Стремясь достигнуть идеальных форм, мы прибегаем к помощи всевозможных диет, многие из которых не только не помогают достичь желаемых результатов, но и наоборот, приводят к плачевным последствиям. Нередко благодаря кратковременным чудо-диетам вес сначала немного снижается, а затем растет, причем больше, чем был до диеты.
Найти диеты, которые помогают избавиться от лишних килограммов, и при этом еще и для здоровья полезны непросто, но можно. 90 дневная диета раздельного питания — одна из них.
90-дневная диета раздельного питания особенно подойдет тем, у кого большой избыточный вес, как правило, в этом случае у человека нарушен обмен веществ. Диета позволит и похудеть без особых мучений, и ускорить обменные процессы в организме. Это поможет удержать новый вес после диеты.
Раздельное питание во-первых, полезно само по себе, во-вторых, эффект похудения достигается уже благодаря уменьшению калорийности рациона.
На начальных этапах потребуется терпение, терпение и ещё немножко терпения. Постепенно ваш организм привыкнет к такому питанию, и в дальнейшем вам будет легко переносить диету.
Заранее настройте себя на то, что ограничения рассчитаны на три месяца, меньший срок не гарантирует, что вес не вернется. Строго следуйте всем рекомендациям и сочетайте продукты правильно.
Перед началом диеты взвесьтесь и замерьте свои объемы. Затем, наблюдая результаты, вы будете довольны собой, замечая изменения в лучшую сторону, и легко продержитесь на этой диете до конца, до достижения намеченного веса. Почаще прогуливайтесь, бегайте по утрам, занимайтесь зарядкой. Это все пойдет вам только на пользу.
90-дневная диета раздельного питания: принципы
Диета включает в себя раздельное питание по четырехдневным циклам, в каждый из дней которого разрешается есть определенный набор продуктов.
- Начинается цикл с белкового дня, когда можно есть любую белковую пищу (мясные, молочные продукты, рыбу, яйца), а также зелень.
- Во второй, крахмалистый день, вы можете кушать зерновой хлеб и другие продукты, в которые входит крахмал — различные каши, крахмалистые овощи (в том числе картофель), бобовые.
- В углеводный, третий день разрешены зерновой хлеб, крупы, овощи, выпечка из бездрожжевого теста (без молока и яиц), печенье и макароны, а вечером немного горького шоколада (обязательно!) и десерт.
- Четвертый день – день всевозможных фруктов, ешьте не только фрукты, которые хочется, а и сухофрукты (порция – примерно 8 штук), несоленые орехи и семечки (примерно 25 гр за раз), пить свежевыжатые фруктовые соки (следует иметь в виду, что соки также считаются за прием пищи).
- Каждый 29-й день диеты после фруктового дня устраиваем голодный разгрузочный день на воде, после него снова следует белковый день.
Для достижения наибольшего эффекта диеты все 90 дней нужно строго придерживаться следующих рекомендаций:
- Во-первых, на завтрак кушайте только фрукты.
- Обед должен начинаться не раньше полудня.
- Если время обеда еще не пришло, а вы почувствовали голод, перекусите также фруктом (не позднее чем за полчаса до обеда).
- Между обедом и ужином — интервал не менее трёх часов, а в белковый день – 4 часа.
- Во время фруктового дня необходимо питаться каждые два-три часа. Не переживайте, если вы едите много фруктов, со временем аппетит снизится.
- Не ешьте после 20.00.
- Порция, съедаемая в обед – нормальная (солидная), на ужин – наполовину меньше.
- Покупайте только качественные и свежие продукты. Скрытые жиры, сахара, химические добавки только вредят здоровью.
- При приготовлении пищи и для заправки салатов можно использовать небольшое количество растительного масла.
- Продукты рекомендуется тушить или отваривать, еще лучше – пользоваться для приготовления блюд пароваркой и духовкой.
- Ограничьте употребление соли, чуть-чуть подсолить лучше готовое блюдо. Используйте приправы и зелень.
- Обязательно пейте больше жидкости — не менее двух литров в день. Можно пить чай и кофе. Но обязательно пить и чистую питьевую или минеральную воду.
- Следите за калорийностью принимаемой пищи, ограничивайте калорийность дневного рациона, особенно в углеводные дни. Поначалу считайте калории.
