Быть стройной и здоровой хочется всем, и почти всем хочется привести себя в норму, не прилагая особых усилий. Владимир Иванович Миркин — врач-психотерапевт, специалист по борьбе с ожирением предлагает в этом свою помощь. Его диетой могут воспользоваться даже те, у кого наблюдается ожирение с сопутствующими заболеваниями.
Основные правила похудения от доктора Миркина
1. За свою фигуру ответственны только вы, в первую очередь надо осознать это. Мы склонны винить в лишнем весе кого угодно и что угодно, однако следует признать, что только наши действия (или бездействие): переедание, не соблюдение режима и пищевого в том числе, невнимание к своему здоровью приводят к лишним килограммам.
2. Собственное желание похудеть является самым мощным стимулом. Проверьте себя, почему вы решили сесть на диету. Если причина лишь в том, что вы не нравитесь своим вторым половинкам с тем весом, какой есть или худеете в угоду моде, а собственного желания избавиться от лишних килограммов нет и в помине, диета превращается в муку, не приносящую никакого результата.
3. Чтобы борьба с жировыми отложениями была не сильно в тягость и при этом вы вышли из нее победителем, необходимо иметь мотив. Для каждого он будет свой: для кого-то полнота связана с проблемами со здоровьем, кто-то считает, что потерял привлекательность в глазах окружающих. Выделите тот мотив, важность которого для вас будет наибольшей.
Осознание мотива важно еще и потому, что в повседневной жизни мы постоянно встречаем «оправдательные мотивы», – встреча с друзьями, стрессы и т.д. Для того, чтобы такие мотивы не взяли вверх, мотивация на похудение должна быть сильнее.
4. Перед тем, как сесть на диету, установите хотя бы примерные сроки и количество килограммов, от которых намерены избавиться — это будет своего рода установкой на похудение. При определении сроков учитывайте то, что чем больше лишний вес (индекс массы тела), тем, как правило, быстрее он уходит.
5. Для похудения придется разработать новый рацион питания, придерживаться которого желательно всю жизнь. Поэтому новая пищевая модель должна быть не обременительной и простой.
6. Похудеть может помешать страх перед сложностью предстоящей работы над собой. Успеха добьется лишь тот, кто, отбросив все сомнения, сделает первый, пусть маленький, шажок, к новой жизни.
7. Самовнушение — незаменимый помощник в деле похудения. Ежедневные сеансы помогут создать положительное отношение к диете («моя диета – это красивое тело, легкость и здоровье, самоуважение, внимание мужчин/женщин») и настроиться против переедания и «плохих» продуктов («сахар — это одышка, разлад в семье, складки на животе, второй подбородок»).
Самовнушением можно заниматься в любое время, но лучше утром и вечером, когда вы расслаблены, а также днем, в те моменты, когда диету так и тянет нарушить.
Продукты, которые можно употреблять на диете Миркина
- любая рыба и морепродукты,
- все молочные продукты с жирностью не более 3,5%,
- сыры с жирностью не более 40%,
- овощи (исключаем картофель и бобовые),
- кисло-сладкие фрукты,
- яйца,
- грибы,
- мясо (исключаем свинину и обжаренную утку),
- пряности и зелень,
- растительное масло,
- несладкие напитки (можно с сахарином), сладкие соки можно пить, разбавив водой.
Блюда можно готовить любым способом, при обжаривании использовать растительное масло.
Диета Миркина также известна как «диета исключения». Одно из преимуществ этой диеты в том, что не надо готовить для себя отдельно, при этом:
- в первом блюде (в супе) исключается гуща – едим только бульон, который полезен для пищеварения,
- второе блюдо едим без гарнира – мясо или рыба и салат,
- десерт придется выбрать без сахара,
- можно есть фрукты, исключая бананы, финики, курагу, инжир, не стоит употреблять и орехи.
Запрещенные продукты иногда также можно себе позволить, но в небольших количествах.
Примерное дневное меню по диете Миркина:
Завтрак: 100 гр. белковой пищи (творог, сыр до 40% жирности, отварное или жареное мясо, отварная или жареная рыба, 2 яйца), чай или кофе без сахара (можно с молоком).
Обед: бульон от первого блюда (исключается гуща, кроме капусты) – 250гр., 100 гр. мяса или рыбы и 150 гр. овощного салата (кроме картофеля и фасоли) с растительным маслом, 30 гр. хлеба, несладкий компот или сок.
Ужин: 100 гр. мяса или рыбы, стакан кефира (до 3,2% жирности), фрукт.
Между основными приемами пищи возможны перекусы – овощи или фрукты (до 100гр.).
Конкретное меню на день можно составить самостоятельно из разрешенных продуктов руководствуясь предложенной выше схемой. Дневной рацион не должен превышать 1500 Ккал. Для того чтобы организм во время диеты получал все необходимые вещества питаться надо разнообразно.
3 варианта меню диеты Миркина
№ 1:
завтрак – 200 гр. творога + кофе (кофе с молоком) без сахара,
обед – борщ без гущи на мясном бульоне (в него не должен входить картофель) + кусочек хлеба (30 гр.), на второе: 100 гр. отварного мяса и 150 гр. салата из свежих зеленых овощей с солью и луком, заправленного растительным маслом + стакан сока томатного,
полдник – молоко (1,5% жирности),
ужин – 100 гр. молочных сосисок + 250 мл кефира (3,2% жирности) + яблоко (200 гр.).
Суточный рацион — 1200 ккал.
№ 2:
завтрак – 100 гр. вареной колбасы + кофе с молоком,
обед – уха без гущи + кусочек хлеба, на второе котлета (100гр.) с салатом из свежих помидор и зелени укропа с растительным маслом + стакан сока яблочного,
полдник – стакан томатного сока,
ужин – 200 гр. творога + стакан кефира (3,2% жирности) + виноград (200 гр.).
