Быть стройной и здоровой хочется всем, и почти всем хочется привести себя в норму, не прилагая особых усилий. Владимир Иванович Миркин — врач-психотерапевт, специалист по борьбе с ожирением предлагает в этом свою помощь. Его диетой могут воспользоваться даже те, у кого наблюдается ожирение с сопутствующими заболеваниями.
Основные правила похудения от доктора Миркина
1. За свою фигуру ответственны только вы, в первую очередь надо осознать это. Мы склонны винить в лишнем весе кого угодно и что угодно, однако следует признать, что только наши действия (или бездействие): переедание, не соблюдение режима и пищевого в том числе, невнимание к своему здоровью приводят к лишним килограммам.
2. Собственное желание похудеть является самым мощным стимулом. Проверьте себя, почему вы решили сесть на диету. Если причина лишь в том, что вы не нравитесь своим вторым половинкам с тем весом, какой есть или худеете в угоду моде, а собственного желания избавиться от лишних килограммов нет и в помине, диета превращается в муку, не приносящую никакого результата.
3. Чтобы борьба с жировыми отложениями была не сильно в тягость и при этом вы вышли из нее победителем, необходимо иметь мотив. Для каждого он будет свой: для кого-то полнота связана с проблемами со здоровьем, кто-то считает, что потерял привлекательность в глазах окружающих. Выделите тот мотив, важность которого для вас будет наибольшей.
Осознание мотива важно еще и потому, что в повседневной жизни мы постоянно встречаем «оправдательные мотивы», – встреча с друзьями, стрессы и т.д. Для того, чтобы такие мотивы не взяли вверх, мотивация на похудение должна быть сильнее.
4. Перед тем, как сесть на диету, установите хотя бы примерные сроки и количество килограммов, от которых намерены избавиться — это будет своего рода установкой на похудение. При определении сроков учитывайте то, что чем больше лишний вес (индекс массы тела), тем, как правило, быстрее он уходит.
5. Для похудения придется разработать новый рацион питания, придерживаться которого желательно всю жизнь. Поэтому новая пищевая модель должна быть не обременительной и простой.
6. Похудеть может помешать страх перед сложностью предстоящей работы над собой. Успеха добьется лишь тот, кто, отбросив все сомнения, сделает первый, пусть маленький, шажок, к новой жизни.
7. Самовнушение — незаменимый помощник в деле похудения. Ежедневные сеансы помогут создать положительное отношение к диете («моя диета – это красивое тело, легкость и здоровье, самоуважение, внимание мужчин/женщин») и настроиться против переедания и «плохих» продуктов («сахар — это одышка, разлад в семье, складки на животе, второй подбородок»).
Самовнушением можно заниматься в любое время, но лучше утром и вечером, когда вы расслаблены, а также днем, в те моменты, когда диету так и тянет нарушить.
Продукты, которые можно употреблять на диете Миркина
- любая рыба и морепродукты,
- все молочные продукты с жирностью не более 3,5%,
- сыры с жирностью не более 40%,
- овощи (исключаем картофель и бобовые),
- кисло-сладкие фрукты,
- яйца,
- грибы,
- мясо (исключаем свинину и обжаренную утку),
- пряности и зелень,
- растительное масло,
- несладкие напитки (можно с сахарином), сладкие соки можно пить, разбавив водой.
Блюда можно готовить любым способом, при обжаривании использовать растительное масло.
Диета Миркина также известна как «диета исключения». Одно из преимуществ этой диеты в том, что не надо готовить для себя отдельно, при этом:
- в первом блюде (в супе) исключается гуща – едим только бульон, который полезен для пищеварения,
- второе блюдо едим без гарнира – мясо или рыба и салат,
- десерт придется выбрать без сахара,
- можно есть фрукты, исключая бананы, финики, курагу, инжир, не стоит употреблять и орехи.
Запрещенные продукты иногда также можно себе позволить, но в небольших количествах.
Примерное дневное меню по диете Миркина:
Завтрак: 100 гр. белковой пищи (творог, сыр до 40% жирности, отварное или жареное мясо, отварная или жареная рыба, 2 яйца), чай или кофе без сахара (можно с молоком).
Обед: бульон от первого блюда (исключается гуща, кроме капусты) – 250гр., 100 гр. мяса или рыбы и 150 гр. овощного салата (кроме картофеля и фасоли) с растительным маслом, 30 гр. хлеба, несладкий компот или сок.
Ужин: 100 гр. мяса или рыбы, стакан кефира (до 3,2% жирности), фрукт.
Между основными приемами пищи возможны перекусы – овощи или фрукты (до 100гр.).