Регулярно, не менее 2-3 раз в неделю, занимайтесь физкультурой. Физическая активность развивает мышечные ткани, а они в свою очередь расходуют энергию даже в состоянии покоя.
Примерное меню на 90 дней диеты раздельного питания
Белковый день
Завтрак – два любых одинаковых фрукта (например, 2 яблока или 2 груши или стакан ягод).
Обед – отварное или тушеное нежирное мясо птицы (либо говядины, свинины, кролика или индейки, рыба и морепродукты, тофу, сейтан) либо 2 яйца или сыр или творог.
Молочные продукты относятся к белковой пище, поэтому их употребляют только в этот день. Не допускайте одновременного потребления различных видов белковой пищи (мясные и молочные продукты, мясо и яйца, яйца и молочные продукты);
большая порция свежего салата и прочей зелени, которую можно потушить либо поджарить до полуготовности;
бульон (разрешается из бульонного кубика) и кусочек хлеба.Ужин – то же, что вы ели в обед, но без бульона и хлеба. К примеру, ели на обед мясо, ешьте его и на ужин. На ужин следует съедать половину обеденной порции.
На протяжении дня пейте воду, чай и немного нежирного молока.
Крахмалистый день
Завтрак – два любых одинаковых фрукта.
Обед – ешьте фасоль, горох, сою, чечевицу, нут (турецкий горох), рис или картофель, обязательно в отварном или тушеном виде, почти не добавляя жира. А также хлеб, салат из различных видов овощей и овощи, сваренные в бульоне. Хлеб – не более одного ломтика. В крахмальные дни бульон варится на овощной основе, из овощного бульонного кубика или воды.
Ужин – половина порции обеда, но без хлеба.
Углеводный день
Завтрак – два любых одинаковых фрукта.
Обед: Отварные макароны с добавлением приправ или пицца с томатной подливой, можно просто приготовить томатную подливу с разными овощами и приправами и подать ее с соленым печеньем в количестве, равном пицце. Это могут быть также крекеры или галеты и другая выпечка из бездрожжевого теста или блинчики, разумеется, не содержащие молока и яиц. В меню этого дня разрешено включить гречневую крупу, ячмень, просо и другие злаки.
Ужин: Одно пирожное, или 3 небольших печенья по вашему выбору, или примерно то же количество мелкого печенья, или 3 шарика мороженого и обязательно 1 полоску черного шоколада. Если вы не любитель сладостей, съешьте соленых крекеров или порцию пиццы.
Фруктовый (витаминный) день
Весь день только фрукты в любых сочетаниях сырые или печеные, если у вас нет проблем с ЖКТ -самая здоровая пища – это сырые фрукты с кожурой. Можно есть сухофрукты, семена и орехи. Компоты, фруктовые пюре или супы, использовать подсластитель.
Если вы не любите фрукты, сочетайте их со свежими овощами.
Правильный выход из 90 дневной диеты раздельного питания
Выдержав 3 месяца диеты вы можете сбросить около 20 лишних килограммов (при условии, что они у вас были конечно). Повторить 90-дневную диету разрешается не ранее чем через 3 месяца.
По окончании трехмесячной диеты можно вернуться к прежнему питанию, но не объедаться. Если вы достигли желаемого веса, раздельное питание далее можно практиковать раз в год по 15 дней.
Если вы будете придерживаться сбалансированного питания, то не поправитесь, оставаясь всегда в идеальной форме.
При правильном соблюдении диеты вы нетолько достигните желаемого, а и будете продолжать понемногу терять вес и после трех месяцев диеты. Но если вы перестанете придерживаться правильного питания, вновь начнете набирать вес. Не стоит портить все, чего вы добились. Оставайтесь всегда в форме, питаясь правильно.
Перед тем, как начинать 90-дневную диету раздельного питания, обязательно проконсультируйтесь с врачом, нет ли у вас каких-либо противопоказаний.
Также читайте: рецепты для диеты 90 дней раздельного питания
Ну так мясо ведь))пусть и жареное)))так что норм))) kofe, а у тебя какой день?
Амина,у меня такого не было. Но может у вас так организм перестраивается.
У меня перекус-семечки-25гр.