Суточный рацион — 1400 ккал.
№ 3:
завтрак – 2 вареных яйца с солью + чай с молоком,
обед – суп на мясном бульоне без гущи + кусочек хлеба, на второе: 100 гр. сарделек и салат из свежих огурцов + стакан компота из сухофруктов без сахара,
полдник – стакан кефира (1,5% жирности),
ужин – 100 гр. сыра + стакан кефира (2,5%) + грейпфрут или апельсин.
Суточный рацион — 1300 ккал.
Если вам не хочется составлять меню самостоятельно, можно купить книгу доктора Миркина с вариантами кулинарных рецептов.
Диеты Миркина можно придерживаться постоянно, это даже не диета, а система правильного питания. Отсутствие строгих ограничений делает эту методику безопасной и в то же время действенной.
Если у вас большой избыточный вес, за первые 2-3 недели соблюдения диеты уйдут 5-7 кг, затем потеря веса может приостановиться (в этот период происходит перестройка жирового обмена). В дальнейшем соблюдение диеты Миркина даст возможность сбрасывать по 7-10 кг в месяц.
Для интенсивного похудения доктор Миркин рекомендует через день устраивать разгрузочные дни. Самыми эффективными доктор Миркин считает разгрузочные дни на кефире. Также рекомендуются творожные, яблочные, огуречные, капустные разгрузочные дни.
Впоследствии можно будет устраивать разгрузку раз в неделю. Если во время праздничного застолья вы позволили себе больше, чем обычно, также выручит разгрузочный день.
Регулярные физические нагрузки станут дополнительным плюсом.
Как похудеть раз и навсегда. 11 шагов к стройной фигуре
В этой книге наиболее полно изложена авторская методика похудения доктора Миркина. Вы узнаете, как худеть эффективно без вреда для здоровья, как бороться с “голодными приступами”, как снимать эмоциональный стресс во время похудения.
Уникальная авторская диета поможет Вам похудеть за месяц на 10 килограммов. Также рекомендуем ознакомиться с известной диетой Малышевой.
Девоньки всем приветики!!! Оксана результат у тебя супер!!! достоин самого большого уважения!!!
сколько времени ты уже удерживаешь вес??? как питаешься???
в начале диеты после гулянки хватало 2- 3 дня для восстановления веса.. теперь минимум неделя нужна!!! ну это урок очередной по сдерженности в питании!!! 
а я все на месте топчусь… дааа… сложнее организм реагирует на нарушения!!!
Оксана,это ты? Как здорово!Девчонки,мы с ней познакомились на сайте “Едимка”.Она легендарная личность-похудели с дочкой на 70 кг!!! Каждая!ВОТ с КОГО ПРИМЕР БЕРЁМ! Оксана была у МИРКИНА, и на передачах по ЦТ.Оксана,расскажи сама!!! Спешу на работу,до вечера!
Здраствуйте все худеющие!Пусть получится то,что задумали.Ленусик и Надежда я вас и здесь нашла.Юля пусть на работе не верят а вы докажите.Так как доказала я,-70 за чуть больше года.Главное очень захотеть.
Женечка, спасибо, через день бегаю пока по 2 км но с наклоном. Надеюсь, до 8 марта -10 хочу.
Аида, как беговая дорожка? Чего спрашиваю, читала одна женщина за месяц скинула 17 кг, диетничала плюс беговая дорожка 5 км в день.
Надежда, искала я такие отруби и не нашла. Есть овсяные, гречаные, пшеничные. Такие не подходят? Мне точно видать не хватает клетчатки для этого самого дела.
Ленусик привет! Не пропадай надолго! Надежда и мы тосковали.
Юля, никого не слушай, ты умница! Поставила цель правильно! Обязательно делай упражнения! Тебе достаточно делать пешие прогулки 2 часа! Так советовал Илья (наш академик). Ну, а если еще будешь куда-нибудь ходить в зал, так вообще. Ты же молодая, у тебя процесс пойдет быстрее в два раза!
Алика, у меня при кд сразу 2-2,5 кило, а потом все окей. Но такое бывает не у всех.
Иринка, я тоже из нескольких систем под себя сделала свою. И она дает мне результаты. Твое мнение уважаю! Удачи тебе! Такая целеустремленная девушка добьется своего однозначно!
Я тоже подумываю про пост в этом году!
Можете 1 ч.л. зеленого чая добавить.
В сковороду немного масла и на медленный огонь
И все. Приятного аппетита.
Напиток: в термосе заварить, 2-3 листья мяты, лимон дольками, имбирь1 ч.л., 2-3 ч.л. меда. Аппетит нолевой. Удачи.
Здравствуйте девчонки!!! Я просто рада за Вас, молодцы. У меня весы не работает, а так чувствую легкость, ноги не болят, платья немного висят
Девчонки, я сегодня сделала запеканку, просто супер, диетический. 3-4 маленьких кабачков )через терку) туда добавить 2 яйца, 2-3 сухарика измельчит (или крипцы 2-3 штук). Сверху немного сыра.
Ксюня и Женя умнички-здоровски параметры свои изменили! Так недолго и до 90-60-90 дойти! А у меня грудь очень большая ,просто чашечки на голову можно одевать, вместо шапочки, “2 тюбетейка”,помните юмор? При весе 104 кг было 125-123-126. Носила 60 -62 размер.Жуть одним словом! Зато сегодня 113-103-114 при весе 85 кг! Купила тренажёр Долинова,не думайте,что рекламирую ,мне нравится,без особого напряга по утрам занимаюсь.Девчата,а у вас как с параметрами?