Конкретное меню на день можно составить самостоятельно из разрешенных продуктов руководствуясь предложенной выше схемой. Дневной рацион не должен превышать 1500 Ккал. Для того чтобы организм во время диеты получал все необходимые вещества питаться надо разнообразно.
3 варианта меню диеты Миркина
№ 1:
завтрак – 200 гр. творога + кофе (кофе с молоком) без сахара,
обед – борщ без гущи на мясном бульоне (в него не должен входить картофель) + кусочек хлеба (30 гр.), на второе: 100 гр. отварного мяса и 150 гр. салата из свежих зеленых овощей с солью и луком, заправленного растительным маслом + стакан сока томатного,
полдник – молоко (1,5% жирности),
ужин – 100 гр. молочных сосисок + 250 мл кефира (3,2% жирности) + яблоко (200 гр.).
Суточный рацион — 1200 ккал.
№ 2:
завтрак – 100 гр. вареной колбасы + кофе с молоком,
обед – уха без гущи + кусочек хлеба, на второе котлета (100гр.) с салатом из свежих помидор и зелени укропа с растительным маслом + стакан сока яблочного,
полдник – стакан томатного сока,
ужин – 200 гр. творога + стакан кефира (3,2% жирности) + виноград (200 гр.).
Суточный рацион — 1400 ккал.
№ 3:
завтрак – 2 вареных яйца с солью + чай с молоком,
обед – суп на мясном бульоне без гущи + кусочек хлеба, на второе: 100 гр. сарделек и салат из свежих огурцов + стакан компота из сухофруктов без сахара,
полдник – стакан кефира (1,5% жирности),
ужин – 100 гр. сыра + стакан кефира (2,5%) + грейпфрут или апельсин.
Суточный рацион — 1300 ккал.
Если вам не хочется составлять меню самостоятельно, можно купить книгу доктора Миркина с вариантами кулинарных рецептов.
Диеты Миркина можно придерживаться постоянно, это даже не диета, а система правильного питания. Отсутствие строгих ограничений делает эту методику безопасной и в то же время действенной.
Если у вас большой избыточный вес, за первые 2-3 недели соблюдения диеты уйдут 5-7 кг, затем потеря веса может приостановиться (в этот период происходит перестройка жирового обмена). В дальнейшем соблюдение диеты Миркина даст возможность сбрасывать по 7-10 кг в месяц.
Для интенсивного похудения доктор Миркин рекомендует через день устраивать разгрузочные дни. Самыми эффективными доктор Миркин считает разгрузочные дни на кефире. Также рекомендуются творожные, яблочные, огуречные, капустные разгрузочные дни.
Впоследствии можно будет устраивать разгрузку раз в неделю. Если во время праздничного застолья вы позволили себе больше, чем обычно, также выручит разгрузочный день.
Регулярные физические нагрузки станут дополнительным плюсом.
Как похудеть раз и навсегда. 11 шагов к стройной фигуре
В этой книге наиболее полно изложена авторская методика похудения доктора Миркина. Вы узнаете, как худеть эффективно без вреда для здоровья, как бороться с “голодными приступами”, как снимать эмоциональный стресс во время похудения.
Уникальная авторская диета поможет Вам похудеть за месяц на 10 килограммов. Также рекомендуем ознакомиться с известной диетой Малышевой.
Спасибо за совет, Оксана Алина, чернослив кушаю в обед и ужин по 3-5 штук. Не всегда он мне наверное помогает.
Женя!!!
давай я за тебя тоже похлопочу!!!! :five: :five: :five:
Ксюха, опять мы с тобой вдвоем тусуемся!
В туалет сходила, думала может стану меньше хоть на 0,5 кило, та где там! Как было 81,3кг та и есть. Невесомое оно падло что ли!
Ах, ты хитриненькая Ксюшка! Хорошо, будет сделано!
Привет всем!Если проблемы со стулом были я с самого утра натощак выпивала стакан сырой воды и съедала 2-3 штучки чернослива или инжира-можно чередовать.Это мне помогало.
Да Жень печально…
ну хоть за меня похлопочи!!! 
Не, Ксюнька, у меня не получится, настали кд. Все до кучи у меня.
Илюха выходи из подполья!!! хватит партизанить!!! чего с весом у тебя??? мы же ждем твоё двухзначное число!!! :five:
Женёк на завтра давай будем по 400 гр. планировать!!! для ровной циферки!!! :five: если еще и туалет отминусовать, то получится!!! :five:
Да Жень у меня чего то тоже проблемка с туалетом возникла.. седня на ночь сенаде прилется выпить.. а то тяжко…
Прямо, беда какая-то. Отрубей поела. Живот раздуло.
