Быть стройной и здоровой хочется всем, и почти всем хочется привести себя в норму, не прилагая особых усилий. Владимир Иванович Миркин — врач-психотерапевт, специалист по борьбе с ожирением предлагает в этом свою помощь. Его диетой могут воспользоваться даже те, у кого наблюдается ожирение с сопутствующими заболеваниями.
Основные правила похудения от доктора Миркина
1. За свою фигуру ответственны только вы, в первую очередь надо осознать это. Мы склонны винить в лишнем весе кого угодно и что угодно, однако следует признать, что только наши действия (или бездействие): переедание, не соблюдение режима и пищевого в том числе, невнимание к своему здоровью приводят к лишним килограммам.
2. Собственное желание похудеть является самым мощным стимулом. Проверьте себя, почему вы решили сесть на диету. Если причина лишь в том, что вы не нравитесь своим вторым половинкам с тем весом, какой есть или худеете в угоду моде, а собственного желания избавиться от лишних килограммов нет и в помине, диета превращается в муку, не приносящую никакого результата.
3. Чтобы борьба с жировыми отложениями была не сильно в тягость и при этом вы вышли из нее победителем, необходимо иметь мотив. Для каждого он будет свой: для кого-то полнота связана с проблемами со здоровьем, кто-то считает, что потерял привлекательность в глазах окружающих. Выделите тот мотив, важность которого для вас будет наибольшей.
Осознание мотива важно еще и потому, что в повседневной жизни мы постоянно встречаем «оправдательные мотивы», – встреча с друзьями, стрессы и т.д. Для того, чтобы такие мотивы не взяли вверх, мотивация на похудение должна быть сильнее.
4. Перед тем, как сесть на диету, установите хотя бы примерные сроки и количество килограммов, от которых намерены избавиться — это будет своего рода установкой на похудение. При определении сроков учитывайте то, что чем больше лишний вес (индекс массы тела), тем, как правило, быстрее он уходит.
5. Для похудения придется разработать новый рацион питания, придерживаться которого желательно всю жизнь. Поэтому новая пищевая модель должна быть не обременительной и простой.
6. Похудеть может помешать страх перед сложностью предстоящей работы над собой. Успеха добьется лишь тот, кто, отбросив все сомнения, сделает первый, пусть маленький, шажок, к новой жизни.
7. Самовнушение — незаменимый помощник в деле похудения. Ежедневные сеансы помогут создать положительное отношение к диете («моя диета – это красивое тело, легкость и здоровье, самоуважение, внимание мужчин/женщин») и настроиться против переедания и «плохих» продуктов («сахар — это одышка, разлад в семье, складки на животе, второй подбородок»).
Самовнушением можно заниматься в любое время, но лучше утром и вечером, когда вы расслаблены, а также днем, в те моменты, когда диету так и тянет нарушить.
Продукты, которые можно употреблять на диете Миркина
- любая рыба и морепродукты,
- все молочные продукты с жирностью не более 3,5%,
- сыры с жирностью не более 40%,
- овощи (исключаем картофель и бобовые),
- кисло-сладкие фрукты,
- яйца,
- грибы,
- мясо (исключаем свинину и обжаренную утку),
- пряности и зелень,
- растительное масло,
- несладкие напитки (можно с сахарином), сладкие соки можно пить, разбавив водой.
Блюда можно готовить любым способом, при обжаривании использовать растительное масло.
Диета Миркина также известна как «диета исключения». Одно из преимуществ этой диеты в том, что не надо готовить для себя отдельно, при этом:
- в первом блюде (в супе) исключается гуща – едим только бульон, который полезен для пищеварения,
- второе блюдо едим без гарнира – мясо или рыба и салат,
- десерт придется выбрать без сахара,
- можно есть фрукты, исключая бананы, финики, курагу, инжир, не стоит употреблять и орехи.
Запрещенные продукты иногда также можно себе позволить, но в небольших количествах.
Примерное дневное меню по диете Миркина:
Завтрак: 100 гр. белковой пищи (творог, сыр до 40% жирности, отварное или жареное мясо, отварная или жареная рыба, 2 яйца), чай или кофе без сахара (можно с молоком).
Обед: бульон от первого блюда (исключается гуща, кроме капусты) – 250гр., 100 гр. мяса или рыбы и 150 гр. овощного салата (кроме картофеля и фасоли) с растительным маслом, 30 гр. хлеба, несладкий компот или сок.