Всем большой привет! Ура! ЛЕНУСИК появилась!Не исчезай! “Подруга дней моих суровых!”.Рада за всех,девчата!Только вперёд!ЗАПАХЛО ВЕСНОЙ! Трактат ЮЛИИ очень понравился,всё правильно! ЖЕНЯ,отруби “СИБИРСКАЯ КЛЕТЧАТКА” я принимаю по совету Ленусика.Проблем с туалетом нет.Больше всего их люблю с йогуртом.Кто- нибудь ешё заряжается МИРКИНЫМ? Его внушением на сайте? и ещё: повесьте на дверцу холодильника свою самую привлекательную фотку.Я повесила, во мне там 65кг -очень стимулирует!
Всем здрастуйте еще раз, на диете с 09.01.2014 г., разгрузку делаю в среднем 2 раза в неделю: на ряжанке, апельсины-мандарины, куриная грудь 600 грам или рыба 600 грам,также 2 раза разгружалась на отварном рисе( точно не по Миркину). Один грех каждый день ем одну вкуснюю конфету, не могу без них прожить- раньше ела по 500-800 грам конфет шоколадных в день. В прошлом году ходила в тренажерный зал тело конечно подкачалось, стало твердое, жир практически нигде не висит – немного живот выступает, фигура в принципе неплохая,пропорциональная, только параметры большие, дома приседаю и качаю прес, думаю когда похудею до 80 кг опять пойду в зал.Еще пью таблетки хрома что бы не очень на шоколад тянуло.
Извините, если что-то не так, или кому то не нравится, просто ето мое мнение. 
Ксюня, пиши ленеечку какую хочешь,я тебя очень понимаю, ты просто на диете 4 месяца и потому вес уходит медленней, чем у тех кто только начал,и потому такая линеечка
:five:
Я тоже соблюдаю пост перед пасхой уже много лет так что буду не на Миркине, а на кашах с овощами. Форум на нашей ветке хороший,доброжелательний, наверное буду читать и иногда писать,даже когда начну поститься с 3 марта.
У меня не точная диета Миркина но мое питание дало мне результат и ето самое главное, ведь так нужно питаться всю оставшуюся жизнь, что би бить стройняшками и красавицами
ЮЛЕК,у тебя вес приличный поэтому можешь спокойно потерять и десять,никого не слушай!!!мы сильные и мы сможем и пусть другие нам завидуют!!!
Девочки, вот и я снова к вам зашла
Читаю вас и на душе прямо так тепло и хорошо, словно мы все вместе сидим, смеемся и пьем зеленый чаек :girls_friends: Как приятно видеть у всех такие большие результаты по снижению веса. Единственное, у меня кд начались, что значит мой вес на месте застрянет? Я ведь только начала питаться по Миркину. Или в первую неделю идет активный сброс веса, несмотря ни на что?
Привет девченки!С отвесами вас!Иринка,если не секрет за сколько месяцев такой результат?и какие физические нагрузки у тебя были?а то у меня на работе полный скепсис по отношению к моей диете.я себе планку на -10кг на месяц поставила.
кстати про погоду,у нас неделю было плюс 5,плюс 6 везде показался асфальт,в лесу такие хорошие весенние проталины и тут…(люблю нашу армию)-ПРИКАЗ…провести в гарнизоне соревнования по лыжным гонкам….
Девочки, с блинами не спешите! Масленица на следующей неделе, пост с 03.03.2014г. Кстати, я до родов, десять лет подряд постилась. Состояние было необыкновенное. Легкость такая, даже худела на 4-5 кг за это время. Но потом на Пасху расслабушка: куличики, яички, шашлычок, водочка и т.д. Ух, вкуснятинка …..
привет,девченочки!!!все,все молодцы!!!одна я …уже практически месяц вес то туда,то обратно!наверное буду раз в неделю взвешиваться,а то моя нежная психика может не выдержать,хотя я молодец держусь,во как хочется стройняшкой быть!!!
Девочки как прекрасно, когда нас много! Читаешь и радуешься всем вам!
Галюся,поздравляю с отвесом! Я незнаю о какой это ты старости говоришь? Прямо обиделась я… Я тут о третьем ребятенке задумываюсь, а она старая!
Иринка, да ты 10 кг потеряла! Какая ты молодец! Но не совсем конечно, потому что пишешь редко!
Алика поздравляю с отвесиком!
Ксюнька, ничего себе у вас морозики!
Спасибо Ксюня, я постоянно на работу хожу в платьях или юбках, работа просто солидная, у меня около 40-ка платьев и сейчас уже все висит, 10 пока ушила на 2 недели хватит, а потом другие 10 ушью, нового пока ничего покупать не буду, у нас уже весна плюс 5, пальто еще пока можно носить, потом по ходу что новое куплю.
Алика с отвесом!!! завидую вашей весенней погодке!! у нас с утра было минус 40, а сейчас потеплело.. солнышко.. минус 32 !!!! и точно эту неделю ведь блины надо печь!!! не себе, так хоть семье!!! :five:
Иринка Яринка молодец !!! при твоем росте и действительно пропорциональной фигуре ты должна очень хорошо выглядеть!!! а платишко поноси пока это, а потом еще на два размера меньше закажешь!!!! и будешь звездить!!! а мне блин уже кроме футболок и брюк новых и носить то нечего,!!! все как на вешалке висит!!! на новый год покупала новое платье и то уже ушивать надо… а пораметры у меня 110- 89- 117…!!!! а были еще в октябре( даже страшно писать) 118-108-138… :axax:
Галина поздравляю и с отвесом и самое главное с заслуженными комплиментами!!! пусть завидуют!! но только мы знаем, что это серьезная работа над собой!!! а молодеть и в нашем возрасте можно, да и нужно!!!! супер!!! молодец!!! :five:
Привет, девчушки-красавицы
Сегодня такая прекрасная погода у нас, настоящая весна – 2. А у меня сегодня тоже отвесик -300 грамм. Всех поздравляю с наступающей масленницей,пора печь блины 
девочки здраствуйте, с днем рождения Женечка, всего тебе доброго и хорошего. У меня по ходу наверное плато. Вес уходит медленно, сегодня делаю разгрузку на домашнем йогурте. Заказала платье на два размера меньше, пришло, думаю надо было заказать на три размера меньше а то уже почти как раз.По объемах видно что похудела было 121-98-121 стало 114-92-113, у меня пропорциональная фигура только пропорции большие
Иногда тоска находит, тогда захожу смотрю форум и финал передачи “зважени и щасливи”3сезон и снова продолжаю.И еще сделала важный вывод для себя что правильного питания нужно придерживаться всю жизнь иначе снова разнесет до прежних размеров или еще больше. Всем нам удачи, девочки!