Завтра белковый день. Приглашают на шашлыки….Думаю, кусочек слопаю
Скажите, плиз, это нормально, что где-то через 3 часа после обеда болит голова и слабость? Работать аж тяжко
Ирина, мы с вами)
Рост 1,65. Раскоровела после двоих деток
Как же хочется выглядеть как раньше!!!!
Ирина,удачи!
А рост какой??
Девочки, я с завтрашнего дня с вами на диете. Вес у меня огромный 92 кг!!!!! Поддержите меня!
Юленька держитесь!!! И у меня витаминный (
А мне кажется, что у меня витаминный будет самым любимым – люблю фрукты и овощи)))
А у меня сегодня 8, витаминный, яблоки, апельсины… И кофе с сахаром и 2 маленьких круассана блин :(((((
У меня сегодня витаминный-самый не любимый.На завтрак 2киви 4черносливки 4ореха грецких семя льна 1ч.ложку.
Как хорошо,что лето и полно всяких фруктов и ягод.
На перекус взяла персики.
На обед черешню.На ужин думаю приготовить салат помидоры огурцы. Может переживу
Завтра буду взвешиваться. Тоже решила только в белковые дни! Думаю, за витаминный самый большой отвес.
Сегодня второй день…из-за работы успела приготовить себе только кашу пшенную и захватить 2 огурца с кусочком хлеба…Надеюсь на обед хватит)) А в водичку добавляю дольки лимона и очень вкусно и чувство голода сразу пропадает)
Натали, спасибо. Рост 165
Что-то Марика потерялась…
Амина,очень рады прибавлениям в рядах! а рост у вас какой?
Привет всем ,сижу на этой диете 31 день ,похудела на 4 кг,правда нарушала часто.
kofe, я три дня на диете.
Юленька, скорее бы 17 сентября (90-й день)))))Просто ради интереса на себя посмотреть…поправилась сразу после переходного возраста, и так до 22 лет((
У меня так пошло потому что вес большой, чем больше вес, тем больше уходить будет)) даже на других форумах читала, что эта диета показана в основном людям с большим весом, у меня знакомая на ней похудела на 50 кг, ну и вес там был 135.
Амина, удачи в довольно долгом пути вам, первые 3—4 дня ох как тяжко иногда становится, но потом привыкните, и 55 кг будут на весах)
Я сегодня первый день. Пока держусь…сложновато, потому что привыкла на работе сидя за компом постоянно что-то жевать…Сейчас мой вес 75 – хочу 55
Натали,а сколько Вы на диете?
Я вместо кофе пью цикорий, но без сахара.
Я за все время сбросила 3 кг.
kofe, я думаю, что чем больше вес, тем проще он уходит, поэтому у Юленьки такие отвесы, а у нас совсем другие… Главное, что с каждым днем мы все ближе к цели!
У меня сегодня углеводный день. На обед ем макароны “Макфу” и салат из помидор,огурцов,перца и зелени. Но вот меня терзают сомнения.Помидоры же нельзя с мучным!??????
На завтрак съела два персика семечки льна 1 ч.ложку.
Ещё на перекус съела кусочек зельнозернового хлеба.Теперь думаю,на ужин только шоколадку и хватит!!
Воду я тоже пью без проблем. Но от кофе отказалась категорически.
Питьевой режим получается соблюдать,пару часов после обеда не пью.После ужина вообще не пью до утра.
Неа, хлеб вообще не ела ни разу, цельнозерновой брала, так до него и не добралась, я пью даже колу лайт по вечерам, когда гуляю, беру себе 0.5 она диетическая и сладенькая, на отвесы не влияет вообще, а дома минеральную воду, 1.5 улетает за день, на работе кофе с сахарозаменителем, и чай, т.к работаю в институте, сижу в кабинете, рядом постоянно кружка. Забросила такси, хожу пешком по вечерам, 20 мин. а так ем более чем прилично в обед.
Юленька,это потрясающе! За 7 дней такой отвес! А Вы хлеб в какой нибудь день едите? И в каком количестве?
Белки, в 1 день грибы) сегодня 7—ой день диеты, на весах 103, и того ушло 5,5 кг
Натали,это(58кг),собственно, мой вес до рождения второго ребенка. Выглядела тогда совсем не худой.Хочу вернуть его уже года 3.Безуспешно!:(
У меня вопрос! Я очень люблю грибы. В какой день их можно есть???