Ужин: 100 гр. мяса или рыбы, стакан кефира (до 3,2% жирности), фрукт.
Между основными приемами пищи возможны перекусы – овощи или фрукты (до 100гр.).
Конкретное меню на день можно составить самостоятельно из разрешенных продуктов руководствуясь предложенной выше схемой. Дневной рацион не должен превышать 1500 Ккал. Для того чтобы организм во время диеты получал все необходимые вещества питаться надо разнообразно.
3 варианта меню диеты Миркина
№ 1:
завтрак – 200 гр. творога + кофе (кофе с молоком) без сахара,
обед – борщ без гущи на мясном бульоне (в него не должен входить картофель) + кусочек хлеба (30 гр.), на второе: 100 гр. отварного мяса и 150 гр. салата из свежих зеленых овощей с солью и луком, заправленного растительным маслом + стакан сока томатного,
полдник – молоко (1,5% жирности),
ужин – 100 гр. молочных сосисок + 250 мл кефира (3,2% жирности) + яблоко (200 гр.).
Суточный рацион — 1200 ккал.
№ 2:
завтрак – 100 гр. вареной колбасы + кофе с молоком,
обед – уха без гущи + кусочек хлеба, на второе котлета (100гр.) с салатом из свежих помидор и зелени укропа с растительным маслом + стакан сока яблочного,
полдник – стакан томатного сока,
ужин – 200 гр. творога + стакан кефира (3,2% жирности) + виноград (200 гр.).
Суточный рацион — 1400 ккал.
№ 3:
завтрак – 2 вареных яйца с солью + чай с молоком,
обед – суп на мясном бульоне без гущи + кусочек хлеба, на второе: 100 гр. сарделек и салат из свежих огурцов + стакан компота из сухофруктов без сахара,
полдник – стакан кефира (1,5% жирности),
ужин – 100 гр. сыра + стакан кефира (2,5%) + грейпфрут или апельсин.
Суточный рацион — 1300 ккал.
Если вам не хочется составлять меню самостоятельно, можно купить книгу доктора Миркина с вариантами кулинарных рецептов.
Диеты Миркина можно придерживаться постоянно, это даже не диета, а система правильного питания. Отсутствие строгих ограничений делает эту методику безопасной и в то же время действенной.
Если у вас большой избыточный вес, за первые 2-3 недели соблюдения диеты уйдут 5-7 кг, затем потеря веса может приостановиться (в этот период происходит перестройка жирового обмена). В дальнейшем соблюдение диеты Миркина даст возможность сбрасывать по 7-10 кг в месяц.
Для интенсивного похудения доктор Миркин рекомендует через день устраивать разгрузочные дни. Самыми эффективными доктор Миркин считает разгрузочные дни на кефире. Также рекомендуются творожные, яблочные, огуречные, капустные разгрузочные дни.
Впоследствии можно будет устраивать разгрузку раз в неделю. Если во время праздничного застолья вы позволили себе больше, чем обычно, также выручит разгрузочный день.
Регулярные физические нагрузки станут дополнительным плюсом.
Как похудеть раз и навсегда. 11 шагов к стройной фигуре
В этой книге наиболее полно изложена авторская методика похудения доктора Миркина. Вы узнаете, как худеть эффективно без вреда для здоровья, как бороться с “голодными приступами”, как снимать эмоциональный стресс во время похудения.
Уникальная авторская диета поможет Вам похудеть за месяц на 10 килограммов. Также рекомендуем ознакомиться с известной диетой Малышевой.
Надежда, как разгрузочка? Почему ничего не пишешь? А где пропала Ленчик? Вы с ней в телефонном режиме не общаетесь?
Наталия,хотела сказать,которая по-украински пишет
Аида, выходи на связь!!! Ждем! :five:
Ксюнь, я думаю после такой мышечной атаки, завтра буду тебя поздравлять не только с началом Весны, но и с юбилейным Четвертачком! Ксюха, ты действительно заслуживаешь уважения, молодец, напористая! Ты во всем такая? А что тебе муж говорит о твоих изменениях? Не боится, что Ксюха перевоплотиться и сбежит на юга с молодым любовником?
У тебя муж худой?