Аноним, спасибо за совет, яблоки печеные ем по -2-3 штуки в день. Не помогает!
если с туалетом беда то поможет печеное яблоко в микроволновку на 5 минут
Женёк приветики!!! :five: у нас потеплело.. седня 27 было утром, к концу недели обещают 10- 15… уже хорошо!!! а раздеваемся мы в июне… в мае еще и снег может лежать…
Ксюнь, что у вас морозы еще стоят? А весна у вас когда наступает? Я имею ввиду к Пасхе вы уже раздетые ходите?
Опять проблема с туалетом, уже два дня. И отруби ем и ни фига, может их надо кушать чаще, чем один раз в день?
Запуталась, пишу быстро и не читаю, что отправляю. Ну, ты поняла, вес у меня стоит!
Ксюнька привет! Поздравляю со 100 граммами! Я вчера тоже заходила сюда несколько раз! Никого нет и сама ничего не писала! А ему стоячокссс! На носу кд. Кушать, нет жрать охота очченьььь сильно! Сейчас опять ступор на пару недель! Ладно, не привыкать , будем ждать!
Всем доброго утричка!!!!как то печально вчера на форуме было… и куда все пропали??!!
Женек у меня все нормуль и даже минус 100 гр. сегодня!!! :five:
Привет, девчонки!
:girls_friends:
Женечка поздравляю, дорогая!!! 200 гр. жто еще один шажок к цели!!! :five: так что ты сегодня молодец!!!
( в отличии от меня- КОСЯЧНИЦЫ) 
Привет ВСЕМ! Илья поздравляю с Праздником Защитника Отечества! Желаю крепкого здоровье тебе и твоей семье, мира и спокойствия вашей стране, вечной любви, огромного счастья и стабильного финансового положения! Остальное все приложиться само по себе!
Извени, не хочу никого обидеть. На душе очень больно и страшно за наших детей.
Оксанка, будь осторожна, у тебя дети! Я аполитичный человек, не верю, что будет лучше в финансовом плане. Никого не поддерживаю, политики браняться, только тешаться, а нашим детям с голоду подохнуть? Или ты считаешь, что тебе как баррикадному нацгерою повысят зарплату до уровня депутатской?
Ксюня, а у меня почти -250, но в нике поставила -200. Может и я сегодня себя побалуй немножко.
Всем хорошего настроения!
Оксана, держитесь, терпения вам. Все будет хорошо.
Надежда, у вас нигде не висит после похудения? Когда старше тебя больше послушаешься, ведь у молодых совсем другое (без усилий все подтянется). Ведь и мы были молоды… Девчонки, пишите рецепты, как и чем питаетесь. Какие маски делаете? Пишите, мне все интересно, хоть для себя выберу с каждого чего-то… ночью очень хочется кушать.
Берегите себя и удачного дня.
Привет девченки!Приехала отоспаться.Я учитель,а барикады у нас везде на трассах при въезде в Киев.Еще месяц -второй будут т.к. в Киев,на Майдан, вооруженные до зубов хотят прорваться бандиты,поэтому барикады ставят по всей Украине,на дорогах,которые ведут в Киев. Сегодня ночью дежурила со своим 18-летним сыном и земляками,посплю и назад!Отвесов,вам,худышки!
Здравствуйте девчонки!!! А мужиков с праздником!!! Всем приятного и счастливого дня!!! Мы должны праздник поддерживать, так что девчонки, выше нос и вперед в кухню :girls_friends: :five:
Надежда, я рада, что вы (могу на ты?) старше нас и поддерживаете
ИЛЮШКА С ПРАЗДНИКОМ ТЕБЯ!!! ЗДЛРОВЬЯ ТЕБЕ КРЕПКОГО!!! ЛЮБВИ БОЛЬШОЙ!!! ИМПОЛНЕНИЯ МЕЧТЕЙ!!! И ВСЕГДА ДОБИВАТЬСЯ ПОСТАВЛЕННЫХ ЦЕЛЕЙ!!! :axax: :axax: :axax: :axax: :axax:
Всем доброго утричка!!!! Оксанка береги себя!!! ты же МИРкинчанка!!!!! не надо на баррикады…
стрвшно и жутко…( или ты медработник???)
Женек гуляла то я 12 ночи, а не дня!!! выпила вина полбутылки и 1.5 литра воды за вечер… ела мало..( 3 кусочка шашлычка, а остальное свежие овощи огурцы и перец… чуток морковки карейской и много укропа и петрушки) так как закончили поздно, то привес в 500 гр. думаю вода… т.е. с 7 до 12 вечера я дердала себя в руках…вот завтра будет видно уж точно в плюсах или минусах!!! :five:
Ленусик,хватит прятаться! Выходи из засады!У меня вес тот же.