Вот сколько я сейчас вешу! Переступила порог 60 кг! тоже не люблю витаминный день, поэтому в этот день иногда пью йогурт обезжиренный вместо фруктов…Kofe,при вашем росте весить 58 кг??? Это уж слишком,мне кажется, высокая девушка не должна быть худой…
А я в белковые, витаминные, крахмальные и углеводные вместо овощей свежих ем гавайские смеси из горошка, кукурузы, болгарского перца, и на отвесы влияет очень хорошо, хоть это относится к крахмальным овощам, овощи есть овощи, я не заостряю на этом внимание, ем все овощи, кроме картофеля, его только во 2—ой день.
Марика,вроде мясо с помидорами нельзя!
Привет всем! Девчонки,я 5 день на диете.Пока что отвес 1,300.
Мои параметры изначально 1,75 вес 68…хочу похудеть на 10 кг. Но думаю это не реально.Пробывала всякие диеты,даже голодание. Минимум снижался до 62кг.
Я выдержала все дни без нарушений,кроме витаминного дня.Съела днем котлету,но без хлеба.Не особо люблю фрукты!Больше всего нравится крахмальный,потому что картошка и моя любимая фасоль
Юленька, ты умничка!!!! Так держать))) Я сегодня решила последний раз начать и уж если опять сорвусь, больше пробывать не буду! С утра покушала ягодки, в обед тушила курочку с болгарским перцем и помидорами. Очень вкусно)))) Часов в 6 поужинаю и все! Взвешиваться буду по белковым дням, чтобы не видеть скачков веса! Натали, а какой у тебя уже вес?
Юленька, вы просто молодчинка! Так держать! Буду брать с вас пример
Очень легко переносится, голода нет. Я довольна, скоро будет 2 цифры на весах
Держитесь, не сдавайтесь, а у меня вес ещё на кг упал, и того за 5 дней вес упал почти на 5 кг, сегодня ровно 104 на весах.
Тоже вчера сорвалаь ((( Начинаю сначала.
Девочки, привет! Я сорвалась и с сегоднешнего дня начала все сначала((( Теперь надеюсь буду питаться без нарушений, настроена решительно! Вес сегодня 54,4 кг(((
Вес со 108.5 уменьшился до 105, сегодня пошел 5 день)
Юленька,вот видишь 2-3 дня и такой большой отвес .Не переживай ,у тебя всеполучится.Здесь все друг другу помогают
Тоже ушло 2 кг, сегодня встала на весы)
Юленька, и у меня отвесы с первого дня диеты. За 3 дня -2 кг!!!
приветик)давно не писала))соскачила с диета я с этой,нарушала долго,но сейчас просто питаюсь раздельно.итого вес как был 51,так и остался при нарушениях)
А у меня прошел 3 день, а отвесов все нет
Да,в супы я обязательно пассировала лук и морковь и ложила много зелени.
Юленька,масло растительное я употребляла и не одну ч л а так чтобы салат был сочный.А салата я ела много ,чтобы была сытость и не пустой желудок.В крахмальный и углеводный я варила супы полужидкие каши:2-дс фасолью горохом ,3д-с грибами.В грибах почти нет белка а одни углеводы и обязательногрибы ела со сметаной салаты в основном целый день, так и я не ела после 6, я не хотела Я считаю белки д присутствовать ежедневно-поэтому я включила растительные белки Вообше 2 и 3 д. это оба крахмалистых дня ,2- сложные крахмалы ,а3 простые.Отвесы начались сразу.ЗА10 дней 5кг.
А масло ростительное употребляли в пищу? Сильно влияет на вес? Первые отвесы когда появились?
