаешь на глазок.Силы воли нам всем!
Елена,не более 1200,но это я такого придерживаюсь,точнее не придерживаюсь т.к не считаю
ДЕВЧОНКИ,Всем привет!Я завтра с Вами.Познакомилась с диетой,почитала что,к чему.У меня вопрос-какая калорийность дневного рациона?
А у меня сегодня первый день,белковый. До обеда пила только воду и стакан кофе, в обед творог со сметаной и чуть сахара,съела наверное 50 г и куриную грудку наверное 20 г.Зато блин в 4 часа не смогла выдержать съела 2 шоколадных конфеты((( Очень стыдно. Ужин пропустила. После этого занималась аэробикой дома по диску и крутила обруч. Аэробикой занимаюсь 3 дня всего))) А обруч начала крутить с 3 минут,сегодня уже 7 минут. У меня очень тяжелый,долго крутить тяжело,на нем было написано нужно начинать крутить с нескольких минут,постепенно прибавляя время,до 30 минут.)Хоть я сегодня и согрешила,но продолжаю. Завтра крахмалистый день.Всем Удачи!
marichka,я даже при 49худой не кажусь,вот чесно)))а щас бока вновь наела и задницу,хотя она у меня всю жизнь жирная и ляшки((
не сдержалась сегодня и наелась и печенья овсяного и мороженого и еще при этом плотно поужинала , теперь думаю это не сильно на фигуре отразится, и сегодня углеводный день, скоро в деревню еду к мамику, там настроюсь уже чтоб без поблажек, надеюсь.
Мой ответ был написан для Наталья)))
При таком росте вес 50кг( не обижайтесь, это мое личное мнение)- худоба. Достаточно пару кг сбросить и хватит. Должно же на теле немного мяса быть
. Правда! Я при росте 160 во время токсикоза беременности с 53 до 48 похудела, так мне говорили,что я с конц. лагеря сбежала…52-53 это нормально. Думаю и смысла нет сидеть из-за нескольких кг на диете 3 месяца
Привет всем,хочу написать отчёт ,чтоб когото вдохновить и дать стимул .Просидела полностью на этойдиете ,нарушила один раз в последнии дни,но был повод у мужа день рожденье,не смогла смотреть как все едят шашлык.Диета закончилась 17 мая с итогом -20 кг.вес после диеты 68кг.И вот сегодня взвесилась,вес 67 кг. хотя раздельного питания не придерживаюсь.Мне диета очень понравилась,сидеть легко без напряга,всем советую
.Девчёнки идите к намеченой цели 
привет девчат)сидела на этой диете,скинула 8кг за 2,5месяца,потом сбилась…с июня я не сижу на диете,мела все подряд,физ активность 0..итого 5кг((
но вот я мснова с вами.
Рост 158,вес 55..а добилась 50 на диете в первый раз))сегодня 5день.не взвешивалась
И я о том же. На меня таблетки не подействовали, хотя знакомая за неделю 2 кг сбросила, а я за 2 месяца всего 3, и то 2 вернулись через 4-5 дней…. А зесь у каждого есть право выбора. хочешь-быть красивой и стройной будь ей. Не хочешь-ешь каждый день пельмени.Ха-ха..Да вот еще :на прошлой неделе сдала кучу анализов на все: гемоглабин, сахар, холестерин.и еще чего там.. Получу результаты- поведаю миру.
Раньше я тоже сидела на таблетках….Но…
1- ухудшается со временем настроение….появляется раздражительность!
2- ухудшается здоровье, во всех направлениях…
3- вес возвращается со скоростью света,еще много лишнего!!!
Поэтому лучше не делать глупостей…
Я наблюдаю за девушкой, которая прошла курс диеты в конце апреля. Сбросила она 22 кг. Сейчас при росте165 она весит 65 кг(было 88).1кг где-то еще потеряла. Не замечаю, что она сидит на диете… даже пиво пьет по несолько раз в неделю. А без мороженного(а то и 3-4 штуки )ни дня не обходиться. У нас две недели жара под 40… Единственное, что она привыкла есть фрукты с утра. А еще она ( с ее слов) старается, хотя не всегда удается, не есть после 20 часов и не смешивает( опять не всегда, но старается)белки и углеводы, т.е не ест пельмени, варенники, пирожки и картошку с мясом. Но не поправляется, а хочет еще осенью повторить курс,чтобы еще немного сбросить.При нашем традиционном питании трудно всегда придерживаться раздельного питания. Я это понимаю, но, учитывая, как улучилось мое состояние на диете, думаю, я буду в порядке профилактики несколько дней в месяц придерживаться только диеты.А мой вес тоже встал на отметке 56,3кг.Дочка мне сказала, что при моем росте(160) и возрасте(46)-наверное, это нормальный вес, и худеть дальше будет некрасиво. Я похудеда на 10 кг за два месяца. После втрого водного дня не сбавила ни грамма. Но я буду все равно до конца сидеть на диете, потому что для меня это не обременительно, а потом я надеюсь нормализовать обменные процессы.А физкультурой я вообще не занималась. Вот хочу немного пресс покачать и обруч покрутить, чтобы уж совсем отлично стало. Иллюзий не строю, но факты-вещь упрямая. Раньше даже таблетки пила-результат :НОЛЬ.
Когда я начала питаться по этой диете, то действительно кг уходили очень быстро, а потом до конца диеты вес встал (даже после водных дней. В итоге сейчас я при росте 1,82 вешу 76 кг. Так то вроде ничего, но тут возникла другая проблема: как только начала питаться как обычно, кг тут же начали липнуть обратно…
Поэтому даже после диеты (и это факт!) нужно придерживаться раздельного питания, – только так мне уается удерживать вес (и это с физическими упражнениями. Настраивайте себя изначально на долговременное такое питание и получайте от такого питания удовольствие!