Оксана,на каких баррикадах? Вот это да! Революционерка ты наша!Будь осторожна!
Аида,спасибо за хорошие слова! Ты тоже сможешь,как и мы с Ксенией,Ильёй,Оксана с дочей Алиной и др. Советую передачу на сайте Миркина посмотреть о них. А главное- отписывайся! Я до лета точно буду на сайте.Насчёт меня-в 18 лет носила 46 размер,вес не помню.Младшего сына рожала,вес был 80.(ему 21 год),за эти годы набрала до 110кг, стала худеть до 104кг( за неделю скинула по французской диете).Вес держала,пока не купила книгу Миркина.Тут много чего разрешается,начала питаться по Миркину, скинула 18 кг.Мне 56 лет,к.д. нет уже 4 года.
С праздником всех ваших мужчин,девчата! Пусть вас носят на руках таких стройняшек! А Илюху -хором,девчонки,три,четыре:”ПОЗДРАВЛЯЕМ!!!”Будь таким же настойчивым и будь с нами, не пропадай,мы всё преодолеем!
Привет,девчонки!С отвесами вас. Женя,извини,что долго не появлялась – была на барикадах,не было где взвеситься,но вот взвесилась все те же 77. Девочки,заранее извиняюсь,если пропаду надолго,вам желаю успехов и классных отвесов.Очень рада,что появился Илья.
Эх, Ксюнька, я так старалась, просила… Будем надеяться, что так как по моей системе до 12-00 можно все, что угодно, -300 тебе обеспечено! Сама не верю в свои -300, т.к. по вечернему весу уже вижу, что будет 0. Ладно утро вечера мудренее!
Аида, никто тебе так не поможет, как ты сама! Пока сама не захочешь, результата не будет. Бери в руки всю силу воли и семимильными шагами к намеченной цели!
Аида, дорогая не переживай!!! :five: у каждого были свои причины для набора веса.. я никого не оправдываю… и это наша вина и больше винить некого…
но отнестись с пониманием к человеку у которого проблема и поддержать желающих справиться с этой проблемой- это к нам!!! :five: ты главное не теряйся!!! один в поле не воин!!!! а вместе мы сила и сможем преодолеть любые трудности!!! :girls_friends: :girls_friends: :girls_friends: :five: :five:
Каюсь… грешна… поздравляли мужчин наших с праздником… пила вино и ела шашлык с овощами… старалась чуток… но закончили гулять уде в 12 часов… завтра буду в плюсах…
Надежда, если не секрет, сколько тебе лет? Вот у Ксюни я беру пример, вот и у тебя можно, остальные и так дюмовочки
Девчонки, милые мои, поддержите, ругайте, достучитесь до меня… :five:
Видимо он знает, что по его вине я так расползла, и купил дорожку
Можете сказать, что не надо было с ним сесть за один стол, извините, у нас так принято, если уважаешь надо сидеть с ним.
В этом году опять муж перешел на работу, где после 6-ти вечера дома.
Женечка, спасибо за понимание. Расскажу как я докатилась до такого веса. Я была девочкой спортсменкой- баскетболист. Институт. Замужество. Вес был всегда 48-52 кг. Первый ребенок – 65 кг. До 3 лет кормила грудью. Второй ребенок – 70 кг. Проблема с щитовидкой. Муж перешел на другую работу, приходил к 9 вечера. Мы постепенно не замечая перешли ужинать после 9 вечера. Даже детей не могла заставить пораньше кушать. Вот так 7 лет ужин после 9-тивечера, не завтракала, обедала тодько после работы – 4 часа дня. И еще щитовидка – гормоны и все, равно мой нынешний вес. Или же мешок жира. Иногда даже в зеркало не хочу смотреть… Ругайте меня…
Надежда, мне приятно, что у тебя грудь большая, ведь многие из-за груди на операцию идут, повезло!!! Да, у меня 3 размер, не жалуюсь. Теперь ты супер модель у нас, умница, молодец!!! Мои поздравления, мне бы такой силы воли (зависть белая). Дерзай подруга!!! :girls_friends: :five:
Аида,это мои параметры ты в пример приводишь! А я ведь писала о свой особенности-огромная грудь!У тебя чашечки лифчика на голову налезают? ТО-то! А у меня как раз!2 тюбетейки!Но!!! Сегодня у меня 113-103-114,почти модель!
Ксюнька и Аидка добрый день!