Привет,девушки-красавицы!Роксана,спасибо за советы насчёт р.д.А я очень часто делаю разгрузку на молокочае- он так бодрит!И есть не хочется!Но часто нельзя молокочай,во всём нужна мера.Ксюня,ты у нас маяк-отвесы каждый день!А у меня сьогодни(как красив украинский язык!Галина,давай с нами!)-привес в 500г,ушла вчера в зажор!Лопала без удержу…Стоит расстроиться…НО!!! Мы с завтрашнего дня на КЕФИРЕ!и так через день до 8марта!А,ну,кто с нами?В строй!
Женек приветики!!! я была такая мокрая, что сразу под душик пошла… и теплой и прохладной и сделала массаж массажной щеткой и антицеллблитным кремом намазалась!!! теперь лежу… завтра чую будут и руки и ноги ныть…А ты молодец, настрой боевой!!! :five: у меня тоже.. еще 400 гр. и будет минус 25 кг.
жду этого события как праздника!!!
Наталья привет!!! напиши рост вес начальный, так как у нас написано!!! :five:
Ксюня, приветы большие! Поздравляю с -200. Срочно в ванну и попарь свои мышцы, поверь самое первое средство! Завтра не так сильно будет болеть. Я на месте, но думаю завтра начну потихоньку приходить в норму. Воды пью очень много, кушаю мало.
А я також від сьогодні сиджу на кефірі,по дієті Міркіна поки що нормільно а як до вечора чи витримаю незнаю)))Буду старатись,літо не за горами)))
Девоньки ну где вы все??!! что могу сказать… отзанималась пкрвый раз с Дж. майклс думаю к вечеру сдохну… рууи и ноги капец… еле на кнопки в телефоне попадаю… и ноги дрржжат…
а еще гантелм оказалист по 3 кг… 
офигеть как тяжело…. 
Всем доброго доброго утричка!! у меня минус 200 гр. и это при том что я на завтрак жарила Дю- блинчики и съела 6 шт. а вечером часов в 9 наелась скумбрии копченой, думала воду задержит, ан нет все нормуль!!! вот так диета!!! ешь и худей!!! на разгрузку на кефире могу толтко в воскресенье… будет как раз чисто белковый день… а сегодня и завтра у меня белково- овощные дни!!! пойду по овощам, а то за 2 дня уже соскучилась по ним!!! как у вас успехи???? :five:
Надежда, разгрузку я делала через день в течение месяца. Разгрузочные дни на выбор чередовала (чтоб не приедалось и разгрузка не была кошмаром), т.е. на кефире, на огурцах, на зеленых яблоках, на капусте, на помидорах, на томатном соке. Кстати, на зеленых яблока и капусте больше всего худеешь, т.к. они выгоняют из организма лишнюю жидкость. И, бесспорно, КЕФИР!!! Нам без него никуда!
Добрый вечер,девчонки! Прочитываю все отзывы,спасибо всем!Ксюня,Аида,Роксана и все девчонки, на кефире пробуем? С 1марта!Женя,здоровья тебе,такие малявочки у тебя,а ты ещё худеть с ними умудряешься,блинчики печь успеваешь-умничка!Рада появлению Роксаны,такого результата добилась!Поделись,пжл,насчёт р.д.Роксана.Какие были более удачные?Аида,воду ставь перед собой,я так делаю,кефир с отрубями,или йогурт с яблоком,аппетит перехитрить:зел.чай с имбирём.Удачи всем!я вешу 86
Девоньки эти занятия я нашла на ютьюбе онлайн и на пусском языке- это кому интересно!!! еще орбитрек смотрела в спортмагазине… заманчиво… буду думать …
Всем приятного сна. Берегите себя и близких. Желаю, что все ваши мечты сбылись. Спасибо за рецепт блины. Спокойной ночи, девчонки!!! :five: :girls_friends:
Девоньки добрый вечер !!! внесу долю позитива… :five: я седня в спортмагазине купила коврик для фитнеса и с завтрешнего дня буду заниматься с Джилиан Майклс… отзывы супер!!! гантели у меня есть!!! буду пробовать!!! говорят очень тяжело начинать, но трудностей мы не боимся!!!! :five:
Ксюня-ДЮ, выходи на связь! Прием-прием! Хватит блины точить!