Спасибо всем за поддержку!
Ппривет девченки! После розгрузки есть отвесик!!! Продолжаем в том же духе!Лишний вес никому еще здоровья не прибавил а питание по Миркину это просто правельный образ жизни! И если хочеться в 45 летать а окружающие дарят комплименты и зависники говорят что на старость наверное любовника завела- это не плохо я считаю! Да действительно и цвет лица улучшился и самочуствие… По кд- у меня также до и во время вес ростет а после падает это нормально.
Вот и я Женёк так подумала, общаться и поддерживатт друг друга надо там где тебк комфортнее!!! бум с тобой тут тусить!!! а если появился негатив, то лучше уйти с миром, а не ждать очередного дискомфорта!!!! а то блин настроение падать начало… я на магги форуме была 2.5 месяца и поддерживали друг друга и ругали за косяки, но было легко как то и настроение хорошее постоянно, а сейчас чегото подупало оно у меня… может , повторюсь это мои тараканы на пужу просятся!!?? :five:
С твоей силой воли Ксюха, ты обязательно через неделю будешь радоваться! Ты знаешь, до меня сейчас только дошло, что вес идет на спад после кд дней через 10-12 и тормозит за несколько дней до кд. Заметила второй раз. Но это у меня. Ты у себя не замечаешь что-либо подобного? Или у тебя от этого не зависит. У меня и в период кд было плюсом два двести. Потом стало на место и две недели стояло. Обидно было, но все равно я дождалась. Спасибо, Ксюнька, тебе за поддержку. В этот период моим главным поддержателем была ты! Оксанка не обижайся, ты редко пишешь!!! :girls_friends:
Ксюнька, я между прочим тоже не по этой системе питаюсь, а тут общаюсь. Меня это устраивает, не хочу ничего менять. У нас у всех цель одна, а направления у всех разные. Так что почитать можно форум, может что-то почерпнешь у них интересное. Хотя я в этом не уверена, ты по-моему вполне умный и адекватный человек.
Ксюнь, если так будет и дальше вес долго стоять, я даже незнаю. Может моя система мне не подходит, но чувствую я на ней себя великолепно. Померяла сегодня обьемы 110-90-110, неохота листать переписку, но они уменьшились однозначно. Стала легкая на подьем, хочется куда-то все время идти.
Девченки буду придерживаться диеты дюкана, но отписываться у вас… что то не устраивает их моя линейка…
мне не надо перед кем то хвалится своим результатом, но за неделю все не так и не то… я на третьем форуме общаюсь и только на дю. во мне что то не так… 
ну да ладно.. это мои тараканы в голове… 
Женя я тебя поздравляю!!! молодец!!! какая терпеливая!!! дождалась !!! :axax: :axax: :axax: а вес 100 после атаки….(вернее еще гуляночное скину за пару дней и будет опять сотка) а там глядишь и через недельку увижу двухзначное число!!
Надежда, Ленусик привет! Ленусик вообще пропала! Давайте пишите почаще.
Девочки привет!!! У меня долгожданный отвес 300 грамм. Счастью нет предела. Боже, что нужно женщине для полного счастья? Это отвес 300 грамм.
Ксюнька, что там у тебя с весом? А то что-то непонятно глядеть на твою линеечку. Запуталась.
Аида, напиши данные в свою линеечку. Что у тебя с весом? На первых порах вес уходить должен замечательно! Ты взвешиваешься?
Юля, Алика как вы?
Оксанка дорогая, ты где пропала? Я переживаю.
Галина какой у тебя отвес?
Привет девчонки!!! Просто Вы молодцы. Такая поддержка, за одно и нас зашишаете… Правильно, такая поддержка даже стимул дает. Как прочитала, сразу аппетит отпал. Спасибо
Женёк!!! я просто занята была седня… собрание у дочки в школе.. потом маму провожалт.и… а до поезда 120 км. в соседний город пилить!!! на часах уже полтретьего, а мы только до дома доехали… денек сегодня заморочливый был!!! а так я завсегда с вами!!!
Юля молодец!!! целое сочинение написала!!!! конечно все у нас получится!!! для этого мы сдесь и собрались!!! 
Молодец Юля! :five: :five: :five:
Девченки,не сдавайтесь,верьте в себя!и все у нас обязательно получится!
Девченки,любите себя!радуйтесь своим успехам,даже если они в масштабах мира всего пыль.это ваши победы,в борьбе с соблазном.и цель каждой из вас не стройная фигурка модели,а счастливая жизнь от того,что в глазах ваших родных и близких будет гордость и восторг от ваших побед.
Аноним,вас не поймешь!толи у вас зависть к чужим успехам,то ли злость к себе?вы же сначала так воодушевленно описывали свой успех в борьбе с лишним весом!а теперь что?решили все свои огрехи в питании и образе жизни списать на диету?