Аида, если у тебя на талии -5 см, значит однозначно должно быть – 5 кг. Ты их особо можешь не почувствовать, т.к. ушла вода. А вот тебе пойдут в ход твои жировые запасики. Пусть даже в мыслях твоих не пробегает идея чего-нибудь скушать жирного, жареного и сладкого. Думай о том, какой ты будешь классной стройняшкой к лету. Я уже не помню, что ты писала про то как умудрилась столько набрать?
Насчет обьемов, так это вообще маразм, мы с Ксюней практически одинаковые в обьемах. Девочки, зато одеваю шмотки, а они свободненькие и видон совершенно обворожительный.
Спасибо Ксюня. Вообще девчонки все молодцы, когда читаешь отзывы, душа радуется. У меня еще и кости тяжелые, ведь у кого-то я видела при 104 кг размер 124-113-125, ведь ц меня при 126 кг размер 124-111-125. Где логика?!
Аида я тебя очень хорошо понимаю и знаю как это тяжело…
и возраст у нас тобрй одинаковый и вес у меня такой же был изначально… но все у нас впериди!!! будем стройняшками и красотками!!! мы с тобой!!! :girls_friends:
Ксюня, радость моя, я сама хочу узнать результат, весы не работает. Скоро новую куплю. Хочу сегодня купить отруби. Грипповала, несколько дней не бегала. Честное слово, надоело таскать мешок жира…
Аида привет!!! спасибо за поддержку.!!! а у тебя то какой результат??? мы же за тебя уже просто мечтаем порадоваться!!! :five:
Привет девчонки!!! Вы просто молодцы!!!! Я рада, что нашла Вас. У меня -5см, а вот вес пока незнаю, весы не работает. Легкость на подъеме, ну нормально все. Всегда читаю ваши отзывы.
Ксюня, Женя, я рада, держитесь. :girls_friends: :five:
Женькаааа!!! поздравляю!!!
мы с тобой молодцы!!! делаем посыл в космас!!! завтра тоже по 300 в минуса!!! присоединяйтесь все!!! 
Ксюха ВАУ!!! У меня -300 грамм, я радуюсь!!!!!!!
Так, загадывай на завтра, буду посылать маячки!
ВСЕМ ПРИВЕТ! Мне кажется у многих сегодня хорошие отвесы, а ну быстренько все отписались, хочется порадоваться не только за Ксюньку!
Всем удачного солнечного дня, весеннего настроения, побольше позитива, всех целую!!! :five: Удаляюсь для выполнения домашних дел, вернусь вечером!!!
Доброго субботнего утричка!!! Женек ну , что могу сказать.. ты колдунья!!!
не знаю, как у тебя, но у меня то минус 300 !!!! 
не больше и не меньше, а сколько запланировали!!! я в шоке!!! :five:
Ксюня, твой запрос выполнила, будем ждать!!! Хочу тоже -300! А еще хочу 300 градусов так 40! Чтобы не смотреть телевизор.
Очень горько за то, что происходит в нашей столице. Очень не хватает на все это великого Сталина…. Мир праху его…
Все, о политике ни слова, а то нас прикроют за красноречие. Надеюсь 37-года не повториться…:grin:
Галина поверь сегодня вся Россия в шоке от событий и кровопролития в Украине!!! мы переживаем за нормальных мирных жителей!! держитесь.. силы вам и терпения пережить всё это…
Ксюня,спасибо на добром слове! Худеть БУМ! Какие новости,девчонки и парниши? Илюха,посоветуй,пжл.,как после р.д. не переедать!? А то у меня проблема…
Я тоже просмотрела передачу на счёт того,кто виноват и что делать!Имею в виду события в Украине.Дай-то бог,что всё уладится!
да но какой ценой! ни одна власть не достойна этих жертв! все еще может повториться. я из Черкаской обл это центр Украины
Галина ты с Украины??? с какого города??? мы тоже очень переживаем…
у меня муж украинец и все родственники во Львове и в Донецке… мы в печали и тоже каждый день звоним и узнаем как там…но сегодня вроде успокоились чуток??? ( судя из телека?!)
не знаю почему комп меня записал анонимом, извините…
Здравствуйте все,мир наверное сошел с ума… я не могу ни есть ни пить мой сын вообще ничего не ест вот уже три дня… Сегодня вроде уже легше… страдают наши дети ничем это нельзя оправдать обяснить молоденькие пацаны девченки! ЗА ЧТО?
Илюха, спасибо тебе большое за поздравления!!! жду тебя… давай быстренько прям к празднику!!! :five:
Аида а у тебя какой результат??? ты ведь с 13 числа диетничаешь… как вес изменился??? нам очень интересно!!! :five:
Женькаааа!!! ура!!! молодцы мы с тобой!!! перешли на новый этап!!!