С помошью вас я включила ходьбу.Вес стоял на2 ом мес включала травки :кукурузное рыльце и сенну(были проблемы со стулом).Стул востановился, вес пошел.А еше в этой диете очень важно 50% сыроедение от всего сьеденного т е -фрукты ягоды овоши в натуральном виде.Они помогают очистить организм и наполняют его витаминами.От меня отступила гипертония ,хандра.Я ЛЕТАЮ прилив сил.Дальше я не знаю как себя поведу.Но с сегоднешнего дня у меня села на эту диету внучка и просит ее поддержать.А мне нужно к юбилею мужа31 августа скинуть еще,после его дня рождения вскоре мой мне будет-62. и лишних во мне еще-20.Так вот я буду вас посешать.Всем удачи
Хороший результат, поздравляю)
Девочки,сегодня у меня 3 мес .Перед вами всеми я сегодня сдаю отчет.1-мес были незначительные нарушения,без физических нагрузок-10 с гаком.2-мес нарушения чаше особенно в конце,но была ходьба,не ежедневно по 6 км и -5 с гаком.Ну а 3 мес слетела с катушек и без нарушений не было ,были незначительные,а были такие,что забывала какой у меня день и высчитывала но нарушала снова и снова.И ИТОГ-18кг.Для начала я планировала 20.Ну вот и с большими нарушениями получилось-18,Я ДОВОЛЬНА,СПАСИБО ВСЕМ,благодаря всем в мозг шли импульсы:она может а почему я не могу
Не выдержала, на часах 23, а я сижу грушу ем не большую, так есть хотела.
Систему “минус 60”
Веруня, очень жаль(((
Без тебя будет скучно! Что нашла? Юленька, ты молодец, так держать!!! Я думаю, что 20 кг ты скинешь легко, т.к. с большого веса и отвесы большие) У меня сегодня фруктовый день. Честно говоря, я его не очень люблю, т.к. все время голодная. С утра поела клубнички, в обед фруктовый салат из груш и яблок с виноградом. Сейчас поела орехи и виноград. Часов в 6 планирую попить чай с финиками и все! Очень надеюсь, что выдержу, т.к. завтра взвешиваться)))
Девочки… Я ухожу. Я такая слабовольная… Должна вам признаться, все эти три дня нарушаю.. так играть нечестно ) нашла для себя кое-что более подходящее как мне кажется ) всем вам желаю больших успехов!!!! пусть у вас всё получится!
Сегодня самый вкусный день! Пироженко на ужин… МММ…
Второй день прошел супер, рис с помидорками на обед, и рис с соевым соусом и огурцом ужин, взвешиваться буду раз в недельку, после 1 дня отвеса не было, сегодня и 1000 каллорий не вышло.
Наталья, а я такого не видела там… Хм…
Ну что девочки как настроение?????? Кстати на одном сайте нашла краткое описание этой книги, с утра действительно надо выпивать чайную ложку уксуса разбавленого в стакане теплой воды с ложкой меда
Юленька, вообще немного масла можно, но, конечно, лучше без него обойтись
А растительное масло в небольших количествах сильно на отвесы влияет?)
я вот только без кофе 3 в 1вообще не могу
Да даже так будет не плохо!!:)
ЮЛЕНЬКА, Я ДУМАЮ ЧТО КИЛОГРАММ 20 на этой диете сбросить точно можно если строго придерживаться правил.Хотя я буду даже если кг.10 уйдет.Терпения всем нам)))
А у меня первый день диеты прошел, очень хотелось есть до обеда, ждала 12 дня сильно) как думаете, с большим весом кг 30-35 сбросить можно? Вес 108.
Марика, обязательно получится!!! за 90 дней-то
к тому же, мне кажется, с каждым потерянным килограммом у тебя будет азарт просыпаться 
Веруня, спасибо! Постараюсь сегодня только кофе или чай попить без ягод. У меня сегодня углеводный день, самый вкусный!!! С утра съела 4 клубнички, а сейчас скушала овощной салат в лаваше. Представила, что это шаурма))) Очень вкусно и я наелась))) А мне 28 лет, я из Саранска. Хочу вернуть свои законные 47 кг, потерянные из-за беременности. Но наверно не получится, срываюсь часто(((
Тоже сегодня картошка с овощами
Наталья, с овощами можно
а с чем можно есть картофель в крахмальные дни ???????
Да ничего, нормально все. Кушать не хочется )) Посмотрим, что на весах будет ))
Наталья, а вы возможно не в той строчке пишете
а я из Новосибирска ) мне 21, я выше писала ) как первый день прошёл?