Аида, у тебя все класс! Иди лучше блинов напеки своим мужчинам по такому рецепту: 3 яйца, 0,5 молока, ванилин, щепотка соли, 1 ч.л. сахара, мука 1,5 стакана. Начинка творожок, изюмчик и сахарок. Бомба! Сама не ешь, выпей водички и улыбнись!
Не обижайся! :axax:
Аида,что за настроение опять? Ты когда вот так причитаешь, у меня самой настает депрессуха! Что за энергетический вампиризм? Прекращай!!! Ты что сама не видишь, что у тебя получается? Держись, крепись, терпи, что можно еще посоветовать, но только не ной! Тут и так тошно, у нас в стране развал, еще и ты причитаешь: “ругайте меня, ругайте”. Детский сад ей-богу!
Оксанка, да я совсем чуть-чуть, 3 блинчика слопала!
А вот насчет министра жаль, теперь выберут какого-нибудь дятла!
Иногда у меня такая апатия, просто место не нахожу. Или я тороплюсь и у меня не получается…
Девчонки, милые, помогите бороться с жиром, НАДОЕЛО ТАСКАТЬ МЕШОК ЖИРА
Иногда кажется что я не смогу, что я просто… Ненавижу… 
Давно блины не пекла сама, покупала. Жду :axax: :axax: :axax:
Спасибо всем за поддержку :girls_friends: :five: :axax:
Оксана, спасибо, да у меня кд на носу.
Девчонки, пожалуйста, рецепт напишите, у кого вкусные блины
С понедельника пост,попоститесь первую недельку,девоньки,и для фигуры полезно и для души!
Аида,с отвесиком!За две недели сколько сбросить!Это не шутка!Чем медленней будет уходить вес,тем лучше!Организм же привыкает,для него это такой стресс!Тем более ты можешь сидеть на кефире!Не забывай о плато,за все время похудения у тебя их будет несколько.У меня при плато вес по две недели стоял,но зато потом резко падал!А,может,у тебя на носу кд?Женя,спасибо за министра
Ну его,не для меня это,не все хотят командовать,я лучше с вами худеть буду! 
Женька,не лопай блинов!!! 
Ксюнь, я сужу по прошлому разу, было также! Спокойная говоришь? Нервничаю сильно, только виду не подаю! Сама блинов натрескалась, но до 12-00 как положено.
:five:
Роксана привет! Напиши свои данные в линеечке, как у нас, а то как-то непонятно! Неудобно отматывать страницы, чтобы прочитать, что ты писала!
Привет девчонки! Никуда не пропала, только с работы приехала. День прошел отлично, пила кефирчик и кофе (ну не могу я без него). Завтра утром взвешусь и надеюсь на приличный отвес! Завтра по плану на завтрак 2 яйца и кофе черный с молоком обезжиренным без сахара, перекус 1 зеленое яблоко, обед отварная грудка с салатом из огурца и помидора, полдник 1 стакан томатного сока, на ужин обезжиренный творог. Как ваши успехи?
Жень приветики!!! я своим тоже блины пеку!!! а седня себе сделала Дюкановских- наелась на завтрак! довольная как слоник!! даже я уже за твой вес переживаю, всеми фибрами души уже думаю не о своем отвесе, а о твоем!!! а ты молоток- спокойная!!! так держать!!! а я бы уже все нервы себе вымотола….
Ксюнька -кисюнька, я тебя искаверкала, извини! Спешила.
Ксьнька привет,привет, привет!!! Поздравляю тебя, удачный отвесик! Камп не включала, занималась домделами. Блинов нажарила гору, надоели у всех Масленница, а у них без блинов не Масленница. Пусть теперь обьедаются. У меня вес еще в прибавке. Я не переживаю, кд еще продолжаються.
Оксанка, привет! Поздравляю, я столько весила в 7-8 классе, школу закончила 83кг. Ты там на баррикадах давай быстрей правды добивайся, надоел уже этот гармыдар. Оксанка ты там место себе выбивай министра образования!!! :axax: Может хоть образование будет у нас на высшем европейском уровне.