:girls_friends: :girls_friends: :girls_friends: :five: :five: :five:
а самое интересное что ты 500 грамм запрограммировала вчера и в общей сложности на двоих вышло ровно 500 гр!!!! надо быстренько на завтра запланировать сброс грам по 300 на каждого!!! начинай посыл в космас делать!!!!
Привет друзья мои! Оксане и Алине от меня уважение! Молодцы девочки, преклоняюсь вашей силы воли!
Ксюнька, я вчера написала, а потом ночью в ожидании чудес после отрубей, долго думала, что если у тебя не будет привеса, придется повесить на себя твои 500 грамм! Так вот молилась так долго за твой отвес, что со мной случилось чудо (в смысле посещения туалета) и с утра отвес 100 грамм! И чудо еще одно, у нас с тобой заветные 7 и 9 соответственно!!!! Поздравляю нас!!! :axax: :axax: :axax:
Илья, у нас все х… Илья, а людей и мне жалко, а вот дебилов нет. Может скоро и без диеты жрать будет нечего. Вот и думай, может в зажор уйти и подкопить жирка впрок.
Привет всем!По-Миркину кефир есть много чем заменить:и яблоки, и творог, и огурцы, и даже мясо но кефир самый эффективный.И если вы читали Миркина или общались с ним-он не приветствует никаких отрубей.Да вес пойдет вниз,но надолго-ли.Знаете я вчера случайно посмотрела новости на российских каналах я была в шоке от ихнего вранья.Надо еще уметь показать все наоборот.
Всем огромный привет! Ксюня – ты герой!!! Оксана и Алина преклоняюсь перед Вами- смотрел с Вами не одну передачу! А мне вот кефир чего-то особо не подходит. Женя что там у вас в Украине происходит!!?? Людей жалко, чем все закончится…
Привет девчонки. Прочитала все, просто вы все молодцы, я рада за вас. Так держать, нам ведь тоже смотря на вас и стимул и мотив будет. Молодцы!!!
Надюха какая ты молодец!!! еще совсем чуток и минус двадцать!!! как это классно!!! можно гордиттся своей выдержкой и силой воли!!! :five: до лета еше куча времени… бум красотками и стройняшками!!!! :axax: :axax: :axax:
ОЙ!ВО МНЕ 85,4,А НЕ 86 КАК ВОЗЛЕ ИМЕНИ.
ВСЕМ ДОБРОЕ УТРО! У КОГО ОТВЕСЫ-УМНИКИ И УМНИЦЫ! ТАК ДЕРЖАТЬ!СПАСИБО ОКСАНЕ С ДОЧЕЙ ЗА СОВЕТЫ И ПОДДЕРЖКУ! ЗАГЛЯДЫВАЙТЕ И ДАВАЙТЕ НАМ СОВЕТЫ.ВЫ ЧЕРЕЗ ВСЁ ПРОШЛИ! РАДА ВИДЕТЬ ИЛЮШУ-ПРОЧЛА ВСЕ ЕГО ОТЗЫВЫ-МОЛОДЕЦ! МНОГОЕ ВЗЯЛА НА ЗАМЕТКУ. ПАРЕНЬ С УМОМ ХУДЕЕТ! ЕВГЕНИЯ,Я ОТРУБИ ЗАКАЗАЛА В АПТЕКЕ.ОНИ ПШЕНИЧНЫЕ. У МЕНЯ ПРИБАВКА В 4ООГ.ЖОР ПОСЛЕ Р.Д.А СХОЖУ -КА В БАНЮ И ПОПАРЮСЬ!
Всем доброго утричка!!!извеняюсь на эмоциях забыла даже поздороваться!!!
у меня весы с анализатором мышц и жира.. так вот в последние дни показывали что уходит именно жир!!!
Оксана и Алина почитала вашу историю!!! вы молодцы!!! женщины с железной силой воли!!!! будем брать равнение на вас!!! спасибо!!! :girls_friends:
Уррраааааа!!!!!
Женёк ты и впрямь экстрасенс!!!! я сегодня наконец то меньше 100 кг.. а еще сегодня ровно 4 месяца уак я на диете!!!!! :five:
Привет всем худеющим!Мы вас поддерживаем и знаем что результат будет тот что вы хотите.Нам получилось и вам получиться.Вес мы держим.Но сейчас опять на кефире через день.Я хочу поддержать дочь,а у Алинки выпускной в этом году и она хочет еще лучше выглядеть.Мы сидим на кефире через день и,поверьте,это не тяжело.Сначала было очень тяжело,но когда я думала о дочери,если ребенок в 13 лет может пить этот невкусный(мягко сказано)кефир,то и я смогу.Поверьте,на кефир я уже не могу смотреть,не то что пить,но именно благодаря ему мы такими стали.Да,не гречневая или рисовая диеты,голодовки,овсянка и еще много разных на которых мы сидели,а именно кефир сделал такой результат.И именно Владимиру Ивановичу Миркину мы будем благодарны всю жизнь.