каждый из нас совершал в своей жизни ошибки,и если сразу не вылезали их последствия то мы махнув рукой,продолжали свою беспечную жизнь позабыв обо всем.а теперь ищем всему виноватых и себе оправдания.да,болезни это плохо!но у кого их нет?да у всех присутствующих здесь их вагон и телега.но люди пришли сюда не болячки обсуждать,а поддержать друг друга в борьбе с общим врагом.и Миркин не глупее нас с вами,он разработал систему и предусмотрел все возможные последствия как плохие так и хорошие.это мы с вами сами для себя киллеры,когда начинаем разные ухищрения придумывать и отговорки.сами себе рацион придумываем разной гадостью себя балуем,а потом голодом морим.а если любая система подразумевает ограничения чтобы очистить наш организм от шлаков и токсинов,и для этого нужно не день не неделя,не месяц.а мы недельку помучаемся,поломаемся а потом сорвемся на разные соблазны так вот эти токсины всем скопом потом и оседают на ни в чем не повинных органах,а мы начинаем себя жалеть и оправдывать:вот не сидели бы мы на диетах и ничего бы плохого с нами не было.а сами забываем,что за эту неделю диеты отдышка уменьшилась,ногам легче стало,по ночам не просыпаемся от страха,что на спине можем задохнуться и цвет лица улучшился,и настроение на позитиве…..
Аноним, тетенька наша, спасибо за поддержку! Я думаю мы не переусердствуем! Питаемся мы правильно, не голодаем. Проблем быть не должно!
Лучше помогите советами тем, кто действительно себя изводит диетами на перловках, гречках, кефирах! Будьте здоровы!
Галинка, спасибо! У меня тоже как у тебя уже есть минус, завтра думаю буду радоваться! Так что завтра напиши порадуемся!
Надеждочка, ты как сегодня?
Оксанка, где ты моя подруга драгоценная?
Ксюшка, я понимаю, когда нет отвесиков и писать не хочется. Но все же!
девченки я ваша тетенька я прощла через все диеты мира не увлекайтесь сильно.я вообще весила в годы молодые 52 кг.после 3 рода начала набирать вес ашь до 82 кг.но была все равно красивая любима.мой вам совет не переусердствуйте.проверяйтесь у эндокринолога , затем только начинайте у меня сейчас столько проблем по здоровью и сердце и сахар и почки вообще все началось после операции лапарактомия так что спрашивайте отвечу с удовольствием
Женя, с днем рождения тебя! Желаю, чтобы сбылись все твои желания!Чтобы у тебя было все чего желаешь, а того,что мешает избавилась навсегда(это я о лишних кг)! Удачи тебе! У меня сегодня розгрузка на кефире-это для меня лучше всего и кажысь уже есть минус вот! Но пока рано говорить утром взвешусь.
Ой Женя, спасибо
:axax:
Алика и Юля молодцы! Без поддержки никак нельзя! Вместе мы сила!
Привет,худеющим!извините,что так долго не обьявлялась
Женёк,с днюшкой тебя! :axax: :axax: :axax: :axax: Желаю счастья личного,наличного и безграничного.Девченки,подскажите как разгрузку на курятине делать?а у нас на Украине книга Миркина есть в продаже?
Девочки, здравствуйте)))А можно и мне к Вам, я с 15 февраля начала питаться по системе Миркина. Начала сразу с разгрузки на ряженке, правда 4%, т.к. другой в магазине не былло. Так вот за сутки ушло 700г.Вчера питалась по книге: завтрак: 2 яйца отварных кофе с молоком без схара, обед: 250мл. бульона с овощами без картошки из борща, салат-щетка -125г, отварная курица – 113г. и кусочек черного хлеба -20г. ужин: 100г.творога, 3 ржанных хлебца и четвертинку среднего банана. Да и еще в течении дня выпила 2,3л. воды. Перед сном позанималась бодифлексом. А сегодня утром опять минус 700г. Итого за два дня минус 1400г.
Одной как-то страшновато 
Дорогие мои Надежда, Ксюня, Аида спасибо большое!
Подарочка мне мой вес не принес, стоит на месте. Сегодня мы чуток побалуемся наверное, пора устроить небольшой зажорчик. Может хоть какие-то результаты будут! А то становится страшновастенько!!!
Ксюшка, ДР мамы -это без комментов, пару деньков и ты в форме!
Аида, ну так сам Бог велел тебе быстро скинуть ненавистные кило, такое подручное средство как беговая дорожка- это просто чудо! Молодец, каждый день тренируйся, и все будет ок!
Оксанка, как у тебя делишки?
Евгения с днем рождения. Всех земных благ.
Привет девчонки. Сегодня я на кефире. Себя легко чувствую, весы не работают, так что пока незнаю сколько сбросила. Вчера бегала 2 км. Так что придется теперь и спортом дружить. Муж впрямую не мог сказать, а купил на д.р. беговую дорожку. Придется теперь и немного побегать. Хотя времени совсем нет. Пишите, ругайте. Пока
Бегу на работу,у меня сёдня р.д. на молокочае.отпишусь позже.Какие новости у вас,девоньки?
Евгения! С днём рождения! Всех земных благ тебе,исполнения самых заветных пожеланий!И конечно достичь задуманных высот в похудении! У тебя всё получится! мы с тобой!
самое обидное одна гулянка и неделя уходит на то, чтобы вернуться к своему весу….обидно.. досадно.. но что ж теперь делать??!!
Девоньки я тута!! всем привет!!! Женееек!!!! с днем варенья!!! любви большой взаимной!!!! счастья всегда добиваться поставленных целей!!! стройности красоты издоровья !!!! :axax: :axax: :axax: :axax: :axax: :axax: да уж и в запое и в зажоре была!! сегодня маму провожаем домой… и все никаких расслабонов больше!!!