Привет девченки!!!!!!!!!!У меня сегодня фруктовый день-мой самый любимый….За 12 дней питания-убрала 5 кг!Так классно, а главное – такая легкость!!!!!!!
Все вокруг только и говорят:”Молодец,так похудела!” Все в восторге!!!Но самое главное,что это еще только начало……
Поэтому,худейте на здоровье-без вреда для своего же организма!!!
Ведь надо ЕСТЬ-ЧТОБЫ ЖИТЬ,А НЕ ЖИТЬ-ЧТОБЫ ЕСТЬ!!!!
Всем успехов!!!!!В дальнейшем буду весть отчет…
Здравствуйте, Елена! Я абсолютно уверена, что Вам легко будет сбросить 20-25 кг.Я заметила, что на тех, кто больше весит, диета эта действует более успешно. У моей дочери подруга весила при росте165 – 88 кг. Так она за 2 месяца сбросила 15 кг, а потом еще 7. Итого- 22 кг. И не набирает. Через полгода хочет еще повторить. Еще кг 10 сбросить.Она молодая, ей надо. А в нашем возрасте лишние кг- это более чем проблема.Мне ничто не помогало, а тут без особого напряга. Только надо решиться и идти до конца. Тем более сейчас самый благоприятный период. Лето, есть не так сильно в жару хочется и фруктов недорогих много. Так что если реально хотите похудеть- самое время.Правда, не пожалеете. Когда все начнут замечать, как Вы похудели и похорошели- это еще будет такой стимул.Готовьтесь менять гардероб!!!!
Елена,а я до обеда могу спокойно не есть,фрукты не очень люблю.ну если что у меня есть дома яблочки) Давай с завтрашнего дня?
Я так рада,что я не одна.рост-170,а вес 103 кг.Могу уже сегодня.У меня только фруктов на утро нет.если можно заменить салатом или кабачками то я готова.
Елена,присоединяйтесь,вместе интереснее будет). Какой ваш рост и вес? Когда на диету хотите сесть?
Девчонки,какие вы молодцы.Я давно ищу по инету что то подобное.Очень хочется с вашу компанию.А еще меня подкупил возраст marichkи.Мне 44г.рост 170,вес 103кг.Мне главное только решиться начать.Мне приходилось заниматься и сухим голоданием(из-за здоровья)Голодала 6 раз по9-11дней без воды.Но этот голод не расчитан на похудание.Я думаю что я смогу,тем более с такой поддержкой как вы.НУ что берете меня в свою команду?
Соблюдать надо именно такой порядок дней, а не хотите пирожное-Ваше счастье: Одно пирожное, или 3 небольших печенья по вашему выбору, или примерно то же количество мелкого печенья, или 3 шарика мороженого и обязательно 1 полоску черного шоколада. Вкусно! Если вы не любитель сладостей, съешьте соленых крекеров или порцию пиццы.
Спасибо,всем за поддержку и приятные слова. Я сегодня с утра начала кушать) как обычно. Все точно завтра сажусь на диету,себе пообещала,а то так и не начну)
спасибки за ответ, а если допустим не соблюдать порядок дней по диете, а просто придерживаться принципам раздельного питания, эффект будет такой же, как думаете девочки? И насчет пирожных , не могу их запихивать в себя, тем более в такую жару
Катрин, что это значит не ем макароны и картошку? Да еще и пирожноене для вас?Кушайте на здоровье, только с салатами, а не с мясом. Все для нас, любимых!Я больше всего сбрасывала после углеводных дней, хотя чаще на них и “грешила” нарушениями. Здесь принцип ни что ешь и сколько, а в несмешивании углеводов и белков, при котором в ЖКТ(желудлчно-кишечном тракте) происходит процесс брожения и интоксикация.Все что съедаешь, нормально перерабатывается и никуда не откладывается. Не кушайте после 20 часов. Если интересно, поищите в инете подробно обо всем. Я на своей шкуре убедилась :не врут, однако. Я через недели 2,5-3 настолько хорошо стала себя чувствовать, какая-то легкость во всем теле, как после бани, или массажа… так здорово. А самое главное, что у меня, несмотря на возраст, кожа не обвисла. Но думаю, немного пресс прдкачать мне не повредит. Когда жира много- врде и эффекта от этого нет, не хочется напрягаться, а когда смотришся на себя,и вмдишь, что лишнего нет, но вот хочется еще лучше: вот и решила немого пресс покачать и обруч покрутить. несложно , не напрягает.А период для диеты сейчас самый благоприятный: лето, из-за жары есть не очень хочется, овощей, фруктов море даже у нас в Сибири..Правда- не пожалете.
Привет девчонки.Я прошла курс диеты,но в гости к вам захожу.В сентябре опять собираюсь на второй круг.На сегодня у меня-16 кг(без диеты сбросила еще 3кг).
Отвечаю Екатерине-фасоль кушают в крахмальный день.Замена мяса это-рыба,яйца,сыры,творог(т.е. животные белки)
всем привет, все отзывы такие прям воодушевляющие, тоже хочу попробовать,хотя макароны и картошку уже как пол года не ем, и вечером пирожное это не для меня, ладно утром,но вечером уже куда не шло, ну ничего буду заменять более полезными продуктами
здравствуйте , можете подсказать можно ли фасоль в белковый день, или лучше оставить на крахмалистый, хотя фасоль ведь белок,подскажите пжлст, и чем заменить можно, мясо просто не очень люблю