Хопа! А где все? Думала зайду и зачитаюсь, а никого нет! Купила отрубей овсяных и наелась их. Спать не буду, а дождусь желаемого.
Ксюня, хоть ты отзовись….
Илюшка привет!!! Ненаглядный ты наш партайгеноссе! Скучали очченьььь!
Где-то там, в глубине души, предчувствовала твое появление. Знала, что не бросишь держаться!
Ну, теперь, у нас будет веселее!
Ксюня, если страчу, забираю у тебя 500 грамм! Но не больше. У меня сегодня 0. Вчера очень много воды пила, незнаю почему и причем поздно. Туалета не было. Отруби еще не купила. Хорошо, что привеса нет. Сейчас пойду за сыном в сад и куплю себе отрубей, приду и нажрусь их!!!
Ксюня от всей души желаю перевалить на двузначное число!!!!! сам никак не могу.. Но с новыми силами постараюсь. Кстати вес не так уж и тяжело удерживать- разгрузки хотя бы раз или два в неделю – и все нормально. На себе проверил. Правда узнал я что такое и соленья!!! Где-то дней 10 назад поел корейской моркови ,черемши и капусты кваш. с клюквой,еще и рассольчика попил. На следующий день плюс 4кг!!!! я в шоке был-вес 105,но через пару дней обратно все пришло в норму,до 101. Вот что такое соленья,все проверено на себе!!
Ого!!!Илюха привет!!! уж и не чаяли тебя увидать… услыхать…тебя вспоминали!!! молодец, что вес держишь!!! на диете теперь быстро уйдет!!! а меньше сотки ожидаю со дня на день!!!! Правда Женька – экстрасенс на завтра мне обещала!!! ждемсссс!!! не теряйся!!! пиши!!! :five:
:axax:
ДЕВЧОНКИ ПРИВЕТ!!!!! Какие все молодцы!!!! Ксюня ну когда меньше 100?!!!? Женя,Оксана,Иринка привет!!! Извините меня – был в Нижнем Новгороде по работе.Вес держу, особо соблюдать не мог. Разгрузки делал через 2 дня,но ел все что хотел.Единственное-количества придерживался.
Женек спасибки, экстрасенс ты мой!!! завтра( если что ) с тебя и спрашивать буду!!!!
а у тебя отвесик есть??? 
Привет все красавицам!
Ксюнька, очень приятно когда говорят комплименты. Так ты красавица настоящая сегодня? Представь, а завтра на весах 99,9 кг? Класс!!! Будет, я чувствую! Я водолей, а водолеи обладают экстрасенсорными способностями. :five:
Оксанка, так я не поняла мне можно паковать чемоданы? У меня с собой еще два привеска небольших, не выдержишь нас и пару часов! Не не поеду, у вас там страшновастенько сейчас, ближе к столице. Ты давай убегай от меня быстрее, у меня стимул больше будет!
А где наши остальные красопеты пропали?
Женечка спасибо тебе, дорогая за добрые слова и веру в меня!! это очень важно.. :girls_friends: :girls_friends: :girls_friends: а я вчера в парикмахерскую пошла , обрасла чуток… мастер моя чуть в обморок не упала, меня увидив!!! сколько было эмоций!!! так что я не только с прической ушла, но еще и море положительных эмоций получила!!!! :axax:
Доброго утричка всем Миркинчанам и просто худеющим по любым системам!!!! у меня осталось еще совсем чуток 200 гр. от нагулянного!!! не расстраиваюсь и продолжаю..на счет бодифлекса только собралась я в секцию, а тренерша ушла в декрет
и больше нетуууу….буду занятия в инете смотреть… :five:
Женя,давай быстренько ко мне,вместе доползем к 70!
Завтра укрепляю результат разгрузкой на вареной свекле.
Алика, ну если ты слопала шоколад до 12-00 мы тебя ругать не будем! Мы же все живые. Пишут девчонки, правда на других форумах, чтобы притупить слабость к сладкому нужно попить Пиколинат хрома.
Девчоночки, привет
Как вы там, не отступаете от намеченной цели? Я вот сегодня себе три кубика горького шоколада позволила, сейчас терзаюсь. Все такие молодцы, а я что-то слабинку себе дала. Женечка, я уже 10 дней отзанималась бодифлексом с Мариной Корпан (по видео), жаль только придется на несколько дней отложить. По себе заметила: подтягивается кожа, очень хорошо целлюлитик с бедер уходит.