Галина , я уже думала, что ты нас покинула! Не надо нас просто читать, надо и писать тоже! Ждем!
Привет мои дорогие Миркинчанки! Без Вас уже не могу! Целый день готовила вкусняшки, у меня день варенья завтра. Не попробовала ничего, вот такая я сильная стала!
Надеждочка, какие мы женщины сильные, да нам раз плюнуть победить этот ненавистный жир! Надо сильно на него разозлиться и все, он испугается и быстренько растает, как снежок. Кстати, у нас так много было снега и за несколько дней ничего не осталось. Уже чувствуется как пахнет весной. Так что не останавливаемся на достигнутом и с новыми силами разрываем в клочья оставшиеся вредные кэгэшки! Во меня поперло!
Оксанка, кд были в начале месяца и с тех пор я застряла на одном месте. С нетерпением жду изменений, естественно в меньшую сторону! А ты как?
Ксюнька, ты где пропала? Ушла в запой и зажор? Возвращайся быстренько в строй!
Девчонки Аида и Ананка, у вас такие примеры сильных духом женщин как мы! Грешно будет отсюда свалить не похудев до желаемых результатов! Надежда правильно советует послушать гипноз Миркина!Надо набраться сил и терпения!Удачи! Пишите почаще – это необходимо для вас!
АИДА,пиши свой вес рядом со своим именем,пжл.Так легче просматривать сдвиги.АНАНКА,твой вес 160 кг,я правильно поняла? Обязательно просмотри ВИДЕО НА САЙТЕ МИРКИНА и фото,ОЧЕНЬ ВПЕЧАТЛЯЕТ и заряжает оптимизмом,поверь!Ленусик,Оксана,Евгения,Ксюня и все-все-все,большая наша компания! Не сворачиваем с пути! Мы всё преодолеем!К весне будем стройными козочками!
Добрый вечер,девчата!Только что побывала на САЙТЕ ДОКТОРА МИРКИНА.Это что-то! Рекомендую!Во-первых,найдите слева на главной странице ВИДЕО передачу от 22.04.2013 года”ХУДЕЕМ К ЛЕТУ”.Там Миркин даёт установку,представляете!?”Закройте глаза,начиная с сегод.дня вы будете худеть… ” и т.д.Я решила слушать его каждый день! Авось дела пойдут лучше! А примеров похудения и преображения людей на сайте найдете массу! Ну как вам?Посмотрите и поделитесь,пжл!
Привет всем! не пишу но читаю каждый день,стыдно -отвесов нет но каюсь розгрузок не было совем. Завтра обязательно-кефир! А вы все большие молодцы! Так держать! Скоро весна и хочеться минус 5,вродебы и не много но тяжело справиться с соблазнами
Ну до встречи завтра напишу.
Ксюня, поздравь маму от нас, хотя немного поздно. Всем приветики.
Привет всем! Ананка,добро пожаловать,включайся в битву с лишним весом,вместе у нас все получится!Надежда,Ксюня, с отвесиками вас :axax: Женя,возможно,у тебя очередное плато,потерпи дружище!Кстати,а КД у тебя скоро?
Доброо вечера., мои дорогие.!!! я в загуле седня!! у мамы 65 – юбилей!!! ем и пью!!! не могу иначе.. гости и мама не поймут!!!! Ананка привет!!! присоединяйся!!!! не поняла на счет веса твоего??? сколько рост.. вес… возраст…??? пиши конкретно.. поможем и поддержим!!! :five:
Доброй ночи девчонки! Ананка, добро пожаловать, тут очень классные девчонки. Они поддержат и помогут.
Здравствуйте девушки!Примите новенькую?очень нужна ваша поддержка
Надеждочка, Ксюнька отличные результаты! Поздравляю! У меня как всегда затишье!
Аида, если сегодня продержишься правильно, я думаю завтра тебе воздастся!
Оксанка ты где?
А где Ленусик пропала?
Юлька, ряжанка 2,5% попоробуй. Тут один парень худел говорил очень здорово! Ты молодец, у тебя меню очень хорошее!
Здравствуйте,девченки!Спасибо,что приняли в свои ряды.Голодом себя не истязаю.Просто сегодня у меня разгрузка,а завтра на завтрак:зеленый чай и 200 гр творога зерненого;перекус апельсин;обед:салат170 и куриная грудка 150;перекус йогурт;ужин:салат и рыба.я просто не ем первого вообще и не могу(((((поэтому заменяю его молочкой.подскажите на чем лелать разнрузки.у меня на цитрус алергия.
Добрый день,девчата! Рада за ваши отвесы! Стараемся, дружно худеем- НО ПАСАРАН!( Жиры не пройдут!!!) У меня после р.д.85,400 ,минус 600г.Й-ЕСС! Как у вас? Сегодня у меня: творог,йогурт,рыба на пару(пароварку дети подарили),яблоко,зеленый чай и кефир.
Ксюня, молодец!!! Я рада за тебя. Просто умничка!!! :five:
Дрброго субботнего утричка!!! я седня ровно 100 кг… скоро увижу наконец то 2х значное число на весах!!!! сто лет которого не видила… до лета еще три с половиной месяца и если получится еще 10 кг скинуть, то я буду безмерно счастлива!!!
Здравствуйте мои дорогие. Прочитав ваши отзывы, такое ощущения будто мы сто лет знакомы и родные. Тут так много тепла и добра. Спасибо девчонки. Молодцы что так поддерживаете друг-друга. Сегодня опять хочу повторить: кефир, огурцы, помидор и борщ. Надеюсь завтра встану на весы и буду от радости прыгать, и еще хочу дружить спортом. Муж на день рождения купил беговую дорожку (10.02). Пишите о своих подвигах, чтоб у нас тоже был стимул.