Аида, молодец, ты заслуживаешь отдельной похвалы! Это тебе :axax: :axax: :axax: :axax: :axax: :axax:
Надюхи тоже нет!!?? девоньки вы где пропали??? выходите уже на связь!!! :five:
Роксана а ты где пропала??? как успехи??? :five:
Женёёёёк, ты где пропала, заезда моя????!!! :five: пора на связь выходить!!! как сегодня дела??? :five: :five: :five:
Спасибо за поддержку :axax: :axax: :axax:
Аида разгрузочный день на кефире очень эффективен!!! пей каждые 2 часа по стакану!! завтра будет хороший результат!!! поздравляю с новыми весами!!! будет ежедневный контроль теперь!!! :girls_friends:
Может сегодня только пить кефир? Потерпеть что ли?
Ксюня, спасибо за поддержку. Да купила. Да понимаю, было бы и лучший результат… сегодня пила только кефир. Да, спасибо, сейчас буду пить воду, спасибо.
Аида ты молодец, что взвесилась!!!за две недели больше 5 кг!! могло быть еще лучше, делай выводы!!! ты сегодня завтракала??? если нет, то быстренько завтракай!! от этого тоже зависит снижение веса!!! не забывай питт водичку!!! :five: :five: :five: ты весы купила???
Привет девчонки!!! Как ваши дела? Пишите, ругайте. У меня не лучший результат, ждала большего…
Доброго утричка девоньки!!! у меня аж минус 400гр.!!!
Женечка мы ж мамки и понемаем, что главное здоровье деток!!! а до НГ бум вместе тусоваться!!! Я тоже ЗА нашу компанию!!! Оксана молодец!!! столько я весила в 8- 9 классе!!! даже и не мечтаю о таком весе!!! буду до 85 худеть!!! возможно пока так думаю!!! :five:
Привет,девчушки!Я опять с вами.Мой вес уже 76 кг!Немного нарушала,но вредных продуктов не кушала,не кушала после 18.00.и вес резко пополз вниз,а еще я совмещаю эту диету с диетой 5 ложек!Разгрузок не делаю,ну,не для меня это!Да,Женя? ;-),зато воды выпиваю до 2л.
Ксюнь, я тоже так подумываю, что ГВ дает какие-то тормоза, да еще не высыпаюсь толком подряд четвертый год. Доце в марте год. Днем у нас прикорм уже полным ходом, но закусываем обязательно мной. А ночью 2-3 раза кушает. Планирую кормить до лета однозначно, а там пойдут фрукты, овощи и буду прекращать.
Ксюнь, я думаю до НГ точно тут сидеть буду. И возражать против твоей компании точно не буду! :five:
Девочки, ну так нельзя, одни Оксаны меня окружили.
Конечно Роксана давай с нами!
Ник поменяла. Теперь буду роксаной, чтобы не путаться.
Оксана ты ник измени чуток…
а то одна Оксана у нас ужо есть, чтобы вас не путать :five:
Женёк ну по идее должее уходить!!!наверное ГВ тормозит немного??!!ну ничего!!! время есть!!! к лету скинешь!!! а долго еще кормить собираешься??? сколько малрй то??? :five:
Оксанчик привет!!! присоединяйся!!! наши ряды растут!!! и это радует!!! :five:
Привет девчонки! С завтрашнего дня я с вами. В 2009 году похудела на этой диете на 28 кг за 3 месяца. Вес держался 3 года. Потом беременность, роды… Сейчас при росте 158 см вес 81 кг. К лету планирую 20 кг сбросить. Есть компаньоны? Отписываться буду каждый день: меню и потерянный вес. Может кому-нибудь пригодится или просто будет интересно. Итак, завтра разгрузочный день на кефире (по одному стакану каждые 2 часа, получается примерно 1,5 литра). До завтра! Удачи всем!
Питание у меня как всегда, завтрак плотный, обед правильное питание, ужин скромный и белковый. После 18-00 я не ем.
Женечка а чио ты кушаешь??? можкт питание чуток изменить?? ну должен уходить хоть чуток то!!! :girls_friends:
Ксюнь, ты однозначно уже запланировала 200-300. Я не планирую, т.к. после прошлых кд вес долго приходил на место, держался больше двух недель. Судя по вечернему весу, я еще в привесах по уши!