Спасибо, завтра куплю, а то сегодня не решилась!
Жень отруби по дюкану именно овсяные, но для улучшения пищеварения еще и пшеничные можно… почитай про все в инете и комбинируй 2- 3 ст. ложки в день!!! в кефир или йогурт.. :girls_friends:
Надежда, сегодня детей уложу спать и обязательно посмотрю передачу! Очень хочу! Ты мне так про отруби не написала, где купила сибирскую клетку? Не могу у нас найти, есть отрубы ржаные, пшеничные, овсяные – это не то?
Алика, я много читала про бодифлекс! Считаю стоящими эти упражнения! Если есть возможность, обязательно попробуй, мне кажется очень эффективно! Я не могу, дети выматывают так, лень страшная!
Оксанка, привет! С выздоровлением тебя! Я думала, что догнала тебя, а ты вон насколько от меня убежала. Ну, погоди Оксанка!
Ксюнь, у меня всего – 4,5 кг. Это так мало по сравнению с твоими результатами. Это так злит, зажигает, возбуждает и подвергает идти все дальше к намеченной цели! Я думаю это правильно, ничто другое не могло бы меня заставить не отступать и держаться! Мне нужно все время быть в таком состоянии!
Все у нас получится, и ты добившись более -20 кг, легко добьешь к лету даже пятнашку! Я ЛИЧНО ВЕРЮ!
Алика,набирай “Отзывы о бодифлекс”,я просматривала.Там даже фото выставили .Я делаю упр.,но не регулярно.Времени не хватает ,да и лень бывает…
Девчата,привет! Все,кого заинтересовала история похудения на 70 кг по Миркину моей знакомой ОКСАНЫ НАУМЧУК с дочкой АЛИНОЙ(мы познакомились на сайте “худеем по Миркину” в 2013 г.)просьба:зайдите на САЙТ ДОКТОРА МИРКИНА (так набираете в поисковике).Слева будет ВИДЕО. Смотрите передачу на ЦТ с Малаховым и ВОВК от 22.04.2013г.,называется “Худеем к лету”, в ней Оксана с дочерью рассказывают о похудении,а Миркин даёт установку на похудение.Я прослушиваю.Это же здорово!
Приветик,всем
Женя, поздравляю с новым отвесом 
А у меня из-за кд сегодня привес в 1 кг. Спасибо тебе Жень за информацию, благодаря тебе не так расстроилась на счет привеса. После кд вес опять нормализуется 
Девочки а кто-нибудь занимался бодифлексом, и какие результаты были.
Привет,девчонки!Очень вдохновляет ваш энтузиазм и готовность к борьбе с лишним весом!Женя,дружище,с прошедшим тебя днем рождения, счастья,здоровья,успехов во всех начинаниях! :axax: :axax: :axax: Также с отвесиком!Я ни в коем случае не бросила вас,просто заболела.Кстати,болезнь дала свой результат минус 2 кг.,я почти ничего не ела.Девочки,мечтала о 75,но когда результат стал близок,теперь хочу 70!!!!!
Очень хорошо просто гулять в быстром темпе !!! я весной, как плюсовая температура будет пойду гулять… зимой не могу.. аллергия на мороз!!!
( а я ведь на севере живу) но в теплое время каждый вечер по 4- 5 км. прохожу в быстром темпе, пока ограничиваюсь бассейном и обручем.. :five:
Женёк с очередным отвесом тебя!!! лед тронулся!!!
а у меня все нормуль… сома виновата, но цель поставлена… к лету должно быть минус 30 кг. и я этого добьюсь!!! если будет больше я не обижусь… :girls_friends:
Девочки привет всем! Я сегодня с отвесиком. Наконец-то хоть какие-то продвижения имеются.
Оксана, Вы молодец! Уважение мое! Такие потрясающие результаты! Будем Вас догонять! Если не трудно поделитесь Вашими секретами! :axax: :axax: :axax:
Аида, ничего выдумывать не нужно, меню есть у Миркина, почитай выше на сайте. Почитай отзывы Ильи за январь, он очень много писал меню по дням! Держись, у тебя все получится! 10 кг должна быть в по-любому, старайся! Мы тебя очень сильно поддерживаем!
Ксюня, дорогая моя, держись! :five: :five: :five:
Здравствуйте девчонки. Оксана, расскажите пожалуйста о себе, т.е. о своих подвигах.
Я сейчас 124-111-125, надеюсь до 8 марта -10, очень хочу 2-х значную цифру. Девчонки, пишите что едите, ведь никто не придерживается Миркина.