Девочки привет всем! Писала вам где-то в 17-00, поздравила с Днем Валентина, а так и не отправила по запарке! Села, читаю ваши отзывы и думаю, а где мое сообщение? Капец, у меня от диет уже мозги набекрень!
Ксюнька, завтра если у тебя результат будет классный, то может я перейду на ДД. Надо что-то делать, ничего не пойму вес начал увеличиваться, хотя питание у меня такое же. Ничего не меняла.
Надежда, завтра у тебя должен быть отвес ТОЧНО!
Аида, держись, очень тяжело вначале, зато потом будет песня … Настроение у меня классное на ночь глядя, торт испекла “Пизанскую банку”, хочу его так, как никого на свете! Но, искушения ПРОЧЬ! Пошла спать!
Юлька, хорошее начало! Худей срочно. У меня тоже деток долго не было из-за того, что весила 115 кг. А потом, когда чуть сбросила аж двое подряд! Так что все в твоих руках! Мы в тебя верим!
Кстати, сегодня большой праздник – Сретение, зима встречается с весной! Побыстрей бы уже Весна пришла! Хочется много солнца, великолепную фигуру, одеть мини-юбку и почесать …
Оксанка, где толстая попка – за торты будем пороть розгами. Запорим до того, что ты и спорт станут совместимы!
Здравствуй,Юля!Очень хорошо,что ты поверила в себя!У тебя все обязательно получится!Я за всю свою жизнь перепробовала массу диет,сколько я себя помню – худею.Но эта – как находка.Я лично знакома с человеком,который весил,не буду врать,точно не помню ну что-то около 140кг., сейчас она весит 75 за полгода!И это все на Миркине!Прочитай правила диеты,и давай к нам!Очень трудно сидеть на кефире и яблоках,организму по-любому надо белок.Ты когда-нибудь доведешь себя до того состояния,что будешь бросаться на еду,поверь я это уже прошла.Эта диета очень удобна,на ней можно больше чем нельзя,правда от сладкого,хлеба и т.п. придется отказаться.Ты,короче все прочитай,а если что-нибудь не ясно -обращайся к нам.Ты обязательно похудеешь и станешь мамой,какие там твои годы!Вперед,и все получится!!! :girls_friends:
Здравствуйте,все худеющие!За вчерашний день перечитала все ваши отзывы и сама вдохновилась
Я в отличии от вас еще не испытала радость материнства.А все потому,что разожралась до центнера на конфетках и пирожках(((((А теперь когда вес перевалил за сотню взялась за голову!сегодня день провела на новом питании:натощак стакан воды,через полчаса стакан йогурта натурального(я его готовлю из закваски на 2,4% молока),потом каждый час стакан воды.перекус был из половины стакана йогурта и 1 зеленого яблока.на обед 1 яйцо и салат из капусты,огурца и зелени побольше заправка тоже йогуртовая.перекус 1 зеленое яблоко.ужин салат.вложилась до 18:30.выпила за день 3литра воды.только что встала на весы–1,3кг.
завтра у меня разгрузка на кефире и 3л воды
Очень хотелось бы услышать ваши пожелания по питанию или корректировки
Всем привет,девоньки! С днём Валентина вас, любите и будьте любимы! Сегодня разгрузка у меня,за весь день кефир,з мандаринки,вода и чай зелёный с молоком без сахара. Завтра на весы!Жду Ленусика,объявилась,наконец-то!Смайлики ставить не умею,а так хочется!Аида,молодечик!
Да Оксанчик!!! на счет тортика- косячексссс!!! с другой стороны праздник отмечала наверное ?!!!!
завтра на уефир и все дела!!!! :five:
Спасибо. Буду без ничего ест. Пишите девчонки.
Привет,худышки!!!С праздником вас, удачи и любви во всех начинаниях! :axax: Женя,спорт и я – вещи несовместимые
,а вот обруч кручу каждый день,правда, кроме КД.Аидочка,борщи,супы надо есть,они тоже мне приходятся на вечер,ну,что же поделаешь,работа у нас такая,просто пробуй “рассчитаться” с едой хотя бы до 18.30. Девочки,надавайте мне по башке – сегодня нажралась торта 
Завтра разгрузка – сто процентов!!!!!!
Аида борщ можно но без картошки!!! и майонеза кончно же!!!
Привет девчонки. Мне стало стыдно, действительно мы всегда ищем отговорки, себя оправдываем… Спасибо родные мои, мне с Вами комфортно, умницы, ругайте меня. Спасибо за советы. До 16.00 пила кефир, на ужин борщ, а можно ли? Завтра обед с собой заберу. Всех с праздником. Любви, счастья, удачи.
Девоньки доброго утричка!!! всех с праздником!! любви большой и взаимной!!! поменяла линейку.. а то на дюкане свои правила и не всем понятно.. сегодня последний день атаки а завтра напишу результат!!! исправила вес на 102.7 с учетом гулянки перед новой диетой!!!
Наконец-то освободилась! Ничего себе началась активная переписочка, уже радостно.
Надежда, а когда ты их ешь, эти отруби? Я после 6 вечера не кушаю. Что мне с ними делать. А клизма для меня подобна орудию пыток. Как вспомню роддом,плохо становится.
Надежда у меня тоже давно вес стоит, после кд как прибавился, так и стоит. Я линейку не исправляю, стыдно. Хоть и питаюсь также, когда вес снижался. Нужна нам какая-то встряска. Организм привык и не подчиняется нам.
Девчонки, Илья писал, что лучше сидеть не на кефире, а ряженке 2,5 %. Так даже балерины разгружаются. Очень эффектно.