Девоньки я всем желаю завтра радостного утричка с хорошими отвесами!!!! :five:
Женечка мы с тобой на завтра отвесы планируем или как??? давай хоть грамм по 200- 300!!! очень хочется отвесы на весах видеть кажлый день!!! очень вдохновляет и дает силы идти дальше!!! :girls_friends:
Женёк да я сама старшую в 27 родмла, а младшую в 33 года.. так что я и сама молодуха
а на счет Украины сами очень переживаем!!! постоянно следим за событиями!!! :five: :five: :five:
Ксюнь, раньше не получалось. У меня еще и сынку четвертый годик. Так что я молодая старая мамка, замуж вышла в 37 лет. У меня у подруги внуки такие, она как бабка настоящая стала. А я чувствую себя на 30 и не больше. Вроде и нагулялась, а сейчас кажется, что той жизни как и не было, только сейчас началась. Только дай нам Боже, чтобы в стране нашей дорогой все образумилось.
Женек ну ты героиня!!! дочку кормишь и на диете
еще бы ты после разгрузки есть не хотела!!! раз такая ситуация, то лучше медленно , но верно!!! 
какая молодец… родить ребеночка и снова быть молодой мамой!!! я тоже 3 года назад хотела, но был выкидышь, больше не резкнула!
Надежда привет!
Ксюнь, конечно, если ты можешь держать рд, то давай на кефир. Я не могу, я ведь еще кормлю доцю. Да и не выдерживаю я эти рд, а кефир для меня такая бяка, ненавижу. Я буду потихонечку. Для меня даже если 1,5-2 кг в месяц и то радость большущая.
Надюха я с вами, но 2 раза в неделю …больше не получится!!! 8 марта не за горами, будем стараться!!! :girls_friends:
Привет,девушки!Илюшка,возвращайся в наши ряды!Ксюня и Женя-подписываюсь под вашими наставлениями для АИДЫ.Абсолютно так!И ещё ходьба в быстром темпе час в день!Кто с нами с 1 марта на КЕФИР ЧЕРЕЗ ДЕНЬ? Стартуем с утра.На неделю!А там посмотрим по самочувствию и обязательно отписываемся.Мой вес 86кг на сегодня без изменений.Ксюня,вперед!Мы за тобой! Ленусик,выходи из засады!
Жень вот думаю может один из чистобелковых дней сделать разгрузочным на кефирчике… и разгрузка получится и по Дюкану вписываюсь… :five:
Женечка, душа моя, спосибо тебе дорогая за поддержку!!! печально, но я надеялась на твой отвес сегодня!!! ладно еще чуток и пойдет вниз!!! все равно победа ьудет за нами!!! я на ДД… на чередрвании 2/2 … мне легко, не напрягает… на ночь не ем конечно, но в течении дня позволяю все , что разрешено и сильно себя не ограничиваю…Сейчас Масленница, пеку своей семье блинчики с разной начинкой, сама не ем… но есть блинчики по Дюкану из разрешенных пролуков, завтра напеку с творогом сделаю и буду праздновать!!! :five:
Ксюнь, ты сейчас на ДД или совмещаешь?
Аида, ты должна взвеситься обязательно! Найди, где можно это сделать. Ты же преподаватель, неужели у вас в учебном заведении нет весов? Не верю! Вечером напишешь свой вес! Иначе я с тобой общаться не буду!
Кушай как пишет Ксюха, Аида завтракать нужно обязательно, иначе потом набрасываешься на еду по-волчьи, а к вечеру по-акульи. Знаю по себе. Ты думаешь я не такая как ты? Да точно такая же, но заставляю себя делать по-другому. Хочу долго жить, быть здоровой и даже вырастить внуков.
Привет всем!
Ксюня, 100 грамм тоже очень даже отлично. Поздраляю! Линеечка радует глаз, особенно 98,… Я за тебя очень сильно кулаки держу. У меня кд полным ходом, поэтому никаких отвесов, а только привесы. Я пока настраиваюсь…
Спасибо :axax: :axax: :axax:
Аида не за что!!! :five: очень хочется чтобы наши советы пошли на пользу тебе!!! чтобы ты приобрела хорошие привычки в питании и добилась стройности и красоты!!! дерзай, мы в тебя верим, главное и ты должна поверить!!! :five: :five: :five:
Спасибо Ксюня :girls_friends: :axax:
Аида ты похудеть то хочешь?? еслм да то утром с 7 до 9 завтрак!!! в 13- 14 обед.. за 4 часа до сна ужин.( я например в 18 ужинаю) а спать в 12- 1 ложусь… можно перекусы между основными приемами пищи… и это правило… будешь так делать- будешь худеть!!! если нет, то хороших результатов не жди!!! да и колличество жидкости!!! 30 мл. на 1 кг. веса!!! тебе минимум 3 литра в день!!! и не говори что это не возможно!!! я сама 3 литра выпиваю!!! :five:
Ксюня, милая моя, я все с умом понимаю, но вот заставить завтракать не получается..