Марика, я тоже только по белковым дням буду взвешиваться. надеюсь, результаты нас будут только радовать
насчёт кофе с клубничкой… лучше, конечно, обойтись без этого ) но с другой стороны, уж лучше это, чем бутеры, сладости и прочее 
меня зовут наталья.не знаю почему имя не высветилось вроде писала.
Веруня, мне 28 лет. Я из Нижнего Новгорода
А ты?
Anonymous, конечно, поддержим! вы только представьтесь для начала
Веруня, спасибо за поддержку!!! Очень приятно) Но я так и не взвешивалась больше, боюсь! Решила взвешиваться каждый белковый день. Я из спорта только кручу обруч по 30 минут каждый день и бегаю с дочкой на детской площадке вечером))) Девочки, как вы думаете, очень повлияет на отвес если я каждый вечер в 9-10 часов буду пить кофе без молока с клубничкой??? После игр на воздухе очень хочется кушать(((
Всем привет
Сегодня первый день на диете очень хочется похудеть.Поддержите пожалуйста.Стартуют с веса 94.3 буду взвешиваться каждые 2 недели.
какая прелесть
а сколько тебе лет? откуда ты?
Веруня,да я на диете. Кушала мясо с помидоркой. Я тоже бегала… с ребенком по детской площадке
сегодня я заново начала. только что пообедала творогом и огурчиками ) утром бегала и была в тренажерке. ух и качки там все ) мотивируют меня!
Натали, ты на диете? я хочу вместе с тобой держаться
Марика, не переживай ) главное – продолжай
Девушки!
Мне, кажется, что вареные овощи в овощном супе, ничуть не хуже сырого салата из тех же овощей. Я ем горячее на обед, типа боннского супчика, на отвес вроде не влияет))
Юлька, привет! Я думаю суп в прямом смысле слова нельзя, а вот бульон из него – можно) Девочки, я вчера сорвалась на радостях, да еще как!!!!!!! На весы вставать боюсь, но сегодня продолжаю. У меня белковый день, с утра покушать не смогла, только 3 клубники съела, днем творог. С ужасом жду вечера, боюсь опять сорваться(((
всем привет!!!а супы нельзя есть?
Веруня, я с вами, тоже со среды сажусь.
Завтра сяду на эту диету,посмотрим что будет,надо оч много сбросить(((
Надежда и Настя, спасибо за заботу)) Т.к. Надежда медик по образованию, то прислушаюсь к вам)) Я всё-таки стараюсь следить за своим здоровьем и не вредить ему излишне))))
Но, похудеть надо раньше, чем через 3 месяца)) по-этому думаю, как лучше всё сделать. Что бы и не долго ждать и не наносить вред здоровью))) 
А, если не похудею за это время, то повторю диету через время)))) 
я на эту диетку сяду в среду
Марлуша, я книгу читала по этой диете, там написано, что бананы можно есть во фруктовый день и хоть каждый день на завтрак. но я их не ем. как-то не советуют их тем, кто худеет )
а вот насчёт овсянки сказать не могу, т.к. сама путаюсь в этих крахмально-углеводных днях. но я бы ела в углеводный )
Марика, привет ) конечно, принимаем! чем больше худеющих, тем лучше ) общение в этом деле ох как важно
Привет, девочки! Примите в свои ряды? Я на диете уже 4 день, сегодня фрукты буду кушать (надеюсь))) Мой изначальный вес 55 кг, рост 157 см. Сегодня с утра – 53 кг!!!! Ура!
Да, ещё забыла уточнить. Овсянка-это крохмальный или углеводный день. Она вязкая такая, вроде как крохмальный. Или я не права?
Девчёнки завтра, с понедельника начинаю новую жизнь.
Хочу уточнить, бананы-это к фруктовому дню приписать или крохмальному?
так, показатели я не буду писать даже
то, что в предыдущем написано – это я удалить забыла 
боюсь на весы вставать… родители откармливают! 
Татьяна, я радуюсь с вами
Ой, забыла день поменять. У меня сегодня шестой, крахмальный
УРА! У меня отвес!!!
Девочки, всем привет!
я уехала в гости к родителям на выходные, пока оставлю всё это похудательное дельце )) за первые 4 дня отвес 3,5 кг. но это вода в основном ) у меня КД недавно были ,)ВСЕМ УДАЧИ!!! я вернусь ,)