Аида, ты почитай еще меню и разгрузы Ильи (отзывы за январь 2014) может тебе они помогут. И прекращай находить какие-либо отговорки насчет еды. Оксанка говорит дело, из дому всегда можно взять вареную грудку, фрукты или молочное (творог, кефир, ряжанку). У вас тоже сидячая работа девочки-преподаватели! Когда же мы займемся спортом толстые попки?
Аида,давай, вперёд!Я по первости спасалась от приступов жора минералкой без газа и яблоками-ела,пока не успокоюсь. Мне было очень нелегко в начале диеты !Я по книге Миркина зачитывала внушения, типа:”Ожирение-это противный толстый живот…”и т.д.Ещё пила чай с имбирём,перебивает аппетит.Успехов тебе!
Добрый вечер,стройняшки! Мы ими будем к лету непременно,так ведь? С отвесами вас! А у меня вес встал,нужна встряска, с завтрашнего дня делаю клизмы.Я их уже делала и не раз: осенью и весной . Женя,я занимаюсь дыханием с МАРИНОЙ КОРПАН -“ОКСИСАЙЗ”,если есть проблемы со стулом,помогает,правда,не регулярно.И отруби РЕКИЦЕН-РД у меня на столе,если что.Попробуй!
Аида,я тоже преподаватель и столкнулась с той же проблемой,но у нас тут был Илья (очень знающий человек),так он сказал,что обедать нужно обязательно. На одном кефире ты далеко не уедешь,тем более,что это тяжело,если из школьной столовы исходят невероятные запахи. Я,например, беру с собой два кусочка хлеба из отрубей и варю дома пару сарделек или сосисок,два яблока или апельсин и на большой перемение обедаю,ведь обед он должен быть самый сытый, кстати,обед – единственное время,когда можно есть хлеб. Сегодня в обед я сделала так же.В 16 часов выпила стакан кефира,а в 18.00 натушила капусты с грибами,отварила 100 грамм грудки
Спасибо Ксюша за идею. :girls_friends: :five:
Аида на одном кефире далеко не уедешь… столовая то у вас есть на работе??!! можео выбрать или попросить готовить вам без масла и овощной салат… по миркину не трудно питаться в кафешках..
Спасибо Ксюня. Вот обед у меня не получается. С 8 до 16 я на работе, преподаватель я. Думаю, на обед пить кефир. Как думаете? И ужин кефир будет тогда. Посоветуйте.
Аидв завтракать надо обязательно!!! чем раньше обмен веществ запустишь тем лучше!!! :five: если будешь выходить каждый день то всем докажещь, что ничего невозможного нет!!! успехов!!! :five:
У меня щитовидкой была проблема, много пила гормональных. Теперь уже все позади. Надо настроится, спортом дружить. Девчонки, пишите что едите на завтра. Да, вообще-то завтра как посоветовали сяду на кефир. Спасибо ВАМ.
Потом каждый день туда с зубной щеткой массируя мазала настой черного перца. Сейчас уже появляются волосы. Знаю худеть надо. А то дома уже никто не верит, вот хочется ДОКАЗАТЬ.
Девчонки спасибо. Я пила зеленый кофе, результат был супер, но начали волосы падать (в одном месте вообще нет размером 5 копеек) испугалась и все забросила, кг возвращались. Я ела в основном вечером, не завтракала никогда, не хотела, хотя семье готовлю.
Привет,девчушки!Аида,добро пожаловать!Надюша,с возвращением!Ксюня,с отвесиком
Девочки,у меня вес рушил! 
Сегодня начались КД минус килограмм. Жень,насчет проблем с туалетом,то я ими страдала еще с юности,говорят,что именно такие люди и поправляются. Последнее время я пью пиколакс он не вызывает привыкания,но пью его раз в неделю.Женя,мы же есть стали мало,где ж ему быстро набраться?Может, дело и в этом.
Женёк приветики!!! я уже 5 день заканчиваю…. завтра последний день атаки… все терпимо.. ем когда хочу и что хочу, ну естественно белки пока…На счет проблем.. при употреблении большого количества белков естественно могут быть запоры.. но по меню каждый день отруби и я пью пока нет овощей дюфалак, мне он нравиться…из отрубей делаю по утрам лепешку вместо хлеба и балдеюююю…так что по утрам бутер и кофе с молоком.. это мне очень нравиться.. :five:
Пошла гулять, вечером появлюсь. Ксюшка, жду ответа!
Ксюшка, а у тебя какой день уже? Вообще терпимо? Ты ведь не голодаешь? Скажи, а у тебя проблем с туалетом нет? Что-то у меня проблемы последнее время. Раньше с утра как положено. Сейчас не каждый день, да и то так мало. Тяжесть иногда в кишечнике чувствую. Чтобы мне сделать?
Привет Красотули! Ксюнька поздравляю! Процесс пошел! У меня как всегда 0, и хорошо что не плюс!
Оксанка, как ты сегодня? Что твоя разгрузка?
Надежда,Ленусик, почему молчите, вы не хотите быть с нами?
Аидочка, ты должна делать как говорит Ксюха, начать с разгрузки! Если ты сможешь, то все похудение тебе обеспечено! Хочешь кушать – пей воды побольше. Пиши почаще, мы на связи всегда! Ты уже была на какой-нибудь диете?
Результат был? Или срывалась?
А куда наши остальные девочки пропали? Галина, Иринка …
Аида начинай с разгрузочного дня… и в инете почитай мотивацию к диете Миркина… там все написано очень просто . сверху над форумом тоже все есть… клиентам с нашим весом рекомендуются разгр. дни ч/ день, но если трудно то 2- 3 раза в неделю. :five:
Здравствуйте мои дорогие!!! Я очень рада, что приняли меня к себе. Вы очень добрые. Девчонки, посоветуйте с чего начинать. Я обычно после работы захожу в интернет, но все время теперь буду с вами. Спасибо.