Аида нельзя до 16 ничего не есть!!! обязательно завтрак и оьязаиелтно обед!!! а ужин лекгий!!! не зря говорят: завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу!!! :girls_friends:
Честное слово, минус 7 см, но вес незнаю. Девчонки, я до 16, почти ничего не ем, только кофе чашечку 2 и все. На праздниках тоже ни так много, чувствую аппетит ни тот.
Я ЛЮБЛЮ ВАС ДЕВОЧКИ, СПАСИБО ЗА ПОДДЕРЖКУ.РУГАЙТЕ!!! :five: :girls_friends:
Здравствуйте мои дорогие!!! Спасибо!!! Мне очень приятно, что я вам не безразлична :five: :girls_friends:
Доброго утричка !!!! у меня минус 100гр. толи плохо просила, может на тебя Женя все ушло??? мне главное чтоб на дело!!! у тебя должно быть седня минус 300-500!!! быстренько пиши, а то переживаю!!! А на счет Аиды жестко конечно, но правильно!!! будем тебя ругать, а то так и будешь расслабляться!!! :five:
Аида привет! Ты мне очень напоминаешь одну мою знакомую. У нее тоже приличный вес и вот она постоянно причитает, что ДР, свадьбы и другие праздники всегда мешают ей худеть. И как только она садиться на диету так и начинаются эти самые праздники. Так вот к чему я, с таким настроем на похудение ты далеко не уедишь, поэтому ты и не взвешиваешься, потому что знаешь что нарушаешь постоянно! Так вот запомни, худеешь ты не для нас, а для себя. И если Ксюха или Надежда нарушают, то они имеют на это право, потому что уже похудели на 20 кг и стараются еще похудеть! И я верю в них! А вот в тебя не очень! Так докажи мне обратное! По-моему есть выход и в праздники питаться по системе. Ты не обижайся, но ты сама просишь, чтобы тебя ругали! Только что-то пока я не вижу в этом смысла. Надежда приглашает на РД, так вот бери себя в руки и вперед! Аида, ты должна быть стройной и красивой, ведь ты не всегда была такой безразличной к себе! А если не настроешься подумай, что ждет тебя впереди! Только не думай я не со зла, я хочу тебе добра.
Женёк на завтра настраиваемся по 200- 300 скинуть!!! я стараюсь и за себя и за тебя!!! :girls_friends:
Аида найди в интернете мотивацию к похудению по Миркину, будет легче настраиваться и выдерживать диету!!! привыкнешь чуток и все получится!!! взвешаться тебе срочно надо!!! может снижение веса будет толчком для тебя !!! ты ведь уже 2 недели на диете и результат должен быть хороший, даже если были срывы!!! :five:
Аида 6 злаков это наверное каши, а их нельзя!!! отруби могут быть в отделах здорового питания или отделах для диабетиков. :five:
Алика спасибо за добрые слова!!! :axax: :axax: :axax: мы тут на долго, так что вместе весело шагать по просторам!!! :girls_friends:
Ой забыла подписаться, выше это я была
Добрый вечер девочки :girls_friends: спасибо за поддержку, я больше не сдамся
Буду до конца вместе с вами. Женечка и Ксюня вы для меня такие родные становитесь, я прямо радуюсь глядя на ваши отвесы :axax: :axax: :axax:
АИДА,ошиблась в имени,пардон
Алина,не скисай!Меня по первости спасали яблоки и кефир!Ела их от пуза! И вода-ставила 2 литровые банки и выпивала их за день,на работу брала.Полчаса в один конец пешком иду и обратно с забегами в магазы.Со мной давайте на ты,ок?
Аида,давай! С 1 марта-кто ещё с нами? Вспомни ОКСАНУ С дочкой АЛИНОЙ-они скинули по 70 кг именно через день на кефире!
Девчонки, 6-злаков можно есть вместо отруби? Нет у нас отруби.
Здравствуйте девочки!!! Вы все молодцы. У меня был срыв, д.р.у сестры и свадьба и все….
Надежда, хочу на кефир сесть с вами
Девчонки, у меня что-то не получается… Что делать?
Сегодня с туалетом я дружила. Корпан хочу давно попробовать. Лентяюга я страшная. Если б в компании, но муж никуда не пускает. Дети мелкие, никто не хочет с ними сидеть.
Надежда, я не смогу на кефире. У меня потом такие жоры. Лучше я по-тихонечку, по-своему.
Надежда да все получится!!! и я не без косяков!!! а 30 кг.это в общей сложности с начала диеты!!! еще 6 кг. получается !!! если будет в общей слржности и больше, то только порадуюсь!!! :five:
ЖЕНЯ,если проблемы с туалетом,попробуй упражнения Оксисайз с Мариной Корпан (видео).А ещё отруби с кефиром,раза 3 в день.Пей воды побольше без газа-я так делаю, мне помогает.КСЮНЯ,к лету 30 кг-это грандиозно! Наполеоновские планы!Мне бы до лета кг 10 скинуть… Конечно,АИДА,у меня обвисает кожа- и на животе, и на руках,и на лицо осунулась.Почитай хорошие отзывы на эту тему в Women.Там много советов,как убрать эти последствия похудания.ЛЕНУСИК,ты почто меня покинула? Подружайка моя?
Добрый день,всем стройняшкам! Умнички и трудяжки,те,у кого отвесы! Прочитываю каждый день ваши отзывы,а сама в прибавке. Вес 86 кг,600г в плюсе.Сходила к сестре на 23 февраля,а там-сто грамм и закусь,соблазнилась,а дело было к вечеру… и вот-результат!Девоньки,кто со мной с 1марта ЧЕРЕЗ ДЕНЬ КЕФИР? (можно варенец,ряженку и проч.)? Давайте,пжл! вместе веселее!
Женек спасибки и я за тебя буду хлопотать и к 8 марта точно будем по нашему желанию!!!!! :girls_friends:
Ксюня, а я хочу к 8 Марта 78,5 кг. Буду просить за нас!
Привет всем!!!
Ксюнь, естественно Женечка подхлопотала! Поздравляю! К 8 Марта будешь 97,5 кг. Только при одном условии, больше никаких нарушений.
Алика, конечно, все получится. Ведь главное- боевой настрой!!!
Алика не переживай и не расстраивайся!!! уж такая физиология у женщин… :five: главное сильная мотивация и железобетонные цели!!! и все получится!!! поздравляю с отвесом!!! :girls_friends:
Добрый день девчоночки
Что-то давно не писала, расстроилась из-за кд, они мне привес дали 1,5кг. А сегодня встала на весы и не поверила 73,9 :five: Итак сегодня с новыми силами в бой 
На завтрак съела 2 отварных яйца и кофе с молоком б/с, в обед планирую: борщ без картошки, салат-щетка и 20г. черного хлеба, ужин: 250мл. ряженки и 1 зеленое яблоко. Девочки вы все такие молодцы, не сдаетесь, а я что-то начала расстраиваться. Но сегодня вес меня порадовал, теперь точно все получится. Читая ваши отзывы становится стыдно за свою нерешительность 
Девчата я еще в октябре, кокда начинала, писала цели и планы… к 8 марта планировала 98 кг. видимо дойду по плану!!! :axax: :axax: :axax: к лету в моих планах минус 30 кг!!!! есть куда идти и к чему стремиться!!! :five: :five: :five:
Всем доброго утричка!!! не знаю уж… может Женечка подхлопотала!!?? может я сильно старалась, но факт остается фактом!!! минус 400 гр. именно столько вчера планировала!!! :five: Женёк держись!!! еще пару деньков и пойдет на убыль!!! :five: :five: :five:
Я раньше писала здесь о проблеме запора но както не поддержали , а вот Илья советовал свечи глицериновые- мне помогло да и воду пить обязательно но это тоже проблема не могу я ее пить тошнит както а может ленюсь? но свечи ок!
Женя,надо кушать только утром,в обед эффекта не будет.Но сначала обязательно стакан сырой воды.И обязательно чередуйте чтоб организм не привык.